Просмотр полной версии : ♥-♥-♥Худеем раз и НАВСЕГДА!!! сейчас на ДОЛГИЕ года!!!♥-♥-♥
Новый топ в который переедем с 1июня)
http://www.forum.littleone.ru/showthread.php?p=26366503#post26366503
Красивая фигура-Мечта любой женщины!
http://img.goroskop.ru/images/publish/articles/50733/Diet4.jpg
Мы ОТСЮДА) (http://www.forum.littleone.ru/showthread.php?t=965730)-♥-♥-♥-Ждём 8е Марта мы,похудеем до Весны!!!-♥-♥-♥-
http://i075.radikal.ru/0812/df/40a1604d2a01.jpg (http://www.radikal.ru)
http://s53.radikal.ru/i142/0812/01/b1c3309ef75f.jpg (http://www.radikal.ru)
Девочки,мы все с вами такие разные,но нас объединяет одно : мы все хотим быть красивыми и нравиться в первую очередь самим себе!Так пусть наши мечты исполнятся!!!
Каждый из нас выбирает свой способ борьбы с лишним весом.Но вместе мы-сила!)
И здесь мы поддерживаем друг друга,делимся своими способами,хитростями и результатами, а иногда и маленькими "слабостями"!!
Каждую пятницувзвешиваемся и пишем свой вес в топ !!!
ИТАК,
УДАЧИ НАМ ВСЕМ и ДАВАЙТЕ СТАНЕМ САМЫМИ-САМЫМИ
!!!!
Меня зовут Алла:0076:
Со всеми в этом топе на ТЫ)
http://i025.radikal.ru/0901/cc/52bf8a6222a5.jpg (http://www.radikal.ru)
***
основная:
http://i075.radikal.ru/0905/cf/c95cdbcad24a.jpg (http://www.radikal.ru)
недельная
http://s49.radikal.ru/i126/0905/c6/ef6b37eb8d2a.jpg (http://www.radikal.ru)
***
Худеем,худеем и еще раз худеем.
http://s10.rimg.info/839723a96d351449c6cc0ebf14eef73c.gifНе забываем о спортеhttp://s10.rimg.info/1c372d8e875b0d93657d1613baf88606.gif
http://s10.rimg.info/db212c8f745bfc323bc91ff177f3704e.gif
и
правильном питании!!!
http://s9.rimg.info/50130ed40b3bfd353ea1c32ae851c9c4.gifhttp://s10.rimg.info/1328b13892ffb3925c656aa9b66ec285.gifhttp://s7.rimg.info/a02291b1ebc39b05a6c4155ecc6962a1.gif
И станем мы все стройняшки,красотульки и будем радовать своих мужчинок(ну и не своих тоже) красивыми фигурками.
http://s16.rimg.info/e92e04a2fb073739245370329e958755.gif
*********
БОДИФЛЕКС
http://flex2001.narod.ru/Index.htm
тесты (http://www.7******/tests/index.aspx?id=16)
диетаонлайн
http://www.dietaonline.ru/
))справка для чайников (http://www.forum.littleone.ru/misc.php?do=bbcode)
все интересные рецепты(подслушанные-увиденные-услышанные-унюханные) в посту номер 12
полезная статейкаhttp://www.d-slim.ru/st_oshibka.html
про гликемический индекс
http://www.hudeemvmeste.ru/gindex.htm
правила маложирного питания
http://www.forum.littleone.ru/showthread.php?t=668911
еще
http://www.forum.littleone.ru/showthread.php?t=965730&page=78
http://www.forum.littleone.ru/showthread.php?p=20590312#post20590312
Диета(бел-угл)ТУТ (http://www.forum.littleone.ru/showthread.php?t=1034446)
обои (http://wallpaper.33b.ru/bereich0_153889_105.html)
яичная диета (http://www.forum.littleone.ru/showthread.php?t=314107)
ЛЁН
http://www.vita-samara.ru/len.shtml
http://www.karhalev.net/page173.shtml
http://www.a-piter.ru/len.html
http://www.conspekt.info/pluss078/3727562546
Поздравление к 8 марта) (http://ivansergeev.com/portfolio/ocs/postcard/8-march/)
правильное (http://ivansergeev.com/portfolio/ocs/postcard/8-march/)
Диета состоит из трех этапов, каждый из которых длится три дня.
Этап 1. Рис, вода и мед.
В день Вам положено: 250 грамм белого длиннозерного риса, 2-2,5 литра нещелочной негазированной воды, 3 чайные ложки меда.
Рис с вечера залить холодной водой. Утром тщательно промыть, чтобы не оставалось крахмала. Залить горячей водой в соотношении 1:2 и варить 15 минут. Разделить готовый рис на 5-6 порций и съесть в течение дня, не допуская появления чувства голода. Последнюю порцию необходимо съесть до 8 часов вечера. В течение дня пьем воду. Ее нужно также распределить на порции, не допуская выпивания больших объемов жидкости, особенно перед сном. Чтобы немного подсластить жизнь, съедаем за день три ложечки меда, запивая водой.
Результат: Рис вычищает из организма шлаки и токсины, скопившиеся за несколько лет.
Этап 2. Курица, вода и мед.
В день положено: 1 килограмм куриного мяса или нежирной рыбы, 2-2,5 литра воды, 3 чайных ложки меда.
Отвариваем курицу или рыбу на пару. Делим на 5-6 порций и съедаем в течение дня, как только захочется есть. Белое куриное мясо обязательно перемешиваем с красным. Последний прием пищи – не позже 7 часов вечера. Можно питаться один день курицей, другой – рыбой, однако не смешивая их в течение одного дня. Рыбу можно дополнить небольшим количеством укропа или петрушки. Не забудьте про воду и мед.
Результат: в организм поступает белок, а жир уходит.
Этап 3. Овощи, вода и мед.
В день положено: 1 килограмм овощей, 2-2,5 литра воды, 3 чайных ложки меда.
Овощи берем в основном беле и зеленые (белокочанная капуста, лук, кабачки). Морковка, свекла, помидоры также должны быть, но в гораздо меньшем количестве. Половину овощей мелко нарезаем и тушим в воде либо отвариваем на пару. Из остальных готовим салат-щетку.
Салат-щетка: взять 1 сырую свеклу, 1 сырую морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 ч. ложку оливкового масла, 1 столовую ложку воды.
Очищенные овощи натереть на крупной терке. Капусту и зелень мелко нарезать.Смешивать, заправить лимонным соком с оливковым маслом. Добавить столовую ложку воды, чтобы салат был сочнее. Тушеные овощи и салат-щетку разделить на 3 части. Съедаем в течение дня, чередуя эти блюда.
Результат: восполняется витаминно-минеральный комплекс. Уменьшается объем живота, поскольку салат-щетка прекрасно очищает кишечник.
Красивая фигура-Мечта любой женщины!
Фефочки - красавицы измеряем наши объемы!!!
http://img.goroskop.ru/images/publish/articles/50733/Diet4.jpg
Как измерять?
Объем груди.
Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
Объем под грудью.
Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.
Объем талии.
Измеряется в самом узком месте!
Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
Объем живота (на 3 см. ниже пупка).
Тоже что и с талией, но на 3 см. ниже пупка.
Объем бедер.
Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать.
Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
Точно получить это измерение можно с помощью ватмана, который следует обернуть вокруг бедер и сделать засечки в месте совмещения боковых сторон.
Объем бедра сверху (ноги).
Поставить ногу на возвышение (стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.
Объем под коленом.
Либо по аналогии с бедром, либо же стоя. Измерения проводятся непосредственно под коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.
Объем икроножной мышцы (голень).
Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.
Объем предплечья.
Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.
Объем запястья.
Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).
Объем лодыжки.
Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.
Объем шеи.
Измеряют вокруг шеи по основанию
http://www.dama.net.ua/zdorovie-i-sport/krasivaya-figyra/krasivaya-figyra.jpg http://www.faberlicorel.com/images/f1.jpg http://www.missfit.ru/fitness/i/B101954.jpg
правильное (http://ivansergeev.com/portfolio/ocs/postcard/8-march/)
А этот топ вдохнет силы в любого самого ленивого!)
Всем девочкам БОЛЬШОЙ РЕСПЕКТ!
http://www.forum.littleone.ru/showthread.php?t=52108
Полезности http://www.dietaonline.ru/articles/
http://www.hudoba.ru/articles.php?articleId=147&topicId=22
Молокочайный день Разгрузочные дни на мололкочае
пожалуй самые популярные среди, тех, кто стремится похудеть. Ведь получившийся напиток вкусен и хорошо утоляет голод.
Разгрузочный день на мололкочае рекомендуется устраивать не чаще, чем раз в неделю.
Противопоказание: непереносимость молока.
Продукты на день: 1,5 литра нежирного молока, 3-4 чайных ложки зеленого чая, можно использовать и черный листовой чай, а также чай с разными добавками: фруктовый, ягодный. Но идеальный вариант все-таки зеленый чай, он самый полезный, либо смесь зеленого и черного.
Выпить полученный молокочай можно в течение дня, когда захочется, но рекомендуемый вариант - по стакану на каждые два часа бодрствования. Пить можно как в теплом, так и в холодном виде.
Для приготовления молокочая выбирайте любой из рецептов:
В горячее молоко (около 70’) добавить 3-4 ч. ложки чая, настоять 15-20 мин, процедить.
Завариваете в стакане крепкий чай и выливаете его в холодное или теплое молоко.
Чай с молоком по-английски: в хорошо прогретые чашки влить 1/3 молока и затем долить 2/3 крепким чайным настоем.
Чайную ложку чая заливаем 100г кипятка и через 4-5 минут доливаем 100-150 г молока.
Чай с молоком усваивается лучше, так как чай облегчает усвоение молока, а молоко также смягчает действие кофеина.
Также днем пьем воду простую или минеральную (до 2 литров). Пить воду надо, так как молокочай имеет мочегонное и желчегонное действие.
Разгрузочный день на молокочае поможет почистить печень, кровь, нормализует обмен веществ. А значит, эффектом будет не только похудение, но и улучшение состояния кожи.
"Вкуснейшая окрошка"
: огурец, много укропа и)или длугой зелени, яичко, можно немного курочки или мяса постного-по желанию, и потом все заливаем "Айраном" или "Таном", очень вкусно!
корень имбиря -тонизирует,снимает стресс,убирает отеки....и много еще чего...можно вместо кофе с утра...он очень полезный...Купить там где овощи...Но на рынках дорого...В Гипермаркетах дешевле...порезать в термос и залить на ночь гор водой,утром можно пить...Я делаю много ,чтоб внутри горело даже...Бодрит резко(ПОДРОБНУЮ ИНФУ БУДУ ИСКАТЬ И ПОВЕШУ ПОЗЖЕ)
"Макароны"
есть их не надо постоянно, но если очень хочеться, то можно)Иногда) Главное тогда придерживаться принципа, что это углеводы-значит есть их надо с некрахмалистыми овощами, тогда вреда точно не будет. Макароны можно употреблять из твердых
сортов пшеницы-т.е. чем темнее, тем лучше.
