Стройнеем по методике Ковалькова! [PDA]

Просмотр полной версии : Стройнеем по методике Ковалькова!

Страницы : [1] 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60

wilena

12.07.2011, 11:07

Скачать книжку можно на офиц сайте клиники. (http://diet-clinic.ru/kovalkov_book/)
Ссылка (http://www.forum.littleone.ru/showthread.php?t=3985719)на предыд.топ.
Сайт клиники нашего вдохновителя (http://www.diet-clinic.ru/metodika/?login=yes)
МаякАрхив эфиров с доктором Ковальковым (http://www.radiomayak.ru/search.html?q=%EA%EE%E2%E0%EB%FC%EA%EE%E2)
Форум (http://www.diet-clinic.ru/forums/)
чтобы увидеть все темы,обязательно надо зарегистрироваться.
http://www.diet-clinic.ru/kovalkov_book/new_book.jpg
Прежде чем приступить к методике надо обязательно прочитать книгу и купить хотя бы витамины и начать их принимать.
И главное, помните: «Дорогу осилит идущий!»
Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Эта книга и предназначена для тех, кто не ищет простых решений. Кто хочет
вначале изучить проблему и только потом приступить к подбору эффективных
методов ее устранения. Здесь доктор поделиться с вами своими знаниями и опытом
– опытом практикующего врача, который много лет работает в области коррекции
избыточного веса.
Книжка есть у меня на почте в электронном виде,кому надо пишите в личку .
Определение реально достижимого веса. (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=65225934&postcount=1528)
Ежедневное взвешивание приводит к неврозу!

wilena

12.07.2011, 11:07

Вот самые важные правила, которые вы должны помнить!
1.Начать следует с самого главного. Исключите из своего повседневного рациона так называемые «плохие» углеводы, которые вызывают повышенный «выброс» инсулина. В первую очередь, «под замок» отправляется белый сахар в чистом виде или в сочетании с другими продуктами. Следует категорически отказаться от всех сладостей, включая сахар, мед, варенья, конфеты, шоколадки и мороженое, консервированные фрукты и компоты, концентрированные фруктовые соки и сладкие газированные напитки. Помните, что сахар, растворенный в жидкости, всасывается гораздо быстрее, и что часто сахар прячется в таких продуктах как, например, соус. Допускается употребление заменителей сахара.

2.Постарайтесь отказаться от продуктов, обработанных промышленным путем, например, белого риса или хлеба из белой муки, куда пищевая промышленность добавляет белый сахар, причем весьма щедрой рукой. Вместо белого риса, ешьте только неочищенный (коричневый) или дикий рис. Особенно следует отказаться от кукурузы и картофеля при любых способах их приготовления.

3.Начните употреблять только «хорошие» углеводы. К их числу относятся грубомолотые зерновые и некоторые крахмалосодержащие продукты, такие как бобы и чечевица, а также большинство фруктов и овощей. Они содержат максимум клетчатки и минимум глюкозы и, в отличие от «плохих» углеводов, не вызывают резкого повышения сахара в крови. ,

4.Попробуйте придерживаться принципа раздельного питания согласно знакомой схеме - «белки и жиры отдельно от углеводов». Фрукты любые нужно есть всегда отдельно от других продуктов!

5. Ешьте фрукты. При условии «голодного желудка» они перевариваются за 15 минут и отлично стимулируют работу кишечника. Таким образом, объем желудка будет заполнен низкокалорийными продуктами. Помните, что фрукты следует есть строго натощак.
что 6. Воздержитесь от всех видов алкоголя хотя бы на неделю. Это касается особенно пива. Допустимо только небольшое количество легкого сухого вина. Во время еды употребляйте меньше жидкости, чтобы не разбавлять желудочный сок. С этой же целью, не пейте непосредственно перед едой. Кстати, фруктовые соки лучше готовить самостоятельно. Ведь, в отличие от покупных напитков, они не содержат «быстрого» сахара.

7. Если Вы приглашены на праздничное застолье или к Вам пришли гости, запомните самые простые правила, соблюдение которых не нанесет вреда вашему организму.

Итак:
- из множества вкусных блюд постарайтесь выбрать «полезные» и есть их как можно медленнее, научитесь наслаждаться едой, и есть красиво;
- начинайте праздничную трапезу с салата из свежих овощей - это блюдо подойдет под любые напитки;
- тщательно прожевывайте пищу, не спешите «умять» все в один присест;
- постарайтесь не устраивать на тарелке ассорти из рыбных, мясных и прочих блюю, выберите что-нибудь одно, желательно наименее жирное;
- помните, что крепкие спиртные напитки усиливают аппетит и притупляют бдительность по отношению к еде (и не только!). Если уж совсем нет возможности отказаться от спиртного, отдайте предпочтение сухим винам. Они, по крайней мере, полезны для пищеварения и обмена веществ.
8. Больше движений. В первую очередь - аэробные нагрузки.
9. Пейте только воду! Минимум 8 стаканов в день! Избыток воды это стресс для организма. Чем больше Вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретируют Ваши надпочечники, ведь именно эти гормоны и являются «жиросжигающими». Увеличьте свою дневную норму примерно на 2,5 литра. Запомните: Вам нужна негазированная вода! Пусть ограничения в питании, для начала, сводятся только к исключению из рациона сахаров, мучного, картофеля и белого риса.
Вся методика условно делится на три этапа:
• Первый этап – так называемый «подготовительный период, или начальный этап.Он длится всего 2–3 недели. Главная его задача – снятие зависимости, то есть
отучение организма от «быстрых» углеводов и одновременная мягкая очистка
желудочно-кишечного тракта с восстановлением нормальной микрофлоры
кишечника. За это короткое время мы должны перестроить организм таким
образом, чтобы он смог усваивать максимальное количество потребляемого белка.
На этом этапе человек приучается к посильной физической нагрузке в виде
обычной ходьбы и получает первый весомый результат (при идеальном раскладе –
минус 5 кг), который значительно поднимает мотивацию и веру в успех.
• Второй этап – основной. Главная цель этого этапа – непосредственное снижение
веса на фоне дальнейшей нормализации работы всех органов и систем, обмена
веществ. Этот период продолжается до того момента, пока вы не приблизитесь к оптимальному для вашего организма весу. О том, как рассчитать этот вес, вы уже
знаете. На этом этапе ограничения уже не такие жесткие, как в первые 2 недели, и
переносятся легко. Постепенно вы полюбите образ жизни, который ведет вас к
снижению веса. Вы будете полноценно питаться. Порции будут большие, и вы
научитесь получать удовольствие от полезных продуктов. На этом этапе потеря
веса должна составлять в среднем 100–200 г в день. Конечно, вы понимаете, что
это усредненные цифры. Продолжаем выполнять ежедневную ходьбу и в конце
второго этапа начинаем постепенно вводить силовые элементы.
• Третий этап – завершение методики и дальнейшее удержание веса. Важно
грамотно начать методику, но не менее важно правильно ее завершить! Весь
третий этап длится от года до полутора лет. За это время ваш организм постепенно
привыкнет к новым формам и объемам. Вам уже не понадобятся обязательные
систематические физические нагрузки. Вся физическая активность будет
заключаться в обычной повседневной ходьбе под контролем шагомера. Подобная
необременительная физическая активность поможет вам предотвратить повторное
увеличение массы тела не только в результате затраты энергии, но и благодаря
улучшению настроения, появлению чувства самоуважения, способности
контролировать свое пищевое поведение. В отношении питания останется всего
несколько простых правил сочетания продуктов. Это будет так же просто и
неутомительно, как чистить зубы по утрам.

