Просмотр полной версии : Стройнеем по методике Ковалькова!
два обеда мне съесть нереально,лучше один обед и 2 изолята попью.
Девочки, все давно хочу да стесняюсь:008:спросить о каких двух обедах вы говорите:009:!?
Согласно книге у нас:
- Изолят
-Активия с орехами
-обед (рыба, творог,мясо)
ну и ужин с творогом (у меня с феткасой) или сыром 50 гр
- и святое - яичные белки на ночь!
Я не пойму может я что то в книге не дочитала, что за два обеда а!?
Просветите меня темную:073:!
Ленусь,ты чего?:005:
обед мы едим за 2 присеста.Белка то можно только 30гр усвояемого.
Ну например,творог 2 раза по 180 грамм.А потом вечером ужин.
Девочки, все давно хочу да стесняюсь:008:спросить о каких двух обедах вы говорите:009:!?
Согласно книге у нас:
- Изолят
-Активия с орехами
-обед (рыба, творог,мясо)
ну и ужин с творогом (у меня с феткасой) или сыром 50 гр
- и святое - яичные белки на ночь!
Я не пойму может я что то в книге не дочитала, что за два обеда а!?
Просветите меня темную:073:!
за 1 прием усваивается не более 30гр белка, поэтому эффективно с этой т.зр. разделять обед на 2 части с перерывом в пару часов
Мать -Героиня
25.10.2011, 16:58
Я тоже не поняла, ведь делить обед и увеличивать его в 2 раза можно только при отсутствии изолята
Если у вас нет возможности приобрести чистый белок в виде изолята протеина,
увеличиваем порцию белкового обеда (будь то творог, рыба или мясо) по расчету
необходимого вам белка и разбиваем его на 2 приема.
А так получается и изолят и двойной обед
Мать-Героиня в чем ваш вопрос?
на 2ом этапе надо либо 2 обеда ,либо один обед(где белка не больше 30гр) и изолят.
Мать -Героиня
25.10.2011, 17:05
за 1 прием усваивается не более 30гр белка, поэтому эффективно с этой т.зр. разделять обед на 2 части с перерывом в пару часов
Творог 2 раза по двести это 72 грамма белка, а еще два изолята 24 грамма, плюс отруби 14 гр в 100 граммах, плюс творог в салате 10, плюс кефир 6 гр, и орехи не знаю сколько
итого 126 без орехов
Мать -Героиня
25.10.2011, 17:07
Ленусь,ты чего?:005:
обед мы едим за 2 присеста.Белка то можно только 30гр усвояемого.
Ну например,творог 2 раза по 180 грамм.А потом вечером ужин.
Это без изолята, или с изолятом?
изолят утром.
Речь идет о том,что один из обедов мы заменяем изолятом.
Это без изолята, или с изолятом?
это без изолята! Изолят - это просто "добить белки", грубо говоря. Один обед можно заменить порцией изолята.
это без изолята! Изолят - это просто "добить белки", грубо говоря. Один обед можно заменить порцией изолята.
спасибо,дорогая.Я уж думала ,с ума сейчас сойду от непонимания.:flower:
Мать -Героиня
25.10.2011, 17:19
Все равно не понимаю, откуда 2 изолята?
Согласно книге у нас:
- Изолят
-Активия с орехами
-обед (рыба, творог,мясо)
ну и ужин с творогом (у меня с феткасой) или сыром 50 гр
- и святое - яичные белки на ночь!
Никакого двойного изолята не вижу:091:, если бы не было утреннего изолята, тогда -двойной обед. Но утренний-то есть.
Считаем:
14+ 6+36+18+белки, это 74 и белки 6 гр, итого 80
Мать-Героиня уберите из своих расчетов отруби,они не усваиваются.
Крошка Этель
25.10.2011, 17:34
А жиров должно быть 30 г, а белков всего сколько за день?
Я что-то совсем запуталась)))
А жиров должно быть 30 г, а белков всего сколько за день?Я что-то совсем запуталась)))
ваш идеальный вес* 1,6
Все равно не понимаю, откуда 2 изолята?
Согласно книге у нас:
- Изолят
-Активия с орехами
-обед (рыба, творог,мясо)
ну и ужин с творогом (у меня с феткасой) или сыром 50 гр
- и святое - яичные белки на ночь!
Никакого двойного изолята не вижу:091:, если бы не было утреннего изолята, тогда -двойной обед. Но утренний-то есть.
Считаем:
14+ 6+36+18+белки, это 74 и белки 6 гр, итого 80
мое меню на сегодня
утро изолят -24 гр белка(0 ж)
кефир + орешки
обед 130 гр говядины-24 гр белка (12 гр ж)
2ой обед порция изолята 24 гр белка (0 ж)
ужин салат с фетой и маслом оливк
на ночь 2 белка - 24 грамм белка 0 ж
итого 24+24+24+24=96 не учитывая белки в орешках и кефире,и сыре в салате.
Вот откуда у меня 2 изолята.А если бы я съела 2 порции мяса ,то перебор по жирам.:ded:
Крошка Этель
25.10.2011, 17:43
ваш идеальный вес* 1,6
А, точно! Но не менее 70 грамм, да?
Мать -Героиня
25.10.2011, 17:44
мое меню на сегодня
утро изолят -24 гр белка(0 ж)
кефир + орешки
обед 130 гр говядины-24 гр белка (12 гр ж)
2ой обед порция изолята 24 гр белка (0 ж)
ужин салат с фетой и маслом оливк
на ночь 2 белка - 24 грамм белка 0 ж
итого 24+24+24+24=96 не учитывая белки в орешках и кефире,и сыре в салате.
