Начнем новую жизнь с Нового года!!!2011

[ylbl6ka]

Творожно-овсяно-клубничный торт

Корж: 100 г овсянки, 1 яйцо, 100 г клубники (мороженая,размораживаем в микре) - все это перемешиваем)
Прослойка: 250 г мягкого творога (например Валио 0,3%), 10 г изюма, корица, ванилин (НО не ванильный сахар))
В форму сначала тесто для коржа, на 5-10 минут в духовку, потом сверху творожную массу и еще на 25-30 минут) Выпекать при небольшой температуре что бы не пригорело) Когда чуть остынет, разрезаем пополам и кладем друг на друга, что бы получилось 4 слоя)

[Нато4ка]

а у меня организм после болезни психует и КД не начинаются и молокочай не помогает, хожу как бочка с водой все булькает:)

[solnce3003]

Девочки, всем приветики!
я купила масло льняное.! Буду эксплуатировать :))

[Мика]

а у меня ПРИВЕС:0072::0072::0072: хотя казалось бы - куда уж ешё-та.....
я вот тоже хочу 6-ку....и тоже была со мной ну совсем недавно...в сентябре......

[ylbl6ka]

Ну что тут за расстройства и паника царят? Девули,ТЕРПЕНИЕ И ТОЛЬКО ТЕРПЕНИЕ!!!
Жирок завязывался месяцами и годами, ну не уйдет все быстро... скидывать в разы сложнее. Терпение и труд все перетрут) и меньше косяков в питании;)

[Annchous]

ура, у меня -500 за праздник! Настроение резко улучшилось

[Мика]

дайте мне пинка,а?:091:

[Мика]

ура, у меня -500 за праздник! Настроение резко улучшилось

поздравляю! клёво!:flower:

[Annchous]

:047::022::026:

лови

[solo-anda]

дайте мне пинка,а?:091:
я тоже весьма нуждаюсь...

[katuwkin]

а я вчера сдержалась))))))))хотя оооочень хотелось шоколада,блинов,овсяного печенья и бутербродов!!!!!!!!!!!!!...........поела листья салата и легла спать......зато сегодня -100))))))и наконец-то я увидела цифру 60!!!!уже предвкушаю как буду смотреть на весы,а там первая циферка будет 5)))))))))
Я тоже мечтаю увидеть хотя бы первую 5... Последний раз ее видела (перед первой Б) лет 10 назад :001:

А ты вообще умничка! 4 кг меньше чем за 2,5 недели... Так держать!
Такими темпами к 8 марта две 5 увидишь ;)

[керрина]

дайте мне пинка,а?:091:

я тоже весьма нуждаюсь...

Мне бы тоже!Причем пожестче.....:015:

[ylbl6ka]

А ну собрались!! что за нюни распустили тут,взрослые все люди! Выпустите на свободу тот идеал,что сидит внутри!!! Долой вредности и вперед!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ыыыыыыыыы)))

[solo-anda]

Света!!!!сделай что-нть с табличкой!!!на меня морально давит то что там остался один столбик до цели:001:

[керрина]

Света!!!!сделай что-нть с табличкой!!!на меня морально давит то что там остался один столбик до цели:001:

Может не смотреть???:))

[katuwkin]

Света!!!!сделай что-нть с табличкой!!!на меня морально давит то что там остался один столбик до цели:001:
А я в Екселе сделала свою табличку веса и график с кривой. Так приятно смотреть на него - кривая медленно, но верно стремится вниз :))

[керрина]

Все!Рот на замок!Кто б по рукам бил-когда на кухню после 6 лезу.....:))

[малера]

я два дня жру
по-другому не назвать
отмечала 23 февраля тортами
так что завтра (((((
а до цели всего 2 кг было

[Нато4ка]

купила льняное масло с селеном правда, это ничего?

[Annchous]

А я нашла льняные семечки, жую по ложке в день

[solo-anda]

а я наверное заболеваю....самочувствие гэ и аппетита совсем нет(что для меня несвойственно):010:

[ylbl6ka]

купила льняное масло с селеном правда, это ничего?

я стараюсь без добавок брать. максимум-с витамином Е. Но думаю с силеном тоже норм. Главное не с зверобоем. У него ограничение для тех,кто ОК принимает

[Канфетина]

у меня 100 процентов привес будет

[solnce3003]

у меня 100 процентов привес будет

и у меня! я налопалась в 20 часов оливье и шоколадки! :wife:
Ужас!:065:

[пупырка]

дайте мне пинка,а?:091:

я тоже весьма нуждаюсь...

