Просмотр полной версии : ***Девчонка за 80 кг,скоро станет красавицей !!! А вы со мной ?
:support::support::support:У Р А !!!!!:support::support::support:6253054
Пришло время расставания с ЖИРОМ!!!:ded:
МАРАФОНЧИК К 8 МАРТА!!!!!
Наши правила не изменились:
Каждый четверг отчёт: пишем свой вес в топе красным шрифтом
Новеньким: от вас нужны следующие цифры: рост, вес сейчас, вес желаемый.
Если кто-то хочет присоединиться с СЕРЬЕЗНЫМИ намерениями - пожалуйста, буду рада.:flower:
ПРОДУКТЫ, ОТ КОТОРЫХ МЫ ХУДЕЕМ.
Это не шутка. Такое действительно существует на самом деле. Некоторые продукты не только не добавляют вам дополнительных килограмм, но и сжигают лишние жиры.
Грейпфрут. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление с каждым приемом пищи половины плода грейпфрута или 150 гр. его сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг. Считается, что происходит это по одной простой причине. Грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь снижает ваше желание чего-нибудь перекусить. Естественно, чем меньше вам хочется есть, тем меньше вы накапливаете калорий, а больше тратите уже накопленные, и вес снижается. Если вам не нравиться грейпфрут, вы можете давить из него сок и смешивать с соком апельсина и лимона, что дополнительно будет укреплять ваш иммунитет и очищать организм от шлаков.
Зеленый чай. Это растение не только предотвращает образование раковых клеток, помогает предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, но и благотворно влияет на процессы метаболизма в организме. Так сколько же калорий можно сжечь благодаря зеленому чаю. Считается, что, выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий. Неплохо, неправда ли?
Острая пища. Вам нравиться острая пища? Тогда у нас для вас хорошая новость. Острые специи помогают сжигать жиры, так как заставляют ваш организм потеть, увеличивают сердцебиение, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Правда есть одно “но“, если вы любите острые чипсы или острую жареную пищу - это вряд ли поможет вам скинуть пару килограммов.
Нежирные молочные продукты. Данные продукты не только снабжают ваш организм кальцием, но и увеличивают производство организмом гормона кальцитриола, гормона, который заставляет клетки сжигать больше жира. Поэтому включите в свою диету обезжиренные или нежирные молочные продукты.
Вода. Если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды, вам будет сложно сбросить вес. Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, к слабости и головокружению.
Корица. Исследования показывают, что четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. Это существенный момент, так как высокий уровень сахара в крови приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Корицу также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус.
Белковая пища. Белки - необходимая основа для образования мышечной массы, а, как известно, чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете - даже если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратиться больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Таким образом, белковая пища также помогает вам сжигать жиры. Лучшие источники протеина - куриная грудка, рыба, яичные белки, индейка.
Здравствуйте,меня зовут МАРИНА
Долго жила,думая,что толстые тоже-красавицы,но фото и видео сьемка говорят обратное((((
Вес мой 86 кг,рост 167 см. Конечно хочу 60 кг:004:,надеюсь,что с этой 105 попытки у меня все получится!!!! Тем более,что муж на новый год купил мне абонемент в спортклуб Олимпик,и сказал,что будет следить за моими посещениями и не давать мне есть на ночь! А он у меня жуткая скряга:),и потратив кучу денег на абонемент точно вырвет бутерброд изо рта в 10 вечера)))
Буду придерживаться системы -60.Рот под замок после 18.00
Я поняла,если кому-то пообещала и люди ждут от тебя каждый день отчета,то это очень сильно дисциплинирует.Обмануть себя можно,а группу поддержки-нет.Поэтому мне ОЧЕНЬ нужна ваша поддержка!!!!
Девочки,может кто -то уже ходит в Олимпик на Дальневосточном ??? Я готова составить вам компанию и поддерживать вас!!!!
МОЛОКОЧАЙ!!!
Рецепт молокочая очень прост: в 1,5 литра горячего (около 70 градусов) кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить на протяжении дня. Вкусно и холодным, и теплым.
Несколько условий.
В этот день, кроме молокочая, надо выпить 2 литра простой или минеральной без газа воды. Это необходимо потому, что молокочай имеет мочегонное, желчегонное и очищающее свойства. Вода восполнит недостаток жидкости в организме и поможет очистить организм.
Молоко лучше брать нежирное или 1,5 % жирности, максимум до 2,5 %. поскольку мы в этот день очищаемся, то зачем лишний раз нагружать печень.
Молокочай при желании можно делать и с черным чаем.
Для ленивцев можно сделать ленивый молокочай или просто чай с молоком - чайную ложку зеленого или черного чая заливаем 100г кипятка и через 4-5 минут доливаем 100-150 г молока. А можно последовать рецепту настоящих знатоков чая с молоком, т.е. англичан - в хорошо прогретые чашки влить 1/3 молока и затем долить 2/3 крепким чайным настоем.
О полезности чая с молоком много говорят и пишут. Чай облегчает усвоение молока, вследствие чего его лучше переносят люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Молоко также смягчает действие кофеина и других алкалоидов, в то время как танин чая делает слизистую оболочку желудка менее восприимчивой к отрицательным явлениям брожения цельного молока. Так чай помогает молоку, а молоко – чаю.
Чай с молоком – хорошее профилактическое средство. Особенно полезен этот напиток при болезнях почек, сердца, а также как укрепляющее средство при дистрофиях, истощении центральной нервной системы.
Отчеты по четвергам!!!
Marishan
10.01.2010, 20:04
Можно, я к вам в группу поддержки, т.к. на Дальневосточный мне не выбраться:102:
Меня тоже зовут Марина:100: и такие же параметры, кроме похудения с 1 января не:038:, от того еще тяжелее.