wilena

12.07.2011, 11:08

Доктор рекомендует своим пациенткам начинать применение
методики сразу после «критических дней». Это будет идеальный вариант, так как в
этот и в следующий за ним период овуляции влияние эстрогена наиболее велико, а
прогестерона – ослаблено. Женщина максимально уверена в себе, в своих силах,
что тоже немаловажно! В это время организм легче всего принимает любые
перемены, в том числе и в питании. Да и сама природа подсказывает нам: «Прошел
цикл, начинается новый, а вместе с ним и что-то новое в вашей жизни. Во время
«месячных» организм очищается и обновляется». Давайте прислушаемся к голосу
природы и не будем идти ему наперекор!
Главной задачей первого этапа методики является резкое сокращение
потребления животного белка до минимально допустимой нормы, что в
дальнейшем приводит к его более полноценному усвоению организмом.На первом этапе мы резко ограничиваем поступление животных белков. А чтобы
заставить организм использовать растительный белок, необходимы определенные
посильные физические нагрузки.
Первый этап (две, три недели максимум!)
Это, так называемый, период «ВХОЖДЕНИЯ» или начальный этап.
Главная задача первого этапа - снятие зависимости, т.е. отучение организма от «быстрых» углеводов и одновременная мягкая очистка желудочно-кишечного тракта с восстановлением нормальной микрофлоры кишечника.
На этом этапе прохождения моей методики от Вас потребуются некоторые ограничения. Прежде чем приступать к очистке кишечника, его надо разгрузить.
Необходимо отказаться не только от конфет, пирожных, мороженого, но абсолютно от всего сладкого, а так же от хлеба и любых продуктов из муки, картофеля, макаронов, риса.
Разрешаются любые овощи, некоторые фрукты и только натуральные свеже выжатые соки. Ограничения касаются также белков и жиров.
Для восстановления нормальной флоры кишечника и стимуляции его работы в утренний рацион необходимо включить кисломолочные продукты, содержащие живые бифидо или лакто - бактерии.
Необходимым элементом рациона, непосредственно участвующим в очистке ЖКТ, является клетчатка. Она представляет собой одну из форм сложных «хороших» углеводов.
В этот период голодающий становится раздражителен, болезненно реагирует на запахи еды, может плохо спать. Некоторым послужит утешением то, что вес в эти дни может снижаться чуть ли не на два килограмма в день. Но, увы, это выходит не столько жир, сколько шлаки из кишечника и лишняя вода. Жир так просто исчезать не желает. Для того, чтобы с ним расстаться, придется организму помочь. Рекомендуется начинать аэробные физические упражнения (пешие прогулки на свежем воздухе в быстром темпе).
Далее следует самый сложный в плане самочувствия этап - это ацидотический криз, наступающий на 5-10 день (в зависимости от индивидуальной реакции организма). На этом этапе жир выходит в кровь, и организм старается избавиться от него путем окисления. Но, к сожалению, окисления неполного, то есть, жиры голодающего превращаются не в воду и углекислый газ, а в токсичные соединения: ацетон, кислоты и альдегиды. Если их много, а при ограничении питания их количество существенно увеличивается, то наступает интоксикация организма, от которой в первую очередь страдают головной мозг, печень и почки. Это состояние называется – «голодный кетоз» .
Так как все жиры сгорают только при правильно организованной аэробной
нагрузке, для эффективного похудения обязательно нужно двигаться. Это главное
звено всей методики, особенно актуальное для молодежи!
Для достижения оптимального результата вам необходимо ежедневно, независимо
от погоды, в течение часа энергично гулять на свежем воздухе.
В идеале ваш завтрак должен состоять из разумного количества кисломолочных
продуктов, содержащих живые бифидо– и лактобактерии, небольшого количества
отрубей и кедровых орехов.
Необходимым элементом рациона, непосредственно участвующим в очистке
желудочно-кишечного тракта от слизи, является клетчатка. Она содержится не
только в отрубях, но также в разнообразных овощах и фруктах. Поэтому
ежедневное употребление овощей, зелени и фруктов на этом этапе является
обязательным.
Отруби следует употреблять равномерно в течение всего дня и до поздней ночи. Их
всегда надо запивать водой, чаем, кофе и т. д.
Начинать следует с нескольких столовых ложек и постепенно в течение недели
довести общее количество до 100 г в сутки.
На первом этапе доктор рекомендует своим пациентам в течение дня, а точнее, до 18:00,
равномерно, с интервалом от часа до полутора часов, съедать четыре крупных
яблока. Причем сорт и цвет яблок особого значения не имеют. Но если у вас в
анамнезе имеются заболевания желудка (гастрит, язвенная болезнь), выбирайте
наименее кислые сорта. В этом случае их можно потушить или запечь в
микроволновке, добавив по вкусу корицу или гвоздику.
Типовое расписание на день:
1. Утром подъем, посещение туалета, взвешивание. Составить график изменения
веса по дням.
2. Выпить стакан воды.
2а.Принять "BCAAE2", по две капсулы (http://www.forum.littleone.ru/showpost.php?p=63951890&postcount=1317), запивая стаканом воды,
или непосредственно перед тренировкой и после
занятия, чтобы продолжающийся повышенный темп обменных процессов не
«сожрал» ваши мышечные клетки.
3. Умыться, причесаться и привести себя в порядок.
4. Надеть хлопчатобумажное или легкое шерстяное белье (термобелье по погоде).
Никаких резиновых и целлофановых штанов и поясов!!!Никофлекс (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=65480872&postcount=1809)
5. Принять одну пробирку (ампулу) L-карнитина (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=67667517&postcount=2812)– 1500 мг.
6. С нескрываемым удовольствием выйти на пешую прогулку по улице или на
беговую дорожку. Темп ходьбы умеренный, чтобы не было одышки (так, чтобы вы
могли без одышки разговаривать по мобильному телефону). То есть ходить надо на
пределе дыхания, но не задыхаясь. Воду можно пить всегда! Во время ходьбы по
улице можно использовать метод «догони прохожего»: ускоряетесь на время,
пытаясь догнать впереди идущего человека, как только почувствуете нарушение
дыхания, сразу сбавляйте темп ходьбы. Отдышались – выбираете следующую
«жертву». Все время следите за дыханием, избегайте одышки! Ходьба –
обязательно, ежедневно в течение одного часа! Если по утрам ходить не
получается, то можно ходить днем или по вечерам, при этом продолжительность
ходьбы увеличивается до 80 минут.
7. После ходьбы выпить вторую пробирку (ампулу) L-карнитина – 1500 мг.
8. За час до прогулки и 1,5 часа после нее ничего не есть. Воду пьем сколько
угодно. Зелёный чай, как и кофе нельзя после нагрузки в течении 1,5 часов:ded:
9. Через полтора часа после прогулки завтракаем. На завтрак выпить стакан (200 г)
любого кисломолочного продукта, содержащего живые бифидобактерии без
ароматических добавок. Съесть горсть кедровых орешков (при отсутствии
аллергии), помещающихся в зажатом кулачке, и небольшое количество отрубей.
Кедровые орехи лучше всего покупать в вакуумной упаковке, проверенных фирм, в
магазинах; за завтраком принимаем одну капсулу витаминно-минерального
комплекса.
10. До 18:00 съесть равномерно в течение оставшегося времени 4 крупных
яблока (любого сорта и цвета) или 2 больших грейпфрута. Яблоки при желании
можно потушить или запечь со специями.
Первое яблоко надо съесть через час после кисломолочного напитка с отрубями и кедровыми орехами. Чтобы не потерять ни капли полезных веществ, содержащихся в яблоках, их рекомендуется есть с кожурой и косточками.Не стоит только смешивать разные фрукты в один день. Остановите свой выбор на чем-то одном.
11. С 18:00 можно есть неограниченное количество сырых овощей (хоть таз), кроме
моркови и свеклы, в течение любого времени (хоть до ночи).
12. В интервале с 18:00 до 22:00 съесть салат из свежих овощей с добавлением
одной столовой ложки нерафинированного оливкового маслаhttp://www.irecommend.ru/sites/default/files/product-images/2473/news_6.jpg
, двух столовых ложек
обезжиренного творога, уксуса (по желанию), любых специй (желательно
«куркума»). После салата принять одну капсулу CoQ^10^ (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=68022663&postcount=3056) и одну – витаминно-
минерального комплекса.
Рецепт «греческого» салата:
Потребуется:
- сыр фета –50 г (но можно заменить овечьей брынзой.)
- помидоры – 3-4 шт.
- огурцы – 1-2 шт.
- болгарский перец сладкий – 1-2 шт.
- лук репчатый (желательно красный) - 1 головка
- сок из половины лимона
- маслины без косточек - 40 г
- масло оливковое
- зелень – петрушка, сельдерей, базилик
- листья салата
- чеснок, соль и черный молотый перец по вкусу