Вот откуда у меня 2 изолята.А если бы я съела 2 порции мяса ,то перебор по жирам.:ded:
А почему не считаешь кефир, фету и орехи?
И почему ты считаешь, что 2 белка -это 24 гр, в одном белке 3-4 гр самого белка:)
это копейки.
(кефир 8,4 гр белка)
А почему не считаешь кефир, фету и орехи?
И почему ты считаешь, что 2 белка -это 24 гр, в одном белке 3-4 гр самого белка:)
необходимо, чтобы не было НЕДОБОРА по белкам, в принципе, всякие феты-кефиры-орехи можно не считать. Кроме того, это неизменяемые части рациона, поэтому считать ежедневно имеет смысл только то, что меняется...
И ещё, на первой странице есть информация по тому, какие белки-жиры мы принимаем в расчет:
На Втором этапе мы считаем:
1. Жиры:
- жиры белковых продуктов (творог (если он не обезжиренный), рыба, курица);
- жиры масла (та ложка, которую мы кладём в салат вечером);
- жиры орехов (это последнее уточнение из меню Второго этапа на первой стр. этой темы).
2. Белки:
- белковая пища (творог, рыба, курица);
- изолят протеина (VP2):
а). изолят после аэробной тренировки;
б). если вместо белков, которые мы едим перед сном, выпиваешь 1/2 мерного стаканчика изолята, то его тоже считаешь;
в). если какой-то из обедов заменяешь изолятом, его также надо учитывать;
г). если дополнительно к обедам пьёшь изолят, его также учитывают.
И про ягоды не забывай - если фруктов можно до 700 г, то ягод - неполных два стакана
Мать -Героиня
25.10.2011, 17:56
это копейки.
(кефир 8,4 гр белка)
Миндаль, 100 гр, 18 белка,
Брынза 17 гр,
итого 8,4+2+8=18
Девчата, не обижайтесь, я без претензий, просто хочется разобраться, я бы еще и третий обед не против присовокупить, а главное ранний завтрак(сразу после нагрузки):))
Миндаль, 100 гр, 18 белка,
Брынза 17 гр,
итого 8,4+2+8=18
Девчата, не обижайтесь, я без претензий, просто хочется разобраться, я бы еще и третий обед не против присовокупить, а главное ранний завтрак(сразу после нагрузки):))
Спроси на форуме Ковалькова лучше, там точно исчерпывающий ответ будет)
Мы не считаем белки в яичных белках на ночь, активии и твороге в салат потому что дохтор сказал не считать)
Доктор сказал в морг - значит в морг (с) :))
Миндаль, 100 гр, 18 белка,
Откуда взялись 100 г миндаля?
8 штук мелких или 6 крупных.
Доктор сказал в морг - значит в морг (с) :))
:ded::ded::ded::046::046::046:
выпила доп.порцию изолята,посмотрю как вес на это отреагирует.
Мать -Героиня
25.10.2011, 19:27
Откуда взялись 100 г миндаля?
8 штук мелких или 6 крупных.
Я написала, сколько белка в 100 гр, взвесила 8 миндалин и получила 2 гр белка, их и приплюсовала
Мать -Героиня
25.10.2011, 19:29
Мы не считаем белки в яичных белках на ночь, активии и твороге в салат потому что дохтор сказал не считать)
:))
Не считать, так это замечательно, еды больше:019:
Мать -Героиня
25.10.2011, 19:48
Девчата, а каких размеров у вас Тазик салата:))
У меня- железная миска-лохань из икеи:))
а на сенном рынке грейпфруты по 10 руб кг (хорошие ) помидоры по 20
Удача в шоколаде
25.10.2011, 22:38
а на сенном рынке грейпфруты по 10 руб кг (хорошие ) помидоры по 20
:0016::))
брейк, брейк:))
Удача в шоколаде
25.10.2011, 22:43
Девчата, а каких размеров у вас Тазик салата:))
У меня- железная миска-лохань из икеи:))
у меня тазик - это общая салатница расчитанная человек на 5ть:)):008:
Удача в шоколаде
25.10.2011, 22:44
чет овощи по карману бить стали....
что ж зимой будет...
у меня тазик - это общая салатница расчитанная человек на 5ть:)):008:
И ты все съесть умудряешься? :017:
У меня что-то совсем аппетит пропал, все через силу запихиваю в себя :( Салат из большой помидорины, большого сладкого перца, 5-7 шт редиса за 2 раза только удалось скушать :(
Причем всегда ощущение, что желудок полный!!!!
Может что не то делаю! :009:
Я вообще перестала есть салаты греческие, что-то овощи ща такие что аппетита на них нет((
Я в основном тушеные или на пару ем, иногда салатик из листьев салата и кучи зелени.
Я вообще перестала есть салаты греческие, что-то овощи ща такие что аппетита на них нет((
Я в основном тушеные или на пару ем, иногда салатик из листьев салата и кучи зелени.
Кстати, хорошая идея!! А на 1-ом этапе в вечернее время можно такой салатик???
Кстати, хорошая идея!! А на 1-ом этапе в вечернее время можно такой салатик???
Можно. Только две ложки творога положи или так съешь.
Можно. Только две ложки творога положи или так съешь.
Я творог всегда отдельно кушаю :) Оль, а то, что получается я в день пол столовой ложки оливкового масла съедаю, это же не очень страшно?
