консультации по вопросам спорта и физкультуры

[~Svetik~]

По ссылке прочитала, спасибо.И за советы спасибо, внимательно прочитала и осмысливаю. Анамнез подробнее: артроз, остехондроз, грыжи позвоночника, аномалия Кимерли-Адольфа Киари, нестабильность голеностопа (в сентябре была порвана связка). Дыхалка - певческая. т.е. кардио дается крайне тяжко. Танцами занималась 3 года, по четыре раза в неделю, два с половиной часа. Тогда реально накачались ноги - это было заметно. Работа, действительно в основном сидячая, возможности заниматься 4-5 раз в неделю, если честно, нет...
Меня удивляет то, что как только я начинаю заниматься спортом, то сразу набираются объемы.. Таких периодов было несколько, и разница после перерыва была очевидная. Когда ребенку было полгода - весила 54 кг, после года занятий - 61 кг.... Когда сыну было около трех - было полтора года перерыва, сейчас почти год занимаюсь - опять в плюсе, причем не только по весу (я знаю, что мышцы тяжелее жира и набор веса в данном случае объясним), но и в объемах, талия с 63 до почти 70, Об со 100 до 104...
Дополняю про рост-вес и подготовку. Танцы 3 года, в вышеуказанном режиме, аэробика 2 года в университете, без пропусков, нагрузка была приличная. Всю беременность до 42 недели - ходила на фитнес. После - в три мес. ребенка - пошла снова, но в роддом , на т.н. послеродовый, т.е. постепенно повышалась нагрузка опять же до вполне нормальной (там был степ, калланетика, пилатес, стрип-данс), сравнимой со спортклубом, так два года, потом перерыв. Потом еще недолго около полугода. Потом полгода перерыв, с маркта- уже в спортклубе. Степ2 - легко тяну, в принципе - от тренировок не устаю, ничего не болит.
Вес 67, рост 170.
Выгляжу примерно так:
http://i082.radikal.ru/1010/96/b9c764b03f39t.jpg (http://radikal.ru/F/i082.radikal.ru/1010/96/b9c764b03f39.jpg.html) http://s44.radikal.ru/i103/1008/69/b7a02b56ed25t.jpg (http://radikal.ru/F/s44.radikal.ru/i103/1008/69/b7a02b56ed25.jpg.html)
http://s51.radikal.ru/i134/0905/41/99a9a2365302t.jpg (http://radikal.ru/F/s51.radikal.ru/i134/0905/41/99a9a2365302.jpg.html)
Где локализация грыж? Сколько их, между какими позвонками? В каком месте позвоночника остеохндроз? Артроз каких суставов? И на основе каких жалоб поставлены все эти диагнозы, если изначально ничего не болит? Как и когда выявлены все эти патологии опорно двигательного? Сколько Вам лет? Головокружения, тошнота, мушки перед глазами, головные боли, онемение пальцев или кистей рук присутствуют? Давайте еще с этим разберемся потом уже скажу свои мысли окончательно ;)

[~Svetik~]

Здравствуйте!
Подскажите пожалуйста можно ли в принципе восстановить грудь с помощью упражнений или только пластика может помочь. После двух родов и кормлений грудь потеряла былую форму. Я только возобновила занятия в тренажерном зале после окончания ГВ, вот и думаю смогу ли приподнять грудь с помощью тренажеров и специальных упражнений?
В принципе нельзя к большому сожалению. Но при длительных и активных занятиях за счет укрепления грудных мышц, молочная железа приподнимется, но все зависит от размера груди, от занятий, от того на сколько ткани растянулись и на сколько потеряна форма, от сократительной способности и тд. Сильно кардинальных изменений конечно не произойдет. Но однозначно перед пластикой и другими радикальными методами, надо попробовать спорт, позанимайтесь с годик, только тогда можно будет адекватно смотреть на результаты. Главное держите всегда прямую подтянутую осанку с развернутыми плечами и сведенными лопатками, носите правильный, равномерно поддерживающий бюстгальтер, и побольше упражнений на грудную мышцу. Так же контрастный душ для груди и терпение без зацикливания.

[~Svetik~]

Здравствуйте!

Подскажите пожалуйста, а беременным каким спортом можно заниматься? Хочеться, что-то делать чтобы в форму совсем не потерять))) хотя до беременности в спорткулбы не ходила, острой необходимости не было))) сейчас боюсь, что стану толстая и дряблая((((
Вам во первых нужно взять одобрение у гинеколога, если угроз и тонуса нет, то вперед. На форуме никто не имеет права Вам что то советовать, ну кроме пожалуй плавания. Есть куча курсов занятий именно для беременушек, там квалифицированные специалисты и все упражнения направленны именно с учетом положения, но тем не менее для поддержания и укрепления мышц. Просто найдите ближе к дому и если нет мед противопоказаний идите туда. Заниматься во время беременности (при спокойном течении) очень полезно, но заниматься нужно только с тем и тем, что непосредственно связанно с беременностью. Никаких самостоятельных попыток без наблюдения инструктора. Тем более если Вы до беременности не занимались и в обще далеки от спорта. Удачи и здоровья Вам и Вашему пузику! :flower:

[~Svetik~]

Можно я потом сотру, хорошо?? .
У Вас не простая и не однозначная ситуация. Если есть напряг, что бы не торопиться и не суетиться, давайте тогда перенесите свое последнее сообщение мне в личку, (там уже свободно можете добавить инфу если есть, например о наличии сколиоза, который напрашивается по описанию и если есть, то какая степень), а тут подотрите. Я Вам так же в личке подробно отвечу.:flower:

[~Svetik~]

К сожалению финансы не позволяют. Я пока еще студентка (СПбГУ, биофак, каф. генетики), а муж хоть уже и кандидат, но зарплатка не серьезная. Думаю вы в курсе как сейчас у нас дело обстоит с мат. обеспечением науки. Так что тренера себе позволить, естественно, не могу, но этож не повод опускать руки. Собственно потому и здесь. ;)
Как Ваши дела? если не сложно сформулируйте еще раз Вашу проблему и вопрос, что волнует и чего хотите.
ПС: кандидатская в нашей стране нафиг никому не нужна, тут либо докторскую, что бы хоть что то реальное в добавке получать либо не парится с кандидатской. Я ужасно жалею о почти 4 годах потраченных на написание и защиту кандидатской, о бессоных ночах и мотании по России. В Вузовскую работу поэтому врят ли вернусь, когда уборщице платят на равне с преподом со степенью, это унизительно. Сори за Офф просто больная тема.:008:

ну чего мне никто не отвечает?
mishulka я так и не поняла суть вопроса и где его искать :008: можно еще разок, обещаю ответить сразу.

[Дикозабра]

В принципе нельзя к большому сожалению. Но при длительных и активных занятиях за счет укрепления грудных мышц, молочная железа приподнимется, но все зависит от размера груди, от занятий, от того на сколько ткани растянулись и на сколько потеряна форма, от сократительной способности и тд. Сильно кардинальных изменений конечно не произойдет. Но однозначно перед пластикой и другими радикальными методами, надо попробовать спорт, позанимайтесь с годик, только тогда можно будет адекватно смотреть на результаты. Главное держите всегда прямую подтянутую осанку с развернутыми плечами и сведенными лопатками, носите правильный, равномерно поддерживающий бюстгальтер, и побольше упражнений на грудную мышцу. Так же контрастный душ для груди и терпение без зацикливания.
Спасибо за ответ! Попробую, может что-то и получиться. Был раньше 2 размер, сейчас на полразмера больше, почти тройка. Я просто думаю, ведь если качать грудную мышцу в принципе могут накачаться руки, а вот этого бы не хотелось.

[~Svetik~]

Спасибо за ответ! Попробую, может что-то и получиться. Был раньше 2 размер, сейчас на полразмера больше, почти тройка. Я просто думаю, ведь если качать грудную мышцу в принципе могут накачаться руки, а вот этого бы не хотелось.
:) стандартное заблуждение. Смотря как качать. А руки то же нуждаются в нагрузке, красивый, не ярко выраженный мышечный рельеф на руках, Вас только украсит, а до атлета докачаться очень и очень сложно, так что не волнуйтесь и нагружайте руки не боясь. Так же побольше собственно силовых упражнений, как то же отжимание например, только постановка рук широкая, гораздо шире уровня плеч и соблюдение 90 градусов во всех изгибах рук и по отношению к туловищу.

[Сципион]

Спасибо за ответ! Попробую, может что-то и получиться. Был раньше 2 размер, сейчас на полразмера больше, почти тройка. Я просто думаю, ведь если качать грудную мышцу в принципе могут накачаться руки, а вот этого бы не хотелось.

Накачать мышцы женщинам довольно сложно:)) Тем более 2-3 раза в неделю и средними весами. Для этого нужны годы тяжелого труда. А может и помощь анаболических стероидов:))
http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3635224

[Дикозабра]

Накачать мышцы женщинам довольно сложно:)) Тем более 2-3 раза в неделю и средними весами. Для этого нужны годы тяжелого труда. А может и помощь анаболических стероидов:))
http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3635224
спасибо этого не надо :))
:) стандартное заблуждение. Смотря как качать. А руки то же нуждаются в нагрузке, красивый, не ярко выраженный мышечный рельеф на руках, Вас только украсит, а до атлета докачаться очень и очень сложно, так что не волнуйтесь и нагружайте руки не боясь. Так же побольше собственно силовых упражнений, как то же отжимание например, только постановка рук широкая, гораздо шире уровня плеч и соблюдение 90 градусов во всех изгибах рук и по отношению к туловищу.
Насчет того что женщине сложно раскачаться не согласна, очень много вижу женщин в зале с сильно накачанными ногами, перекачанными я бы даже сказала. Но это конечно в моем понимании.
еще раз спасибо Вам за консультацию!

[Сципион]

спасибо этого не надо :))

Насчет того что женщине сложно раскачаться не согласна, очень много вижу женщин в зале с сильно накачанными ногами, перекачанными я бы даже сказала. Но это конечно в моем понимании.
еще раз спасибо Вам за консультацию!

У Вас не получится при всем желании:)) Вы, очевидно, путаете рельеф и количество мышц:))

[Дикозабра]

У Вас не получится при всем желании:)) Вы, очевидно, путаете рельеф и количество мышц:))
хорошо, объясните тогда перекачанные ноги это рельеф или количество мышц? мне нужно накачать только мышцы груди, накачанные спина и руки мне не нужны, а уж ноги тем более.

[mishulka]

интересно- в каком зале вы занимаетесь?????
может там одни фитнесистки работают да лифтерши- тогда у автора действительно перед глазами " правдивые истории".

[Сципион]

хорошо, объясните тогда перекачанные ноги это рельеф или количество мышц? мне нужно накачать только мышцы груди, накачанные спина и руки мне не нужны, а уж ноги тем более.