Пациентам, имеющим в анамнезе
гастриты и другие нарушения слизистой желудка, доктор рекомендует мельче нарезать
овощи или готовить из них икру с помощью мясорубки. В этом случае допустимо
также тушение овощей или приготовление их на пару.
13. Во время употребления салата желательно выпить бокал (100–150 г) сухогокрасного или белого вина. При хронических головных болях – вино только белое.
14. На ночь (прямо перед сном) съесть два отварных белка куриных яиц. Их можно
солить перчить и заедать овощами
С 00-00 до 3-00 ночи надо обязательно спать!!!!

Выдержка из книги о пользе яблок. (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=67111403&postcount=2527)
Я сорвалась!Что делать? (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=67569824&postcount=2754)
Повторный первый этап. (http://www.forum.littleone.ru/showpost.php?p=67570428&postcount=2756)

wilena

12.07.2011, 11:08

Второй этап методики должен начаться через 2–3 недели после первого, но
обязательно со второй фазы (прогестероновой) месячного цикла (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=65123181&postcount=1434).
Второй этап можно начинать только тогда, когда на первом этапе «потеряно» не
менее 5 кг. Хотя это правило действует только при избыточном весе более 10 кг
жировой ткани.
Итак, образец типового режима второго этапа:
• Утром – туалет и взвешивание (ведем график падения веса).
• Затем сразу же натощак выпиваем стакан обычной воды без газа.
• Умываемся. Приводим себя в порядок.
• Выпиваем одну пробирку (капсулу) L-карнитина – 1500 мг и отправляемся на
прогулку. Двигаться, как всегда, в аэробном режиме, следя за дыханием, в течение
40–70 минут
• Придя с прогулки домой, выпиваем еще одну пробирку (капсулу) L-карнитина –
1500 мг и полтора часа ничего не едим! Воду можно пить всегда!
Зелёный чай, как и кофе нельзя после нагрузки в течении 1,5 часов:ded:
• Затем завтракаем. Желательно, чтобы первый завтрак состоял из коктейля
«изолят протеина» (продается в магазинах спортивного питания. Не путать с
«протеином»! Нужен именно «изолят протеина»!) и отрубей. Количество изолята
протеина рассчитываете, строго исходя из вашего персонального минимума
суточной потребности белка. Вы уже знаете, что она рассчитывается
индивидуально для каждого человека, согласно формуле, приведенной в параграфе
о белках(ваш идеальный вес * 1,6), но не менее 70 г чистого протеина в сутки.
При отсутсвии изолята протеина 1ый завтрак можно заменить 4 вареными белками!:ded:
• Спустя примерно один час после употребления изолята протеина съедаем,
тщательно разжевывая, 8 орехов миндаля и горсть отрубей, запивая стаканом
любого нежирного кефира без сахара с живыми бифидо– или лактобактериями.
Принимаем одну капсулу (таблетку) витаминно-минерального комплекса
(препарата).
• Обед. Время обеда определяется вами на основании потребности в пище, а не на
основании наступления определенного часа.
Если у вас нет возможности приобрести чистый белок в виде изолята протеина,
увеличиваем порцию белкового обеда (будь то творог, рыба или мясо) по расчету
необходимого вам белка и разбиваем его на 2 приема.
Первые два дня второго этапа, в обед, следует употреблять творог в размере от 180
до 200 г и жирностью от 0 % до 7 %. Творог можно сочетать с овощами и зеленью
(помните про томаты). Если вы используете творог с нулевой жирностью, можете
добавить туда или три кураги, или три чернослива, или два инжира. Но при этом
количество фруктов в дневном рационе сокращается на треть.
Не стоит сочетать творог с ярко-красными помидорами. Конечно, с одной стороны, они
являются источником ликопина – мощного антиоксиданта, помогающего
стимулировать иммунную систему и защищать нас от некоторых видов рака,
особенно простаты. Но, с другой стороны, помидоры категорически
противопоказаны как пожилым людям, так и тем, у кого есть остеопороз и
заболевания суставов, поскольку повышенное употребление помидоров, томатных
паст и соусов приводит к накоплению в организме кальция, отложению солей,
вызывает образование камней в почках, способствует эрозии зубной эмали. Причем
вредны не сами помидоры, а содержащиеся в них кислоты. Они, кстати, также
могут провоцировать спазм желчного пузыря при желчнокаменной болезни.
Женщинам за сорок не стоит сочетать любые кисломолочные продукты с ярко-
красными и бурыми сортами помидоров.
• Затем заменяем обеденный творог рыбой, желательно жирных пород (семга,
форель, лосось), до 180 г готового продукта. Рыба готовится без использования
масла. Как гарнир к рыбе можно использовать любые сырые овощи, но желательно
хотя бы иногда употреблять в качестве гарнира морскую капусту. Салат из морской
капусты надо предварительно промыть в дуршлаге от заправки – масла – под
теплой водой.
Только в эти «рыбные дни» вечером в салат добавляем один яичный желток, а
столовую ложку масла заменяем чайной.
Рыбу можно иногда заменять в таких же количествах морепродуктами (креветки,
кальмары и др.). У вас должно быть три «рыбных дня» в неделю.
После рыбных начинаются мясные дни. До 250 г белого мяса курицы без кожи
(куриная грудка). Куриное мясо можно иногда заменять мясом кролика, постной
говядиной или телятиной. На деле в постном «красном» мясе может быть даже
меньше жиров, чем в белом мясе откормленной курицы.
Любое мясо, как и рыба, готовится без использования масла (тушеным, отварным,
но можно и жаренным на углях или в аэрогриле). К мясу можно неограниченно
добавлять чеснок и любые специи, соус без сахара (сделайте сами из томатной
пасты, чеснока, зелени и черного перца). В качестве гарнира к мясу можете без
ограничений использовать любые свежие овощи (огурец, помидор, капуста, салат,
редис, зелень, болгарский перец, лук, чеснок). Овощи можно любые, кроме КАРТОШКИ, СВЕКЛЫ, МОРКОВИ.
Не рекомендуются кабачки, баклажаны, тыква. Они задерживают воду.
У вас должно быть два мясных дня в неделю.
Для женщин в «критические дни» дни пища должна быть более разнообразной с включением продуктов, содержащих большое количество железа. Железо из растительной клетчатки хуже усваивается организмом, чем из мяса. Следовательно, в эти дни обязательно использовать в обед красное мясо – говядину или телятину. Причем в
качестве гарнира к этому мясу я бы предложил квашеную капусту – источник
витамина С. Ведь наиболее полноценно железо усваивается только в присутствии
витамина С или смеси четырех его структурных изомеров – токоферолов.

Начиная со второй недели можете сами определять последовательность
употребления белковых продуктов. Главное, чтобы сохранялась общая
пропорция, – два дня творожных, три – рыбных, и два – мясных.
- В течение дня можно съесть до 700 г любых фруктов, кроме винограда,
апельсинов, бананов. Фрукты можно начать есть сразу же после «изолята
протеина» и равномерно распределить их употребление в течение дня до 18:00.
Главное – употреблять фрукты следует не ранее, чем за час до белкового
обеда.И через 30 мин после него .
Калоризатор продуктов! (http://www.calorizator.ru/product)
• Желательно (но не обязательно) выпивать за сутки 1,5–2 литра обычной воды.
Чай, кофе по-прежнему без ограничений.
• Ужин на выбор:
1. Салат из любых свежих овощей. На порцию салата идет одна столовая ложка
оливкового масла (исключение для «рыбных дней» смотри выше). Две столовые
ложки творога или феты. Желательно пол чайной ложки винного уксуса и щепотку
специи «куркума».
2. Тушеная брокколи в количестве до 250 г готового продукта, приготовленная с
использованием одной столовой ложки нерафинированного подсолнечного масла.
В брокколи можно по желанию добавить три отваренных накануне гриба
(шампиньоны, вешенки), соль, специи, чеснок – по вкусу.
Вместе с салатом или тушеными овощами желательно выпить бокал (100–150 г)
сухого красного или белого вина. Относитесь к приему вина, как к приему
лекарства, и что важно, не экономьте на этом. От дешевой «бормотухи» вместо
пользы будет только один вред!
• После салата принять одну капсулу CoQ^10^ и одну таблетку (капсулу)
витаминно-минерального комплекса.
• На ночь (прямо перед сном) съесть два отварных белка куриных яиц.Можно заменить изолятом протеина 1/2 мерного стаканчика.:ded:
__________________________________________________ _______

За один прием пищи можно съедать 30 г белка,это то что усвоится вашим организмом,остальное будет гнить в желудке.
На Втором этапе мы считаем:
1. Жиры:
- жиры белковых продуктов (творог (если он не обезжиренный), рыба, курица);
- жиры масла (та ложка, которую мы кладём в салат вечером);
- жиры орехов (это последнее уточнение из меню Второго этапа на первой стр. этой темы).
2. Белки:
- белковая пища (творог, рыба, курица);
- изолят протеина (VP2):
а). изолят после аэробной тренировки;
б). если вместо белков, которые мы едим перед сном, выпиваешь 1/2 мерного стаканчика изолята, то его тоже считаешь;
в). если какой-то из обедов заменяешь изолятом, его также надо учитывать;
г). если дополнительно к обедам пьёшь изолят, его также учитывают.
И про ягоды не забывай - если фруктов можно до 700 г, то ягод - неполных два стакана

Если нет выявленной или скрытой эндокринной патологии (гипотиреоз и д.р), то вес встает только по двум причинам:
1. Недостаточное употребление белка. И как результат атрофия мышечной массы.
2. Адаптация организма под ваш режим питания и нагрузок.
Выход:
1. Увеличение продолжительности аэробной нагрузки. Возможно два раза, утром и вечером.
Только не говорите себе что у вас нет на это времени. "Кто хочет ищет способ, кто не хочет - причину"
2. Повторный первый этап обязательно!! с использованием изолята протеина. Проводится без учета падения веса до пяти кг. Просто две недели на первом.
3. Применение добавки - Thermonex Если нет противопоказаний (заболеваний щитовидной железы).

