Просмотр полной версии : Дюкан. Вкусно едим и стройнеем! Вся Европа уже похудела!
Марьюшка
20.02.2012, 12:18
:support:http://x-lines.ru/icp/abW10/940f04/0/28/RdietaPRdoktoraPRdUkana.png (http://x-lines.ru/):support:
http://s001.radikal.ru/i194/1202/62/722ea95e485c.jpg (http://www.radikal.ru)
Пьер Дюкан – диетолог с опытом работы более 30 лет, специалист в области пищевого поведения. На сегодняшний день он является самым читаемым диетологом во Франции. Пьер Дюкан является автором 19 книг (2,5 млн. проданных экземпляров!), в том числе бестселлера «Я не умею худеть». Все это результат 30 лет исследований и практики.
Диета, признанная во всем мире
Сегодня метод Дюкана, более известный как «Диета Дюкана», переведен на 9 языков и продается более чем в 20 странах, причем не только в Европе, но и в Южной Корее, России и даже Америке.
План Дюкан - это не просто самая безопасная и наиболее эффективная из всех современных диет, предназначенных для потери веса.
Диета доктора Дюкана состоит из четырёх этапов, имеющих свои собственные правила. Однако для всей методики есть несколько общих правил:
http://edimka.ru/pic/e0.gif на протяжении всей диеты, ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5л жидкости(вода,чай,кофе,травяные настои)
http://edimka.ru/pic/e0.gif каждодневно есть овсяные отруби;
http://edimka.ru/pic/e0.gif каждый день выходить на прогулку (не менее 20 минут на первой фазе, и 30 – на второй и третьей);
http://edimka.ru/pic/e0.gif делать лёгкую физзарядку.
Диета Дюкана очень эффективна, недельная убыль веса составляет от 3 до 5 кг. Однако это возможно только при чётком исполнении всех четырёх фаз методики.
Краткое описание этапов
1. этап "Атака"
Наступательный этап, включающий потребление натурального белка, позволяет быстро потерять вес и на практике ничуть не уступает результатам, достигнутым посредством голодания либо использования белкового порошка, но без недостатков этих двух методов. Наоборот, разрешенные продукты можно потреблять без ограничений в количествах ни во времени. Длительность этого этапа : от 2 до 7 дней. cм.
2. Этап «Чередование»
Этот этап предусматривает чередование белковых дней с белково-овощными днями, и позволяет достигнуть желаемого (правильного) веса. На один потерянный килограм требуется около 7 дней на этом этапе.
3. этап "Закрепление"
Этап закрепления достигнутого веса, рассчитан на предотвращение эффекта йо-йо, когда организм стремится восстановить быстро потерянные килограммы. Этап повышенной уязвимости, длительность которого равняется 10 дням на закрепление одного потерянного килограмма. Его необходимо рассчитать, а затем разделить на два равные части (З1 и З2)
4. Этап окончательной стабилизации веса
Заключительный период стабилизации, который опирается на очень простые защитные меры, не требующие особых усилий для поддержания достигнутого веса: во-первых, один день чистых белков в неделю из наступательного этапа, для которого необходим чётко определённый день недели, например четверг; во-вторых, отказ от подъемов на лифте и в-третьих, прием трех столовых ложек овсяных отрубей в день. Три правила, требующие неукоснительного соблюдения и неподлежащие обсуждению, которым нужно следовать пожизненно. .
Марьюшка
20.02.2012, 12:21
:flower::support::support::support:http://x-lines.ru/icp/abW13/cc0000/0/26/RnePstesnyemsyIG2RnaP%22tq%22PobwaemsyIG2IG2IG2.pn g (http://x-lines.ru/):support: :support::support::flower:
:support:http://x-lines.ru/icp/abW09/cc0000/0/26/RpoleznqePssqlkiID1.png (http://x-lines.ru/):support:
Официальная группа (http://vk.com/dietadukan)
Сайт Доктора Дюкана в России (http://dukan.ru/) здесь мы рассчитываем свой правильный вес ;)
Здесь смотри продукты для диеты (http://vk.com/club27420041)
Диета Дюкана (http://dukandiet.ru/per-dyukan-vash-dietolog/)
Рецепты по Дюкану (http://forum.say7.info/topic44552.html)
Ещё рецепты (http://recepti-diet.ru/recepty-dyukana-domashnij-xleb.html)
И ещё рецепты (http://irakovax.livejournal.com/5095.html)
Дневник худеющей по Дюкану и рецепты (http://rubensovskaya.livejournal.com/1004.html#cutid1)
Вода ДонатMg (http://www.donat.ru/)
СОМ-ЭТО СУХОЕ ОБЕЗЖИРЕННОЕ МОЛОКО
Где купить овсяные отруби???
Призма
Стокманн
Универмаги Лэнд и Реал
Пулковский универсам
Фрунзенский универсам
Невский универсам
Александровский универсам
Может кому будет полезная информация, для тех кто бывает или живет на Ваське. нашла овсяные отруби и кукурузный крахмал в одном маленьком магазинчике, на углу 13 линии и Малого Проспекта, за магазином Дикси. Магазин, правда кондитерских продуктов . Отруби в углу стоят, где кондитерские изделия для диабетиков. Пачка 200 гр стоит 40 руб., пачка кукурузного крахмала 60 руб.
Финляндия :))
Данные для таблички отправляйте Тане-Сюрр
http://%C3%91%C2%8D%C3%90%C2%BB%C3%90%C2%B8%C3%90%C2%BC%C 3%90%C2%BA%C3%90%C2%B0%C3%90%C2%BD%C3%91%C2%86.%C3 %91%C2%80%C3%91%C2%84/images/tablica.jpg
http://%C3%91%C2%8D%C3%90%C2%BB%C3%90%C2%B8%C3%90%C2%BC%C 3%90%C2%BA%C3%90%C2%B0%C3%90%C2%BD%C3%91%C2%86.%C3 %91%C2%80%C3%91%C2%84/images/tablica.jpg
http://s49.radikal.ru/i125/1203/3f/35284f26bc96.jpg
Марьюшка
20.02.2012, 12:22
:support:http://x-lines.ru/icp/abW09/800040/0/30/RreceptqPpoPRdUkanuID1.png:support:
Выпечка разнообразная
блины с корицей (http://www.forum.littleone.ru/showpost.php?p=51399702&postcount=654)
пирог с сурими (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=55112656&postcount=1275)
домашний хлеб (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=55150485&postcount=1302)
галеты и десерты (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=49129066&postcount=307)
блинчики (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=55031753&postcount=1212)
мармеладные конфеты(желе) (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=55040818&postcount=1214)
творожные кексы (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=55043115&postcount=1219)
шоколадные конфеты (http://www.forum.littleone.ru/showpost.php?p=51564689&postcount=677):073:
Хлебушек (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=78199108&postcount=5030)
Пудинг (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=78202248&postcount=5059)
Оладьи (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=78219185&postcount=5096)
Тирамису (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=78670651&postcount=6171)
Пирожное "Картошка" (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=78695323&postcount=6234)
Суфле со вкусом горького шоколада (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=78810485&postcount=6470) :019:
Творожно-лимонный десерт (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=79152458&postcount=7095)
САЛАТЫ,СОУСЫ,РЕЦЕПТЫ ИЗ
МЯСА,ОВОЩЕЙ
соусы (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=48437722&postcount=51)
суп-пюре из кабачков (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=48660731&postcount=101) (можно и из тыквы так делать)
суп-пюре из брокколи и курицы (http://www.say7.info/cook/recipe/716-Sup-pjure-s.html)
лимонная запеканка из творога, майонезный соус и куриный рулет (http://www.forum.littleone.ru/showpost.php?p=48429746&postcount=49)
сёмга запеченная с фенхелем и лимоном (http://www.say7.info/cook/recipe/765-Semga-zapechennaya.html)
салат из тунца (http://www.forum.littleone.ru/showpost.php?p=51378555&postcount=648)
куриный рулет с сыром (http://www.forum.littleone.ru/showpost.php?p=51156052&postcount=625) (можно сделать с творогом)
мясные чипсы (http://www.forum.littleone.ru/showpost.php?p=51565318&postcount=678)
запеканка (http://www.forum.littleone.ru/showpost.php?p=51572170&postcount=679)
оладьи из куриного фарша и отрубей (http://www.forum.littleone.ru/showpost.php?p=52060581&postcount=821)
мясное суфле (http://www.forum.littleone.ru/showpost.php?p=52305171&postcount=869)
запеканка из пекинской капусты (http://www.forum.littleone.ru/showpost.php?p=52378232&postcount=895)
плавленный сыр 0% (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=55021028&postcount=1207)
рыба в творожном соусе (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=55077045&postcount=1251)
домашний сыр (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=55075002&postcount=1247)
креветки в кляре (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=55089863&postcount=1261)
рыбные котлетки (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=55159565&postcount=1303)
майонез (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=55162031&postcount=1304)
куриная колбаска в пароварке (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=55166233&postcount=1307)
творог с лососем и огурцом (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=55166497&postcount=1308)
Биг Мак (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=55403583&postcount=1456)
Куриные грудки (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76608800&postcount=1586)
Печенка куриная (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76729425&postcount=2037)
Вкусняшки из печени (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76727591&postcount=2035)
тайский суп (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=45189632&postcount=11) (с обезж. кокос. молоком)
Варианты рыбного супчика или Ухи по-фински (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76922309&postcount=2551)
Мясо по-монастырски (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=77720421&postcount=3948)
Лечо (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=77736184&postcount=3997)
Мясные шарики (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=77735779&postcount=3996)
Салат "Золотой петушок" (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=77777323&postcount=4069)
Салат "Белая береза" (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=77930857&postcount=4436)
Разнообразные котлеты (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=78018651&postcount=4666)
Самодельный обезжиренный йогурт.Проверенный рецепт! (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=77895859&postcount=4341)
Курица,почти что по-французски (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=77895944&postcount=4342)
Подборка рецептов.Раз. (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=78288261&postcount=5271)
Подборка рецептов.Два. (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=78254695&postcount=5202)
Готовим индейку и рыбу (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=78164035&postcount=4989)
Мисо суп (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=78231986&postcount=5136)
Каша из отрубей (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=78544419&postcount=5906)
Ещё вариант кашки (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=78538659&postcount=5901)
Марьюшка
20.02.2012, 12:23
http://x-lines.ru/icp/abW09/800040/0/30/RreceptqPpoPRdUkanuID1.png
ВЫПЕЧКА
Кексы (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=68447849&postcount=3257)
Шоко-тортик (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=68912009&postcount=3494)
Зефир (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=74420989&postcount=5550)
Дю-хлеб (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=74421203&postcount=5552)
Флан или открытый пирог (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=74998937&postcount=6435)
Ещё хлеб (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=75084317&postcount=6548)
Тортик и бисквит (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=75233479&postcount=6754)
Сгущенка кофе с молоком (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=75320862&postcount=6883)
Тортик Зебра (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=75321714&postcount=6885)
Заварные пирожные с кремом или же Профитрольки) (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=75377522&postcount=6945)
Чизкейкушка (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=75382424&postcount=6948)
Тортик а-ля Панчо (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=75427792&postcount=6986)
Мороженое (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=75428377&postcount=6989)
Булочки (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=73677685&postcount=4703)
Хлеб в духовке (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=75739900&postcount=7409)
Творожно-йогуртовые лепёшки (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=70967255&postcount=4047)
]Булочки (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=71314455&postcount=4169)