Что значит "перекаченные"? Мало жира? Видны все мышцы?
Как одна из этих?
http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3637780

[Дикозабра]

Что значит "перекаченные"? Мало жира? Видны все мышцы?
Как одна из этих?
http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3637780
Нет, конечно :)
Ноги как банки выше колена, причем когда девушка в длинных брюках этого не видно, вообще девушка кажется очень худенькой и сухой, а когда в шортах - банки.
Хотя, посмотрела повнимательнее, возможно у Курниковой перекачаны икры на ногах, а у О. Воробьевой руки, но это на мой взгляд. Я бы себе так не хотела.

[Сципион]

Нет, конечно :)
Ноги как банки выше колена, причем когда девушка в длинных брюках этого не видно, вообще девушка кажется очень худенькой и сухой, а когда в шортах - банки.
Хотя, посмотрела повнимательнее, возможно у Курниковой перекачаны икры на ногах, а у О. Воробьевой руки, но это на мой взгляд. Я бы себе так не хотела.

Нет. Я правда не знаю. Я знаю точно (точнее не бывает), что обычным посетительницам фитнес-зала большие мышцы не грозят.

[Namaste]

У меня были разные. Начинал с самого простого. Сейчас Polar FT80. Мне он нравится не только тем, что он пульс меряет (вполне естественно для пульсометра:)) ), а еще своими тестами. Я по пульсу определяю насколько я восстановился и нужно ли прибавить или убавить на след. тренировке. Вообще, несмотря на то, что пульс это косвенный показатель, это чуть ли не единственный реальный показатель реакции организма на физическую нагрузку. По нему можно очень много что сказать. И не только по абсолютным цифрам, но и по скорости изменения, по динамике пульса в покое, по интервалу в мс между отдельными ударами сердца.
Кроме того, он просто записывает мои тренировки:))

Без пульсометра я сейчас даже не представляю себе тренировок:))

подскажите пожалуйста по пульсометрам, как профессионал)
Я выбрала себе вот такой: http://www.velorace.ru/shop/UID_1714.html?from=yml

[Сципион]

подскажите пожалуйста по пульсометрам, как профессионал)
Я выбрала себе вот такой: http://www.velorace.ru/shop/UID_1714.html?from=yml

Мне кажется, вполне нормальный. Главное, чтобы был нагрудный пояс. Ибо те пульсометры, которые выпускаются без него (сейчас их очень мало), и не точные, и не эффективные.

[Namaste]

Мне кажется, вполне нормальный. Главное, чтобы был нагрудный пояс. Ибо те пульсометры, которые выпускаются без него (сейчас их очень мало), и не точные, и не эффективные.

спасибо :flower: нагрудное что-то там имеется в комплекте))

[Сципион]

спасибо :flower: нагрудное что-то там имеется в комплекте))

Да. Пояс и датчик

[tranzoid]

Нет, конечно :)
Ноги как банки выше колена, причем когда девушка в длинных брюках этого не видно, вообще девушка кажется очень худенькой и сухой, а когда в шортах - банки.
Хотя, посмотрела повнимательнее, возможно у Курниковой перекачаны икры на ногах, а у О. Воробьевой руки, но это на мой взгляд. Я бы себе так не хотела.

я сразу посмотрела ваш адрес(вдруг в один зал ходим), я хожу и в шортах и длинных брюках, вдруг про мои банки пишете?:))

[tranzoid]

Уф, пока прочитала тему с места где остановилась не один вечер прошел:))
Хочу задать свой вопрос:008: все ли я правильно делаю?

Итак, мои исходные параметры: рост 165, вес 50, 87х65х91, НО талии нет, ноги толстые, я вижу жир:073:
Хочу к лету иметь рельефную фигуру, причем для меня это то же, что для других перекачанные, т.е. мечтаю о прессе кубиками, и чтобы четко были видны все мышцы.
в спортзале занимаюсь в двух направлениях: силовые и групповые
силовые - знакомый тренер дал простейшую программу на все основные группы мышц, ее я и делаю
вот мое примерное расписание на неделю:
прнедельник - силовые+сайкл
вторник - степ+аква
среда - силовые
четверг степ+сайкл
пятница - силовые
суббота и воскресенье как сложатся:008:
в еде себя ограничиваю в мучном,сладком и в количестве, придерживаюсь дробного питания
белка ем много, мне делали расчет, что его не хватает, поэтому и животный и растительный - все идет.

вообще, как понимаю, надо ближе к лету добавить бег и подсушиться?

подскажите, пожалуйста,вот при таком раскладе получится ли у меня задуманное?:016:

[~Svetik~]

Уф, пока прочитала тему с места где остановилась не один вечер прошел:))
Хочу задать свой вопрос:008: все ли я правильно делаю?

Итак, мои исходные параметры: рост 165, вес 50, 87х65х91, НО талии нет, ноги толстые, я вижу жир:073:
Хочу к лету иметь рельефную фигуру, причем для меня это то же, что для других перекачанные, т.е. мечтаю о прессе кубиками, и чтобы четко были видны все мышцы.
в спортзале занимаюсь в двух направлениях: силовые и групповые
силовые - знакомый тренер дал простейшую программу на все основные группы мышц, ее я и делаю
вот мое примерное расписание на неделю:
прнедельник - силовые+сайкл
вторник - степ+аква
среда - силовые
четверг степ+сайкл
пятница - силовые
суббота и воскресенье как сложатся:008:
в еде себя ограничиваю в мучном,сладком и в количестве, придерживаюсь дробного питания
белка ем много, мне делали расчет, что его не хватает, поэтому и животный и растительный - все идет.

вообще, как понимаю, надо ближе к лету добавить бег и подсушиться?

подскажите, пожалуйста,вот при таком раскладе получится ли у меня задуманное?:016:
Ой ну как же мне нравится отвечать таким как Вы :flower:Сами спросили, сами ответили, причем все правильно написали :) Именно бег, длительный и монотонный, в питании, нагрузках и пропорциях у Вас итак все океюшки! Где Вы нашли жир, очень интересно, если бы Вы фото прислали, было бы объективней :008:Просто крайне интересно, где при таком режиме занятий, питании и пропорциях находится локализация жира на ногах. На счет талии так же надо смотреть, вполне вероятно физиология, которая никак не позволит сделать талию уже. Да и как правило стройность талии обычно смотрится по отношению к бедрам. Талия может быть осиной, но, если нет округлости в бедрах, то все равно это не заметно :(
Итог: Все у Вас хорошо и даже отлично! Бег действительно поможет подсушиться и оголить рельеф (который у Вас уже есть однозначно). Только не перенапрягайтесь. Добавьте Л карнитин, если тяжко будет. Ну и очень бы хотелось взглянуть на вашу фигуру, если можете пришлите фото.
В тренажерном так же хотя бы 1 раз в неделю работайте на сушку. Например присед с более легким весом до упора. Жим ногами, по одной ноге и так же до упора с облегченным весом. В общем все те же силовые упражнения, но ориентировочно что бы получалось не менее 30-50 повторений и 3 подхода в каждом упражнении исходя из этого и подбирайте вес. Добавьте гиперэкстензию до упора, без веса конечно. Все это сложно для дыхалки (хоть и полезно), т к уже аэробная работа включается, но кислородный долг все равно накапливается, т к отягощения, а в смешанном режиме работать тяжелее всего, поэтому строго следите за дыханием. Напряжение-выдох, расслабление - вдох. Выдох на 2-3 счета длиннее вдоха. Никаких задержек дыхания. Пить на тренировке обязательно.
Если что то не понятно я объясню, пишите.
ПС: У Вас настолько приближены параметры веса и роста к идеальным, что не могу не предупредить на всякий случай. При активной сушке, если процент жировой ткани в организме перейдет ниже 17%, это может привести к нарушениям обменных процессов и гормональному сбою. Особенно по женской линии.:ded:

[tranzoid]

Ой ну как же мне нравится отвечать таким как Вы :flower:Сами спросили, сами ответили, причем все правильно написали :) Именно бег, длительный и монотонный, в питании, нагрузках и пропорциях у Вас итак все океюшки! Где Вы нашли жир, очень интересно, если бы Вы фото прислали, было бы объективней :008:Просто крайне интересно, где при таком режиме занятий, питании и пропорциях находится локализация жира на ногах. На счет талии так же надо смотреть, вполне вероятно физиология, которая никак не позволит сделать талию уже. Да и как правило стройность талии обычно смотрится по отношению к бедрам. Талия может быть осиной, но, если нет округлости в бедрах, то все равно это не заметно :(
Итог: Все у Вас хорошо и даже отлично! Бег действительно поможет подсушиться и оголить рельеф (который у Вас уже есть однозначно). Только не перенапрягайтесь. Добавьте Л карнитин, если тяжко будет. Ну и очень бы хотелось взглянуть на вашу фигуру, если можете пришлите фото.
В тренажерном так же хотя бы 1 раз в неделю работайте на сушку. Например присед с более легким весом до упора. Жим ногами, по одной ноге и так же до упора с облегченным весом. В общем все те же силовые упражнения, но ориентировочно что бы получалось не менее 30-50 повторений и 3 подхода в каждом упражнении исходя из этого и подбирайте вес. Добавьте гиперэкстензию до упора, без веса конечно. Все это сложно для дыхалки (хоть и полезно), т к уже аэробная работа включается, но кислородный долг все равно накапливается, т к отягощения, а в смешанном режиме работать тяжелее всего, поэтому строго следите за дыханием. Напряжение-выдох, расслабление - вдох. Выдох на 2-3 счета длиннее вдоха. Никаких задержек дыхания. Пить на тренировке обязательно.
Если что то не понятно я объясню, пишите.
ПС: У Вас настолько приближены параметры веса и роста к идеальным, что не могу не предупредить на всякий случай. При активной сушке, если процент жировой ткани в организме перейдет ниже 17%, это может привести к нарушениям обменных процессов и гормональному сбою. Особенно по женской линии.:ded:

спасибо, очень приятно слышать, что все делаю правильно:flower:
такое расписание у меня с этого года (но иногда бывает, что что-то пропускаю, вчера, например, в офисе до 10 сидела, пропустила силовую)
Схему занятий мне составили тоже только в конце декабря, до этого занималась как придется, хаотично на разных тренажерах:008:
Вот напишу что я делаю в зале из силовых:
пресс: 50 - подъем туловища, 30 - подъем ног, 3 повтора
спина: 20х3 повтора (я не знаю как называется тренажер:008:), 20х3 - лодка (вроде так:016:)
грудь: 25х3 в грузоблочном
ноги: жим ногами 50х4 без веса, гиперэкстензия 30х3, подъем ног к ягодицам 20х3
внутренняя поверхность бедра: 50х3 (и сведение и разведение чередую)
руки: с бодибаром 20х3 бицепсы, трицепсы - в грузоблочном тоже 20х3

Фото постараюсь сделать вечером и выложу или в личку пришлю, если застесняюсь:008:
за дыханием слежу, воды пью много на тренировке
Л-карнитин думаю попить ближе к лету, и бегать хочу начать тоже с апреля где-то
% жировой ткани у меня 18-22, так что есть еще куда уменьшать:005:

[Сципион]

tranzoid: мне кажется, если упражнения на рельеф, то цель сжечь по максимуму гликоген. Гликоген располагается в печени и в мышцах. В печени - диетой, в мышцах средним весом и большим количеством повторений. Под нагрузкой мышца должна быть от 20 секунд до 2 минут, так что вес выбирайте соответствующий.
Впрочем, большое количество подходов - сжигает тоже, при условии отдыха между подходами не более 30 секунд.
Причем в интервале от 20 секунд до 2 минут: чем ближе к двум минутам, тем более сжигается гликоген, и менее травмируются мышцы. Так что оптимально 10-15 повторов, с интервалом отдыха не более 30 секунд.
В идеале: круговая тренировка.