Я творог всегда отдельно кушаю :) Оль, а то, что получается я в день пол столовой ложки оливкового масла съедаю, это же не очень страшно?
Не очень хорошо. Недобор по жирам чреват проблемами с КД (на себе испытано) и проблемами с волосами... Ложка масла не мешает вес скидывать))
Не очень хорошо. Недобор по жирам чреват проблемами с КД (на себе испытано) и проблемами с волосами... Ложка масла не мешает вес скидывать))
Таааак!!!! Исправлюсь!!! Спасибо за предупреждение :flower:
Я-то просто готовлю салат, рассчитываю съесть за раз и ... не получается:( Действительно, овощи сейчас не оочень на вкус.
Удача в шоколаде
25.10.2011, 23:35
И ты все съесть умудряешься? :017:
У меня что-то совсем аппетит пропал, все через силу запихиваю в себя :( Салат из большой помидорины, большого сладкого перца, 5-7 шт редиса за 2 раза только удалось скушать :(
Причем всегда ощущение, что желудок полный!!!!
Может что не то делаю! :009:
умудряюсь, вечером после работы куча дел, пока до дома доплетусь, жор нападает.
огурцы помидоры, перец, творог, и лука лука туда, что б все метрошный микробы сд...и:008:
вот :))
ну не каждый день, но через день точно.
вчера вместо салата съела вечером 3 хурмы, наверное нельзя вечером, но так хотелось
умудряюсь, вечером после работы куча дел, пока до дома доплетусь, жор нападает.
огурцы помидоры, перец, творог, и лука лука туда, что б все метрошный микробы сд...и:008:
вот :))
ну не каждый день, но через день точно.
вчера вместо салата съела вечером 3 хурмы, наверное нельзя вечером, но так хотелось
Вот это меня и напрягает, у меня только утренний "жор" остался, вечером я через силу в себя "запихиваю".
P.S. я как не фиг делать, могла 0.9 пельменей слопать
чет овощи по карману бить стали....
что ж зимой будет...
на сенном рынке сегодня видел(там где на улице торгуют):
яблоки хорошие молдавские, импотные = 25 руб
помидоры крепкие = 20 руб
огурцы = 35 (в одном месте)
грейпы = 10 руб\кг !!!!
перец = 15
авокадо = 10руб\шт
слива = 30
нектарины = 20
-------------------------------------
надо брать тележку
маркиза01
26.10.2011, 09:32
Всем привет! Все время вас читаю, вот решила написать, т.к. на 1 этапе 2 недели, сбросила 3,5 кг и вес встал 77,5кг уже дней 5 стоит. мой рост 164. за 2 недели нарушила чуток 2 раза. физ нагрузки велотренажер. что делать? уже и мысли нехорошие все бросить закрадываются.
Всем привет! Все время вас читаю, вот решила написать, т.к. на 1 этапе 2 недели, сбросила 3,5 кг и вес встал 77,5кг уже дней 5 стоит. мой рост 164. за 2 недели нарушила чуток 2 раза. физ нагрузки велотренажер. что делать? уже и мысли нехорошие все бросить закрадываются.
Привет, привет:flower:!
Присоединяйся к нашей дружной компании;)!
Нужен настрой, правильная мотивация, и книгу читать и читать - там самая подробная информация!
Бросать не стоит, надо продолжать до конца!
На первой странички у Вилены много информации есть почитай!
Всем привет! Все время вас читаю, вот решила написать, т.к. на 1 этапе 2 недели, сбросила 3,5 кг и вес встал 77,5кг уже дней 5 стоит. мой рост 164. за 2 недели нарушила чуток 2 раза. физ нагрузки велотренажер. что делать? уже и мысли нехорошие все бросить закрадываются.
как нарушила?
а почему пешком не ходишь?
напиши подробно свой день,ничего не утаивая.
бросать точно не надо.
Ленусь,ты чего?:005:
обед мы едим за 2 присеста.Белка то можно только 30гр усвояемого.
Ну например,творог 2 раза по 180 грамм.А потом вечером ужин.
Ух, я смотрю, задала я вам вопросик:004:!
Ну правда, меня всегда смущал вопрос почему все трескают два обеда, когда написано про один:016:!
Виленка не ругайся, терпение тока терпение, хочу еще помучить чуток:073:!
Нам надо в день 70 гр белка.
Вот к примеру я ем на обед стейк из лосося в аэрогриле :Б- 31,5 , Ж-21,5 на 150 гр - это уже почти половина нормы на день так!?
Утренний изолят что не считаем не считаем:009:!?
Ведь если его считать то и получится 70 гр, не считая активий и творога в салате и даже сыра с яйцами!!!
Вольга и Вилена вразумите меня плиззз:065::091:!
маркиза01
26.10.2011, 10:40
7.30 встаю,собираю ребенка в садик
8.00 L-карнитин велик начала с 10 минут, реально тяжело было, увеличиваю с каждым днем, сейчас до 50 минут дошла
потом L-карнитин
10.00 кефир, отруби, кедровые орехи
через час яблоки и так до вечера отруби, яблоки.пить стараюсь до 2 литров.
часов в 19 греческий салат или овощи с брынзой и маслом.+ бокал вина сухого
спать в 00. перед этим белки.Еще витамины утром, вечером.
нарушала 2 раза курочки жареной покушала.
Два раза в неделю хожу на ИК-штаны с антицеллюлитным кремом, прессотерапию.
Вот как-то так.
Виленка не ругайся, терпение тока терпение, хочу еще помучить чуток:073:!