Ещё кексики (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=71771194&postcount=4222)
Блины (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=72241286&postcount=4299)
Ещё блинчики (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=72310212&postcount=4312)
Хлеб (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=75663501&postcount=7277)
Маффины из куриной печени (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=73509565&postcount=4540)
Лимончеллик (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=75521657&postcount=7074)
Лепешка для завтрака ну или просто лепешка из отрубей :)) (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=75657718&postcount=7249)
Хлеб в микроволновке (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=75699317&postcount=7325)
Ароматный хлебушек (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76353190&postcount=959)
Дю-хлебушек (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76518887&postcount=1311)
Сырники Раз (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76684796&postcount=1862)
Сырники Два (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76684683&postcount=1859)
Сырники три (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76684515&postcount=1858)
Шоко-маффины (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76864452&postcount=2388)
Варианты блинчиков:
Рецепт раз (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76873426&postcount=2417)
Рецепт два (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76879766&postcount=2439)
Рецепт три (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76865064&postcount=2396)
Хлебушек (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76708935&postcount=1961)
Пицца (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=77695914&postcount=3851)
САЛАТЫ,СОУСЫ,РЕЦЕПТЫ ИЗ МЯСА,ОВОЩЕЙ
Сыр (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=74421080&postcount=5551)
Творожный омлет с лисичками (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=74108513&postcount=5256)
Праздничный салат-креветки с рукколой (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=74121822&postcount=5269)
Салатик для белкового дня (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=68456318&postcount=3286)
Вкусняшки из куриного фарша (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=72311718&postcount=4314)
Соус (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=68993935&postcount=3514)
Рулет из куриных грудок (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=74715982&postcount=5937)
Тар-тар из лосося (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=69103506&postcount=3568)
Рецепт к тар-тару (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=69104879&postcount=3570) :))
Заправка для тар-тара из лосося (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=69161864&postcount=3578)
Рулет из курицы с желатином (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=70411907&postcount=3912)
Майонез (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=72048051&postcount=4255)
Тушеная курица с капустой (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=74421301&postcount=5553)
Перец-фаршированый (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=74511249&postcount=5647)
Куринные роллы фаршированные брокколи и сыром (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=74835206&postcount=6115)
Бульон с яйцом (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=74837551&postcount=6127)
Курица в банке (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=74845857&postcount=6141)
Закуска из лосося и творога (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=74952719&postcount=6323)
Ленивый бризоль или "Люблю нашу диету!" :)) (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=74955210&postcount=6332)
Котлеты из индейки (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=74968842&postcount=6349)
Куриный салат (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=74979991&postcount=6388)
Сыр ещё вариант (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=75001013&postcount=6438)
Ещё сырок (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=75002993&postcount=6442)
Овощной пирог-запеканка (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=75032596&postcount=6498)
Творожный соус (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=75182478&postcount=6694)
Различные соусы (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=75184584&postcount=6695)
Говяжьи тефтельки (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=75233981&postcount=6757)
Готовим сыр.Пошагово.ч.1. (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=75266455&postcount=6828)
Готовим сыр.Пошагово.ч.2 (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=75266839&postcount=6829)
Комментарии к рецепту сыра (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=75267180&postcount=6830)
И ещё комменты к сырному рецепту) (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=75267191&postcount=6831)
Опять же комменты к сыру)))) (http://http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=75269890&postcount=6840)
Печеночный салат (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=75434167&postcount=6993)
Мусака (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76025699&postcount=7834)
Жюльен (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=74012829&postcount=5107)
Котлеты куриные (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=74046219&postcount=5141)
Ещё котлетки (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=74050319&postcount=5149)
Печёночный рулет (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=75722320&postcount=7372)
Йогурт (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76063668&postcount=95)
Просто и вкусно-треска (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76065421&postcount=103)
Куриное суфле (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76038323&postcount=37)
Шашлычки из индейки в имбирном маринаде (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76146166&postcount=313)
Печёночный рулет (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76236577&postcount=562)
Ветчина куриная (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76233704&postcount=533)
Салатики (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76487944&postcount=1227)
Рыба с/с (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76486763&postcount=1224)
Сами солим рыбу :) (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76430414&postcount=1125)
Рулеты из говядины с маринованным перцем (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76417689&postcount=1101)
Кальмары в аэрогриле (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76420298&postcount=1106)
Салат с лососем и рукколой (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76426072&postcount=1119)
Салат из ветчины (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76415207&postcount=1096)
Куриные рулетики с моцареллой и брокколи (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76417323&postcount=1099)
Куриная ветчина (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76560363&postcount=1443)
Курица пири-пири (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76797542&postcount=2212)
Фасоль по-флотски (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76870921&postcount=2412)
Соус для мяса,птицы (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76879447&postcount=2438)
Мясной рулет с овощами (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76881477&postcount=2444)
Пирог с мясом (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76815080&postcount=2265)
Марьюшка
20.02.2012, 12:24
:support:Качаем или читаем онлайн книгу Пьера Дюкана "Я не умею худеть":support:
ЗДЕСЬ (http://proxy.flibusta.net/b/236165)
ЗДЕСЬ (http://dukandiet.ru/wp-content/uploads/2011/07/%D0%AF_%D0%BD%D0%B5_%D1%83%D0%BC%D0%B5%D1%8E_%D1%8 5%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C_%D0%9F%D1%8C%D0%B5 %D1%80_%D0%94%D1%8E%D0%BA%D0%B0%D0%BD.pdf)
ТУТ (http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3670880)
ИЛИ ВОТ ТУТ (http://nnm-club.ru/forum/viewtopic.php?t=453779)
ЗДЕСЬ ЕЩЁ МОЖНО (http://lib.rus.ec/b/301769)
Где купить нужные продукты
http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=68097129&postcount=3040
http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=68102234&postcount=3047
Про отруби (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=69602129&postcount=3670)
Если стоит вес,то... (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=70680334&postcount=4014)
Йогурт для выпечки (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=70968181&postcount=4049)
Вариант Меню на день (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=75649796&postcount=7228) Атаки
Ещё меню на день для Атаки (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=75498204&postcount=7050)
Ещё день на Атаке,что едим) (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=74091263&postcount=5205)
Вариант меню на чередовании (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=74887321&postcount=6213)
Упражнения для груди (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76032401&postcount=21)
Удобно-Кулинарный блокнот (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=75668787&postcount=7285)
http://cs11127.vk.com/u3106236/-12/x_7f860298.jpg
:)):)):))Позитив от диетчиц::)):)):))
С утра уныло на весы смотрю,
Гипнотизирую их взглядом...
Зачем считаете не красоту мою?
А по весам мелькают цифры рядом.
Наклон вперед, чуть выдохну немного,
О боги-цифры, как же вы жестоки!
Наклон назад, на пояс ставлю руки,
Зато вчера я кушала без скуки.
И взгляд мой ловит лени результат,
А на весах все как недели две назад!
***
Вы сегодня много жрали?!!!
Рот задраить словно трюм!!!
Завтра чтоб пораньше встали!!!
Две зарядки и в костюм!
Ровно два часа ходить,
Можно бегать или плыть!
Лишь бы на весы встав дамы,
Увидали б минус в граммах! (автор Собака на сене (http://forum.littleone.ru/member.php?u=97579))
Марьюшка
20.02.2012, 12:43
:ded:http://x-lines.ru/icp/abW09/cc0000/0/28/RspisokPrazreSennqhPproduktovPdlyPRatakiID1.png (http://x-lines.ru/):ded:
РАЗРЕШАЕТСЯ :
1.ПОСТНОЕ МЯСО
ТЕЛЯТИНА отбивная, котлеты
ГОВЯДИНА вырезка,бифштекс, стейк говяжий,филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (избегать антрекот и ребрышки)
КОНИНА
КРОЛИК
2.СУБПРОДУКТЫ
ПЕЧЕНЬ ГОВЯДИНЫ
ПЕЧЕНЬ ТЕЛЯТИНЫ
ПЕЧЕНЬ ПТИЦЫ
ЯЗЫК ТЕЛЕНКА
ГОВЯЖИЙ ЯЗЫК (ТОЛЬКО ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ)
3.РЫБА
ВСЕ ВИДЫ РЫБЫ, ЖИРНАЯ И ПОСТНАЯ, СВЕЖАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, СУШЕНАЯ, КОПЧЕНАЯ, КОНСЕРВИРОВАННАЯ, И КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ (идеальный состав крабовых палочек : на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков. Если жиров больше, то только 8 шт в день).
ЖИРНАЯ РЫБА : САРДИНЫ, СКУМБРИЯ, ТУНЕЦ, ЛОСОСЬ
ПРИМЕРЫ БЕЛОЙ НЕЖИРНОЙ РЫБЫ : ХЕК, ТРЕСКА, КЕФАЛЬ, СУДАК, ФОРЕЛЬ, МОЛЬВА, КАРАСЬ, СОМ, СКАТ, БАРАБУЛЬКА, МОРСКОЙ ЛЕЩ, ПАЛТУС, КАМБАЛА, МАКРЕЛЬ, СКАТ, РЫБА-МЕЧ, ПИКША, БАР.......
4.МОРЕПРОДУКТЫ
КРЕВЕТКИ
КРАБЫ
РАКИ
УСТРИЦЫ
МИДИИ
МОРСКИЕ ГРЕБЕШКИ
ОМАРЫ
МОРСКИЕ ЕЖИ
КАЛЬМАРЫ
МОЛЛЮСКИ
ИКРА (умеренно, так как она соленая)
5.ДОМАШНЯЯ ПТИЦА
ВСЕ ВИДЫ ДОМАШНЕЙ ПТИЦЫ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УТОК И ГУСЕЙ, НО ДАЖЕ ИХ МОЖНО ЕСТЬ БЕЗ КОЖИ ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ.
КУРИЦА : белое мясо, бедрышки, крылья
ИНДЕЙКА
ЦЕСАРКА
ГОЛУБЬ
ПЕРЕПЕЛ
ПЕТУХ
КУРОПАТКА
ФАЗАН ....
6.ПОСТНАЯ ВЕТЧИНА ЛЮБАЯ (до 4% жирности)
7.ЯЙЦА
ПЕРЕПЕЛИНЫЕ, КУРИНЫЕ ЯЙЦА
8.ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
ЙОГУРТЫ 1. Без добавок и наполнителей – без ограничений. 2. Ароматизированные 3. С кусочками фруктов – до двух йогуртов в день максимум (ДОПУСКАЕМЫЙ продукт)
МОЛОКО обезжиренное молоко имеет жирность 1,5%.
ТВОРОГ 0% без ограничений
СЫР 0% без ограничений (рецепт в альбоме атака)
9.ПОЛТОРА ЛИТРА ЖИДКОСТИ В ДЕНЬ
ВОДА
НАПИТКИ ЛАЙТ 0 КАЛОРИЙ
ТРАВЯНЫЕ НАСТОИ
ЧАЙ
КОФЕ
10. РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ
ТОФУ
СЕЙТАН
10.ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ
1,5 ст л на АТАКЕ
РАЗРЕШЕННЫЕ ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ, ЗАПРАВКИ
ОБЕЗЖИРЕННОЕ СУХОЕ МОЛОКО – рекомендуется для улучшения вкуса чая или кофе на этом этапе. Потреблять в разведенном виде, не сухом.
САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ – сахар запрещен, но сахарозаменители разрешены (особенно стевия. смотрите документ в группе о сахарозаменителях)
УКСУС (бальзамический уксус можно в небольших количествах на первом этапе, остальные виды уксуса до 4х ложек в день)
СОЕВЫЙ СОУС (соленый)
ТОМАТНЫЙ СОУС И КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ПОМИДОРЫ (без сахара, умеренно - как приправу к блюдам. томатная паста в пределах 150 г, помидоры лучше использовать для приготовления соусов. есть их, как овощ, можно на втором этапе).
АДЖИКА (умеренно)
ТМИН
ЧЕСНОК
ЗЕЛЕНЬ И ЛЮБЫЕ ПРИПРАВЫ ( петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин, тмина, чеснока, петрушки, куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех .....)
КОРНИШОНЫ - до 2 штучек в день. корнишон это маленький маринованный мини огурчик, аккуратно, не путайте с огурцами большого размера.
ЛУК РЕПЧАТЫЙи ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК (не лук-порей!!!)
ЛИМОН И ЛИМОННЫЙ СОК может быть использован для придачи вкуса и аромата рыбе или морепродуктам, но ни в коем случае в виде лимонада, даже без сахара, потому что тогда он уже не выступает как приправа, а как фрукт – хоть и кислый, но всё же содержащий сахар, и не согласуется с первыми двумя этапами плана диеты.
СОЛЬ умеренно
ГОРЧИЦА ( умеренно)
КУНЖУТ (умеренно)
ДИЕТИЧЕСКИЙ КЕТЧУП без сахара
ИМБИРЬ
ДРОЖЖИ в небольших количествах
ЖВАТЕЛЬНЫЕ РЕЗИНКИ без сахара
ПАРАФИНОВОЕ МАСЛО ( оно же вазелиновое) осторожно, более 1 столовой ложки в день, это масло имеет слабительный эффект. ни в коем случае не жарить на нем, исключительно для соусов и заправки салатов.
ЖЕЛАТИН
ВАНИЛЬ (стручки или несладнкий порошок)
АГАР АГАР
СОСАТЕЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ БЕЗ САХАРА - максимум 4 шт в день, 7 ккал на одну конфету
ЖВАЧКИ - до 7 в день, без сахара
:ded:http://x-lines.ru/icp/abW09/940f04/0/28/RrazreSennqePproduktqPdlyPRCeredovaniyID1.png (http://x-lines.ru/):ded:
К списку всех разрешенных продуктов и пищевых добавок на Этапе Атака (из темы 24) добавляются новые подгруппы овощей БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, а также ДОПУСКАЕМЫЕ продукты ( см ограничения) :
РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ
Помидоры
огурцы
редис
шпинат
спаржа
лук порей
стручковая фасоль
Капуста (любая)
грибы (занимают промежуточне место в биологии, поэтому только в БО дни)
сельдерей
укроп
салатные листья (любые)
эндивий
баклажаны
кабачки
перец
морковь (умеренно)
свекла (умеренно)
Соя
фенхель
тыква
репка
брокколи
ОВОЩИ ПОД ЗАПРЕТОМ
картофель
рис
кукуруза
горох
фасоль
чечевица
бобы
авокадо
Артишок (допускается в небольших количествах)
http://x-lines.ru/icp/abW09/940f04/0/26/RspisokPdopuskaemqhPproduktovP.png (http://x-lines.ru/)
:ded: СО ВТОРОГО ЭТАПА:ded: (из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе). Потреблять допускаемые можно каждый день, и в БО и в ЧБ. ВНИМАНИЕ! ДОПУСКАЕМЫЕ ПРОДУКТЫ ИЗ ЭТОГО СПИСКА НЕЛЬЗЯ ПОТРЕБЛЯТЬ В БЕЛКОВЫЙ ЧЕТВЕРГ ТРЕТЬЕГО И ЧЕТВЕРТОГО ЭТАПОВ - эти дни являются строгой атакой.
Кукурузный крахмал - 1 ст. л. или 20 грамм
Сухое обезжиренное молоко ( до 1,5%) - 3 ст. л
Соевая мука - 1 ст. л. или 20 грамм
Сметана 3% - 1 ст. ложка или 30 грамм
Какао обезжиренный, без сахара 11% - 1 ч. ложка или 7 гр.
Сосиски из птицы 10 % жирности - 100 гр
Щавель - 100 гр
Соевый натуральный йогурт - 1 шт.
Йогурт с кусочками фруктов 0% - 1 шт.
Белое столовое вино - 3 ст. ложки
Гаспачо - 1 стакан или 150 мл
Масло - 3 капли для жарки
Соевое молоко - 1 стакан или 150 мл
Соевый сладкий соус - 1 ч.л или 5 грамм
Сосиски из птицы - 10% жирности - 100 грамм
Сыр 7% жирности - 30 грамм
Напиток Актимель 0% с сахаром - 1 баночка
Сироп 0% сахара - 20 мл
Ягоды Гожди - от 1 до 3х ст. ложек в день, в зависимости от этапа ( 1 ложка на чередовании, 2 на закреплении, 3 на стабилизации)
не забудьте выбрать ритм чередования : от 1/1 до 4/4 - то есть в случае 1/1, это один чистобелковый день, затем 1 белково-овощной (повторюсь : белок+ овощи, а не просто овощи). Схему выбирайте, которая вам удобна, все равно в месяц получится одинаковое кол-во БО и ЧБ дней. Ее можно менять в процессе диеты. Никогда не увеличивайте ЧБ дни, только БО дни. Помните что цель этого этапа - следовать инструкциям до достижения ПРАВИЛЬНОГО веса ( рассчет на сайте dukan.ru. На каждый килограм уходит в среднем 7 дней. Как только вы достигнули этого веса, переходите на следующий этап. Линеечка на сайте dukan.ru лишь должна быть вашим ориентиром.
:ded:http://x-lines.ru/icp/abW09/940f04/0/28/RrazreSennqePproduktqPdlyPRzakrepleniyID1.png (http://x-lines.ru/):ded:
Разрешенные продукты первого и второго этапов остаются в силе на 3ем этапе "Закрепление", к ним прибавляются новые подгруппы продуктов. Не забывайте делить Закрепление на 2 равные части. Назовем их "З(1)" и "З(2)". например ваш третий этап длится в рбщей сложности 100 дней, значит З(1) - 50 дней, и З(2) - 50 дней.
1. НОВЫЕ ВИДЫ МЯСА БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ
СВИНИНА
ЯГНЕНОК
ВСЕ ЖИРНЫЕ ЧАСТИ РАНЕЕ РАЗРЕШЕННОГО МЯСА (ГОВЯДИНА, ТЕЛЯТИНА, КОНИНА ....)
2. ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ ФРУКТОВ
РАЗРЕШЕНЫ ВСЕ ФРУКТЫ КРОМЕ БАНАНОВ, ВИШНИ, ЧЕРЕШНИ, ВИНОГРАДА, СУХОФРУКТОВ И ОРЕХОВ.
На З(1) = 1 порция (одно яблоко, один апельсин, грейпфрукт, ... или 2 фрукта маленького размера например абрикос, .....)
На З(2) = 2 порции фрутов
ЯГОДЫ = В ПРЕДЕЛАХ МАЛЕНЬКОЙ ТАРЕЛОЧКИ
БОЛЬШИЕ ФРУКТЫ, ТАКИЕ КАК ДЫНЯ ИЛИ АРБУЗ = ОДНА ДОЛЬКА
3. ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ ХЛЕБА
РАЗРЕШАЕТСЯ 2 ЛОМТИКА ХЛЕБА В ДЕНЬ
ПОРЦИЯ ОДНОГО ЛОМТИКА = 50 ГРАММ. ХЛЕБ ДОЛЖЕН БЫТЬ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ. МОЖНО МАЗАТЬ ТОНКИМ СЛОЕМ МАСЛА ПОНИЖЕННОЙ ЖИРНОСТИ
4. ВЕТЧИНА И ДЕЛИКАТЕСЫ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ
РАЗРЕШЕНА ЛЮБАЯ ОБЫЧНАЯ ВЕТЧИНА ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ СЫРОКОПЧЕНОЙ ( та, где есть белые прожилки жира. пример - салями)
5. ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ СЫРА
РАЗРЕШЕНЫ ВАРЕНЫЕ, ТВЕРДЫЕ СЫРЫ ПО 40 ГРАММ В ДЕНЬ ЛЮБОЙ ЖИРНОСТИ.СЫРЫ ПОНИЖЕННОЙ ЖИРНОСТИ (20-30%) МОЖНО ПОТРЕБЛЯТЬ ДО 60 ГРАММ В ДЕНЬ
6. КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ
НА 3(1) (первая половина третьего этапа) = ОДНУ ПОРЦИЮ В НЕДЕЛЮ ПО 220 ГРАММ готового продукта. в случае с макаронами, это обычная порция на одного человека.
НА 3(2) (вторая половина третьего этапа) = ДВЕ ПОРЦИИ В НЕДЕЛЮ ПО 220 ГРАММ
на выбор :
БУЛГУР
ЦЕЛЬНАЯ ПШЕНИЦА
ФАСОЛЬ
ЧЕЧЕВИЦА
МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ
ГОРОХ
ПОЛЕНТА
КУСКУС
РИС (до 125 грамм белого риса, и 220 цельнозернового в неделю в готовом виде, не сухом)
БОБОВЫЕ ПРОДУКТЫ
КРУПЫ
КАРТОФЕЛЬ (эпизодически, и полностью исключить картофель- фри)
На этом этапе также необходимо следовать правилам Белкового Четверга, это строгая АТАКА (тема 24), ходить по 20-25 минут в день и потреблять 2,5 ложки отрубей в день.
На третьем этапе можно потреблять 3 допустимых продукта в день из списка в теме 25.
:ded:Про жирность молочки::ded:
http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=79181802&postcount=7138
Марьюшка
20.02.2012, 12:45
Я сейчас убегаю ;)
Приду-закончу.
Табличку повешу чуть позже ;)
Будет ещё много рецептов и примеров меню на день.
Что ещё повесить?Какую инфу?
Займусь после обеда.
Если вас не пускает антивирусник на русский сайт Дюкана, воспользуйтесь рассчетами на сайтах других стран. Вот перевод вопросов по пунктам.
За перевод благодарим Марину! :flower:
http://www.dukandiet.co.uk/
Дополнения: Имя - любой набор букв латиницей, от 6 символов, имейл тоже любой, лишь бы @ была))) на почту ничего не присылают, график сразу открывается.
На главной странице нажать Calculate my try weight, на открывшейся странице Найти Change unit, выбрать кг, в окошко ввести текущий вес - это первый вопрос
Это вопросы подряд с англ сайта.
1. Текущий вес.
2. Желаемый вес.
3. Сколько диет пройдено.
4. Наибольший в жизни вес (исключая беременности)
5. Наименьший вес, исключая болезни и считая с 18 лет.