Делаем так: на сковородку лук+помидоры+оливковое масло+ травы( кто каие любит), потушить и с макаронами. Получаются макароны с томатным соусом, только с наутральным. Это из Монти. Полезно и вкусно!(спасибо Юле за рецептик:flower:)
Гликемический индекс меняется в пределах от 1 до 100 и отражает скорость, с которой углеводистая пища всасывается в кровь. У глюкозы, которая всасывается быстрее всего, ГИ равен 100. Первоначально этот индекс был разработан для специалистов, работающих с диабетиками (для них крайне важно поддерживать определенный уровень сахара в крови).
Гликемический индекс важен и для тех, кто должен соблюдать низкокалорийную диету или поддерживать постоянный вес. Дело в том, что при питании продуктами с низким или средним ГИ дольше не наступает чувство голода, а уровень сахара в крови остается более-менее стабильным.
внизу приведены списки продуктов с низкими, средними или высокими значениями ГИ. Вы сразу же заметите нечто неожиданное.
Во-первых, не все богатые клетчаткой продукты имеют низкие значения ГИ. Например, коричневый рис и зерновой хлеб имеют высокие ГИ, тогда как йогурт — низкий.
Интересно также, что одни и те же продукты могут отличаться по ГИ в зависимости от способа приготовления (так, вареный картофель имеет средний ГИ, а печеный или размятый в пюре — высокие), размера частиц и даже сорта зерновых (например, у риса басмати ГИ ниже, чем у белого или коричневого риса).
Йогурт и молоко содержат простой сахар (лактозу), однако ГИ у них низкий благодаря присутствию молочных белков и жиров. Добавление белков и/или жиров в пищу с высоким ГИ понижает общее значение индекса и замедляет скорость всасывания. Таким образом, желающие похудеть могут есть пищу с высокими ГИ, но только с добавкой белков или жиров (хотя употребление большого количества жиров сведет на нет ваши старания похудеть). Для белковых и жирных продуктов не указывают значения ГИ, но и те и другие медленно всасываются в кровь. Значения гликемического индекса несколько разнятся по способу измерения, поэтому я не указываю конкретных цифр для всех продуктов. В таблице распространенные продукты разделены на три группы в зависимости от значения ГИ.
ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС
Продукты с низким ГИ - 40 и менее (медленно всасываются, медленно отдают энергию -такой пищи желательно есть много):
Все бобовые, в том числе чечевица, соя, фасоль белая и красная, турецкий горох, печеные бобы.
Ячмень (перловка или лущеный), макароны из цельной пшеницы, цельная рожь.
Яблоки, курага, персики, вишня, грейпфруты, сливы, апельсины, груши.
Авокадо, кабачки, шпинат, перец, репчатый лук, грибы, листовая зелень, порей, стручковая фасоль, бамия, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры.
Йогурт, молоко, орехи.
Продукты со средним ГИ - 41-60 (всасываются и отдают энергию со средней скоростью):
вареный картофель, сырая морковь, кукуруза, зеленый горошек. Макароны из белой муки, овес, овсяная каша, овсяное печенье, лапша, попкорн. Зерновой ржаной хлеб (пумперникель), пита, гречка, белый и коричневый рис басмати. Виноград, киви, манго, свекла, свежие финики, инжир, недозрелые бананы, яблоки.
Продукты с высоким ГИ - более 60 (быстро всасываются, быстро отдают энергию. Для худеющих их лучше сочетать с белками, жирами или продуктами с низким ГИ):
Глюкоза, сахар, мед, ананасы, изюм, арбузы, зрелые бананы.
Печеный картофель, картофельное пюре, пастернак, вареная морковь, тыква, репа.
Коричневый и белый рис (кроме басмати), ржаные хлебцы, зерновой хлеб, белый хлеб,
рисовое печенье, кускус, хлебные палочки.
Кукурузные хлопья, моментальная овсяная каша, кукурузные палочки, пшеничные крекеры, оладьи, сдобные лепешки.
Дыня, вяленые финики
http://s3.rimg.info/4c1a05cb0ffb51c3d0ce9d8f4761a1a6.gifhttp://s15.rimg.info/608358df5b2e0536541b23090f78fb49.gifМолокочайный деньhttp://s10.rimg.info/b2c691035b26113665945ec552066435.gifhttp://s2.rimg.info/cdff22bd022878fe36852ea29eab0c95.gif
http://s7.rimg.info/f6d255982a8206e5012e402e0a3207c2.gifРазгрузочные дни на мололкочаеhttp://s7.rimg.info/225879126329882116ceb1a907205207.gif
Пожалуй самые популярные среди, тех, кто стремится похудеть. Ведь получившийся напиток вкусен и хорошо утоляет голод.
Разгрузочный день на мололкочае рекомендуется устраивать не чаще, чем раз в неделю.
Противопоказание: непереносимость молока.
Продукты на день: 1,5 литра нежирного молока, 3-4 чайных ложки зеленого чая, можно использовать и черный листовой чай, а также чай с разными добавками: фруктовый, ягодный. Но идеальный вариант все-таки зеленый чай, он самый полезный, либо смесь зеленого и черного.
Выпить полученный молокочай можно в течение дня, когда захочется, но рекомендуемый вариант - по стакану на каждые два часа бодрствования. Пить можно как в теплом, так и в холодном виде.
Для приготовления молокочая выбирайте любой из рецептов:
В горячее молоко (около 70’) добавить 3-4 ч. ложки чая, настоять 15-20 мин, процедить.
Завариваете в стакане крепкий чай и выливаете его в холодное или теплое молоко.
Чай с молоком по-английски: в хорошо прогретые чашки влить 1/3 молока и затем долить 2/3 крепким чайным настоем.
Чайную ложку чая заливаем 100г кипятка и через 4-5 минут доливаем 100-150 г молока.
Чай с молоком усваивается лучше, так как чай облегчает усвоение молока, а молоко также смягчает действие кофеина.
Также днем пьем воду простую или минеральную (до 2 литров). Пить воду надо, так как молокочай имеет мочегонное и желчегонное действие.
Разгрузочный день на молокочае поможет почистить печень, кровь, нормализует обмен веществ. А значит, эффектом будет не только похудение, но и улучшение состояния кожи
Как придерживаться диеты? (http://updiet.info/kak-zastavit-sebya-priderzhivatsya-diety.html)
http://probio.io/ru/reference/resort/articles/Dietologia/Dietfromthecenter/media/pictures/reference/1671.gif
Выбрать подходящую и по душе, и по физиологическим показателям диету — это ещё пол дела, есть даже некоторый азарт именно в поиске диеты — за одним только подбором метода сбросить лишние килограммы можно похудеть. Но шутки в сторону. Не важно какая замечательная диета взята на вооружение, если вы перестанете её придерживаться через несколько дней или недель, если этот способ из мягких и длительных. Многих с пути к благой цели сбивает не малая эффективность, а большая лень.
http://www.4man.ru/i/uploads2/diet_1.jpg
Так как же заставить себя придерживаться диеты? Где взять волю и каким образом зажать её в свой кулак, чтобы она вновь не ускользнула?
Надо всего лишь принять к сведению несколько фактов. Выучить наизусть и регулярно перечитывать.
1. Нарушить диету сейчас, значит начать всё заново. Я не могу себе позволить прожить жизнь несколько раз — время ушло.
2. Если я не поем, то не случиться ничего страшного: у меня не будет ломок, не будет голодных обмороков, заболеваний, нервных срывов, вообще, ничего негативного не произойдёт. Неужели я боюсь не есть?
3. Если я поем, то не произойдёт ничего хорошего: я не стану счастливее, не стану красивее, здоровее, спокойнее, добрее, умнее. Зачем в данный момент мне нужно есть?
4. Я способен (способна) придерживаться диеты, также как и остальные простейшие вещи, доступные обычным людям.
5. Нарушив данное себе обещание, я наношу непоправимый вред самому дорогому, близкому и любимому существу на свете — себе.
Как видите, никакого волшебства, всего пять простых фактов — исключительно материал для вашего разума, как истинного владельца над вашим телом, которое в самое ближайшее будущее станет ещё красивее и здоровее.
http://www.dietman******/img/pic/pic22.jpg
Юльч я вот думаю что тебе нужно.
Правильное питание (http://updiet.info/pravilnoe-i-zdorovoe-pitanie/)
http://www.playcast.ru/uploads/work/294923.jpg
Стабильная работа всего организма, полноценное усваивание всех полезных веществ и элементов, быстрое и правильное протекание процессов обмена в системе пищеварения – залог и гарантия крепкого здоровья и высокого иммунитета.
Правильное питание – определенные и постоянные часы приема еды. При этом пища распределяется в течение суток по количеству калорий, набору химических элементов содержащихся в еде. Кроме того, обязательно учитывается набор блюд и их количество. Зрелым и физически здоровым людям специалисты по правильному питанию рекомендуют кушать в течение суток три или четыре раза.
При некоторых заболеваниях, связанных в основном с пищеварительной системой стоит питаться пять, шесть раз в день. Дневная норма еды распределяется таким образом: легкий завтрак, равный примерно трети всей дневной нормы; плотный обед и ужин, составляющий четверть дневной нормы. Большинство диетологов сходятся во мнении, что 4-х разовое питание – самый правильный выбор. Такая система правильного питания позволяет организму наиболее оптимально усваивать полезные вещества и витамины.
Распределение продуктов по часам приема очень сильно зависит от состава и энергетического потенциала. Например: продукты с высоким содержанием белка – мясо, рыба, бобовые стоит употреблять на завтрак или обед. Такие продукты повышают активность центральной нервной системы. Перед сном стоит кушать кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Они не нагружают пищеварительные органы. Не стоит употреблять на ночь чай, кофе, острые приправы. Так вы можете активизировать нервную систему и нарушить сон. Излишнее количество еды или ее недостаток тоже ухудшают сон. Прием еды лучше всего стоит начинать с салатов или овощей. Так вы активизируете деятельность желудка и увеличите выделение желудочного сока. При этом блюда стоит подавать не горячее 50-ти градусов и не холоднее 10-ти градусов. Для хорошей усвояемости пищи, ее необходимо тщательно пережевывать. Беседы, телевизор, книги сильно отвлекают от правильного приема еды. Такое питание вредно и портит пищеварительную систему.
Принимайте еду по расписанию и не нарушайте его. Правильный и систематический прием пищи способствует профилактике работы желудочно-кишечного тракта. Питайтесь умеренно и пределах разумного, переедание приводит к накоплению жировой массы и вызывает множество разнообразных болезней, снижает активную работу иммунной системы.
Чего мы достигнем, питаясь правильно? Скорректировав свой рацион, мы сможем уменьшить проявление хронических болезней, которыми болеем долгие годы. Так, например, снизив количество перца в ваших любимых блюдах, вы с легкостью позабудете об изжоге и гастрите.