Второго этапа следует придерживаться до тех пор, пока количество вашей
избыточной жировой массы не сократится на 90 %. Это условная цифра, и
абсолютная точность здесь роли не играет.
Затем следует планомерно вводить силовые нагрузки, чередуя их с аэробными. Эти
нагрузки можно проводить как в тренажерном зале под руководством опытных
тренеров, так и в домашних условиях, используя обычные гантели.
Распорядок дня с введением силовых нагрузок. (http://www.forum.littleone.ru/showpost.php?p=65180419&postcount=1500)
Последние десять кг уходят медленно. Если выполнять все рекомендации методики по питанию и максимальными по продолжительности аэробными нагрузкам можно максимально рассчитывать на сброс 100-200гр собственных жиров в день.

wilena

12.07.2011, 11:08

Питание и диета для будущих мам. (http://www.diet-clinic.ru/forums/index.php?PAGE_NAME=message&FID=15&TID=40&MID=1591&FORUM_ID=0&q=%E1%E5%F0%E5%EC%E5%ED%ED%FB%EC&s=%C8%F1%EA%E0%F2%FC#message1591)
В загрузочные дни есть можно все продукты, в которых содержится мало жира и
много медленных углеводов и протеинов (например: овощи, каши, фрукты с
высоким содержанием клетчатки). И не забывайте пить воду!
Своим пациентам я обычно рекомендую провести один или два «арбузных или
рисовых дня». Ну, с арбузами все просто. С утра и до вечера можно есть только
арбуз, но зато без ограничений, сколько хочется. Только не переусердствуйте под
вечер, чтобы не протоптать ночью тропинку в туалет.
С рисовыми днями несколько сложнее, но тоже ничего особенного. Берем стакан
бурого (коричневого) риса – примерно 200–230 г – и долго варим его, подливая
воду. Рис должен полностью развариться, да так, чтобы в результате перед вами
была кастрюлька, полная риса. Туда мы добавляем стакан мелко порезанной
кураги, соль и специи по вкусу. Я всегда добавляю немного карри. Эту кастрюльку
риса с курагой едим два дня. Поверьте, это немало, и рис за эти два дня даже
успеет вам осточертеть.

Анализатор продуктов.Можно посмотреть сколько белка и жира после обработки продукта. (http://www.nauchu-gotovit.ru/t_calor.php?iid=287)
Разгрузка на белках и грейпфруктах (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=65265006&postcount=1569)
Разгрузка на арбузе. (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=65468650&postcount=1783)

Препараты ,рекомендуемые доктором Ковальковым при прохождении системы,с их помощью процесс похудения будет происходить несколько быстрее и комфортнее.
Обязательны к применению только витамины, которые Вы можете приобрести в любой аптеке .
L-Carnitine Liquid 1500 Multipower (20 ампул)
http://www.diet-clinic.ru/upload/iblock/c97/l_carnitine_1500.jpg

BCAAE2 (США) (http://www.forum.littleone.ru/showpost.php?p=63942224&postcount=1302)
http://diet-clinic.ru/upload/iblock/60e/bcaa.jpg
Изолят протеина (смотрите,что не было в составе Сахара,жиров и углеводов)
http://www.diet-clinic.ru/upload/iblock/9f8/iso100.jpghttp://www.market.muskul.ru/published/publicdata/MUSKULMARKET/attachments/SC/products_pictures/Zero%20Carb%20SRO.jpeghttp://power-way.ru/image/cache/e417604452b5cd63c345750259dd51fc[1]-250x250.jpghttp://xtremesport.ru/image/cache/data/syntrax/Syntrax%20essence-250x250.jpg
CLA SuperFats Nutrabolics( для удержания веса на 3ем этапе)
http://www.atletshop.ru/images/products/nutrabolics_superfats.jpg
Витамины Ultivit (США)
http://www.diet-clinic.ru/upload/iblock/430/ultivit.jpg
Коэнзим Q10 CoQ10 (США)
http://www.diet-clinic.ru/upload/iblock/9c1/showpic.jpeg
ссылки на интернет-ы, где их можно заказать:
http://www.iherb.com (доставка в течении двух-трех недель, стоимость доставки от 2 до 6 долларов, стоимость препаратов намного ниже чем в питерских интернет-магазинах. Единственно что неудобно - ограничение по весу до 2 кг)
не вижу где регистрироваться:008:
Нашла? Вот тут https://www.iherb.com/Login (правая колонка)
[QUOTE=Вольга;64345411]Вот изолят протеина ISO100
http://www.iherb.com/Dymatize-Nutrition-ISO-100-100-Hydrolyzed-Whey-Protein-Isolate-Gourmet-Vanilla-2-lbs-910-g/25756?at=0
вот ещё хороший изолят http://www.iherb.com/VPX-Sports-Zero-Carb-SRO-Spirofuse-Reverse-Osmosis-Serious-Chocolate-2-lbs-893-g/36218?at=0

Коэнзим по 100 мг http://www.iherb.com/CoQ10-100-mg
Шампунь для волос (http://www.iherb.com/Avalon-Organics-Biotin-B-Complex-Thickening-Shampoo-14-fl-oz-400-ml/3477?at=0)
Сообщение от Вольга
Девочки, забываю все написать. Если будете делать заказ с Iherb, можете использовать мой код на скидку для первого заказа! Минус 5 долларов будет - окупится доставка))
код UNO511
Кому необходимо, действующий код на скидку в 5$ на iHerb.com ITI177
Если при оформлении заказа ввести код WIK759 или GAF427 то получаешь скидку 5 долларов за первый заказ)

