консультации по вопросам спорта и физкультуры

[~Svetik~]

то есть рекордов не ставить, а так, в легком темпе пару км можно пробежать? спасибо! а то у меня какая-то мания, вот хочется....грамотный тренер не попался, наприседалась уже с гантелями:001: проштудировав топик, более-менее поняла, что можно, а что нет, за что большео спасибо нашим мудрым советчикам!:flower:.а вот про бег не нашла...
Я выше дополнила, но Вы очень правильно поняли! Дальше, если Вы даже к прмеру поприседали в охотку, то сразу как дыхание чуть восстановится, хорошо лечь на что то и поднять ноги выше уровня сердца, тогда не будет застоя и соответственно ухудшения ситуации. Но конечно при варикозе силовая работа в вертикальном положении не желательна. Но это опять же зависит от степени варикоза.

[~Svetik~]

Ну а если бОльшую часть упражнений выполнять лежа?
Это замечательная альтернатива и вариант.

[Таня+Аня]

Ну аквааэробика это вне конкурса.
Кровь по идее хорошо должны разгонять приседания только без веса (хотя, лучше узнать о них у знающих).
Долгое стояние, ходьба, тем более с весом точно противопоказаны. Но так же по логике не должны быть противопоказаны интенсивные упражнения без веса на все тело.
Ну а если бОльшую часть упражнений выполнять лежа?

Светик уже советовала после приседаний лечь и ноги поднять..буду пробовать! беда в том, что проблемная зона как раз попа и бедра, приседания и выпады самое то..а что можно придумать для ягодиц из положения лежа?

[Таня+Аня]

Я выше дополнила, но Вы очень правильно поняли! Дальше, если Вы даже к прмеру поприседали в охотку, то сразу как дыхание чуть восстановится, хорошо лечь на что то и поднять ноги выше уровня сердца, тогда не будет застоя и соответственно ухудшения ситуации. Но конечно при варикозе силовая работа в вертикальном положении не желательна. Но это опять же зависит от степени варикоза.

да, спасибо, гольфы есть, у врача была..но вот про нагрузку она не очень уточняла...:005:
значит, буду приседать, а потом на пол, ноги на фитбол и подъем туловища...пойдет?

[~Svetik~]

Светик уже советовала после приседаний лечь и ноги поднять..буду пробовать! беда в том, что проблемная зона как раз попа и бедра, приседания и выпады самое то..а что можно придумать для ягодиц из положения лежа?
Да кучу всего. Думаю и Дмитрий поконкретней подскажет. Ваш друг так же коленно локтевая поза, это все махи ног назад вверх, в стороны, можно использовать утяжелители на ноги, резинки, поднимание таза из положения лежа на спине ноги согнуты в коленях. Если тренажеры это жим ногами. У Вас вариантов куча. Погуглите упражнения для ягодиц и ног выйдет куча вариаций.

[Таня+Аня]

Да кучу всего. Думаю и Дмитрий поконкретней подскажет. Ваш друг так же коленно локтевая поза, это все махи ног назад вверх, в стороны, можно использовать утяжелители на ноги, резинки, поднимание таза из положения лежа на спине ноги согнуты в коленях. Если тренажеры это жим ногами. У Вас вариантов куча. Погуглите упражнения для ягодиц и ног выйдет куча вариаций.

:flower:

[Сципион]

Светик уже советовала после приседаний лечь и ноги поднять..буду пробовать! беда в том, что проблемная зона как раз попа и бедра, приседания и выпады самое то..а что можно придумать для ягодиц из положения лежа?

Ягодичный мостик:) "Летающая собака" - это когда стоите на четвереньках, и поднимаете одновременно руку и разноименную ногу.

[Таня+Аня]

Ягодичный мостик:)

:008: как звучит....

[Сципион]

:008: как звучит....

типа этого:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-glute-bridge

[Таня+Аня]

ага, спасибо, нашла в другом топике подробное объяснение..про худую корову:046:

[Laps]

Ну час мало:))
Если Вы разовьете интенсивность несколько выше средней, то мало не покажется:))
Попробуйте сделать 50 приседаний
Потом без перерыва 10 отжиманий
Потом без перерыва 30 секунд постойте в планке
и так далее по кругу:
Приседания, отжимания, планка.
Причем делайте это в быстром темпе, с предельной интенсивностью.
Впрочем, как очень сильно устанете. Лучше с пульсометром.
Если Вам будет легко, то я балерина:))

Ну это крайности! :))

Интенсивность пока развивать не буду - надо втянуться в процесс :073:

Спасибо огромное за Ваши советы! :flower:


P.S. А стоять в планке - это как?... :009:

[Laps]

лучше эллипс

Весёлая штука, мне нравится!
Значит буду работать с ней!

Спасибо! :flower:

[Сципион]

Ну это крайности! :))

Интенсивность пока развивать не буду - надо втянуться в процесс :073:

Спасибо огромное за Ваши советы! :flower:


P.S. А стоять в планке - это как?... :009:

Так меньше делайте:) Смысл в том, чтобы развить для себя-сегодняшней большую интенсивность. Много 50? Сделайте 10. Без перерыва не можете? Дайте перерыв 10 секунд. Типа этого.

Планка - одно из лучших упражнений на пресс:
http://www.mhealth.ru/form/videofitness/728188/?PAGEN_1=11
http://www.mhealth.ru/form/videofitness/728186/?PAGEN_1=22

[Таня+Аня]

что-то похожее мы в пилатесе делали...:001:

[Сципион]

что-то похожее мы в пилатесе делали...:001:

Их и в пилатесе часто используют.
Есть и модифицированные:
1. На одной ноге
2. Попеременно поднимать руку вперед
3. Перекладывать гантель от руки к руке, если передняя планка.
4. Перекладывать гантель вдоль туловища, если планка боковая
5. Если планка боковая, поднять одну ногу (или поставить верхнюю ногу на колено нижней), и работать с гантелью, поднимая ее вверх, и просовывая между туловищем и опорной рукой
6. Много чего другого: это многое другое ограничивается только Вашей фантазией. Правило одно: чем тяжелее, тем лучше для тела
:)
Если человек простоит в планке около минуты (я уж не говорю про модификации), значит мышцы пресса (да и всего кора) у него в хорошем порядке:))

[Фея Винкс]

Посоветуйте, пожалуйста, упражнения для бедер. Хочется упражнений, чтобы ноги стали стройными. Может бег? Или лучше упражнения? Спасибо.

[Сципион]

Попробуйте, не пожалеете. Великолепные упражнения для пресса.
Первый раз возьмите вес вполовину меньше – люди себя часто переоценивают
Хотя приведены упражнения с гирей, она вполне заменяется гантелей. Ну а совсем хорошо взять бутыль из-под воды (эдак на 5 литров), заполнить ее хотя бы литром воды, приделать к ней ручку, и вперед. Перекатывающаяся вода сделает упражнение еще более интересным

Обратите внимание на вкладку Female

Advanced Kettlebell Windmill
http://www.bodybuilding.com/exercise...ebell-windmill

Double Kettlebell Windmill
http://www.bodybuilding.com/exercise...ebell-windmill

Kettlebell Windmill
http://www.bodybuilding.com/exercise...ebell-windmill

Это «ветряная мельница» в разных вариантах.


Ну а присед со штангой, гантелей (любым грузом) над головой – великолепное упражнение не только для пресса, но и лучшее из существующих для осанки. С плохой гибкостью его не сделаешь.

Ну а если груз над головой заменить обычным мячом, или шваброй – его вполне можно делать и детям.
Только приседать нужно на пятках.

Поскольку я суперкривой, это приседание превращается у меня в «кю» из Кин-дза-дза:))

[Sereno4ka]

Можно задать вопрос по поводу бега?
Начала бегать в парке только что. До этого были кардиотренировки в фитнесклубе - на беговой дорожке с максимальным уклоном вверх - интервальная 30-минутная (бег+ходьба). Но не постоянно. + Беговые лыжи по выходным. Летом обычно катаюсь на велике/роликах. Не курю, 27 лет.