О значении белков, жиров и углеводов. В основе правильного питания лежит оптимальная пропорция белков, жиров и углеводов. Сколько их должно содержаться в еде для каждого человека, узнать не сложно. Все зависит от того, каким видом деятельности занимается человек. Люди умственного труда мало двигаются, но их мозг поглощает много энергии, поэтому в их рационе должно быть 100-110 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 300-350 грамм углеводов в день. У людей, занятых физическим трудом больше энергии затрачивают мышцы, поэтому им необходимо 115-120 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 400 грамм углеводов. Кроме этого каждый человек должен ежедневно получать витамины и клетчатку.
Оптимальным можно назвать рацион, в котором присутствуют мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты. Богатая углеводами пища хорошо утоляет голод (мучное, сладости), но пользы от такой пищи очень мало. Потребление сахара и мучных изделий лучше свести к минимуму. А если уж очень хочется сладкого, лучше съесть ложку меда, чем конфету.
Общие основы правильного питания:
1. Пища должна быть свежей. При хранении неизбежно ухудшаются диетические качества. Приготовленную еду нельзя оставлять надолго. В ней начинают идти процессы брожения и гниения. Лучше кушать еду сразу после приготовления.
2. Правильное питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Если вы питаетесь на рабочем месте, лучше заказывать доставку готовых обедов в офис. Это позволит вам поддерживать разнообразный и сбалансированный рацион. Чем больше разных продуктов включено в рацион, тем больше биологически активных веществ поступает в организм.
3. В рационе должны присутствовать сырые овощи и фрукты. В сырых плодах сконцентрирована живительная сила, в них сохраняется значительно больше витаминов и микроэлементов, чем в вареных. Сырые овощи и фрукты повышают скорость обменных процессов. Для людей с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессивным состояниям очень хорошо включать в рацион сырые овощи и фрукты, для повышения скорости обменных процессов. Людям же с повышенной возбудимостью лучше есть овощи и фрукты, приготовленные на пару или в духовке.
4. Сезонность питания. Весной и летом необходимо увеличивать количество растительной пищи. Зимой, напротив целесообразно добавлять в рацион питания продукты, богатые белками и жирами.
5. Ограничение в питании. Увеличение веса всегда развивается на фоне энергетического дисбаланса, поэтому для снижения массы тела необходимо ограничивать энергетическую ценность рациона питания. Кроме того, переедание снижает работоспособность, вызывает усталость.
6. Определенное сочетание продуктов. Нельзя есть несовместимые блюда, и это обязательное правило. При неблагоприятных пищевых сочетаниях в кишечнике, активизируются процессы брожения и гниения пищи, и в организме происходит накопление шлаков и токсинов. Если принять во внимание тот факт, что около 90 процентов людей в возрасте свыше 40-ка лет страдают от вздутия живота, изжоги, горечи во рту, запоров и т.д., то всем им следует подумать об изменении характера питания.
7. От пищи мы должны получать максимум удовольствия. Прежде всего, надо отказаться от спешки во время еды, от неприятных разговоров и от чтения.
И так под итожим: правильное питание, как образ жизни – это разнообразная, свежая пища в умеренных количествах, съедаемая в удовольствие.
http://www.medicus.ru/images/upload/35913.jpg http://www.simplybeauty.ru/images/fresh-food.jpghttp://www.officeproduct.ru/uploads/posts/2008-02/1202292721_vegetable-3008_34599189815.jpg
НУ я тоже отмечусь, буду сюда копиравать всякие умные мысли!! Аллочка молодец, респект тебе ))
НУ я тоже отмечусь, буду сюда копиравать всякие умные мысли!! Аллочка молодец, респект тебе ))
Это ты у нас умничка,Ольчик!!)):love:
Помогаешь мне очень)
Всё умное и полезное буду на первой страничке выкладывать)
Надеюсь наша теплая компания и дальше будет добиваться хороших результатов и поддерживать друг друга)
Так хорошо ,что мы все нашли друг-друга!)
POLINUSHKA
05.03.2009, 08:46
Привет всем!!!! С новосельем:080::080::080::080:
Это ты у нас умничка,Ольчик!!)):love:
Помогаешь мне очень)
Всё умное и полезное буду на первой страничке выкладывать)
Надеюсь наша теплая компания и дальше будет добиваться хороших результатов и поддерживать друг друга)
Так хорошо ,что мы все нашли друг-друга!)
:008: Мне не сложно помочь, ктомуже меня это стимулирует не бросать это дело :flower:
Организационный вопрос. Я удаляю из таблички, тех кто не отчитался две недели подряд? Новеньких берем?
Организационный вопрос. Я удаляю из таблички, тех кто не отчитался две недели подряд? Новеньких берем?
Да,удаляй)
Можно,конечно,и новеньких взять,только чтобы это не балласт был)),а активные с огромным желанием и позитивом)
Да,удаляй)
Можно,конечно,и новеньких взять,только чтобы это не балласт был)),а активные с огромным желанием и позитивом)
Во во, а как поймешь, что они такие, у нас уже такой хороший коллективчик собрался )))
Во во, а как поймешь, что они такие, у нас уже такой хороший коллективчик собрался )))
Поймём)),опыт есть))
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 10:28
Алла умница,спасибульки тебе за новый домик!!!
Худеем,худеем и еще раз худеем.
http://s10.rimg.info/839723a96d351449c6cc0ebf14eef73c.gifНе забываем о спортеhttp://s10.rimg.info/1c372d8e875b0d93657d1613baf88606.gif
http://s10.rimg.info/db212c8f745bfc323bc91ff177f3704e.gif
и
правильном питании!!!
http://s9.rimg.info/50130ed40b3bfd353ea1c32ae851c9c4.gifhttp://s10.rimg.info/1328b13892ffb3925c656aa9b66ec285.gifhttp://s7.rimg.info/a02291b1ebc39b05a6c4155ecc6962a1.gif
И станем мы все стройняшки,красотульки и будем радовать своих мужчинок(ну и не своих тоже) красивыми фигурками.
http://s16.rimg.info/e92e04a2fb073739245370329e958755.gif
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 10:30
Это ты у нас умничка,Ольчик!!)):love:
Помогаешь мне очень)
Всё умное и полезное буду на первой страничке выкладывать)
Надеюсь наша теплая компания и дальше будет добиваться хороших результатов и поддерживать друг друга)
Так хорошо ,что мы все нашли друг-друга!)
Полностью согласна:014:
Вместе -мы сила!!!
Shpulka79
05.03.2009, 10:34
УРА ! УРА ! УРА ! :080::061: ВСЕХ с переездом !!!!!
Продолжаем наш путь за стройность в новом Топе!! :support:
Ура!!! :support:У нас новый домик!!!
Всех девуличек-красотуличек с новосельем:flower::flower::flower:
Аллочка, большое спасибо за новый домик:0008:
Приветик, девчонки! Можно к вам в компанию?
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 10:37
Приветик, девчонки! Можно к вам в компанию?
Можно,:love:(тетушка у нас это семейный бзик да?)
Shpulka79
05.03.2009, 10:38
Долго не откладывая - отчитаюсь. После вчерашнего сытного обеда я решила, что ужинать не буду (тем более пришла поздно домой) , и просто выпила йогурта 1,5% . потом еще чаек зеленый пила! Сегодня чувствую себя отлично!!!! :017:Съела утром творожка, на работе уже схомячить, правда, успела 2 хлебца (криспа):008: и чай с сухофруктами.
Приветик, девчонки! Можно к вам в компанию?
Конечно можно, присоеденяйся:flower:
Девули, а мы все теперь тут живем? Старый топ закроем?:009:
Девочки........я Ирина, живу в Иагнитогорске, мне 30. Давайте знакомится:support:
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 10:47
Долго не откладывая - отчитаюсь. После вчерашнего сытного обеда я решила, что ужинать не буду (тем более пришла поздно домой) , и просто выпила йогурта 1,5% . потом еще чаек зеленый пила! Сегодня чувствую себя отлично!!!! :017:Съела утром творожка, на работе уже схомячить, правда, успела 2 хлебца (криспа):008: и чай с сухофруктами.
ОООО умница!!!Просто герой!
Ну я вот тоже похвастаюсь...вчера как в 17 покушала мяско так все...с работы приеха в 23 выпила кружечку чайку и баеньки...
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 10:47
Девочки........я Ирина, живу в Иагнитогорске, мне 30. Давайте знакомится:support:
Девули это моя лубимая тетя!!!!
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 10:49
Девули, а мы все теперь тут живем? Старый топ закроем?:009:
я думаю да!!!
Люлька рассказывай чем завтракала сегодня и ужинала вчера?
Долго не откладывая - отчитаюсь. После вчерашнего сытного обеда я решила, что ужинать не буду (тем более пришла поздно домой) , и просто выпила йогурта 1,5% . потом еще чаек зеленый пила! Сегодня чувствую себя отлично!!!! :017:Съела утром творожка, на работе уже схомячить, правда, успела 2 хлебца (криспа):008: и чай с сухофруктами.
Ай, да умничка!!! Воть тебе цвЯточки:flower:
Девочки........я Ирина, живу в Иагнитогорске, мне 30. Давайте знакомится:support:
Давайте!!! Я Юля, мне 26, живу тута в СПб;)
ОООО умница!!!Просто герой!
Ну я вот тоже похвастаюсь...вчера как в 17 покушала мяско так все...с работы приеха в 23 выпила кружечку чайку и баеньки...
И ты моя УМНИЧКА, и тебе цвЯточки:flower:
Девули это моя лубимая тетя!!!!
Очень приятненько:0076:
я думаю да!!!
Люлька рассказывай чем завтракала сегодня и ужинала вчера?
Чего, чего? Да нечего... :))Худо мне вчера было совсем от своих углеводов, так я решила, все поменять, (как всегда плаваю как ... в проруби):)). Да еще и вес прибавила от прошлой пятницы, но я как всегда думаю, что это КД:073: Но чего-то от этого не легче, 8-е марта-то ВОТ оно... а я еще не красотка:010: Решила, начать сегодня с разгрузки на кефире. сижу попиваю...:019:
Натусь, а ты как? Как яички и липисинка?:))
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 11:08
Чего, чего? Да нечего... :))Худо мне вчера было совсем от своих углеводов, так я решила, все поменять, (как всегда плаваю как ... в проруби):)). Да еще и вес прибавила от прошлой пятницы, но я как всегда думаю, что это КД:073: Но чего-то от этого не легче, 8-е марта-то ВОТ оно... а я еще не красотка:010: Решила, начать сегодня с разгрузки на кефире. сижу попиваю...:019:
Натусь, а ты как? Как яички и липисинка?:))
Ну не переживай...все получится...потом как минус 10 кг будет.
У меня яички 2 шт и пол грейпика на утро..а на обед 3 яблока...а вечер отварное мяско и салата листья.:004:
Ну не переживай...все получится...потом как минус 10 кг будет.