И поосторожнее с тренажерами:
Гантели имеют 3 степени свободы:
1. Вверх-вниз
2. Вперед-назад
3. Влево-вправо
Так что можете быть уверенной, что Ваш организм выберет самое физиологичное движение. У каждого человека одно плечо меньше, другое больше, одно левее, другое правее и т.д.

Штанга отнимает одну степень свободы, но дает возможность лишнего веса
Тренажер (почти любой) оставляет только одну степень свободы, и убирает вес:))
Тренажер (особенно Хаммер) прост, удобен и т.д. Но может не стоит ими увлекаться?

P.S. 18-22% для женщины это супер. Это практически идеальная норма. Вот 5-10, это уже спортивная клиника:))

[ylbl6ka]

всем дня доброго!
ну ..я вроде бы отладила питание и тренировки. Первая тренировка после пропуска была скорее обычной разминкой. приседала вообще без штанги 60*3. В итоге на след дней чувствовала себе подстреленной курицей) Через 2 дня снова ненапряжная тренировка на все мышцы,правда на приседах постаралась уже работать по-нормальному. ничего не болит. Думаю включить в расписание тай бо. Вопрос- какие минусы? Про плюсы вычитала очень много. Хочу знать про подводные камни. Мерси:flower:

[Сципион]

всем дня доброго!
ну ..я вроде бы отладила питание и тренировки. Первая тренировка после пропуска была скорее обычной разминкой. приседала вообще без штанги 60*3. В итоге на след дней чувствовала себе подстреленной курицей) Через 2 дня снова ненапряжная тренировка на все мышцы,правда на приседах постаралась уже работать по-нормальному. ничего не болит. Думаю включить в расписание тай бо. Вопрос- какие минусы? Про плюсы вычитала очень много. Хочу знать про подводные камни. Мерси:flower:

Я минуса не знаю ни одного. Кроме проблем с Вашим сердцем. Если все нормально - не задумывайтесь. Плюсы очень большие

[ylbl6ka]

Я минуса не знаю ни одного. Кроме проблем с Вашим сердцем. Если все нормально - не задумывайтесь. Плюсы очень большие

с сердцем...один электросистел вылез на ЭКГ, но я тогда сильно была простужена и что-то волновалась тоже сильно.

[Сципион]

с сердцем...один электросистел вылез на ЭКГ, но я тогда сильно была простужена и что-то волновалась тоже сильно.

Если Вас не волнует, значит ничего страшного

[ylbl6ka]

Если Вас не волнует, значит ничего страшного

спасибо. Включу в тренировочный процесс

[tranzoid]

tranzoid: мне кажется, если упражнения на рельеф, то цель сжечь по максимуму гликоген. Гликоген располагается в печени и в мышцах. В печени - диетой, в мышцах средним весом и большим количеством повторений. Под нагрузкой мышца должна быть от 20 секунд до 2 минут, так что вес выбирайте соответствующий.
Впрочем, большое количество подходов - сжигает тоже, при условии отдыха между подходами не более 30 секунд.
Причем в интервале от 20 секунд до 2 минут: чем ближе к двум минутам, тем более сжигается гликоген, и менее травмируются мышцы. Так что оптимально 10-15 повторов, с интервалом отдыха не более 30 секунд.
В идеале: круговая тренировка.

И поосторожнее с тренажерами:
Гантели имеют 3 степени свободы:
1. Вверх-вниз
2. Вперед-назад
3. Влево-вправо
Так что можете быть уверенной, что Ваш организм выберет самое физиологичное движение. У каждого человека одно плечо меньше, другое больше, одно левее, другое правее и т.д.

Штанга отнимает одну степень свободы, но дает возможность лишнего веса
Тренажер (почти любой) оставляет только одну степень свободы, и убирает вес:))
Тренажер (особенно Хаммер) прост, удобен и т.д. Но может не стоит ими увлекаться?

P.S. 18-22% для женщины это супер. Это практически идеальная норма. Вот 5-10, это уже спортивная клиника:))

Спасибо:flower:
То есть вы хотите сказать, что лучше заниматься с гантелями? у меня дома есть гантели, я раньше и дома с ними занималась, но только на руки, я больше упражнений не знаю, а по описаниям мне сложно понять технику:008:
в зале ими занимаюсь, когда бодибар не могу найти или блочный занят, чтоб трицепс качать
со штангой я вообще не занимаюсь:(
Почему вы говорите не увлекаться тренажерами? перейти на гантели и просто упражнения?

в тренажерах я ставлю вес оптимальный, чтобы делать упражнения в одном темпе и все повторы, отдыхать стараюсь мало, но иногда приходится ждать тренажер:005:
самое тяжелое для меня это жим ногами, 50 даже без веса для меня очень много и тяжело:073:
причем я до НГ усиленно делала на нем все наоборот - 10-12 повторений с максимальным весом (ну не дура ли:016:)

[Сципион]

Спасибо:flower:
То есть вы хотите сказать, что лучше заниматься с гантелями? у меня дома есть гантели, я раньше и дома с ними занималась, но только на руки, я больше упражнений не знаю, а по описаниям мне сложно понять технику:008:
в зале ими занимаюсь, когда бодибар не могу найти или блочный занят, чтоб трицепс качать
со штангой я вообще не занимаюсь:(
Почему вы говорите не увлекаться тренажерами? перейти на гантели и просто упражнения?

в тренажерах я ставлю вес оптимальный, чтобы делать упражнения в одном темпе и все повторы, отдыхать стараюсь мало, но иногда приходится ждать тренажер:005:
самое тяжелое для меня это жим ногами, 50 даже без веса для меня очень много и тяжело:073:
причем я до НГ усиленно делала на нем все наоборот - 10-12 повторений с максимальным весом (ну не дура ли:016:)

Гантели то же минусы имеют. Нужен или гантельный ряд, или разборные гантели.
Гантели имеют еще тот плюс, что нужен меньший вес. Попробуйте сделать жим лежа со штангой, а потом разделить этот вес на 2, и взять в руки гантели. Скорее всего Вы не сможете. Ибо много сил отнимают мышцы, работающие в стабилизирующем режиме.
Кроме того, у гантелей есть огроменный плюс: они никому не нужны, и около них нет очереди:)) Можно взять гантельки, и минут 40 возиться с ними в уголке:))
Можно любое упражнение (абсолютно) "перевести" на гантели
Жим ногами внушает мне сомнения. Я его не делаю. Вес там можно взять большой, даже очень, но как сказал один человек, давление подскакивает на очень много, и инсульт ходит где-то рядом. Вес-то большой, но обычные приседания со штангой намного полезнее.
А вообще в случае жиросжигания и рельефа очень хороши комплексы.
Комплекс, это набор упражнений последующее упражнение начинается сразу же за предыдущим (не кладя снаряд)
Например:
1. Тяга гантелей к подборобку (3 раза)
2. "Протяжка": тяга гантелей на уровень плеч, и жим их вверх (3 раза)
3. Присед с гантелями на плечах (3 раза)
4. Становая на прямых ногах (3 раза)
5. Тяга гантелей к поясу без упора (3 раза)
Отдыхаем секунд 10 (20,30, минуту, но не более), и идем на второй круг.
Хотя я написал 3 раза, В легких упражнениях можете значительно повысить количество раз.
Вообще, есть 2 типа построения комплексов. Вот хорошая ссылка http://republicommando.livejournal.com/7658.html
И еще одна
http://domsport.ru/blog/vsjo_v_odnom/2010-10-09-308

Кроме комплексов великолепны гибриды.
Гибрид это 2 упражнения слепленные в одно. Например, отжимание от пола+жим гантелей
То есть, Вы отжимаетесь, стоя на гантелях (если у них ручка не вращается), в верхней позиции не останавливаетесь, а тянете гантели к груди.
Гибриды очень похожи на комплексы. Отличие в том, что в комплексе выполняются все подходы одного упражнения, потом Вы переходите к другому. А в гибриде 2 упражнения составляют одно. И подход не упражнений, входящих в гибрид, а гибрида в целом.

Большой вес, мне кажется, Вам не нужен. На первом плане у Вас не мышечная гипертрофия, а сжигание жира

[tranzoid]

Гантели то же минусы имеют. Нужен или гантельный ряд, или разборные гантели.
Гантели имеют еще тот плюс, что нужен меньший вес. Попробуйте сделать жим лежа со штангой, а потом разделить этот вес на 2, и взять в руки гантели. Скорее всего Вы не сможете. Ибо много сил отнимают мышцы, работающие в стабилизирующем режиме.
Кроме того, у гантелей есть огроменный плюс: они никому не нужны, и около них нет очереди:)) Можно взять гантельки, и минут 40 возиться с ними в уголке:))
Можно любое упражнение (абсолютно) "перевести" на гантели
Жим ногами внушает мне сомнения. Я его не делаю. Вес там можно взять большой, даже очень, но как сказал один человек, давление подскакивает на очень много, и инсульт ходит где-то рядом. Вес-то большой, но обычные приседания со штангой намного полезнее.
А вообще в случае жиросжигания и рельефа очень хороши комплексы.
Комплекс, это набор упражнений последующее упражнение начинается сразу же за предыдущим (не кладя снаряд)
Например:
1. Тяга гантелей к подборобку (3 раза)
2. "Протяжка": тяга гантелей на уровень плеч, и жим их вверх (3 раза)
3. Присед с гантелями на плечах (3 раза)
4. Становая на прямых ногах (3 раза)
5. Тяга гантелей к поясу без упора (3 раза)
Отдыхаем секунд 10 (20,30, минуту, но не более), и идем на второй круг.
Хотя я написал 3 раза, В легких упражнениях можете значительно повысить количество раз.
Вообще, есть 2 типа построения комплексов. Вот хорошая ссылка http://republicommando.livejournal.com/7658.html
И еще одна
http://domsport.ru/blog/vsjo_v_odnom/2010-10-09-308

Кроме комплексов великолепны гибриды.
Гибрид это 2 упражнения слепленные в одно. Например, отжимание от пола+жим гантелей
То есть, Вы отжимаетесь, стоя на гантелях (если у них ручка не вращается), в верхней позиции не останавливаетесь, а тянете гантели к груди.
Гибриды очень похожи на комплексы. Отличие в том, что в комплексе выполняются все подходы одного упражнения, потом Вы переходите к другому. А в гибриде 2 упражнения составляют одно. И подход не упражнений, входящих в гибрид, а гибрида в целом.