Удачи:support::support:
А ЗДЕСЬ БУДУТ НАХОДИТЬСЯ НАШИ ФОТКИ !!!!!:004:
НАЧАЛО 10.10.2011г
Можно и мне с Вами??? Меня Катя зовут:support:
:support:Вес около 80, рост 168, тоже к 60 стремлюсь и тоже со 105 попытки:))Надеюсь это последний раз:)
Тоже на минус 60 хочу, т.к все сильные ограничения ведут у меня к срыву:(
2 раза худела сильно, каждый раз быстро и на много, первый раз за 2 месяца 15 скинула, стала весить 47 кг,прожила в таком весе 2 года, при этом все 2 года не было месячных ВООБЩЕ!! Лечилась, пила всякие таблетки, поправилась до 65, цикл востановился, но не смогла вес удержать:( и попрвиласьдо 86:091: Тренажерка, строжайшая спортивная диета, и за 5 месяцев я 65, НО, видимо из-за резкого сброса, опять нет месячных. Недостаточность яичников, таков был диагноз. Мне бы поправиться немного, так нет же !!! Я называю это состояние зажор, вот у пьяниц запой, а у меня зажор. Просто ем все и не могу остановиться.
Надеюсь, что если буду худеть с кем-то, отчитываясь, что ела, чем занималась, процесс пойдет. Не хочу худеть быстро, лучше медленно, но верно:080:
Семь "смертных" грехов худеющих!
Сегодня уже ни для кого не секрет, что худеть необходимо с умом, осознавая тот факт, что неправильное похудание не только не даст желаемого результата, но и нанесёт вред вашему здоровью.
Худеть нужно так, чтобы от этого не страдало наше здоровье, чтобы мы были энергичными, а мотивация стать стройной с каждым днём лишь крепла. Такое невозможно? Отнюдь, просто необходимо знать«семь смертных грехов» худеющих. Знать, чтобы не попасть под их влияние.
1-й грех: Отсутствие или неправильный завтрак.
Чтобы разобраться, что к чему, необходимо начинать с самого начала, а значит - с завтрака.
Наверное, вам знакома старая поговорка: завтракай как король, обедай как принц и ужинай как нищий. Этот древний совет полностью соответствует современным научным данным.
Многие, стремящиеся к идеальной фигуре, считают, что завтраком можно пренебречь, чего категорически делать нельзя. Напротив, завтрак должен быть полноценным. Другой вопрос, из чего именно состоит ваш завтрак?
Отсутствие полноценного завтрака – это начало многих заболеваний. Завтрак чашкой кофе со сладкой булочкой вряд ли зарядит ваш организм энергией на целый день, а вот лишние граммы жира добавит наверняка.
Дело в том, что простые углеводы моментально повышают уровень сахара в крови. Что делает организм? Правильно, поджелудочная железа срочно вырабатывает инсулин, который выводит «лишний» сахар из крови, перерабатывая его в жир. Мало того что вы толстеете, вы при этом ещё изнашиваете поджелудочную железу, что напрямую ведёт к диабету втoрого типа.
Что делать?
Правильно завтракать!
Ваш завтрак должен должен быть белковым (вспомните, англичане утром едят яйцо всмятку), и включать достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов.
Не забудьте, что завтрак – это старт для всего вашего организма!
Пропуск завтрака означает, что метаболизм замедляется – не самый лучший способ начать день! Каким будет этот старт, таким будет и ваш обмен веществ. Здоровый полноценный завтрак – это стабильный уровень сахара в крови и также оптимальный обмен обмен веществ . А не это ли является залогом здоровья?
2-й грех: Вторым грехом является голодание.
Очень многие считают голодание самым простым и действенным способом, чтобы похудеть. Так ли это? На деле всё происходит прямо наоборот: при голодании организм в первую очередь начинает использовать свои белковые резервые -мышцы.
В организме возникает паника. Он начинает усваивать пищу в гораздо большем объёме, чем до этого. В результате метаболизм замедляется.
Парадокс, но чем меньше вы едите, тем больше вы толстеете!
Усвойте простую истину-голодание замедляет обмен веществ, так как при дефиците питательных веществ организм автоматически переходит в режим экономии энергии.
3-й грех: Ещё одним грехом против своего организма и против идеальной фигуры является недосып.
Учёными установлено, что чем меньше мы спим, тем замедленнее метаболизм и тем чаще нас тянет перекусить. В итоге мы добираем часы недосыпа за счёт перекусов, причём, преимущественно сладких. Согласитесь, очень соблазнительно взбодрить себя чашечкой крепкого кофе с пирожным. Таким образом, организм пытается добрать недостающую ему энергию.
Надеетесь, что удастся отоспаться в выходные? Не удастся. Помните что недостаток сна ведетк ожирению и диабету.
«Сон – лучшее лекарство» – гласит народная мудрость, а особенно это касается людей, страдающих полнотой.
Чтобы хорошо выглядеть и быть здоровой, женщина должна спать не менее 8 часов! Полноценный сон – это и залог стройной фигуры, как мы разобрались выше.
4-й грех: Четвёртым грехом против стройной фигуры является недостаточное употребление количествa воды.
Наше здоровье напрямую зависит от количества употребляемой воды. Если ваш организм потеряет 20% воды от веса тела, то вы просто погибните. Наша кровь на 92% состоит из воды, а мозг - на 75%!
Вода – это основной участник всех жизнедеятельных процессов в организме. Она выполняет и роль терморегулятора, и растворителя полезных веществ. Вода доставляет клеткам не только питательные вещества, а и кислород. Помимо всего этого, именно вода способствует выведению из организма шлаков.
О недостатке воды в организме просигнализирует запор, об этом же скажет и густая тёмна моча. Все нечистоты при недостатке воды начинают впитываться в кровь. Ещё один важный фактор: пища никогда не сможет переработаться в энергию при недостатке воды.
Обезвоживание организма происходит как летом, так и зимой (пар изо рта и т.д.). Это говорит о том, что потребление воды должно составлять, как минимум полтора литра (а лучше два) в сутки. Заметьте, воды, а не колы или лимонада. Сладкие напитки, тем более газированные, не только не поставляют в организм воду, а напротив – вытягивают её из клеток.
что наша цель – это стройная фигура: недостаточное количество воды в организме приводит к ожирению! Всё очень просто: организм накапливает то, чего ему не хватает. А вода в организме человека откладывается в виде жировых клеток.
Hедостаточное потребление воды ведёт к ожирению!
Вода в организме «откладывается» в виде жировых клеток – вспомните горб верблюда. Учёные пришли к выводу, что недостаток жидкости в организме сравним со стрессом от голода, и, испытывая обезвоживание, человек начинает потреблять большее количество пищи. Результат вам известен.