У меня яички 2 шт и пол грейпика на утро..а на обед 3 яблока...а вечер отварное мяско и салата листья.:004:
Эх Натуся, надеюсь, что так и будет:091:
Да, ладно, я же все-таки худею, по немногу конечно, но все же. И это не может не радовать;)
Девы, моя душа все-таки не выдержала и я покрасилась обратно в свой цвет. Муж утром был в шоке. Говорит: Ой, ложилася с блондинкой, проснулся с брюнеткой:))
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 11:20
Эх Натуся, надеюсь, что так и будет:091:
Да, ладно, я же все-таки худею, по немногу конечно, но все же. И это не может не радовать;)
Девы, моя душа все-таки не выдержала и я покрасилась обратно в свой цвет. Муж утром был в шоке. Говорит: Ой, ложилася с блондинкой, проснулся с брюнеткой:))
:091::091::091:будет канэээшшш
Мужка наверно ву шоке полном...представляююю...:love:
Девочки........я Ирина, живу в Иагнитогорске, мне 30. Давайте знакомится:support:
Добро пожаловать :flower:, можно на ты?:008:
Вообщем к пятничному отчету добавьете свои данные рост, вес
Ура!!! :support:У нас новый домик!!!
Всех девуличек-красотуличек с новосельем:flower::flower::flower:
Аллочка, большое спасибо за новый домик:0008:)))
Приветик, девчонки! Можно к вам в компанию?
Конечно!!))
Девочки........я Ирина, живу в Магнитогорске мне 30. Давайте знакомится:support:
:0077:
Девули это моя лубимая тетя!!!!
Отличненько!!!
Девы, моя душа все-таки не выдержала и я покрасилась обратно в свой цвет. Муж утром был в шоке. Говорит: Ой, ложилася с блондинкой, проснулся с брюнеткой:))
Повезло мужу!!))
Алла умница,спасибульки тебе за новый домик!!!
Худеем,худеем и еще раз худеем.
http://s10.rimg.info/839723a96d351449c6cc0ebf14eef73c.gifНе забываем о спортеhttp://s10.rimg.info/1c372d8e875b0d93657d1613baf88606.gif
http://s10.rimg.info/db212c8f745bfc323bc91ff177f3704e.gif
и
правильном питании!!!
http://s9.rimg.info/50130ed40b3bfd353ea1c32ae851c9c4.gifhttp://s10.rimg.info/1328b13892ffb3925c656aa9b66ec285.gifhttp://s7.rimg.info/a02291b1ebc39b05a6c4155ecc6962a1.gif
И станем мы все стройняшки,красотульки и будем радовать своих мужчинок(ну и не своих тоже) красивыми фигурками.
http://s16.rimg.info/e92e04a2fb073739245370329e958755.gif
:076:молодчина!
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 11:42
:076:молодчина!
списибо!!!:love:
списибо!!!:love:
Закрепила твоё творение во втором мемориальном посте))):0008:
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 11:45
Закрепила твоё творение во втором мемориальном посте))):0008:
:support::support::support:классс.
Shpulka79
05.03.2009, 11:53
Девочки........я Ирина, живу в Иагнитогорске, мне 30. Давайте знакомится:support:
привет, Ира, я Настя - Будем знакомы :099:;)
А у меня бабушка и дедушка жили недалеко от Челябинска раньше, и мама из Копейска сама :)
Shpulka79
05.03.2009, 11:54
Девули это моя лубимая тетя!!!!
:) Классно - за Идею всей семьей!!!!! ;)
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 11:55
:) Классно - за Идею всей семьей!!!!! ;)
:flower:
Shpulka79
05.03.2009, 11:59
Ох, Наташа, молодец я вчера была! :091: я вечером сегодня опять ужинать не буду - обедала в столовке:wife: - салат (шампиньоны, морковь, яйцо, зелень), суп (пол-половничка и одну жижу только хлебала) и греча с тефтелей. Без хлеба правда.
Юляшка, за цвяточки тебе :0008:
Кто сегодня молокочаит??
http://s3.rimg.info/4c1a05cb0ffb51c3d0ce9d8f4761a1a6.gifhttp://s15.rimg.info/608358df5b2e0536541b23090f78fb49.gifМолокочайный деньhttp://s10.rimg.info/b2c691035b26113665945ec552066435.gifhttp://s2.rimg.info/cdff22bd022878fe36852ea29eab0c95.gif
http://s7.rimg.info/f6d255982a8206e5012e402e0a3207c2.gifРазгрузочные дни на мололкочаеhttp://s7.rimg.info/225879126329882116ceb1a907205207.gif
Пожалуй самые популярные среди, тех, кто стремится похудеть. Ведь получившийся напиток вкусен и хорошо утоляет голод.
Разгрузочный день на мололкочае рекомендуется устраивать не чаще, чем раз в неделю.
Противопоказание: непереносимость молока.
Продукты на день: 1,5 литра нежирного молока, 3-4 чайных ложки зеленого чая, можно использовать и черный листовой чай, а также чай с разными добавками: фруктовый, ягодный. Но идеальный вариант все-таки зеленый чай, он самый полезный, либо смесь зеленого и черного.
Выпить полученный молокочай можно в течение дня, когда захочется, но рекомендуемый вариант - по стакану на каждые два часа бодрствования. Пить можно как в теплом, так и в холодном виде.
Для приготовления молокочая выбирайте любой из рецептов:
В горячее молоко (около 70’) добавить 3-4 ч. ложки чая, настоять 15-20 мин, процедить.
Завариваете в стакане крепкий чай и выливаете его в холодное или теплое молоко.
Чай с молоком по-английски: в хорошо прогретые чашки влить 1/3 молока и затем долить 2/3 крепким чайным настоем.
Чайную ложку чая заливаем 100г кипятка и через 4-5 минут доливаем 100-150 г молока.
Чай с молоком усваивается лучше, так как чай облегчает усвоение молока, а молоко также смягчает действие кофеина.
Также днем пьем воду простую или минеральную (до 2 литров). Пить воду надо, так как молокочай имеет мочегонное и желчегонное действие.
Разгрузочный день на молокочае поможет почистить печень, кровь, нормализует обмен веществ. А значит, эффектом будет не только похудение, но и улучшение состояния кожи
для пущего вдохновения)))
Shpulka79
05.03.2009, 12:35
для пущего вдохновения)))
Алла, просто отвал башки !!!! :010::010::010:
Классно :0016:
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 12:35
http://s10.rimg.info/e1050ec3d7cb68859f545bc8f8cb5417.gifО пользе свежевыжатого сокаhttp://s7.rimg.info/e7b31acb7c04ae2bf23ba4e5ed66d235.gif
http://s7.rimg.info/a4ad585a989a37c2bd5a106c53f6278a.gifhttp://s5.rimg.info/5f6df4e217da2d269d5ca70d1d56d962.gifhttp://s2.rimg.info/98f70a62d62f4f7d516c078e30ea65ff.gif
Продукты растительного происхождения – это кладезь витаминов, минералов и других полезных веществ.
Но при некоторых заболеваниях грубая клетчатка в пище противопоказана, например, при гастритах, язвах и опухолях желудочно-кишечного тракта, она раздражает слизистую. А после термической обработки, количество полезных веществ значительно уменьшается.
В свежевыжатом соке все эти полезные вещества сохраняются и усваиваются организмом на 100%, правда, при условии правильного их приготовления и употребления.
http://www.tiensmed.ru/news/uimg/juice-diet-ti1.jpg http://anutkina.info/uploads/posts/2008-02/1203616617_object_89.1191506270.jpghttp://skywoman.ru/upload/stati/diety/sveso.jpg
· Если вы хотите получить от употребления сока максимум пользы – он не должен подвергаться термообработке и не должен долго храниться. В идеале сок должен быть приготовлен перед употреблением.
· Овощные и фруктовые соки принимают между приемами пищи или за час до еды (чтобы желудок был пустой).
· В оздоровительных целях рекомендуется пить 600-800 г соков в день
· Сок надо правильно пить (точнее говоря, соки надо есть, для организма – это еда) – подержать во рту и проглотить вместе со слюной.
· Если соки слишком сладкие, их желательно наполовину разводить водой. Это особенно важно для диабетиков.
· Если сок кислый его также можно развести водой и добавить мед (желательно) или сахар.
· Свежевыжатые соки называют «внутренней ванной» для организма. Соки, особенно если совместно с их употреблением ограничить другую пищу, очистят кровь и клетки организма, ускорят регенерацию тканей.
Кроме витаминов (http://www.azbukadiet.ru/vitaminy) и минеральных веществ соки содержат целую гамму полезных веществ:
· Органические кислоты (лимонная, винная, молочная) – обладают антибактериальным действием, нормализуют кислотно-щелочного равновесие. Много их в цитрусовых и ягодах.
· Танины – дубильные вещества, имеют противовоспалительное и вяжущее действие. Содержатся в хурме (http://www.azbukadiet.ru/2008/02/12/xurma-serdechnoe-yabloko.html), чернике, рябине.
· Красящие пигменты растительного происхождения – необходимы для окислительно-восстановительных процессов.
· Соки из стручковой фасоли содержит вещества, обеспечивающие производство инсулина, полезен при диабете (http://www.azbukadiet.ru/2008/04/17/dieta-pri-diabete.html).
· Свежевыжатый сок чеснока, лука, томатов содержат натуральные антибиотики.
Сок чеснока понизит уровень холестерина (http://www.azbukadiet.ru/2008/03/15/dieta-pri-povyshennom-xolesterine.html), полезен при атеросклерозе.
· Морковный сок – содержит множество витаминов, улучшает пищеварение и структуру зубов. Повышает сопротивляемость организма к инфекциям дыхательных путей и глаз.
· В соке репы много кальция, он полезен при остеопорозе (http://www.azbukadiet.ru/2008/04/26/dieta-pri-osteoporoze.html).
http://www.znaikak.ru/design/pic/visred/why_juice.jpg
Алла, просто отвал башки !!!! :010::010::010:
Классно :0016:
Это наша Наталия:love: старается))
Помогает вовсю!!:flower:
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 12:37
Это наша Наталия:love: старается))
Помогает вовсю!!:flower:
:008::008::008:лублю я енто дело до вужаса...ну ведь это будет нас бодрить...девочки!:flower:
Shpulka79
05.03.2009, 12:39
Натуська, ты тоже не отстаешь!!! ;) Умница просто:flower:
В красочном топике будем все!! :support:
Shpulka79
05.03.2009, 12:40
И главное ПОЛЕЗНОМ топе и СТИМУЛИРУЮЩЕМ !!!!!
Девули, ну Вы и навели красоту!!!:support:
Какие же вы молодцы:flower::flower::flower:
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 12:56
Красивая фигура-Мечта любой женщины!
Фефочки - красавицы измеряем наши объемы!!!
http://img.goroskop.ru/images/publish/articles/50733/Diet4.jpg
Как измерять?
Объем груди.
Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
Объем под грудью.
Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.
Объем талии.
Измеряется в самом узком месте!
Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
Объем живота (на 3 см. ниже пупка).
Тоже что и с талией, но на 3 см. ниже пупка.
Объем бедер.
Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать.
Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
Точно получить это измерение можно с помощью ватмана, который следует обернуть вокруг бедер и сделать засечки в месте совмещения боковых сторон.
Объем бедра сверху (ноги).
Поставить ногу на возвышение (стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.
Объем под коленом.
Либо по аналогии с бедром, либо же стоя. Измерения проводятся непосредственно под коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.
Объем икроножной мышцы (голень).
Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.
Объем предплечья.
Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.
Объем запястья.
Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).
Объем лодыжки.
Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.
Объем шеи.
Измеряют вокруг шеи по основанию
http://www.dama.net.ua/zdorovie-i-sport/krasivaya-figyra/krasivaya-figyra.jpg http://www.faberlicorel.com/images/f1.jpg http://www.missfit.ru/fitness/i/B101954.jpg
:080:Натуля, я сок хочу...........
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 13:04
:080:Натуля, я сок хочу...........
выпей!!!если хочется!!!что обедала?
Всем привет! И я с вами останусь, хоть и скинула благодаря вам, но буду поддерживать и еще фигуру шлифовать, хотелось бы еще килограмма 4 сбросить.
Fluffy-Diamond, а какими должны быть эти все размеры в идеале?:)) 90 60 90 понятно, а другие?))
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 13:07
Всем привет! И я с вами останусь, хоть и скинула благодаря вам, но буду поддерживать и еще фигуру шлифовать, хотелось бы еще килограмма 4 сбросить.
Fluffy-Diamond, а какими должны быть эти все размеры в идеале?:)) 90 60 90 понятно, а другие?))
канэшшш 90-60-90...а другие какие???
выпей!!!если хочется!!!что обедала?
Салатик и борщик))):love:
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 13:11
Салатик и борщик))):love:
борщик???Ирин ну ты так не похудеешь никогда...
Племяшка,а ты что обедала? Или еще рано у вас?
привет, Ира, я Настя - Будем знакомы :099:;)
А у меня бабушка и дедушка жили недалеко от Челябинска раньше, и мама из Копейска сама :)
Настя, очень приятно познакомиться:flower: А Копейск недалеко от нас:004:
Давайте!!! Я Юля, мне 26, живу тута в СПб;)
Юля, извини на обеде была, оч приятно познакомится:support: У нас на 2ч разница с вами
:wife:Ой, ..........Люльчик, Лёличка.............я запуталась
канэшшш 90-60-90...а другие какие???
да всякие объемы бедра сверху, лодыжки, предплечья и прочие))
Вот нарыла уже размеров:
В среднем при росте 170 см окружность бедра должна быть 51,5 см, голени - 34 см, щиколотки (лодыжки) - 19,5 см. При росте 160 см, соответственно, 50, 33 и 19 см
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 13:18
Как придерживаться диеты? (http://updiet.info/kak-zastavit-sebya-priderzhivatsya-diety.html)
http://probio.io/ru/reference/resort/articles/Dietologia/Dietfromthecenter/media/pictures/reference/1671.gif
Выбрать подходящую и по душе, и по физиологическим показателям диету — это ещё пол дела, есть даже некоторый азарт именно в поиске диеты — за одним только подбором метода сбросить лишние килограммы можно похудеть. Но шутки в сторону. Не важно какая замечательная диета взята на вооружение, если вы перестанете её придерживаться через несколько дней или недель, если этот способ из мягких и длительных. Многих с пути к благой цели сбивает не малая эффективность, а большая лень.
http://www.4man.ru/i/uploads2/diet_1.jpg
Так как же заставить себя придерживаться диеты? Где взять волю и каким образом зажать её в свой кулак, чтобы она вновь не ускользнула?
Надо всего лишь принять к сведению несколько фактов. Выучить наизусть и регулярно перечитывать.
1. Нарушить диету сейчас, значит начать всё заново. Я не могу себе позволить прожить жизнь несколько раз — время ушло.
2. Если я не поем, то не случиться ничего страшного: у меня не будет ломок, не будет голодных обмороков, заболеваний, нервных срывов, вообще, ничего негативного не произойдёт. Неужели я боюсь не есть?
3. Если я поем, то не произойдёт ничего хорошего: я не стану счастливее, не стану красивее, здоровее, спокойнее, добрее, умнее. Зачем в данный момент мне нужно есть?
4. Я способен (способна) придерживаться диеты, также как и остальные простейшие вещи, доступные обычным людям.
5. Нарушив данное себе обещание, я наношу непоправимый вред самому дорогому, близкому и любимому существу на свете — себе.
Как видите, никакого волшебства, всего пять простых фактов — исключительно материал для вашего разума, как истинного владельца над вашим телом, которое в самое ближайшее будущее станет ещё красивее и здоровее.
http://www.dietman******/img/pic/pic22.jpg
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 13:19
Племяшка,а ты что обедала? Или еще рано у вас?
У меня три яблока...вот и весь обед!:015::015::015:жесткач
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 13:20
да всякие объемы бедра сверху, лодыжки, предплечья и прочие))
Вот нарыла уже размеров:
В среднем при росте 170 см окружность бедра должна быть 51,5 см, голени - 34 см, щиколотки (лодыжки) - 19,5 см. При росте 160 см, соответственно, 50, 33 и 19 см
Умница нужно это крупненько выделить...или может таблицу порыть...нужно нашей аллочке помогать
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 13:33
Значение витаминов и минеральных веществ в диете
http://www.gribmed.ru/images/88.jpg
Многие процессы в организме не осуществляются без витаминов и минеральных веществ. К таким процессам относится, в частности, сопротивляемость инфекциям.
Витамины делятся на две категории: жирорастворимые витамины А, Д, Е и К и водорастворимые витамины группы В и витамин С. К важнейшим минеральным веществам причисляют кальций, калий, магний, натрий, йод, серу, фосфор, железо, медь, цинк и кремний. Ни витамины, ни минеральные вещества организм не может вырабатывать сам, они должны поступать с пищей. Повышенную потребность в этих элементах испытывают беременные, курильщицы, спортсменки, а также женщины в период стресса.
Недостаток сказывается быстро...
Блиц-диеты, однообразное или неправильное питание (сладости, «фаст-фуд», готовые блюда) могут привести к нарушению питания. Следствием, кроме прочего, бывает ослабление иммунитета, чувство усталости и разбитости, кожные воспаления, ослабление зрения, а также нарушения обмена веществ, мышечная слабость и выпадение зубов. Значительная нехватка витаминов и минеральных веществ дает себя почувствовать очень быстро, отражаясь, в частности, на внешнем виде и настроении.
А удовлетворить потребность в этих питательных веществах очень просто, потому что они содержатся почти во всех продуктах питания. Наилучшими источниками витаминов и минеральных веществ являются: мясо, рыба, все виды свежих овощей, свежие фрукты, молоко и молочные продукты, яйца, бобовые, цельнозерновые продукты, сливочное масло, маргарин и растительное масло.
http://funfitness.ru/images/page/337.jpgСледите за приготовлением пищи.http://www.nevod.ru/local/zvezda/pril/sp/2005/04/15/specpit_b.jpg
Чтобы сохранить в продуктах питания витамины и минеральные вещества, нужно соблюдать некоторые правила. При хранении и приготовлении витамины могут разрушаться от воздействия воздуха, света, тепла и отчасти — воды.
Основное правило гласит: Чем свежее и натуральнее продукт, тем он ценнее. Поэтому овощи, зелень и фрукты нужно хранить не долго и исключительно в прохладном, сухом и темном месте. К тому же мыть свежие продукты целесообразно только один раз, непосредственно перед употреблением, быстро и тщательно. Некоторые витамины и минеральные вещества принимают особенно активное участие в сжигании жира:
• К ним относится, например, витамин С , с участием которого вырабатывается норадреналин — гормон стресса. Этот гормон воздействует таким образом, чтобы стресс позитивно воспринимался организмом и в это время особенно много жира преобразовывалось в энергию. Чем меньше в организме витамина С, тем меньше вырабатывается и гормона-расщепителя. Наилучшими поставщиками витамина С являются кислые плоды и ягоды, например, лимоны, грейпфруты, киви, вишня, крыжовник и черная смородина .
• Магний необходим организму для расщепления жира. Функция магния — способствовать быстрейшей активизации обмена веществ. Магний содержится в бобовых и, прежде всего, во всех продуктах из цельного зерна .
• Холин относится к витаминам группы В. Являясь составным элементом защитной оболочки всех нервных и мозговых клеток, он предотвращает склеивание этих клеток и способствует беспрепятственному проникновению в жировые клетки гормонов — пожирателей жира.
Многохолина в печени, мясе, яичном желтке, молоке, цветной капусте и особенно в соевых продуктах .
• Кроме того, холин способствует высвобождению карнитина. Это органическая кислота, транспортирующая жир в клеточные «камеры сжигания», где он преобразуется в энергию. Помощниками карнитина являются витамин С и холин, препятствующие тому, чтобы в крови накапливалось слишком много жира. Самим организмом карнитин может вырабатываться лишь в очень незначительном количестве. Тем важнее получать это вещество с питанием. Карнитин наличествует, прежде всего, в мясных и молочных продуктах, в птице, ветчине, баранине и сыре .
http://www.nature-home.ru/kvasnina/gurman/st/st1.jpg http://streetofdreams.ru/uploads/posts/2009-01/1232654464_2.jpg http://www.plenia.ru/images/Image/doctor/diet1.jpg
Розочка, а мне массажист сказала, что малоокочай забивает мышцы и тяжело худеется............А тебе как?:)
:love:Племяшка, ты откуда это все копаешь?
Ой девули, с переездом :flower::flower::flower:
А в старый топик уже все, заглядывать не будем????
У меня кстати сегодня важный момент в жизни, рассталась с МЧ, с которым жила в гражданском браке 3.5 года, все вещи вывезены, ключи отданы. Наверно радоваться надо, т.к. там много заморочек было :)
Так что теперь мне еще больше стимул худеть, и нравиться мущщинам :love::love: :065::065:
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 13:53
http://s14.rimg.info/85d26663d7e08ee98e2da85fca99fa20.gifКак отказаться от сладкого???http://s14.rimg.info/071a9ccadc18a91bfae381b013c57025.gif
http://womans.look.net.ua/img/forall/dieta_small.jpg
Этот вопрос мучает большинство людей, начавших худеть. Сладкое зачастую является одной из главных причин избыточного веса.
Как можно отучить организм кушать меньше сладкого?
1. Потреблять больше фруктов. Очень часто нас тянет на сладенькое от того, что организму не хватает глюкозы или он привык к их ударным дозам. Поэтому взамен сладкой булочке предложите своему организму съесть фрукт (например, грушу). Скорее всего, он успокоится.
2. Кушать больше углеводов в первой половине дня. Удивительно, но этот способ работает. Как он работает — ответить затрудняюсь, я не биохимик. http://forum.snello.ru/img/smilies/ad.gif Но кушая на завтрак кашу с изюмом, а затем кефир с фруктами во второй половине дня я не вспоминаю о сладком, хотя всегда считала себя сладкоежкой. http://forum.snello.ru/img/smilies/aj.gif
3. Кушать достаточное количество пищи. Очень часто мы тащим какое-нибудь пирожное в рот только потому что голодны. Поэтому эту причину нужно убрать из вашей жизни — вы всегда должны быть сытыми. Никогда не ешьте сладкое на голодный желудок. Поев, вы запросто можете обнаружить что вам уже не нужно перехватить конфетку.