Нам надо в день 70 гр белка.
Вот к примеру я ем на обед стейк из лосося в аэрогриле :Б- 31,5 , Ж-21,5 на 150 гр - это уже почти половина нормы на день так!?
Утренний изолят что не считаем не считаем:009:!?
Ведь если его считать то и получится 70 гр, не считая активий и творога в салате и даже сыра с яйцами!!!
Вольга и Вилена вразумите меня плиззз:065::091:!
Ленусь,я не ругаюсь ни в коем разе.:fifa:
Утренний изолят считаем обязательно.:ded:
Я вообще перестала есть салаты греческие, что-то овощи ща такие что аппетита на них нет((
Я в основном тушеные или на пару ем, иногда салатик из листьев салата и кучи зелени.
Вольга, вот у меня аналогично! Такая гадость, эти свежие овощи, это что-то :(
Подскажи, пожалуйста, какие овощи делаешь на пару?
Я вот сегодня себе сделала цветную капусту, а больше в магазине вчера "для пара" ничего не придумала :( Может, подскажешь что-нибудь?
Ну, ещё помню, что Ковальков брокколи восхвалял...
Ленусь,я не ругаюсь ни в коем разе.:fifa:
Утренний изолят считаем обязательно.:ded:
Значить, на основании моего верхнего примера. мне не надо доп изолят принимать а!?
Ибо получается 70 гр белка!
Вольга, вот у меня аналогично! Такая гадость, эти свежие овощи, это что-то :(
Подскажи, пожалуйста, какие овощи делаешь на пару?
Я вот сегодня себе сделала цветную капусту, а больше в магазине вчера "для пара" ничего не придумала :( Может, подскажешь что-нибудь?
Ну, ещё помню, что Ковальков брокколи восхвалял...
Я не Вольга, но можно еще шпинат потушить с 1 ложкой масла с лучком, тоже вкусно;)!
Еще запекаю по совету Ольги брокколи обмакнув в белок и обваляв в молотых отрубях (для корочки) + специи!
Ну, ещё помню, что Ковальков брокколи восхвалял...
у меня сегодня брокколи.
Значить, на основании моего верхнего примера. мне не надо доп изолят принимать а!?
Ибо получается 70 гр белка!
а сколько твоя норма белка?
а сколько твоя норма белка?
Ну вроде 70 гр!
это ты как посчитла ?
60*1,6= 96 .
девочки в окее лосось потрошеный по 169 руб.Я вчера рыбку на 3 кг купила:019::019::019:
это ты как посчитла ?
60*1,6= 96 .
Ммм да:008:?!
Я почему то помню из книги, что от 1 гр до 1,7 гр белка на идеальную массу тела, а у меня если высчитывать по стр 235 в книге вес должен быть 65 кг:016:!
Ой, запуталась я , короче я бедненькая не доедала белка:0009:, как мене себя жалкооо:0072:! Это ж что я все свои мышцы слопала а!?
Это ж надо, умудрилась похудеть на 20 кг с недобором белка:009:.
:046::046::046::046:
Ленусь,сейчас в книжке уточню,я могу быть не права.:009:
:046::046::046::046:
Ленусь,сейчас в книжке уточню,я могу быть не права.:009:
Давай разберемся, а то меня терзают смутные сомнения, где то он пишет 90 г. а где то 70:0019:
70 г это минимум,который обязателен!
выдержка из книги
Общее количество способного усвоиться в организме человека белка (не путать с
белком яиц) не должно превышать 110–120 г в сутки. А за один прием пищи
человек способен усвоить вообще не более 30–40 г чистого белка (протеина). Это
количество белка содержится, например, в куске курицы размером с пачку сигарет.
Давайте возьмем за основу то, что потребность взрослого человека в белке
составляет в среднем от 1,0 до 1,7 г на 1 кг идеальной массы тела в сутки. К
сведению некоторых врачей: по нормам Национального исследовательского совета
здравоохранения США, рекомендуемая норма потребления белка всего лишь 0,8 г
на килограмм веса человека.
Поэтому
находящимся на диете людям необходимо не менее 2 г протеина в день на каждый
килограмм «идеальной массы тела».
Минимальная «надежная» потребность в белке взрослого человека должна быть не
меньше 40 г протеина (не мяса, а белка, который в нем содержится) в сутки!
Ни в коем случае нельзя опускаться ниже этой границы!
Усредненным же
среднестатистическим показателем необходимого количества потребляемого с
пищей белка является 90 г чистого протеина в сутки.,
выдержка из книги,
Вот и вопрос как под себя подогнать 90 али 70 гр?!
Ведь он пишет что низя перебарщивать ни с жирами ни с белками!
Может взять за основу 80 - золотая середина:065:!
Вот и вопрос как под себя подогнать 90 али 70 гр?!
Ведь он пишет что низя перебарщивать ни с жирами ни с белками!
Может взять за основу 80 - золотая середина:065:!
Лена, да мне кажется, что не стоит загоняться до такой степени :)
Всё равно ты никогда с точностью до 5-10гр не вычислишь, сколько у тебя усвоилось белка, и даже сколько ты съела :)
Девочки, доброе утро:flower:
Подскажи, пожалуйста, какие овощи делаешь на пару?
Я вот сегодня себе сделала цветную капусту, а больше в магазине вчера "для пара" ничего не придумала :( Может, подскажешь что-нибудь?
Ну, ещё помню, что Ковальков брокколи восхвалял...