6. Легко поддерживаемый вес (который держится, не прилагая усилия) ////сама не очень понимаю/
7. Рост
8. Торопишься ли похудеть (да/ нет)
9. Есть ли в семье тенденция к набору лишнего веса
10. Сколько беременностей
11. когда Вы проверяете то, что Вы едите, Вы чувствуете, что Вы худеете легко ? (легко/ тяжело) /// тоже не очень поняла, вроде по логике следи за едой, не потолстеешь, иностранцы блин странные)))))))
12. Если Вы голодаете, чувствуете усталость?
13. Костная структура. Надо обхватить левое запястье большим и указательным пальцем правой руки. Три варианта: а) концы пальцев заходят друг на друга, б) концы пальцев соприкасаются, в) есть промежуток между пальцами. Ну там и картиночки к этим вариантам.
14. Дата рождения
всёёёёёёё)))))))
Данные присылаем по средам мне.
Обновление таблички на этой странице - каждую среду примерно в 00-00.
Собака на сене (с) http://forum.littleone.ru/images/buttons/viewpost.gif (http://forum.littleone.ru/showthread.php?p=78000324#post78000324)
Если утром на весах получилось плюс кило,
Ты не плачь и не рыдай, не бросайся ты в окно!
Выпей литра три воды, да белковой ешь еды,
И на улицу бегом, шагом или же ползком!
И примерно два часа, ты ходи дыша едва!
И на завтрашнем замере будешь всем нам здесь примером!
Табличка обновлена (дату см. на картинке)
Новости:
1. У нас опять куча новеньких (розовые полоски). Добро пожаловать :flower: Удачи и упорства!!! Надеюсь вам будет вкусно худеть :))
2. Помимо новичков после атаки, хорошими, полутора килограммовыми отвесами, удивляют и старички (смотрите табличку внимательно):flower::flower::flower:
3. Те кто в плюсе... Девочки, не огорчайтесь, вы все равно хорошие! Вы вас все равно любим и верим! :)):flower::flower::flower:
4. Закрепителей больше не стало, но они нас не покидают, отчитываются (выделены голубым):flower:
Желающие могут скачать таблицу (в формате эксель) и рассмотреть подробней (http://tyremagnate.ru/um-nica/Tablichka.xls)
http://tyremagnate.ru/um-nica/tablica5-1.gifДевочки, если где-то ошиблась, пишите - исправлюсь!
http://%C3%91%C2%8D%C3%90%C2%BB%C3%90%C2%B8%C3%90%C2%BC%C 3%90%C2%BA%C3%90%C2%B0%C3%90%C2%BD%C3%91%C2%86.%C3 %91%C2%80%C3%91%C2%84/images/tablica1.jpg
Иллюстрации к упражнениям из книги (см. ниже)
1. Это на пресс-http://www.youtube.com/watch?v=UIZcxLqxsE8
2. На попу. http://www.youtube.com/watch?v=kujzH5SXlrY
3. На бедра. Просто приседания до упора, до пяток - вредны для суставов.
Ссылка - техника выполнения приседаний со штангой.
Без штанги тоже лучше так приседать - и польза и безопасно
http://www.youtube.com/watch?v=_IdWBwgTwiA
4. На бицепс.http://www.youtube.com/watch?v=_xyaIT67x8Yэто глава из книги, развернуто (с сокращениями т.к. много знаков, ЛВ ругается):
Пьер Дюкан "Я не умею худеть". 4 ключевых упражнения для худеющего организма. Издательство "ЭКСМО", предоставляет возможность прочесть главу из книги "Я не умею худеть".
4 КЛЮЧЕВЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХУДЕЮЩЕГО ОРГАНИЗМА
Четыре уязвимые зоны худеющего тела
- зона живота(дряблый висящий живот). Когда вы худеете, потеря веса и жировой ткани затрагивает как внешнюю часть жира непосредственно под кожей, так и внутреннюю часть, окружающую мышцы. Когда жир уходит, мышцы оказываются менее напряженными, и вследствие этого кожа на животе становится вялой и дряблой, а сам живот выдается немного вперед. И когда тает внешний жир, страдает именно кожа, теряя свою упругость и эластичность.
- руки. Именно женщины с крупными, большими руками жалуются на их размягчение при похудении. После потери веса руки становятся менее объемными и кожа на них обвисает
- отвислые и потерявшие упругость ягодицы. Горожанин, ведущий сидячую жизнь, худея, очень быстро теряет жировую подушку ягодичных мышц. В результате он обретает мягкие и отвислые ягодицы, которые лишают его сексуальной привлекательности;
- расслабленные бедра. Это касается главным образом женщин, лишний вес которых сосредоточен в основном внизу тела, в области бедер и коленей. Когда потеря веса значительна, похудевшие бедра менее упруги, то же можно сказать и о кожном покрове.
Упражнение №1
Это упражнение я придумал сначала для себя и использую уже 20 лет. Последние 3 года я предписываю его своим пациентам, большинство из них уже приняло его. Кроме ходьбы, у вас только одно обязательное упражнение, которое надо делать, и я вас убедительно прошу включить его в ежедневные занятия. Оно является исключительно эффективным. И, наконец, оно позволяет задействовать очень широкий спектр мышечных групп: брюшной пресс, бедра и руки. Посмотрите сами!
Вы можете использовать физическую деятельность как инструмент быстрого возврата на исходный пункт диеты: 20 минут ходьбы позволяют вам нейтрализовать, например, бокал вина или 3 кусочка шоколада.
Исходное положение — лежа в постели после пробуждения или завтрака. Используйте валик или подушку, для того чтобы создать удобный наклон. Лягте на спину, подложив этот валик под туловище.
1) Согните колени, приподнимая их вверх, и держите руки у колен, поддерживая их.
2) В таком положении приведите туловище в вертикальное положение при помощи брюшного пресса, не используя рук.
3) Затем опуститесь на подушку или валик. Повторите это упражнение 15 раз, не прибегая к помощи рук.
4) Сделайте еще 15 раз, напрягая бицепсы.
Итого — 30 раз. Вечером повторите ту же серию — это даст вам 60 движений, и уже с первого дня вы приобретете основу устойчивости вашей брюшной стенки и ваших бицепсов.
Каждый день старайтесь сделать немного больше, добавляя 1–2 движения к брюшному прессу и рукам утром и столько же вечером, то есть 31 + 31 во 2-й день, 32 + 32 в 3-й день и 36 + 36 в конце первой недели.
Цель — дойти до 70 + 70 к концу первого месяца и со временем — до 100 утром и 100 вечером. К этому моменту 200 повторов займут только 3 минуты вашего времени.
Упражнение № 2 — для ягодичных мышц
Это упражнение стало еще одним моим рефлексом, его я тоже выполняю каждый день сразу после первого, в постели после пробуждения, оно является логическим дополнением первого.
Исходное положение — возьмите валик или подушку, лежа на нем, разместите напряженные руки вдоль тела на постели.
1) Согните ноги в коленях. Поставьте ступни и колени вместе. На выдохе поднимите бедра вверх, чтобы образовался мостик. Корпус в мостике должен образовывать прямую линию.
2) Продержитесь в таком положении несколько секунд, приподнимая ягодицы вверх.
3) Затем опуститесь в исходное положение, чтобы снова быстро подняться и принять то же положение, стараясь сделать мостик прямым. Повторите упражнение 30 раз.
Повторите серию этих упражнений вечером, ложась спать. Это добавит вам еще 60 упражнений в день, то есть не более чем 1,5 минуты. Если вы не в состоянии выполнять эти 30 упражнений, не беспокойтесь: сократите количество движений и знайте, что эти мышцы со временем адаптируются и вы сможете делать упражнение как положено. Старайтесь все же делать не меньше 10 упражнений утром и вечером, так как вы действительно этом нуждаетесь. Затем, старайтесь добавлять один подход каждый день, чтобы в один прекрасный день достичь 100 утром и 100 вечером.
Наше общество склоняется к терпимости общего избыточного веса.
Вы, разумеется, слышите выступления министров, высокопоставленных лиц, предостерегающих от пищевого избытка и сидячего образа жизни, но они ничего не делают, чтобы воспрепятствовать этому.
Упражнение № 3 — для бедер
Цель этого упражнения состоит в том, чтобы одновременно сжигать калории и обрести твердые и упругие мышцы после потери веса. Оно вовлекает в работу все мышцы бедер, что очень много для одного упражнения.
Исходное положение — встаньте на ноги, если возможно, перед зеркалом.
1) Ухватитесь за край стола или умывальника, чуть расставьте ноги и расправьте плечи.
2) Медленно начинайте приседать, сгибая ноги до тех пор, пока ваши ягодицы не коснутся пяток.
3) Затем поднимитесь в исходное положение.
Это трудное упражнение, но крайне высокоэффективное. Оно зависит от вашего веса, его локализации и степени вашей тренированности.
Не забывайте добавлять по одному подходу каждый день. Дойдя до серии из 15 упражнений, стремитесь к 30, но не волнуйтесь — у вас есть время. Дойдя до 30, вы почувствуете, что обрели более упругие бедра, а тем временем 8 мышечных пучков будут продолжать свою работу, постепенно сжигая калории днем и ночью.
У МЕНЯ ЕСТЬ ДЛЯ ВАС ЕЩЕ ОДНА ХОРОШАЯ НОВОСТЬ. ДЕЛО В ТОМ, ЧТО, КОГДА ВЫ СОВЕРШАЕТЕ ФИЗИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ, МЫШЦЫ СЖИГАЮТ КАЛОРИЙНОЕ ГОРЮЧЕЕ, И ВЫ ЭТО ПРЕКРАСНО ЗНАЕТЕ. НО ВАМ, ВЕРОЯТНО, НЕИЗВЕСТНО, ЧТО ДАЖЕ КОГДА УПРАЖНЕНИЕ ЗАКОНЧЕНО, МЫШЦА ПРОДОЛЖАЕТ ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОРИИ, КОНЕЧНО, НАМНОГО МЕНЬШЕ, ЧЕМ ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКОГО УСИЛИЯ, НО НЕПРЕРЫВНО, И ДНЕМ, И НОЧЬЮ, В ТЕЧЕНИЕ 72 ЧАСОВ. ТАК ЧТО ЕСТЬ СМЫСЛ ДВИГАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Упражнение № 4 — для рук
Женская рука — очень чувствительный индикатор избыточного веса и состояния кожи. Существует симметрия в распределении целлюлита на бедрах и на руках. Большинство женщин с целлюлитом на бедрах обладают также очень мощными руками. Худея, они легче теряют жир в области рук, чем бедер. Из-за этого их похудевшие руки ее выполнения теряют тонус и становятся дряблыми и, женщины это очень тяжело переживают.
У этого упражнения есть преимущество — оно заставляет работать две мышцы: бицепсы на передней части руки и трехглавую мышцу на задней, — для того чтобы укрепить мускулы и стянуть кожу в мясистой части руки.
Исходное положение — возьмите 1,5-литровую бутылку с водой или одну гантелю того же веса.
1) Сгибайте руку с гантелей или бутылкой, пока гантеля не окажется вблизи ваших плеч. Начинайте с направленной внутрь ладони. По мере того как вы поднимаете гантелю, проворачивайте вашу кисть так, чтобы ладонь оказалась обращенной вверх.
2) Медленно опустите гантелю и повторите.