Большой вес, мне кажется, Вам не нужен. На первом плане у Вас не мышечная гипертрофия, а сжигание жира

спасибо, только надо поискать хоть картинки, я не очень поняла по названиям. А штанга у нас всегда заняты, и гантели тоже, кстати. У меня дома должны быть разборные, можно с ними попробовать.

жим ногами-то я вообще сейчас без веса делаю, зато много повторений:019:

[~Svetik~]

спасибо, очень приятно слышать, что все делаю правильно:flower:
такое расписание у меня с этого года (но иногда бывает, что что-то пропускаю, вчера, например, в офисе до 10 сидела, пропустила силовую)
Схему занятий мне составили тоже только в конце декабря, до этого занималась как придется, хаотично на разных тренажерах:008:
Вот напишу что я делаю в зале из силовых:
пресс: 50 - подъем туловища, 30 - подъем ног, 3 повтора
спина: 20х3 повтора (я не знаю как называется тренажер:008:), 20х3 - лодка (вроде так:016:)
грудь: 25х3 в грузоблочном
ноги: жим ногами 50х4 без веса, гиперэкстензия 30х3, подъем ног к ягодицам 20х3
внутренняя поверхность бедра: 50х3 (и сведение и разведение чередую)
руки: с бодибаром 20х3 бицепсы, трицепсы - в грузоблочном тоже 20х3

Фото постараюсь сделать вечером и выложу или в личку пришлю, если застесняюсь:008:
за дыханием слежу, воды пью много на тренировке
Л-карнитин думаю попить ближе к лету, и бегать хочу начать тоже с апреля где-то
% жировой ткани у меня 18-22, так что есть еще куда уменьшать:005:
Некуда. Хватит. Меньше 20 уже не есть гуд.
А вот Ваша программа силовых занятий говорит о том, что вы итак работаете в режиме тонизирования и сушки, а вот как раз набора массы нет. А это желательно хотя бы 1 раз в неделю. Но если уж Вы в таком режиме работаете всегда, то делайте по принципу, последнее повторение должно быть для Вас предельно тяжело, т е очень тяжело, Вы его должны еле еле вытянуть, вот тогда вес адекватный. А если ставить нулевые веса и делать кучу повторений и останавливаться на 50ом разе не потому что это предел сил, а потому что это просто последний 50ый раз, то толку не будет. Я имею в виду в прогрессивном плане.
А тренажеры лично я уважаю, т к они в отличии от гантель и свободных весов позволяют менее травмотично и более технически правильно выполнять многие упражнения, что очень актуально для новичков, с еще не окрепшей ОФП и с плохой техникой, а так же тренажеры позволяют работать локально, изолируя порой не нужные или травмированные части тела. А инсульт можно получить при любой нагрузке, если изначально есть проблемы со здоровьем и противопоказания для занятий, особенно силовыми, при которых происходит состояние натуживания, что в принципе критично для гипертоников.

я до НГ усиленно делала на нем все наоборот - 10-12 повторений с максимальным весом (ну не дура ли:016:)
Не дура, работать в режиме набора мышечной массы так же необходимо хоть иногда включать в тренировочный график. Но в том и том случай, всегда работайте по принципу, самый последний раз должен даться на пределе сил, скрипя зубами, только тогда будет эффект. если Вы последний раз, будь то 8ой или 50ый делаете легко или чувствуете, что еще на пару раз хватило бы, то вес изначально не правильный, а это неизменно приведет к застою в показателях.

[Сципион]

А тренажеры лично я уважаю, т к они в отличии от гантель и свободных весов позволяют менее травмотично и более технически правильно выполнять многие упражнения, что очень актуально для новичков, с еще не окрепшей ОФП и с плохой техникой, а так же тренажеры позволяют работать локально, изолируя порой не нужные или травмированные части тела. А инсульт можно получить при любой нагрузке, если изначально есть проблемы со здоровьем и противопоказания для занятий, особенно силовыми, при которых происходит состояние натуживания, что в принципе критично для гипертоников.


Я видно не так выразился:))

Жим ногами позволяет сдвигать очень большой вес. Независимо готов ли остальной организм к этому. Я ради интереса замерял с наручным тонометром. При жиме ногами систолическое давление подскакивало у меня до 250-300. Правда очень быстро опускалось. Но важен сам факт. Ну а если человек жмет больше 500кг (ногами это осилить вполне можно) насколько поднимается его давление один Бог знает. Даже у слабых девушек ноги по силе вполне сравнимы с силой мужских (сила плечей и корпуса намного ниже). Так что я просто не рискую, тем более для развития ног есть куда более безопасные и эффективные упражнения. Был бы дефицит еще куда ни шло...
Изоляцию я принимаю только если какая-то часть тела травмирована. Ну и для прицельной работы на какую-то мышцу. Просто меня это не интересует.
"для новичков, с еще не окрепшей ОФП и с плохой техникой" укрепить ОФП на тренажерах можно, но это не самое эффективное. Технику на тренажерах не ставят. А чтобы технику закрепить, нужно как можно чаще выполнять упражнения, которые ее требуют:))
"менее травмотично"? Вроде да. Но только с малым весом, и для близко к идеальному человеку. Поскольку например плечи у каждого человека разные, часто (чаще, чем кажется) это очень прямой путь к травме. Я уж не говорю о том, что обычные тросовые тренажеры несколько неэффективны из-за силы трения. Но в общем и целом я ничего против них не имею. Но если есть выбор, то я выберу свободный вес. По всем параметрам:)

[~Svetik~]

Технику не ставят с весом. Технику ставят с легким отягощением в виде например пустого грифа. И порой ее даже так не реально поставить без предварительного поднятия ОФП и развития банальной гибкости связок, (некоторые порой в начале не могут элементарно в полный сед сесть без отрыва пяток с прямой спиной и без заваливания на бок). А ОФП как раз менее травматично поднимать собственно силовыми и тренажерами, по крайней мере я никогда не поставлю сразу под штангу (речь не о пустом грифе) девушку которая пришла впервые и у которой кроме ребер ни на груди ни на спине ничего нет. Но все сугубо ИМХО конечно. А я вот на тренажере жим ногами шикарно в свое время добивала ноги, в начале конечно присед со штангой, выпады и прочее со свободным весом, потом туда, но делала на нем именно по одной ноге, т к действительно считаю, это эффективней, чем большие веса обеими ногами. И для моей спины этот тренажер был порой спасением. Так что кому как. Дискутировать тут нет смысла, у каждого свой взгляд и свой подход :flower:

[Nadu]

Как Ваши дела? если не сложно сформулируйте еще раз Вашу проблему и вопрос, что волнует и чего хотите.
ПС: кандидатская в нашей стране нафиг никому не нужна, тут либо докторскую, что бы хоть что то реальное в добавке получать либо не парится с кандидатской. Я ужасно жалею о почти 4 годах потраченных на написание и защиту кандидатской, о бессоных ночах и мотании по России. В Вузовскую работу поэтому врят ли вернусь, когда уборщице платят на равне с преподом со степенью, это унизительно. Сори за Офф просто больная тема.:008:


Тренируюсь дома, занимаюсь вечером другого времени пока нет, после того как покормлю детку (до сих пор на ГВ). Прочитала здесь на форуме про EDT теперь делаю по 5 минут без отдыха упр. на пресс, затем 5 мин на руки и 5 мин. на ноги, потом статика и растяжка. Надеюсь таким образом согнать жирок с рук-ног, не накачав их (хотя судя по последним постам, перекачать мышцы оч сложно, но у меня в некоторых местах выперают бугорки мышцы, что не придает изящности)

Проблемы с талией, жира почти нет, но 61 см и по сравнению с бедрами (об 83) никакого волнующего изгиба. Решила заниматься с обручем. Пока не знаю что лучше, с отягощением или обычный? :016:

Хочу нарастить ягодичную мышцу, чтобы хоть в профиль получить красивую "синусоиду" талия-бедра, но не знаю как в дом.условиях этого добиться, пока делаю просто приседания и стоя на колениях поднимаю ногу. Хочу делать становую, отсюда вопрос, какой вес вы бы мне посоветовали и с чем заиматься с гантелями, с бутылкой с водой? И какие тонкости существуют при выполнения становой (если я правильно понимаю, становая - это грубо говоря подъем веса, за счет распрямления ног). :008:

Спасибо за этот полезный топик!!!:flower::flower::flower:

PS с наукой беда, но без нее никак;)

[tranzoid]

Некуда. Хватит. Меньше 20 уже не есть гуд.
А вот Ваша программа силовых занятий говорит о том, что вы итак работаете в режиме тонизирования и сушки, а вот как раз набора массы нет. А это желательно хотя бы 1 раз в неделю. Но если уж Вы в таком режиме работаете всегда, то делайте по принципу, последнее повторение должно быть для Вас предельно тяжело, т е очень тяжело, Вы его должны еле еле вытянуть, вот тогда вес адекватный. А если ставить нулевые веса и делать кучу повторений и останавливаться на 50ом разе не потому что это предел сил, а потому что это просто последний 50ый раз, то толку не будет. Я имею в виду в прогрессивном плане.
А тренажеры лично я уважаю, т к они в отличии от гантель и свободных весов позволяют менее травмотично и более технически правильно выполнять многие упражнения, что очень актуально для новичков, с еще не окрепшей ОФП и с плохой техникой, а так же тренажеры позволяют работать локально, изолируя порой не нужные или травмированные части тела. А инсульт можно получить при любой нагрузке, если изначально есть проблемы со здоровьем и противопоказания для занятий, особенно силовыми, при которых происходит состояние натуживания, что в принципе критично для гипертоников.


Не дура, работать в режиме набора мышечной массы так же необходимо хоть иногда включать в тренировочный график. Но в том и том случай, всегда работайте по принципу, самый последний раз должен даться на пределе сил, скрипя зубами, только тогда будет эффект. если Вы последний раз, будь то 8ой или 50ый делаете легко или чувствуете, что еще на пару раз хватило бы, то вес изначально не правильный, а это неизменно приведет к застою в показателях.