Если организм получает достаточное количество жидкости, то необходимость в «запасе» отпадёт, и жир попросту расщепляется, превращаясь в воду.
Так что, пейте воду и худейте.
5-й грех: Пятый грех – это недостаток белка в рационе.
Белок является важнейшей составляющей жизненных процессов нашего организма. Белки участвуют в сокращении всех мышц нашего организма, в том числе и сердечной мышцы. Белок – основная составляющая клетки организма. Все гормональные функции протекают при помощи белка.
Помимо всего прочего, белковая пища даёт нам чувство сытости. Вот почему одними из самых эффективных являются диеты с содержанием белка. Именно белок поддерживает мышечную массу нашего организма, усиливая метаболизм. Учитывая тот факт, что после тридцати лет мышечная ткань начинает сокращаться, а её место занимает жир, роль белка в поддержании стройной фигуры очевидна.
Именно белок снижает скачки содержания инсулина в крови. А мы знаем, что скачки инсулина в крови приводят к образованию новых складок жира! Белок занимает центральное место в сбалансированном питании. Без белка не может идти речи ни о здоровье, ни об идеальной фигуре.
Включите белок в каждый прием пищи
6-й грех: Шестой грех заключается в переизбытке в нашем питании простых углеводов.
К простым углеводам относятся мучные изделия из белой муки, все сладости. Именно простые углеводы способствуют резкому поднятию уровня сахара в крови. В результате этого в кровь выплёскивается инсулин, который перерабатывает этот сахар в жир. Вот почему пища, изобилующая простыми углеводами, неминуемо ведёт к образованию жировых клеток.
Что делать?
Отдайте в своём питании предпочтение продуктaм с низким гликемическим индексом и высоким индексом питательной ценности
Для это необходимо использовать таблицы гликемических индексов и питательной ценности, а также специальные рецепты блюд, где уже указаны их гликемические индексы и способы приготовления и употребления.
Гликемический индекс – это научно обоснованный способ описания углеводов по тому, как они усваиваются в организме, повышая уровень сахара в крови.
Отдавать предпочтение при составлении рациона сложным углеводам, к коим относятся бобовые, орехи, злаки, картофель, крахмал, волокнистые растения.
7-й грех: Седьмым грехом является отсутствие роста мышечной массы при похудении, а ещё страшнее её потеря.
Всё очень просто: когда мы худеем (скажем, при голодании), то в первую очередь организм теряет мышечную массу, а никак не жир, как хотелось бы многим. Что набирает наш организм после такого похудания? Жир, а вот мышечная масса при этом не восстанавливается, её необходимо нарабатывать. В результате перед нами дряхлая фигура: нет мышц – нет тонуса. Нет мышц – значит будем толстеть. Всё очень просто: мышечная масса сжигает гораздо больше калорий, нежели жировая даже в состоянии покоя.
Где выход?
Наращивать мышечную массу за счёт ежедневных физических тренировок и оптимального потребления полноценного белка.
Помните что даже если Вы усердно тренеруетесь, но имеете дефицит белка в своём рационе, то мышцы не растут.
Подводя итог, можно сказать, что перечисленные мной "семь смертных" грехов худеющих сводятся к несбалансированному питанию, недостатку двигательной активности, недостаточному употреблению жидкости и банальному недосыпу. Вот такой простой секрет идеальной фигуры и крепкого здоровья.
И помните что правильное похудение это это не диета на пару недель или месяцев, а осознание ответственности за собственное здоровье длинною в жизнь . :ded:
Здорово:)
А ты уже ходила в олимпик??
Я сейчас на их сайте, на Дальвочточном мне далеко очень, работаю на Пионерской, а вот на Оптиков в самый раз:)
Просто, интересно, как там с народом??Не люблю, когда толпа и не пробиться. Я так покупала абонимент в экстра спорт, 2 раза сходила и продала, невозможно просто,очень много народу!
Привет, Romik! Мы с вами живем на одной улице, то есть проспекте. Меня тоже зовут Марина. Я хожу в ФХ Масштаб на Пулковском, была в Олимпике на гостевом визите, все же у нас в Масштабе лучше. А так...могу составить компанию для прогулок на свежем воздухе)))
Привет, всем:flower:
у меня тоже есть абонемент в Олимпик, но занятия пока динамила:065::065::065:
моГет за компанию начну ходить:008:
Конечно надо за компанию!!! Ведь за компанию даже жид повесится)))
Собираюсь ходить вечером с 18.30 сначала на кардиотренажеры,а потм в бассейн
Конечно надо за компанию!!! Ведь за компанию даже жид повесится)))
Собираюсь ходить вечером с 18.30 сначала на кардиотренажеры,а потм в бассейн
а днем никак?:005:
у меня только днем получается, вечером с детем неотлучно
Днем я на работе((((,если только рано утром,часов в 9 ))))
Днем я на работе((((,если только рано утром,часов в 9 ))))
ясненько, ну значит поддержим друг друга в топике:))
Привет, Romik! Мы с вами живем на одной улице, то есть проспекте. Меня тоже зовут Марина. Я хожу в ФХ Масштаб на Пулковском, была в Олимпике на гостевом визите, все же у нас в Масштабе лучше. А так...могу составить компанию для прогулок на свежем воздухе)))
А почему так далеко???? И чем там лучше????
Я просто живу,работаю и детсад все в одном районе.
Так получилось. На меня подруга переоформила свою клубную карту. Но я очень довольна Масштабом. Там классные инструкторы групповых занятий и тренеры в тренажерке. Много бассейнов, джакузи, инфракрасная, турецкая, русская сауны помимо финской, все входит в абонемент. Была на групповых занятиях в Олимпике, на аквааэробике, было скучно, смотрела на часы..не знаю, может попала на не очень хороших инструкторов.
Схожу,а потом поделюсь впечатлениями!!!!
В Олимпике понравилось плавать в бассейне в ластах и перчатках, бассейн там хороший.
Butterfly
10.01.2010, 22:34
Девочки, можно и я к вам...Давно решила начать худеть с 11 января, после праздников...
Вес мой примерно 83..завтра точно-точно скажу...рост 165 примерно... К лету обязательно хочу до 70 кг хотя-бы сбросить
У меня после 76 вес очень плохо уходит...на большее пока не не буду замахиваться...