Это упражнение надо выполнить 15 раз для каждой руки, чтобы добиться роста достаточной мышечной массы и избавиться от обвисшей кожи.
Старайтесь дойти до предела ваших возможностей и, если чувствуете себя способной, смело идите дальше.
Когда вы будете делать 15 движений для каждой руки ежедневно в течение недели, попытайтесь выполнить серии по 20 раз, через неделю — уже по 25, чтобы достичь 30 движений в конце первого месяца. С другой стороны, помните, что коже похудевшего человека необходимо 6 месяцев, прежде чем она снова подтянется, поэтому не нужно ожидать чудес сразу.
РЕЗЮМЕ
1) Не забывайте про чудесные свойства простой ходьбы, даже 20 минут в день ускорят потерю веса и дадут вам стимул продолжать дальше.
2) Особенно важно включать ходьбу на этапе закрепления веса, когда риск появления эффекта плато очень высок, так как введение физической активности даст вам дополнительные резервы организма по сжиганию калорий.
3) Введите 4 простых упражнения, о которых вы узнали из этой главы, и вы быстрее получите не только ваш идеальный вес, но и упругие бедра, ягодицы и стройные руки.
Источник Diets.ru (http://www.diets.ru/article/196498/)
Надюшка_BabyBOO
20.02.2012, 12:50
Таакс, фотографии финских продуктов - ходим в магазах и сравниваем )))
6457941
6457942
Следующие - потом
Krinatin
20.02.2012, 12:53
Доброго и полезного времяпрепровождения и обязательно достижения своей цели, с новосельем!!!
:057::057::057::057:
Спасибо, очень похудеть хочется.... Заветную 65 хотя бы увидеть....
Сегодня с утра когда на весах был +1, у меня отбило охоту вообще что-либо есть....
Хотя проснулась я рано, в районе 4.30 5 утра... Может так рано мой организм еще не проснувшись с перепугу выдал? (Это я себя так успокаиваю.... Гыы) Я давно заметила, что в выходные, чем дольше спишь, тем больше отвес :)
Недаром говорят, что недосыпание одна из осн. причин набора веса :)
Ураааа!:support::support::support:
Ура!!! всех с новосельем!!!
http://s2.rimg.info/46c67fbeec39ae46611fb0b5d7534713.gif (http://smiles.33bru.com/smile.22504.html)
Все табличку видят?
Я вижу, только меня там нет:(
Все табличку видят?
Вставьте имя- меня Леной зовут)
Ура:080: Всех с новым топиком:080:
Марьюшка,Сюрр спасибо за работу:flower:
Всем желаю достижения заветной цели!!!:flower:
Ой и меня Леной,тожи припишите пожалуйста!
Надюшка_BabyBOO
20.02.2012, 13:02
Я тоже вижу.
Кстати, у меня есть набор картинок обезжиренных продуктов - можно вставить в начало тоже. Что бы вопросов у новеньких не возникало про "как выглядет".Могу на мыло скинуть комму надо )))))
Эффект Плато (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=77686011&postcount=3818)
Майонез с термически обработанными яйцами (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=78298522&postcount=5352)
Каши из отрубей (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=78611490&postcount=6020)
Суфле со вкусом горького шоколада (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=78810485&postcount=6470)
Расчет графика перевод с английского (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=79139927&postcount=7061)
Самодельный йогурт (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=77895859&postcount=4340)
А вот про грудь мега запарные процедурки :073::010::017::020::fifa::001::010::010::010:
------------------------
Итак, "Важное руководство для девушек и женщин, желающих иметь полную, красивую, упругую и белую грудь". Таков подзаголовок книги. Все рекомендации делятся на четыре группы: питание, гимнастика, массаж и водные процедуры. Первые главы посвящены диете. Для того, чтобы грудь "наливалась силой", необходимо в ежедневный рацион вводить мясо, по преимуществу нежирную телятину, птицу, рыбу, два стакана молока и 5 десертных ложек рыбьего жира.
Последний совет меня удивил, потому что неоднократно читала в самых модных женских журналах последних лет о необходимости принимать курсами рыбий жир. Оказывается, это открытие имеет весьма солидный возраст. Два раза в год в течение трех недель следует пить кумыс, который можно заменить кефиром.
"В укреплении груди, восстановлении ее упругости огромное значение имеет гимнастика. Благодаря гимнастическим тренировкам грудные железы постепенно развиваются и увеличиваются" - таков второй постулат брошюры. Предложенный курс состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут. Зарядку следует делать в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть стеснена корсетом или бюстгальтером. Лучше всего, чтобы грудь была открыта.
Самое удобное для зарядки время - между завтраком и обедом. Утром делать гимнастику не рекомендуется - мышцы еще не проснулись, они продолжают отдыхать. Вечером организм устал и не способен к результативной работе. При выполнении всех упражнений необходимо ощущать натяжение мышц, проходящих от шеи к груди. Итак, комплекс доктора Лори:
1. Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и опущены вниз.
2. Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к полу.
3. Медленно поднимать плечи к ушам и столь же медленно опускать их вниз.
4. Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и опускать вниз.
5. Воронкообразное вращение. Руки развести в стороны и интенсивно вращать ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время движения, - 40-50 сантиметров.
6. Разведение вытянутых в сторону рук назад.
7. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти - на плечах. Сильными движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное положение, затем выпрямляются в стороны - исходное положение, вниз - и вновь исходное положение.
8. Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем - выпрямляются, опускаясь вниз.
11. Движения плеч вперед и назад.
12. Вытянутыми в стороны руками описывать большие круги. Это упражнение называется "мельница".
13. Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони.
14. Одна согнутая рука - на талии, вторая - поднята вверх. Наклоны туловища в сторону согнутой руки.
15. Руки - за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад.
Эти упражнения следует выполнять ежедневно, каждое - не менее 8 раз. После двух упражнений необходимо сделать паузу, во время которой следует успокоить дыхание.
Самомассаж для укрепления груди проделывается тоже ежедневно и занимает не менее четверти часа. Массаж производится тремя приемами.
1. Поглаживание. Оно производится рукой, смазанной вазелином или любым жиром. Движения медленные и осторожные. По направлению - от боков к центру, но не дотрагиваясь до кончика соска.
2. Разминание. Грудь приподнимают рукой и мнут ее пальцами. Эти движения можно сравнить с выжиманием губки или замешиванием теста.
3. Поколачивание. Его делают отрывистыми ударами, которые не причиняют боли. Пальцы должны быстро бегать, как по клавишам, а ребрами ладоней нужно похлопывать по достаточно большой поверхности груди, как бы проникая внутрь, через мышечный слой.
Два раза в неделю стоит массировать грудь деревянным валиком, направляя движения от подмышек и межгрудной лунки к соску, через всю грудь.
И все-таки - "главным условием для укрепления груди служат вода и водные процедуры. Холодная вода усиливает приток крови. Частый приток крови к грудной железе, не реже трех раз в день, помогает восстановлению груди".
Чистую губку погружают в воду, температура которой 16 градусов, слегка выжимают и смачивают ею всю грудь. Эту процедуру следует выполнять не менее месяца, два раза в день, утром и вечером.
Орошение - так называется "отличный способ омоложения груди". Во флакончик с пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют ромашковых капель. По утрам, во время умывания, орошают грудь мелко брызжущей водяной пылью.
Для обтирания груди холодной водой понадобится полотняное полотенце. Его погружают в воду 22 градусов, хорошо отжимают и обертывают им грудь. Далее растирают грудь через сырое полотенце обеими руками в продолжение одной минуты. Затем полотенце заменяют сухим, слегка подогретым, и осторожными поглаживаниями обсушивают грудь. Температуру воды следует постепенно понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов. Через три недели в воду надо добавлять поваренную соль, которая "способствует раздражению кожи и тем вызывает усиленный прилив крови". Эта водная процедура должна стать постоянной и ежедневной.
Я выполняла все предписания старинной книги, и первые результаты почувствовала через три месяца, через полгода моя грудь стала вполне приличной, через девять месяцев я перестала стесняться своего бюста. К тому же, от комплекса упражнений у меня отлично подтянулись мышцы рук и шеи, и многие мои подруги удивляются, как упруги и молоды мои предплечья.
ЮлЬчЕнОк
20.02.2012, 13:13
С новосельем!
Табличку вижу, но меня нет...(((
Зовут Юля, рост 178, нач.вес 78, нач.диеты 10.02.2012, сегодня 75,2, хочу 58
Маша, хорошо бы еще списки продуктов для этапа Атака и Чередование (а на закреплении люди уже сами знают :)))
Меня в табличку можно записать Марина )))
-------------------АТАКА:
1.ПОСТНОЕ МЯСО
ТЕЛЯТИНА отбивная, котлеты
ГОВЯДИНА вырезка,бифштекс, стек гвяжий,филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (избегать антрекот и ребрышки)
КОНИНА
КРОЛИК
2.СУБПРОДУКТЫ
ПЕЧЕНЬ ГОВЯДИНЫ, ТЕЛЯТИНЫ, ПТИЦЫ
ЯЗЫК ТЕЛЕНКА, ЯГНЕНКА, ГОВЯЖИЙ (ТОЛЬКО ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ)
3.РЫБА
ВСЕ ВИДЫ РЫБЫ, ЖИРНАЯ И ПОСТНАЯ, СВЕЖАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, СУШЕНАЯ, КОПЧЕНАЯ, КОНСЕРВИРОВАННАЯ, И КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ (идеальный состав крабовых палочек : на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков).
ЖИРНАЯ РЫБА : САРДИНЫ, СКУМБРИЯ, ТУНЕЦ, ЛОСОСЬ
ПРИМЕРЫ БЕЛОЙ НЕЖИРНОЙ РЫБЫ : ХЕК, ТРЕСКА, КЕФАЛЬ, СУДАК, ФОРЕЛЬ, МОЛЬВА, КАРАСЬ, СОМ, СКАТ, БАРАБУЛЬКА, МОРСКОЙ ЛЕЩ, ПАЛТУС, КАМБАЛА, МАКРЕЛЬ, СКАТ, РЫБА-МЕЧ, ПИКША, БАР.......
4.МОРЕПРОДУКТЫ
КРЕВЕТКИ, КРАБЫ, РАКИ, УСТРИЦЫ, МИДИИ, МОРСКИЕ ГРЕБЕШКИ, ОМАРЫ, МОРСКИЕ ЕЖИ, КАЛЬМАРЫ, МОЛЛЮСКИ
ИКРА (умеренно, так как она соленая)
5.ДОМАШНЯЯ ПТИЦА
ВСЕ ВИДЫ ДОМАШНЕЙ ПТИЦЫ
УТКИ И ГУСИ в случае необходимости - без кожи
КУРИЦА : белое мясо, бедрышки, крылья
ИНДЕЙКА, ЦЕСАРКА, ГОЛУБЬ, ПЕРЕПЕЛ, ПЕТУХ, КУРОПАТКА, ФАЗАН ....