1. я ставлю не нулевые веса, мне довольно тяжело выполнять упражнения, как я уже говорила жим лежа очень трудно, уже на 20м я начинаю себе помогать руками, т.е. толкаю коленки:008:
все остальные тренажеры я ставлю нормальные веса от 15 до 30, на внутренней поверхности бедра - 30 и 50
то есть по идее не мало, и последние разы мне всегда тяжело:008:

[tranzoid]

По поводу свободных весов и штанги: у меня комплекс, что я неправильно делаю и все на меня смотрят и смеются, я боюсь пробовать что-то новое в спортзале, думаю, это основная причина почему я делаю то, что показали и я сама знаю что делаю правильно. А если что-то делаю другое, то всегда забиваюсь в самый угол:008:

Вот еще хочу спросить стоит ли ходить на групповые на растяжку, пилатес или йогу?
я очень редко ходила на пилатес, сейчас перестала:008:

PS Завтра утром сфотографируюсь и покажусь:008:

[~Svetik~]

Тренируюсь дома, занимаюсь вечером другого времени пока нет, после того как покормлю детку (до сих пор на ГВ). Прочитала здесь на форуме про EDT теперь делаю по 5 минут без отдыха упр. на пресс, затем 5 мин на руки и 5 мин. на ноги, потом статика и растяжка. Надеюсь таким образом согнать жирок с рук-ног, не накачав их (хотя судя по последним постам, перекачать мышцы оч сложно, но у меня в некоторых местах выперают бугорки мышцы, что не придает изящности)

Проблемы с талией, жира почти нет, но 61 см и по сравнению с бедрами (об 83) никакого волнующего изгиба. Решила заниматься с обручем. Пока не знаю что лучше, с отягощением или обычный? :016:

Хочу нарастить ягодичную мышцу, чтобы хоть в профиль получить красивую "синусоиду" талия-бедра, но не знаю как в дом.условиях этого добиться, пока делаю просто приседания и стоя на колениях поднимаю ногу. Хочу делать становую, отсюда вопрос, какой вес вы бы мне посоветовали и с чем заиматься с гантелями, с бутылкой с водой? И какие тонкости существуют при выполнения становой (если я правильно понимаю, становая - это грубо говоря подъем веса, за счет распрямления ног). :008:

Спасибо за этот полезный топик!!!:flower::flower::flower:

PS с наукой беда, но без нее никак;)
Спасибо создателю топа, топик не мой, это я как зашла разок так и пригрелась тут, сидю, что то всем советую :))
Обруч берите с массажными шариками, и с отягощением.
В домашних условиях именно нарастить мышцу достаточно проблематично, особенно ягодичную, она крупная и требует не маленькие веса для наращивания. Смысл работы, вес такой, когда 6-8 повтор дается на максимальном пределе. Это работа на объем. Дома это сложно организовать, если конечно у Вас нет штанги дома. Просушиться, подтянуться, это дома не сложно, но нарастить увы. Но в любом случае Ваши старания не пройдут зря.
Подъем веса за счет распрямления ног, это скорее присед :), становая это немного другое, хотя похожее упражнение и если Вы об этом упражнении имеете в обще отдаленное представление, то лучше его не делать самостоятельно, т к оно одно из наиболее сложно технических и травмоопасных. В идеале хорошо было бы если бы Вам кто то его показал хотя бы пару раз. Но можете погуглить и посмотреть видео. Главное лопатки держать сведенными, спина максимально напряженная, голову всегда держать в приподнятом положении и взгляд устремлен выше горизонтальной линии, даже при опускании отягощения, а при конечном подъеме коленные суставы желательно не фиксировать, т е до конца ноги не выпрямлять, как то так, но все равно ее надо показать и сразу подкорректировать технику.
Ну с гантелями то однозначно удобней, чем с бутылкой воды :)

[~Svetik~]

1. я ставлю не нулевые веса, мне довольно тяжело выполнять упражнения, как я уже говорила жим лежа очень трудно, уже на 20м я начинаю себе помогать руками, т.е. толкаю коленки:008:
все остальные тренажеры я ставлю нормальные веса от 15 до 30, на внутренней поверхности бедра - 30 и 50
то есть по идее не мало, и последние разы мне всегда тяжело:008:
Да я еще про то, что веса на повторах 30-50 это веса для сушки и укрепления, шлифовки грубо говоря, а не на объем. Т е получается Вы на объем не работаете совсем. Но все равно думаю у Вас все окей с фигурой, так что ждем фоты с вашими "толстыми" ногами :)


По поводу свободных весов и штанги: у меня комплекс, что я неправильно делаю и все на меня смотрят и смеются, я боюсь пробовать что-то новое в спортзале, думаю, это основная причина почему я делаю то, что показали и я сама знаю что делаю правильно. А если что-то делаю другое, то всегда забиваюсь в самый угол:008:

Вот еще хочу спросить стоит ли ходить на групповые на растяжку, пилатес или йогу?
я очень редко ходила на пилатес, сейчас перестала:008:

PS Завтра утром сфотографируюсь и покажусь:008:
А вот стесняетесь Вы зря и если вы не будите расширять свое поле действий в тренажерном, то не будите расти в прямом и переносном смысле. Попросите тренера показать хотя бы по одному новому упражнению в свободном весе, и на тренажерах, еще Вами не освоенных. И поверьте, в тренажерках как правило никто ни над кем не смеется, а наоборот, многие рады помочь и объяснить, стоит лишь только попросить в удобный момент. Просто посмотрите, если нет тренера, то может найдется активист профи (типо Сципион :0010:), который Вам покажет технику, не надо сразу загружать всеми новшествами, а просто на каждом занятии по одному новому упражнению с закреплением под наблюдением и Вы быстро все освоите ;) Но так точно оставлять нельзя, и забиваться в угол не вариант, в углу Вас все равно видно, а вот навредить себе легко, да и ограничивать себя из за стеснения...

Пилатес, йога, почему нет, надо пробовать что то новое, тем более любой мышечный рельеф будет эстетичней смотреться именно когда есть дополнительные упражнения на растяжку и мышцы со связками гибкие и эластичные, поэтому если Вы не гнетесь, и с гибкостью беда, советую включить, к пилатесу я питаю больше любви, чем к йоге, но это сугубо мое ИМХО. А так же растяжка помогает лучше восстанавливаться мышцам, разгонять застойные процессы. Просто сходите и туда и туда и почувствуете надо Вам это или нет и сколько раз в неделю Вы хотели бы этим заниматься.

[tranzoid]

Да я еще про то, что веса на повторах 30-50 это веса для сушки и укрепления, шлифовки грубо говоря, а не на объем. Т е получается Вы на объем не работаете совсем. Но все равно думаю у Вас все окей с фигурой, так что ждем фоты с вашими "толстыми" ногами :)



А вот стесняетесь Вы зря и если вы не будите расширять свое поле действий в тренажерном, то не будите расти в прямом и переносном смысле. Попросите тренера показать хотя бы по одному новому упражнению в свободном весе, и на тренажерах, еще Вами не освоенных. И поверьте, в тренажерках как правило никто ни над кем не смеется, а наоборот, многие рады помочь и объяснить, стоит лишь только попросить в удобный момент. Просто посмотрите, если нет тренера, то может найдется активист профи (типо Сципион :0010:), который Вам покажет технику, не надо сразу загружать всеми новшествами, а просто на каждом занятии по одному новому упражнению с закреплением под наблюдением и Вы быстро все освоите ;) Но так точно оставлять нельзя, и забиваться в угол не вариант, в углу Вас все равно видно, а вот навредить себе легко, да и ограничивать себя из за стеснения...

Пилатес, йога, почему нет, надо пробовать что то новое, тем более любой мышечный рельеф будет эстетичней смотреться именно когда есть дополнительные упражнения на растяжку и мышцы со связками гибкие и эластичные, поэтому если Вы не гнетесь, и с гибкостью беда, советую включить, к пилатесу я питаю больше любви, чем к йоге, но это сугубо мое ИМХО. А так же растяжка помогает лучше восстанавливаться мышцам, разгонять застойные процессы. Просто сходите и туда и туда и почувствуете надо Вам это или нет и сколько раз в неделю Вы хотели бы этим заниматься.

в принципе, я знаю много других упражнений и с гантелями и на тренажерах. Я раньше ходила в обычную качалку, занималась там год с тренером, и она меня усиленно гоняла. Я даже думала, что 3 раза в неделю работать по той схеме, а 1 день охватывать остальные тренажеры, которые я знаю.
Но я боюсь, что и так слишком часто уже хожу в спортзал, ведь я делю кардиодни и силовые. В таком случае получится, что я каждый день вообще хожу. Ну или хотя бы по полчаса перед кардио можно что-то делать:016:

активисты у нас может и есть, но я от всех шарахаюсь и как подойти не знаю.

про растяжку мышц я знаю, растягиваю после подходов и в конце на коврике немного.
мне просто уже физически не охватить все занятия в клубе:))
думала что на такие занятия надо ходить постоянно, а не как я раз в неделю:073:

[власик]

а можете рассказать что такое кардиозона и для чего она?предлагают абонемент бассейн и кардиозона,а я не знаю нужна ли она мне!

[tranzoid]

а можете рассказать что такое кардиозона и для чего она?предлагают абонемент бассейн и кардиозона,а я не знаю нужна ли она мне!

я так понимаю, что это кардио-тренажеры: беговая дорожка, степпер, велотренажер, эллипсоид:008:

[Сципион]

Технику не ставят с весом. Технику ставят с легким отягощением в виде например пустого грифа. И порой ее даже так не реально поставить без предварительного поднятия ОФП и развития банальной гибкости связок, (некоторые порой в начале не могут элементарно в полный сед сесть без отрыва пяток с прямой спиной и без заваливания на бок). А ОФП как раз менее травматично поднимать собственно силовыми и тренажерами, по крайней мере я никогда не поставлю сразу под штангу (речь не о пустом грифе) девушку которая пришла впервые и у которой кроме ребер ни на груди ни на спине ничего нет. Но все сугубо ИМХО конечно. А я вот на тренажере жим ногами шикарно в свое время добивала ноги, в начале конечно присед со штангой, выпады и прочее со свободным весом, потом туда, но делала на нем именно по одной ноге, т к действительно считаю, это эффективней, чем большие веса обеими ногами. И для моей спины этот тренажер был порой спасением. Так что кому как. Дискутировать тут нет смысла, у каждого свой взгляд и свой подход :flower:

1.Свободный вес (особенно гантели) и большой вес - совершенно разные вещи.
Можно взять гантель 10 кг, а можно на тренажер навесить 50.
2. Для новичков спору нет. Но если новичок не может сесть не отрывая пяток, тренажеры ему в этом никак не помогут. Вот даже выпады с гантелями, на Смита, и со штангой на спине (хоть с пустым грифом), это совершенно разные вещи. Чем сложнее удержать равновесие, тем больше мышц включаются в работу. В общем и целом, чем сложнее выполнять упражнение, тем выгоднее оно для организма

3. Про жим ногами одной ногой я с Вами абсолютно согласен. Аюсолютно

Так что если тренажер для новичков, то это малые веса, для некоторого развития (не обязательно ОФП) с тем, чтобы развиваться дальше намного эффективнее

[Сципион]

я так понимаю, что это кардио-тренажеры: беговая дорожка, степпер, велотренажер, эллипсоид:008:

Да. Но по большому счету кардиотренажером (от слова кардио) является все, что увеличивает Ваше сердцебиение. Скакалка в этом смысле будет замечательным кардиотренажером. И многое другое.

[Сципион]

Навеяно ~Svetik~ про разнообразие и застой.
Я далеко не всегда добавляю новые упражнения. Но...
1. Меняю упражнения местами.
2. Выполняю то же упражнения то с маленьким весом повторов на 20, то с большим весом на 2-3 повторения, но много сетов (до 10).
3. Выполняю их в разном режиме скорости (быстро, медленно, с ускорением, с паузой)
4. Выполняю их с разными снарядами. Например, жим лежа штанги и жим лежа гантелями 2 совершенно разных упражнения, хотя по задействованию мышц они аналогичны.
и только пункт 5. Это ввод новых упражнений.