Так вот о беге. Я начала с 3 км. И не могу нормально пробежать эту дистанцию. Во-первых, проблемы с дыханием, т.е. не могу нормально дышать, начинаю задыхаться. Во-вторых, у меня начинает болеть голова, не сильная боль, а просто дискомфорт + что-то вроде головокружения. Что это может быть? При этом, когда я каталась на лыжах - все было ОК, на велосипеде и роликах тоже такого не замечала никогда.

[ankoss]

Можно задать вопрос по поводу бега?
Начала бегать в парке только что. До этого были кардиотренировки в фитнесклубе - на беговой дорожке с максимальным уклоном вверх - интервальная 30-минутная (бег+ходьба). Но не постоянно. + Беговые лыжи по выходным. Летом обычно катаюсь на велике/роликах. Не курю, 27 лет.

Так вот о беге. Я начала с 3 км. И не могу нормально пробежать эту дистанцию. Во-первых, проблемы с дыханием, т.е. не могу нормально дышать, начинаю задыхаться. Во-вторых, у меня начинает болеть голова, не сильная боль, а просто дискомфорт + что-то вроде головокружения. Что это может быть? При этом, когда я каталась на лыжах - все было ОК, на велосипеде и роликах тоже такого не замечала никогда.


думаю стоит прицепить к вам пульсомер и посмотреть как изменяется чсс от бега , может это загазованость , может пыльца которой в воздухе есть , может авитаминоз ( весна ведь ) . вариаций много , но если катаетесь на лыжах роликах , это тоже своего рода циклическая нагpузка . бег может просто обувь не удобная вариаций много , но лучше всего поможет ответить наверно пульсомер . а еще вопрос где вы бегаете район или парк .

[Sereno4ka]

а еще вопрос где вы бегаете район или парк .
Район "Сосновая Поляна", парк у ж/д станции "Сосновая Поляна" (не знаю честно, как он называется - в народе "Верхний"))
Загазованности тут точно нет, мы очень далеко от центра. Аллергии у себя не замечала. Витамины пью регулярно))
Наверно, все-таки пульс, и, может, давление повышается? И от того в голове "стучит"?
Кстати, в фитнесклубе у меня при даже очень быстрой ходьбе все ок на дорожке, но как только начинаю бежать - сразу как-то мне нехорошо.. А так хочется бегать!
думаю стоит прицепить к вам пульсомер
Ой, мне его очень не хватает. Подумываю купить.

[ankoss]

еслив ам просто нравиться бегать это одно , если вы хотите это использовать в каких то своих целях это другое , бег и ходьба это циклические нагрузки , и механизмы энергообеспечения там одни и теже работают . надо смотреть ваш порог ПАНО , смотреть максимальное потребление кислорода , его увояемость , минутный обьем крови , давление при нагрузке , все это некий комплекс мер направленый на выявление ваших вопросов , все это думаю не стоит делать а вначале провести класический степ тест и посмотреть уровень своей работоспособности . оценить а уж дальше двигаться , простыми отписками мы не сможем вам помочь так как причин для головокружения пока из описаных вами параметров нет . по крайне мере внешних , теперь надо попытаться понять внутрение причины этого явления , а они кроються в вас самих , а туда мы не можем заглянуть и вы как не специалист оцениить это самостоятельно тоже затрудняетесь .

написал скомкано но думаю мысль донес . есличтото не понятно то спрашивайте расшифруем .

[~Svetik~]

Если очень хочется бегать:
1 купите пульсометр и строго следите за зонами.
2 на начальном этапе чередуйте бег-ходьба, как бег начинает доставлять дискомфорт переходите на ходьбу и тд
3 должна быть специальная БЕГОВАЯ обувь, кроссовки для фитнесса не подходят для бега.
4 дышите максимально глубоко, и всем чем можно, прерывистое поверхностное дыхание и к примеру еще и с закрытым ртом, очень быстро выведет вас из строя.
5. голову держите чуть опущенной, не надо ее задирать или держать слишком прямо, очень очень легкий наклон.
6 Не прыгать, а бегать, у многих ошибка они бегут прыжками, это быстро утомляет и дыхалку в том числе, необходима минимальная фаза полета.
7 перед началом бега хорошо размяться

[Sereno4ka]

ankoss, ~Svetik~ спасибо за ваши советы!

[~Svetik~]

Добавлю для общего понимания, ролики, лыжи и ходьба отличаются от бега отсутствием фазы полета, поэтому многим даются в разы легче. Бег один из самых сложных циклических видов, поэтому тут надо подойти с умом. Но в любом случае, если по прошествию времени и соблюдении всех правил есть недомогания, головокружения и тд, то до полного обследования лучше воздержаться от бега, но для начала попробуйте просто грамотно подойти. Удачи. Пишите.

[Бездельница.ру]

Можно глупый вопрос в тему? Что лучше(для снижения веса) и полезнее для здоровья- пробежать 30мин(9км\ч) или проходить 1 час (7км/час)? или тупо смотреть на кол-во сжигаемых калорий?

[mishulka]

Можно глупый вопрос в тему? Что лучше(для снижения веса) и полезнее для здоровья- пробежать 30мин(9км\ч) или проходить 1 час (7км/час)? или тупо смотреть на кол-во сжигаемых калорий?

лучше интервальный бег. 2 минуты быстро- 2 минуты заминочный. или 1/1. или 1 минута- спринт- 2 минуты отдыха ( но 30% от макс). :065: так что и 30 минут вполне хватит

[Бездельница.ру]

лучше интервальный бег. 2 минуты быстро- 2 минуты заминочный. или 1/1. или 1 минута- спринт- 2 минуты отдыха ( но 30% от макс). :065: так что и 30 минут вполне хватит

Мда?:0007:Никогда-бы сама не сообразила:009: Я думала, что это вреднее чуток пробежал- чуток идешь... Спасибо!:flower:Буду знать:008:А почему?а то последнее время повадилась быстроходить по часу..теперь не смогу:065:оказывается все было почти зря:005:

[Таня+Аня]

лучше интервальный бег. 2 минуты быстро- 2 минуты заминочный. или 1/1. или 1 минута- спринт- 2 минуты отдыха ( но 30% от макс). :065: так что и 30 минут вполне хватит

А я вот, начитавшись про интервальные тренировки в зале, как раз о таком и думала, чередовать бег..спасибо, вы подтвердили мои мысли!:flower:

[Sereno4ka]

лучше интервальный бег.
на начальном этапе чередуйте бег-ходьба, как бег начинает доставлять дискомфорт переходите на ходьбу и тд
~Svetik~, mishulka, я как раз, когда чередую бег-ходьба, то мне значительно легче и в конце тренировки даже легко бежится. Только почему-то на подсознании отложилось, что это вредно для сердца. Это так или я ошибаюсь?

6 Не прыгать, а бегать, у многих ошибка они бегут прыжками, это быстро утомляет и дыхалку в том числе, необходима минимальная фаза полета.
Это просто про меня) я поняла, что прыгаю :080:

4 дышите максимально глубоко, и всем чем можно, прерывистое поверхностное дыхание и к примеру еще и с закрытым ртом, очень быстро выведет вас из строя.
Дышу ртом, не получается "вдох носом-выдох ртом", сбивается ритм, хотя читала, что так правильно надо дышать при беге.

[Сципион]

~Svetik~, mishulka, я как раз, когда чередую бег-ходьба, то мне значительно легче и в конце тренировки даже легко бежится. Только почему-то на подсознании отложилось, что это вредно для сердца. Это так или я ошибаюсь?

Для сердца вредно надолго (десятки минут) заходить за пределы Вашего максимального ЧСС (примерно 220-возраст). И все

[ankoss]

Можно глупый вопрос в тему? Что лучше(для снижения веса) и полезнее для здоровья- пробежать 30мин(9км\ч) или проходить 1 час (7км/час)? или тупо смотреть на кол-во сжигаемых калорий?
для снижения надо создать такие условия прикоторых ваши аэробные процессы будут оптимальными и работа ( тренировка будет проходить как можно дольше без усталости , как минимум час для сжигания жиров .
лучше интервальный бег. 2 минуты быстро- 2 минуты заминочный. или 1/1. или 1 минута- спринт- 2 минуты отдыха ( но 30% от макс). :065: так что и 30 минут вполне хватит
интервальную тренировку лучше мне кажеться применять для тренировки карлдиореспираторной системы , мышцы сердца но никак не сжигания жира . если у человека есть час на тренировку то лучше всеже созадать условия и подерживать их а не скакать хотя это можно применять но не постоянно .