История моя такова - худенькой никогда не была, с зимы-весны КАЖДЫЙ год пытаюсь худеть..к лету :008:
Рекорд был поставлен в 2007 - похудела с 96 до 74, в прошлом году худела с 85.6 до 74.5
...попытка № цать...так сказать!!!!!!
УРА!!!! Нас собирается хорошая и "ровная по кг" компания)))))
Butterfly
10.01.2010, 22:50
Главное не впадать в крайности! Я хочу не лишать себя всего,а ограничить ! То,что очень захочется сьесть вечером,положить на блюдце и сьесть утром.И к этой вкусняшке положить записочку " Мариночке на утро!".Если вечером Очень захочу ,то подойду,увижу,что ЭТО мне можно,но утром,и успокоюсь,что можно сьесть,но не сейчас.
Очень классненько написано, я на самом деле так и говорила себе...худела по своей программе, но она очень похожа на -60..только я еще добавляю один разгрузочный день на неделе, в основном на кефирчике:)
Забыла написать -я -Людмила!:019:
Butterfly
10.01.2010, 22:58
Привет, всем:flower:
у меня тоже есть абонемент в Олимпик, но занятия пока динамила:065::065::065:
моГет за компанию начну ходить:008:
Валя, та же фигня..по глубокому безденежью купила дешевый абонемент в новый спорт клубчик на Чудновского..да так еще ни разу и не собралась...компании подталкивающей :014:нет..пропадает уже 2 месяца абонементик...вот собираюсь все же идти на этой неделе...:017:
Вот и славненько! Сегодня я уничтожила с ребенком последнее мороженное из холодильника,сьездила к маме и забрала у нее пароварку! Начало положено!!!
Главное не вбивать себе в голову,что ты на диете! Я заметила,как только собираешься сесть на диету,так сразу сильнее хочется есть и больше думаешь о еде.)))
Marishan
11.01.2010, 07:40
Доброе всем, утро! Марина, так, если ты на -60, ты можешь ВСЕ есть до 12. Думай о том, что, если сегодня нельзя, оставлю-ка я все на завтра:)
Привет, девочки, возьмите меня тоже к себе. Я тоже уже в 205 раз начинаю худеть."-60" самое то :080:Надеюсь, в этот раз получится. Меня зовут Марина, мой вес 85,рост 164см.. Хотелось бы хотя бы 65,то есть 20 кг:001:. Я уже третий день на диете. Пока нормально,то есть сегодня уже четвёртый. вчера уже было легче вечером перенести голодовку:080:,а до этого 2 дня думала,что не смогу.Вообщем, начинаем!!!:support::support::support:
Расскажу немного о себе. Мне 29 лет, худенькой никогда не была,но тем не менне. В конце 2008 года будучи в весе 70 кг я забеременнела.Потом всю беременность я баловалась плюшками,печенюшками и конфетками с тортиками(((((:wife:.Рожать я шла 100кг.:001::001::001:.
Приехала с роддома 89 ,через месяц похудела и была уже 79, но потом снова начала хомячить сладенькое и,как результат((((( Пора худеть. Сейча кормлю ребёнка, но решила твёрдо исключить всё мучное и сладкое и не есть после 6 вечера, а во второй половине дня только лёгкое что-то.:005:
Доброе утро,девочки! Ой,сколько Маринок!!!!! Поздравляю нас всех с НАЧАЛОМ!!!! Хорошего Вам всем дня и вечером раскажем как все прошло!
Marishan
11.01.2010, 11:24
Видимо, все Маринки любительницы поесть:013:
Katalina
11.01.2010, 13:58
девочки, и я к вам :)
Возьмите и меня к себе!
Меня зовут Катя, мне 34года, вес 84кг, хочу 60кг
Лет 8 назад я уже худела с 80кг до 65кг, тогда я просто исключила из рациона мучное, сладкое, жирное и картошку. за 4месяца сборосила 15 кг. А потом потихоньку опять разъелась. Теперь после вторых родов, ну никак себя не заставить в руки взять (одна радость в жизни - поесть вкусно).
Сегодня второй день на рисе вот от сюда: http://www.forum.littleone.ru/showthread.php?t=1806119
Жду куриных дней. Надеюсь выдержу все 9 дней.
А потом на -60.
По первому похудательному опыту помню тяжело первые 2 недели а потом организм привыкает к переменам и становится легче. Главное не сорваться в эти первые дни-недельки.
Я сегодня почти герой:support:.но ещё бы чуточку и набрала бы опять в магазине свежих булочек:wife:, сбежала:support:. Пока всё идёт по плану:support:
Marishan
11.01.2010, 17:39
Немного свой рацион-моцион опишу:008:
Рост 164 кг, вес - 88
Питаюсь по Гинзбургу уже год, с первого января решила подключить - 60. На самом деле на Гинзбурге за 9 месяцев скинула 15 кило, да вот в сентябре оказалась в стрессовой ситуации и за два месяца заела ее, так что надо за себя взяться, а то папа мне уже все уши прожужал, какая я кака, что такая толстая:005:, хотя муж пока претензий не высказывал, но ему привычнее его мама была полной женщиной и он не видит в этом ничего плохого. Так что на старт, к новым вершинам, или нижинам:065:
На работе сегодня был ужас! Столовая не работала и пришлось пить только чай (с одной конфеткой).Домой бежала (так есть хотелось),желудок привык за праздники много есть))).Быстро сварила кусочек грудки и потушила замороженные овощи.Такое впечатление,что это был самый вкустный ужин.Правда он состоялся не до 18 ч,а до 19 ч,но для первого дня,я считаю ,что нормально.
Butterfly
11.01.2010, 21:33
Я пока еще вхожу в новое состояние -не хочу очень резко начинать...а то сорвусь как пить дать:008:
В обед( 12-30 )на работе съела нормальный обед - рыбку с пюрешкой и салатик из овощей...потом,часа в 3 дня, каюсь :091:, схомячила 5 конфеток шоколадных с чаем:005:...ну а в 19-30 ( так уж поздно я вернулась:005:) 200 гр творожка ...зерненого , со сливками..не могу себе в нем отказать -ну очень люблю... обещаю сегодня кроме чая с медом ничего больше не есть!!!!:ded:
Пока так....потом надеюсь возьму себя в руки после праздников и пожесче себе устрою питание:001:
Я тоже не хочу впадать в крайности,планирую на завтрак творожок,полноценный обед,а на ужин что-то очень легкое(творожок,кусочек рыбки или курочки или отварное яйцо). Самое главное для нас сейчас не есть после 18-19 ч.Мне кажется ,что на это уйдет не меньше 2-х недель. Затем можно снижать кол-во продуктов и их каллорийность.
