Просмотр полной версии : Кушай с Монти без забот - будешь стройной круглый год!
Я так поняла,что в екселе ее делать надо? Мне в екселе не проблема сделать,я не знаю как ее сюда прикрепить.
Алисина мама
22.04.2008, 00:35
Я так поняла,что в екселе ее делать надо? Мне в екселе не проблема сделать,я не знаю как ее сюда прикрепить.
Прикрепить можно через радикал как и фотки.
Саша красотака!:flower:
Вес 54кг.,на 300г больше чем вчера,надеюсь из-за того,что начались КД.
:008:
Из-за КД очень даже может вес гулять, у меня + 1-2кг в начале и в конце месяца раньше было.
1) кофе без кофеина или с незначиткльным его содержанием
2) слабый чай
3)цикорий в чистом виде или в сочетании с коф
4)снятое молоко(по мне так молочки надо как можно меньше)
5)обжаренные зерна злаковых,достоинства которых в отсутствии кофеина( я так поняла,что какие-то зерна надо обжарить и потом заваривать вместо кофе:065:)
Спасибо.
Если кофе или цикорий с молоком, то его только в БУ?
Обжаренные зерна, я так понимаю, это типа напитка "Иго-го" или еще его называют "Утренний". Что-то такое в ДС дают.
[quote=Runa;12374676]ага идеал:005: мне до идеала...:010: это нормально в одежде выглядет, а я то себя голой вижу и расстраиваюсь:(
Счас свои фотки выложу(шутка:)):)):))),мне вот мама моя ,которая весит около 100 кг(точная цифра не называется:065:),ругает меня говорит,что худеть мне уже больше низззяяяя и 35 лет и двое детей и ты пы и морщины на лице,а на самом деле все в сравнении просто.ПО сравнению с ней,я кажусь ей худой.А на самом деле еще 7 кг-это чтоб на пляже раздеться,а в идеале -то даже не знаю сколько хочу 55 наверное.
Массаж стараюсь делать,летом наверное похожу,у нас тут это не так дорого
Алисина мама
22.04.2008, 00:44
:008:
Из-за КД очень даже может вес гулять, у меня + 1-2кг в начале и в конце месяца раньше было.
Спасибо.
Если кофе или цикорий с молоком, то его только в БУ?
У меня вообще то очень и очень редко в КД привесы,чаще в середине цикла.Как будто пузо надувается и привес..раньше паниковала,а теперь уже поняла из-за чего и проще реагирую...В общем надеюсь по завершении КД получить хороший отвесик!:008:Хотя кто знает...такой жорик у меня,прям аж мучаюсь сегодня выжыдая нужный перерыв в ПП.Вечером сожрала огромную миску фруктового салата,но сейчас уже помираю с голода,аж желудок крутит:001:Всё,пошла спать,чтоб не съесть чего-нибудь:001:
Мне кажется,что молочку всё таки лучше в БУПП,хотя помню где то Монти писал,что снятое молоко лучше в БЛПП...хотя могу ошибаться:009:найду точную инфу и выложу...
Если желающих более умных не найдется,то я попробую,только завтра после работы,ладно? А то сегодня уже голова не варит. Через радикал.....даже не знаю что такое:001:,умею только фотки крепить
Алисина мама
22.04.2008, 00:53
,ругает меня говорит,что худеть мне уже больше низззяяяя и 35 лет и двое детей и ты пы и морщины на лице,а на самом деле все в сравнении просто.
Да ну на фиг!Не слушай ты маму!У меня свекровь тоже всё вздыхает,типа "Какая была апетитная женщина,а похудела и уже не то!"...За то теперь уже не как женщина выглядеть стала,а как девушка!:073:Что бы ни говорили,но вместе с лишними кг. уходят и года.Я как похудела,то аж помолодела,и не только визуально,даже душой,стало всё так легко и не принуждённо!Стала больше модой интересоваться и своей внешностью.Раньше ходила такая вся тётя-мотя,а сейчас девушка-модница!А ведь мне в этом году 32года будет:001:но ни кто не верит,говорят на 25,максимум на 27 лет выгляжу:008:
Так,что всех таких советчиков в сад!
ПО сравнению с ней,я кажусь ей худойЯ когда была такой как на фотках ДО,то считала себя малость полноватой:046:причём на полном серьёзе,помню,что мне даже нравились те фотки...но сейчас глянула на них и просто аж до шока:001: КАК Я МОГЛА НЕ ВИДЕТЬ КАКАЯ Я БЫЛА???
Алисина мама
22.04.2008, 00:56
Если желающих более умных не найдется,то я попробую,только завтра после работы,ладно? А то сегодня уже голова не варит. Через радикал.....даже не знаю что такое:001:,умею только фотки крепить
Ну тогда если,что присылай мне файлик,а я его через радикал выложу.
Да я и не слушаю,уже своя голова есть на плечах. А я после вторых родов и ГВ тоже была 85 кг,казалось ну....чутка поправилась:)),сейчас фотки смотрю блиииин:010:Вот похудею до 60,покажусь:)
Договорились,завтра попробую
Яблочная мята
22.04.2008, 09:52
на этой неделе не отчитываюсь, так как последняя неделя поста. Соблюдаю и пост и Монти, но от недостатка белка и большого количества овощей-сильные отеки. (в прошлый раз так же было). Пост кончится-и я снова в табличке. :)
патрикеевна
22.04.2008, 10:03
63,1
Пластилиновая ворона
22.04.2008, 10:49
Девочки, я пока с вами - табличку сделала, Кате сейчас скину!