~Svetik~, mishulka, я как раз, когда чередую бег-ходьба, то мне значительно легче и в конце тренировки даже легко бежится. Только почему-то на подсознании отложилось, что это вредно для сердца. Это так или я ошибаюсь?


Это просто про меня) я поняла, что прыгаю :080:

для сердца это не хорошо не плохо , это нормально просто оно должно быть готово для таких вот рывков . на прошлой неделе был на семинаре в мск обсуждали вопросы физиологии , так вот максимальная нагрузка в жизни человеку не к чему , кроме как продолжения рода , все остальнео должно быть в радость , но всилу нашего менталитета мы всегда хотим чтоб люди на работе выкладывали сь по полной и домой приходили убитые , и еще похлеше спортзала перетренированные . тут надо менять мышление и отноешния свои к спорту .и физкультуре .

.
Дышу ртом, не получается "вдох носом-выдох ртом", сбивается ритм, хотя читала, что так правильно надо дышать при беге.

[Sereno4ka]

ankoss
вот максимальная нагрузка в жизни человеку не к чему , кроме как продолжения рода , все остальнео должно быть в радость
Да ну, какая максимальная нагрузка. Целый день работа за компьютером в сидячем положении, по-моему, бег - самое то, что это исправить и "провентилировать" легкие. Другое дело, что организм, похоже, неподготовленный у меня оказался к таким забегам.
п.с.
Пока нет пульсометра, попробую замерить пульс дома (аппаратом для измерения давления). В спокойном положении у меня где-то 58-65 пульс, хочу замерить, что получится после бега. Может, это поможет прояснить ситуацию сейчас.

[ankoss]

думаю сильно не скакнет у вас давление , замеры надо производить во время процесс восстановления организма длиться не более 3-5 минут после работы , и далее все приходит в норму . потому пока вы поднимаетесь домой достаете прибор то все у вас уже придет в норму и мерять будет не чего . мой вам совет , купить пульсомер как писал выше .с ним оценка своего состояния происходит как в life реально а не отстаувлено. и можно следить за собой в процессе а не после или перед .

а что касаемо предыдущего высказывания так оно верно вы не должны получать боли и непритяные ощущения в процес се занятия спортом физкультурой назовите как угодно , но все должно быть в радость , а не с болями , еслиони возникают то это значит что раньше было где то упушение и наверстать упушенное очень сложно .

никто в обыно

[Sereno4ka]

вы не должны получать боли и непритяные ощущения в процес се занятия спортом физкультурой назовите как угодно , но все должно быть в радость , а не с болями
А как же знаменитое "No pain - no gain" (что-то вроде нашего "без труда не выловишь и рыбку из пруда", а дословно "без боли не будет результата")?) Без болей у меня разве что пилатес проходит и легкие упражнения на тренажерах. Мне кажется, если я буду избегать боли (жалеть себя), то результата у меня никогда не будет хорошего (ни в растяжке, ни в кардиотренировках, нигде).

п.с. понятно, что надо пульсометр. Просто я эксперимент сейчас поставила, пока его нет. У меня в спокойном состоянии, как я уже писала, пульс где-то 58-65, а после бега (3.3 км с передышками, затем метров 500 от парка до дома уже пешком в спокойном темпе, затем еще пару минут посидела) получилось в итоге 106-112 где-то. Давление незначительно выше, а пульс почти на половину превышает пульс в нормальном состоянии, это еще учитывая, что я уже должна была восстановиться за то время, пока до дома шла и сидела. Так что, даже без пульсометра подозреваю, что в процессе бега пульс зашкаливает. Так что в таком случае делать? вообще не бегать? (если это вредно). Или же каждый раз переходить на ходьбу при "пищании" пульсометра (превышении макс пульса)? Какая в таком случае нужна схема?

[~Svetik~]

Не путайте.
ankoss имел в виду не мышечную боль при восстановлении после нагрузок, она как раз не криминал и без нее никак, особенно на начальном этапе (и ей характерно наступление на следующий день или через день после нагрузок в виде ноющих нагруженных мышц).
ankoss имел в виду внезапную боль возникающую во время занятий, например (недомогания, головокружения, тошнота, суставная боль, головная боль, резкая боль в животе или конечностях и тому подобное ) как сигнал о неполадках в организме и плохое самочувствие с перечнем симптомов как признак того, что надо остановиться и разобраться в чем причина.
Однозначно нужен пульсометр. И Вы абсолютно правы, запищал, переходим на ходьбу или бег, но в еле волочащемся темпе. И сразу дополню к тому что Вы писали выше, чередование бег - ходьба это не вред сердечной мышце, Вы не правильно считали, это как раз наоборот помощь в адаптации к нагрузкам.

[Сципион]

вот максимальная нагрузка в жизни человеку не к чему , кроме как продолжения рода , все остальнео должно быть в радость


Спорно:)) Не согласный я:)) Даже удержаться не могу:)) Для того, что компенсировать мышечное бездействие современного городского человека, с его сидячей работой. 1-1,5 интенсивной работы каждый день только- только хватит. И то сомнительно. Я уж не говорю о желательности компенсировать бег времени, с каждым годом все ускоряющийся. Да и «в радость» понятие очень относительное. Нет, я понимаю, что «из под палки» толку будет чуть, но если «в радость» прогулки неспешным шагом по 30 минут в неделю… Да и к «нормальной» ежедневной нагрузке человек будет готов если позволяет себе хоть изредка нагрузку максимальную. Впрочем, у меня пунктик – «даешь интенсивную нагрузку в массы»

Ну а по поводу пульсометра, я за и руками и ногами. Я уже так к нему привык, что без него скучно тренироваться. Кроме того, я считаю, что именно ЧСС наиболее реальный показатель реакции организма на нагрузку. В том смысле, что если пульс мал, то Вы попусту тратите время

[Сципион]

А как же знаменитое "No pain - no gain" (что-то вроде нашего "без труда не выловишь и рыбку из пруда", а дословно "без боли не будет результата")?) Без болей у меня разве что пилатес проходит и легкие упражнения на тренажерах. Мне кажется, если я буду избегать боли (жалеть себя), то результата у меня никогда не будет хорошего (ни в растяжке, ни в кардиотренировках, нигде).

п.с. понятно, что надо пульсометр. Просто я эксперимент сейчас поставила, пока его нет. У меня в спокойном состоянии, как я уже писала, пульс где-то 58-65, а после бега (3.3 км с передышками, затем метров 500 от парка до дома уже пешком в спокойном темпе, затем еще пару минут посидела) получилось в итоге 106-112 где-то. Давление незначительно выше, а пульс почти на половину превышает пульс в нормальном состоянии, это еще учитывая, что я уже должна была восстановиться за то время, пока до дома шла и сидела. Так что, даже без пульсометра подозреваю, что в процессе бега пульс зашкаливает. Так что в таком случае делать? вообще не бегать? (если это вредно). Или же каждый раз переходить на ходьбу при "пищании" пульсометра (превышении макс пульса)? Какая в таком случае нужна схема?

Я это часто советую, так делал так в начале, и вышло неплохо.
1. Купите пульсометр
2. Там можно установить диапазон. От минимального пульса до максимального
3. Бегите. Как он запищал - переходите на шаг, пока пульс не опустится до нижней границы коридора (пульсометр опять пищит)
4. Снова бегите пока 3.
Повторяйте 3. и 4. минут 15-20.
Сначала верхнюю границу установите пониже. Потом постепенно повышайте. Ваш организм сам скажет когда можно
Максимальный пульс 220-возраст. Начните с верхней границы скажем в 80% от максимального, но старайтесь никогда не переходить за 95%

[Sereno4ka]

Сципион, спасибо, ушла выбирать пульсометр)
Ну а по поводу пульсометра, я за и руками и ногами. Я уже так к нему привык, что без него скучно тренироваться.
Меня сейчас "развлекает" приложение Sport Tracker на телефоне. Включаешь в начале бега, он отслеживает по навигатору весь путь пробега, скорость, расстояние, кол-во шагов, интенсивность, потом скидывает это на сайт. Вообщем, та еще развлекуха. Они предлагают к приложению купить пояс с пульсометром Bluetooth, тогда по блютузу будет информация поступать в приложение и вообще полная картина тренировки) А, и еще забыла, результаты отправляются автоматом в Фэйсбук и Твиттер)) гы

[Minislava]

Посоветуйте, пож-та, как нужно заниматься на тренажерах, если цели похудеть нет совсем. По сколько подходов, по сколько раз? Или это не важно в плане похудания-непохудания. И еще вопрос, какие есть жадящие упражнения на пресс. У меня почему-то , если я начинаю впрямую качать пресс, подкатывает сильная тошнота:(

[Бездельница.ру]

Люди, прошу! ткните пальцем , где посмотреть пульсометр))может и мне нужнА:008:

[~Svetik~]

Люди, прошу! ткните пальцем , где посмотреть пульсометр))может и мне нужнА:008:
http://www.fittorg.ru/catalog/polar/ к примеру. Просто не помню официальный сайт поларов

[~Svetik~]

Посоветуйте, пож-та, как нужно заниматься на тренажерах, если цели похудеть нет совсем. По сколько подходов, по сколько раз? Или это не важно в плане похудания-непохудания. И еще вопрос, какие есть щадящие упражнения на пресс. У меня почему-то , если я начинаю впрямую качать пресс, подкатывает сильная тошнота:(
Ну для начала хотелось бы узнать, а цель все таки какая? то что не похудеть понятно, но все таки надо определиться с какой целью Вы собираетесь ходить в зал и от этого уже плясать. Кто вы и что имеем на данный момент в плане физики, а так же возраст, вес, рост, уровень ОФП, хрон забол и тд.
Пресс участвует практически в любом упражнении особенно со свободным весом, поэтому можно его целенаправленно в обще пока не качать, если Вы регулярно разнообразно тренируетесь.

[ankoss]

в гугле можно набить пульсомеры , полары дорогие и понтовые можно обойтись и чуть более дешевыми вариантами но не совсем убогими , смотря какую имнфу вы хотите получать от него , просто чсс с границами , с частотой шагов , одним словом посмотрите полар фи , и в финке их полно по вменяемым стоимостям . просто пульсомер вам даст инфу далее ес тоит правильно истолковывать

[люшечка]

Подскажите пожалуйста.У меня стали болеть суставы.Не из-за занятий конечно.А видимо из-за работы и плюс наследственное.Возраст 30 лет.
Люблю поприседать с бодибаром на занятиях.Тяжелый вес мне нельзя.Почки опущены.
Так вот колени у меня еще более менее нормально.А вот когда гантельки поднимаю(1.5 кг),плечевой сустав скрипит и иногда побаливает.А кисти так вообще кошмар.Особенно когда отжимаюсь от пола или степ платформы.Т.е получается что не с собственным весом немогу ни с легкими гантельками.Вернее могу но больно.И это плохо и неправильно.
Сразу скажу бассеина в спорт клубе нет.
Что посоветуете?

[Minislava]

Ну для начала хотелось бы узнать, а цель все таки какая? то что не похудеть понятно, но все таки надо определиться с какой целью Вы собираетесь ходить в зал и от этого уже плясать. Кто вы и что имеем на данный момент в плане физики, а так же возраст, вес, рост, уровень ОФП, хрон забол и тд.
Пресс участвует практически в любом упражнении особенно со свободным весом, поэтому можно его целенаправленно в обще пока не качать, если Вы регулярно разнообразно тренируетесь.
Цель - быть в корошей форме, чтобы тело не оставалось упругим. Возраст 40 лет, рост 164 см, вес 50 кг (не менялся больше 20 лет), трое детей, живота как такового нет, но какой-то он мягкий что ли... Хро.заболеваний нет, но по жизни низкое давление и опущение (небольшое )почек. Спасибо за ответ!

[ankoss]

Подскажите пожалуйста.У меня стали болеть суставы.Не из-за занятий конечно.А видимо из-за работы и плюс наследственное.Возраст 30 лет.
Люблю поприседать с бодибаром на занятиях.Тяжелый вес мне нельзя.Почки опущены.
Так вот колени у меня еще более менее нормально.А вот когда гантельки поднимаю(1.5 кг),плечевой сустав скрипит и иногда побаливает.А кисти так вообще кошмар.Особенно когда отжимаюсь от пола или степ платформы.Т.е получается что не с собственным весом немогу ни с легкими гантельками.Вернее могу но больно.И это плохо и неправильно.
Сразу скажу бассеина в спорт клубе нет.
Что посоветуете?
проблема суставов есть холодцы хряшики , втирать глину и мази , по другому решить наверно врядли получится , хотя вы четко понимаете где плечевой сустав ??? питание и суставная смазка вешество плохо востановимое .

[Бездельница.ру]

http://www.fittorg.ru/catalog/polar/ к примеру. Просто не помню официальный сайт поларов

:flower:

[люшечка]

проблема суставов есть холодцы хряшики , втирать глину и мази , по другому решить наверно врядли получится , хотя вы четко понимаете где плечевой сустав ??? питание и суставная смазка вешество плохо востановимое .

А что касаемо занятий?Это как-то больше интересует!Может напульсники преобрести?

[Sereno4ka]

Люди, прошу! ткните пальцем , где посмотреть пульсометр))может и мне нужнА:008:
Я смотрела на Яндекс.Маркет. Мне по соотношению цена/качество понравился такая модель: Beurer PM 25 (http://www.profit-shop.ru/shop/UID_242.html?from=yml[/url]). На офиц. сайте Beurer есть описание модели (http://www.beurer.com/web/en/product/heart_rate_monitors/heart_rate_monitors/detail.php?pk=31&id=1279&bek=85&bct=%26nbsp%3B%26gt%3B%26nbsp%3Bproduct+details%26 nbsp%3B%26gt%3B%26nbsp%3BPM25), в комплект идет пояс, что хорошо, как я понимаю (более точный результат). Что скажете насчет этой модели?

[Minislava]

Что-то все советчики молчат...

[Сципион]

Я смотрела на Яндекс.Маркет. Мне по соотношению цена/качество понравился такая модель: Beurer PM 25 (http://www.profit-shop.ru/shop/UID_242.html?from=yml[/url]). На офиц. сайте Beurer есть описание модели (http://www.beurer.com/web/en/product/heart_rate_monitors/heart_rate_monitors/detail.php?pk=31&id=1279&bek=85&bct=%26nbsp%3B%26gt%3B%26nbsp%3Bproduct+details%26 nbsp%3B%26gt%3B%26nbsp%3BPM25), в комплект идет пояс, что хорошо, как я понимаю (более точный результат). Что скажете насчет этой модели?

Пояс это да. Пульсометры без пояса (достичь приемлемой точности без пояса невозможно), это выбрасывание денег на ветер (хотя первое время он мне и мешался:)) ). Мировой мидер, это финская фирма Polar. Ее модели и надежны и точны. Polad делит первое место с Suunto, впрочем несколько опережает за счет более широкой линейки моделей. Polad и Suunto блюдут свое имя, и пульсометров без нагрудного датчика в принципе не выпускают. Остальные фирмы уступают этим двум. Что касается Beurer, у меня есть негативный опыт их использования. Но это у меня, и, возможно, касается тех конкретных моделей, что у меня были. Первая была без пояса, и при интервалке оооочень проблематично, остановится, и точно измерить пульс, приложив к нему палец.
Первый продержался у меня несколько месяцев, второй - меньше месяца. Когда он стал прыгать со 190 до 120 за несколько секунд, я его сменил на Polar. Простелькую модель (порядка 3000р) я пользовал 3 года. Никаких притензий к ней у меня нет (только батарейки как выяснилось, менял не правильно:)) Но поскольку я не плаваю, наплевать). Потом я ее сменил на другой Polar, не потому, что та меня устраивать перестала, а просто поднадоела. Сейчас я меняю его на Suunto тоже не из-за претензий к нему.
И вообще, мне кажется, что пульсометр не ведро картошки, на которой можно сэкономить. Это Ваше безопасность Вашего сердца.
Все это имхо, разумеется:)

[Girlfrend]

Добрый день! У меня следующий вопрос: при росте 162 см вешу 46 кг, вес всегда стабильный. Все говорят что худая, но для меня набрать даже 2 кг проблема, сколько бы я не ела и что, вес ну нивкакую не увеличиваеться. Когда начинаю заниматься спортом, то худею. Подскажите как заниматься спортом, но при этом вес не терять и сильно не худеть, но канешно хочеться красивый пресс, убрать бока?

[Лучик счастья]

Добрый день! У меня следующий вопрос: при росте 162 см вешу 46 кг, вес всегда стабильный. Все говорят что худая, но для меня набрать даже 2 кг проблема, сколько бы я не ела и что, вес ну нивкакую не увеличиваеться. Когда начинаю заниматься спортом, то худею. Подскажите как заниматься спортом, но при этом вес не терять и сильно не худеть, но канешно хочеться красивый пресс, убрать бока?

я пару лет назад при162 весила 44 кг, это мой идеал. Плачу по этому весу и былой фигурке. Сейчас 56 вешу :(

[Сципион]

Добрый день! У меня следующий вопрос: при росте 162 см вешу 46 кг, вес всегда стабильный. Все говорят что худая, но для меня набрать даже 2 кг проблема, сколько бы я не ела и что, вес ну нивкакую не увеличиваеться. Когда начинаю заниматься спортом, то худею. Подскажите как заниматься спортом, но при этом вес не терять и сильно не худеть, но канешно хочеться красивый пресс, убрать бока?

Для того, чтобы набрать вес, существует только один способ: больше и разнообразнее есть.
А чтобы еда не откладывалась в виде жира - тренировки и силовые в частности.

[~Svetik~]

Добрый день! У меня следующий вопрос: при росте 162 см вешу 46 кг, вес всегда стабильный. Все говорят что худая, но для меня набрать даже 2 кг проблема, сколько бы я не ела и что, вес ну нивкакую не увеличиваеться. Когда начинаю заниматься спортом, то худею. Подскажите как заниматься спортом, но при этом вес не терять и сильно не худеть, но канешно хочеться красивый пресс, убрать бока?
Попробуйте набрать вес за счет мышц, а не жира. Это специфика силовой на массу, там и питание соответствующее. Но это только с личным тренером.

[Mar-marria]

Добрый день! У меня такая ситуация Мой муж при росте 178 весит 83 кг. В основном, выделяется живот=( остальное все вполне хорошо. Есть абонемент в спортзал - с групповыми занятиями и тренажерами, но без бассейна. Как лучше ему тренироваться для похудения в животе и приобретения более рельефных форм (количество раз в неделю, виды тренажеров, примерный уровень нагрузки)?

[Antoshka]

Добрый день! У меня такая ситуация Мой муж при росте 178 весит 83 кг. В основном, выделяется живот=( остальное все вполне хорошо. Есть абонемент в спортзал - с групповыми занятиями и тренажерами, но без бассейна. Как лучше ему тренироваться для похудения в животе и приобретения более рельефных форм (количество раз в неделю, виды тренажеров, примерный уровень нагрузки)?
Если проблема только живот, а остальное все хорошо - то 90% успеха сбалансированное питание с средним и низким гликемическим идексом.

[Mar-marria]

Если проблема только живот, а остальное все хорошо - то 90% успеха сбалансированное питание с средним и низким гликемическим идексом.
Спасибо! А какие физически нагрузки и на что?

[Сципион]

http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=60965966&postcount=10546

Питание да. Может не 90%, но важно. Еда важнее для людей с очень избыточным весом, чем меньше его, тем значение еды падает. "Только живот" никогда не бывает. Живот просто видно более явно. Жир там в первую очередь накапливается, и в последнюю уходит.
Два раза интенсивной нагрузки в неделю вполне может хватить. Но лучше чаще, интенсивно, но короче. Нагрузки преимущественно на все тело.
Да даже обычный бег. Тем более интервальная тренировка:)

Только все очень постепенно. Живот чай не один год рос. И уйдет он не за один день

[Марго Хоботова]

Добрый день.
Очень хочу нарастить мясо только грамотно. Какие упражнения для этого нужны, на что нужно делать упор?
с 25 мая буду ходить в зал с бассейном, какое питание необходимо?

[((LUCKY))]

Добрый день.
Очень хочу нарастить мясо только грамотно. Какие упражнения для этого нужны, на что нужно делать упор?
с 25 мая буду ходить в зал с бассейном, какое питание необходимо?
ИМХО только с персональным тренером:008: Что бы мясо нарастить,нужны веса,самой таскать без разбору опасно и бесполезно.:008:

[Сципион]

Добрый день.
Очень хочу нарастить мясо только грамотно. Какие упражнения для этого нужны, на что нужно делать упор?
с 25 мая буду ходить в зал с бассейном, какое питание необходимо?

Все имхо:
Насчет питания, это по большей части к Свете.
Общие слова, что питание должно быть сбалансированным. Ни в коем случае не голодайте. Напротив, в дни тренировок можно и поесть. Не пренебрегайте углеводами. Набор мышечной массы в первую очередь это еда. Он невозможен физиологически без набора и некоторого количества жира.
А избавление от жира, это прежде всего тренировки. Упор делайте на самые энергоемкие упражнения, задействующие больше всего мышц (типа приседаний; но приседать только на всей ступне, и колени должны двигаться в той же плоскости, что и ступни). Тренировки должны быть достаточно короткими. Первые несколько месяцев Вы будете тренировать свою ОФП (Обще Физическую Подготовку). Вам и Вашему телу нужно будет научится и привыкнуть к тренировкам. Не особо заморачивайтесь над "высшим пилотажем", когда нужно тут что-то убавить, а там что-то прибавить. Ранее, чем через полгода это просто невозможно, а ранее, чем через год не самое вероятное. Но Ваша физическая форма будет улучшаться с каждой тренировкой.

[Сципион]

ИМХО только с персональным тренером:008: Что бы мясо нарастить,нужны веса,самой таскать без разбору опасно и бесполезно.:008:

Это да. Веса. Но до весов еще нужно дожить

[((LUCKY))]

Это да. Веса. Но до весов еще нужно дожить
Насколько я помню,девушка очень-очень худенькая:love: мне кажется,сама она вес не наберет,без помощи и контроля тренера.:008:

[Сципион]

Насколько я помню,девушка очень-очень худенькая:love: мне кажется,сама она вес не наберет,без помощи и контроля тренера.:008:

Я не помню:))
Нет, я про то, что по любому сначала просто ОФП. Наращивание мышечной массы, это не сразу и как бонус:)
Ну а так тренер безусловно нужен. Я и не думаю спорить.

[Shlopik]

подскажите пожалуйста:091:, как подобрать живот после беременности и не одной.

[((LUCKY))]

подскажите пожалуйста:091:, как подобрать живот после беременности и не одной.
Смотря какая проблема:) Если кожа только растянутая висит,то тут только абдоминопластика,а если жир,то все банально-диета в первую очередь(больше клетчатки,белка,+ полезные углеводы,что бы были силы для занятий и игр с детками:))Пить много воды,и питаться дробно. Ну и конечно спорт.Кардио(бег,велосипед,скакалка,танцы) + сет на пресс. Ну и сауна и массаж в помощь.:)

[Олюша_13]

Подскажите, пожалуйста, занятия на степпере помогают похудеть? Кроме икр еще ч-н качается? Интенсивность занятий какая должна быть?

[Сципион]

Подскажите, пожалуйста, занятия на степпере помогают похудеть? Кроме икр еще ч-н качается? Интенсивность занятий какая должна быть?

Если разговор идет только "о похудеть", то чем заниматься играет не самую большую роль. Если в общем и целом "входящие" калории будут немного (немного! это важно!!!) меньше "выходящих" Вы неизбежно будете худеть. Законы физики действуют не только на мужчин и женщин, но и на вселенную:)
Но похудение это не самоцель. Да и Вы сразу же спрашиваете "Кроме икр еще ч-н качается?". Значит дело не только в похудении. И это очень правильно.
Нет в степпере это все. Практически все кардиотренажеры тренируют сердце (преимущественно) и немного ноги. Все. Для того, что было гармонично развитое тело, нужно и давать себе гармоничную нагрузку.
Интенсивность: постепенно (!!!!) повышайте ее. Нормальная интенсивность 80-90% от максимальной ЧСС. Но...
Тренировки с высокой интенсивностью перемежайте как бутерброд 1-2 тренировками с низкой интенсивностью.
Тут еще такая путаница: тренировки с очень низкой интенсивностью действительно несколько лучше сжигают жир. Но в этом случае Вам нужно проводить в зале по несколько часов. Да и сжигание жира прекращается ровно в тот момент, как Вы выходите из зала. Интенсивная тренировка может меньше сжигает НА тренировке, но несравнимо больше сжигает ПОСЛЕ.
Не забывайте только о регулярности и постепенности тренировок. Пусть будет покороче, но почаще

[Олюша_13]

Если разговор идет только "о похудеть", то чем заниматься играет не самую большую роль. Если в общем и целом "входящие" калории будут немного (немного! это важно!!!) меньше "выходящих" Вы неизбежно будете худеть. Законы физики действуют не только на мужчин и женщин, но и на вселенную:)
Но похудение это не самоцель. Да и Вы сразу же спрашиваете "Кроме икр еще ч-н качается?". Значит дело не только в похудении. И это очень правильно.
Нет в степпере это все. Практически все кардиотренажеры тренируют сердце (преимущественно) и немного ноги. Все. Для того, что было гармонично развитое тело, нужно и давать себе гармоничную нагрузку.
Интенсивность: постепенно (!!!!) повышайте ее. Нормальная интенсивность 80-90% от максимальной ЧСС. Но...
Тренировки с высокой интенсивностью перемежайте как бутерброд 1-2 тренировками с низкой интенсивностью.
Тут еще такая путаница: тренировки с очень низкой интенсивностью действительно несколько лучше сжигают жир. Но в этом случае Вам нужно проводить в зале по несколько часов. Да и сжигание жира прекращается ровно в тот момент, как Вы выходите из зала. Интенсивная тренировка может меньше сжигает НА тренировке, но несравнимо больше сжигает ПОСЛЕ.
Не забывайте только о регулярности и постепенности тренировок. Пусть будет покороче, но почаще

спасибо за ответ:)
.
Пусть будет покороче, но почаще[/QUOTE]

это 4 раза по 40-60 минут, например.
или каждый день по 15? Как лучше для начала?

[Сципион]

спасибо за ответ:)
.
Пусть будет покороче, но почаще

это 4 раза по 40-60 минут, например.
или каждый день по 15? Как лучше для начала?[/QUOTE]

Мне кажется каждый день по 15 минут, плюс пару раз (или просто раз) в неделю по часу.
Потом можно увеличить до 20 минут. 15 это и не в тягость, и пользы много, если каждый день. Не только физиологической, но и психологической

[Олюша_13]

это 4 раза по 40-60 минут, например.
или каждый день по 15? Как лучше для начала?

Мне кажется каждый день по 15 минут, плюс пару раз (или просто раз) в неделю по часу.
Потом можно увеличить до 20 минут. 15 это и не в тягость, и пользы много, если каждый день. Не только физиологической, но и психологической[/QUOTE]

Спасибо! Степпер рассматриваю для себя, как вариант для начала, пока не появится возможность пойти в зал, это примерно месяц. За это время не накачаю икры до некрасивого состояния? Смешной вопрос, наверно, но все-таки?

[Сципион]

Спасибо! Степпер рассматриваю для себя, как вариант для начала, пока не появится возможность пойти в зал, это примерно месяц. За это время не накачаю икры до некрасивого состояния? Смешной вопрос, наверно, но все-таки?

Ничего Вы за такой короткий период времени не накачаете. Даже бросьте об этом думать. Значительное увеличение мышечной массы возможно только при годах тренировок, значительных весах, и гормональной поддержке (или естественной, или искусственной). Женщинам без искусственной гормональной подпитки набрать значительную мышечную массу на порядки труднее, чем мужчинам:)
Кроме того, подтянутые мышцы становятся плотнее, и уменьшаются в объеме. Имейте это ввиду

[Олюша_13]

Ничего Вы за такой короткий период времени не накачаете. Даже бросьте об этом думать. Значительное увеличение мышечной массы возможна только при годах тренировок, значительных весах, и гормональной поддержки (или естественной, или искусственной). Женщинам без искусственной гормональной подпитки набрать значительную мышечную массу на порядки труднее, чем мужчинам:)
Кроме того, подтянутые мышцы становятся плотнее, и уменьшаются в объеме. Имейте ввиду

:) Спасибо. У меня степпер с такими штуками типа эспандер (по-моему так называется) так что еще упражнения на руки добавлю.

[Марго Хоботова]

Все имхо:
Насчет питания, это по большей части к Свете.
Общие слова, что питание должно быть сбалансированным. Ни в коем случае не голодайте. Напротив, в дни тренировок можно и поесть. Не пренебрегайте углеводами. Набор мышечной массы в первую очередь это еда. Он невозможен физиологически без набора и некоторого количества жира.
А избавление от жира, это прежде всего тренировки. Упор делайте на самые энергоемкие упражнения, задействующие больше всего мышц (типа приседаний; но приседать только на всей ступне, и колени должны двигаться в той же плоскости, что и ступни). Тренировки должны быть достаточно короткими. Первые несколько месяцев Вы будете тренировать свою ОФП (Обще Физическую Подготовку). Вам и Вашему телу нужно будет научится и привыкнуть к тренировкам. Не особо заморачивайтесь над "высшим пилотажем", когда нужно тут что-то убавить, а там что-то прибавить. Ранее, чем через полгода это просто невозможно, а ранее, чем через год не самое вероятное. Но Ваша физическая форма будет улучшаться с каждой тренировкой.

какое голодание наоборот хочу набрать вес, при росте 171 см вешу 45 кг. :(

[Марго Хоботова]

Смотря какая проблема:) Если кожа только растянутая висит,то тут только абдоминопластика,а если жир,то все банально-диета в первую очередь(больше клетчатки,белка,+ полезные углеводы,что бы были силы для занятий и игр с детками:))Пить много воды,и питаться дробно. Ну и конечно спорт.Кардио(бег,велосипед,скакалка,танцы) + сет на пресс. Ну и сауна и массаж в помощь.:)

плюс очень много :flower: реально хороший совет. :)

[Galchona*Ya]

какое голодание наоборот хочу набрать вес, при росте 171 см вешу 45 кг. :(

я б с вами с удовольствием поделилась бы :073:

[((LUCKY))]

какое голодание наоборот хочу набрать вес, при росте 171 см вешу 45 кг. :(
Вы мой идеал!:love::) Жаль,что мне 45 кг, уже не к лицу. Вобщем, вот несколько советов,но всетаки вам нужен хороший тренер.Сама вряд ли наберете.:008:
1 Первое,это нагрузка.Нужно выполнять выпады со штангой,жим стоя и лежа,тягу становую и в наклоне, .В ваших упражнениях количество повторов должно быть меньше(10-15),а подходов больше.
2.Мышцы восстанавливаются во время сна,поэтому спать нужно 8-10 часов.
3. 3 раза в неделю тренировки и как следует восстанавливаться.
4.Питание должно быть частым и стоит включить протеин и гейнер,аминокислоты.
Как то так.:)

[Марго Хоботова]

Вы мой идеал!:love::) Жаль,что мне 45 кг, уже не к лицу. Вобщем, вот несколько советов,но всетаки вам нужен хороший тренер.Сама вряд ли наберете.:008:
1 Первое,это нагрузка.Нужно выполнять выпады со штангой,жим стоя и лежа,тягу становую и в наклоне, .В ваших упражнениях количество повторов должно быть меньше(10-15),а подходов больше.
2.Мышцы восстанавливаются во время сна,поэтому спать нужно 8-10 часов.
3. 3 раза в неделю тренировки и как следует восстанавливаться.
4.Питание должно быть частым и стоит включить протеин и гейнер,аминокислоты.
Как то так.:)

спасибо за советы :flower:
но на самом деле 45 кг, это нехорошо. :(

[((LUCKY))]

спасибо за советы :flower:
но на самом деле 45 кг, это нехорошо. :(
Ну для вашего роста всетаки да,надо поднабрать. Вы не в "Планету фитнес" случайно идете тренироваться?:008:

[Марго Хоботова]

Ну для вашего роста всетаки да,надо поднабрать. Вы не в "Планету фитнес" случайно идете тренироваться?:008:

нет, в Скульпторс иду рядом с домом :)
а вес активно я сейчас пытаюсь набрать. :008:

[аномалия]

Тренировки с высокой интенсивностью перемежайте как бутерброд 1-2 тренировками с низкой интенсивностью.
Тут еще такая путаница: тренировки с очень низкой интенсивностью действительно несколько лучше сжигают жир. Но в этом случае Вам нужно проводить в зале по несколько часов. Да и сжигание жира прекращается ровно в тот момент, как Вы выходите из зала. Интенсивная тренировка может меньше сжигает НА тренировке, но несравнимо больше сжигает ПОСЛЕ.
Не забывайте только о регулярности и постепенности тренировок. Пусть будет покороче, но почаще
До конца не могу понять что такое" тренировка низкой интенсивности" и " тренировка высокой интенсивности"
Просветите, пожалуйста!

[Сципион]

До конца не могу понять что такое" тренировка низкой интенсивности" и " тренировка высокой интенсивности"
Просветите, пожалуйста!

По пульсу, например. Если Вы тренируетесь с пульсом 60% от максимума - это низкая интенсивность
Если 80-90% - высокая
Тоже с весом.
Вообще это процент от Ваших максимальных возможностей.
Как-то так.

[Shlopik]

Смотря какая проблема:) Если кожа только растянутая висит,то тут только абдоминопластика,а если жир,то все банально-диета в первую очередь(больше клетчатки,белка,+ полезные углеводы,что бы были силы для занятий и игр с детками:))Пить много воды,и питаться дробно. Ну и конечно спорт.Кардио(бег,велосипед,скакалка,танцы) + сет на пресс. Ну и сауна и массаж в помощь.:)

:flower:
спасибо
и кожа будет весеть:001:, и жир подкопился, а главное живот в валик или фартук превратился, диету держу, но надо подкорректировать, пресс даже есть, хотя такое впечатление, что там где сейчас плоская часть живота там мышцы нормальные, а там где свисает, там :( уплыли.
могу волну сделать мышцами пока только наверх и дыханием работаю
реально ли без пластики обойтись:016:

[Сципион]

какое голодание наоборот хочу набрать вес, при росте 171 см вешу 45 кг. :(

Вы меня не поняли, или не захотели понять.
Если Вы думаете, что едите нормально, но веса нет, то реально Вы голодаете. Или у Вас проблемы со здоровьем. В частности со щитовидкой. Маловероятно, но вполне может быть. Проверьте, чтобы исключить этот вариант.
В природе не существует способа как набрать вес без достаточной еды.
Грубо и упрощенно можно все свести к калориям усвоенным и калориям потраченным. Если усвоенные будут превышать потраченные Вы неизбежно будете толстеть. Вы не можете игнорировать законы физики. То есть для набора веса Вам нужен некоторый избыток поступающих калорий. Если у Вас вполне определенная конституция, определенная генетикой, если у Вас очень быстрая от природы скорость обмена веществ, сделайте поправку на это.

«5. Если вы думаете, что сможете нарастить мышцы без достаточного количества калорий, не занимайтесь бодибилдингом и найдите себе занятие полегче. Мышцы не растут из ничего, для роста нужны калории (имеются ввиду углеводы) и белок. Если вы не можете регулярно и полноценно питаться, вы не нарастите ни грамма мышц. Пожалуйста, мне не нужны ваши оправдания о том, что у вас плотный график или вы не голодны. Все зависит от ваших приоритетов, ешьте или оставайтесь худым.

6. Большинство хардгейнеров тренируются как идиоты и недостаточно едят.» из статьи Лайла Макдональда.

Подробнее http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3853342 (там же ссылка на источник)

В природе нет отдельных упражнений для набора веса, для сброса веса, мужских и женских и т.д.
Взял чуточку этого, чуточку того, смешал в нужной пропорции и получил самое то для набора веса. Так не получится.
Кроме того, никакие упражнения не смогут сами по себе набрать вес. Питание. Но если человек ест, но не занимается, он заплывет жиром. При наборе веса полностью избежать набора жира нельзя. Но силовые тренировки сместят акцент на набор мышечной массы. Так что без силовой не обойтись.
Есть, правда, такие упражнения, с помощью которых вес набрать очень проблематично. Например, никакой кардиотренажер (да и тренажер вообще) не даст прироста мышц. Либо вообще, либо особого.
Вам нужно делать тяжелые упражнения, которые включают максимальное количество мышц, и позволяют использовать большой вес (относительно). Многосуставные упражнения. ((Lucky)) назвала их абсолютно правильно.
Но почти все многосуставные упражнения требуют хорошей техники, набрать которую без тренера довольно трудно (и тут я соглашусь с ((Lucky)) ). Да и времени это требует. Кроме того, хоть с тренером, хоть без, первые месяцы Вы обречены просто повышать свою ОФП. И это правильно. Она Вам сослужит очень большую службу.

Резюме:
1. Питание. Сбалансированное. Но должен быть хоть небольшой, но избыток калорий.
2. Силовая
3. Многосуставные упражнения, задействующие наибольшее число мышц.
4. Не делайте в упражнении много повторов. От 6 до 8.

[Марго Хоботова]

Вы меня не поняли, или не захотели понять.
Если Вы думаете, что едите нормально, но веса нет, то реально Вы голодаете. Или у Вас проблемы со здоровьем. В частности со щитовидкой. Маловероятно, но вполне может быть. Проверьте, чтобы исключить этот вариант.
В природе не существует способа как набрать вес без достаточной еды.
Грубо и упрощенно можно все свести к калориям усвоенным и калориям потраченным. Если усвоенные будут превышать потраченные Вы неизбежно будете толстеть. Вы не можете игнорировать законы физики. То есть для набора веса Вам нужен некоторый избыток поступающих калорий. Если у Вас вполне определенная конституция, определенная генетикой, если у Вас очень быстрая от природы скорость обмена веществ, сделайте поправку на это.

«5. Если вы думаете, что сможете нарастить мышцы без достаточного количества калорий, не занимайтесь бодибилдингом и найдите себе занятие полегче. Мышцы не растут из ничего, для роста нужны калории (имеются ввиду углеводы) и белок. Если вы не можете регулярно и полноценно питаться, вы не нарастите ни грамма мышц. Пожалуйста, мне не нужны ваши оправдания о том, что у вас плотный график или вы не голодны. Все зависит от ваших приоритетов, ешьте или оставайтесь худым.

6. Большинство хардгейнеров тренируются как идиоты и недостаточно едят.» из статьи Лайла Макдональда.

Подробнее http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3853342 (там же ссылка на источник)

В природе нет отдельных упражнений для набора веса, для сброса веса, мужских и женских и т.д.
Взял чуточку этого, чуточку того, смешал в нужной пропорции и получил самое то для набора веса. Так не получится.
Кроме того, никакие упражнения не смогут сами по себе набрать вес. Питание. Но если человек ест, но не занимается, он заплывет жиром. При наборе веса полностью избежать набора жира нельзя. Но силовые тренировки сместят акцент на набор мышечной массы. Так что без силовой не обойтись.
Есть, правда, такие упражнения, с помощью которых вес набрать очень проблематично. Например, никакой кардиотренажер (да и тренажер вообще) не даст прироста мышц. Либо вообще, либо особого.
Вам нужно делать тяжелые упражнения, которые включают максимальное количество мышц, и позволяют использовать большой вес (относительно). Многосуставные упражнения. ((Lucky)) назвала их абсолютно правильно.
Но почти все многосуставные упражнения требуют хорошей техники, набрать которую без тренера довольно трудно (и тут я соглашусь с ((Lucky)) ). Да и времени это требует. Кроме того, хоть с тренером, хоть без, первые месяцы Вы обречены просто повышать свою ОФП. И это правильно. Она Вам сослужит очень большую службу.

Резюме:
1. Питание. Сбалансированное. Но должен быть хоть небольшой, но избыток калорий.
2. Силовая
3. Многосуставные упражнения, задействующие наибольшее число мышц.
4. Не делайте в упражнении много повторов. От 6 до 8.

спасибо за развёрнутый ответ. :flower:
но могу сказать что ОФП у меня нормальная, т к всю жизнь занимаюсь физ-рой.
По поводу тренера и питания я знаю что нужно подбирать, но ем по 6-8 раз в день, т е по сути не испытываю чувства голода, так что не голодаю.
Просто я подходила как то к тренеру когда занималась ещё (сейчас жду открытия клуба другого), она посмотрев на меня сказала что как минимум 7 кило я должна набрать для тренировок.

[susanina]

здравствуйте!
подскажите пожалуйста, про пробежки.
Я - начинающая совсем-совсем. С неприятным удивлением обнаружила, что бежать могу от силы минуты 3, после чего одышка и странная давящая боль в горле. Бегу медленно, вдыхаю носом, выдыхаю ртом. Получается 3 минуты бегу, 5 - иду отдыхаю, потом опять 3 бегу....
Все ли правильно я делаю? Надо ли через силу -через не могу увеличивать время пробежки?
спасибо!

[~Svetik~]

здравствуйте!
подскажите пожалуйста, про пробежки.
Я - начинающая совсем-совсем. С неприятным удивлением обнаружила, что бежать могу от силы минуты 3, после чего одышка и странная давящая боль в горле. Бегу медленно, вдыхаю носом, выдыхаю ртом. Получается 3 минуты бегу, 5 - иду отдыхаю, потом опять 3 бегу....
Все ли правильно я делаю? Надо ли через силу -через не могу увеличивать время пробежки?
спасибо!
http://www.forum.littleone.ru/showpost.php?p=60406463&postcount=2323 почитайте пока тут. Плюс выше и ниже того сообщения, там подробно обсуждалась подобная проблема. Если будут вопросы задавайте, я Вам объясню, что не понятно.

[mama Lizika]

А подскажите, плиз, чем можно заниматься начинающей с очень большим весом.
Сейчас в фазе похудения.
Из нагрузок за последние годы-только гулять в быстром темпе по 30 минут ходила.
Сказали, что на фитнесс идти с весом 95 кг нельзя...
Что можно?
Калланетику дома?
Или продолжать гулять пока?

[~Svetik~]

А подскажите, плиз, чем можно заниматься начинающей с очень большим весом.
Сейчас в фазе похудения.
Из нагрузок за последние годы-только гулять в быстром темпе по 30 минут ходила.
Сказали, что на фитнесс идти с весом 95 кг нельзя...
Что можно?
Калланетику дома?
Или продолжать гулять пока?
А рост, возраст, хрон заболевания? В идеале подходит аквааэробика. Но пока это предварительно, нужно знать большее о Вас.

[mama Lizika]

А рост, возраст, хрон заболевания? В идеале подходит аквааэробика. Но пока это предварительно, нужно знать большее о Вас.
Лет 38, рост 163см, гипертония(которая уходит при сбросе веса)
Вроде все...

[~Svetik~]

Лет 38, рост 163см, гипертония(которая уходит при сбросе веса)
Вроде все...
Понятно. Заниматься фитнесом не только можно но и нужно! Вопрос только в том, какими именно видами в данный момент можно. Вам подходит для начала:
1. аквааэробика (без последующего пока захода в сауну) это самый лучший вариант
2. ходьба на беговой дорожке ( на пульсе примерно 130-150 40мин - 1 час, но в наале сколько сможете) из кардиотренажеров еще умеренная интенсивность на эллипсоидном тренажере. НЕЛЬЗЯ степпер, не желателен велосипед.
3. прогулки это однозначно, длительные, активные
4. немного стрейчинга, совсем по чуть чуть ежедневно
5. просто плавание любое, в бассейне или водоемах
6. пилатес то же один из лучших для Вас вариантов после аквы
7. танец живота

Рекомендации:
ПОКА Вы скидываете самые лишки, поднимаете ОФП и нормализуете давление, Вам противопоказаны все интенсивные занятия с высоким пульсом, все ударные нагрузки (бег, прыжки и тд )
Прекращать занятия или давать передышку при первых симптомах недомогания, головокружения, тошноты, локальной боли в теле или головной боли.
обязательно пересмотреть и упорядочить питание и питьевой режим. Можете почитать тут примерно http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=54301912&postcount=1308
еще полезная ссылочка http://digest.subscribe.ru/health/diets/n74364806.html

Будут вопросы, задавайте :) Удачи!

[люшечка]

У меня сейчас вопрос о фитболе будет.Это как в анекдоте большие но по 5, маленькие,но по 3.
Итак мне нужно закупится фитболами,небольшими для детей.Нашла сайт где их можно недорого прикупить,но диаметр этих мячей 65 см.,а мне бы надо 55 см.Так вот вопрос можно ли купить диаметром 65 и немного их недокачать?Не потеряют ли они своих свойств при этом?Денег в обрез,беру для школы.
Спасибо!

[~Svetik~]

У меня сейчас вопрос о фитболе будет.Это как в анекдоте большие но по 5, маленькие,но по 3.
Итак мне нужно закупится фитболами,небольшими для детей.Нашла сайт где их можно недорого прикупить,но диаметр этих мячей 65 см.,а мне бы надо 55 см.Так вот вопрос можно ли купить диаметром 65 и немного их недокачать?Не потеряют ли они своих свойств при этом?Денег в обрез,беру для школы.
Спасибо!
нет, лучше взять по размеру или совсем не брать.

[mama Lizika]

Понятно. Заниматься фитнесом не только можно но и нужно! Вопрос только в том, какими именно видами в данный момент можно. Вам подходит для начала:
1. аквааэробика (без последующего пока захода в сауну) это самый лучший вариант
2. ходьба на беговой дорожке ( на пульсе примерно 130-150 40мин - 1 час, но в наале сколько сможете) из кардиотренажеров еще умеренная интенсивность на эллипсоидном тренажере. НЕЛЬЗЯ степпер, не желателен велосипед.
3. прогулки это однозначно, длительные, активные
4. немного стрейчинга, совсем по чуть чуть ежедневно
5. просто плавание любое, в бассейне или водоемах
6. пилатес то же один из лучших для Вас вариантов после аквы
7. танец живота

Рекомендации:
ПОКА Вы скидываете самые лишки, поднимаете ОФП и нормализуете давление, Вам противопоказаны все интенсивные занятия с высоким пульсом, все ударные нагрузки (бег, прыжки и тд )
Прекращать занятия или давать передышку при первых симптомах недомогания, головокружения, тошноты, локальной боли в теле или головной боли.
обязательно пересмотреть и упорядочить питание и питьевой режим. Можете почитать тут примерно http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=54301912&postcount=1308
еще полезная ссылочка http://digest.subscribe.ru/health/diets/n74364806.html

Будут вопросы, задавайте :) Удачи!


Спасибо большое!
А калланетику нельзя?
Я тут скачала програмку для начинающих, вроде даже 40 минут выдержала...Или не стоит этот вид пока трогать?

[~Svetik~]

Спасибо большое!
А калланетику нельзя?
Я тут скачала програмку для начинающих, вроде даже 40 минут выдержала...Или не стоит этот вид пока трогать?
Противопоказания гипертония. Поэтому очень осторожно. А Вы не в клубе? Вы дома занимаетесь?

[mama Lizika]

Противопоказания гипертония. Поэтому очень осторожно. А Вы не в клубе? Вы дома занимаетесь?

Да.Но я с осторожностью...

[~Svetik~]

Да.Но я с осторожностью...
:) это хорошо. Просто технику дома очень сложно отследить. А статика действительно поднимает давление. Я не могу сказать, что калланетика безобидный вид, но если нравится и получается почему нет. Попробуйте так же пилатес скачать для занятий дома. Все таки ему я отдаю большее предпочтение, если сравнивать по пользе и эффективности.

[mama Lizika]

:) это хорошо. Просто технику дома очень сложно отследить. А статика действительно поднимает давление. Я не могу сказать, что калланетика безобидный вид, но если нравится и получается почему нет. Попробуйте так же пилатес скачать для занятий дома. Все таки ему я отдаю большее предпочтение, если сравнивать по пользе и эффективности.

Спасибо большое за подробную консультацию!

[ankoss]

ну что возобновим консультации , лишь бы пользу несли в массы .