Мне бы тоже!Причем пожестче.....:015:

Ай,яй,яй :087:
Мне было совсем не давно плохо и противно от самой себя за то, что я всё ем и ем. Взяла написала вам - выговорилась. А потом подумала.........чё это я ?! хуже всех чё ли ?! .........нука волю в кулак ! Я же умничка - справлюсь !
И вы девочки умнички. Некоторые ваще только мечтают лёжа на диване с пельмешкой в руках о сбросе в весе и ничего для этого не делают. А вы ! Вон какие молодцы !
Нюни подобрали и вперёд - не расслабляться ! :support:

[пупырка]

Ну что тут за расстройства и паника царят? Девули,ТЕРПЕНИЕ И ТОЛЬКО ТЕРПЕНИЕ!!!
Жирок завязывался месяцами и годами, ну не уйдет все быстро... скидывать в разы сложнее. Терпение и труд все перетрут) и меньше косяков в питании;)

А ну собрались!! что за нюни распустили тут,взрослые все люди! Выпустите на свободу тот идеал,что сидит внутри!!! Долой вредности и вперед!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ыыыыыыыыы)))

Правильно ! Так их......так :015::015:

[Мика]

спасибо!

[solo-anda]

всем доброго утра! чуть не забыла что сегодня отчитываемся! у меня отвеса нету...только привесы)))

[малера]

Привет-привет
я к весам даже боюсь идти
а замеры объемов когда будем делать?на этой неделе или на следующей?

[solo-anda]

Привет-привет
я к весам даже боюсь идти
а замеры объемов когда будем делать?на этой неделе или на следующей?
объемы наверное можно и сегодня....а можно и в течении 3 дней
ура! у меня уже нет объемов в трехзначных числах!:support:

[керрина]

всем доброго утра! чуть не забыла что сегодня отчитываемся! у меня отвеса нету...только привесы)))

:053:
Привет всем!
Привес 300гр.Сама виновата-нарушала....
Вообщем я до понедельника выбираю себе диету.-60,это баловство для меня.
Пока думаю между яичной и протасовкой.

[Нюшарик]

всем привет

нет, у меня все-таки есть отвес на этой неделе - сегодня с утра - минус 200гр! так что медленно, но верно)))
Вроде бы седня еще и объемчики надо скинуть?..

[детсад]

С этими холодами совсем вышла из режима. За две недели полный ноль, хорошо не плюс. В выходные др и годовщина свадьбы, минуса не будет. Начну с понедельника. )))

[ylbl6ka]

всех с утречком! а я отчеты только в субботу буду Свете присылать,тк.весов дома нет,а в зал я в субботу как раз хожу)
убейте меня ап стену!!!!!!!!! я вчера нарушила своё чередование и на ночь глядя ЗАЧЕМ-ТО сожрала половину корзиночки!!!!!!!! блин,вот я идиотина...((((
тем не менее талия уменьшилась на 1.5 см,для меня то много))))) еще бы см 4 ушло...

[Аленкина мама]

отчетик
65,6

[Ирише4ка]

Всем доброе утро!

Вчера опять вернулась к системе - 60 и на сегодня уже - 500 гр, но за 2 недели обжорства все равно плюс большой, вот не знаю портить табличку или нет :))

[МЕЗЯ]

купила льняное масло с селеном правда, это ничего?

а расскажите, пожалуйста, кто для чего льняное масло пьет? я вот 2 недели попила утром натощак, думала, лучше кишечник будет работать. ничего подобного, никаких изменений:005:

[Olgittka]

Всем привет. У меня за 2 недели - 1кг. А вот сантиметра нет, может сегодня у золовки померюсь тогда ))))

[katuwkin]

Всем доброе утро!
Я 23 расслабилась сильно - курицу жареную с картошкой ела + салаты на майонезе.
Зато вчера взяла себя в руки очень крепко . Итог - минус привес и еще 300г сегодня :007:

За неделю минус 700.

[Olgittka]

Всем доброе утро!
Я 23 расслабилась сильно - курицу жареную с картошкой ела + салаты на майонезе.
Зато вчера взяла себя в руки очень крепко . Итог - минус привес и еще 300г сегодня :007:

За неделю минус 700.

Молодец!

Девочки, а кто похудел на 5-6кг за месяц, не боитесь, что организм с ума сойдет? ))) Ну там запасать потом будет активнее?