6.ПОСТНАЯ ВЕТЧИНА (от 2% до 4% жирности)
СВИНОЙ ОКОРОК ОБЕЗЖИРЕННЫЙ
ВЕТЧИНА ИЗ ИНДЕЙКИ
КУРИНАЯ ВЕТЧИНА
ВЕТЧИНА ГРИЗОН
БРЕЗАОЛА
ИСПАНСКАЯ ВЕТЧИНА СЕСИНА
БАСТУРМА
7.ЯЙЦА
ПЕРЕПЕЛИНЫЕ, КУРИНЫЕ ЯЙЦА
ВКРУТУЮ, ВСМЯТКУ, ЯИЧНИЦА, ОМЛЕТ
8.ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
ЙОГУРТЫ
1. Без добавок и наполнителей – без ограничений.
2. Ароматизированные
3. С кусочками фруктов – до двух йогуртов в день максимум (ДОПУСКАЕМЫЙ продукт)
МОЛОКО обезжиренное молоко имеет жирность 1,5%.
ТВОРОГ 0% без ограничений
СЫР 0% без ограничений
9.ПОЛТОРА ЛИТРА ЖИДКОСТИ В ДЕНЬ
ВОДА
НАПИТКИ ЛАЙТ 0 КАЛОРИЙ
ТРАВЯНЫЕ НАСТОИ
ЧАЙ
КОФЕ
10. РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ
ТОФУ, СЕЙТАН
10.ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ
1,5 ст л на АТАКЕ
РАЗРЕШЕННЫЕ ДОБАВКИ и ПРИПРАВЫ
САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ – сахар запрещен, сахарозаменители разрешены (особенно стевия)
УКСУС (бальзамический уксус в небольших количествах на первом этапе, остальные виды уксуса до 4х ложек в день)
СОЕВЫЙ СОУС (соленый)
ТОМАТНЫЙ СОУС И КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ПОМИДОРЫ (без сахара, умеренно)
АДЖИКА (умеренно)
ТМИН
ЧЕСНОК
ЗЕЛЕНЬ И ЛЮБЫЕ ПРИПРАВЫ (петрушка, базилик, кореандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин, тмин, чеснока, петрушка, куркума, гвоздика, анис, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех ...)
КОРНИШОНЫ - до 2 штучек в день
ЛУК РЕПЧАТЫЙи ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК (не лук-порей!!!)
ЛИМОН И ЛИМОННЫЙ СОК для придания вкуса и аромата рыбе или морепродуктам, но ни в коем случае в виде лимонада
СОЛЬ умеренно
ГОРЧИЦА ( умеренно)
КУНЖУТ (умеренно)
ДИЕТИЧЕСКИЙ КЕТЧУП без сахара
ИМБИРЬ
ДРОЖЖИ в небольших количествах
ЖВАТЕЛЬНЫЕ РЕЗИНКИ без сахара
ЖЕЛАТИН
ВАНИЛЬ (стручки или несладнкий порошок)
АГАР АГАР
СОСАТЕЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ БЕЗ САХАРА - максимум 4 шт в день, 7 ккал на одну конфету
ЖВАЧКИ - до 7 в день, без сахара
Употребление в пищу растительных масел не допускается.
-------------------------ЧЕРЕДОВАНИЕ (ЧБ - чисто белковые дни/ БО - белково-овощные дни) Этап чередования начинается с БО дня/ дней.
РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ
Помидоры
огурцы
редис
шпинат
спаржа
лук порей
стручковая фасоль
Капуста (любая)
грибы
сельдерей
укроп
салатные листья (любые)
эндивий
баклажаны
кабачки
перец
Соя
фенхель
тыква
репка
брокколи
морковь (умеренно)
свекла (умеренно)
ОВОЩИ ПОД ЗАПРЕТОМ
картофель
рис
кукуруза
горох
фасоль
чечевица
бобы
авокадо
Артишок (допускается в небольших количествах)
ДОПУСКАЕМЫЕ ПРОДУКТЫ СО 2 этапа (2 прод. в день, или 1 прод. в Х2 дозе)
это нельзя в БЕЛКОВЫЙ ЧЕТВЕРГ 3 и 4 этапов
Кукурузный крахмал - 1 ст. л. или 20 грамм
Сухое обезжиренное молоко ( до 1,5%) - 3 ст. л
Соевая мука - 1 ст. л. или 20 грамм
Сметана 3% - 1 ст. ложка или 30 грамм
Какао обезжиренный, без сахара 11% - 1 ч. ложка или 7 гр.
Сосиски из птицы 10 % жирности - 100 гр
Щавель - 100 гр
Йогурт с кусочками фруктов 0% - 1 шт.
Белое столовое вино - 3 ст. ложки
Гаспачо - 1 стакан или 150 мл
Масло - 3 капли для жарки
Соевый сладкий соус - 1 ч.л или 5 грамм
Сыр 7% жирности - 30 грамм
Напиток Актимель 0% с сахаром - 1 баночка
как здорово в новой темке!
ВСЕХ С НОВОСЕЛЬЕМ!!
меня Юля зовут - для таблички, и не только :)
С переездом!!
Я только со спортзала. Мне грустно, у меня что-то с ногой, болит в подъеме. Думала расхожу, но стало только хуже, так что кое-как 30 минут на дорожке осилила. На велике тоже недолго. Думаю пройдет..
Я Таня.
@Женечка@
20.02.2012, 13:40
Девочки, привет! Я к вам. Читаю вас регулярно, пишу редко очень.
Amaterasu
20.02.2012, 13:45
С новосельем всех! http://smayli.ru/data/smiles/cveta-1189.gif (http://tatuirovkii.ru/skachat_tatuirovki_1.php)
Табличку видно, все супер!
ВСЕХ с НОВОСЕЛЬЕМ!
Создатели-УМНИЦЫ! :flower:
С новым домиком нас :))) Спасибо за инициативу и ее реализацию!
вот такой наверно
http://s018.radikal.ru/i506/1202/a8/728ab8d2df28.jpg (http://www.radikal.ru)
да-да, именно такой. На вкус вообще нейтральный, в салат отлично пошел у меня. Надо такой литровый поискать, дешевле гораздо должно быть.
такой йогурт нельзя ни на атаке, ни на чередовании. Он жирный :ded:
:010: Маша, я баночку вчера выбросила, но читала состав, все ок было. Может, другая банка у меня была:016: В Таллиннском универсаме брала, надо еще раз сходить. На своем я читала всю банку и крышку, получалось, что все разрешенное там... Странно...
Amaterasu
20.02.2012, 14:15
На вкус вообще нейтральный, в салат отлично пошел у меня. Надо такой литровый поискать, дешевле гораздо должно быть.
где вы такой йогурт нашли? что то на севере нигде не видела:(
Купила вчераhttp://img-fotki.**********/get/25/6950053.1/0_ad6fe_6f08e302_M.jpg
Понравился, как сметанка!Развела водой и котлетки потушила :019:
:010: Маша, я баночку вчера выбросила, но читала состав, все ок было. Может, другая банка у меня была:016: В Таллиннском универсаме брала, надо еще раз сходить. На своем я читала всю банку и крышку, получалось, что все разрешенное там... Странно...
там жирность 2,5 %
Девушки! Я табличку обновила только что.
Там внизу подпись - дата-время обновления данных. (13ч00)
На будущее - если заходите смотреть таблицу, на всякий случай нажимайте клавишу F5 (обновить), т.к. в некоторых компьютерах в настройках эти данные сохраняются в течении суток-или неск. дней.
Попробуйте зайти. У кого сейчас видна таблица от 10-45, нажмите обновить. (И в личку напишите мне, если ничего не меняется и вы все равно видите старую)
aerohonda27
20.02.2012, 14:21
Спасибо, девочки за новую темку и за табличку:flower:
Меня Алия зовут.
Приготовилась мои куриные биточки, такие аппетитные, попробовала:005: пересолила я их:( жалко, продукты тока перевела:015:
:015:
там жирность 2,5 %
опа:001:,а он так славно стоит в Призме рядом с фруктовыми нулевками что я по сей день была уверена что он 0%,посмотрела сбегала на кухню и правда 2,5% плачу:(
подскажите рецептик куриного суфле
рецепт отсюда
http://dukandiet.ru/wp-content/uploads/2011/01/sufle1.jpg
1 куриная грудка,
1 яйцо,
1 маленькая чашка обезжиренного молока,
зелень,
соль и перец
Нарезать куриную грудку на очень мелкие кусочки. Приправить солью и перцем и добавить зелень. Нагреть обезжиренное молоко. Добавить 1 яичный желток и курицу. Взбить яичный белок до густой пены. Аккуратно добавлять его к смеси. Перелить всю смесь в форму. Поставить в духовку на средний огонь и выпекать 30 минут.
От себя добавлю, т.к. там не написано, грудка отварная должна быть. Измельчать лучше в блендере.
@Женечка@
20.02.2012, 14:24
Спасибо, девочки за новую темку и за табличку:flower:
Меня Алия зовут.
Приготовилась мои куриные биточки, такие аппетитные, попробовала:005: пересолила я их:( жалко, продукты тока перевела:015:
:015:
Так соль нельзя же.
Amaterasu
20.02.2012, 14:26
А результаты как часто обновляться будут,раз в неделю? Что бы не очень напряжно было?
Так соль нельзя же.
как это нельзя??? можно ;)
девочки если кто то увидит или знает йогурт 0%-напишите,хочу йогурт обезжиренный в мульте попробовать сделать
у Валио нет,вот может пригодиться
http://valiorussia.ru/fitness
ой, я данные Маше отправила:001::009:
ой, я данные Маше отправила:001::009: Ну теперь еще мне дубликат :)
рецепт отсюда
http://dukandiet.ru/wp-content/uploads/2011/01/sufle1.jpg
От себя добавлю, т.к. там не написано, грудка отварная должна быть. Измельчать лучше в блендере.
ну Сюрр, ты чего такое:019: вкладываешь перед обедом, я чуть перед компом не упала, и слюной не захлебнулась....
Marinesku
20.02.2012, 14:51
ну Сюрр, ты чего такое:019: вкладываешь перед обедом, я чуть перед компом не упала, и слюной не захлебнулась....
так они сегодня надо мной решили поиздеваться с самого утра - такие рецепты еще там забабахивали:001:где смайл с капающей слюной???
так они сегодня надо мной решили поиздеваться с самого утра - такие рецепты еще там забабахивали:001:где смайл с капающей слюной???
поздно клаву залила слюной, кнопки не не работаюд. :004:
Девочки, а кто какие крабовые палочки ест?
@Женечка@
20.02.2012, 15:01
как это нельзя??? можно ;)
Ну в книге написано, что соль нежелательна, совсем по чуть-чуть только.
@Женечка@
20.02.2012, 15:03
Вот из книги, цитата - ДИЕТА ДОЛЖНА БЫТЬ С НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ СОЛИ
Соль является жизненно важным элементом и в той или иной степени присутствует в каждом продукте питания. Поэтому добавление соли является абсолютно ненужным. Часто ее используют просто по привычке, только чтобы придать пище больше вкуса и тем самым обострить аппетит.
Соль обостряет аппетит, а ее отсутствие утоляет чувство голода
Это доказанный факт. Соленые блюда увеличивают количество выделяемой слюны и кислотность желудочного сока, что и обостряет аппетит.
С другой стороны, несоленые блюда не способствуют выделению большого количества пищеварительных соков, следовательно не вызывают аппетит. К сожалению, отсутствие соли уменьшает жажду, и те, кто решил соблюдать диету Дюкана, в первые дни будут вынуждены напоминать себе о том, что нужно пить много воды, до тех пор, пока не выработается чувство естественной жажды.
aerohonda27
20.02.2012, 15:03
я хотела слегка посолить, но т.к. не привыклаготовить, такое маленькое кол-во еды, то получилось многовато:(
А так я обычно и без диты ем слегка недосоленное (мои обычно всегда досаливают, то чтоя готовлю), оставлю мужу на вечер, ему соли будет думаю в самый раз:))
Ну в книге написано, что соль нежелательна, совсем по чуть-чуть только.
я так поняла, что имелись в виду всякие солености... ну, чтоб не отекать потом...
@Женечка@
20.02.2012, 15:04
И когда Дюкан приезжал в Россию, были вопросы насчет соли - у очень многих вес стоит из-за соли как раз, он так говорил. Что соль вообще ненужный продукт.
Тропиканка
20.02.2012, 15:04
Девочки, а кто какие крабовые палочки ест?
я
@Женечка@
20.02.2012, 15:05
вобще нельзя:005: Я вроде читала, что в ограниченном кол-ве можно?
Можно чуть-чуть подсаливать первое время пока привыкаете к тому, чтоб отказаться от неё.
И когда Дюкан приезжал в Россию, были вопросы насчет соли - у очень многих вес стоит из-за соли как раз, он так говорил. Что соль вообще ненужный продукт.
ну, хорошо, что у меня всегда недосол:)
Девочки, я как-то месяц ничего не солила, огребла проблем со здоровьем. Врачи в больнице очень ругали и говорили, что бессолевые диеты это частая причина попадания людей к ним на отделение. Пересаливать нельзя, но и соль необходима
Marinesku
20.02.2012, 15:07
Девочки, ну про соль и так понятно, что она задерживает воду. Например, я с детства приучена есть малосоленую пищу. Но сейчас с удовольствием ем разрешенный корнишон, т.к. для меня это - не желание именно соленого, а смена вкусового ощущения. Ибо с моей нынешней ситуацией - "ничего не хочу" - лучше слопать их, чем навернуть... мммм.... горы чего-то менее разрешенного:073::065:
@Женечка@
20.02.2012, 15:09
Вот ещё. - Слишком соленая пища = удержание воды в тканях
В жарких странах рабочим регулярно раздают соляные таблетки, чтобы избежать избыточной потери воды с потом. У женщин, особенно когда они находятся под сильным гормональным воздействием в периоды, предшествующие менструации, менопаузе или даже во время беременности, некоторые части тела могут, как губка, удерживать впечатляющие объемы воды.
Моя диета в сочетании со своей гидрофобной функцией не станет по-настоящему эффективной до тех пор, пока вы не сведете к минимуму потребление соли, что поможет воде быстрее пройти через весь организм. Эта мера вполне сопоставима с бессолевой диетой при лечении кортизоном.
„9 граммов соли удерживают 1 л воды, и для того, чтобы вернуть свой прежний вес после приема слишком соленой пищи, потребуется день или два“
@Женечка@
20.02.2012, 15:10
Так что - не знаю. Сама что-то могу есть без соли, а что-то нет. Рыбу без соли, напрмер, вообще не могу. Курицу, овощи - без проблем ем несолеными.
Marinesku
20.02.2012, 15:12
Вот ещё. - Слишком соленая пища = удержание воды в тканях
В жарких странах рабочим регулярно раздают соляные таблетки, чтобы избежать избыточной потери воды с потом. У женщин, особенно когда они находятся под сильным гормональным воздействием в периоды, предшествующие менструации, менопаузе или даже во время беременности, некоторые части тела могут, как губка, удерживать впечатляющие объемы воды.
Моя диета в сочетании со своей гидрофобной функцией не станет по-настоящему эффективной до тех пор, пока вы не сведете к минимуму потребление соли, что поможет воде быстрее пройти через весь организм. Эта мера вполне сопоставима с бессолевой диетой при лечении кортизоном.
„9 граммов соли удерживают 1 л воды, и для того, чтобы вернуть свой прежний вес после приема слишком соленой пищи, потребуется день или два“
одна чайная ложка соли без горки - 7 грамм соли (http://mer.kakras.ru/stakan.html)
например, чтобы посолить суп на 3 литра мне достаточно было всегда 1/2 ч.л. соли МАКСИМУМ
т.е. 3,5 грамма
в тех объемах, в которых мы едим - от пары-тройки щепоток соли беды не будет.
имхо, не то кол-во, чтобы о нем спорить.
ПС: думаю, ложками соль тут никто не ест ;)
@Женечка@
20.02.2012, 15:15
Да я просто из книги процитировала. Все же по-разному едят. И Дюкан всё же настаивает на том, чтоб совсем не солить пищу или к самому минимуму свести соль.
ПанфиловаЮля
20.02.2012, 15:45
рецепт отсюда
http://dukandiet.ru/wp-content/uploads/2011/01/sufle1.jpg
От себя добавлю, т.к. там не написано, грудка отварная должна быть. Измельчать лучше в блендере.
:flower::flower:
Таня, можно для рецептов еще http://dukandiet.ru/category/retseptyi/blinyi-oladi/ вот этот сайт добавить. очень нравиться он мне. даже можно отсортировать по этапам диеты.
Марьюшка
20.02.2012, 16:10
Я тоже вижу.
Кстати, у меня есть набор картинок обезжиренных продуктов - можно вставить в начало тоже. Что бы вопросов у новеньких не возникало про "как выглядет".Могу на мыло скинуть комму надо )))))
Давай мне ;)
mariabudarina@**********
Марьюшка, Сюрр - вы молодцы!
Спасибо:flower: Продукты выложу обязательно,попозже ;)
Так соль нельзя же.
Можно,в умеренных количествах.
А результаты как часто обновляться будут,раз в неделю? Что бы не очень напряжно было?
Да,раз в неделю.Я предлагаю отчётный день-среда.
Таня, можно для рецептов еще http://dukandiet.ru/category/retseptyi/blinyi-oladi/ вот этот сайт добавить. очень нравиться он мне. даже можно отсортировать по этапам диеты.
Он добавлен сразу ;) В полезных ссылках ;)
Танкетка
20.02.2012, 16:16
Девочки, привет! Хочу тоже отправить данные для таблички.
У меня вопросик: не хотите включить ещё один столбик с датой начала диеты?
На программе Здоровье первую неделю по-моему на бессолевой сидят. Стараюсь меньше солить. Но и не ругаю себя если чуть-чуть пересолю. У меня и так столько поводов себя поругать, что не хочу еще одну причину себе навязывать.
---------
Так, девули (как говорила моя классуха 20 лет назад), тёзочки:flower:
Tattta
La vita
Сюрр
Колю4ка
Я обновила табличку (отсортировала по ИМТ) - мы что-то с вами в хвосте плетемся...
Надо с этим что-то срочно делать!!!! :))
Я обновила табличку (отсортировала по ИМТ) - мы что-то с вами в хвосте плетемся...
Надо с этим что-то срочно делать!!!! :))
так, у нас содюканщицы такие тощенькие:019:
Девочки, привет! Хочу тоже отправить данные для таблички.
У меня вопросик: не хотите включить ещё один столбик с датой начала диеты? Он есть ! Только я его скрыла. Никак не могу решить что показывать, а что нет :)
Слишком много столбцов тоже внимание отвлекают.
Вечером ообоноовлю таблицу окончательно, (вдруг кто-то оеще напишет, когда с работы вернется) - добавлю дату начала.
Совсем отказываться от соли не стоит, думаю.
У меня тут еще грустная информация. Сдала клинический анализ крови - гемоглобин 90, а норма 120 - 145. Собираюсь вены на ногах оперировать. Так мне операцию отложили, пока не разберусь с причиной. Вот тут (http://www.bereg.ru/deti/zdor/gelezo.shtml)нашла инфу, что отруби связывают и выводят железо. Пока думаю, из-за этого у меня проблема? Вообще, даже беременная ходила с хорошим гемоглобином. Но правда симптомы недостатка и до диеты были - бледность, усталость, волосы лезут... А сейчас вообще как то сил мало. К врачу пойду конечно разбираться, сдамся на опыты. И пока решила вдарить по железу, буду гречу есть каждый день кроме Пн и Чт, сок гранатовый и Сорбифер Дурулес принимать неделю, сравню потом анализ. А то жалко совсем диету бросать. Но здоровье, несомненно, дороже. Надеюсь, что это не напрямую с диетой связано, все-таки.
Amaterasu
20.02.2012, 16:31
Лучше всего поднимает гемоглобин - свекольный сок )
Кстати да, забыла про свеклу.
А отруби же - это пищевые волокна? На усвоение железа влияет и состав пищи. Например, фитин (содержится в бездрожжевом тесте) и разные пищевые волокна "связывают" железо и выводят его из организма через кишечник. Поэтому в сочетании с подобными веществами железо усваивается плохо.
Марьюшка
20.02.2012, 16:41
Он есть ! Только я его скрыла. Никак не могу решить что показывать, а что нет :)
Слишком много столбцов тоже внимание отвлекают.
Вечером ообоноовлю таблицу окончательно, (вдруг кто-то оеще напишет, когда с работы вернется) - добавлю дату начала.
Я бы ИМТ убрала,на фига он нужен :009:
Танкетка
20.02.2012, 16:57
У меня тут еще грустная информация. Сдала клинический анализ крови - гемоглобин 90, а норма 120 - 145. .И пока решила вдарить по железу, буду гречу есть каждый день кроме Пн и Чт, сок гранатовый и Сорбифер Дурулес принимать неделю, сравню потом анализ. А то жалко совсем диету бросать. Но здоровье, несомненно, дороже. Надеюсь, что это не напрямую с диетой связано, все-таки.
Может лучше телятину и печень есть? И по Дюкану, и железа больше содержиться
Точно , печень же еще! Правда муж и дочка не едят и запах просто ненавидят. Но готовить придется и почаще :))
Marinesku
20.02.2012, 17:21
Точно , печень же еще! Правда муж и дочка не едят и запах просто ненавидят. Но готовить придется и почаще :))
:flower:
удачи
Танкетка
20.02.2012, 17:32
Точно , печень же еще! Правда муж и дочка не едят и запах просто ненавидят. Но готовить придется и почаще :))
На улице весна началась:support: Пусть гулять идут, а Вы в это время готовьте :019:
Надюшка_BabyBOO
20.02.2012, 17:34
Так соль нельзя же.
Почему нельзя?
Можно, НО нужно быть готовым к застоям жидкости. Так что соль - в умеренных количествах. Это не та диета, где соль под запретом.:flower:
@Женечка@
20.02.2012, 17:42
Почему нельзя?
Можно, НО нужно быть готовым к застоям жидкости. Так что соль - в умеренных количествах. Это не та диета, где соль под запретом.:flower:
Вы, видимо, книгу не читали. Дюкан запрещает соль.
Надюшка_BabyBOO
20.02.2012, 17:42
девочки если кто то увидит или знает йогурт 0%-напишите,хочу йогурт обезжиренный в мульте попробовать сделать
у Валио нет,вот может пригодиться
http://valiorussia.ru/fitness
Попробуйте закваску купить йогуртную (такую), (http://www.lactina1.ru/collection/v-roznitsu-2/product/zakvaska-yogurt-lactina-1-paketik)и на обезжиренном молоке сделать. Я у мамы заказала, она должна мне купить, у нее на севере где-то продается.