Как твой первый этап? ))) Есть результаты?
Мне еще 4 дня осталось:065:
Моя овощи на пару тоже разнообразием не страдают)
В основном капуста цветная, брокколи, фасоль стручковая. Обычно делаю все вместе сразу.
Я больше люблю тушеные - кабачек, баклажан, помидорки, лук и много зелени в кастрюльку или мультю и на тушение на часик:019:
Девочки, доброе утро:flower:
Как твой первый этап? ))) Есть результаты?
Мне еще 4 дня осталось:065:
Моя овощи на пару тоже разнообразием не страдают)
В основном капуста цветная, брокколи, фасоль стручковая. Обычно делаю все вместе сразу.
Я больше люблю тушеные - кабачек, баклажан, помидорки, лук и много зелени в кастрюльку или мультю и на тушение на часик:019:
Спасибо, Вольга!
И другие девочки, спасибо! Буду экспериментировать :)
Мой первый этап с переменным успехом :008: Потому что в выходные приехали друзья из далека, и я, конечно, жестко не удержалась, чтобы и пивка, и пиццу, и всякого... да ещё 9 часов ходила по Меге (девять!!), на яблоках я не протянула :)
Короче, с пн опять на 1м, ну пока что -1кг примерно...
Всем привет!:flower:
Заколебалась болеть....:005:
На улицу хочу и ребенка в сад!:065: Каждый день квартиру разносит:075::077::065::065:
Сб:091: старшая хоть иногда по вечерам с ней гуляет:091:
:ded::ded::ded::046::046::046:
выпила доп.порцию изолята,посмотрю как вес на это отреагирует.
Я из белкового эксперимента временно выбываю - вчера решила перестать
пить чарозетту (два месяца кд нет, утомило...:005:), так что буду в ближайшие дни
воду набирать...
Сегодня вес стоит. Причина понятна - не спала до 2х, решала с мужем
проблемы мировой революции;) (не, не, правда, разговаривали:)))
Все читала и удивлялась - откуда у вас творог по 180г*2...:009:
Потом дошло:)) У меня же идеальный вес совсем маленький, плюс творог
домашний, не нулевой - вот и ем по 110г...:008:
А белка мне, наверняка, не хватало - у меня ж гв еще (как ни крути - расход больше,
чем в обычном состоянии).
чет овощи по карману бить стали....
что ж зимой будет...
Подумываю на капусту, репу переходить...
Какие-то мороженые смеси брать что ли..:009:
Я вообще перестала есть салаты греческие, что-то овощи ща такие что аппетита на них нет((
Я в основном тушеные или на пару ем, иногда салатик из листьев салата и кучи зелени.
Та же фигня, тазик с салатом постепенно превращается в блюдце:073:
Зато масло оливковое теперь чувствуется:019:
умудряюсь, вечером после работы куча дел, пока до дома доплетусь, жор нападает.
огурцы помидоры, перец, творог, и лука лука туда, что б все метрошный микробы сд...и:008:
вот :))
ну не каждый день, но через день точно.
вчера вместо салата съела вечером 3 хурмы, наверное нельзя вечером, но так хотелось
Углеводы до 18.00.
После 18.00 углеводы усваиваются только по второму типу - то есть идут
прямиком в жировые запасы.
Ух, я смотрю, задала я вам вопросик:004:!
Ну правда, меня всегда смущал вопрос почему все трескают два обеда, когда написано про один:016:!
Виленка не ругайся, терпение тока терпение, хочу еще помучить чуток:073:!
Нам надо в день 70 гр белка.
Вот к примеру я ем на обед стейк из лосося в аэрогриле :Б- 31,5 , Ж-21,5 на 150 гр - это уже почти половина нормы на день так!?
Утренний изолят что не считаем не считаем:009:!?
Ведь если его считать то и получится 70 гр, не считая активий и творога в салате и даже сыра с яйцами!!!
Вольга и Вилена вразумите меня плиззз:065::091:!
Я когда-то писала уже тут про белки...
В книге написано, что потребление от 1 до 1,6г белка на кг идеального веса.
Минимум - 40г.
НО для худеющего человека норма белка удваивается (а норма жира в два раза меньше,
ну не суть...) и становится - 70г. Это минимум в сутки.
А съедать ежедневно мы должны больше: идельный вес*1,6.
Ммм да:008:?!
Я почему то помню из книги, что от 1 гр до 1,7 гр белка на идеальную массу тела, а у меня если высчитывать по стр 235 в книге вес должен быть 65 кг:016:!
Ой, запуталась я , короче я бедненькая не доедала белка:0009:, как мене себя жалкооо:0072:! Это ж что я все свои мышцы слопала а!?
Это ж надо, умудрилась похудеть на 20 кг с недобором белка:009:.
65*1,6=99,2г - ваша норма белка в день.
То, что Вы похудели на 20кг, не соблюдая особо эти нормы не удивительно -
большие излишки замечательно уходят и на подготовительном этапе.
(Сама так похудела на 11 кг, даже с нарушениями).
А вот остатки лишнего веса очень "усидчивые". Тут с белками и жирами нужно,
как выяснилось, очень строго. Вообще, всю методику стараться соблюдать
до мельчайших подробностей.
Еще чуть-чуть и Вы меня поймете (когда останется 2-3кг;)):flower:
Углеводы до 18.00.
После 18.00 углеводы усваиваются только по второму типу - то есть идут
прямиком в жировые запасы.
Я когда-то писала уже тут про белки...