Ее просто делать - в Экселе. Если кто решится - скину по почте мою, ее можно будет продолжить
Как табличка заполнится - нажимаете принтскрин, далее открываете графическую программу - у меня на работе только примитивный Paint - нажимаете "правка -вставить".
Далее выделяете нужный фрагмент, все остальное удаляете. Получается такая маленькая картинка- сохраняете ее с расширением jpg - и просто на форуме вставляете как рисунок.
Кстати, хотела спросить - как джем на вкус? Я еще ни разу не покупала магазинных, только домашний делаю
Вот этот джем представляет из себя сладкую желеподобную массу о наличии клубники можно догодаться только по этикетке.
http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=12337642&postcount=1771
В принципе и я могу вести табличку.
Катя, если тебе и без таблички работы много, можешь ее мне переслать.
вот, вот. А мне каждый встречный пытается втереть, что худеть некуда. И не понимают, что я не худею, а привожу себя в норму правильным питанием и спортом. Не будешь же раздеваться перед всеми и показывать что именно мне убрать надо ;)
Алисина мама
22.04.2008, 15:38
http://i048.radikal.ru/0804/23/38e93db1e26f.jpg
У меня вопросик:не плотно ли на ужин в 18 ч свинину с овощным салатом? и можно ли в 21 супчика овощного?
Катя, а ИМТ каким должен быть?
Катя, а ИМТ каким должен быть?
вопрос не мне,но отвечу
ИМТ(индекс Кетле)
20-24.9 N
25-29.9 избыточная масса тела
30-34.9 ожирение первой степени
35-39.9 ожирение второй степени
более 40 ожирение третьей степени
Катя уже скоро выйдет за рамки нормы, в минус :)) А у остальных норма. Поэтому никогда этим показателям не доверяла.
Катя уже скоро выйдет за рамки нормы, в минус :)) А у остальных норма. Поэтому никогда этим показателям не доверяла.
это показатели здоровья,а не красоты.:ded:
Алисина мама
23.04.2008, 00:28
У меня вопросик:не плотно ли на ужин в 18 ч свинину с овощным салатом? и можно ли в 21 супчика овощного?
Поешь супчик:)
Алисина мама
23.04.2008, 00:37
Катя, а ИМТ каким должен быть?
Я как то раз посмотрела про эти ИМТ,но это на столько расплывчато...Поэтому считаю,что надо ориентироваться по внешнему состоянию,а не по этим цифрам.Ведь у всех телосложение разное,у кого то кость тяжолая,а у кого то (как у меня)наобарот лёгкая и поэтому каждый кг. сразу виден:001:Вот у меня ИМТ практически на нижней грани нормального,но за то % жира в организме 27% вместо рекомендуемых 22%.ну и толку мне от этого индекса?:009:В общем я этим не заморачиваюсь как то...
ДЕВочки,простите меня,обещала табличку,да вечером гости неожиданно нарисовались,пришлось что-то готовить,вот только всех проводила. Катя спасибо ,что сделала,а то мне чеснослово неудобно:091::091::091:
Девочки - добавте мне в табл, плиз... токо вот до компа добралась.
По состоянию на вчерашнее утро была ровно 67.... процесс как ни странно идет, хотя живот вооще не убрать, раздувается... но это перед КД... :010:
А что-нибудь относительно кофе арабики никто не скажет? я тут как-то задавала уже вопрос, можно или нет, прочитав в одной из статей на первой стр. что в арабике кофеина очень мало\\\
и про орехи хотела спросить? когда можно их трескать? а то на работе иногда так хочется чего-нибудь пожевать (овощи не предлагать!!!!!):091::091:
Всем привет!
Меня зовут Настя, мне 23 года, я на вашем форуме впервые.
По Монти питаюсь 23 дня, и мне нравится )))))
Буду рада знакомству с вами!
http://i019.radikal.ru/0804/23/24dcb64dea72.jpg
Алисина мама
23.04.2008, 15:36
Всем привет!
Меня зовут Настя, мне 23 года, я на вашем форуме впервые.
По Монти питаюсь 23 дня, и мне нравится )))))
Буду рада знакомству с вами!
http://i019.radikal.ru/0804/23/24dcb64dea72.jpgПривет,Настюша!Добро пожаловать к нам!:flower::080::073:
Алисина мама
23.04.2008, 15:38
А что-нибудь относительно кофе арабики никто не скажет? я тут как-то задавала уже вопрос, можно или нет, прочитав в одной из статей на первой стр. что в арабике кофеина очень мало\\\
и про орехи хотела спросить? когда можно их трескать? а то на работе иногда так хочется чего-нибудь пожевать (овощи не предлагать!!!!!):091::091:Арабику можно.
Орехи можно не более 30г в день.Едим либо в БЛПП,либо как отдельный ПП.
:0008: Приветик Катюша!
Расскажу немного о себе :073:
Когда мой вес достиг 102кг., при росте 175см... поняла, что срочно нужно худеть, активно этим занялась с 15 марта 2008 года, за пол месяца сбросила 8,5 кг.(на диете), задумалась, не могу же я всю жизнь сидеть на диете.. случайно узнала про метод питания М.Монтиньяка :080:, с 1 апреля начала питаться по Монти, пока результат ещё - 3,6 кг... на данный момент мой вес 91,4..... От первых 10-ти кг. я уже избавилась ;)
Привет!
Поздравляю, 10кг. хороший результат.
Девочки, а соевый соус можно?
Приветик, спасибо!!!
Можно, только главное ,чтобы там в составе не было сахара, я пользуюсь соусом фирмы KIKKOMAN.