4. Насколько это можно, заменить вредные сладкие продукты на менее вредные. Например пористый молочный шоколад заменить на шоколад с 70% какао. конфеты заменить на батончики мюсли.
5. Начать активное наступление на сладкую зависимость и запретить себе употреблять сладкое в 6 дней из 7. На 7 день кушать, например, свое любимое лакомство в размере, например, 1 кусочка торта, но не в качестве поощрения. Постепенно организм снизит свои требования к содержанию сахара в пище и начнет от него отвыкать.
Но если вы все-таки чувствуете, что не в силах отказаться от очередного кусочка тортика или пирожного, попробуйте следовать этим советам диетологов:
- замените сахар медом и сухофруктами
- ограничьте потребление глюкозы и перейдите на «природные» подсластители: фруктозу или лактулозу (они в больших количествах содержатся во фруктах)
- старайтесь пить чай без сахара, а вместо сладких газированных напитков употребляйте минеральную воду.
Компромисс
Если без сладкого никак не обойтись, попробуйте хотя бы перейти на наименее вредные сладости, например:
-Мёд 100г этого продукта содержат суточную норму железа, марганца и магния. Если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства, переходите на мёд! Он обладает антимикробными свойствами, полезен при простудах, запорах, бессоннице. Калорийность – в 100г – 320 ккал.
http://img1.liveinternet.ru/images/attach/b/3/15/86/15086743_honey.jpg
-Мармелад Пектин, содержащийся в мармеладе, очень полезен – он впитывает и выводит из организма токсичные вещества, даже соли тяжелых металлов и радионуклиды. Также способствует очищению организма от «плохого холестерина». Калорийность – в 100г – 290 ккал.
http://www.medblog.com.ua/content/files/riesmarmel.jpg
-Сухофрукты Очень богаты клетчаткой (особенно финики и урюк: 1,5 г на 100 г продукта), железом, магнием. Это полезно для сосудов, сердца и желудочно-кишечного тракта. Калорийность – в 100г – 240 - 270 ккал.
http://rus.tvnet.lv/news/images/upload/large_II_57.jpg
-Зефир Конечно, далеко не самый полезный десерт, но все же менее вредный, чем пирожные и конфеты. В зефире много белка, железа и фосфора. Калорийность – в 100г – 300 ккал
http://www.sladunitsa.ru/upload/iblock/d65/%20ytgrvgcnr%20copy.jpg
:wife:Ой, ..........Люльчик, Лёличка.............я запуталась
В чем запуталась-то?;)
Ой девули, с переездом :flower::flower::flower:
А в старый топик уже все, заглядывать не будем????
У меня кстати сегодня важный момент в жизни, рассталась с МЧ, с которым жила в гражданском браке 3.5 года, все вещи вывезены, ключи отданы. Наверно радоваться надо, т.к. там много заморочек было :)
Так что теперь мне еще больше стимул худеть, и нравиться мущщинам :love::love: :065::065:
Я поняла, что теперь тут будем обитать:008:
Натуся я в ШОКЕ!!!!!!:0008:
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 13:54
:love:Племяшка, ты откуда это все копаешь?
Наш друг-интернет!
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 13:55
Ой девули, с переездом :flower::flower::flower:
А в старый топик уже все, заглядывать не будем????
У меня кстати сегодня важный момент в жизни, рассталась с МЧ, с которым жила в гражданском браке 3.5 года, все вещи вывезены, ключи отданы. Наверно радоваться надо, т.к. там много заморочек было :)
Так что теперь мне еще больше стимул худеть, и нравиться мущщинам :love::love: :065::065:
Ну может быть!!!Ты только не расстрайвася!!!Все будет хорошо!
Ой девули, с переездом :flower::flower::flower:
А в старый топик уже все, заглядывать не будем????
У меня кстати сегодня важный момент в жизни, рассталась с МЧ, с которым жила в гражданском браке 3.5 года, все вещи вывезены, ключи отданы. Наверно радоваться надо, т.к. там много заморочек было :)
Так что теперь мне еще больше стимул худеть, и нравиться мущщинам :love::love: :065::065:
А чего в старом то делать?)Все здесь уже обживаются)
С переменами в жизни-ПОЗДРАВЛЯЕМ!!
Начнешь жизнь с белого листа!!
И стимул отличный!!)
Ну может быть!!!Ты только не расстрайвася!!!Все будет хорошо!
Да, я оптимистка :)) Спасибо :)
Девочки, вы где все???????
Ой девули, с переездом :flower::flower::flower:
А в старый топик уже все, заглядывать не будем????
У меня кстати сегодня важный момент в жизни, рассталась с МЧ, с которым жила в гражданском браке 3.5 года, все вещи вывезены, ключи отданы. Наверно радоваться надо, т.к. там много заморочек было :)
Так что теперь мне еще больше стимул худеть, и нравиться мущщинам :love::love: :065::065:
Главное не грустить! Держись, мы с тобой :flower:
Умничка! Спасибо за инфу!!!
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 13:59
Розочка, а мне массажист сказала, что малоокочай забивает мышцы и тяжело худеется............А тебе как?:)
Хм...я на нем за день сбросила около 1 кг.
А чего в старом то делать?)Все здесь уже обживаются)
С переменами в жизни-ПОЗДРАВЛЯЕМ!!
Начнешь жизнь с белого листа!!
И стимул отличный!!)
Ну старый логически должен завершиться 8го марта, а оно еще не наступило:) или не? :)
Да, то что жизнь с белого листа это точно, щас генеральную уборку начну, может скину киллограмчик :))
Главное не грустить! Держись, мы с тобой :flower:
Спасибочки, пока грусти нет :flower:
У меня кстати сегодня важный момент в жизни, рассталась с МЧ, с которым жила в гражданском браке 3.5 года, все вещи вывезены, ключи отданы. Наверно радоваться надо, т.к. там много заморочек было :)
Так что теперь мне еще больше стимул худеть, и нравиться мущщинам :love::love: :065::065:
Светик, все будет ХОРОШО, вот увидишь!!!! :flower:
Девочки, вы где все???????
Как где? Тут;)
Ой девули, с переездом :flower::flower::flower:
А в старый топик уже все, заглядывать не будем????
У меня кстати сегодня важный момент в жизни, рассталась с МЧ, с которым жила в гражданском браке 3.5 года, все вещи вывезены, ключи отданы. Наверно радоваться надо, т.к. там много заморочек было :)
Так что теперь мне еще больше стимул худеть, и нравиться мущщинам :love::love: :065::065:
Ну старый логически должен завершиться 8го марта, а оно еще не наступило:) или не? :)
Да, то что жизнь с белого листа это точно, щас генеральную уборку начну, может скину киллограмчик :))
Ну вот видишь,и какой смысл теперь в старый лезть?Может мы спецом сегодня новый открыли,чтобы ты уж если с белого листа,то по полной,чтобы и в топе новом и красивом быть тоже с сегодняшнего дня))
Девочки, я читаю, а страницы прям на глазах "размножаются"))))
Тут очень уютненько.. Ну и бкз нашей компании никуда!!! ))))
С пополнением нас))))
Ура-Ура!!!!!
все интересные рецепты(подслушанные-увиденные-услышанные-унюханные) в посту номер 12
А вот это к чему относится???
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 14:21
http://s16.rimg.info/836848dc773333cb1b2dec9b0a55538f.gifУдержание сброшенного веса.http://s16.rimg.info/b39409b8183af079dddf385e403d30d3.gif
http://www.donbass.ua/multimedia/images/news/240_180/image_109999162842659554622318278910320220.jpg
Удержать сброшенный вес тяжелее, чем любимого. И очень сильно зависит поддержание достигнутого успеха от того, какой именно вес человек сбросил: действительно лишний, не очень лишний или вовсе нелишний.
Начнем с последнего. Сбрасывать совершенно нелишний вес свойственно женщинам, слепо следующим моде 90-60-90, подверженным внушениям всяческого рода ("ах, милочка, тебе надо похудеть, у тебя животик выпирает"), безоговорочно верящим формуле "похудеть-поздороветь", легкомысленно худеющим, чтобы влезть в маленький костюмчик или тесное платьице, и введенным в заблуждение таблицами идеального веса, в большинстве своем не учитывающими ни телосложения, ни возраста.
И вот такие сброшенные килограммы обязательно возвращаются, как только женщина сходит с похудательной диеты и переходит на нормальное умеренно калорийное питание. Причем возвращаются и сброшенные жиры и выжатая вода (я уж умолчу о содержимом кишечника: ведь при очищении кишечника тоже идет сброс пары-тройки килограммов). И не помогут удержать этот сброшенный вес никакие спортивные занятия, здесь бессильны шейпинги, фитнессы и калланетика. Дама может хоть полдня крутить педали на велотренажере, а сброшенный вес все равно к ней вернется...
Дело в том, что "нелишние" жиры и вода возвращаются обратно по закону гомеостаза. Гомеостаз — это относительное динамическое постоянство химического состава и устойчивость основных физиологических функций организма. Организм старательно поддерживает температуру тела, состав крови, лимфы, тканей, клеток, межклеточного вещества и даже в какой-то степени состав отделяемых биологических жидкостей (слюна, пот, моча). И в том числе организм поддерживает количество жировой массы. По мнению организма, вес и состав и висцерального жира и подкожной жировой клетчатки должен быть постоянной величиной. Так что организм либо кидает на построение жировой клетчатки все питательные вещества, что удалось добыть, либо снижает уровень обмена веществ, экономит энергию. Организм способен сократить свои затраты за счет основного обмена, снижается температура тела на десятые доли градуса, несколько замедляется работа сердца, снижается давление, снижается тонус мышц. Человек начинает больше спать, неосознанно становится менее подвижным и более экономично выполняет повседневную работу. Во всех случаях организм в выигрыше, а его хозяин (чаще хозяйка) — в проигрыше.
А вот сброшенные по-настоящему лишние килограммы можно навсегда оставить в сброшенных. Эти килограммы и для организма были лишними, они его мучили и лишали степеней свободы. И организм, избавившись от этих заведомо лишних жировых отложений, не будет стараться их вернуть. Если человек весом 100 кг плавно перейдет в 80 кг, то и он сам и его полегчавшее тело радостно вздохнут в унисон. Но это внутреннее согласие с организмом надо продолжить. Чтобы удерживать свой вес в норме длительное время, вовсе не надо становиться пуританином и жестко ограничивать себя — просто следует придерживаться умеренности в еде. И вот здесь-то возникают трудности.