новый код для iherb EPA042

Меня сегодня просвятили что оказывается можно купить в любом терминале Киви виртуальную карту "виза" и расплачиваться ею в онлайн-магазинах. По-моему это очень удобно, ведь на оформление обычной карты требуется от недели времени.
Вот ссылка http://visa.qiwi.ru/about.html
так, я уже погуглила - в этом магазе виртуальной визой расплачиваться можно:support:

http://xtremesport.ru/ - питерский инет-магазин
http://b-y-b.ru/dymatize.html много пунктов самовывоза
http://www.alpetro.spb.ru/price-santegra.shtml ультивит 970 руб,коэнзим 780 руб
http://power-way.ru/index.php?route=product/product&path=44&product_id=294 коэнзим 765 руб, Нурия обещала сказать волшебное слово на скидку 15%
ну и конечно любимые отруби
http://img.gal******/gal******/Pictures2/ttp/2011/07/16/t_2696218.jpg

wilena

12.07.2011, 11:09

Обычно доктор рекомендует
своим пациентам ежедневно делать одну придуманную мной процедуру, частично
препятствующую провисанию кожи.
Берем полстакана самой жирной сметаны и полстакана любого кефира. Добавляем
в этот коктейль любой препарат, содержащий Q^10^. Смешиваем, разливаем в
формочки для льда и помещаем в морозильную камеру своего любимого
холодильника. Только не надо втихаря грызть этот лед! После каждого похода в
душ берем кусочек льда через несколько бумажных салфеток (чтобы не отморозить
пальцы) и наносим этим льдом на тело мазки, как художник кистью. Главное
правило – не останавливать лед на одном месте, постоянно перемещать его по телу.
После того как лед растает, распределить сметану по всему телу и, подождав пару
минут, все смыть теплой водой с мылом. Надеюсь, что эффект вы заметите уже
через неделю и после этого уже навсегда откажетесь от самых модных и дорогих
кремов.
Рецепт крема от Доктора основан на 1 флаконе Кудесана (20мл = 600мг Q10)+100гр самой жирной сметаны +100гр жирного кефира. Из этого рассчитывайте кол-во препарата с Q10.
Доктор рекомендует сочетать наружное и внутреннее применение препаратов Q^10^,
поскольку при одном местном использовании Q^10^ воздействию подвергаются
самые поверхностные ороговевшие слои кожи, а глубоколежащие живые слои
оказываются недосягаемыми.
Двух-трех капель Q^10^
достаточно для ежедневного нанесения на кожу лица с любым кремом. Она быстро
станет шелковистой (почти как в рекламе), количество морщин будет уменьшаться
с каждым днем.

Уход за кожей .Взято из системы Миримановой "-60". (http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=116)

Маски для сухой кожи.
Маска огуречная. Вам понадобится один огурец, который нужно натереть на мелкой терке. Смешайте 3 ложки получившейся массы с двумя ложками сметаны. Нанесите эту смесь на лицо на 20 минут. Эта простая и эффективная маска, созданная в домашних условиях, обычно применяется не больше 2 раз в неделю.
Маска укропная. Укроп следует мелко порезать (вам понадобится 1 ч.л.) и смешать с оливковым маслом в равных пропорциях. Добавьте немного овсяной муки, чтобы получилась кашицеобразная смесь. Щедро нанесите на личико, оставив маску на 20 минут, после – смойте теплой проточной водой.
Эффективные маски для нормальной кожи лица.
Маска № 2 из салата. Мелко-мелко измельчите несколько листков зеленого салата. Добавьте туда растительное масло (не меньше столовой ложки) и лимонный сок (много не потребуется – достаточно чайной ложечки). Эту смесь хранить не нужно, она одноразовая. Нанесите на лицо и область шеи на 20 минут. После этого смойте теплой, а после – холодной водой. Второй вариант смывания – взять ватный тампон и хорошенько смочить в крепком чае.
Маска № 3, кисломолочная. Одна столовая ложка зелени петрушки (нарежьте максимально мелко) смешивается с простоквашей или сметаной в равных количествах. Перед применением этой очень эффективной маски для лица, кожу следует очистить тоником или лосьоном. Нанесите маску на 20 минут, после этого – смойте прохладной водой. Можно также использовать отвар ромашки.
Маска № 4 из укропа и петрушки. Возьмите одинаковое количество зелени петрушки и укропа, разотрите в ступке и смешайте. Возьмите одну столовую ложку образовавшейся смеси и залейте двумя стаканами крутого кипятка. Оставьте отвар настаиваться на 2 часа, после этого процедите через марлю. Возьмите полотняную салфетку и смочите в настое, положите её на лицо на 20 минут.
Маска № 5, освежающая. Листья зеленого салата нужно растереть до консистенции кашицы, взять две столовые ложки растения и смешать со сметаной в равных пропорциях. Если нет сметаны – используйте простоквашу. Во втором случае не мешает добавить в маску пол ложки оливкового масла. Наложите маску на 20 минут, а после смойте холодной водой. Готовьте эту маску в домашних условиях трижды в неделю – и вы увидите потрясающие результаты уже спустя месяц!

Витаминные маски:
1. Маска из яблок
Очистить яблоко от кожуры и натереть на терке. Добавить 1 ст.ложку оливкового масла, молока или сметаны. Если кожа жирная, добавить 1 яичный белок.
2. Маска из бананов
Очищенный банан тщательно размять с небольшим количеством молока, если кожа жирная добавить несколько капель лимонного сока. После снятия маски протереть лицо тампоном, смоченным в сыром молоке.
3. Маска из квашенной капусты (парижская) Хотя оченно сомневаюсь, что там квасят капусту :-)
Возьмите 100 гр. квашенной капусты, положите на лицо минут на 15-20. Эта маска придает свежесть и бархатистость коже лица.