[Сципион]

Еще. Заминка и хотя бы элементарная растяжка мышц после упражнений обязательна.
Поскольку растягивать все мышцы "экономически" не выгодно, хотя бы те, что были активно задействованы в тренировке.
Ну а обязательно задействованы руки и плечи, спина, ноги. Так что хотя бы 3 упражнения на растяжку обязательны. Только не вис на турнике. Это распространенная ошибка

[ylbl6ka]

Еще. Заминка и хотя бы элементарная растяжка мышц после упражнений обязательна.
Поскольку растягивать все мышцы "экономически" не выгодно, хотя бы те, что были активно задействованы в тренировке.
Ну а обязательно задействованы руки и плечи, спина, ноги. Так что хотя бы 3 упражнения на растяжку обязательны. Только не вис на турнике. Это распространенная ошибка

Доброе утро. Почему после тренировки силовой- вис на турнике ошибка? Моя первая тренер когда-то давно заставляла в конце тренировке висеть понемногу. Мч Кмс по тяжелке тоже заставляет висеть (к слову,и их тренер "вешал" на турник). Я не спорю,просто хочу понять все точки зрения:)

[Сципион]

Доброе утро. Почему после тренировки силовой- вис на турнике ошибка? Моя первая тренер когда-то давно заставляла в конце тренировке висеть понемногу. Мч Кмс по тяжелке тоже заставляет висеть (к слову,и их тренер "вешал" на турник). Я не спорю,просто хочу понять все точки зрения:)

А потому что мышцы плечевого пояса как раз напрягаются, стараясь удержать вес. Более эффективна "вытяжка" на наклонной скамье с грузом, или на полу. Это тоже ИМХО. И преподаватель анатомии из Лесгафта так говорил
Позвоночник может и вытягивается, но ряд мышц еще более сковывается

[tranzoid]

ну вот и мои обещанные фото:008:

http://s001.radikal.ru/i193/1101/fd/0a20f579be69t.jpg (http://radikal.ru/F/s001.radikal.ru/i193/1101/fd/0a20f579be69.jpg.html)

http://i048.radikal.ru/1101/39/39220551185et.jpg (http://radikal.ru/F/i048.radikal.ru/1101/39/39220551185e.jpg.html)

PS только я их вечером удалю, пожалуйста, не цитируйте:008:

[Сципион]

Великолепная фигура. И некуда худеть:) К тому же главное не худоба, а спортивность:) А это явно есть

[tranzoid]

Великолепная фигура. И некуда худеть:) К тому же главное не худоба, а спортивность:) А это явно есть

спасибо:flower:
я просто хочу более четкого контраста талии и бедер и ноги пожилистее что ли:005:
ивообще, чтобы все мышцы были видны, и попа круглее и выше:008:

[((LUCKY))]

Ой:008: :flower: Талии немножко не хватает,а так все :019:.:008: :) А ноги я тоже всю жизнь мечтаю жилистые,но у вы,это не мой тип фигуры,даже перед соревнованиями засушенная когда была,ноги все равно не были в верху совсем худыми...

[ylbl6ka]

А потому что мышцы плечевого пояса как раз напрягаются, стараясь удержать вес. Более эффективна "вытяжка" на наклонной скамье с грузом, или на полу. Это тоже ИМХО. И преподаватель анатомии из Лесгафта так говорил
Позвоночник может и вытягивается, но ряд мышц еще более сковывается

ммм..мне казалось,что они тоже вытягиваются,т.к. стараюсь расслабить весь позвоночный столб мышцы.
Вытяжка на скамье-как? Беру блин? Подобрать вес как,чтоб сильно тяжело?
мне вечером (после утренних тренировок) МЧ делает массаж- в большей степени уделяя внимание среднему отделу ( надавливания,пощипывания) и шейному отделу. :))

[tranzoid]

Ой:008: :flower: Талии немножко не хватает,а так все :019:.:008: :)

спасибо:008::flower:
так я и пишу, что нет ее, а хотелось бы:005:

[((LUCKY))]

Я после родов усиленно крутила обруч,что бы вернуть талию к 57-58 см, помогло.:) Только я каждый вечер и так месяца три крутила...

[Сципион]

ммм..мне казалось,что они тоже вытягиваются,т.к. стараюсь расслабить весь позвоночный столб мышцы.
Вытяжка на скамье-как? Беру блин? Подобрать вес как,чтоб сильно тяжело?
мне вечером (после утренних тренировок) МЧ делает массаж- в большей степени уделяя внимание среднему отделу ( надавливания,пощипывания) и шейному отделу. :))

Я тоже так считал. Но подумайте. Чтобы удержать вес тела, мышцы верхней части тела напрягаются. А раз напрягаются, значит сокращаются.
Я делаю как (не уверен, что это правильно): вешаю груз на пояс. Ложусь на наклонную скамью. Или легонько придерживаю себя руками, или лямки пропускаю подмышками (в зависимости от того, свободна ли нужная скамья или нет. Скамья для пресса с изменяемым уровнем наклона и ручками). Или просто с нее постепенно сползаю. Вниз тянет вес, расположенный на поясе, но ни руки, ни ноги не задействованы. Сопротивление оказывает только сила трения.

Что касается массажа, я его делаю себе сам. С помощью мяча. Только частое массирование приводит к излишней свободе какого-либо сустава (в частности отдела позвоночника)
Это великолепно для средней части позвоночника. Но плохо для шейной части, для поясницы, для коленей и локтей. Эти суставы должны быть жестче. Так что их я массирую только раз в неделю. Ну а среднюю часть спины, ягодицы, квадрицепсы после каждой тренировки

[tranzoid]

Я после родов усиленно крутила обруч,что бы вернуть талию к 57-58 см, помогло.:) Только я каждый вечер и так месяца три крутила...

у меня тоже есть обруч:016:
раньше тоже крутила, включаю серю СБГ и кручу, 25 минут в день.....
но быстро бросила, пора возвращаться:073:

[Nitka]

у меня тоже есть обруч:016:
раньше тоже крутила, включаю серю СБГ и кручу, 25 минут в день.....
но быстро бросила, пора возвращаться:073:
у вас же сплошные мышцы)))
мне кажется обруч тут не поможет..
у вас была тонкой талия, может это конституция такая???

[ylbl6ka]

Я тоже так считал. Но подумайте. Чтобы удержать вес тела, мышцы верхней части тела напрягаются. А раз напрягаются, значит сокращаются.
Я делаю как (не уверен, что это правильно): вешаю груз на пояс. Ложусь на наклонную скамью. Или легонько придерживаю себя руками, или лямки пропускаю подмышками (в зависимости от того, свободна ли нужная скамья или нет. Скамья для пресса с изменяемым уровнем наклона и ручками). Или просто с нее постепенно сползаю. Вниз тянет вес, расположенный на поясе, но ни руки, ни ноги не задействованы. Сопротивление оказывает только сила трения.

Что касается массажа, я его делаю себе сам. С помощью мяча. Только частое массирование приводит к излишней свободе какого-либо сустава (в частности отдела позвоночника)
Это великолепно для средней части позвоночника. Но плохо для шейной части, для поясницы, для коленей и локтей. Эти суставы должны быть жестче. Так что их я массирую только раз в неделю. Ну а среднюю часть спины, ягодицы, квадрицепсы после каждой тренировки

Поняла, интересный вариант! во всяком случае в зале никто у нас такого не делал еще!

[Сципион]

Поняла, интересный вариант! во всяком случае в зале никто у нас такого не делал еще!

Может быть не плохо будет использовать подмышечные лямки для подтягиваний. Но у нас в зале таких лямок нет. Я попробую использовать обычные гимнастические. Руки и плечи напрягаться будут значительно меньше. В субботу попробую

[tranzoid]

у вас же сплошные мышцы)))
мне кажется обруч тут не поможет..
у вас была тонкой талия, может это конституция такая???

госспади, где вы мышцы-то увидели:005:
меня талии не было никогда, но хочется:010:
жира на животе еще много, по крайней мере:))

[Сципион]

госспади, где вы мышцы-то увидели:005:
меня талии не было никогда, но хочется:010:
жира на животе еще много, по крайней мере:))

Вообще, если на жиросжигание и рельеф, меньше все, больше повторений от 8 до 15. И меньше пауза между упражнениями. Лучше вообще без. Допустим тренировка около 60 минут (жиросжигание это процесс катаболический) так что все 60 минут Вы должны постоянно двигаться. Отдых только по жесткой необходимости (если, например пульс уже близок к максимальному).
Это так называемая метаболическая тренировка.
Но не стоит забывать и об обычной силовой. До 45 минут, вес больше, повторений меньше
Я сейчас нашел старую статью по маятниковому тренингу, запощу, может что-то полезное найдете

[tranzoid]

Вообще, если на жиросжигание и рельеф, меньше все, больше повторений от 8 до 15. И меньше пауза между упражнениями. Лучше вообще без. Допустим тренировка около 60 минут (жиросжигание это процесс катаболический) так что все 60 минут Вы должны постоянно двигаться. Отдых только по жесткой необходимости (если, например пульс уже близок к максимальному).
Это так называемая метаболическая тренировка.
Но не стоит забывать и об обычной силовой. До 45 минут, вес больше, повторений меньше
Я сейчас нашел старую статью по маятниковому тренингу, запощу, может что-то полезное найдете

я и стараюсь не отдыхать, но время перехода от одного тренажера к другому тоже ведь надо считать и настройку его под себя?:008:

[ylbl6ka]

я пришла к выводу,что заниматься утром для меня оптимальный вариант. начинаю в 7 утра, чувствую себя хорошо,сил на все хватает. Главное- в зале пусто и весь инвентарь свободен. Встаю в 5.45, завтрак в 6.10. В принципе достаточно времени для раскачки?

[Сципион]

я и стараюсь не отдыхать, но время перехода от одного тренажера к другому тоже ведь надо считать и настройку его под себя?:008:

Надо. Отчасти поэтому мне нравятся гантели:)) Ничего не нужно настраивать, никуда не нужно ходить, ждать тоже как правило не приходится:))

[Сципион]

я пришла к выводу,что заниматься утром для меня оптимальный вариант. начинаю в 7 утра, чувствую себя хорошо,сил на все хватает. Главное- в зале пусто и весь инвентарь свободен. Встаю в 5.45, завтрак в 6.10. В принципе достаточно времени для раскачки?