Спекла булочки по рецепту Кати, запах вкусняцкий ))))
Пластилиновая ворона
24.04.2008, 11:02
Верба, скинуть табличку? Там в ней все участники (кто когда-либо данные посылал) - но они скрыты.
А я вот вчера накасячила...
ничего такого запрещенного не ела... просто ужин пришелся на 10 вечера... так уж получилось...
в итоге сегодня плюс 1кг!!!!! жесть!!!! я его неделю скидывала\\\
че то я даже расстроилась сегодня, хотя может это у меня вес гуляет так перед КД???
Девочки - а кто-нибудь умудрился своих мужей к ентому делу приобщить???
Я своего все пытаюсь... он у меня 115 кг при росте 175... не маленький такой мальчик\\\
Вроде такой собрался, да я худею... Вчера в полдвеннадцатого ночи застукала его на кухне жующего булочку с молочком... Вот ведь зараза!!!!:015::015:
Приветик.
Я бы в 22ч.уже есть не стала бы..обошлась бы чаем, но это дело лично каждого..
Мужику надо самому к этому прийти,чтобы начать худеть..они через силу не могут..:011:
У меня вес сегодня тоже на месте, будем менять рацион...:010:
Всем привет! Скоро хочу присоединиться к вашей дружной компании! Сейчас на гречке 5-й день сижу. А у вас так все вкусно.:flower:
Честно, смогла пока осилить 100 страниц. Если вдруг дальше не смогу дочитать и возникнут вопросы, вам повторить не сложно будет?:008:
Верба, скинуть табличку? Там в ней все участники (кто когда-либо данные посылал) - но они скрыты.
Да давайте на почту Lazukatan@********
Привет,
я на этом форуме совсем недавно (буквально два дня, но что знаю подскажу:0052:
И как твой 5-ый день на гречке? Отвесы есть?
Что-то кушать хочется :(
Чем обмануть желудок перед сном?
Странно как-то посты цитируются, с конца в начало:)) Всем привет!!!!!:flower::support::flower::love:
Спекла булочки по рецепту Кати, запах вкусняцкий ))))
Да, запах у булочек - отпадный, а вот вкусссс:(. Я что-то, видно, неправильно сделала - половину выкинула, резиновые и плоски получились...А у тебя как вышло?;)
Девочки - а кто-нибудь умудрился своих мужей к ентому делу приобщить???
!!!
Ну, не мужа, НО папу:)). Старается:)) Только мама его балует, жалеет бедного, так что у него двойная война за похудение - с желаниями и с мамой, но вроде не сдается:))
Всем привет! Скоро хочу присоединиться к вашей дружной компании! Сейчас на гречке 5-й день сижу. А у вас так все вкусно.:flower:
Привет!!!!!!!:support::support::support:
Боже....одна гречка:001: - это же несбалансированно-вредно!;)
Давай скорее к нам, у нас не просто вкусно, у нас ПОЛЕЗНО!:019::019::019:
Всем привет!
Меня зовут Настя, мне 23 года, я на вашем форуме впервые.
По Монти питаюсь 23 дня, и мне нравится )))))
Буду рада знакомству с вами!
Привет!!!!:support::support::support:
Привет,
я на этом форуме совсем недавно (буквально два дня, но что знаю подскажу:0052:
И как твой 5-ый день на гречке? Отвесы есть?
не понятно... у меня 2,5 кг гуляют туда-сюда... надеюсь все-таки стабилизируются в меньшую сторону:)
Привет!!!!!!!:support::support::support:
Боже....одна гречка:001: - это же несбалансированно-вредно!;)
Давай скорее к нам, у нас не просто вкусно, у нас ПОЛЕЗНО!:019::019::019:
Я ее кифиром 1% запиваю и еще 1 апельсинка в день....
В понедельник я к вам, а то начиталась, теперь желудок сводит:005:
Алисина мама
24.04.2008, 23:53
Что-то кушать хочется :(
Чем обмануть желудок перед сном?
Фруктинку или чаёк с отрубями.Главное,чтоб не менее 2 часа до сна.:ded:
А я на работе сотрудницу подсадила на Монти. По ее словам у нее объемы уходят, но взвешиваться и измеряться отказывается, боится разочароваться.
Алисина мама
24.04.2008, 23:55
Всем привет! Скоро хочу присоединиться к вашей дружной компании! Сейчас на гречке 5-й день сижу. А у вас так все вкусно.:flower:
Честно, смогла пока осилить 100 страниц. Если вдруг дальше не смогу дочитать и возникнут вопросы, вам повторить не сложно будет?:008:
Добро пожаловать!
На вопросы ответим,задавай не стесняйся.;)
Так в том то и дело, что пора скоро спать... меньше 2 часов до сна осталось... а есть хочется. Чай попила, не помогло :(
Добро пожаловать!
На вопросы ответим,задавай не стесняйся.;)
Спасибочки... думаю, вопросов куча будет:008:
Алисина мама
24.04.2008, 23:57
не понятно... у меня 2,5 кг гуляют туда-сюда... надеюсь все-таки стабилизируются в меньшую сторону:)
Ну так и не мудрено.Моно-диеты ваще убийственны для обмена веществ.Потом стоит только скушать,что то другое как сразу наберёте.:ded:
Алисина мама
25.04.2008, 00:00
Я ее кифиром 1% запиваю и еще 1 апельсинка в день....
В понедельник я к вам, а то начиталась, теперь желудок сводит:005:Бедняжка:(...кефир,греча и 1 апельсин...:010:ужас просто:001:
Ни животного белка,ни клетчатки в нормальных количествах,ни удовольствия от пищи...Питаешься практически одними углеводами со скудными белками(кефир)
Ну так и не мудрено.Моно-диеты ваще убийственны для обмена веществ.Потом стоит только скушать,что то другое как сразу наберёте.:ded:
Ага, у меня на Кремлевской такое было.. сидела 3 недели похудела на 3кг, потом не удержалась и кусочек пицы съела. На следующий день все вернулось:(
Алисина мама
25.04.2008, 00:01
Так в том то и дело, что пора скоро спать... меньше 2 часов до сна осталось... а есть хочется. Чай попила, не помогло :(
Можно непосредственно на ночь скушать 2 яичных белка(только без желтка),оч.полезно...я уже выкладывала цитатку про это...
Бедняжка:(...кефир,греча и 1 апельсин...:010:ужас просто:001:
Ни животного белка,ни клетчатки в нормальных количествах,ни удовольствия от пищи...Питаешься практически одними углеводами со скудными белками(кефир)
Ну уж до конца недели продержусь как-нибудь, а потом к вам сразу:support:
Алисина мама
25.04.2008, 00:05
Ага, у меня на Кремлевской такое было.. сидела 3 недели похудела на 3кг, потом не удержалась и кусочек пицы съела. На следующий день все вернулось:(Кремлёвка конечно действенна,но очень тяжела для печени,плюс из-за того,что углеводы(любые)вседены к минимуму тоже плохо,всё таки нашему мозгу необходимы углеводы.
На Монти в этом плане всё сбалансировано,едим всё и белки и жиры и углеводы,просто в правильных сочетаниях.Это даже не диета,а стиль питания.Вот я уже 1 год и 3 месяца на Монти и очень довольна.
Алисина мама
25.04.2008, 00:07
Ну уж до конца недели продержусь как-нибудь, а потом к вам сразу:support:А чего ждать конца недели?;)
А чего ждать конца недели?;)
Дык 1 этап гречневой диеты закончится, а то обидно как-то 5 дней держалась и за 2 дня до окончания спрыгнуть.
В воскресенье я точно с вами.
Вот только ни как не могу сообразить как я 3 раза в день питаться буду. Боюсь уменя в одно время плохо получится. С завтраком и ужином все нормально, а вот обед...(у меня работа не на одном месте, да и в спротк клуб хожу)
Алисина мама
25.04.2008, 00:22
Вот только ни как не могу сообразить как я 3 раза в день питаться буду. Боюсь уменя в одно время плохо получится. С завтраком и ужином все нормально, а вот обед...(у меня работа не на одном месте, да и в спротк клуб хожу)
Ну пока есть время всё обдумать,что когда и как будешь кушать на обед.Ещё и правильными продуктами затарится,чтоб не было такой ситуации когда кушать хочется,а в холодильнике одни не правильные продукты.:fifa:
Дык 1 этап гречневой диеты закончится, а то обидно как-то 5 дней держалась и за 2 дня до окончания спрыгнуть.
В воскресенье я точно с вами.
Вот только ни как не могу сообразить как я 3 раза в день питаться буду. Боюсь уменя в одно время плохо получится. С завтраком и ужином все нормально, а вот обед...(у меня работа не на одном месте, да и в спротк клуб хожу)
Вот все так начинающие говорят - и как это я есть буду 3 (а то и больше) раза в день? Мне одного-то много! А ведь это неправильно, и когда позаставляешь себя(в плане, что буешь просто мало есть, чтобы хотелось несколько раз:))), организм сам будет требовать, потому что это совйственно его природе. Получил-переварил-получил-переварил. А не так, как многие из нас приучили - кинули в топку да побольше, и думаем, что едим-то один раз в день, и чаво толстеем?;)
А организм бедный только и делает, что переваривает целый день одно и то же:))
Я когда с маманом ходила в Виту на иглоукалывание и "кодировку" - там тоже заставляли питаться часто, но по-немного и ни в коем случае, например, не пропускать завтрак. Так я его в себя вталкивала просто(да и первые дни на Монти тоже), а потом - зов желудка заглушал все остальные желания, как то поспать утром/поваляться в кровати перед телеком:))
Вот все так начинающие говорят - и как это я есть буду 3 (а то и больше) раза в день? Мне одного-то много! А ведь это неправильно, и когда позаставляешь себя(в плане, что буешь просто мало есть, чтобы хотелось несколько раз:))), организм сам будет требовать, потому что это совйственно его природе. Получил-переварил-получил-переварил. А не так, как многие из нас приучили - кинули в топку да побольше, и думаем, что едим-то один раз в день, и чаво толстеем?;)
У меня не в этом проблема. Я покушать люблю. Могу и 3 раза, могу и больше. У меня проблема, что мне просто негде будет это сделать регулярно, пока до дому не доеду. А в кафешках накладно очень будет и мало что там можно правильного найти
У меня не в этом проблема. Я покушать люблю. Могу и 3 раза, могу и больше. У меня проблема, что мне просто негде будет это сделать регулярно, пока до дому не доеду. А в кафешках накладно очень будет и мало что там можно правильного найти
мда,грустно:( у меня такая же проблема в работой и кафешкой рабочей, блин
мда,грустно:( у меня такая же проблема в работой и кафешкой рабочей, блин
Вот сижу и думаю, как бы на елку взлесть:))
Вот сижу и думаю, как бы на елку взлесть:))
ну, ничо, прорвемся;) Желание похудеть - у меня сломало все преграды;)
Я вопрос решила так (тоже на работе питаться проблемотично, надо что-то готовое или быстроприготавливаемое):
-заморозка (паприкаш или лечо)
- рыбные консервы, грибы, яйца (чередую)
-зеленый чай в пакетах.
Теперь пытаюсь есть последний раз в 18.00 на работе, дома либо фрукты, либо чай, либо зелень.
Что-то у меня вес плохо стал уходить:
11.04 - 55,7кг
21.04 - 55,4 кг
25.04 - 55,1 кг
Наверное приближайсь к критической точке, у меня 55 кг держался раньше без диет, т.е. это мой вес стабильный был.
Очень надеюсь на душ Шарко. Иначе на массаж надо будет идти.
И есть стала хотеть постоянно :(
Привет!
А какой у тебя рост? Значит организм себя комфортно чувствует в этом весе :0016:
Приблизилась к своему весу нормальному и поэтому организм борется,не хочет больше худеть и хочет есть, я думаю вот объяснение )))))))
165 рост.
Я тоже так думаю, но как-то меня это не очень устраивает.
Девченки, помогайте!
Созрел первый вопрос. На 1-й странице топа вычитала, что можно есть ржаные хлебцы Фазер. Читаю состав - все идеально. Потом читаю содержание в 100 г продукта, а там такая фраза: "углеводы - 60г, из которых сахар 1,4г"
Вот ни как не могу понять откуда там сахар взялся, если его в составе и в помине нет!!!!:005:
Можно все-таки их есть?
Девченки, помогайте!
Созрел первый вопрос. На 1-й странице топа вычитала, что можно есть ржаные хлебцы Фазер. Читаю состав - все идеально. Потом читаю содержание в 100 г продукта, а там такая фраза: "углеводы - 60г, из которых сахар 1,4г"
Вот ни как не могу понять откуда там сахар взялся, если его в составе и в помине нет!!!!:005:
Можно все-таки их есть?
Ржаные хлебцы только origninal состав: цельносмолотая ржаная мука 93%,вода,дрожжи,соль. Если хотите,могу фотку повесить
У меня Фазер ржаной (синяя упаковка)
Состав:мука ржаная из цельных зерен, отруби ржаные, дрожжи хлебопекарные, соль поваренная пищевая (1,5%), вода
Хммм вот тоже почитала,написано на 100 гр продукта углеводов 63 гр в т ч сахар 0.9 г Наверное это не так существенно такое малое количество,я ем эти хлебцы,привесов нет. ТТТЧНС:))
Я тогда тоже свои попробую есть, а там посмотрю:005:
Светуська
25.04.2008, 22:34
Можно непосредственно на ночь скушать 2 яичных белка(только без желтка),оч.полезно...я уже выкладывала цитатку про это...
а можно повторить эту цитату ,пожалуйста
Девочки,вот интересную статью нашла.Очень полезная информация не правда ли?
Каждой осенью на Интернет-форумах и женских сайтах появляются просьбы помочь быстро похудеть к Новому Году. А после него – к весне. Дамы получают массу советов – от кефирной диеты до лукового супа два раза в день и конечно седой, как мир постулат «не есть после шести вечера». И ведь действительно худеют на пять, десять и даже 15 килограмм! А что потом?
Потом ревностные поклонницы диет, в большинстве своем, постепенно возвращаются к прежнему режиму питания и получают обратно свои килограммы.
Ну, и что? - скажете вы. Подумаешь, тот же вес – к лету снова скину.
Но дело в том, что с каждым таким рывком – или «ступенькой» - композиция тела немного ухудшается. При том же самом весе у вас становится чуть меньше мышц и чуть больше жира. Может быть, пора задуматься о более плавном снижении веса и постепенном изменении композиции тела с сохранением достигнутого результата навсегда?Если вы сможете сохранить постепенно сниженный вес на протяжении нескольких лет, то ваш организм «переустановит» различные гормоны, связанные с аппетитом и производством энергии, приспособится к новой композиции тела и перестанет испытывать трудности с ее поддержанием. Он просто «запомнит» новый весовой сет-пойнт, на который и будет ориентироваться в дальнейшем, даже если вы захотите позволить себе некоторые вольности в диете. Упражнения с отягощениями значительно облегчают процесс такой перестройки, я бы даже сказал – они являются ее основным инструментом.
Второй инструмент – питание, и в частности протеин (белок).
По сравнению с жирами или углеводами протеин насыщает лучше, что и обуславливает меньшее потребление пищи и соответственно калорий. Чем быстрее усваивается белок, тем скорее снижается аппетит. Именно поэтому источники быстро усваиваемого протеина, такие как молочная сыворотка (или сывороточный протеин), подавляют голод эффективнее, чем медленно усваивающиеся протеины, например, казеин из того же молока.
Кроме того, протеин обладает значительно более высоким термогенным эффектом. Термогенез - превращение калорий в тепло - тесно связан с механизмами утоления голода. Животные протеины обеспечивают более мощный термогенный эффект, чем растительные, и потому насыщают быстрее.
Наблюдения медиков показывают, что питание по высокопротеиновой диете помогает сохранить достигнутый результат после снижения веса. В ходе одного исследования американские ученые проанализировали данные 113 полных мужчин и женщин в возрасте от 18 до 60 лет, следовавших низкокалорийной диете на протяжении месяца, и сумевших сохранить сниженный вес следующие шесть месяцев. После этого их разделили на высокопротеиновую и контрольную группы, - участники первой дополнительно получали 30 грамм протеина. Таким образом диета протеиновой группы состояла на 18% из протеина, а контрольной – на 15%.
В постдиетической фазе высокопротеиновая группа вернула меньше веса и показала меньший объем талии, чем контрольная. Прибавка веса в первой группе состояла из сухой массы, тем временем как контрольная группа набрала больше жира. Но что более важно – уровень насыщения после приема пищи в протеиновой группе оказался значительно выше, то есть, никто не голодал. Ни одна группа при этом не тренировалась. А представьте себе, если ко всему этому добавить еще и тренировки в тренажерном зале?
Итак, исследования вновь и вновь подтверждают, что высокопротеиновая диета позволяет сохранить сухую массу тела и затормозить отложение жира. Кроме того, вы получаете более эффективное насыщение и усиленный термогенез (затраты энергии на выработку тепла), но самое главное - здоровое изменение композиции тела, позволяющее поддерживать более высокую скорость обмена веществ даже в том случае, если вы мало двигаетесь.
Обдумав все вышесказанное, возникает вопрос: тогда почему бы не
питаться по высокопротеиновому умеренноуглеводному плану все время? Если белки так хорошо насыщают – а значит, не нужно голодать - и при этом не вредят здоровью, а очень даже улучшают и его, и фигуру, сжигая жиры и сохраняя мышцы, то пусть умеренно углеводный высокопротеиновый рацион станет вашим постоянным стилем питания. А если к этому добавить еще и пару-тройку силовых тренировок в неделю, то процесс пойдет быстрее, и пользы для здоровья только прибавится.
Хорошо, допустим, вы решили попробовать реализовать все это на практике. Что делать?
1. Приступить к тренировкам с отягощениями и на тренажерах. Двух силовых сессий в неделю длительностью по часу каждая вам вполне хватит для начала. На каждой силовой тренировке старайтесь поработать чуть больше, чем на первой, то есть, маленькими шагами увеличивайте веса отягощений. Если в вашем фитнес-клубе есть групповые аэробные занятия, то можете включить в свое расписание две аэробные тренировки между силовыми. Однако если вы начнете слишком быстро худеть – более двух килограмм в месяц, - то можете смело от них отказаться, так как сброс веса более чем на 1,5-2 кг в месяц не здоров и не желателен.
2. Перейти на частое питание – 5-7 раз в день. Приемом пищи считается все – от яблока до порции мяса.
3. Не допускать чувства голода, потому что это сигнал организму об угрозе извне. В таком случае он включает механизмы выживания и в первую очередь начинает экономить энергию, запасая ее в жировых волокнах. Ваш организм должен быть уверен, что пища будет поступать регулярно и без перебоев, тогда он начнет безжалостно избавляться от запасов «на черный день» в виду их ненадобности. Где хранятся эти запасы, - вы уже знаете.
4. Постепенно начать снижать в вашей диете долю углеводов – круп, хлеба, макаронных изделий, сладкой выпечки и вообще сахара. Именно постепенно, а не сразу, что бы не «напугать» организм.
5. Одновременно планомерно увеличивать в рационе долю белков – нежирных молочных изделий, мяса, птицы, рыбы, яиц, морепродуктов.
6. Свежие овощи есть без ограничений, фрукты – умеренно.
7. Все это делать до тех пор, пока не появятся признаки снижения веса. В этом случае нужно остановиться на текущем рационе и ждать, пока снижение веса не остановится, и он не стабилизируется. Как только это произойдет, вновь приступить к шагам 3, 4 и 5.
Рано или поздно вы дойдете до желаемого веса и навсегда закрепитесь на нем. Вот на этом этапе вы даже сможете изредка позволять себе различные «вольности» в питании без неприятных последствий для фигуры. Более того, вам уже не нужно будет тренироваться три или пять раз в неделю – вполне достаточно будет и двух тренировок в неделю в тренажерном зале.
Вот тут про протеин в целом,сейчас еще поищу
Алисина мама
25.04.2008, 23:43
а можно повторить эту цитату ,пожалуйста
Вот:Как часто можно услышать фразу: «Я после шести не ем!» Многие, думают что таким образом они избавятся от лишних килограммов, набранных годами. Давайте разберемся вместе, эффективен ли такой метод ограничения в питании? Может быть, у Вас даже есть опыт подобного голодания? Да, именно голодания. Ведь если после 18.00 вы не едите, скажем, до 7-8 утра, вы голодаете 13-14 часов (вечер-ночь), причем каждые сутки. А Вы помните, что голод не только вреден. Он не допустим! Возможно, что, за первые несколько дней, Вы сбросите несколько килограммов (2-3), не более. Потом, наступает режим затишья, вы не едите, но и не худеете. Ну а потом … . Да Вы и сами прекрасно знаете. К тому же утренний прием пищи становится для Вас настоящей инсулиновой атакой, которая спровоцирована длительным перерывом в приеме пищи. Такие всплески приводят лишь к накоплению жира, а не его сжиганию. Как видите, подобные эксперименты заводят в тупик. Я вовсе не призываю вас наедаться до отвала и забивать себя разными вредными продуктами! Я лишь советую вам вместо «ведер зеленого чая» съесть порцию салата из свежих овощей. Вы будете сыты и довольны!
Мы - часть природы, как бы редко на нее не выбирались. Все живое ориентируется по Солнцу. Вот и мы, когда Солнце начинает клониться к закату - должны уменьшать количество потребляемой пищи. Причем уменьшать не значит полностью прекращать. Можно есть, но не надо переедать. В это время в организме включаются естественные механизмы замедления всех процессов, и начинается подготовка ко сну. Если вы будете сильно нагружать желудок и кишечник в этот период времени - вы нарушите эти процессы подготовки и нанесете ущерб своему здоровью. Итак, если следовать природе, то после заката лучше оставлять желудок полупустым. Голодать и терпеть пред сном тоже не стоит. Часто организм около 9 вечера посылает сигналы ложного голода. Именно в это время многие бросаются к холодильнику. Своим пациентам я обычно рекомендую прямо перед тем, как лечь в постель съесть два вареных яйца предварительно избавившись от желтков. Яичный белок наиболее сбалансирован по аминокислотам, он хорошо усваивается, но долго переваривается в желудке, создавая ощущение сытости. Содержащиеся в нем аминокислоты во время сна активизируют гормоны, способствующие утилизации жиров.
и я хочу в табличкууууу:flower:
вес сегодня=64,7. Цель=59 кг, как до беременности
рост 170
Пробую сидеть на монти второй день. Немного непонятно только-где-то прочитала, что есть еще второй завтрак, чисто белковый. А тут никто про него не пишет (пока осилила 20 страниц топика). И ещечитала, что между приемами пищи (завтраком-обедом-ужином) можно фрукты, через три часа после еды. А то все равно есть хочется...
И непоняла, почему на первой стадии нельзя орехи. Ведь если их есть с салатом из овощей, то как раз получится БЛПП...
может кто-нить прояснит эти моменты...?
про фрукты тут много подводных камней.Фрукты идут как отдельный прием пищи,те через 3 часа,если завтрак в 9 утра,то в 12 фрукты и потом только в 3 часа обед БЛ,по мне так лучше нормально поесть т к от фруктов сытости только на час,а потом 2 часа терпеть приходиться,так чтоя фрукты ем только на ужин и то если знаю,что потом выдержу до утра. Это летом хорошо!
С орехами я не скажу,я их не ем,очень редко грамм 30
Я тут советы даю,а у самой вес стоит,а надо еще 5-7 кг,может жестко придержаться???? так боюсь сорваться
Светуська
26.04.2008, 00:54
Алисина мама спасибо за цитату
Девченки! А красную фасоль вареную на ужин можно, я забыла?
А то там в составе полный набор: жиры, белки и углеводы:(
насколько я поняла, что фасоль-это больше углевод и вроде как даже с маленьким индексом. Т.е. ее можно есть в БЛПП как гарнир, я права? Я тоже люблю фасоль и меня интересует этот вопрос...
Алисина мама
26.04.2008, 02:04
И непоняла, почему на первой стадии нельзя орехи. Ведь если их есть с салатом из овощей, то как раз получится БЛПП...
может кто-нить прояснит эти моменты...?Орехи можно,но не рекомендуется т.к. они содержат и жиры и углеводы одновременно.Лимит 30г в день.
Алисина мама
26.04.2008, 02:06
Девченки! А красную фасоль вареную на ужин можно, я забыла?
А то там в составе полный набор: жиры, белки и углеводы:(Фасоль можно на БУ ужин,с жирами нельзя.
насколько я поняла, что фасоль-это больше углевод и вроде как даже с маленьким индексом. Т.е. ее можно есть в БЛПП как гарнир, я права? Я тоже люблю фасоль и меня интересует этот вопрос...
Нет,бобовые едим только в БУПП.Слишком много углеводов для БЛПП,хоть и низкий ГИ.
спасибо за ответы! :flower:
Только что прочитала, что в чае Хипп для кормящих матерей содержится лактоза и декстроза. Получается и этот чай нельзя?
Что-то у меня вес плохо стал уходить:
11.04 - 55,7кг
21.04 - 55,4 кг
25.04 - 55,1 кг
Сегодня уже 55,5:041::041::041:
И вроде не нарушаю...
Вчера:
завтрак
9.00
суфле (желатин, 2белка, творог), чай с хлебцами и яблочным вареньем
13.00 обед
катлета, овощи жаренные (стручковая фасоль, перец), чай с вареньем
18.00 ужин
те же овощи залитые 2 яйцами, зеленый лук и сыр. чай с отрубями
21.00 чай с отрубями.
Алисина мама
26.04.2008, 11:24
Сегодня уже 55,5:041::041::041:
И вроде не нарушаю...
Саш,это бывает.Может отруби воду задержали,у некоторых так бывает.Если будет и дальше вес держаться от вечерних отрубей,то придётся из на что-нибудь заменить.
Наелась хлебцев с горя.... чего ради я себя ограничиваю :(
Яблочная мята
26.04.2008, 18:29
Сегодня уже 55,5:041::041::041:
И вроде не нарушаю...
Вчера:
завтрак
9.00
суфле (желатин, 2белка, творог), чай с хлебцами и яблочным вареньем
13.00 обед
катлета, овощи жаренные (стручковая фасоль, перец), чай с вареньем
18.00 ужин
те же овощи залитые 2 яйцами, зеленый лук и сыр. чай с отрубями
21.00 чай с отрубями.
у меня от отрубей стандартные привесы...причем долго не уходят...БОльше отруби не покупаю..
Девченки, опять вопросы!
1. Можно ли есть запеченую рыбу с кожей
2. Купила майонез Махеев с лимонным соком. В составе есть подсластитель "Сахарин". На фейском форуме вычитала, что сахарин - соединение глюкозы с фруктозой = сахар, т.е. нельзя. Так ли это?