В книге написано, что потребление от 1 до 1,6г белка на кг идеального веса.
Минимум - 40г.
НО для худеющего человека норма белка удваивается (а норма жира в два раза меньше,
ну не суть...) и становится - 70г. Это минимум в сутки.
А съедать ежедневно мы должны больше: идельный вес*1,6.
65*1,6=99,2г - ваша норма белка в день.
То, что Вы похудели на 20кг, не соблюдая особо эти нормы не удивительно -
большие излишки замечательно уходят и на подготовительном этапе.
(Сама так похудела на 11 кг, даже с нарушениями).
А вот остатки лишнего веса очень "усидчивые". Тут с белками и жирами нужно,
как выяснилось, очень строго. Вообще, всю методику стараться соблюдать
до мельчайших подробностей.
Еще чуть-чуть и Вы меня поймете (когда останется 2-3кг;)):flower:
Оля ко мне пожалуйста обращайся на ты, а то как то не посебе;)!
Конечно это мелочь, но странно что у меня в книге написано 1,7,а не 1,6:004:, я не вредничаю, я удивляюсь откуда разные цифры, но это мелочи, просто интересно!
Оля ко мне пожалуйста обращайся на ты, а то как то не посебе;)!
Конечно это мелочь, но странно что у меня в книге написано 1,7,а не 1,6:004:, я не вредничаю, я удивляюсь откуда разные цифры, но это мелочи, просто интересно!
Ладно, перейдем на ТЫквенные отношения:014:;)
Вообще, у меня в книге тоже 1,7, но Вилена мне озвучила 1,6, на форуме Ковалькова подтвердили... Мне не принципиально:))
Я вот что еще вспомнила:
Творог я рекомендую включать в меню не чаще 1–2 раз в неделю. Это
концентрированный белковый продукт, закисляющий кровь, и, хотя он
переваривается легче мяса, особо увлекаться им не стоит. За один раз вы можете
съесть 100–150 г творога – порция, которая приблизительно равна или несколько
меньше размера вашего кулачка (это очень простой ориентир).
стр 623
BEREZINA
26.10.2011, 22:56
Девочки,где в питере можно купить эль карнитин и минеральный комплекс.
Нужно для первого этапа :008:
Девочки,где в питере можно купить эль карнитин и минеральный комплекс.
Нужно для первого этапа :008:
на первой страничке есть ссылки на спортвные магазины,вы их обзвоните и выберите вам подходящий.
Девочки, на первом этапе можно только утром - кефир и орешки, днем 2-4 яблока а что еще? Вроде бы внимательно прочитала, а ясности нет! Подскажите! А то, что нельзя - понятно, а что можно - нет! Очень жду!
Можно :утром кефир + орешки ,в течение дня отруби и 700 грамм яблок ,на ужин салат с маслом и фетой.На ночь 2 вареных белка от яиц.
Если совсем станет голодно(хотя врядли) можно в обед добавить овощей ,но без масла.
Морковь и свекла НЕЛЬЗЯ!!!!
и все остальное тоже на первом этапе нельзя!
Девочки, на первом этапе можно только утром - кефир и орешки, днем 2-4 яблока а что еще? Вроде бы внимательно прочитала, а ясности нет! Подскажите! А то, что нельзя - понятно, а что можно - нет! Очень жду!
Утром еще отруби. :ded:
Вечером овощи + 2 ложки творога + 1 ложка масла.
На ночь - 2 белка.
Здравствуйте, дорогие девочки!
Может, кому-нибудь пригодится информация о том, какие витаминные компании сертифицированы по GMP:
GMP Certified Vitamin Companies
*
The following vitamin companies are GMP certified, according to the Natural Products Association: American Health, American Supplement Technologies, Anabolic Laboratories, Inc., Bactolac Pharmaceutical, Inc., Best Formulations Inc., Biholon Inc., BIOSINT USA, Body Fortress, CAPCO Labs, Capsuleworks, Captek Softgel Intl Inc., CC Pollen Company, Century Systems, Inc., Country Life, Creation's Garden Natural Products, Inc., Cyanotech Corporation, Cyvex Nutrition Inc., Earthrise Nutritionals, FoodScience Corporation, GMP Laboratories of America, Inc., Good 'N Natural, Hamida Pharma, Inc., Healthsmart, Herbal Authority, HerbaSway Laboratories, LLC., Highland Laboratories, Inc., Home Health, J and D Laboratories Inc., J.R. Carlson Laboratories Inc., Knox, Life Sciences Laboratories, LLC, M & L Pharmaceutical, Inc., Metabolic Maintenance Products Inc., MET-Rx, Metagenics, Inc., National Vitamin Company, Natrol, Inc., Natural Wealth, Naturalist, Nature's Bounty, Nature's Products, Nature's Way, NatureSmart, NBTY Inc., NHK Laboratories, NOW Foods, NutraMed Inc., Nutrition Now Inc., Nutritional Engineering, Inc., Organic By Nature Inc., Pacific Nutritionals Inc., Paragon Laboratories, Pharmline Inc., Physiologics, Precision Engineered, Protech Nutraceuticals Inc., Pro-X Nutraceuticals, Puritan's Pride, Radiance, Reliance Vitamin Company Inc., Robinson Pharma, Shandong Zhongyuan Greentech Co., Ltd., SIRIO Pharma Co., Ltd., Soft Gel Technology/Optipure, Specialty Enzymes, Tishcon Corporation, Trace Minerals Research, U.S. Nutrition,Valentine Enterprise, Inc., VitaCeutical Labs, Vital Nutrients, Vitamer Labs, Vitamin World, VitaRich Laboratories, Inc., VitaTech, Wellington Foods, Inc., WePackItAll and Worldwide Sports Nutrition.
Read more: Which Vitamin Companies Are GMP Certified? | eHow.com http://www.ehow.com/list_7391524_vitamin-companies-gmp-certified_.html#ixzz1byEA5r3J
Дорогие умудренные айхербовым опытом тетеньки,
а подскажите мне, пожалуйста! Вот сделала я заказ, ввела данные кредитки - и стоит мой заказ в статусе "Waiting for Approval", и ни туды, ни сюды...
Это так и должно быть? Стоит с 10 утра сегодняшнего дня...
и стоит мой заказ в статусе "Waiting for Approval", и ни туды, ни сюды...
Это так и должно быть? Стоит с 10 утра сегодняшнего дня...
Да, нормально. Деньги списываются только после комплектации заказа. Жди, скоро появится "sipping out" и на почту письмо придет что заказ отправлен.
Да, нормально. Деньги списываются только после комплектации заказа. Жди, скоро появится "sipping out" и на почту письмо придет что заказ отправлен.
оо, Ольга, большущее спасибо!
А то я тут ломаю голову, что с данными карты оплаты проблема )))
Вилена, как прошел эксперимент с доп.изолятом?
привет всем .:)
Оля,да можно сказать,что никак .Я его дополнительно выпила один раз и поняла ,что больше не смогу этого сделать,потому как не лезет:005:
А вес ни шагу назад:009:но я не переживаю,мне пока так нравится.
Ещё я думаю ,что мой любимый сыр Маасдам этому мешает.:0010:
Девочки, а как изолят протеина на вкус? Боюсь брать большую банку, вдруг не смогу пить? Какие вы вкусы пробовали?
ISO-100 пробовала шоколад,пина-колада и ваниль.Понравились первые два:019:
Но самый вкусный для меня вот такой
http://xtremesport.ru/image/cache/data/syntrax/Syntrax%20essence-250x250.jpg
Возьмите какой-нибудь 900 гр банку на пробу.
Я и хочу взять 900 грамм, но в Питере найти не могу, а из-за бугра долго идти будет.
I
Но самый вкусный для меня вот такой
http://xtremesport.ru/image/cache/data/syntrax/Syntrax%20essence-250x250.jpg
Ой, а я кроме ISO 100 никакие варианты и не рассматривала:005:
Спасибо за наводку :flower:
Я и хочу взять 900 грамм, но в Питере найти не могу, а из-за бугра долго идти будет.
http://b-y-b.ru/139-dymatize-iso-100-yagodnyj.html
http://www.strongart.ru/katalog_tovarov/proteiny/dimatize/iso-100_banka_910_gr/
привет всем .:)
Оля,да можно сказать,что никак .Я его дополнительно выпила один раз и поняла ,что больше не смогу этого сделать,потому как не лезет:005:
А вес ни шагу назад:009:но я не переживаю,мне пока так нравится.
Ещё я думаю ,что мой любимый сыр Маасдам этому мешает.:0010:
Ясно:)
А у меня организм решил супер-подготовиться к кд - за сегодня +700 (:010::010::010:)
Еле глаза разлепила - завалило мешками:065::073:
О! Точно! Маасдам же в холодильнике лежит......:019::073:
О! Точно! Маасдам же в холодильнике лежит......:019::073:
я от него балдею,вкусней любой конфеты.:019:
я от него балдею,вкусней любой конфеты.:019:
Я так понимаю, его вместо творога на ужин?;)
Теперь ясно почему воторй обед у некоторых - изолят:)
Девы, помогите с силовыми разобраться:091:
Я пока пытаюсь вообще понять режим, прежде чем его "затачивать под себя".
Например:
10.00 - завтрак, каша (на воде или на молоке? соль добавить можно? сколько в граммах?)
10.30 - 2 фрукта (сколько в граммах?)
11.00 - белковый обед (вряд ли в меня впихнется с таким маленьким перерывом...)
12.00 - силовое занятие (очень неудобное время пока....)
13.15 - изолят после занятия
16.00 - второй белковый обед (по желанию)
после 18.00 все как всегда....
Могу я, скажем отодвинуть первый обед на пару часов или лучше тогда:
14.00 - второй обед (примерно)
15.00 - занятие (в это время деть спит - можно попробовать позаниматься)
16.15 - изолят протеина
Ну и ужин не раньше 18.30 (раньше не бывает, обычно - 19.30)
Когда начнем ходить в сад с дневным сном, то можно будет и по первому варианту вполне заниматься. Правда не понятно, как быть, когда начнется работа????:065:
А нет в интернете видео занятий похожих на Ковальковские?
Пытаюсь читать на форуме, плохо понимаю как с бумажки заниматься..:065:
Оля,после силовых занятий изолят надо пить через 20 минут.
Распорядок дня с введением силовых нагрузок. (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=65180419&postcount=1500)
так вот ,что нашла на форуме Ковалькова
Каши в размере полутора половников в готовом виде (~80-100гр в сухом виде) вводим в дни силовых нагрузок. Утром порция изолята или протеина, через полчаса активия с орешками и витамины, через час после активии можно кашу. Кашу можно на воде и соевом молоке тоже.
В творог и каши можно добавлять любые специи без сахара и жиров. В обезжиренный(0%) творог можно добавить немного фруктов.
А нет в интернете видео занятий похожих на Ковальковские?
Пытаюсь читать на форуме, плохо понимаю как с бумажки заниматься..:065:
Зачем именно ковальковские?)) Просто комплекс силовых упражнений найди.
А лучше в спортзал.
Оля,после силовых занятий изолят надо пить через 20 минут.
Распорядок дня с введением силовых нагрузок. (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=65180419&postcount=1500)
так вот ,что нашла на форуме Ковалькова
Я как раз по посту на первой стр стала конкретику выстраивать...
Но если еще с утра и изолят, и кефир....:010::010::010::010::010:
Кто как питается при вводе силовых нагрузок?
Зачем именно ковальковские?)) Просто комплекс силовых упражнений найди.
А лучше в спортзал.
Я мечтаю пойти в спортзал!!!!
Но спортзал получится только после того как мелочь хотя бы
на полдня в саду будет оставаться...
Мать -Героиня
29.10.2011, 14:23
Вчера муж мне сказал, что у меня ноги стали как тростинки:046:
С этих "тростинок" шашлыка бы на роту солдат хватило:))
Удача в шоколаде
29.10.2011, 17:12
я сеня опять рыбу пересолила, не пойму в чем дело:016:
ну я собственно не про это.
купила отруби в окее, фирмы "ого", изучила дома состав:
белки 9,5, жиры 2, углеводы 64,4
состав отруби ржаные, мука ржаная обдирная, соль.
Нам такие можно, чет я в сомнениях, точно не усвоятся такие?
я сеня опять рыбу пересолила, не пойму в чем дело:016:
ну я собственно не про это.
купила отруби в окее, фирмы "ого", изучила дома состав:
белки 9,5, жиры 2, углеводы 64,4
состав отруби ржаные, мука ржаная обдирная, соль.
Нам такие можно, чет я в сомнениях, точно не усвоятся такие?
Правильно в сомнениях, такие нам нельзя ))
Удача в шоколаде
29.10.2011, 17:20
Правильно в сомнениях, такие нам нельзя ))
:flower:
я так и подумала,
хорошо что в состав заглянула, ух
тоды в маг надо топать за новыми.:))
у меня с утра 63,3:080::080::080:
цель все ближе и ближе:support:
Крошка Этель
30.10.2011, 02:18
Правильно в сомнениях, такие нам нельзя ))
вот чёрт, а я тоже такие в Стокмане купила(( может, там мало муки, Оль?;)
я сеня опять рыбу пересолила, не пойму в чем дело:016:
ну я собственно не про это.
купила отруби в окее, фирмы "ого", изучила дома состав:
белки 9,5, жиры 2, углеводы 64,4
состав отруби ржаные, мука ржаная обдирная, соль.
Нам такие можно, чет я в сомнениях, точно не усвоятся такие?
это не те отруби, те же "ого" есть без муки;) в нашем окее они рядом с хлебцами лежат.
Всем привет, хотела спросить кто-нибудь пьёт витамины из аптеки, или все заказывают? я пока только начала разбираться с методикой, хочу купить, а какие не знаю:flower:
я пью витамины из аптеки.:004:
Утром Селмевитhttp://medications.ru/components/com_virtuemart/shop_image/product/a59f7aeeb5e5b7362eaae46057781ca1.jpg,а вечером Доппельгерц Актив для здоровых волосhttp://www.apteka-ifk.ru/img/_big_foto/50011515.jpg.
Правильно в сомнениях, такие нам нельзя ))
Оль, ну хоть ты поделись КАК питаться в силовые? Или мой график покорректируй:091:
Я полна решимости начать:)
Еще пару недель назад считала себя тростиночкой и все такое,
а сейчас снова недовольна - там висит, тут подвисает...
Надо бы подкачать:ded: (эх, нет предела совершенству:065:)
это не те отруби, те же "ого" есть без муки;) в нашем окее они рядом с хлебцами лежат.
Это как лито - у каждого вида состав нужно пристально изучать...
Всем привет, хотела спросить кто-нибудь пьёт витамины из аптеки, или все заказывают? я пока только начала разбираться с методикой, хочу купить, а какие не знаю:flower:
Я пью алфавит "Мамино здоровье", старшей дочери (она типа
тоже около методики:073:) подсунула алфавит "диабет" (по показаниям).
Не нашла других бюджетных препаратов, в которых содержался бы селен
(обычно, селена большой дефицит...)
Оль, ну хоть ты поделись КАК питаться в силовые? Или мой график покорректируй:091:
Я полна решимости начать:)
Еще пару недель назад считала себя тростиночкой и все такое,
а сейчас снова недовольна - там висит, тут подвисает...
Надо бы подкачать:ded: (эх, нет предела совершенству:065:)
Я пью алфавит "Мамино здоровье", старшей дочери (она типа
тоже около методики:073:) подсунула алфавит "диабет" (по показаниям).
Не нашла других бюджетных препаратов, в которых содержался бы селен
(обычно, селена большой дефицит...)
Оля, да я так-же как ты питалась когда силовые были, я их толком-то не начала еще.
Я же на 1 этапе повторно. Завтра последний день, начну силовые через неделю тк КД нагрянули, во вемя них я не решусь начать силовые.
За неделю как раз разберусь с питанием.
А по поводу витаминов, очень хорошие opti-women, правда банка стоит где-то 700 рэ, но это на два месяца. Они из спортивных, те во время нагрузок самое то. И селена там достаточно))
Я завтра на грепфрутах и белках.Кто со мной?:073:
vBulletin® v3.8.7, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.