[ylbl6ka]

а расскажите, пожалуйста, кто для чего льняное масло пьет? я вот 2 недели попила утром натощак, думала, лучше кишечник будет работать. ничего подобного, никаких изменений:005:

не пейте его натощак! печень и поджелудочная спасибо не скажут. Пейте после завтрака или добавляйте в салаты/каши и тд.
2 недели ни о чём. Хотя бы месяца полтора каждый день пейте

[Нюшарик]

всех с утречком! а я отчеты только в субботу буду Свете присылать,тк.весов дома нет,а в зал я в субботу как раз хожу)
убейте меня ап стену!!!!!!!!! я вчера нарушила своё чередование и на ночь глядя ЗАЧЕМ-ТО сожрала половину корзиночки!!!!!!!! блин,вот я идиотина...((((
тем не менее талия уменьшилась на 1.5 см,для меня то много))))) еще бы см 4 ушло...


что за корзинчка???

не пейте его натощак! печень и поджелудочная спасибо не скажут. Пейте после завтрака или добавляйте в салаты/каши и тд.
2 недели ни о чём. Хотя бы месяца полтора каждый день пейте

улыбка, надо по 1 чайнй ложечик пить после завтрака? скольк раз в день? и открытый сразу в холдильник?

[ylbl6ka]

что за корзинчка???



улыбка, надо по 1 чайнй ложечик пить после завтрака? скольк раз в день? и открытый сразу в холдильник?

корзиночка- ооооо, божественно вкусная-песочное тесто..крем из сгущенки,грецкие орехи...сверху полито карамелью...:008:

вообще начинают по чайной ложке с утра,а потом пьют по столовой. Но я как начала с чайной-так и пью,но буду по столовой,обязательно.
Хранить только в холодильнике. После того как открыли бутылку хранить месяц,все что осталось после месяца хранения в открытом виде-выкидывайте. Поэтому советую брать небольшие бутылочки.

[Нюшарик]

корзиночка- ооооо, божественно вкусная-песочное тесто..крем из сгущенки,грецкие орехи...сверху полито карамелью...:008:

вообще начинают по чайной ложке с утра,а потом пьют по столовой. Но я как начала с чайной-так и пью,но буду по столовой,обязательно.
Хранить только в холодильнике. После того как открыли бутылку хранить месяц,все что осталось после месяца хранения в открытом виде-выкидывайте. Поэтому советую брать небольшие бутылочки.

ааааааааааа!!! ну ка прекрати!!! это про корзинчку))):046:

спасиб з аинфу! а я как нарочно, большую взяла:005:

[Нато4ка]

а я только вечером отпишусь, у меня весы чокнулись: взвешиваюсь голышом, потом хоть дубленку одевай все равно тот же покажет:wife:.мужа буду просить батарейку купить, а то на маминых механических вчера утром была 69,5 где то, так бы и попрыгала от счастья но механика не очень точна бывает, но и навароченные весы тоже не всегда объективны получается:015:, а по габаритам по 1 см убралось везде:080::080:

[ylbl6ka]

ааааааааааа!!! ну ка прекрати!!! это про корзинчку))):046:

спасиб з аинфу! а я как нарочно, большую взяла:005:

ну вообще кто-то и два месяца открытую пьет. Но я не рискую,тк это масло становится токсичным при нагревании (на нем жарить нельзя) и быстро портится. Поэтому стараюсь следовать рекомендациям.

Мужу скармливай)

[Канфетина]

та девочки присылаем данные для таблички вместе с объемами, вывешу табличку скорее всего завтра утром или ночью сегодня

[пупырка]

Ура ! Сбросила набранные за КД 1.100 :080:

[Канфетина]

у меня +400 гр(((

[Мика]

Блин! А я забыла взвеситься!!!!! теперь тока в понедельник смогу...но могу прикинуть....где-то + 500 грамм:005:

[керрина]

А я делала маникюр....:))
Всех с отвесами поздравляю!:flower:
Измерюсь завтра с утра...

[Нюшарик]

А я делала маникюр....:))
Всех с отвесами поздравляю!:flower:
Измерюсь завтра с утра...

а я завтра стричься!:)

[Нато4ка]

все весы накрылись!

[Нюшарик]

дееевочкиииии..я суп лопала в 2 часа дня... и больше ничего... а если я сейчас овощной салатик съем, это очень плохо будет??