3. Томатная паста "Помидорка" можно ли? А то опять вся в сомнениях после фейского форума
Алисина мама
26.04.2008, 20:50
Наелась хлебцев с горя.... чего ради я себя ограничиваю :(:010::010::010:
А чего ради худеешь?Может ради этого и ограничеваешь?:ded:
Алисина мама
26.04.2008, 20:51
Девченки, опять вопросы!
1. Можно ли есть запеченую рыбу с кожей
2. Купила майонез Махеев с лимонным соком. В составе есть подсластитель "Сахарин". На фейском форуме вычитала, что сахарин - соединение глюкозы с фруктозой = сахар, т.е. нельзя. Так ли это?
3. Томатная паста "Помидорка" можно ли? А то опять вся в сомнениях после фейского форума
1.Да
2.Можно
3.Можно,если в составе нету сахара и крахмала(обычно нету,но малоли...посмотри)
3.Можно,если в составе нету сахара и крахмала(обычно нету,но малоли...посмотри)
Нет такого!:support:Там даже выделена надпись, что без крахмала.
Ну вот и все с моей гречневой диетой!!!!:0028:
Теперь официально заявляю, что вступаю в ряды монтиньячек.
Раскрываю все карты!
Меня зовут Ольга, мне 30.
Рост 160см, вес 58кг. Хочу 50.
Буду стремиться со всем упорством к поставленной цели!:support:
Алисина мама
26.04.2008, 21:26
Ну вот и все с моей гречневой диетой!!!!:0028:
Теперь официально заявляю, что вступаю в ряды монтиньячек.
Раскрываю все карты!
Меня зовут Ольга, мне 30.
Рост 160см, вес 58кг. Хочу 50.
Буду стремиться со всем упорством к поставленной цели!:support:Приятно познакомится и добро пожаловать!:flower:
Я ограничиваю себя, чтоб худеть, а раз не худеется... то и руки опускаются. Питаешься правильно, а толку ноль :((((( Сегодня мужественно боролась с мороженым и чипсами. Приехала домой и наелась салата. А завтра в гости там пирогами соблазнять будут, еще и обидеться могут, что не ем. Я то по мнению окружающих худая, мне все это (диеты, правильное питание и пр.) ни к чему.
ЗЫ хорошо хоть талия по-немногу уменьшается, хоть какой-то стимул.
Все больше хочется пойти на массаж, чтоб вес уходил без услилий.
Я ограничиваю себя, чтоб худеть, а раз не худеется... то и руки опускаются. Питаешься правильно, а толку ноль :((((( Сегодня мужественно боролась с мороженым и чипсами. Приехала домой и наелась салата. А завтра в гости там пирогами соблазнять будут, еще и обидеться могут, что не ем. Я то по мнению окружающих худая, мне все это (диеты, правильное питание и пр.) ни к чему.
ЗЫ хорошо хоть талия по-немногу уменьшается, хоть какой-то стимул.
Все больше хочется пойти на массаж, чтоб вес уходил без услилий.
Runa, ну раз объемы уходят, значит все не так плохо. Я в книге у Монти читала, что вес сначала уходит, а потом, когда уже больше организму не нужно, то чуть-чуть возвращается. Я так поняла, что организму все-равно нужен какой-то запас
Алисина мама
27.04.2008, 01:58
Я ограничиваю себя, чтоб худеть, а раз не худеется... то и руки опускаются. Питаешься правильно, а толку ноль :((((( Сегодня мужественно боролась с мороженым и чипсами. Приехала домой и наелась салата. А завтра в гости там пирогами соблазнять будут, еще и обидеться могут, что не ем. Я то по мнению окружающих худая, мне все это (диеты, правильное питание и пр.) ни к чему.
ЗЫ хорошо хоть талия по-немногу уменьшается, хоть какой-то стимул.
Все больше хочется пойти на массаж, чтоб вес уходил без услилий.
Саша,а сколько ты питаешься ПРАВИЛЬНО,БЕЗ КОСЯКОВ по Монти? Не больше месяца-это точно:ded:И что ты хочешь,чтоб за месяц несколько кг ушло?Это может быть только у кого изначальный вес большой,а с маленьким весом этого не будет по любому+надо,чтоб поджелудочная перестроилась на новый,правильный лад.Ты же до этого сколько ела всё в подрят?А теперь за месяц хочешь глобальных перемен?
Я пол года не могла вес сдвинуть ниже 55кг. в итоге сильно ужесточила меню т.к. вес у меня уже маленький и можно сказать.что для моего роста идеальный,но мне хочется ещё похудеть,поэтому надо ужесточать:ded:Но когда я добью его,то уже буду сохранять питаясь как раньше....
Не хочу тебя уговаривать или заставлять,решать тебе,но ИМХО ты не права начиная срываться или ждя сиюминутных результатов.Чем меньше вес тем сложнее худеть дальше...:fifa:
Алисина мама
27.04.2008, 12:05
Девочки,поздравляю всех со светлым днём Пасхи!
Христос воскрес!
http://i029.radikal.ru/0804/d5/5c17f397927e.jpg
Яблочная мята
27.04.2008, 14:40
Воистину Воскресе!!!!
Татьяна35
27.04.2008, 16:29
Во истину Воскресе!!!
Во истину!!!!
Алисина мама, спасибо за поздравление:flower:
Воистину воскрес!!!
Девочки,я не поняла, мне табличку делать или нет. Пластилиновая ворона спрашивала,скинуть ли мне на почту табличку и ничего нет:(.
Пластилиновая ворона
28.04.2008, 11:01
Вербочка, я наверное все пропустила... Вы мне скиньте в личку адрес электронный - я сегодня табличку и скину!
vBulletin® v3.8.7, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.