__________________________________________________ * _______________

У меня знакомая смазывает лицо абрикосовым маслом - от шелушения и сухости кожи.
__________________________________________________ * _______________

А я перед тем как выйти на улицу, смазываю лицо оливковым маслом. На работе все считают, что у меня какой-то крем супер дорогой. Поэтому я так выгляжу хорошо.
__________________________________________________ __________________
ЗЫ: Девочки, я сегодня скачала видеоурок по массажу банками вот тут http://depositfiles.com/ru/files/3iltzpxgq
очень грамотно дяденька все рассказывает и показывает

Еще нашла хороший видеоурок: Антицеллюлитная программа: Самомассаж и питание кожи. (http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3051152)
автор Андрей Яковлев
Полезные космет. рецепты тут (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=65479545&postcount=1807) массаж японский (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=65479353&postcount=1806) для бархатной кожи (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=65482929&postcount=1813)
Про коллаген (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=68445234&postcount=3395)
Маски для волос с горчицей. (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=68853431&postcount=3793)
Скраб для тела из манки (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=76390261&postcount=5421)
шампуньки и маски на iherb .Рекомендыции от Вольга. (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=78355361&postcount=5658)

wilena

12.07.2011, 11:09

Ссылка на форум Ковалькова . (http://www.diet-clinic.ru/forums/index.php?PAGE_NAME=read&FID=14&TID=34)
Так же нам в помощь
МУЛЬТИВАРКА-4. обсуждение, рецепты, фотки (http://www.forum.littleone.ru/showthread.php?t=3294059)
Рецепты для МВ на форуме Хорошей кухни (http://forum.good-cook.ru/topic7477s0.html)
Готовим в АЭРОГРИЛЕ (http://www.forum.littleone.ru/showthread.php?t=984952)
В этой теме мы пишем рецепты, помогающие нам разнообразить питание.Но только из разрешённых методикой продуктов.
Дамлама (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=64357654&postcount=570)
доктор наш советует телятину а не говядину использовать) В ней жира как в курице.
И не забывать что тушеных овощей не больше 250 г в день)

Салаты и овощи
Салат из пекинской капусты с зеленью и оливковым маслом
250 г пекинской капусты, 50 г зелени петрушки, 50 г зеленого лука, 1 ст. ложки оливкового масла, лимонный сок, молотый перец, соль, несколько маслин.
Подготовленные листья пекинской капусты, зелень петрушки и зеленый лук мелко нарезать и положить в салатник.
Посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком, полить оливковым маслом и перемешать перед подачей. Украсить салат маслинами.
Салат из краснокочанной капусты с чесноком
100 г краснокочанной капусты, 1зубчиков чеснока, 1 ст. ложек масла, 1 ст. ложки лимонного сока, соль. Капусту нарезать, посолить, перемешать с толченым чесноком, растительным маслом, лимонным соком. Украсить веточкой петрушки или укропа
Малосольные огурчики за 20 минут
Продукты: 2 огурца, 2 дольки чеснока, Укроп, соль по вкусу
Способ приготовления :Огурцы нарезать тонкими полосками вдоль. Чеснок и укроп мелко порубить. Огурцы выложить в посуду, пересыпая слои чесноком , укропом и солью. Оставить на 20 минут, слить образовавшийся сок, свернуть рулетиками.
Конечно за такой короткий срок огурцы малосольными не стали, но приятный вкус и запах приобрели.
ОВОЩИ ИЗ ДУХОВКИ"
2 баклажана, 4 сл.перца, 5-6 помидор, 2 небольшие луковицы, оливковое масло, пучок базилика.
есть 2 варианта приготовления этого простого блюда:
№1-овощи вымыть и целыми уложить на противень. Готовить,пока овощи не станут мягкими и с них с легкостью можно будет снять кожуру. Мелко нарезать,добавить оливковое масло и базилик.У вас должна получится своебразная кашица, которую обычно едят с мясом, следя за жирами.
№2- очистить баклажаны от кожуры и вместе с остальными овощами нарезать небольшими кусочками и выложить на противень. Готовить, пока овощи не станут мягкими. После можно залить небольшим кол-вом оливкового масла (не переборщите, т.к овощи выделяют достаточно своего сока) и добавить базилик.
Овощи
Рецепт от Настен-ка
Вчера готовила грибочки с фасолью. Объедение!
6 средних шампиньонов, 1 луковица, 2 горсти стручковой фасоли.
Луковицу мелко порезала, обжарила до прозрачности в ложечке масла. Порезала грибы, выложила их к луку, перемешала, накрыла крышкой и тушила 5 минут. Тем временем порезала фасоль (покупаю замороженную целую, она вкуснее остальных) и добавила ее к грибам, перемешала и 5 минут готовила под крышкой. Потом перемешала и еще разок под крышкой на 5 минут. Потом посолила и снямала.
Салаты и овощи.
Рецепт от Лана
Грибочки по-венесуэльски
0,5 кг свежих шампиньонов, 1/3 стакана (=80г) 5% уксуса (лучше яблочного), 2~3 зубчика чеснока, 10 горошин черного перца, 1 ч ложка соли, 2/3 ч ложки сахара (сахарозаменителя), 4 лавровых листа, укроп при желании (я делала с сухим укропом).
Грибы вымыть. Если они крупные, нарезать на половинки или четвертинки.
Чеснок продавить через пресс.
В глубокую (лучше тефлоновую) сковороду капнуть немного растительного масла, сложить все составляющие, закрыть крышкой и поставить на средний огонь. После закипания огонь убавить и варить 10 мин.
Остудить, переложить в банку и поставить в холодильник на 4 часа.
Перед подачей на стол, можно порцию сбрызнуть 1 ч.л. льняного или оливкового масла.