Тоже хочу рассказать про сегодняшний день...в общем я сегодня молодец:))) целый день на рисе просидела. Вообще я по понедельникам всегда стараюсь,как бы разгрузка, но иногда срываюсь:008:
На завтра потушила овощей и куриную грудку сварила, творожок и фруктики.
Утром взвесилась 81-500:008:, а росто 168. Ну, ничего, главное иди к цели, и все получится:))
Всем удачи и терпения:flower:
veter1945
12.01.2010, 00:39
Привет! А тех кто за 90 кг. - берете? Рост - 170, вес - 95 - мечтаю до 65!!!!!!!!!!!! Второй вечер не ем после 19 ч. Живот к спине прилип!!!!!!!!!!! Холодильник манит!!!!!!!!!!!! О! Это ужас, но надо стараться. Ищу спорт клуб на Ваське. Может кто знает не безумно дорогой???????????
Butterfly
12.01.2010, 01:43
А я ищу компанию спортклуб....новый на Чудновского (м.Большевиков) Купила абонемент и вот уже два месяца не могу начать ходить...Есть второй абонемент, могу переоформить, стоил всего 3900 руб
Привет! А тех кто за 90 кг. - берете? Рост - 170, вес - 95 - мечтаю до 65!!!!!!!!!!!! Второй вечер не ем после 19 ч. Живот к спине прилип!!!!!!!!!!! Холодильник манит!!!!!!!!!!!! О! Это ужас, но надо стараться. Ищу спорт клуб на Ваське. Может кто знает не безумно дорогой???????????
:support::support::support::support::support:
Привет!!!!!!!!!! Рассказываю про вчера:). Вообщем-то, всё прошло по плану. После 6 вечера не ела,а только чаёк пила. Правда, сегодня утром зашла на кухню и автоматически так конфетку хоп и в рот:015:,потом подумала,но до 12 ведь можно :080:.Хорошо, что вторую не позволила взять- это главное:080:..
Привет! А тех кто за 90 кг. - берете? Рост - 170, вес - 95 - мечтаю до 65!!!!!!!!!!!! Второй вечер не ем после 19 ч. Живот к спине прилип!!!!!!!!!!! Холодильник манит!!!!!!!!!!!! О! Это ужас, но надо стараться. Ищу спорт клуб на Ваське. Может кто знает не безумно дорогой???????????
Конечно берем!!!! Вместе весело худеть!!!!!:support::support::support:
Давайте после выходных сделаем табличку! Ник,имя,рост,настоящий вес,желаемый вес,начало новой жизни, и обьемы .
Давайте,было бы здорово!!!
Karina_i
12.01.2010, 19:29
Всем привет! Я смотрю у многих есть абонементы в Олимпик. Давайте объединяться! Но я только вечером могу, не раньше 20 часов. До НГ ходила на сайкл в Пн и в четверг на пилатес
Девочки,всем привет!Возьмите и меня в вашу компашку?А то я так ни за что не похудею,самой уже противно!Главное удовольствие-еда стала,бегаю вокруг холодильника,особенно усиленно к позднему вечеру.Скидывать нужно много,после вторых родов постепенно разьелась до 90 кг(при нормальном моем весе-62 кг).Несколько раз начинала сбрасывать,еще пару месяцев назад была -82 кг,потом срыв и снова ням-ням с утроенной силой.И каждый раз жду понедельника,для новой жизни!Согласна прям с завтрашнего (уже сегодняшнего)утра.
Анфиска, ну как прошёл сегодняшний день? Сдержали своё обещание? У меня всё пока идёт по плану.
Девочки,со Старым Новым Годом!!!!:flower::flower::flower:
Три дня уже прошло,а мне кажется,что живу в этой "новой жизни" долго-долго))))
Сегодня отмечали с мужем праздник,он- мясиком ,салатиком и водочкой:028:,а я тушеными овощами,мин.водичкой))),только позволила себе чуть-чуть консервированных кальмаров))):004:
А на завтра (на работу) приготовила себе тушен.овощи и отварную грудку.
С понедельника в Спортзал!!!!!!:support:
День прошел замечательно!Никаких излишеств,а вот вечер...Старый НГ,шампанское (правда полусухое),но все же.Как-то я об этом не подумала деле.
Marishan
14.01.2010, 00:36
А мы не отмечали, так что по плану:008:
Katalina
14.01.2010, 11:19
девочки, как насчет таблички?
Девочки, можно и я к вам. Сил уже нет самой бороться.
150 рост, вес после вторых родов 86, сейчас после 3 дней 84... буду продолжать, если можно рядом с вами
Katalina
14.01.2010, 16:07
Девочки, можно и я к вам. Сил уже нет самой бороться.
150 рост, вес после вторых родов 86, сейчас после 3 дней 84... буду продолжать, если можно рядом с вами
:053: прямо почти про меня :)
160см, вес после вторых родов 88 (+3 кг - спасибо новогодним праздникам), итого 91кг :001:
Девочки, можно и я к вам. Сил уже нет самой бороться.
150 рост, вес после вторых родов 86, сейчас после 3 дней 84... буду продолжать, если можно рядом с вами
Добро пожаловать!!!
У меня тоже начальный вес 86,а через три дня-84 кг,но это вода выходит,к сожалению((((
Я тоже держусь:))) Через недельку в спортзал пойду, сейчас никак, отчетный период, ночую на работе:(
Не знаю, будет время на выходных выйти в нет, поэтому для таблички мои данные:вес на 10.01 - 81-500, росто 168 см. Цель, пока 65(потом посмотрим), росто 168:))
Малеванчик
15.01.2010, 10:10
Здравствуйте я Лена, смотрю здесь есть люди с п. победы и московского района. я тоже оттуда, сейчас вешу 74 кг при рост 168см буду худеть до 60кг
в воскресенье иду в ТК Питер в спортклуб ( он конечно отстойный , но надо с чего то начинать) может кто присоединится и пойдет со мной по гостевому?