Вы прямо героиня:)) Я еле-еле в 630 поднимаюсь:))

[tranzoid]

Надо. Отчасти поэтому мне нравятся гантели:)) Ничего не нужно настраивать, никуда не нужно ходить, ждать тоже как правило не приходится:))

ну не дружу я так с гантелями, так как вы:008:каюсь:(

[tranzoid]

Вы прямо героиня:)) Я еле-еле в 630 поднимаюсь:))

я в стаю в 8.30 и то еле-еле
у меня все равно постоянный недосып, хотя знаю что спать надо много:008:

[((LUCKY))]

я пришла к выводу,что заниматься утром для меня оптимальный вариант. начинаю в 7 утра, чувствую себя хорошо,сил на все хватает. Главное- в зале пусто и весь инвентарь свободен. Встаю в 5.45, завтрак в 6.10. В принципе достаточно времени для раскачки?
Вы героиня просто какая то!В 5.45:001:У меня муж от таких клиентов всегда в шоке,бежит,как от огня!:)) Сумасшедшими считает,(сам просто сова:))

[ylbl6ka]

Вы героиня просто какая то!В 5.45:001:У меня муж от таких клиентов всегда в шоке,бежит,как от огня!:)) Сумасшедшими считает,(сам просто сова:))

сумашедшая:065:
просто вечером всё занято,а я в самый пик как раз прихожу (когда вечером ходила)- после 18.00. А стоять ждать штанги,тренажеры...грустно. Да и после работы очень хочется поскорее домой,к семье:love: а так и волки сыты и овцы целы. // тут подумала..наверное тоже от таких клиентов бы бежала,если бы не знала причины почему утром удобнее)

[ylbl6ka]

Вы прямо героиня:)) Я еле-еле в 630 поднимаюсь:))

я ложусь достаточно рано:008:

[Сципион]

я ложусь достаточно рано:008:

Увы. У меня не получается раньше 2300:))

[ylbl6ka]

Увы. У меня не получается раньше 2300:))

для меня рано 22.30 )))) к 23.00 как раз выключаюсь. Часов 7 на сон выходит.

[КЕЛИО]

Скажите, % жировой массы можно определить только анализатором или существуют какие - то другие методы (например расчеты)?

[ylbl6ka]

Скажите, % жировой массы можно определить только анализатором или существуют какие - то другие методы (например расчеты)?

каллиперометрия или еще более точный - биомпедансный анализ (может неправильно написала- грамматика). Никакие весы или формулы точно не скажут. Да и биомпенданс может врать на 1-2% - об этом мне сказала врач,чья профессия как раз связана со спорт. медициной и она сама делает эти анализы.

[lialichka]

Вам во первых нужно взять одобрение у гинеколога, если угроз и тонуса нет, то вперед. На форуме никто не имеет права Вам что то советовать, ну кроме пожалуй плавания. Есть куча курсов занятий именно для беременушек, там квалифицированные специалисты и все упражнения направленны именно с учетом положения, но тем не менее для поддержания и укрепления мышц. Просто найдите ближе к дому и если нет мед противопоказаний идите туда. Заниматься во время беременности (при спокойном течении) очень полезно, но заниматься нужно только с тем и тем, что непосредственно связанно с беременностью. Никаких самостоятельных попыток без наблюдения инструктора. Тем более если Вы до беременности не занимались и в обще далеки от спорта. Удачи и здоровья Вам и Вашему пузику! :flower:

Спасибо! записалась на пробное занятие в центр Мать и Дитя)))

[Бернарда]

скажите, пожалуйста, кто-нибудь пользовалася анализаторами жира, типа такого (http://www.goodbody.ru/martamt-1680.htm;4959507;)? или они показывают что попало?

[Совопилькина]

Здравствуйте!
Почитала переписку с tranzoid и поняла,что я в спорте и упражнениях не понимаю НИЧЕГО:010:. Если с питанием еще более или менее понятно, то с занятиями НЕ понятно вообще ничего:(.
У меня цель похудеть и обрести рельеф.
Сейчас при росте 168 вешу 62 кг. - это мой максимальный вес за всю жизнь (почти 26 лет). Полное все от рук до ног, кроме лица. Параметры 90/70/100 :001:при исходных 90/60/92. Весь последний год я почти не ела днем, но зато налегала на сладкое по ночам, ложусь под утро:005:. Двигаюсь мало. Если до года ребенкиных я по 3-4 часа гуляла с коляской, то сейчас гуляя такое же кол-во часов я больше стою на месте, чем двигаюсь. Кроме прогулок с сыном даже пешком не хожу. Сейчас стараюсь приводить питание в порядок.
Меню примерно такое:
-овсянка/кефир с мюсли
-рис/греча/макароны/запеченный картофель + овощи (огурцы,помидоры, перец или квашеная капуста)
-куриные грудки/яйцо/творог
ближе к ночи сыр 5% или кефир 1 %
стараюсь перейти на воду, а так очень много пью чая (ест-но без сахара)
На данный момент подготовки никакой. Лет 5 назад 2 года посещала фитнесс клуб, но серьезно никогда не занималась, т.к. худеть цели не было (вес в тот период 52-55 кг). Смутно представляю себя бегающей, в школе бегать не получалось, честно говоря, но начинать все равно с чего-то надо (не знаю, с чего) и прошу помощи:091:.
Заниматься буду в Спортлайфе, т.е. получается,что доступны групповые занятия, тренажеры и бассейн. Индивидуальные с тренером не потянуть, к сожалению.
Подскажите пож-та, с чего начать? быстрого эффекта не жду, но главное,чтобы этот эффект был:flower:.
ПС Есть проблемы со спиной (сколиоз 2 ст) + побаливает поясница,но это не критично, так что я не жалуюсь.
могу добавить фото своего безобразия:073:

Заранее спасибо за ответ:flower:

[Сципион]

каллиперометрия или еще более точный - биомпедансный анализ (может неправильно написала- грамматика). Никакие весы или формулы точно не скажут. Да и биомпенданс может врать на 1-2% - об этом мне сказала врач,чья профессия как раз связана со спорт. медициной и она сама делает эти анализы.

1-2% это еще по божески. Чаще вранье серьезнее:)
каллиперометрия очень зависит от того, кто измеряет (насколько велик его навык. Чуть больше зажал, другие результаты), от того, где именно измеряет (сегодня в одном месте, завтра чуть в другом), и т.д.
Биомпеданс очень сильно зависит от внешних обстоятельств (утро, вечер, натощак, погода,...)

Все методы можно использовать для примерного определения тенденции. Обычные весы ведь тоже могут врать. Но это не останавливает:)

[Сципион]

Скажите, % жировой массы можно определить только анализатором или существуют какие - то другие методы (например расчеты)?

Существуют расчеты на основании линейных замеров. Шея, грудь, бедра, талия, ...

[Сципион]

Здравствуйте!
Почитала переписку с tranzoid и поняла,что я в спорте и упражнениях не понимаю НИЧЕГО:010:. Если с питанием еще более или менее понятно, то с занятиями НЕ понятно вообще ничего:(.
У меня цель похудеть и обрести рельеф.
Сейчас при росте 168 вешу 62 кг. - это мой максимальный вес за всю жизнь (почти 26 лет). Полное все от рук до ног, кроме лица. Параметры 90/70/100 :001:при исходных 90/60/92. Весь последний год я почти не ела днем, но зато налегала на сладкое по ночам, ложусь под утро:005:. Двигаюсь мало. Если до года ребенкиных я по 3-4 часа гуляла с коляской, то сейчас гуляя такое же кол-во часов я больше стою на месте, чем двигаюсь. Кроме прогулок с сыном даже пешком не хожу. Сейчас стараюсь приводить питание в порядок.
Меню примерно такое:
-овсянка/кефир с мюсли
-рис/греча/макароны/запеченный картофель + овощи (огурцы,помидоры, перец или квашеная капуста)
-куриные грудки/яйцо/творог
ближе к ночи сыр 5% или кефир 1 %
стараюсь перейти на воду, а так очень много пью чая (ест-но без сахара)
На данный момент подготовки никакой. Лет 5 назад 2 года посещала фитнесс клуб, но серьезно никогда не занималась, т.к. худеть цели не было (вес в тот период 52-55 кг). Смутно представляю себя бегающей, в школе бегать не получалось, честно говоря, но начинать все равно с чего-то надо (не знаю, с чего) и прошу помощи:091:.
Заниматься буду в Спортлайфе, т.е. получается,что доступны групповые занятия, тренажеры и бассейн. Индивидуальные с тренером не потянуть, к сожалению.
Подскажите пож-та, с чего начать? быстрого эффекта не жду, но главное,чтобы этот эффект был:flower:.
ПС Есть проблемы со спиной (сколиоз 2 ст) + побаливает поясница,но это не критично, так что я не жалуюсь.
могу добавить фото своего безобразия:073:

Заранее спасибо за ответ:flower:

Главное начать. Больше двигаться. Это тот случай, когда "трясти нужно":)) Пусть будет не совсем (и даже очень) идеально. Но все идеальное не реально, а все реальное не идеально. В этом их отличие. Эффект будет в любом случае. Пока сделайте акцент на развитие Вашей Обще Физической Подготовки (ОФП).
Удачи.

[ylbl6ka]

1-2% это еще по божески. Чаще вранье серьезнее:)
каллиперометрия очень зависит от того, кто измеряет (насколько велик его навык. Чуть больше зажал, другие результаты), от того, где именно измеряет (сегодня в одном месте, завтра чуть в другом), и т.д.
Биомпеданс очень сильно зависит от внешних обстоятельств (утро, вечер, натощак, погода,...)

Все методы можно использовать для примерного определения тенденции. Обычные весы ведь тоже могут врать. Но это не останавливает:)

Раньше я старалась регулярно (раз в три мес. делать Биомпеданс),потом поняла,что это мне уже неважно. Меня любят не за % жира и мой внешний вид нравится тоже не из-за цифр...Никто не будет бегать за мной с лентой и весами,чтобы сделать вывод-нравлюсь я или нет)

[Сципион]

Раньше я старалась регулярно (раз в три мес. делать Биомпеданс),потом поняла,что это мне уже неважно. Меня любят не за % жира и мой внешний вид нравится тоже не из-за цифр...Никто не будет бегать за мной с лентой и весами,чтобы сделать вывод-нравлюсь я или нет)

Все очень верно. Жаль, это не все понимают:))

[~Svetik~]

Ой хорошо, топик живет, ответы всем даются, чудненько, а то я тут слегка вышла из строя:0094:

[tranzoid]

Ой хорошо, топик живет, ответы всем даются, чудненько, а то я тут слегка вышла из строя:0094:

Поправляйтесь скорее:flower::flower::flower:

[Совопилькина]

Главное начать. Больше двигаться. Это тот случай, когда "трясти нужно":)) Пусть будет не совсем (и даже очень) идеально. Но все идеальное не реально, а все реальное не идеально. В этом их отличие. Эффект будет в любом случае. Пока сделайте акцент на развитие Вашей Обще Физической Подготовки (ОФП).
Удачи.
т.е. без всяких программ просто ходить на групповые и бегать на дорожке?
на силовых тренажерах мне легко заниматься, но я совсем не разбираюсь в весах и что для чего:065:
и еще вопрос: пока я могу заниматься с 9 до 12 утра, вставать буду около 8, что можно съесть перед тренировкой? или лучше вообще не есть?
почитала статьи про питание во время знятий спортом-пишут,что есть надо за 3 часа ДО тренировки, но так рано утром просто не реально для меня...