Грибочки получаются упругие, хрустящие. Очень вкусно!
Из 500 гр шампиньонов у меня получается баночка 0,5
Для тех, кто в конце второго этапа.
гречневая каша с грибами и луком
1 стакан гречки-ядрицы промыть. 1 луковицу нарезать. Смолоть 1 чайную ложку сушеных грибов (из таежных или подберезовиков-подосиновиков получится темная каша). Смешать в кастрюльке крупу, порошок грибов (1 ч.ложку), лук. Залить двумя стаканами подсоленой воды, накрыть крышкой и варить до впитывания крупой всей жидкости.
Стручки фасоли "по-флотски".
Нужно 300-350 гр домашнего нежирного фарша (я брала говяжий огузок для запекания, 4,5 гр жира на 100 гр продукта), 1 пакет стручковой фасоли, 2 луковицы, соль, черный перец, 1 ст.ложка масла. Фасоль отварить в подсоленной воде до готовности. Фарш с луком слегка обжарить в масле, долить немного воды и тушить под крышкой 15-20 минут до готовности. Соединить с фаршем фасоль, по вкусу подсолить, поперчить, 5 минут потушить и кушать.
Лобио с уксусом и растительным маслом
Ингредиенты, используемые в рецепте:
- фасоль - 500 г -,лук репчатый - 3 головки , раст. масло - 1/3 стакана (это по оригинальному рецепту, а я беру значительно маньше), уксус - 1/2 ст,ч. перец, соль - по вкусу.
Инструкции по приготовлению:
Перебранную, промытую фасоль замочить на 8 часов. Затем всыпать в кастрюлю, залить водой и поставить варить. Когда фасоль разварится, слить отвар в отдельную посуду, фасоль накрыть крышкой. На сковороду налить растительного масла, добавить нашинкованный репчатый лук и хорошо потушить. Потом добавить соль, молотый черный перец, уксус(будьте готовы к ядерному запаху уксуса на кухне, но он быстро выветривается), все перемешать и потушить еще 2-3 минуты. Затем соединить с разваренной фасолью, влить стакан отвара, поставить на огонь и дать покипеть 1-2 минуты. Я еще немного толку.
САЛАТ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ
2 стакана красной чечевицы, луковица, 2 дольки чеснока, 15 г имбиря,4 стакана воды,
по чайной ложке соли и сушеной кинзы,лавровый лист, по одной щепотке красного, черного и зеленого (чили) перца, соль. Мелко порезать лук, выдавить чеснок, натереть имбирь на терке. Сложить в кастрюльку и обжарить в масле — сначала один лук 3-5 минут, потом добавить чеснок и имбирь и жарить 2-3 минуты. Положить туда же чечевицу, залить водой, добавить соль и лавровый лист. Дать закипеть и варить 20 минут до готовности, иногда помешивая, после чего добавить остальные специи и поварить еще 2-3 минуты. Посыпать нарезанным чили. Можно сбрызнуть сверху лимонным соком (по желанию).
Рыба
Данное блюдо можно есть начиная со второго этапа и подавать на праздничный стол.
Пачка морепродуктов отваривается.
Лук обжаривается на ложке оливкового масла.
Затем кладется болгаррский перц, помидоры (много).
Специи (я люблю фиш массалу или травы итальянской кухни)
Можно положить пару таблеток заменителя.
В полученный соус добавляются морепродукты.
Оч. вкусно.
Салат из креветок и морской капусты
Ингредиенты на 4 порции
• креветки свежемороженые очищенные – 200 г
• консервированная морская капуста – 200 г • лук репчатый – 2 головки
• 1 помидор • масло растительное – ложка
• лимон – 1/2 шт. • зелень
Приготовление: Креветки отварить в подсоленной кипящей воде в течение 3–4 минут, добавив 2 кружочка лимона. Лук очистить, мелко нарезать и обжарить на масле до золотистого цвета. Креветки, морскую капусту и лук соединить, перемешать, заправить лимонным соком. Перед подачей оформить зеленью и кусочками свежего помидора.
СУП СО СВЕЖИМ ЛОСОСЕМ И ЛУКОМ
На 4 порции:
1 ст л оливкового масла, 1 большая луковица, мелко порезанная, 3 больших пера лука-порея, 450 рыбного бульона, 700 мл воды, 1 лавровый лист, 300 филе лосося без кожи, порезанного на 1 см кубики, соль, перец, лимонный сок (по желанию), порезанный кервель или петрушка для украшения
1. Разогреть масло в кастрюле с толстым дном. Добавить луковицу и лук-порей и обжаривать около 3 мин.
2. Добавить бульон, воду и лавровый лист с большой щепоткой соли. Довести до кипения, уменьшить огонь, накрыть и варить около 25 мин пока овощи не станут мягкими. Вытащить лавровый лист.
3. Дать супу остыть, затем перелить половину супа в блендер сделать однородное пюре и отставить (если пользуетесь кухонным комбайном, сначала слейте всю жидкость и сохраните. сделать пюре и соединить с бульоном).
4. Вернуть пюре в кастрюлю с супом и нагреть на медленном огне.
5. Приправить лосось и добавить его в суп. Готовить 5 мин, помешивая до готовности рыбы. Добавить сливки, по желанию, можно добавить лимонный сок. Разлить по тарелкам, украсить петрушкой и подавать.
Рецепт от Belka
Вчера на ужин готовила рыбку.Получилось очень вкусно.
Делюсь рецептом. Лук репчатый 2-3 головки порезать и слегка обжарить на масле. Масло брала оливковое 3 ст. ложки. Когда лук стал нежно желтого цвета добавила 2 ст. ложки томатной пасты, 1 стакан воды и зелень петрушки. Потушила минут 10. Затем филе рыбы (предварительно нарезанное порц. кусочками) уложила в форму, а сверху залила полученным соусом и в духовочку минут на 10-15.
Рыба тушеная
Рыба - 1 кг, лимонный сок - 2 ст.л, соевый соус без сахара - 2 ст.л
Из сока лимона, соевого соуса (без сахара!), с добавлением черного и белого перца готовится соус, которым заливается свежая рыба. Блюдо тушится на тефлоновой сковороде под крышкой около 10 минут.
Рыбка от Вольга (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=66905943&postcount=2416)