Марьюшка
20.02.2012, 17:51
Вы, видимо, книгу не читали. Дюкан запрещает соль.
Я сейчас читаю-запрета на соль я не увидела.
Запрет сахар.
Про соль:
• добавки и приправы: кофе, чай, травяные настои, уксус, ароматические травы, специи, корнишоны, лимоны (не есть их как фрукты), соль, горчица (умеренное потребление).
Ещё:
• Можно также использовать соль и горчицу, но в умеренном количестве, особенно тем, кто предрасположен к задержке воды в организме, молодым девушкам с нерегулярным менструальным циклом, женщинам в периоде пременопаузы или при гормональной терапии. Для тех, кто предпочитает соленое и горькое, существуют виды горчицы без добавления соли или пищевая соль с низким содержанием натрия.
Надюшка_BabyBOO
20.02.2012, 17:58
Вы, видимо, книгу не читали. Дюкан запрещает соль.
Даже если не читала - что написано про соль - вы процитировали.
И нигде не написано, что нельзя. Про сахар написано - а вот про соль - нет.
@Женечка@
20.02.2012, 18:03
Я просто сейчас книгу читаю. Вот ещё - Бедная солями диета не опасна для здоровья.
Можно и даже нужно всю жизнь соблюдать диету с низким содержанием соли. Сведите потребление соли к минимуму.
Я ни с кем не хочу спорить. Просто хочу понять, как правильно. У него ещё написано, что эту диету нельзя соблюдать на половину, надо следовать чётко написанному в книге.
Надюшка_BabyBOO
20.02.2012, 18:05
Кстати, пока летела в самолете 2 часа от нечего делать пыталась из ПДФ-ки сделать. jpg
Короче мучалась, мучалась - вот что получилось:
http://i036.radikal.ru/1202/3f/e079606a6208t.jpg (http://radikal.ru/F/i036.radikal.ru/1202/3f/e079606a6208.jpg.html)
Делала по рецепту Юли - fresia
Марьюшка
20.02.2012, 18:05
Я просто сейчас книгу читаю. Вот ещё - Бедная солями диета не опасна для здоровья.
Можно и даже нужно всю жизнь соблюдать диету с низким содержанием соли. Сведите потребление соли к минимуму.
Я ни с кем не хочу спорить. Просто хочу понять, как правильно. У него ещё написано, что эту диету нельзя соблюдать на половину, надо следовать чётко написанному в книге.
Я тоже сейчас читаю.Прочитала больше половины.Про чёткого запрета на соль-не написано:ded:Ограничить,да,исключить-нет.
А про соблюдать наполовину-это да.Всё верно.Так и написано.
Надюшка_BabyBOO
20.02.2012, 18:08
Я просто сейчас книгу читаю. Вот ещё - Бедная солями диета не опасна для здоровья.
Можно и даже нужно всю жизнь соблюдать диету с низким содержанием соли. Сведите потребление соли к минимуму.
Я ни с кем не хочу спорить. Просто хочу понять, как правильно. У него ещё написано, что эту диету нельзя соблюдать на половину, надо следовать чётко написанному в книге.
Вот именно, что к минимуму. Это же не означает, что вообще нельзя. :flower:
Если было бы вообще под запретом - тогда и соевый соус (от его соленности обычно глаза на лоб лезут) и огурчики соленные под запретом ;)
Я просто сейчас книгу читаю. Вот ещё - Бедная солями диета не опасна для здоровья.
Можно и даже нужно всю жизнь соблюдать диету с низким содержанием соли. Сведите потребление соли к минимуму.
Я ни с кем не хочу спорить. Просто хочу понять, как правильно. У него ещё написано, что эту диету нельзя соблюдать на половину, надо следовать чётко написанному в книге.
я книжку читала, запрета на соль не видела.
он просто рекомендует не злоупотреблять, потому как соль задерживает воду в организме:)
Девочки, а кто какие крабовые палочки ест?
я ем исключительно VICHI Сурими (мясо и палочки)
только они для меня вкусные :)
Кстати, пока летела в самолете 2 часа от нечего делать пыталась из ПДФ-ки сделать. jpg
Короче мучалась, мучалась - вот что получилось:
http://i036.radikal.ru/1202/3f/e079606a6208t.jpg (http://radikal.ru/F/i036.radikal.ru/1202/3f/e079606a6208.jpg.html)
Делала по рецепту Юли - fresia
очень аппетитно!
а сколько можно в день?
Надюшка_BabyBOO
20.02.2012, 18:35
Я эту брынзу приравняла к Полару, т.е. 30 грамм в день.
Полежав ночь в слабом рассоле - она осталась пресной.
Вы, видимо, книгу не читали. Дюкан запрещает соль книгу прочитала 3 раза, именно запрета там нет на соль, ограничить -да.
Попробуйте закваску купить йогуртную (такую), (http://www.lactina1.ru/collection/v-roznitsu-2/product/zakvaska-yogurt-lactina-1-paketik)и на обезжиренном молоке сделать. .
На ЛВ в ОЗ "Продукты" прибита тема с заквасками, надо все таки попробовать сделать, а то очень мне понравился Валио, который видимо жирный:073::))
ЮлЬчЕнОк
20.02.2012, 19:10
Может рецепты йогуртов добавить, если они у кого-нибудь есть.
Надюшка_BabyBOO
20.02.2012, 19:48
На ЛВ в ОЗ "Продукты" прибита тема с заквасками, надо все таки попробовать сделать, а то очень мне понравился Валио, который видимо жирный:073::))
Пошла смотреть ... В магазине стоит 50 рэ.
в начале зимы была акция 3 шт за 100 р. Моя мама делала кефир - было вкусно.
Надюшка_BabyBOO
20.02.2012, 20:02
Может рецепты йогуртов добавить, если они у кого-нибудь есть.
Естессна есть... У меня много чего есть :flower:
Ну, когда сделаю - выложу с фоткой ))) А так - пока в копилке вот что:
Натуральный йогурт (обезжиренный)
В качестве закваски подойдёт любой "живой" иогурт в котором много "живых" бифидобактерий и с малым (2-3 дня) сроком хранения и без всяких наполнителей.
Состав
Обезжиренный йогурт магазинный 100 гр.
Молоко 0,5% - 1 л.
1 ст. л. сахзама (можно без него)
Приготовление
Чтобы не получить жидинький йогурт, лучше приготовить густое молоко. Налить его в алюминиевую кастрюлю (в которой варить только молоко) и довести до кипения, затем держать его на очень слабом огне, не накрывая крышкой 3-4 часа или выпарить при температуре 90 градусов. Когда объем молока убавиться на треть, снять с огня, остудить и заквасить.
Нагреть в кастрюле молоко.
Молоко остудить до 40-45°C. Если нет градусника, температуру молока можно определить пальцем. Оно должно быть горячим, но не жжечь палец. Если не жжет, значит можно начинать закваску.
Смешать отдельно йогурт с небольшим количеством молока, хорошенько размешать и вылить в кастрюлю с молоком, перемешать. Накрыть посуду крышкой, завернуть в плотную ткань или поместить вблизи источника тепла (например на кухне около плиты или возле батареи).
Держать в тепле от 6- 8 часов, затем переставить в холодильник.
Готовый йогурт хранят в холодильнике. Срок хранения 4-5 дней.
Оставьте немного закваски для следующего раза (отложить в чистую баночку и хранить в холодильнике). Постепенно, после нескольких циклов заквашивания вы определите свои ошибки и у вас получится хороший йогурт. В такой натуральный йогурт можно добавлять - фрукты, ягоды, варенье.
Примечание
Йогурт в термосе (1,6 л)
На 1литр молока 3,2% - 150 гр живого йогурта 1%
Разогреть молоко ( можно стерилизованное ) , пальцем проверить температуру, затем йогурт развести небольшим количеством молока, хорошенько размешать и вылить в молоко. Затем перелить в термос ( со стеклянной колбой ) и оставить на 8 часов. Не передвигать, не встряхивать. Готовый йогурт перелить в банку и в холодильник часа на 2-3. Получается очень густой и вкусный кисломолочный продукт.
Очень важно соблюдать стерильность. Колбу мыть специальным ершиком.
Я делала с йогуртом Савушкин продукт 2% 1 ст.л на 500 мл молока 0,5. Ставила духовку на 50С, на 6 часов (примерно) Получилось здорово, только подразумеваю, что жирновасто - Йогурт был одан племянникам и бабушке.. Буду ждать закваску.
Я давно заметила, что в выходные, чем дольше спишь, тем больше отвес :)
Недаром говорят, что недосыпание одна из осн. причин набора веса :)
я в 9 утра взвесилась - 76,1 - легла спать дальше... проснулась около 13.00 - на весах 75,9
итого напрашивается вывод - спать=худеть:fifa:
Может кому будет полезная информация, для тех кто бывает или живет на Ваське. нашла овсяные отруби и кукурузный крахмал в одном маленьком магазинчике, на углу 13 линии и Малого Проспекта, за магазином Дикси. Магазин, правда кондитерских продуктов:065: . Отруби в углу стоят, где кондитерские изделия для диабетиков. Пачка 200 гр стоит 40 руб.:), пачка кукурузного крахмала 60 руб.
Попробуйте закваску купить йогуртную (такую), (http://www.lactina1.ru/collection/v-roznitsu-2/product/zakvaska-yogurt-lactina-1-paketik)и на обезжиренном молоке сделать. Я у мамы заказала, она должна мне купить, у нее на севере где-то продается.
ой,спасибище огроменное:091::flower:,завтра пойду искать,очень мне нравиться йогурт как в Турции в микре получается,еще бы обезжириный.
я все думаю может эта маленькая баночка йогурта 2,5 % жира на 1 литр обезжиреного молоко,с учетом что йогурта получиться литр -не так уж и страшно:016:,я ведь по чуть-чуть его буду есть,а девочки:008:?
книгу прочитала 3 раза, именно запрета там нет на соль, ограничить -да.
На ЛВ в ОЗ "Продукты" прибита тема с заквасками, надо все таки попробовать сделать, а то очень мне понравился Валио, который видимо жирный:073::))
о:016:,побежала в закупки искать:080:
Кстати, пока летела в самолете 2 часа от нечего делать пыталась из ПДФ-ки сделать. jpg
Короче мучалась, мучалась - вот что получилось:
http://i036.radikal.ru/1202/3f/e079606a6208t.jpg (http://radikal.ru/F/i036.radikal.ru/1202/3f/e079606a6208.jpg.html)
Делала по рецепту Юли - fresia
очень красиво и удобно для просмотра получилось.
Надюшка, как дела с питанием в местных кафе, магазы поблизости обнаружились?
Таня, можно для рецептов еще http://dukandiet.ru/category/retseptyi/blinyi-oladi/ вот этот сайт добавить. очень нравиться он мне. даже можно отсортировать по этапам диеты.
мне тоже нравится этот сайт, особенно комментарии к рецептам очень полезные
и дневники- как начинаю читать, так не оторваться, особенно девушек, которые уже прошли путь диеты, познавательно и увлекает :)
vBulletin® v3.8.7, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.