[Annchous]

Будет просто глупо. Если ты его НЕ съешь :-)

[Нюшарик]

Будет просто глупо. Если ты его НЕ съешь :-)

уже хомячу!:flower: помидорка, огурчик и перчик, с оливковым маслом и без соли, конечно! вкусняха!:019:

[solo-anda]

наконец влезла в джинсы которые 2 месяца назад постирала в горячей воде(даже колготки умудрилась под них одеть)....на радостях пошла сегодня в них...замерзла...видать сала уже не хватает:008:

[Канфетина]

так со след. неделе я строже питаюсь, а то что то расслабилась

[solo-anda]

http://f8.ifotki.info/org/2905fc29795e36b25d26df8a4f898889d5bb7981320051.jpg (http://ifotki.info/)

[керрина]

так со след. неделе я строже питаюсь, а то что то расслабилась

ухожу на яичную....С воскресенья.Чего понедельника ждать...:))

[керрина]

наконец влезла в джинсы которые 2 месяца назад постирала в горячей воде(даже колготки умудрилась под них одеть)....на радостях пошла сегодня в них...замерзла...видать сала уже не хватает:008:

:046:

[Olgittka]

наконец влезла в джинсы которые 2 месяца назад постирала в горячей воде(даже колготки умудрилась под них одеть)....на радостях пошла сегодня в них...замерзла...видать сала уже не хватает:008:

Поздравляю!!!!!

А у меня грудь добеременная вернулась ))))) Правда пока немного не в том состоянии, но я надеюсь на лучшее, всего месяц прошел.

У кого бы сантиметр одолжить ))))

[пупырка]

Поздравляю!!!!!

А у меня грудь добеременная вернулась ))))) Правда пока немного не в том состоянии, но я надеюсь на лучшее, всего месяц прошел.

У кого бы сантиметр одолжить ))))

:046::046: могу одолжить свой :004::004:

[Olgittka]

:046::046: могу одолжить свой :004::004:

Политехническая )))))) Очень далеко ))))))

[детсад]

я на Славе живу

[татка 28]

Привет!КД закончились и у меня -900 гр.,по сравнению с прошлой неделей!:support:

[Annchous]

Встань вплотную к монитору, мы обмерим

[Olgittka]

я на Славе живу
Здорово! А где? Я рядом с Южным Полюсом.
Встань вплотную к монитору, мы обмерим
Можно еще погадать на кофейной гуще и посмотреть в магический шар :)):))

[пупырка]

Здорово! А где? Я рядом с Южным Полюсом.

Можно еще погадать на кофейной гуще и посмотреть в магический шар :)):))

А можно ещё обвязать себя ниткой, а потом линейкой её измерить ( если имеется такая дома) :004:

[katuwkin]

У кого бы сантиметр одолжить ))))
Можно в магазинах тканей или для шитья посмотреть. Я вот на днях купила себе новенький сантиметр за 32 р :)) В магазине было их видов 10 разных.
А прошлый мне ребетенок порвал :(

[Канфетина]

ухожу на яичную....С воскресенья.Чего понедельника ждать...:))

я настолько расслабленно себя вела, что боюсь сорватся, тоже об яичной думаю у нас девочки молодци, кто на яичной сидит превосходные отвесы

[керрина]

Доброе утро!!!!!!





я настолько расслабленно себя вела, что боюсь сорватся, тоже об яичной думаю у нас девочки молодци, кто на яичной сидит превосходные отвесы

Давай со мной.Меня тоже -60 расслабляет.А очень хочеться к 8 марта хоть 3 кило сбросить......:))

[ylbl6ka]

ПРЕдоброго))

[малера]

всем привет
да яичная много дает и быстро
а самое главное есть не хочется
вот уже месяц как она закончилась у меня и я что то совсем расслабилась
а через месяц на нее второй раз не рекомендуют
как думаетте чтобы предпринять?

[Olgittka]

А можно ещё обвязать себя ниткой, а потом линейкой её измерить ( если имеется такая дома) :004:
Вооооот, только наши могут додуматься до такого )))))) Но линейки тоже нет.
Можно в магазинах тканей или для шитья посмотреть. Я вот на днях купила себе новенький сантиметр за 32 р :)) В магазине было их видов 10 разных.
А прошлый мне ребетенок порвал :(

Да конечно надо поискать, даже в гиперах тех же )))) Это я так, ради "поболтать" )))))

Всем боброе. Я что-то не взвесилась с утра, дети закрутили ))))

[керрина]

я настолько расслабленно себя вела, что боюсь сорватся, тоже об яичной думаю у нас девочки молодци, кто на яичной сидит превосходные отвесы

всем привет
да яичная много дает и быстро
а самое главное есть не хочется
вот уже месяц как она закончилась у меня и я что то совсем расслабилась
а через месяц на нее второй раз не рекомендуют
как думаетте чтобы предпринять?

На -60.

[Канфетина]

Доброе утро!!!!!!







Давай со мной.Меня тоже -60 расслабляет.А очень хочеться к 8 марта хоть 3 кило сбросить......:))

давай, только я все же с пн:))

[керрина]

:053:давай, только я все же с пн:))

[Эллочка]

Девочки приветик!
У меня беда- сгорел монитор(( сейчас пока на ремонте - вот зашла на минутку у мужа на работе. Даже почитать некогда.
Светик запиши меня в табличку - напишу здесь быстренько)) а то муж уже гонит!
вес 61
ог 88
от 80
об 93

Все девочки меня не теряйте)) Надеюсь скоро вернусь)))

[керрина]

сегодня вообще расслабилась.
завтра на яичную-сегодня объедаюсь....
Знаю,что плохо,не ругайте!:091:

[ylbl6ka]

Ааааа, как же я обожаю БУЧ!!! жир горит,а вес летит перелетными птицами! правда уже запарилась считать граммы белка,углеводов...

[Канфетина]

Ааааа, как же я обожаю БУЧ!!! жир горит,а вес летит перелетными птицами! правда уже запарилась считать граммы белка,углеводов...

а что такое БУЧ

[Канфетина]

наверно поняла белково углеводное чередование да?

[Машулик]

Ааааа, как же я обожаю БУЧ!!! жир горит,а вес летит перелетными птицами! правда уже запарилась считать граммы белка,углеводов...

Улыбочка, ты меня радуешь! Ты большая молодец. Сколько циклов будешь сидеть?
почитала вчера про БУЧ. так воодушевилась после Филатова!
У меня вопросы:
1. как на счёт треней? в какие дниз анимаешься -белковые, смеш или углев.? Когда легче, как самочувствие?
2. Я пью 3-4 л в день воды. Это принципиально на БУЧе? нужно ли уменьшать?

[svetikyas]

всем привет
да яичная много дает и быстро
а самое главное есть не хочется
вот уже месяц как она закончилась у меня и я что то совсем расслабилась
а через месяц на нее второй раз не рекомендуют
как думаетте чтобы предпринять?

японская хорошо помогает

[Большая Мамочка]

Молодцы!!!Жаль что сила воли не у всех есть...Читаю и радуюсь за вас.Может еще чуть -чуть и сама буду с вами.

[Канфетина]

Молодцы!!!Жаль что сила воли не у всех есть...Читаю и радуюсь за вас.Может еще чуть -чуть и сама буду с вами.

давай с нами начни с -60 силы воли почти ненадо

[ylbl6ka]

наверно поняла белково углеводное чередование да?

дада) это оно самое!!!!

[ylbl6ka]

Улыбочка, ты меня радуешь! Ты большая молодец. Сколько циклов будешь сидеть?
почитала вчера про БУЧ. так воодушевилась после Филатова!
У меня вопросы:
1. как на счёт треней? в какие дниз анимаешься -белковые, смеш или углев.? Когда легче, как самочувствие?
2. Я пью 3-4 л в день воды. Это принципиально на БУЧе? нужно ли уменьшать?

спасибо!!! я сама себя,наконец-то,радую! Буду сидеть чуть больше месяца (считая то,что уже отсидела) Числа до 19 марта. Потом 2 недели правильного питания (у меня как раз ДР будет), а после еще дней 40. Т.е. в два захода по полтора месяца.

по вопросам-
1- вообще в белковые лучше налегать на кардио тренировки (естессно лучше всего бег). А в углеводный-смешанный силовуха (только в углеводный не с утра,а днем- вечером,когда мышцы запасуться за день гликогеном,а то после белковых сил-ноль). Но я,честно говоря,не подгоняю тренировки под циклы,тк у меня нет возможности такой. В белковые веса немного могут упасть или кол-во повторений- в этом ничего страшного. Сил-то мало,энергии брать неоткуда. Самочувствие первок время на белковых не айс- постоянно хочется пить,слабость. Потом (через цикла 2-3 всё нормализуется)
Я ведь не первый раз на БУЧ,а третий. Первые попытки были неудачные,т.к схема 2-1-1 или например 3-1 мне не подходят... для меня два дня есть угли это слишком много.Хватает одного. В итоге сейчас для меня идеальная схема 2-1. Но начинать всегда надо с 2-1-1. ЕСЛИ не подходит,то тогда подгонять под себя.
2- Воды много не бывает)) На БУЧе надо пить МНОГО,т.к. нагрузка из-за белка на почки достаточно большая. поэтому им надо помогать работать,водичка для этой цели лучший друг.

В белковые дни ОБЯЗАТЕЛЬНО надо считать белок-это 3-4 г на кг веса (например, вес 60 кг, получается 60*3=180 гр белка, - именно столько надо набрать за день за счет белковых продуктов-кур грудка нежирный творог,морепродукты,белки яиц- естественно это все вареное,на пару,запеч.в духовке), углеводы не едим вообще, жиры вообще по минимуму, - неболее 25 г в день. Т.е. можно ложку льняного масла.
3 день - высоко-углеводный, - потребление углеводов примерно 4 гр на кг веса,но я не считаю,главное адекватно смотреть и не обжираться кашами/макаронами, жиры можно кушать- 30-40 г за день (позволяю себе например штук 6 миндаля или горсточку кедровых орехов).
4 день - смешанный, - потребление белка - 2-3 г на кг веса, углеводов - 2-3 г на кг веса, жиры 30-40 г за день. Но тоже особо не считаю,тк. смешанный день это классическое правильное питание.

Примерное меню на углеводный день
завтрак- сложные угли+яблоко
2 завтрак- сложные угли+кефир
Обед-сложные угли+ рыбка/кура+овощи
перекус- творог нежирный
ужин- рыба/кура/творог /овощи
Т.е. угли едим весь день,НО до 16.00 примерно! А вечер всегда белок

смешанный тоже самое,но угли убираем уже с обеда. Например только рыбка+овощи

Еще- в белковые нельзя молоко,кефир! Если только одну ложку в кофе-это максимум.

в кратце вот так)

[ylbl6ka]

еще-в углеводный нельзя фрукты кроме 1-2 зеленых яблок,не нужно есть хлеб! можно только овсянку,гречу,пшено,бурый рис,макароны твердых сортов. А то некоторые в углеводные лопают хлеб, зефир и ты пы) Низя...

[Машулик]

еще-в углеводный нельзя фрукты кроме 1-2 зеленых яблок,не нужно есть хлеб! можно только овсянку,гречу,пшено,бурый рис,макароны твердых сортов. А то некоторые в углеводные лопают хлеб, зефир и ты пы) Низя...

спасибо. на счёт питания вроде всё уяснила из статей разных. ТОлько вот считать это всё... хотя потом привыкаешь, думаю.
Девочки пишут, что реально жирок уходит, а это как раз то, что нужно! На 8 марта прошу у мужа весы кухонные:046:

[ylbl6ka]

спасибо. на счёт питания вроде всё уяснила из статей разных. ТОлько вот считать это всё... хотя потом привыкаешь, думаю.
Девочки пишут, что реально жирок уходит, а это как раз то, что нужно! На 8 марта прошу у мужа весы кухонные:046:

знаешь,я первые два раза не очень правильно сидела- лопала фрукты в углеводные дни:001: вообщем, если решишься,то я тебе примерный рацион напишу. Он будет одинаковый их цикла в цикл. Будешь только варьировать рыба или куросися:046:

весы вещь)) но потом привыкнешь- вообще на глаз определять будешь)

самое главное,что на БУЧе обменка разгоняется,а не наоборот...и мышца не горит!

[Annchous]

Улыбка, напиши мне! разгонять обменку мне край как надо. Хочу попробовать

[Нато4ка]

знаешь,я первые два раза не очень правильно сидела- лопала фрукты в углеводные дни:001: вообщем, если решишься,то я тебе примерный рацион напишу. Он будет одинаковый их цикла в цикл. Будешь только варьировать рыба или куросися:046:

весы вещь)) но потом привыкнешь- вообще на глаз определять будешь)

самое главное,что на БУЧе обменка разгоняется,а не наоборот...и мышца не горит!

я тоже хочу попробовать. напиши плиз рациончик:091:

[Нюшарик]

Всем привет!!!

У меня такая радость - седня весы первый раз показали вес меньше 56кг!!! 55,8кг!!!! уррряяя!!!:080::080::080:

[Нюшарик]

Света!! ты мне грудь на 1см уменьшила, хныык.. я разве 85 написала? исправь на 86 пожалуйста)))))

[МЕЗЯ]

знаешь,я первые два раза не очень правильно сидела- лопала фрукты в углеводные дни:001: вообщем, если решишься,то я тебе примерный рацион напишу. Он будет одинаковый их цикла в цикл. Будешь только варьировать рыба или куросися:046:

весы вещь)) но потом привыкнешь- вообще на глаз определять будешь)

самое главное,что на БУЧе обменка разгоняется,а не наоборот...и мышца не горит!

:support:и мне, пожалуйста, рациончик:love:

[Машулик]

знаешь,я первые два раза не очень правильно сидела- лопала фрукты в углеводные дни:001: вообщем, если решишься,то я тебе примерный рацион напишу. Он будет одинаковый их цикла в цикл. Будешь только варьировать рыба или куросися:046:

весы вещь)) но потом привыкнешь- вообще на глаз определять будешь)

самое главное,что на БУЧе обменка разгоняется,а не наоборот...и мышца не горит!

присылай.
но мне всё равно под себя граммы рассчитывать. Ты на сколько кг ориентировалась?

[ylbl6ka]

Девчата, пишу примерное меню. Вес продуктов не указываю,так как вы должны рассчитать на свой вес! добирать белок в белковые дни ОБЯЗАТЕЛЬНО.

такой момент- если вес большой,то рассчитывать белок не на ваши кг,например- не на 75,а на 68,т.е на желаемый вес). К тем,кто весит меньше 65 считать строго на свой вес! если отсидели какое-то время и успели сильно похудеть,то естественно считать на новый вес

Примерное меню :
Первые два дня - белковые:
завтрак: омлет из 4-ех белков + кальмары, креветки и т.д. + 1 ч.л. льняного масла
перекус: творог 0%
обед: курогрудка (или рыба, или морепродукты)
перекус: творог 0%
ужин: курогрудка (или рыба, или морепродукты)
за час до сна можно обезжиренный творог
3 день - углеводный:
завтрак: овсянка/греча, яблоко , яйцо, 1 ч.л. льняного масла
перекус: овсянка/греча яблоко), кефир
обед: сложные углеводы (греча, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы) + немного белка (курогрудка, рыба, морепродукты) + овощи (салат или тушеные)
перекус: овощи/творог/кефир
ужин: белок (куриная грудка, рыба, морепродукты, творог) + овощи (салат или тушеные)
за час до сна можно обезжиренный творог или кефир

4 день - смешанный:
завтрак: овсянка/греча, яблоко (или другой несладкий фрукт), яйцо, 1 ч.л. льняного масла
перекус: яблоко (или другой несладкий фрукт)+творог/кефир, немного орешков и т.д.
обед: сложные углеводы (греча, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы)+ белок(курогрудка, рыба, морепродукты) + овощи (салат или тушеные)
перекус: овощи/творог/кефир/немного орешков и т.д.
ужин: белок (курогрудка, рыба, морепродукты, творог) + овощи (салат или тушенные)
за час до сна можно обезжиренный творог или кефир


Суть диеты в чередовании белковых дней (с практически полным исключением углеводосодержащих продуктов) с днями, так называемой, углеводной загрузки.
Чем больше будет контраст белковых и углеводных дней, тем лучше будет результат.

Диета состоит из циклов.
Один цикл – 4 дня. Два белковых, один высокоуглеводный и один смешанный.
В белковые дни считаем белок 3-4 г на кг веса (например, ваш вес 60 кг, т.е. 60*3=180 г белка, - именно столько вам надо набрать за день с помощью белковых продуктов), углеводы не едим, только то,что получится из некоторых белковых продуктов, но в общей сложности не более 20-25 г за день (чем меньше, тем лучше), жиры так же по минимуму, - не более 25 г в день.
Третий день - высокоуглеводный, - потребление углеводов может составить 4-5 г на кг веса, если спортом активно занимаетесь, то 5-6 г, прием белка до 1-1,5 грамма, жиры около 30-40 г за весь день.
Четвертый день - смешанный, - потребление белка - 2-3 г на кг веса, углеводов - 2-3 г на кг веса, жиры 30-40 г за весь день.

Честно скажу,я считаю ТОЛЬКО БЕЛОК В БЕЛКОВЫЕ ДНИ. В углеводные я стараюсь не перестараться с кашами просто. Не есть хлеб,сладкие фрукты и тд.

В белковые дни необходимо употреблять не жирные высокобелковые продукты (курогрудки, филе индейки, рыбу, морепродукты, творог, яичные белки, иногда можно консервированного тунца в собственном соку и т.д.), что бы с их помощь набрать необходимое вам кол-во белка.
При этом важно частое питание, так как, во-первых это разгоняет обмен вещ-в, а во-вторых за один раз организмом может усвоиться примерно 30-40 г белка, именно с этим учетом необходимо делить вашу дневную норму на кол-во приемов пищи.

Примерное содержание белка в некоторых продуктах (на 100 г):
Курогрудки –21 г
Рыба - минтай, хек, треска, пангасиус, тилапия и т.д., – в среднем 16-18 г
Морепродукты – креветки, кальмары, осьминоги, мидии - в среднем 18 г
Тунец в собственном соку – 21-23 г
Творог 0-2% жирности – 18 г
Яйцо целое 1 шт. – 7 г (в день лучше есть 1 целое яйцо, остальные белки)
Яичный белок 1 шт. – 3 г

В углеводные дни важно не поднимать высоко уровень сахара в крови, т.е. не употреблять в больших кол-вах простые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом, например, сладости, мучное, сладкие фрукты/сухофрукты и т.д. Так как после двух дней углеводного голодания, при сильном повышении уровня сахара в крови, организм с легкостью отправит все съеденные углеводы в жировые запасы, то есть, то, что вы потеряете в белковые дни, вернется в углеводные.;)

Основными источниками углеводов в эти дни должны стать сложные углеводы, - каши/крупы/цельнозерновые продукты/бобовые, например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, чечевица, фасоль, горох, бобы.
Так же овощи, - помидоры, огурцы, перец, морковь (не вареная), капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), и т.д.
Молочные и кисломолочные продукты, - молоко, кефир, ряженка, натуральный йогурт и т.д., но так же в не очень больших кол-вах (из-за содержания в них простых углеводов).
Из фруктов лучше выбирать не сладкие, - мандарины/грейпы/яблоки и т.д., есть их не больше 1-2 шт. в первой половине дня.

После того как вы провели четырёхдневный цикл, все повторяете заново, т.е. опять два белковых дня, один углеводный, один смешанный и т.д. пока не достигните нужного вам результата. Лучше садиться не меньше чем на месяц, но не более чем на 1.5-2, потом можно сделать перерыв и повторить диету еще раз.

Популярные вопросы:
Вопрос: Обязательно ли добирать свою норму белка в белковые дни?
Ответ: Обязательно. Если будете есть меньше, то вместе с жиром будут уходить и мышцы, а суть БУЧ как раз в потере веса за счет жира с сохранением мышечной массы.

Вопрос: Можно ли в белковые дни пить молоко/кефир/другую кисломолочку, а так же есть сыр?
Ответ: Кефир/молоко нельзя, так как там помимо не большего кол-ва белка, содержится и достаточное кол-во углеводов, можно добавить пару ложек кефира в творог или другую еду, немного молока в кофе, но в общей сложности не более 100 мл за весь день (при условии, что вы укладываетесь в норму углеводов). Сыр тоже нельзя, так как там содержится очень большое кол-во жира.

Вопрос: Можно есть овощи/фрукты в белковые дни?
Ответ: Нет, нельзя, максимум пару огурцов или салатных листьев, при условии что вы укладываетесь в норму углеводов. Фрукты нельзя вообще.

Вопрос: В какие дни лучше заниматься спортом?
Ответ: Целесообразней будет проводить аэробные тренировки в белковые дни, так как в отсутствии углеводов быстрее начнется сжигание жира, а силовые - в углеводный/смешанный, что бы на тренировке была энергия. Но если силы есть, то можно провести силовую и в белковый день.

Вопрос: Сколько калорий необходимо употреблять?
Ответ: В белковые дни у вас будет получаться примерно от 800-1100 калорий в день, в зависимости от вашей нормы белка, в углеводные/смешанные вы должны употреблять то кол-во калорий которое употребляете обычно с учетом физ.нагрузки, скорости обмена вещ-в и т.д, для кого-то это 1200, для кого-то 1500, а для кого-то 2000-2500. Нельзя опускать калорийность рациона в эти дни ниже 1200 калорий (для девушек), так как при меньшем значении организм начинает снижать обмен вещ-ва, соответвенно кг будут уходить хуже, и вместе с жиром вы можете терять так же достаточное кол-во мышечной массы.

Вопрос: Какую схему лучше использовать, сколько белковых/углеводные дней делать в цикле?
Ответ: Вариантов БУЧ много, - 2+2, 3+2, 5+2, 2+1, 3+1 и т.д., для начала я бы советовала использовать стандртный цикл 2+2, мне кажется такой вариант переносится легче и психологически, и физически, а дальше уже смотреть по себе и своим ощущениям. Но больше трех белковых дней делать не советую, результаты от этого лучше не будут (хотя опять же у кого как). Смешанный день тоже убирать не стоит. Так как одного дня мало для полного восстановления гликогена в мышцах. За один вы не даете организму полного восстановления, а чем больше он отдохнет в углеводные дни, тем лучше будет отдавать вам кг в белковые.

Кое что сперла у девушки одной,которая толково умеет объяснить. Так что кое где (с)

[ylbl6ka]

присылай.
но мне всё равно под себя граммы рассчитывать. Ты на сколько кг ориентировалась?

я считаю на 48 сейчас. Т.е. 3.5 гр белка *48 кг= 168 гр.белка в белковые дни. В углеводные ничего не считаю,просто стараюсь не перебрать с крупами за счет контроля порций. Считаю на 3.5 гр,тк спорта много.тебе тоже стоит считать на 3.5- спорта то много,мышцы кушать хотят))