Там есть турецкая парная, я иду на тренажеры, и если будет пилатес или йога или латина то на них, и мне еще положена тренировка у тренере, вот сейчас позвоню и попытаюсь заказать это дело
Буду тоже теперь здесь отчитываться о проделанной работе
Худею по монтиньяку
Лена, ябы поддержала с удовольствием гостевой и иже с ним, но пока Спортзал мне к сожалению не по времени и не по карману ( сейчас именно), поэтому худею дома - уже третий день. И о радость - сегодня 81 кг!!!! ем только завтрак. купила коктейль Гербалайф - пью один раз ( блин, дорогие они совсем)+Леовит Похудин кофе и чай ( чередую). С ними есть не хочется ну вообще!
Малеванчик
15.01.2010, 16:16
Лена, ябы поддержала с удовольствием гостевой и иже с ним, но пока Спортзал мне к сожалению не по времени и не по карману ( сейчас именно), поэтому худею дома - уже третий день. И о радость - сегодня 81 кг!!!! ем только завтрак. купила коктейль Гербалайф - пью один раз ( блин, дорогие они совсем)+Леовит Похудин кофе и чай ( чередую). С ними есть не хочется ну вообще!
гостевой это бесплатно, я не могу к таким средствам прибегать - кормлю еще свою
nikka2008
15.01.2010, 16:23
Всем привет!
Хотела сначала создать свой топик - но, почитала ваш и решила сюда перебраться. Объеденяет конечно же стремление похудеть. Смотрю. в соновном все мечтают до 65 для начала сбросить, ну и для меня это тоже пока первый рубеж.
О себе. Возраст 31. Рост 164. Вес сегодня был аж :001::001: .75 кг... :001::001:
В целом в течении жизни вес был более менее стабильным (т.е. держался в диапазоне 65-72 кг- вообще занималась спортом лет до 18) - сейчас (ну не прям щас, так за последний год) набрала лишку.
Вернулись из Египта с мужем и детем - такие загорелые... но одно но - .. посмотрела я на фото в купальнике, ужаснулась..:005: и поняла, все баста - пора браться за себя... :wife:Тем более, очень хочется в следующем летнем отпуске любоваться на свое фото... :support::support:
Вчера купила абонимент годовой в СпортЛайф - начну занятия прям сегодня 9давненько я уже не занималась, конечно).. Вот думаю, правда, с чего начать,- расписание огроимное у них - всего много... Понятно, что в певрые дни - тлько плавание, а вот дальше... аэробные нагрузки давно на себе не испытывала (но надо пробовать).. пилатес - не очень понимаю, помогает ли он снижению веса?.. в общем в думках по спортивной программе пока
Для начала еще планирую вечером не есть - пока правда, что-нибудь да утащу в рот ... но сегодня уже после занятий ни-ни!!! :wife::wife:
В общем, принимайте в свои ряды, девочки!
nikka2008
15.01.2010, 16:26
Гербалайф - пью один раз ( блин, дорогие они совсем)+Леовит Похудин кофе и чай ( чередую). С ними есть не хочется ну вообще!
Леовит похудин аппетит отбивает? а сколько стоит?
Девочки,скидывайте в личку все свои данные,за выходные сделаю табличку!!!
НИК,ИМЯ,ДАТА НАЧАЛА НОВОЙ ЖИЗНИ,НАЧАЛЬНЫЙ ВЕС,ОБЬЕМЫ(ГРУДЬ,ТАЛИЯ,БЕДРА),ЖЕЛАЕМЫЙ ВЕС.
ЖДУ!!!! ВЫВЕШУ ТАБЛИЧКУ В ПОНЕДЕЛЬНИК!!!!
ОТЧЕТЫ БУДУТ ПО ВТОРНИКАМ!!!!!
Сегодня попробовала другую манеру питания! Утром зеленый чай +творожок Простоквашино (с ложечкой малинового варенья),обед в 15 ч-1/2 супа,салат овощной (капуста,морковь,перец,зелень),кусочек куры(тушеной).
Ужин в 19ч-стакан кефира. Теперь только вода и зеленый чай.
Так мне понравилось больше.Днем наедаешися так,что до вечера есть и не хочется (почти)
Да,здорово бы было ходить в спортклуб,но пока у меня ничего не получится с этой затеей.Придется дома хотя бы начать с минимальной зарядки,да вспомнить,что такое обруч.А ещё-лыжи (у меня совсем рядом парк),коньки люблю нежно,правда за всю зиму ещё не была на открытом льду(нравится в Варшавском экспрессе,хоть он и маленький,но уютный).Питаться стараюсь по диете Кати Миримановой,за 3 дня потеряла 1 кг,но уже обнадеживает!!!Сейчас привлекаю на помощь всю силу воли,муж на кухне мяско жарит,эх!Уговариваю себя,что утром все будет только вкуснее!!
Леовит похудин аппетит отбивает? а сколько стоит?
отбивает
http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=2247767
Marishan
16.01.2010, 13:53
а я два вечера подряд сорвалась:( поругайте меня что ли, хотя чувства вины не испытываю, т.к. неприятности заела и мне хорошо было:005:
Малеванчик
16.01.2010, 22:44
а я два вечера подряд сорвалась:( поругайте меня что ли, хотя чувства вины не испытываю, т.к. неприятности заела и мне хорошо было:005:
недавно слышала диетолога. он сказал что ругать себя нельзя от этого еще больше есть хочется, а поправиться за день можно все лишь на 130гр.
Девочки и я к вам))))
Мне тоже нужна компания и поддержка.
Ирина:017:
Девочки,скидывайте в личку все свои данные,за выходные сделаю табличку!!!
НИК,ИМЯ,ДАТА НАЧАЛА НОВОЙ ЖИЗНИ,НАЧАЛЬНЫЙ ВЕС,ОБЬЕМЫ(ГРУДЬ,ТАЛИЯ,БЕДРА),ЖЕЛАЕМЫЙ ВЕС.
ЖДУ!!!! ВЫВЕШУ ТАБЛИЧКУ В ПОНЕДЕЛЬНИК!!!!
ОТЧЕТЫ БУДУТ ПО ВТОРНИКАМ!!!!!
а можно я пока в табличке присутствовать не буду:008: уж очень мне стыдно за свой вес:010:
моя первый рубеж будет 85кг, сроки не ставлю (не знаю хорошо это или плохо:009:)
кстати через 7 недель 8 марта)))))
похудеем к нему???? думаю, что 3 -4 кг это реально и не губительно для здоровья
Сегодня срыв(((((((((( Племяшке -16 лет. От салатов отказалась,а шашлычок самодельный,на мангале приготовленный на морозце-сьела(((( и отполировала все это кусочком тортика((((((((( Ну,ведь-крестница,ведь 16 лет...
ромашка82
18.01.2010, 00:04
Девочки!Я к вам в компанию тоже хочу! Мой вес на сегодняшний день 85.7 кг:010:
В ноябре еще 75 весила после диет, а потом снова разъелась.Теперь твердо хочу похудеть к лету, т.к. скоро на работу выходить, а такой толстой я себя не комфортно чувствую.
Да,в выходные держаться трудно!Просто невозможно!Дни рождения,новоселья и т.д.Ну,ничего,за праздниками снова наступают будни!Мне тоже скоро выходить на работу(а точнее её искать).Как-то не хочется бомбочкой такой заявляться к людям.Да,и 8-ое марта не за горами,а там пора и о купальниках к лету подумать.Набираются кг легко и незаметно,а вот избавляться от них тяжелооо!
Малеванчик
18.01.2010, 08:01
Сегодня срыв(((((((((( Племяшке -16 лет. От салатов отказалась,а шашлычок самодельный,на мангале приготовленный на морозце-сьела(((( и отполировала все это кусочком тортика((((((((( Ну,ведь-крестница,ведь 16 лет...
Да,в выходные держаться трудно!Просто невозможно!Дни рождения,новоселья и т.д.Ну,ничего,за праздниками снова наступают будни!Мне тоже скоро выходить на работу(а точнее её искать).Как-то не хочется бомбочкой такой заявляться к людям.Да,и 8-ое марта не за горами,а там пора и о купальниках к лету подумать.Набираются кг легко и незаметно,а вот избавляться от них тяжелооо!
я утешала себя мыслью что я не одна худею и не хочется выглядеть слабохарактерной и плохо выглядеть в таблице по вторникам, так что держитесь
:015:ЗАВТРА ---ОТЧЕТ!!!!!!!!!!:015::015::015: ЗАВТРА--ОТЧЕТ!!!!!:ded::ded::ded:
Типа "табличка" на первой странице!
ПОМОГИТЕ МНЕ С ТАБЛИЧКОЙ:091::091::091:
табличку проще в экселе составить, а потом через радикал ее сюда выставлять
весы сегодня порадовали, а вот аппетит не очень, не угомонный он))))
читаю книжку диетолога Ковалькова, наверное буду придерживаться его методики
Marishan
19.01.2010, 09:24
Марина, лежу третий день с температурой, поэтому ни до чего, зашла только свои закупки проконтролировать, так что на этой неделе я в пролете, зато за три дня два кило уже скинула:008:
Про эксел есть тема http://www.forum.littleone.ru/showthread.php?t=1523310
Katalina
19.01.2010, 11:27
девочки, я так поняла, тут все худеют разными методами :) может в табличку еще добавить столбик кто как худеет (диета, какая, спорт), чтоб нагляднее было
я например вроде как определилась с диетой, но если найдется что-то более эффективное, то почему бы не попробовать. так хочется стать стройной и красивой!!!
девочки, я так поняла, тут все худеют разными методами :) может в табличку еще добавить столбик кто как худеет (диета, какая, спорт), чтоб нагляднее было
я например вроде как определилась с диетой, но если найдется что-то более эффективное, то почему бы не попробовать. так хочется стать стройной и красивой!!!
хорошая идея
а что за диета?? делитесь:)
Katalina
19.01.2010, 11:30
я на кремлевке :) снова :))
продублирую свое сообщение из кремлевского топика
можно я тут напишу про некоторые свои неудачные попытки похудания? :))
1.кефирные, яблочные дни - никакого эффекта, т.к. после них снова переходила на конфетно-бутербродные
2. похудение под наблюдением эндокринолога: прописали кучу лекарств, эффекта никакого.
3. кремлевка 2,5 года назад: за 4 месяца сбросила 18 кг и была счастлива!!!!!!! потом еще через несколько месяцев забеременела, был выкидыш. врачи сказали, что 99% - это из-за моего стремительного похудения - организм в течение года оправляется от такого стресса, как резкий сброс веса
4. гербалайф :)) пила и ела всевозможные коктейли, искусственный белок и чаи в течение нескольких месяцев. несмотря на обещанные дистрибьютором золотые горы и слова, что худеют ВСЕ! я сбросила 2 кило :) потом через месяц забеременела. сделала анализ крови - там белка было стоооолько, что врачи все были просто в ужасе (во много больше раз, чем нужно, хватило бы на пятерых беременных) :)) только через несколько месяцев все пришло в норму.
я про кремлевку столько всего негативного читала:(
Katalina
19.01.2010, 11:42
ну да, я тоже читала :( только похудеть очень хочется. а для меня это оказалось самым эффективным способом, да и после выкидыша прошла кучу обследований, сделала много анализов - вроде как было все в норме (в отличие от крови после гербалайфа)
так что буду сидеть на диете и стараться сбросить вес не так резко как в тот раз :)
Малеванчик
19.01.2010, 11:46
весы сегодня порадовали, а вот аппетит не очень, не угомонный он))))
читаю книжку диетолога Ковалькова, наверное буду придерживаться его методики
Ковальков это кто?
а я сново на диету не хочу
слишком много я всего перепробовала, сначало результат есть, а потом срыв и в плюсе
итог больше, чем было
я решила образ питания поменять
Малеванчик
19.01.2010, 11:49
нащла я тоже его люблю, он, на мой взгяд к методу Монтиньяка близок
Ковальков это кто?
диетолог (московский)
вот его сайт http://www.diet-clinic.ru/metodika/
но я про его методику пока сказать ничего не могу, так как решила сначало прочитать его книгу, а потом применять методику
еще девочки на ЛВ общаются http://www.forum.littleone.ru/showthread.php?t=2241543
Katalina
19.01.2010, 12:01
решила сначало прочитать его книгу, а потом применять методику
еще девочки на ЛВ общаются http://www.forum.littleone.ru/showthread.php?t=2241543
давайте! а потом нам расскажете как худеется. на форуме читала этот топик - девочки здорово худеют!
только обещать не могу,буду ли я на ней
как книжку осилю, так и решу)))
но планирую уже определится к след. понедельнику
Малеванчик
19.01.2010, 12:09
а я очень монтиньяком увлекалась, у меня все книги и рецепты его, родственники все привыкли , как япитаюсь, но беременность внесла свои коррективы, я ела все что хотела . а сейчас не могу достаточно уделять время себе - ребенок -ручной, а когда спит я готовлю или убираю. на улице далеко с ребенком на руках не уйдешь
сегодня начну еще делать курс домашней аэробики, чтобы быть в тонусе
и всем совет полюбите себя и во имя себя вперед
Butterfly
19.01.2010, 14:24
Девочки, мой отчетик за неделю: на сегодня вес 80,9 В личку надо скидывать данные?
И опять спрошу - никто на Чудновского в спортклуб не ходит?Ищу компанию...у меня даже есть лишний абонемент -безлимитный, стоит 3900, круглосуточный:)
Всем привет!Наконец-то подходящая весовая категория нарисовалась:))!Принимайте в компанию!
Аня,36 лет,рост 168,до детей всеила 58,после дочки 10 лет назад 82,похудела только через 6 лет до 68.После сыночка почти 3 года назад опять 82.В прошлом году пыталась привести себя в порядок с системой -60,не пошло,яичная диета-3 кг-выдержала неделю,Кремлевка-за 2 месяца около 4 кг,начался пост,ну и попостилась:)) плюс праздники-сегодня утром 80,2.
С сегодняшнего дня на сельдереевом супчике,планирую неделю продержаться,дать толчок организму и желудок уменьшить.
Потом есть несколько систем питания на примете,буду выбирать.
Всем удачи,терпения и силы воли!Ведь очень скоро весна и лето!
Скинула за эти дни только 1 кг.Теперь я-89.Стараюсь не есть после 18-00 вообще,и днем урезонить свой пыл.У меня был опыт 6 лет назад, за 3 месяца с 85 кг до 62.Тогда тоже разьелась на своей "сладкой"работе,все устраивало,пока будущий муж подруги шутливо обратил на мои формы внимание-"Женщин Рубенса".А меня задело,и понеслось!2 дня в неделю-только кефир 1% и отруби.Остальные дни-вареное мясо,кура,особенно почему-то сердце (на его переваривание уходит много ккал),и отварная свекла с соевым соусом.Никакого жира!Правда потом стали очень сыпаться волосы,им без жира или тогда витаминок,никак нельзя.Потом пила специальные комплексы,втирала репейное масло.И ещё конечно-зарядка!Крутила обруч,приседания,наклоны.Потом все удивлялись,насколько плоским может стать животик.Единственно поняла,это не должна быть диета,это -образ жизни!Потом долго "держала"нужный вес.Стоило расслабиться,а потом в при беременности вообще-пнеслась!Набрала 20 кг.И вот -я с вами!Надеюсь на помощь коллективного разума,а то никак было не взяться за себя!
nikka2008
19.01.2010, 16:49
Я уже с вами - но в табличку пойду на следующей неделе - на этой не успела предоставить все параметры. Вот уже три раза ходила в спортклуб - нравится очень... Сегодня иду снова.. посмотрим как будут результаты.. Согласна. что похудение - это не диета - эти стиль жизни. Каждому помогает разный подход - заметила. что я худею только когда перехожу на овощи и отказываюсь от ужинов уже после 16.00. Пока правда, не удается полностью отказаться - кусочничаю чуть-чуть +чай с черносливом- но уже шаг вперед.
В следующую табличку обязательно войду!
Как вообще успехи, девчонки?
nikka2008
19.01.2010, 18:09
Скинула за эти дни только 1 кг.Теперь я-89.Стараюсь не есть после 18-00 вообще,и днем урезонить свой пыл.
1 кг - это уже не плохо! Нам же не надо быстро, нам надо навсегда!
девочки, я так поняла, тут все худеют разными методами :) может в табличку еще добавить столбик кто как худеет (диета, какая, спорт), чтоб нагляднее было
я например вроде как определилась с диетой, но если найдется что-то более эффективное, то почему бы не попробовать. так хочется стать стройной и красивой!!!
Да,интересно и наглядно было бы.Может сделает кто,а?
Подождем Марину,может у нее получится состряпать табличку)))
Ну, и размещу небольшой стимул для нас)))
Ведь скоро лето)))
http://s002.radikal.ru/i199/1001/8b/c535ebb875e1t.jpg (http://radikal.ru/F/s002.radikal.ru/i199/1001/8b/c535ebb875e1.jpg.html)
Так Марина помощи просит с табличкой в 1 посте:091:.Может кто возьмется?
Решила попробовать в 1 раз:)).Что-то типа этого...получилось.Так что,если никто не хочет,могу вести таблицу,ес-сно с завтрашнего дня.Может добавить какие данные надо?
http://s006.radikal.ru/i215/1001/f2/0d26731bd6a9.jpg (http://www.radikal.ru)
Katalina
19.01.2010, 21:21
а ог/от/об будут каждый раз новые в таблице? или это будут начальные параметры?
а вообще табличка - супер! особенно на мой взгляд (не умею я работать в экселе :)) )
Katalina
19.01.2010, 21:24
Ну, и размещу небольшой стимул для нас)))
Ведь скоро лето)))
http://s002.radikal.ru/i199/1001/8b/c535ebb875e1t.jpg (http://radikal.ru/F/s002.radikal.ru/i199/1001/8b/c535ebb875e1.jpg.html)
хороший стимул!!! :)
но так как лично я похожа больше на "стройняшку" в красном купальнике, чем на остальных тетечек, то , оказывается, не так уж все плохо, бывает хуже :))
а ог/от/об будут каждый раз новые в таблице? или это будут начальные параметры?
а вообще табличка - супер! особенно на мой взгляд (не умею я работать в экселе :)) )
Начальные,но можно добавить изменения,можно вообще без ОГ/...Как народ решит,так и сделаем.Я сама не ас в компе,а в ёкселе тем более,но надо когда-нибудь начинать то...
vBulletin® v3.8.7, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.