Самое пагубное для удержания сброшенного веса и внутренней гармонии с организмом — это обильные праздничные застолья и шашлыки на пленере. Запах еды и яркость вкусно накрытого стола подхлестывают аппетит. Да еще вокруг смачно жующие физиономии... Да еще алкоголь усыпляет бдительность... А всякие "завтраки на траве" да еще после длительных прогулок и игр на свежем воздухе напрочь смывают дамбу осмысленных ограничений. Впрочем, людям с железной волей все нипочем. А с нежелезной? А лицам с нежелезной волей лучше в период удержания веса избегать обжорных празднеств. Особенно с учетом того, что уже после первого сошествия с диеты появляется бесшабашное настроение "а, однова живем!" И далее — срыв, переедание и возвращение веса на прежний уровень, а во многих случаях и на более высокий...
При умеренном сбалансированном питании можно закрепить похудательный результат и добиться желанного "похудеть навсегда". Над избитым словосочетанием "похудеть навсегда" уже начали подтрунивать, подхихикивать и слагать анекдоты, а на самом деле это означает длительное поддержание веса в физиологической норме.
Очень хорошая диета для удержания сброшенного веса — это так называемое "правило тарелки". Идея этого правила в том, что есть можно все, что нравится, но с одним условием — делите тарелку (обычная тарелка для второго блюда диаметром 10 дюймов или 25 см) на две части, затем одну половину еще пополам. Половина тарелки всегда должна быть заполнена овощами или фруктами, четверть белковой пищей, и еще четверть углеводной. И это правило нужно соблюдать при каждой еде. Идея проста, но гениальна. С одной стороны, не надо подсчитывать калории и следить за тем достаточно ли в рационе белков, растительных волокон, витаминов, минералов, не много ли жиров и т. д. С другой стороны, можно свободно варьировать виды еды, есть то, что нравится — свято соблюдая "правило тарелки".
И, самое главное, питание получается достаточным, умеренным, здоровым и сбалансированным само по себе. Конечно, принцип раздельного питания при "правиле тарелки" не соблюдается, ну так Бог с ним, с модным раздельным питанием! И не всегда удается следовать "правилу тарелки" — иногда не получается из-за отсутствия какой-либо еды, но если стараться, то все достижимо. И не надо есть меньше, чем нужно — это подстегнет чувство голода.
Сложность "удержательного" периода еще и в том, что одолевает чувство голода. При снижении потребления пищи неизбежно возникнет хотя бы легкое чувство голода. Если в течение недолгого "похудательного" периода это чувство удалось преодолеть железной силой воли, то в длительный "удержательный" период это уже проблематично. Потом-то организм адаптируется к новому умеренному режиму питания, и ощущение голода перестанет мучить, но это потом... А до этого "потом" надо перетерпеть сейчас.
Вот здесь и приходят на помощь препараты, снижающие аппетит и особенно тягу к сладкому. Это натуральные пищевые добавки для похудения и стабилизации веса — полюбившиеся россиянам БАДы — препараты растительного и животного происхождения. Названия компонентов этих препаратов уже у всех на слуху: клетчатки, пектины, фукус, ламинария, гарсиния, хром, гуарана, хитозан... Действие препаратов — "отучают" от сладкого, умеряют аппетит (но при этом никак не отражаются на вкусовых эмоциях и не лишают радостей жизни — просто эти земные радости люди получают от меньшего количества пищи), спасают от вечерне-ночного обжорства (частенько аппетит разгорается именно к вечеру), улучшают энергетику организма.
Хоть препараты и способствуют удержанию сброшенных килограммов, вряд ли получится удержать достижение, ведя малоподвижный образ жизни. В ежедневном меню, помимо облегченных низкокалорийных блюд, должны присутствовать еще и движения. Хотя бы ходьба — самый простой и доступный вид физической нагрузки. Даже самый занятый человек вполне может выкроить из своего плотного расписания тридцать-сорок минут (а лучше часочек) на ходьбу быстрым или средним шагом.
Чудодейственных средств, от которых можно "держать вес" без усилий и соблюдения отрицательного энергетического баланса (потреблять калорий меньше, чем расходуется), НЕ СУЩЕСТВУЕТ — то есть ничто не поможет похудеть без ограничений в еде и без физической нагрузки. Только косметическая хирургия (липосакция, абдоминопластика) единоразово убирает килограммы и сантиметры, но и там полученные результаты надо тщательно поддерживать.
http://www.livelong.ru/files/2a579.jpg http://img.news.tut.ua/300x230/dieta_vesna_37071.jpg http://medvisnik.com.ua/uploads/posts/2008-05/1211160182_images2.jpeg
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 14:22
А вот это к чему относится???
а хде такое написанно?
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 14:47
http://eng.expert.ru/images/online/06/24-milk.jpgКефир - продукт здоровья и красоты! (http://updiet.info/kefir-produkt-zdorovya-i-krasoty.html)http://www.medicus.ru/images/upload/62886.jpg
Кефир - продукт, родившийся па Кавказе, в Северной Осетии. Там его называли даром небес и свято хранили рецепт его приготовления. И хотя слава целебного кисломолочного продукта распространялась быстро и любой иностранец мог, посетив Кавказ, попробовать его, способ приготовления кефира долгое время хранился в секрете. Первое научное описание кефира появилось лишь во второй половине XIX века. В России его производство началось в 1907 году, но как молокозаводчик Баландин добыл кефирные грибки, никто не знал.
Есть, правда, еще одна версия, как кефирные грибки попали в Россию. Говорят, один из кавказских князей как-то похитил русскую девушку, а за нее вступились российские власти. Князь заплатил за свою страсть свободой. Чтобы он вышел из тюрьмы, пришлось отпустить пленницу и в придачу отдать кефирные грибки.
Как бы то ни было, но этот чудесный продукт уже давно стал у нас очень популярным и горячо любимым.
Грибки, которые сквашивают молоко, состоят из множества микроорганизмов, в том числе — дрожжей. Хороший кефир приятен на вкус, освежает, благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт. Главным свойством кефира считается его способность подавлять рост болезнетворных микроорганизмов и не давать развиваться кишечным инфекциям, а также повышать иммунитет. В кефире множество полезных бактерий, которые помогают переваривать пищу, усваивать витамины и берегут нас от инфекций. То есть он насыщает кишечник полезной микрофлорой.
Кефир очень легко усваивается, и потому его рекомендуют детям, пожилым людям, а также тем, кто выздоравливает после долгой болезни. Этот продукт помогает даже при столь распространенном ныне синдроме хронической усталости, обладает легким успокаивающим действием, способствует нормализации сна.
Нежирный кефир обладает легким мочегонным воздействием, что делает его столь популярным во многих диетах для снижения веса. А с помощью чисто кефирных диет (или таких рационов питания, где он является основным продуктом) несложно сбросить до пяти килограммов.
В кефире содержится много кальция и фосфора, столь необходимых нашим костям, зубам и ногтям. И не только: кальций и фосфор участвуют в построении клеток головного мозга, помогают нормализовать обмен веществ. Конечно, кефир —не единственный источник этих элементов, но один из самых щедрых, ибо организм усваивает их в растворимом виде и в присутствии органических кислот. А эти кислоты в большом количестве есть в тех продуктах, в которых почти или вовсе нет ни кальция, ни фосфора (в клубнике, в черной смородине, в цитрусовых и т.д.). И только в кефире они пребывают в полной гармонии.
Кефир помогает нам быть не только здоровыми, но и красивыми. Он способствует синтезу витаминов группы В, которые снимают усталость, борются с депрессией, помогают избавиться от прыщей и перхоти. В нем много витамина А, необходимого для хорошего зрения и здоровья кожи, витамина О, помогающего усваивать кальций и фосфор, а также укреплять кости, фолиевой кислоты, без которой просто невозможно иметь хороший цвет лица и мышцы в тонусе. Кроме того, кефир помогает прочистить сосуды, избавляя их от холестериновых бляшек.
http://www.mosclinic.ru/UserFiles/Image/mednews/1101/kefir3.jpg http://s55.radikal.ru/i147/0901/21/a128e4edebb7.jpg http://zdorovja.com.ua/images/stories/novosti/mirovie_novosti/kefir.jpg
Shpulka79
05.03.2009, 14:53
Натуля у нас вошла во вкус, не остановить прям :))
МОЛОДЧИНКА, что сказать!!;):flower:
Натуля у нас вошла во вкус, не остановить прям :))
МОЛОДЧИНКА, что сказать!!;):flower:
Согласна на все 100%;)
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 14:58
Сбалансированность углеводов, белков и жиров (http://updiet.info/sbalansirovannost-uglevodov-belkov-i-zhirov-v-pische.html)
http://mirsovetov.ru/images/179/3.jpg
Углеводы, по мнению многих диетологов, должны составлять около половины калорийности рациона. В пищевых продуктах они содержатся в виде простых сахаров, крахмалов или клетчатки.
Простых углеводов особенно много в меде, фруктах, молоке, сахаре, зерновых, сложных —в картофеле, рисе, макаронах, хлебе и бобовых. Продуктов, содержащих очень много простых углеводов (например, различных сластей), лучше употреблять поменьше. Ешьте побольше фруктов и продуктов, богатых крахмалом и клетчаткой, — понемногу, примерно через равные промежутки времени, чтобы резко не повышать содержание глюкозы в крови.
http://www.missfit.ru/i/42-18467185.jpg
Белки выполняют в организме множество функций: участвуют в воспроизводстве клеток, в образовании ферментов, в выработке гормонов и антител и т.д. Кроме того, они служат источником энергии, если в организме ее не хватает. Основной источник необходимых человеку белков и аминокислот — продукты животного происхождения. В отличие от растительных продуктов в них есть все заменимые и незаменимые аминокислоты. Правда, можно подобрать и чисто растительный рацион, который обеспечит вас полноценным набором белков.
Специалисты считают, что по калорийности белки должны составлять 10-15% рациона. И недостаток, и избыток белка опасны.
http://www.millionmenu.spb.ru/IMG/im30_2841.jpg
Жиры выполняют в организме две основные функции: участвуют в построении клеточных мембран и служат основным энергетическим запасом клеток. Кроме того, из них образуются витамины Л, D, Е, К и некоторые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Насыщенные остаются твердыми при комнатной температуре. ненасыщенные-жидкими. Насыщенные жирные кислоты организм может синтезировать самостоятельно, поэтому употреблять их с нищей не обязательно. Ненасыщенные же жиры нужны для строительства клеток (например, нервных клеток или клеток сетчатки).
http://aerobica.su/uploads/posts/2008-11/1226718787_343.jpg
В рационе более предпочтительны рыба и растительные жиры, от животных жиров, а также жареных блюд лучше по возможности воздержаться.
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 14:59
Натуля у нас вошла во вкус, не остановить прям :))
МОЛОДЧИНКА, что сказать!!;):flower:
Согласна на все 100%;)
Девули а вы читаете???давайте читайте конспектируйте...:010::010::010:я столько нового узнала за сегодняшний день!
Девули а вы читаете???давайте читайте конспектируйте...:010::010::010:я столько нового узнала за сегодняшний день!
Натуся за тобой не успеешь:))
Походу для меня сегодня важный день!!! Наконец-то разберусь со своим питанием:ded:
Натуся....:flower:
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 15:05
Необходимые витамины (http://updiet.info/neobhodimyie-vitaminyi.html)
http://www.newsvm.com/archive/2008/03/14/ov2.jpghttp://www.delishis.ru/upload/photo_articles/vit1.jpg
В продуктах, которые, вы выбираете, обязательно должны присутствовать необходимые человеку витамины. Они попадают в организм только извне.
Витамин А, помогающий поддерживать зрение и улучшающий иммунитет, а также необходимый для роста и развития клеток, в больших количествах содержится в печени, жирной рыбе, яичном желтке, сливочном масле, моркови, тыкве, абрикосах, дыне, огородной зелени, красном перце.
Витамин С, необходимый для синтеза коллагена (белка, который формирует “каркас” тканей и помогающий заживлять раны и ожоги), адреналина, серотонина, а также являющийся активным антиоксидантом, есть во фруктах (особенно цитрусовых), овощах, клубнике, черной смородине, картофеле, сладком перце. Больше всего его в сырых овощах и фруктах, так как он быстро разрушается при нагреве.
Витамин В, (тиамин) нужен для метаболизма углеводов, жиров и этанола, он также помогает очищать организм от токсинов. Много этого витамина в свинине, печени, сердце, почках, белом хлебе, бобовых, картофеле (особенно в сваренном в мундире).
Витамин В2 (рибофлавин) важен как источник энергии. Довольно много его в молоке и молочных продуктах, яйцах, мясе, птице и рыбе. Увы, он очень неустойчив и быстро разрушается при термической обработке продуктов, а также при длительном их хранении.
Витамин В6 (пиридоксин) необходим для формирования эритроцитов, расщепления белков, нормальной работы нервной и иммунной систем. Он есть в нежирном мясе, птице, рыбе, яйцах, орехах, бананах и зерновых.
Витамин В12 (цианкобаламин), нужный для синтеза белка, ДНК и РНК, содержится почти во всех продуктах животного происхождения.
Никотиновая кислота помогает вырабатывать энергию в клетках, поддерживает здоровье кожи и пищеварительной системы. Содержится в мясе, птице, бобовых, картофеле, орехах, сыре.
Фолиевая кислота участвует в делении клеток, в синтезе гемоглобина, в выработке половых клеток. Ее довольно много в листовых овощах, в брюссельской капусте, в бобовых, зерновых, в хлебе, в печени.
Витамин D, который требуется для нормального метаболизма кальция и фосфора в крови, есть в рыбьем жире, яйцах, рыбе. Этот витамин активируется (то есть из него образуется витамин D3) под действием солнца, именно поэтому от его недостатка чаще всего страдают жители северных регионов.
Витамин Е (токоферол) защищает клетки от действия свободных радикалов. Содержится в зерновых, в растительном масле и маргарине.
Витамин К, нужный для синтеза некоторых белков и участвующий в процессе свертывания крови, есть в растительной пище, прежде всего — в листовых овощах.
http://gazeta.aif.ru/data/mags/dochki/338/pics/34_01_01.jpg
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 15:07
Натуся за тобой не успеешь:))
Походу для меня сегодня важный день!!! Наконец-то разберусь со своим питанием:ded:
Натуся....:flower:
А вы говорите...будьте добры помедленнее...я записываю...http://www.kolobok.us/smiles/madhouse/mail1.gif
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 15:21
10 полезных советов для желающих похудеть
http://img3.nnm.ru/imagez/gallery/1/7/4/7/a/1747a15a1b540bd2f91fda89e7acdac4_full.jpg
1. Вам нечем заняться кроме как пойти поесть? Придумайте какое-нибудь занятие кроме прогулок к холодильнику. Нет ничего хорошего в том, что свободного времени слишком много. А жуете вы от скуки.
2. Не думайте все время о похудении. Не превращайтесь в рабу своего желудка.
3. Ешьте, сколько хотите. Больше этого - не следует. Это уже обжорство.
4. Синдром “завтра”. Худеть вы начнете завтра, а сегодня наемся. И наедаетесь, ну, кто бы сомневался, особенно на ночь глядя. Только вот завтра лишние калории никуда не исчезнут. И будет очень грустно. И опять захочется послать все это похудение, куда подальше…
5. Если так хочется что-нибудь, жевать, пусть это будут не соблазнительные булочки. Можно успешно жевать фрукты и овощи. Они также вкусны, и к тому же очень полезны.
6. Не нужно себя ненавидеть. После приступа “обжорства” начинается выяснение отношений с совестью и зеркалом. Лучше найди в себе что-то красивое, то, что вам в себе нравится. Родинку на пятке или нижнюю ресничку, ноготь на мизинце - что угодно. И радуйтесь - помогает.
7. Посмотрите на мир другими глазами. В нем много прекрасного, кстати. Признайтесь, последнее время все ваши мысли сводятся к вопросу: “Есть или не есть?” Забудьте об этом и идите любоваться прекрасным.
8. Не голодайте! От того, что желудок орет и мучается, можно сдаться и скушать все, что находится в доме. А это явно лишнее. Чувство голода не значит, что вам надо срочно объесться конфетами или жареным мясом. Существуют продукты более полезные, которые фигуре не вредят.
9. Не мучайте окружающих. Они, наверное, уже ненавидят вопрос: “Скажи, я жирная, да?” Кто-то возьмет и скажет: “Да”. И что? А то, что вы расстроитесь и организуете себе очередной пир - на весь мир. В конце концов, от бесполезных вопросов еще никто не похудел.
10. И если уж вы решили худеть, начинайте прямо сейчас. У вас все получится.
http://www.newizv.ru/images/photos/big/20071221192445_2-Fitnes.jpg
Fluffy-Diamond
05.03.2009, 15:32
Грейпфрут - красота и стройность, уже тут! (http://updiet.info/greypfrut-krasota-i-stroynost.html)
http://ladies.academ.org/files/ao_node_images/2410/full/6.jpghttp://dddkursk.ru/image/health/000816.1.jpghttp://www.edelstar-mos.ru/photo/greypfrut.jpg
Происхождение грейпфрута до сих пор не выяснено, да и до настоящего времени растение в диком состоянии не найдено. Одни исследователи считают, что это гибрид помпельмуса (другие названия шеддок, помело) и сладкого апельсина, возникший спонтанно уже в Новом Свете, Вест-Индии. По мнению же других, он произошел от семян шеддока, ранее скрещенного со сладким апельсином, однако, никто не смог воспроизвести его искусственным путем.
Впервые деревья грейпфрута описаны на острове Барбадос в 1750 году, затем на Ямайке в 1814 году. Родиной культурного грейпфрута принято считать Индию и Центральную Америку. В конце ХIХ веке (1880 году) растение интродуцировано во Флориду, и спустя 100 лет цитрус занял ведущее место на мировом фруктовом рынке. В России грейпфрут выращивается с 1911 года.
Второе название грейпфрута — помпельмус гроздевидный, так как растут плоды преимущественно гроздьями по 3-12 штук в кисти. Отсюда и английское название, означающее в переводе “виноградный плод”, причем вовсе не из-за вкуса. Плоды обычно крупные (до 500 грамм), покрытые довольно толстой кожурой от светло- до насыщенного оранжевого цвета, но независимо от цвета со специфическим чуть горьковатым ароматом.
Специалисты отмечают, что свежий цитрусовый аромат грейпфрута как нельзя кстати, при депрессии и апатии, так как пробуждает интерес к жизни, способствует хорошему настроению, ощущению полноты жизни, помогает справиться с сомнениями, а также обостряет память и внимание. Ко всему прочему, свежевыжатый грейпфрутовый сок оказывает на организм тонизирующее действие, нормализует работу кишечника, печени и желчного пузыря. Сок особенно рекомендован в период выздоровления после болезни, а для здоровых — после физического и умственного переутомления. Пить его желательно за 20 минут до еды. А вот при бессоннице советуют съедать грейпфрут перед сном, говорят, спать будете как младенец.
Масло грейпфрута используют в кондитерском и ликеро-водочном производстве, а также в парфюмерии для изготовления разнообразных одеколонов и туалетной воды. Плоды едят преимущественно сырыми, фруктовые и пряные салаты благодаря им приобретают ароматный, пикантный вкус. Варят из грейпфрутов и варенье и, конечно, делают соки. А вот дольки цитруса, обжаренные в гриле, отлично подходят к дичи.
Для косметических процедур используют не только сок и мякоть, но и корку плодов. Считают, что грейпфрутовый сок — эффективное и наиболее щадящее средство для отбеливания веснушек и пятен на коже лица. Для жирной и нормальной кожи рекомендуются маски с добавлением сока и протирания настоем из грейпфрутовой кожуры. Полезно использовать подобные маски для укрепления и питания кожи шеи.
Ну и, наконец, общие данные о содержании различных полезных веществ в плодах. В плодах грейпфрута содержится 88,5-90,9% воды, 3,8-6,78% Сахаров, 1,42-2,38% кислот, эфирное масло, пектиновые и красящие вещества, минеральные соли, витамины С (до 45 мг), В, D, Р, гликозид нарингин, придающий плодам горьковатый вкус. В корке, составляющей до 30-40% веса плодов, — 9,19-19,04% пектиновых веществ, эфирное масло, гликозиды.
Грейпфрут способствует похудению и служит средством профилактики сахарного диабета. Эти выводы подтверждены результатами клинического эксперимента, проведенного врачами-диетологами из Сан-Диего. Несколько десятков больных, страдающих клиническим ожирением, во время каждого приема пищи дополнительно съедали по половинке грейпфрута. За четыре месяца такого режима каждый из них сбавил в среднем более полутора килограммов. Добровольцы из контрольной группы, которые получали совершенно аналогичные блюда, за исключением грейпфрутов, в среднем похудели всего на 200 грамм. Употребление грейпфрута также привело к снижению уровня инсулина и снижению концентрации глюкозы в плазме крови.
Американские ученые выяснили, что тем, кто желает похудеть, достаточно для этого ежедневно есть грейпфрут. Причем сокращать свой обычный рацион при этом не нужно. Доктор Кен Фуджиока и его коллеги в течение трех месяцев наблюдали за сотней добровольцев, согласившихся произвести небольшие изменения в своем питании.
Большинство из тех, кто включил в меню грейпфруты, съедая по половинке этого цитрусового фрукта перед, каждым приемом пищи, похудели за двенадцать недель в среднем на 2-4,5 кг. Те, кто вместо этого пил по стакану грейпфрутового сока, также сбросили вес, но меньше — примерно на 1,5 кг. Доктор Фуджиока говорит, что сам не ожидал таких эффектных результатов, начиная свой эксперимент. Кроме того, было доказано, что грейпфруты снижают уровень инсулина и холестерина в крови, препятствуя таким образом развитию диабета, а также сердечно-сосудистых заболеваний.
http://my.passion.ru/users/134000/133222/8778.jpg
vBulletin® v3.8.7, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.