[Берегись автомобиля]

Ой хорошо, топик живет, ответы всем даются, чудненько, а то я тут слегка вышла из строя:0094:

Поправляйтесь!!!
Я Вам написала в личку... Пока скорректировала режим тренировки, вместо пилатеса буду быстро ходить на дорожке с максимальным углом подъема(а то на пилатесе у меня пульс вообще не меняется, хотя все делаю).

[tranzoid]

т.е. без всяких программ просто ходить на групповые и бегать на дорожке?
на силовых тренажерах мне легко заниматься, но я совсем не разбираюсь в весах и что для чего:065:
и еще вопрос: пока я могу заниматься с 9 до 12 утра, вставать буду около 8, что можно съесть перед тренировкой? или лучше вообще не есть?
почитала статьи про питание во время знятий спортом-пишут,что есть надо за 3 часа ДО тренировки, но так рано утром просто не реально для меня...

да вы в обморок голодный упадете, если за 3 часа не есть, я вот таких жертв не понимаю:001:
я не ем за 1-1,5 до занятий, и мне нормально, и после я тоже не жду 3 часа, чтоб поесть, но мне так удобно и вроде не толстею:008:
ешьте кашу утром, овсянку, например:019:
у вас же должно быть 2 тренировки с тренерами, сходите на них, там вам все про силовые и расскажут, а то еще навредите себе ненароком:073:
но это мое имхо, может, меня тут сейчас знающие люди раскритикуют:065:

[Совопилькина]

да вы в обморок голодный упадете, если за 3 часа не есть, я вот таких жертв не понимаю:001:
я не ем за 1-1,5 до занятий, и мне нормально, и после я тоже не жду 3 часа, чтоб поесть, но мне так удобно и вроде не толстею:008:
ешьте кашу утром, овсянку, например:019:
у вас же должно быть 2 тренировки с тренерами, сходите на них, там вам все про силовые и расскажут, а то еще навредите себе ненароком:073:
но это мое имхо, может, меня тут сейчас знающие люди раскритикуют:065:
я не упаду:065:по 12 часов не ем уже 3 года:005:
просто если я поем овсянку в 8.30, а в 9 утра буду уже заниматься-похудею ли я????
у меня много именно лишнего веса, который надо сбросить.
эх,если бы мне надо было только подтянуться (мечтательно :)))

[Совопилькина]

я вообще думаю, КАК я буду так рано вставать:009:все будет не в радость совершенно:005: но у меня сын в саду только до 12, а потом усе...(((

[tranzoid]

я не упаду:065:по 12 часов не ем уже 3 года:005:
просто если я поем овсянку в 8.30, а в 9 утра буду уже заниматься-похудею ли я????
у меня много именно лишнего веса, который надо сбросить.
эх,если бы мне надо было только подтянуться (мечтательно :)))

так я вообще-то тоже худею:004:

как вы не едите 12 часов? это нереально же.....это у вас обмен веществ работает полдня, потом полдня молчит....я, конечно, не специалист, но вам надо это тоже исправить, такие перерывы делать нельзя....у вас замедлился обмен веществ, отсюда и набранный вес
вот я тут сохраняла пост ~Svetik~ про питание:
http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=54301912&postcount=1308
меняйте схему питания, искренний мой совет:073:
и на вашем месте я бы так рьяно не бросалась в омут с головой резко худеть и на всем заниматься, сначала просто освойтесь в спортзале:008:
похудение должно быть плавным, чтобы был хороший и долгоиграющий результат:ded:

[Совопилькина]

так я вообще-то тоже худею:004:

как вы не едите 12 часов? это нереально же.....это у вас обмен веществ работает полдня, потом полдня молчит....я, конечно, не специалист, но вам надо это тоже исправить, такие перерывы делать нельзя....у вас замедлился обмен веществ, отсюда и набранный вес
вот я тут сохраняла пост ~Svetik~ про питание:
http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=54301912&postcount=1308
меняйте схему питания, искренний мой совет:073:
и на вашем месте я бы так рьяно не бросалась в омут с головой резко худеть и на всем заниматься, сначала просто освойтесь в спортзале:008:
похудение должно быть плавным, чтобы был хороший и долгоиграющий результат:ded:
а мне показалось,что худеть Вам не надо:008::004: это я говорю,как человек весящий на 10 кг больше:065:
да у меня день с ночью перепутан с рождением ребенка + не дает есть вообще, только если быстро что-то в рот положить. поэтому я ела только когда он ложился спать на ночь (днем не спит с года). Что 3 года я,конечно, загнула:073:тк перый год я активно кормила и не набирала вес особо...Сейчас вот в сад хоть на 4 часа ходит + спит дома после сада и я могу завтракать и обедать:080:
про питание сохранила давно уже:flower:
сорри за офф:008:

[tranzoid]

а мне показалось,что худеть Вам не надо:008::004: это я говорю,как человек весящий на 10 кг больше:065:
да у меня день с ночью перепутан с рождением ребенка + не дает есть вообще, только если быстро что-то в рот положить. поэтому я ела только когда он ложился спать на ночь (днем не спит с года). Что 3 года я,конечно, загнула:073:тк перый год я активно кормила и не набирала вес особо...Сейчас вот в сад хоть на 4 часа ходит + спит дома после сада и я могу завтракать и обедать:080:
про питание сохранила давно уже:flower:
сорри за офф:008:

а я считаю надо:))

есть надо, но лучше не на ночь:008: ну или менять рацион, я с тех пор как занимаюсь спортом довольно сильно изменила вкусовые пристрастия и действительно люблю овощи и рыбу на пару, супы-пюре и каши:008: а раньше без сковородки папиной жареной картошки день был не мил:))

[Винеровна]

Добрый день.
Подскажите мне пож-та: мечтаю похудеть в ногах, подтянуть заднюю мышцу бедра.
Рост 165, вес 49-50.
Занимаюсь 3 раза в неделю
вторник: силовое + бассейн
серда: силовое + танцы
пятница: танцы + бассейн
Иногда бегаю на дорожке.
Питание можно сказать правильное: не ем мучного и сладкого, из белка только ингда рыбу и творог, в основном овощи в различных видах.
В себе устраиват все, кроме ног.

[Сципион]

Добрый день.
Подскажите мне пож-та: мечтаю похудеть в ногах, подтянуть заднюю мышцу бедра.
Рост 165, вес 49-50.
Занимаюсь 3 раза в неделю
вторник: силовое + бассейн
серда: силовое + танцы
пятница: танцы + бассейн
Иногда бегаю на дорожке.
Питание можно сказать правильное: не ем мучного и сладкого, из белка только ингда рыбу и творог, в основном овощи в различных видах.
В себе устраиват все, кроме ног.

Похудеть только в ногах нельзя. Можно похудеть и подтянуться везде.
На мой взгляд, для этого нужна не столько силовая тренировка, сколько метаболическая.
Я сейчас запишу комплекс, который я часто использую.
Конкретно на ноги и заднюю часть бедра - тут именно силовая. Конкретные упражнения я сейчас запишу.
Но навскидку - приседания в любом виде. Если похудеть - аэробные. Без веса можно делать хоть каждый день. ЦНС они практически не загружают. http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3638256
Приседания - это один из вариантов.

[Чертополох]

:)) Я Вас понимаю:)) Одна женщина делала так: с утра заполняла пластиковые стаканчики на весь день, и постепенно выпивала.

:)) Надо Федя надо :))
Начните хотя бы пока с 2 литров.

и снова я со своей водой :)) простите уж.
можно считать за 2 литра ежедневной воды 2 литра газированной минеральной воды?
дело в том, что у меня понизился уровень железа в крови. налегаю на печень, гречу, мясо, яблоки. но нашла в магазине минералку "ударим по гемоглобину" - там судя по рекламе гвозди почти плавают. в смысле мне полезно. и вкусно.
ерунда? не вестись? не полезно 2 литра газировки?

ибо если добавить литры еще и обычной воды - я уплыву.


ПС, кстати про "потолстение" от того, что бросила курить (плакалась тут недавно).
от лишних кг остался только 1 лишний кг.
добилась контролем питания (минус сладости, что уже позволяла себе давно, не выходя из формы) и увеличением кардио на 1 день в неделю.
пережидаем дальше )))) спасибо

[tranzoid]

и снова я со своей водой :)) простите уж.
можно считать за 2 литра ежедневной воды 2 литра газированной минеральной воды?
дело в том, что у меня понизился уровень железа в крови. налегаю на печень, гречу, мясо, яблоки. но нашла в магазине минералку "ударим по гемоглобину" - там судя по рекламе гвозди почти плавают. в смысле мне полезно. и вкусно.
ерунда? не вестись? не полезно 2 литра газировки?

ибо если добавить литры еще и обычной воды - я уплыву.


ПС, кстати про "потолстение" от того, что бросила курить (плакалась тут недавно).
от лишних кг остался только 1 лишний кг.
добилась контролем питания (минус сладости, что уже позволяла себе давно, не выходя из формы) и увеличением кардио на 1 день в неделю.
пережидаем дальше )))) спасибо

я знаете как делела раньше?клеила на стол стикер и рисовала 8 минусов, после каждого стакана переставляла минус на плюс:008:

по-моему, газировка не считается, ну и к целлюлиту она приводит:073:
я газировку только по праздникам пью, даже минеральную воду...

офф вы как бросали? первый раз? сколько набрали?
сама сейчас в этом же состоянии:005:

[Чертополох]

я знаете как делела раньше?клеила на стол стикер и рисовала 8 минусов, после каждого стакана переставляла минус на плюс:008:
я в ежедневнике "палочки" рисую в графе "Вода". и тоже их перечеркиваю. почти то же самое :))
:014:

по-моему, газировка не считается, ну и к целлюлиту она приводит:073:ойёёёёй!!!!

офф вы как бросали? первый раз? сколько набрали?бросаю второй раз.
первый был 9-10 лет назад на 4 года. потом снова начала.
сейчас вот бросаю надеюсь насовсем (месяц не курю и не тянет).

сначала муж бросил и начал мне на мозг капать. поскольку я понимаю что это вредно - просто перестала покупать сигареты.
в моем окружении курит всего 5-10% людей, с кем общаюсь, поэтому прошло морально достаточно легко.
но набрала лишних 3 кг за 3 недели, хотя занималась ежедневно.
только ограничение в питании + добавка кардио сдвинули вес обратно. дальше будем смотреть дальше. :)

слушаю себя ежедневно. осматриваю ежечасно. щупаю проблемные места ежеминутно.
хотя наоборот - слушаю ежеминутно и ощупываю ежедневно :)) боремся со всех фронтов и я, и тренеры мои. и с вашей помощью )

[tranzoid]

бросаю второй раз.
первый был 9-10 лет назад на 4 года. потом снова начала.
сейчас вот бросаю надеюсь насовсем (месяц не курю и не тянет).
...
слушаю себя ежедневно. осматриваю ежечасно. щупаю проблемные места ежеминутно.
хотя наоборот - слушаю ежеминутно и ощупываю ежедневно :)) боремся со всех фронтов и я, и тренеры мои. и с вашей помощью )

и я хочу навсегда бросить, не вяжется это со здоровьем и спортом:073: