консультации по вопросам спорта и физкультуры

[Совопилькина]

Ой кошмар какой, это не для слабонервных :001:, такой толстой быть просто не позволительно :015: Действительно, полное все, а лица не видно, может оно тоже, а Вы себе льстите :( Талии нет совсем, бока свисают, ноги зажиревшие, галифе, целлюлит, нет, так нельзя. Вы правы, Вам надо худеть и еще раз худеть :flower: Вся та КУЧА лишнего, о которой Вы рассказывали, действительно очевидна. Сейчас говорите еще хуже?:0007: куда же еще хуже то?

ПС: Надо, подтянуться, чуть просушиться, это можно и дома, активно не халтуря занимаясь:), для ваших целей домашние занятия будут достаточными, что бы ее добиться, тем более, если пока сложно посещать клуб. За 2 месяца активных занятий дома, Ваши лишние 3-4 кг уйдут. Будут вопросы, спрашивайте ;)
лицо у меня худое,очень:( причем всегда.
:)) но описание в точку-про меня:ded::))
просто я не була никогда толстой, для меня больше 60 кг это толстая:008: мой вес нормальный 53-55
завтра с мужем идем открывать АБ:102:
хочу про мужа еще спросить-он у меня тоже проблемный:065:
спортом не занимался:wife: рост 183, вес 85. Ноги/руки худые, плечи покатые, толстый только живот:073: При этом у него болит спина (поясница), в прошлом году ходил к остеопату + делали форезы какие-то,но не особо помогло-так и болит. Как в таком случае не надорвать спину?
+100. Вот уж действительно, почитаешь, такое себе представишь:091:! А посмотришь фото и подумаешь: человек на комплимент напрашивается! Красивая женственная фигура.:flower:
:032:все дело в том,что у всех разное восприятие худобы/толщины...Я понимаю,что для многих это ах, а меня размер L напрягает(((
а талия какая! *валяется в обмороке*
талия 70:ded: а вообще у меня и 58 была, до Б.:065:это конституция такая:)) я думаю

[~Svetik~]

Здравствуйте!!!! У меня такой вопрос. Не так давно начала заниматься в зале. До этого, с перерывами разной длительности, опыт физ. (кардио) нагрузок имеется-шейпинг. Цель-к лету скинуть 20 кг.Стараюсь 5-6 раз в неделю ходить в зал. Занимаюсь самостоятельно по такой схеме: Кардио тренажеры-60 мин. (30 мин.-эллипсоид со средней скоростью 10,6 км., дорожка-хотьба со скоростью 6,7. Итого получается оклол 8,5 км.) Кроме того, около 30-45 мин. на тренажерах делаю упражнения на пресс, плечевой пояс, заднюю-переднюю поверхность бедра и ягодицы. Разумеется, слежу за питанием. утром-углеводы(каша), в обед овощи-белок. После тренировок через пару часов-апельсин, или стакан нежирного кефира. 2 литра воды в день выпиваю обязательно.Перед тренировками принимаю Л-Карнитин, ежедневно пью комплекс витаминов. Через месяц хочу начать заниматься с тренером. Очень интересует мнение специалиста, пока нет тренера, на что лучше сделать упор во время тренеровок. Повторюсь, цель-сброс веса. Заранее, большое спасибо за ответ.
Однако 20 это не шутки, да еще до лета. А можно для начала Ваш анамнез немного. Рост, вес, возраст, причина и длительность набора веса, хронические заболевания, давление, жалобы, проблемы с опорно двигательным аппаратом, в каких местах максимальная локализация жировых отложений.

[nastya_st]

Здравствуйте, Svetik, хотела бы попросить о личной встрече и составления программы для занятий, если можно.... Не занималась три года, болела, лишних кг может 2-3, не больше, но мышц почти не стало, хочу восстановить свое тельце, а было оно очень красивое, в зал собираюсь на следующей неделе, но я все забыла, помогите:091:

[Совопилькина]

Ну вот,можете меня поздравить с почином :))
Открыла я сегодня карту:support:
в зале была самая полная:001:хотя женщин/девушек было мало и все красотки, в основном мужчины:001::065:
прошла на дорожке 5 км с небольшим углом и почапала домой:005:что с тренажерами делать не знаю, сейчас буду искать в сети программы.
Завтра пойду на групповое.

[tranzoid]

Ну вот,можете меня поздравить с почином :))
Открыла я сегодня карту:support:
в зале была самая полная:001:хотя женщин/девушек было мало и все красотки, в основном мужчины:001::065:
прошла на дорожке 5 км с небольшим углом и почапала домой:005:что с тренажерами делать не знаю, сейчас буду искать в сети программы.
Завтра пойду на групповое.

я вам уже второй раз пишу, что у вас же есть 2 тренировки стренером, они вам подскажут что делать с тренажерами:073:

[Совопилькина]

я вам уже второй раз пишу, что у вас же есть 2 тренировки стренером, они вам подскажут что делать с тренажерами:073:
да я помню :))
а тренера можно выбрать или кого дадут?
хочу девушку:091:
мне сегодня и жетон на полотенца на ресепшене не дали,я там вообще как белый человек ходила, особенно в раздевалке долго искала СВОЙ ящик:046:

[tranzoid]

да я помню :))
а тренера можно выбрать или кого дадут?
хочу девушку:091:
мне сегодня и жетон на полотенца на ресепшене не дали,я там вообще как белый человек ходила, особенно в раздевалке долго искала СВОЙ ящик:046:

почему именно девушку? имхо, там они совсем никакие:073:

[КЕЛИО]

Поздравляю!
Позвольте поделиться своим мнением, никому его не навязывая, и опытом. Мне кажется, что начинать легче в группе. Разнообразие программ достаточно большое: есть силовые, есть аэробные, есть на растяжку и релаксацию. Занятия в группе для меня результативнее, коллектив не позволяет расслабиться, даже когда "ну очень устала", если "соседка" продолжает работать, значит и ты можешь! Наличие инструктора тоже хорошо: предложит разработанную программу, даст необходимое количество повторений, объяснит технику, поправит, ответит на возникшие вопросы и т. д.
А в дальнейшем, набравшись немного опыта, научившись понимать свое тело, прочувствовав работу мышц, освоив технику, можно перейти и в тренажерный зал, если возникнет желание.
Успехов Вам!

[Совопилькина]

почему именно девушку? имхо, там они совсем никакие:073:
ну с парнем мне как-то совсем стремно:008:
все равно они как я понимаю просто расскажут как и что и для чего...А в весах как разобраться?

у меня еще пару вопросов назрело:
смотрю описание силовых и думаю,как то совместить с кардио.
Сначала кардио,потом силовая групповая или наоборот?
если мне надо именно сбросить вес сколько ежедневно надо бегать/прыгать/ходить...и что вообще кроме бег дорожки, велика, эллипса подразумевается под кардио:009:

[tranzoid]

ну с парнем мне как-то совсем стремно:008:
все равно они как я понимаю просто расскажут как и что и для чего...А в весах как разобраться?

у меня еще пару вопросов назрело:
смотрю описание силовых и думаю,как то совместить с кардио.
Сначала кардио,потом силовая групповая или наоборот?
если мне надо именно сбросить вес сколько ежедневно надо бегать/прыгать/ходить...и что вообще кроме бег дорожки, велика, эллипса подразумевается под кардио:009:

ну вам виднее, я после девушки-тренера плевалась:073:
хотя в старом спортзале у меня была шикарная женщина-тренер:flower:
лучше сначала силовые потом групповые, это тоже кардио, некоторые:008:

[Совопилькина]

ну вам виднее, я после девушки-тренера плевалась:073:
хотя с таром спортзале у меня была шикарная женщина-тренер:flower:
лучше сначала силовые потом групповые, это тоже кардио, некоторые:008:
так я даже не знаю от чего плеваться:008:
сначала силовые в зале? потом групповые?

[tranzoid]

так я даже не знаю от чего плеваться:008:
сначала силовые в зале? потом групповые?

да, я делаю так, но повторю - поговорите с тренером:ded:
они ж там тоже не совсем дураки сидят:073:

[Совопилькина]

Поздравляю!
Позвольте поделиться своим мнением, никому его не навязывая, и опытом. Мне кажется, что начинать легче в группе. Разнообразие программ достаточно большое: есть силовые, есть аэробные, есть на растяжку и релаксацию. Занятия в группе для меня результативнее, коллектив не позволяет расслабиться, даже когда "ну очень устала", если "соседка" продолжает работать, значит и ты можешь! Наличие инструктора тоже хорошо: предложит разработанную программу, даст необходимое количество повторений, объяснит технику, поправит, ответит на возникшие вопросы и т. д.
А в дальнейшем, набравшись немного опыта, научившись понимать свое тело, прочувствовав работу мышц, освоив технику, можно перейти и в тренажерный зал, если возникнет желание.
Успехов Вам!
ой,это мне?
спасибо:flower:
да, я делаю так, но повторю - поговорите с тренером:ded:
они ж там тоже не совсем дураки сидят:073:
ок:flower:

[Ekato]

у меня еще пару вопросов назрело:
смотрю описание силовых и думаю,как то совместить с кардио.
Сначала кардио,потом силовая групповая или наоборот?
если мне надо именно сбросить вес сколько ежедневно надо бегать/прыгать/ходить...и что вообще кроме бег дорожки, велика, эллипса подразумевается под кардио:009:
Сколько вам бегать и прыгать надо - это действительно к тренеру.

Я просто хочу поделиться, чего мне тренер в зале рекомендовал:

Сначала кардио, потом силовые, потом кардио завершаем. Соответственно последнее кардио можно заменить и групповым занятием.

[Ekato]

А я стараюсь хоть что-то из выданных рекомендаций делать, вот пью воду. Вчера машину вечером откапывала (думаю, как нагрузка зачитывается). С курением пока не решила. Мне это на выходных проще решать.
У дочки старшей выяснилась аллергия на пшеничную муку, так что из дома теперь пропали все печенья-пряники и т.д., и булка тоже. Тока хлеб ржаной. Думаю почему-то что на мне эти ограничения тоже отразятся.

[Сципион]

ну с парнем мне как-то совсем стремно:008:
все равно они как я понимаю просто расскажут как и что и для чего...А в весах как разобраться?

у меня еще пару вопросов назрело:
смотрю описание силовых и думаю,как то совместить с кардио.
Сначала кардио,потом силовая групповая или наоборот?
если мне надо именно сбросить вес сколько ежедневно надо бегать/прыгать/ходить...и что вообще кроме бег дорожки, велика, эллипса подразумевается под кардио:009:

Сначала разминка. минут 5. Можно кардио. Не забывайте о специальной разминке. Потом силовая.
Кардио после силовой. Минут 20-30-40.
Кардио по сути ЛЮБЫЕ упражнения имеющие циклический характер, и увеличивающие нагрузку на Ваше сердце (от слова кардио :))). Все, и бег, и ходьба, и прыжки, и прыжки на скакалке...
Групповое, конечно, интереснее. Но лучше его перенести на другой день. Пользы будет больше и для силовой, и для групповой
Почему. у человека 3 источника энергии: углеводы, белки, жиры. На белки для простоты не смотрим. Сначала сжигаются углеводы (как самый доступный источник энергии), а организм идет по пути наименьшего сопротивления. И только когда углеводы потрачены, организм начинает тратить жиры. Если сначала кардио - оно "съест" углеводы, которых не хватит на силовую, и силовая пройдет с меньшим эффектом.

[Галина Георгиевна]

Добрый день! Проконсультируйте по занятиям в зале. Хочу сбросить вес, на данный момент питаюсь по системе -60
Посещаю зал 2 раза в неделю, 40-60 минут посвещаю эллиптическому тренажеру, далее подтягивания. Или 30-40 минут ходьба на поднятой дорожке 12,5 со скоростью 2,8-3.1 и подтягивания. Возможно ли при таких занятиях сбросить вес? Спасибо огромное.

[edeltely]

И только когда углеводы потрачены, организм начинает тратить жиры. Если сначала кардио - оно "съест" углеводы, которых не хватит на силовую, и силовая пройдет с меньшим эффектом.

а разве длительная кардио не запускает как раз жировой обмен?

[~Svetik~]

а разве длительная кардио не запускает как раз жировой обмен?
Длительное да, но только после углеводов. Поэтому и рекомендуют заниматься кардио не менее 40 минут, т к примерно только тогда включается жировой, а первое, что лопает организм это углеводы. А перед силовой Вы врят ли будите больше часа мотать кардио, поэтому и потратите, только углеводы. Хотя это не сомненно то же полезно, но для дальнейшей силовой может не хватить полноценных сил для качественной проработки всех мышц, грубо говоря может не хватить энергии и Вы быстро устанете.
ПС: постараюсь вечером пройтись по пропущенному.

[Сципион]

а разве длительная кардио не запускает как раз жировой обмен?

Запускает. Жиры используются как топливо, при достатке кислорода. А кислородный транспорт сразу запустить не представляется возможным. Вот когда Вы побегаете по дорожке, сожжете гликоген, работа кислородного транспорта достигнет своего пика. И станет возможным аэробный способ производства энергии.
И всегда все идет по пути наименьшего сопротивления: углеводы рядом, взять их не проблема, "качество" у них как у топлива намного выше. Ну и зачем "корячится" брать энергию из жира?:)) Вот когда их не будет... Другое дело:))
Хотя исключительно только один вид топлива не используется. Есть разный акцент. Даже на первой минуте движения Вы используете аэробный способ. Но его доля так мала, что не имеет смысла о нем говорить.


Другое дело, что (на мой взгляд) сжигание жира только с помощью аэробных нагрузок не самый эффективный путь. Посудите сами: в неделе 168 часов, из них Вы занимаетесь 2-3 часа.
И неужели за эти 2-3 часа Вы сможете сжечь больше, чем накопить за 165?
Еще про зону:
Зона сжигания жира: миф или реальность
http://trener-on-line.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=15&Itemid=34

[Сципион]

Добрый день! Проконсультируйте по занятиям в зале. Хочу сбросить вес, на данный момент питаюсь по системе -60
Посещаю зал 2 раза в неделю, 40-60 минут посвещаю эллиптическому тренажеру, далее подтягивания. Или 30-40 минут ходьба на поднятой дорожке 12,5 со скоростью 2,8-3.1 и подтягивания. Возможно ли при таких занятиях сбросить вес? Спасибо огромное.

На мой взгляд это очень мало. Не в том смысле, что мала длительность или интенсивность, 2 раза в неделю это крайне мало. Этого вполне хватит для поддержания неких кондиций, но для внесения исправлений в фигуру, и в свою спортивную форму недостаточно. Пусть это будет не час непрерывно, а по 15-30 минут КАЖДЫЙ день.
Можно так (я делаю так, и меня устраивает): Вт-Пт по 20 минут вечером. Сб,Вс – по 1 часу. Пн – отдых после выходных. Купите себе пульсометр. Эти 15-30 минут должны быть временем непрерывного движения. Достигли 80% от максимального пульса – отдохните и подождите пока пульс не упадет до 70% от максимального пульса. Упал? Продолжайте снова.
Все это, разумеется, если у Вас нет острых проблем со здоровьем. Даже если проблемы есть, но, например, у Вас не прединфарктое или послеинфарктное состояние, если коленные суставы даже не самые здоровые, но не после аварии, забудьте о своих болячках. Чтобы испортить свое сердце (например) тренировкой, нужно иметь такой сильный стимул, что он преодолеет инстинкт самосохранения. Иначе организм остановит Вас на дальних подступах на пути причинения себе явного вреда. Так или иначе, физкультура еще никому вреда не приносила:)

Резюме.
Чтобы похудеть необходимо:
1. Частые тренировки.
2. Не диета (тем более в диетах я не разбираюсь), а правильная организация питания.
Упрощенно представьте себе систему вход/выход. Калории поступают/калории тратятся.
если поступать будет больше, чем Вы тратите, тренировки будут неэффективны
3. Тренировки, задействующие мышцы всего тела. А не только ноги, только руки, только пресс, только эллипс, только подтягивания.
4. Из всех упражнений нужно отдавать предпочтение самым энергоемким.
5. Для того, чтобы с помощью занятий эффективно "сжигать" лишний жир, нужно сначала укрепить свое здоровье, физическую подготовку и, в первую очередь, общую выносливость. Есть очень эффективный прием «интервальной» тренировки. Но если человек не может в течение 20-30 минут поддерживать пульс 80%-85 от максимального пульса, «интервалка» ему мало что даст.
6. Что-то еще что я не учел

Все это мое ИМХО:))

[Сципион]

Поэтому и рекомендуют заниматься кардио не менее 40 минут, т к примерно только тогда включается жировой


Совершенно верно. Но по идее можно (если сил хватит) заниматься кардио после силовой. После силовой гликоген будет вычерпан, и кардио гораздо раньше начнет сжигать жир.
Но чтобы еще и белки не сгорали, я после силовой и перед кардио пью дозу BCAA:)) И кардио у меня очень интенсивное:))

[Znatik]

Спецы, подскажите, советом.
Хочу пойти на пилатес сегодня, но он такой не напряжный, что мне кажется, что это просто гимнастика для бабушек :), но спина после него не болит..
Так вот как лучше его совместить с кардио - просто за полчаса до на кардиотренажерах побегать (или сколько лучше) или после пилатеса на степ пойти?
Навероное, до?

[edeltely]

Другое дело, что (на мой взгляд) сжигание жира только с помощью аэробных нагрузок не самый эффективный путь. Посудите сами: в неделе 168 часов, из них Вы занимаетесь 2-3 часа.
И неужели за эти 2-3 часа Вы сможете сжечь больше, чем накопить за 165?
Еще про зону:
Зона сжигания жира: миф или реальность
http://trener-on-line.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=15&Itemid=34

не самый эффективный - почему?
просто какая разница между чередованием кардио и силовых(скажем, 3 раза в неделю кардио, 2 - силовая)
и дорожка 20 минут+тренажеры 5 раз в неделю?

если 2-3 часа в неделю заниматься по схеме дорожка+тренажеры, что, разве можно достичь больших результатов, чем при тех же 2-3 раза в неделю, но 2 кардио, 1 силовая?

Почему после силовой кардио лучше? а если наоборот?
Про то что кардио должно быть час - знаю.

[Сципион]

хочу про мужа еще спросить-он у меня тоже проблемный:065:
спортом не занимался:wife: рост 183, вес 85. Ноги/руки худые, плечи покатые, толстый только живот:073: При этом у него болит спина (поясница), в прошлом году ходил к остеопату + делали форезы какие-то,но не особо помогло-так и болит. Как в таком случае не надорвать спину?

Опять ИМХО, но единственное что поможет при болях в пояснице, это нагрузка на нее. Упражнения. Поймите сами, и убедите его. Дальше лучше не будет. С годами человек новее не становится. И проблемы со спиной гарантированы. Дело еще в том, что спина болит, или будет болеть у всех. У тех, кто не занимается, у тех, кто занимается.
Вопрос как, и с какими последствиями.
Есть так называемые мышцы кора. Упрощенно это и прямая мышца живота, и косые, и мышцы поясницы, и мышцы спины. Словом все те мышцы, что стабилизируют наш корпус, внутренние органы, позвоночник. Болит ведь не сама по себе поясница, и не позвоночник (ибо это кость), болят нервы, которые защемлены позвоночником. А это чаще всего бывает потому, что была какая-то настолько сильная нагрузка, что мышцы кора не выдержали, и вся нагрузка пришлась на хребет. Мышцы его не подстраховали, и ему пришлось все взять на себя. А там уж как он смог:)
Следствие: если мышцы кора слабы, позвоночник всегда находится в очень большой опасности. Если предел физической нагрузки для человека, это поднять сумку с продуктами – здравствуй травма. Тем более, вес отягощения как таковой для получения травмы большой роли не играет. Он относителен.
Ну а мышцы кора и мышцы окружающие таз, это едва ли не самые важные мышцы в человеческом теле.

Упражнения.
Отягощения в данном случае не обязательны, поскольку все многообразие так или иначе сводится к двум движениям: ротация и анти-ротация.
Анти-ротация имеется в виду одна из функций этих мышц: они своей силой предотвращают нежелательный поворот, нежелательное вращение, нежелательное движение вообще.
«Планки» (и передняя, и боковая), одни из лучших упражнений для развития анти-ротации. Тем более, что они элементарно допускают свое усложнение.

Стало быть, нужно спокойно, без резких движений, сначала с малым весом, подконтрольно задействовать поясницу с помощью упражнений. Заниматься необходимо. Тренировать мышцы, чтобы потом не было мучительно больно при обострениях:)
На живот можно не обращать большого внимания, но все остальное, это не косметика, это намного важнее:)

[Сципион]

не самый эффективный - почему?
просто какая разница между чередованием кардио и силовых(скажем, 3 раза в неделю кардио, 2 - силовая)
и дорожка 20 минут+тренажеры 5 раз в неделю?

если 2-3 часа в неделю заниматься по схеме дорожка+тренажеры, что, разве можно достичь больших результатов, чем при тех же 2-3 раза в неделю, но 2 кардио, 1 силовая?

Почему после силовой кардио лучше? а если наоборот?
Про то что кардио должно быть час - знаю.

Вариант "кардио ДО силовой":
Сначала организм усиленно сжигает углеводы. Этот период приходится на кардио. Если кардио меньше примерно 20-30 минут, то до жира дело не дойдет. К силовой Вы придете с опустошенными с помощью кардио запасами гликогена (углеводов). А поскольку на силовой именно гликоген (углеводы) являются основным источником энергии, то на полноценную силовую энергии может и не остаться.
Вариант "наоборот":
На силовой организм усиленно сжигает гликоген. Стало быть силовая имеет все шансы пройти эффективно. Далее кардио. Организм уже сжег достаточно гликогена, и не нужно ждать 30-40 минут пока организм на кардио начнет сжигать жир.

Но до полноценного использования жиров (вернее, вместе с этим) организм расщепляет и белки для получения энергии и из них. Отсюда и ограничение по времени:)

Я сейчас говорю про силовую и кардио в ОДИН день. На ОДНОЙ тренировке. Лучше (на мой взгляд), делить: день только силовая, день только кардио. Как и Вы говорите

[edeltely]

Спасибо =)
а что, вы правда считаете, что 2-3 раза в неделю ходить в зал - результатов не добиться?(((
ладно, тогда бум брать себя в руки и ходить каждый день, кроме выходных...

[Сципион]

Спасибо =)
а что, вы правда считаете, что 2-3 раза в неделю ходить в зал - результатов не добиться?(((
ладно, тогда бум брать себя в руки и ходить каждый день, кроме выходных...

Смотря каких. Поддержка своей формы самое то. Большее вряд ли.

Только в зал ходить ради 15-20 минут совершенно не обязательно. Можно дома такую круговую соорудить, что 7 потов сойдут:))
Протокол кроссфита: 3 дня занятий - 2 дня отдыха. Но это без привязки к неделе.
С привязкой: 5 дней занятий - 2 дня отдыха.

Но я бы все равно несколько дней отдыха в месяц дал бы себе:))

[Сципион]

Спецы, подскажите, советом.
Хочу пойти на пилатес сегодня, но он такой не напряжный, что мне кажется, что это просто гимнастика для бабушек :), но спина после него не болит..
Так вот как лучше его совместить с кардио - просто за полчаса до на кардиотренажерах побегать (или сколько лучше) или после пилатеса на степ пойти?
Навероное, до?

Про пилатес я совсем ничего не знаю.

[La Sombra]

Девочки, подскажите и мне, пожалуйста!!!!! Начала заниматься (нужно скинуть с нижней части тела 3-5 кг) + тонуса всего остального тела хотелось бы.. Занимаюсь 2-ой месяц: сначала были аэробные нагрузки+ силовые (групповые), сейчас перешла на:
1. 20 мин. ходьба в темпе (в гору) + 20 мин на степпере (спец.программа loss weight) - думаю этого мало - но больше -не могу пока.
2. Сразу после такой разминки занимаюсь на тренажерах, правда пока без спец.программы, хочу немного втянуться.. Делаю упор пока на пресс, ноги и руки/грудь. Уже появилась выносливость (уже могу делать по 3 подхода упражнений с весом)..
3. После тренажера иду в бассейн, пловец из меня не очень, но плаваю до изнеможения (упор на ноги/попу), потом сауна и все. Занимаюсь так 2-3 раза в неделю.
В руках появился тонус, но, проблемное место у меня попа/бедра - и лишние отложения и целлюлит... Так вот, вроде бы должен какой-то эффект уже быть, но у меня вес за время занятий прибавился (+2,5 кг!!) и объём тоже.... (чувствую по одежде).. Как такое может быть? Питаться стараюсь правильно (углеводы минимизировала и жиры..). Что же это такое??? Может я что-то не правильно делаю??? Спасибо!!!!

[Чертополох]

уважаемые спортсмены, у меня мини-офф-вопрос.

а давайте создадим топ "фитнес-маньяков"? :)
мне очень интересно все - тренировки, питание, воздержание от вредностей, вода, массажи, замеры талии еженедельные.
я сокрушаюсь из-за 500 грамм лишних. пробую разные тренировки. могу бесконечно говорить о тренерах. начала спорт.питание (карнитин и аминокислоты). при этом стараюсь не допустить себя до фанатизма в своем рвении - тоже требуются большие усилия от самой себя себя спасти :))

если обо всем этом читать - то это огого сколько топов перелопатить надо (спорт, диеты, красота, здоровье).

здесь есть такие же ненормальные? или я одна такая (как утверждает мой муж :005:)

[tranzoid]

уважаемые спортсмены, у меня мини-офф-вопрос.

а давайте создадим топ "фитнес-маньяков"? :)
мне очень интересно все - тренировки, питание, воздержание от вредностей, вода, массажи, замеры талии еженедельные.
я сокрушаюсь из-за 500 грамм лишних. пробую разные тренировки. могу бесконечно говорить о тренерах. начала спорт.питание (карнитин и аминокислоты). при этом стараюсь не допустить себя до фанатизма в своем рвении - тоже требуются большие усилия от самой себя себя спасти :))

если обо всем этом читать - то это огого сколько топов перелопатить надо (спорт, диеты, красота, здоровье).

здесь есть такие же ненормальные? или я одна такая (как утверждает мой муж :005:)

я не против;)

[Чертополох]

я не против;)
тогда идите сюда (http://forum.littleone.ru/showthread.php?p=55771194#post55771194)
все интересующиеся приходите. :support:

[~Svetik~]

тогда идите сюда (http://forum.littleone.ru/showthread.php?p=55771194#post55771194)
все интересующиеся приходите. :support:
Пришла спросила. и не совсем понимаю, где мне то теперь отвечать? :016:

[tranzoid]

Пришла спросила. и не совсем понимаю, где мне то теперь отвечать? :016:

Думаю, здесь можно оставить серьезные консультации, а там просто треп между тренирующимися, дабы не засорять эфир здесь:008:

[Znatik]

Про пилатес я совсем ничего не знаю.

Может кто-нибудь другой проконсультирует, кто про пилатес знает?
Она как силовая считается? или вообще никак не считается?

[tranzoid]

Может кто-нибудь другой проконсультирует, кто про пилатес знает?
Она как силовая считается? или вообще никак не считается?

http://ru.wikipedia.org/wiki/Pilates
http://www.pilateslegko.ru/index.html

[Сципион]

Может кто-нибудь другой проконсультирует, кто про пилатес знает?
Она как силовая считается? или вообще никак не считается?

Одно я знаю точно: это не силовая:))

[Cwetok]

в пилатесе я первый раз узнала про "планки"
это не силовое упражнение?

[Сципион]

Совопилькина: я забыл вчера сказать самое главное на мой взгляд.
Любое упражнение, так или иначе задействующее поясницу, должно начинаться с напряжения поясницы.
Она должна стать выгнутой и монолитной. И не стоит ей двигать без необходимости.

[Сципион]

в пилатесе я первый раз узнала про "планки"
это не силовое упражнение?

Силовое:)) И очень хорошее на мой взгляд. Но это только элемент

[Znatik]

http://ru.wikipedia.org/wiki/Pilates
http://www.pilateslegko.ru/index.html
:flower:СПС
Одно я знаю точно: это не силовая:))
Жалко....а яуж подумала, что может быть можно ею заменить аквааэробику...

[Znatik]

в пилатесе я первый раз узнала про "планки"
это не силовое упражнение?

А что тэто такое? Я только пока про сотню слышала и делала - это в основном на пресс.

[Cwetok]

Силовое:)) И очень хорошее на мой взгляд. Но это только элемент

я правда на пилатесе только пару раз была, и было это лет 6-7 назад :))
но по памяти там большинство упражнений именно таких - встаешь в позу и держишь статику, мышцы держа в напряжении

[yamyam]

подскажите, люди знающие
вес 50, рост 164, 87-67-90
жир на животе, руках, у меня вообще повышенное содержание жира, это показывают все тесты спортивные, после родов вообще зашкаливал - около 27%:010:(норма по их показателям была от 14 до 22%)
вес сбрасывать не хочу, хочется рельефа..
знаю, что нужно нажимать на кардио + силовые тренажеры + правильное питание с большим количеством белков
а что по добавкам добавить? после силовой тренировки сразу пью жидкие аминокислоты + белковый коктейль через полчаса.
Но тут с ужасом увидела, что вес начал расти, сейчас уже 52.5 (прошел месяц интенсивных занятий),
хотя вроде и диету соблюдаю, и стараюсь ходить 3-4 раза в неделю в зал,
знаю, что жир легче мышц и что на вес не нужно внимания обращать, главное объемы
так и ведь и они на том же месте..
что-то я делаю неправильно, но что не могу понять..

[Сципион]

А что тэто такое? Я только пока про сотню слышала и делала - это в основном на пресс.

Это великолепные упражнения, направленные на укрепление всех мышц кора. Одна из основных функций этих мышц - фиксация нашего корпуса и передача усилия от нижней части тела к верхней и наоборот. В этом плане лучше этих упражнений трудно что-либо придумать.
Выполнение: встать в эту позицию, и удерживать свое тело в ней. Начать можно с 10 секунд. Если Вы дойдете до минуты, мышцы Вашего кора вполне развиты.
Обязательно следите за тем, чтобы Ваше тело не прогибалось в районе таза. Корпус, таз и ноги должны быть на одной линии.
Потом можно их усложнить.
Передняя:
1. Локти можно установить не на пол, а на фитбол (это касается и боковой)
2. Позиция планки с перемещением веса
Принять положение планки, встав на локти и вытянув тело в одну линию, гантель небольшого веса расположить справа от себя. Не меняя положения, взять гантель правой рукой и переместить ее в левую, в несколько приемов передавая снаряд из руки в руку и переминаясь на локтях. Раз 20-30 такого "переминания" ежедневно сделают Ваш пресс каменным:))
3. Поднять одну руку. Рука, корпус, ноги должны составлять одну линию. Подержав ее так, поставить ее на локоть, и сменить руку.
4. Тоже, но вместо руки поднять ногу. Стоять на одной ноге. Потом сменить на другую

Боковая:
1. Нога. Или согнуть верхнюю ногу в колене, поставив на колено нижней, или поднять прямую верхнюю ногу.
2. Положить перед собой гантель, и перемещать ее вперед-назад.
3. Тоже гантель, но держа ее в руке, просовывать ее внизу между локтем и туловищем.
4. Если к пункту 3 добавить пункт 1, будет совсем весело:))

Точно также можно стоять не на локтях, а в положении "упор лежа", на руках. Попробуйте просто поподнимать то одну, то дугую руку. Можно не просто поднять руку, а поднять ее с гантелью к груди. Стоять в этом случае Вы можете как на рукоятках гантелей (если они не вращаются), либо на полу, а гантели лежат на полу рядом с руками

[Сципион]

подскажите, люди знающие
вес 50, рост 164, 87-67-90
жир на животе, руках, у меня вообще повышенное содержание жира, это показывают все тесты спортивные, после родов вообще зашкаливал - около 27%:010:(норма по их показателям была от 14 до 22%)
вес сбрасывать не хочу, хочется рельефа..
знаю, что нужно нажимать на кардио + силовые тренажеры + правильное питание с большим количеством белков
а что по добавкам добавить? после силовой тренировки сразу пью жидкие аминокислоты + белковый коктейль через полчаса.
Но тут с ужасом увидела, что вес начал расти, сейчас уже 52.5 (прошел месяц интенсивных занятий),
хотя вроде и диету соблюдаю, и стараюсь ходить 3-4 раза в неделю в зал,
знаю, что жир легче мышц и что на вес не нужно внимания обращать, главное объемы
так и ведь и они на том же месте..
что-то я делаю неправильно, но что не могу понять..

А. Забудьте о добавках. Чаще всего они совершенно бесполезны. Вполне можно обойтись без них. Целее деньги будут:)
Б. Локально, только в одном месте жир не сгорает, следовательно Вам нужны преимущественно общие тренировки.
Самоцитирование:

Чтобы похудеть необходимо:
1. Частые тренировки.
2. Не диета (тем более в диетах я не разбираюсь), а правильная организация питания.
Упрощенно представьте себе систему вход/выход. Калории поступают/калории тратятся.
если поступать будет больше, чем Вы тратите, тренировки будут неэффективны
3. Тренировки, задействующие мышцы всего тела. А не только ноги, только руки, только пресс, только эллипс, только подтягивания.
4. Из всех упражнений нужно отдавать предпочтение самым энергоемким.
5. Для того, чтобы с помощью занятий эффективно "сжигать" лишний жир, нужно сначала укрепить свое здоровье, физическую подготовку и, в первую очередь, общую выносливость. Есть очень эффективный прием «интервальной» тренировки. Но если человек не может в течение 20-30 минут поддерживать пульс 80%-85 от максимального пульса, «интервалка» ему мало что даст.
6. Что-то еще что я не учел

Все это мое ИМХО:))
Б. «Но тут с ужасом увидела, что вес начал расти, сейчас уже 52.5 (прошел месяц интенсивных занятий)» через эту панику прошли многие. Не Вы первая, не Вы последняя. Месяц это еще очень мало. Жир сгорать еще не думал. Мышцы, конечно, тяжелее жира. Только за месяц Вы вряд ли сумели нарастить такую пропасть мышц)
Одна из возможных причин: при нормальных интенсивных тренировках Вам хочется больше есть. И Вы подсознательно не выдерживаете свою систему питания. Там чуть больше порция, там немного чаще, и набирается. «С миру по нитке»
Потом (высказывание совершенно не научное, но все же): организм чувствует, что его собираются ограничить, поставить в физически сложные условие, и он начинает «бунтовать»:), готовится к этим «физически сложным условиям» так как он пока может – накоплением лишнего жира, что будет ему очень полезно при грядущих «невыносимых условиях жизни» в которые Вы его поставите (он же не знает, что все это будет вполне терпимо):)
Так что не паникуйте, а продолжайте в том же духе. У португальцев есть хорошая пословица: «Если гончар месит глину, то хоть плошка но выйдет». Или по классику советской попсы: «Если долго мучится, что-нибудь получится»:))

Вообще у многих чувствуется отсутствие знакомства с теорией систем. Система, это комплекс взаимосвязанных элементов. Если Вы вносите изменения в систему, результаты этих изменений появятся далеко не сразу, и вовсе не обязательно в этом месте.
Например, есть система из элементов A-B-C-D-E-F. Вы вносите изменения в элемент A. Пока изменения дойдут до элемента F, который Вы видите, пройдет время. И может бессмысленно внести изменения в A, и ждать немедленных результатов от него же самого.
Так что умейте активно ждать:)

[yamyam]

А. Забудьте о добавках. Чаще всего они совершенно бесполезны. Вполне можно обойтись без них. Целее деньги будут:)
Б. Локально, только в одном месте жир не сгорает, следовательно Вам нужны преимущественно общие тренировки.
Самоцитирование:

Б. «Но тут с ужасом увидела, что вес начал расти, сейчас уже 52.5 (прошел месяц интенсивных занятий)» через эту панику прошли многие. Не Вы первая, не Вы последняя. Месяц это еще очень мало. Жир сгорать еще не думал. Мышцы, конечно, тяжелее жира. Только за месяц Вы вряд ли сумели нарастить такую пропасть мышц)
Одна из возможных причин: при нормальных интенсивных тренировках Вам хочется больше есть. И Вы подсознательно не выдерживаете свою систему питания. Там чуть больше порция, там немного чаще, и набирается. «С миру по нитке»
Потом (высказывание совершенно не научное, но все же): организм чувствует, что его собираются ограничить, поставить в физически сложные условие, и он начинает «бунтовать»:), готовится к этим «физически сложным условиям» так как он пока может – накоплением лишнего жира, что будет ему очень полезно при грядущих «невыносимых условиях жизни» в которые Вы его поставите (он же не знает, что все это будет вполне терпимо):)
Так что не паникуйте, а продолжайте в том же духе. У португальцев есть хорошая пословица: «Если гончар месит глину, то хоть плошка но выйдет». Или по классику советской попсы: «Если долго мучится, что-нибудь получится»:))

Вообще у многих чувствуется отсутствие знакомства с теорией систем. Система, это комплекс взаимосвязанных элементов. Если Вы вносите изменения в систему, результаты этих изменений появятся далеко не сразу, и вовсе не обязательно в этом месте.
Например, есть система из элементов A-B-C-D-E-F. Вы вносите изменения в элемент A. Пока изменения дойдут до элемента F, который Вы видите, пройдет время. И может бессмысленно внести изменения в A, и ждать немедленных результатов от него же самого.
Так что умейте активно ждать:)

спасибо Вам огромное за поддержку и ответ!
я может быть совсем правильно написала, что занимаюсь месяц интенсивно, я и до этого тоже занималась, правда был перерыв большой, около трех месяцев.
Интенсивно в моем понимании - 3-4 раза в неделю. До перерыва - 1-2 раза в неделю,
но тогда это была больше "поддерживающие" тренировки, то есть я не стремилась к каким-то потрясающим результатам. Собственно, мне это удалось, тк вес 50 и вполне приличное телосложение, вес не рос.
А после перерыва захотела именно результата - ну чтобы рельеф и кубики :046:
понятно, что месяц - это мизерно мало, так что будем работать и дальше!
и конечно в одном месте жир не уйдет, просто на животе его больше всего :(

Про питание Вы верно и абсолютно четко попали в цель.
Я реально стала есть чаще и больше. С мира по нитке.
Я никогда не сидела на диетах, скорее это образ жизни, просто с ребенком сложно удержаться от "доеданий" :015::008: кажется - подумаешь, ерунда, там цапнул, там доел, вот и получается. Буду строже к себе, надо только силу воли разработать :))

[Сципион]

А после перерыва захотела именно результата - ну чтобы рельеф и кубики :046:
и конечно в одном месте жир не уйдет, просто на животе его больше всего :(


Все будет:) Обязательно:) Куда Вы денетесь?:) Вообще для рельефа и сброса лишнего жира нужны систематические и регулярные тренировки. Организм "не дурак", и возможностей победить Вас у него выше крыши:)) Нежелание заниматься, вдруг появившиеся дела, и т.д. только одни из его методов:)) Так что победить его нельзя, но вполне можно и нужно заключить с ним конвенцию, и укротить его как дикую лошадь:)) В конечном итоге он подчинится не приказу, как бы жестко он бы не был отдан, а необходимости и собственным интересам.
"В жизни нет готовых решений. В жизни есть только силы, которые движутся. Нужно создавать эти силы, тогда появятся и решения" Экзюпери
:)

Ну а на животе жир уйдет в самую последнюю очередь. Полное исчезновение жира на животе у женщины, это борьба с природой. Которая далеко не всегда есть хорошо:))

[Сципион]

Уточнение: для сгонки лишнего жира, тренировок должно быть больше, чем дней отдыха.
Если цель увеличение мышечной массы, то оптимальное количество 3. Ибо процесс синтеза белка идет 48 часов. Если производить физическую работу раньше этих 48 часов, то процесс синтеза будет сорван. При тренировках на сжигание лишнего жира нужно блюсти четкую катаболическую направленность.

[КЕЛИО]

Сципион, позвольте вопросик.
С упражнением "планка" знакома. Но ни разу не выполняла с передачей гантели из одной руки в другую. Мне не понятно, как его выполнять? При передачи отягощения локти от пола отрываем или нет? Или может берем правой рукой гантель, кладем рядом с левым локтем, затем опираемся на правый локоть, отрываем левый, берем гантель, кладем рядом с правым локтем? Или как-то иначе?

[Бричмула]

Помогите, пожалуйста, подобрать упражнения на пресс, при этом, чтобы поясницу была разгружена.:008: Дело в том, что при некоторых распространенных упражнениях у меня сводит поясницу. Например, подъем корпуса (колени согнуты, поясница прижата) - 10 раз и все...болит поясница. А если фитбол зажать под коленями и одновременно подтягивать колени к корпусу - и 30 и 40 нормально... На большои фитболе тоже просто, но тяжело в смысле того что чуть угол поменяла - и все, неэффективно. Как-то так... Надеюсь что понятно)

[Namaste]

Но чтобы еще и белки не сгорали, я после силовой и перед кардио пью дозу BCAA:)) И кардио у меня очень интенсивное:))

Скажите пожалуйста, что это за загадочные буквы ВСАА ? :091:
Я вот чувствую, что мне это тоже надо) :))

[Сципион]

Сципион, позвольте вопросик.
С упражнением "планка" знакома. Но ни разу не выполняла с передачей гантели из одной руки в другую. Мне не понятно, как его выполнять? При передачи отягощения локти от пола отрываем или нет? Или может берем правой рукой гантель, кладем рядом с левым локтем, затем опираемся на правый локоть, отрываем левый, берем гантель, кладем рядом с правым локтем? Или как-то иначе?

При передаче отрываем полностью один локоть, и стоим на одном. Поскольку центр тяжести смещен, а опора только одна, нагрузка на мышцы кора очень сильно возрастает.
Только нужно подобрать такой вес, чтобы передавать его с усилием, но не настолько, чтобы сильно поворачиваться на бок, облегчая себе жизнь. Планка должна оставаться планкой.

[Сципион]

Скажите пожалуйста, что это за загадочные буквы ВСАА ? :091:
Я вот чувствую, что мне это тоже надо) :))

ВСАА (от англ. Branched-chain amino acids - Аминокислоты с разветвленными цепочками) - комплекс состоящий из трех незаменимых аминокислот: Лейцин,Изолейцин,Валин.
Из незаменимых аминокислот только эти три могут превращаться в энергию.
Для чего. Они помогают:
1. Предохранять мышцы от разрушения. Организм использует в качестве "топлива" при кардио именно их, не расщепляя свои собственные аминокислоты
2. Увеличивать сухую мышечную массу
3 При снижении процента жира в организме
4. Помогает при увеличении силовых показателей

Подробнее: http://sportswiki.ru/BCAA

[Cwetok]

При тренировках на сжигание лишнего жира нужно блюсти четкую катаболическую направленность.
а вот эту сильно умную фразу можно расшифровать? :)

[Сципион]

Помогите, пожалуйста, подобрать упражнения на пресс, при этом, чтобы поясницу была разгружена.:008: Дело в том, что при некоторых распространенных упражнениях у меня сводит поясницу. Например, подъем корпуса (колени согнуты, поясница прижата) - 10 раз и все...болит поясница. А если фитбол зажать под коленями и одновременно подтягивать колени к корпусу - и 30 и 40 нормально... На большои фитболе тоже просто, но тяжело в смысле того что чуть угол поменяла - и все, неэффективно. Как-то так... Надеюсь что понятно)

Я не очень хорошо отношусь к упражнениям, использующим лишнее округление спины. Это безобидно для людей с сильной поясницей, но зачем рисковать?
Второе, и наиболее важное: Вы должны не ПОДНИМАТЬ поясницу, а СКРУЧИВАТЬСЯ. Если Вы скручиваете верхнюю часть тела, Вы отрываете от пола только верхнюю треть туловища. Притягиваете ее к коленям.
Если обратные скручивания, то колени притягиваете к груди ("подтягивать колени к корпусу").
Дело в том, что прямая мышца живота работает только при очень маленькой амплитуде. Чуть больше, и включаются более сильные мышцы разгибатели таза, которые из-за своей силы отнимают у них нагрузку.
Так что попробуйте:
1.очень маленькую амплитуду
2. В самой тяжелой фазе делайте паузу. Например, скрутились, притянули верхнюю часть корпуса к коленям, и задержитесь в таком положении на секунду.
3. Если ноги, попробуйте просто поднять прямые ноги (см на 30. Не больше) и так замереть на секунду.

[Сципион]

а вот эту сильно умную фразу можно расшифровать? :)

В организме есть 2 процесса анаболизм и катаболизм. Построение структур, и расщепление их для получения энергии. Сжигание жира это по сути катаболический процесс. Главенствующий тут гормон это кортизол. Но он сжигает все на своем пути, и жир и мышцы.
Для чего природа ввела этот механизм? Если человек слишком долго находится в режиме анаболизма, возникает угроза нехватки энергии для его деятельности. И добрый организм, заботясь о своем хозяине, превращает в энергию все, без чего человек в данный момент времени не умрет.
Анаболические процессы преобладают в организме примерно 40 мин- час. Потом начинается победное шествие кортизола.
При голоде, как только Вы почувствовали голод, значит в действие вступил кортизол. Организм стремится не допустить Вашей голодной смерти:) Превращая в энергию все, "что движется":)
Потому, набирая мышечную массу, Вы неизбежно наберете и жир.
Сгоняя жир, Вы неизбежно сожжете и мышцы. И следовательно силу.
Но бороться с потерей мышц при преобладании катаболизма не так сложно. В большей степени это регулируется питанием.

Катаболическая направленность:
1. Слишком длинная тренировка
2. Слишком частые тренировки. Например, 2 подряд, это скорее всего катаболизм:) Так что для увеличения мышечной массы и силы это не подойдет, а для сжигания жира самое то:)

[La Sombra]

Девочки, подскажите и мне, пожалуйста!!!!! Начала заниматься (нужно скинуть с нижней части тела 3-5 кг) + тонуса всего остального тела хотелось бы.. Занимаюсь 2-ой месяц: сначала были аэробные нагрузки+ силовые (групповые), сейчас перешла на:
1. 20 мин. ходьба в темпе (в гору) + 20 мин на степпере (спец.программа loss weight) - думаю этого мало - но больше -не могу пока.
2. Сразу после такой разминки занимаюсь на тренажерах, правда пока без спец.программы, хочу немного втянуться.. Делаю упор пока на пресс, ноги и руки/грудь. Уже появилась выносливость (уже могу делать по 3 подхода упражнений с весом)..
3. После тренажера иду в бассейн, пловец из меня не очень, но плаваю до изнеможения (упор на ноги/попу), потом сауна и все. Занимаюсь так 2-3 раза в неделю.
В руках появился тонус, но, проблемное место у меня попа/бедра - и лишние отложения и целлюлит... Так вот, вроде бы должен какой-то эффект уже быть, но у меня вес за время занятий прибавился (+2,5 кг!!) и объём тоже.... (чувствую по одежде).. Как такое может быть? Питаться стараюсь правильно (углеводы минимизировала и жиры..). Что же это такое??? Может я что-то не правильно делаю??? Спасибо!!!!

Девочки, ну ответь-те же мне хоть что-нибудь, пожалуйста!!!!!!! :flower::flower::flower:

[Алекстраза]

Здравствуйте
Надо заняться спортом. но не знаю что выбрать.
Мой вес мне нравится (при росте 166 вес 52кг), но мышцы совсем вялые. Хочу подтянуть все тело. что выбрать? Тренажерный зал или что то другое?
Спортом не занималась давно, мне 38 лет

[Сципион]

Девочки, подскажите и мне, пожалуйста!!!!! Начала заниматься (нужно скинуть с нижней части тела 3-5 кг) + тонуса всего остального тела хотелось бы.. Занимаюсь 2-ой месяц: сначала были аэробные нагрузки+ силовые (групповые), сейчас перешла на:
1. 20 мин. ходьба в темпе (в гору) + 20 мин на степпере (спец.программа loss weight) - думаю этого мало - но больше -не могу пока.
2. Сразу после такой разминки занимаюсь на тренажерах, правда пока без спец.программы, хочу немного втянуться.. Делаю упор пока на пресс, ноги и руки/грудь. Уже появилась выносливость (уже могу делать по 3 подхода упражнений с весом)..
3. После тренажера иду в бассейн, пловец из меня не очень, но плаваю до изнеможения (упор на ноги/попу), потом сауна и все. Занимаюсь так 2-3 раза в неделю.
В руках появился тонус, но, проблемное место у меня попа/бедра - и лишние отложения и целлюлит... Так вот, вроде бы должен какой-то эффект уже быть, но у меня вес за время занятий прибавился (+2,5 кг!!) и объём тоже.... (чувствую по одежде).. Как такое может быть? Питаться стараюсь правильно (углеводы минимизировала и жиры..). Что же это такое??? Может я что-то не правильно делаю??? Спасибо!!!!

Я хоть не девочка, я мальчик ("кто скажет, что это девочка..." (с) :))), но на подобный вопрос отвечал. №1648.
Не зацикливайтесь, упрямо делайте то, что Вы делаете.
Поменяйте местами 1 и 2. И в 2 делайте упор на на руки/грудь. А на более энергоемкое - мышцы ног. Они чуть ли не половину всех мышц тела занимают. Потом мышцы спины. А потом самые маленькие мышцы рук, груди и пресса. Чем больше энергии Вы потратите, тем быстрее будет лишний жир тратиться. Только не забывайте про питание. При значительных физ. нагрузках гораздо сильнее хочется есть. И человек бессознательно идет на поводу у организма:)) Хотя многие питательные вещества организм может жировой прослойки:))
Вес и будет в первое время только прибавляться. Не обращайте на это внимания. Ну а что касается "проблемных мест", лишние отложения жира (если они действительно лишние), уйдут в самую последнюю очередь.

[Сципион]

Здравствуйте
Надо заняться спортом. но не знаю что выбрать.
Мой вес мне нравится (при росте 166 вес 52кг), но мышцы совсем вялые. Хочу подтянуть все тело. что выбрать? Тренажерный зал или что то другое?
Спортом не занималась давно, мне 38 лет

Да все что угодно:))
У Лу Шулера (это бывший редактор американского издания Men's Health) есть фраза
в фитнесе есть только 2 закона:
1. Занимайся хоть чем-нибудь
2. Занимайся тем, что тебе нравится
:)
Так что хоть в зале, хоть дома, хоть со штангой, хоть в бассейне, хоть в городки играйте. Польза будет всегда и по любому. Другое дело, какую цель Вы преследуете? Какая цель, такие и средства.
Словом цель далеко не всегда оправдывает средства. Но определяет всегда и без исключения:))

P.S. Мы почти земляки. Я приехал в из Казани:))

[Namaste]

ВСАА

Подробнее: http://sportswiki.ru/BCAA

спасибо большое за разъяснение :flower:

[teddi]

Цель - скинуть лишние кг и подтянуться
купила абонемент в спорт клуб, с чего начать?
тренера никак не выловить, а начинать действовать уже хочется, пока жду когда у него появится свободное время может на тренажерах позаниматься? нужна ли какая-то разминка перед этим?

[OljaOlga]

Понимаю, проблема с тренерами близка :). Начинала заниматься в спорт. клубах много лет назад, разница в отношении к посетителям с годами очень заметна стала. Больше клубов - больше не очень профессиональных и "реальных" тренеров. Но Вы разминайтесь перед тренировкой самостоятельно, минут 10 на кардио-тренажёрах достаточно (беговая дорожка, элипс..). Больше не нужно, если цель занятия - силовые упражнения. Только разминаться нада хорошо :).

[G_a_l_a]

Уважаемые любители и знатоки спорта! Понимаю, что это стописятый вопрос об одном и том же, но все же спрошу:008: Весь топ не осилить...
Фигура у меня близка к "фигуре пловца" - достаточно широкие плечи, достаточно узкие бедра. И все это великолепие скрыто под слоем жирка... Хочется сбросить несколько кг и уменьшится на пару размеров (сейчас у меня 50-52).
Купила абонемент в тренажерный зал, надеялась на тренера, но, как писали выше, с тренерами сейчас как-то напряжно.. А заниматься хочется... Пристала к администратору, она показала мне основные тренажеры:
1) Беговая дорожка
2) Жим ногами
3) Разгибание бедра (передняя поверхность бедра)
4) Гиперэкстензия
5) Сгибание бедра (задняя поверхность бедра)
6) Жим от груди
7) Верхняя тяга
8) Скручивание на скамье (пресс).
Все попробовала, все получается. Но как-то нет удовлетворения..
Для себя решила, что больше всего мне подходит беговая дорожка. Но как и сколько времени на ней проводить? Ходить или бегать? Силовые тренажеры после дорожки? И надо ли сочетать в одной тренировке и дорожку и тренажеры?
Ходить в зал планирую 2 раза в неделю, больше, к сожалению, не вырваться. 1 занятие=2 часа
Извините за много букв и спасибо за внимание!:flower:

[Алекстраза]

Да все что угодно:))
У Лу Шулера (это бывший редактор американского издания Men's Health) есть фраза
в фитнесе есть только 2 закона:
1. Занимайся хоть чем-нибудь
2. Занимайся тем, что тебе нравится
:)
Так что хоть в зале, хоть дома, хоть со штангой, хоть в бассейне, хоть в городки играйте. Польза будет всегда и по любому. Другое дело, какую цель Вы преследуете? Какая цель, такие и средства.
Словом цель далеко не всегда оправдывает средства. Но определяет всегда и без исключения:))

Спасибо.
Цель у меня одна - подтянуть все мышцы и укрепить здоровье.

P.S. Мы почти земляки. Я приехал в из Казани:))

Приятно встретить татарстанца (хоть и бывшего) на ЛВ :)

[Алекстраза]

Сходила в тренажерный зал. Не очень удачно.
Вожу дочку на гимнастику и там же есть тренажерный зал.
Инструктора за полтора часа вообще не нашла. Смотрела что делают другие и пыталась повторить. несколько раз спросила у посетителей что делать. Чувствовала себя полной дурой. Хотела совместить приятное с полезным, так как три раза вожу туда ребенка и ,чтобы время ожидания превратить в полезное, хотела это время позаниматься сама. Но как заниматься, если я вообще не имею представления что делать.:(

[ankoss]

рад что тема живет сейчас у меня большой сезон но как он завершится обязательно приму участие в обсуждениях и консультах , не утопите темку чтоб потом снова можно было найти ее . а пока ждем слайдов .

[Куку]

Сходила в тренажерный зал. Не очень удачно.
Вожу дочку на гимнастику и там же есть тренажерный зал.
Инструктора за полтора часа вообще не нашла. Смотрела что делают другие и пыталась повторить. несколько раз спросила у посетителей что делать. Чувствовала себя полной дурой. Хотела совместить приятное с полезным, так как три раза вожу туда ребенка и ,чтобы время ожидания превратить в полезное, хотела это время позаниматься сама. Но как заниматься, если я вообще не имею представления что делать.:(
Обычно в клубах для новичков существуют вводные занятия с инструктором, на которых он показывает тренажеры и рассказывает как ими пользоваться. Советую уточнить на ресепшн.

[G_a_l_a]

Обычно в клубах для новичков существуют вводные занятия с инструктором, на которых он показывает тренажеры и рассказывает как ими пользоваться. Советую уточнить на ресепшн.

Это от клуба зависит. Я пошла в "несетевой" клуб, когда покупала абонемент, уточнила, есть ли занятия с тренером. Заверили, что есть, дали телефон тренера...но он оказался каким-то неадекватным:005:Встречу назначил, задал кучу вопросов, пытался понять мои цели и задачи, мою фигуру - все по телефону. Ближе к встрече перезваниваю - трубку не берет. После нескольких попыток дозвонится, позвонила в клуб, администратор помялась и сказала, что тренера не будет..пока..:005: Ну и зачем мне такой тренер?
Подошла к администратору - она показала ряд тренажеров, показала, как на них выполнять упражнения. Рекомендаций никаких особо не дала, конечно. Но для этого есть Интернет:support: Сказала "будут вопросы - обращайтесь".
Вот как-то так...
Первый раз домой пришла оооочень неудовлетворенная. Второй раз пошла более подготовленная теоретически, получила уже какое-то удовольствие от занятий. Буду ходить дальше, надеюсь, не зря..:008:

[Алекстраза]

Обычно в клубах для новичков существуют вводные занятия с инструктором, на которых он показывает тренажеры и рассказывает как ими пользоваться. Советую уточнить на ресепшн.
Это не совсем спортклуб. Это т.н.спорткомплекс, который раньше принадлежал предприятию, сейчас не знаю. Занимаются дети и городские спортсмены. Ну и по абонементам все желающие.
На "ресепшен" сидят очень доброжелательные бабушки. Они сказали, что инструктор есть. Но вчера он видимо решил где-то попить чаю или отдохнуть. И за все время ( я была там полтора часа) не появился в зале.
Так хотела позаниматься, да и все так удобно складывается - привезла дочку, позанималась, забрала и поехали вместе домой.
Может в следующий раз повезет застать его. А то без присмотра боюсь , что буду делать упражнения неправильно.

[nastq]

Здравствуйте!
Хотела бы посещать spinning класс в Выборгском районе.
Можете ли посоветовать какие-то конкретные клубы?
Спасибо!

[Сципион]

А то без присмотра боюсь , что буду делать упражнения неправильно.

Наберусь смелости, и скажу:))

Делать упражнения правильно, конечно, важно. Но это тот случай, когда факт делания важнее, чем его форма. Не важно чем заниматься, важно заниматься.

А из техники безопасности нужно запомнить:
1. Всегда перед началом упражнения напрягите мышцы, особенно поясницу.
2. Без нужды поясницей не вертите.
3. Суставы: суставы должны работать в полной плоскости. Без всяких искривлений. Например, если Вы приседаете, коленные суставы должны двигаться в одной плоскости с бедрами, голенями и ступнями. Упрощенно представьте, что сустав это шар. Если нагрузка на него будет равномерна по всей его плоскости, он Вам послужит очень долго. Но если Вы скривите ногу так, что основная нагрузка придется только на часть сустава, эта часть быстрее износится, ибо нагрузка на нее будет неоправданно большой.

Еще раз повторяю (имхо, конечно): чтобы нанести себе реальный вред, нужно иметь такую сильную мотивацию, которая пересилит один из самых сильных человеческих инстинктов, инстинкт самосохранения. А это бывает довольно редко. По крайней мере, из десятков миллионов занимающихся на беговых дорожках США не было ни одного случая острой сердечной недостаточности. Если Вы не сильно больны, и маловероятно, что состояние Вашего здоровья будет ухудшаться лавинообразно, занимайтесь не взирая ни на что.

[svet.lanka]

Всем здравствуйте!
Помогите определиться с выбором беговой дорожки для дома.Какую брать?Очень хочется улучшить тонус мышц,цели похудеть нет.Беговая дорожка в этом поможет?

[Сципион]

Всем здравствуйте!
Помогите определиться с выбором беговой дорожки для дома.Какую брать?Очень хочется улучшить тонус мышц,цели похудеть нет.Беговая дорожка в этом поможет?

Мне кажется:
1. Беговая дорожка никак не служит цели "улучшить тонус мышц". Она преимущественно напрягает мышцы ног, да и то не все.
2. Вообще тренажер дома, это не самое лучшее вложение денег. Ибо чаще всего он просто стоит. И не просто стоит. Он занимает массу места, собирает массу пыли. Деньги он уже отобрал:) Самый лучший тренажер - свое собственное тело:))

[svet.lanka]

Возможности посещать спорзал нет,единственный выход-занятия дома.Бег мне очень нравиться,правда на дорожке никогда не бегала,только" вживую".Это очень разные вещи?

[Сципион]

Возможности посещать спорзал нет,единственный выход-занятия дома.Бег мне очень нравиться,правда на дорожке никогда не бегала,только" вживую".Это очень разные вещи?

Так спорт зал посещать и необязательно. Вещи это не совсем разные, просто бег это не самое лучшее для развития мышц. Скажем так этого мало. Нагрузка получается очень односторонней.
Хотя это намного лучше, чем ничего.

[Куку]

Это не совсем спортклуб. Это т.н.спорткомплекс, который раньше принадлежал предприятию, сейчас не знаю. Занимаются дети и городские спортсмены. Ну и по абонементам все желающие.
На "ресепшен" сидят очень доброжелательные бабушки. Они сказали, что инструктор есть. Но вчера он видимо решил где-то попить чаю или отдохнуть. И за все время ( я была там полтора часа) не появился в зале.
Так хотела позаниматься, да и все так удобно складывается - привезла дочку, позанималась, забрала и поехали вместе домой.
Может в следующий раз повезет застать его. А то без присмотра боюсь , что буду делать упражнения неправильно.
Тогда выход только один - интернет. В принципе, есть неплохие форумы, на которых я для себя черпаю информацию.

[~Svetik~]

рад что тема живет сейчас у меня большой сезон но как он завершится обязательно приму участие в обсуждениях и консультах , не утопите темку чтоб потом снова можно было найти ее . а пока ждем слайдов .
А о каких слайдах идет речь? Прям интересно стало, ждем. :0066: Да и Вас ждем. А то тут мы с Дмитрием (Сципион) отдуваемся одни, а последнее время только он :)) Подмога бы не помешала.

[tranzoid]

А о каких слайдах идет речь? Прям интересно стало, ждем. :0066: Да и Вас ждем. А то тут мы с Сципион отдуваемся одни, а последнее время только он :)) Подмога бы не помешала.

фото, наверно:008:

[Marfuta]

Можно я влезу. Давно слежу за темкой-очень много полезной информации, спасибо большое Дмитрию и ~Svetik~.
Для тех кто сомневается в правильности выполнения упражнений и вообще не знает, чем заниматься на тренажерах поищите в инете книжку. Она точно есть в отсканированном виде. Называется "Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин" . Автор Фредерик Делавье. Там подробные картинки по всем групам мышц с объяснениями. Мне она очень помогает.

[Сципион]

Делавье http://hardgainer.ru/hard4.view2.page16.html

[Nickname]

~Svetik~ спасибо вам за такие подробные и развернутые ответы:flower::flower::flower:, очень много подчерпнула, правда все только в теории, практики никакой:005:, писала здесь про себя в январе, потом выпала из инет пространства, так вот воз мой и ныне там, собралась на аквааэробику, но стесняюсь обнажить свои 78-80 кг:010::019::)) ,нуууу что за мямля я:079::))

[katichka83]

Хочу спросит. Рост 164, вес 80м:001: После родов никак не похудеть. В спорт зал времени нет ходить. Недавно открыла для себя видео, Leslie Sansone 1&2 Mile Walk ExerciseTv. Хожу по 20 минут. Пытаюсь 2 через 2.Сбросить надо , для начала хотя бы 15!
Хотелось бы узнать, как питаться?
Иногда!! Хочется и суши поесть и шоколадку сьесть.После 18 н е есть не могу, начинаеются головные боли, а ложусь спать 1-2 ночи!
И что можно есть после 18?
И что еще можно добавить в упражнения, точнее какие?
и , желательно, сколько раз в неделю заниматься ( минимум)
Заранее спасибо!

[Icе baby]

Я тоже за консультацией )))
Рост 167 см, вес 57-59 кг. Родила 2 года назад, было кесарево.
До родов весила стабильно 53 кг. За беременность набрала 17 кг, но они потом ушли где-то за 4 мес, с тех пор вес остановился на 58 кг. Цель похудеть в принципе перед собой не ставлю, но если уйдут 3-5 кг (желательно с нижней части тела) то хорошо. Хочу подтянуть попу, грудь, подкачать пресс и что-то сделать с ногами ))) На бедрах появились небольшие "уши", над коленками с внутренней стороны жирок бы убрать и уменьшить в объеме икры. Это мои мечты )))
Вопросы такие: кесарево сечение как-то влияет на пресс? Никаких особых упражнений не нужно? Что вы мне посоветуете? Сейчас хочу записаться в фитнесс-центр, на какие тренажеры обратить внимание? И какие упражнения делать дома? Да, дома стоит тренажер - степпер LIFE FITNESS 5500 Нd, но у него сломался компьютерный блок, если просто "походить" без установления программы - будет толк? Педали ходят достаточно легко, если ходить не менее 10-15 мин - появляется небольшое напряжение в ногах, но как контролировать пульс... Отремонтировать его дорого получается (

[Наталькина]

Подскажите, при тренировке - быстрая хотьба по дорожке - пульс поднимается до 120-130. Это нормально? и какой оптимальный? (на всякий слчай, возраст 32 года, рост 171, вес 75)

[Сципион]

Подскажите, при тренировке - быстрая хотьба по дорожке - пульс поднимается до 120-130. Это нормально? и какой оптимальный? (на всякий слчай, возраст 32 года, рост 171, вес 75)

Сверхнормальный. Максимальный (по стандартной упрощенной формуле) 220-возраст. То есть Ваш примерно 188. 80% от него (188*0,8) - примерно 150.

[Сципион]

Хочу спросит. Рост 164, вес 80м:001: После родов никак не похудеть. В спорт зал времени нет ходить. Недавно открыла для себя видео, Leslie Sansone 1&2 Mile Walk ExerciseTv. Хожу по 20 минут. Пытаюсь 2 через 2.Сбросить надо , для начала хотя бы 15!
Хотелось бы узнать, как питаться?
Иногда!! Хочется и суши поесть и шоколадку сьесть.После 18 н е есть не могу, начинаеются головные боли, а ложусь спать 1-2 ночи!
И что можно есть после 18?
И что еще можно добавить в упражнения, точнее какие?
и , желательно, сколько раз в неделю заниматься ( минимум)
Заранее спасибо!

После 1800 есть даже нужно. Но постарайтесь не есть углеводов. Самое хорошее перед сном, это съешьте пару яиц. Если боитесь жира и холестерина (хотя зря), отделите белок от желтка. В яичном белке 100% белка:)) (извините за тавтологию). Плюс там содержится довольно много белка триптофана. А это природный антидепрессант:) Спать будете лучше.
А впрочем, питайтесь чем хочется, и поменьше заморачивайтесь.
Правила довольно просты
1. Не обжирайтесь
2. Не голодайте
3. Меньше ешьте всякую магазинную гадость (типа пиц, пельменей, пирожных и прочая). Иногда мне кажется, пищевая промышленность существует как замена повышению пенсионного возраста. Пока она существует, про повышение возраста можно и не думать, все равно все раньше умирают

Насчет тренировок.... Знаете, мне кажется, что нагрузки очень маленькие (я не знаю, конечно, ни Ваших кондиций, ни, самое главное, Вашего здоровья). Попробуйте КАЖДЫЙ день по 15-20 минут, но несколько интенсивнее. Сейчас Ваш пульс равен 130. Пусть с каждой неделей он увеличивается хотя бы на 5 bmp

[Сципион]

Я тоже за консультацией )))
Рост 167 см, вес 57-59 кг. Родила 2 года назад, было кесарево.
До родов весила стабильно 53 кг. За беременность набрала 17 кг, но они потом ушли где-то за 4 мес, с тех пор вес остановился на 58 кг. Цель похудеть в принципе перед собой не ставлю, но если уйдут 3-5 кг (желательно с нижней части тела) то хорошо. Хочу подтянуть попу, грудь, подкачать пресс и что-то сделать с ногами ))) На бедрах появились небольшие "уши", над коленками с внутренней стороны жирок бы убрать и уменьшить в объеме икры. Это мои мечты )))
Вопросы такие: кесарево сечение как-то влияет на пресс? Никаких особых упражнений не нужно? Что вы мне посоветуете? Сейчас хочу записаться в фитнесс-центр, на какие тренажеры обратить внимание? И какие упражнения делать дома? Да, дома стоит тренажер - степпер LIFE FITNESS 5500 Нd, но у него сломался компьютерный блок, если просто "походить" без установления программы - будет толк? Педали ходят достаточно легко, если ходить не менее 10-15 мин - появляется небольшое напряжение в ногах, но как контролировать пульс... Отремонтировать его дорого получается (

1. Пульс контролировать можно преимущественно по пульсометру:) Но особого смысла в этом, если по Вашим ощущениям пульс не зашкаливает, не вижу. Хотя вреда не будет.
2. Удалить жир там где хочется и оставить там где не хочется не получится. Точечно жир уходит только в рекламных роликах, и на видеокассетах:) А так желательны наиболее энергоемкие упражнения на все тело. Мышцы ног занимают чуть ли не половину удельного веса всех мышц тела. Второе место – мышцы спины (примерно 30%). Третье (оставшиеся 20%. А скорее всего меньше) – плечи, руки, грудь. Учитывая все это одни из самых «похудательных» упражнений это приседания. Очень хороши бурпи. Великолепны. Словом, выбирайте упражнения на все тело, но с акцентом на ноги.
3. Упражнения на пресс нужны для того, чтобы укрепить мышцы пресса. Не стоит возлагать на них огромной роли в построении фигуры. Но не поймите это так, что «пресс» не нужен. Нужен. И развитая прямая мышца, и косые (особенно), и мышцы поясницы. Но косметика в них дело 10-е. А так «качание пресса» одно из самых низкоэнергоемких упражнений (из-за маленькой амплитуды прямой мышцы живота)
4. Ходить именно в зал нет никакой необходимости. Вместо 2-3 часов в неделю в зале, делайте 15-20 минут каждый день дома. Сэкономите на времени на дорогу и обратно. Хотя в зале особая, ни с чем не сравнимая атмосфера. Это как Выход в свет для Наташи Ростовой:)) В крайнем случае поход в кино:)) Но первое время можно и дома.

[katichka83]

После 1800 есть даже нужно. Но постарайтесь не есть углеводов. Самое хорошее перед сном, это съешьте пару яиц. Если боитесь жира и холестерина (хотя зря), отделите белок от желтка. В яичном белке 100% белка:)) (извините за тавтологию). Плюс там содержится довольно много белка триптофана. А это природный антидепрессант:) Спать будете лучше.
А впрочем, питайтесь чем хочется, и поменьше заморачивайтесь.
Правила довольно просты
1. Не обжирайтесь
2. Не голодайте
3. Меньше ешьте всякую магазинную гадость (типа пиц, пельменей, пирожных и прочая). Иногда мне кажется, пищевая промышленность существует как замена повышению пенсионного возраста. Пока она существует, про повышение возраста можно и не думать, все равно все раньше умирают

Насчет тренировок.... Знаете, мне кажется, что нагрузки очень маленькие (я не знаю, конечно, ни Ваших кондиций, ни, самое главное, Вашего здоровья). Попробуйте КАЖДЫЙ день по 15-20 минут, но несколько интенсивнее. Сейчас Ваш пульс равен 130. Пусть с каждой неделей он увеличивается хотя бы на 5 bmp

Это не просто ходьба, там с выпадами и всякими такими штуками. Но у меня после 2о минут спина мокрая, а на 32 минутах (2уровень). еле еле до конца держусь...пока не готова видать ...(((

[Сципион]

Это не просто ходьба, там с выпадами и всякими такими штуками. Но у меня после 2о минут спина мокрая, а на 32 минутах (2уровень). еле еле до конца держусь...пока не готова видать ...(((

Значит все отлично. Большего и не нужно. Просто некоторые пару раз руками махнут, и ждут ощутимого эффекта. А чудес не бывает

[~Svetik~]

Хочу спросит. Рост 164, вес 80м:001: После родов никак не похудеть. В спорт зал времени нет ходить. Недавно открыла для себя видео, Leslie Sansone 1&2 Mile Walk ExerciseTv. Хожу по 20 минут. Пытаюсь 2 через 2.Сбросить надо , для начала хотя бы 15!
Хотелось бы узнать, как питаться?
Иногда!! Хочется и суши поесть и шоколадку сьесть.После 18 н е есть не могу, начинаеются головные боли, а ложусь спать 1-2 ночи!
И что можно есть после 18?
И что еще можно добавить в упражнения, точнее какие?
и , желательно, сколько раз в неделю заниматься ( минимум)
Заранее спасибо!
Про питание я тут накидывала, может что для себя отметите http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=54301912&postcount=1308
по тренировкам дома, вы молодец! Занимайтесь не менее 3 раз в неделю, а добавить можно например программы Кроуфорд, их легко скачать с инета, для начала пока они не станут для Вас легкими, пойдет, плюс там показана техника, что для новичков важно :flower:

[Icе baby]

1. Пульс контролировать можно преимущественно по пульсометру:) Но особого смысла в этом, если по Вашим ощущениям пульс не зашкаливает, не вижу. Хотя вреда не будет.
2. Удалить жир там где хочется и оставить там где не хочется не получится. Точечно жир уходит только в рекламных роликах, и на видеокассетах:) А так желательны наиболее энергоемкие упражнения на все тело. Мышцы ног занимают чуть ли не половину удельного веса всех мышц тела. Второе место – мышцы спины (примерно 30%). Третье (оставшиеся 20%. А скорее всего меньше) – плечи, руки, грудь. Учитывая все это одни из самых «похудательных» упражнений это приседания. Очень хороши бурпи. Великолепны. Словом, выбирайте упражнения на все тело, но с акцентом на ноги.
3. Упражнения на пресс нужны для того, чтобы укрепить мышцы пресса. Не стоит возлагать на них огромной роли в построении фигуры. Но не поймите это так, что «пресс» не нужен. Нужен. И развитая прямая мышца, и косые (особенно), и мышцы поясницы. Но косметика в них дело 10-е. А так «качание пресса» одно из самых низкоэнергоемких упражнений (из-за маленькой амплитуды прямой мышцы живота)
4. Ходить именно в зал нет никакой необходимости. Вместо 2-3 часов в неделю в зале, делайте 15-20 минут каждый день дома. Сэкономите на времени на дорогу и обратно. Хотя в зале особая, ни с чем не сравнимая атмосфера. Это как Выход в свет для Наташи Ростовой:)) В крайнем случае поход в кино:)) Но первое время можно и дома.

Спасибо огромное! :flower: Как раз думаю о занятиях дома, а не в ф-зале, т.к. ребенка не с кем оставлять, а в детскую комнату только с 3-х лет берут. А у Вас нет ссылки на хорошую программу для занятий дома? А то боюсь скачать какую-нибудь ерунду неэффективную :008:

[katichka83]

Подскажите упражнения для рук ( "крылья" убрать), только без гантелей, их нет.
Заранее спасибо.

[Наталькина]

Сверхнормальный. Максимальный (по стандартной упрощенной формуле) 220-возраст. То есть Ваш примерно 188. 80% от него (188*0,8) - примерно 150.о, спасибо большое! а то я думала, что большой!)

[edeltely]

Вот было дело, в 2007 году начала кататься на роликах. Как начала - так сразу накачались икроножные мышцы(там их же две? одна плоская, вторая рельефная). Каталась 50-60 км ночью и раза 3-4 в неделю километров по 20. Потом уже пошли прыжки, итд. Так вот, на ролики времени перестало хватать в 2009 году, каталась меньше, сейчас это уже сошло на нет. Но мышцы, заразы, не исчезают! Мне даже теперь приходится сапоги покупать с широким голенищем, а раньше были изящные ножки((. Получается, что помимо жировых депо, есть и мышечные? Просто часто вижу ответы наших уважаемых спецов, что мышцы не так просто накачать и если ими не заниматься, они сойдут на нет. Как так получилось? И что с этим делать?

А ещё у меня целлюлит на икрах 0_о тонкий слой, но если кожу сжать, то "апельсиновая корка" налицо. Так разве бывает?

[edeltely]

Подскажите упражнения для рук ( "крылья" убрать), только без гантелей, их нет.
Заранее спасибо.

вместо гантелей можете использовать 0,5-1,5-литровые бутылки с водой. :)

[~Svetik~]

Вот было дело, в 2007 году начала кататься на роликах. Как начала - так сразу накачались икроножные мышцы(там их же две? одна плоская, вторая рельефная). Каталась 50-60 км ночью и раза 3-4 в неделю километров по 20. Потом уже пошли прыжки, итд. Так вот, на ролики времени перестало хватать в 2009 году, каталась меньше, сейчас это уже сошло на нет. Но мышцы, заразы, не исчезают! Мне даже теперь приходится сапоги покупать с широким голенищем, а раньше были изящные ножки((. Получается, что помимо жировых депо, есть и мышечные? Просто часто вижу ответы наших уважаемых спецов, что мышцы не так просто накачать и если ими не заниматься, они сойдут на нет. Как так получилось? И что с этим делать?

А ещё у меня целлюлит на икрах 0_о тонкий слой, но если кожу сжать, то "апельсиновая корка" налицо. Так разве бывает?
Икроножная мышца очень специфичная. Вы действительно качнули ее такими нагрузками (этой мышце не так много надо, как другим, более крупным и не таким активным), да и ролики икроножная очень любит, а убрать ее не так просто, т к она работает постоянно, даже при обычной ходьбе. У мышц нет депо, мышцы, это волокна, (количество мышечных волокон не меняется их количество генетически обусловлено, новых появиться не может), но во время нагрузок, волокна травмируются, каждое из них получает мини разрывы, мини травмы, потом в процессе восстановления каждое отдельное волокно заживает и утолщается, от сюда в сумме волокон появляется объем. Но у меня есть подозрения, что у Вас на голени не только мышцы, а может и подросла прослоечка жира, тем более раз есть признаки апельсиновой корки. При просушенных икроножных ничего подобного не должно быть. Может покажете для объективности картины, только в спокойном и напряженном состоянии. Есть такой момент, что просто ножка с жирком будет выглядеть в разы изящней, чем ножка с плотной мышцей и с жирком.
А еще, как сейчас со спортом? Какие нагрузки и как с лишним весом дела?

[~Svetik~]

Спасибо огромное! :flower: Как раз думаю о занятиях дома, а не в ф-зале, т.к. ребенка не с кем оставлять, а в детскую комнату только с 3-х лет берут. А у Вас нет ссылки на хорошую программу для занятий дома? А то боюсь скачать какую-нибудь ерунду неэффективную :008:
Мой совет Кроуфорд, для начинающих самое оно. С инета легко скачать.