wilena

12.07.2011, 11:10

Чахохбили от Lenusec (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=66356015&postcount=2148)
Рататуй (http://www.say7.info/cook/recipe/730-Ratatuy.html)
Тушеная капуста с индейкой от Вольга (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=68385271&postcount=3345)
Вкусная куриная грудка на овощной подушке
(http://cook.rutxt.ru/node/1660)

wilena

12.07.2011, 11:11

kinky

12.07.2011, 11:22

приветик. с новым домиком.ураааа:support::support::support::support: :support:
предлагаю написать тезисно про 1 и 2 этапы

Alla_Niki

12.07.2011, 12:29

Всем привет в новом домике!
5681684
Табличка будет?

wilena

12.07.2011, 12:39

Всё будет,не всё сразу.Пишите пока свои данные вес,рост начало методики:1ый этап и 2ой.

Alla_Niki

12.07.2011, 12:58

Писать прямо в теме или в личку?

wilena

12.07.2011, 12:59

В личку

Мурсель

12.07.2011, 13:00

Всё будет,не всё сразу.Пишите пока свои данные вес,рост начало методики:1ый этап и 2ой.

Ура! Новый домик!:support::support::support:

так, переправляю все в личку.
Когда будем отчитываться?

wilena

12.07.2011, 13:04

по понедельникам вы мне присылайте в личку .Извините ,что так долго делаю,но для меня это впервые.
Посмотрите табличку,и можно ещё одно сделать для отчетов веса со второго этапа.

Alla_Niki

12.07.2011, 13:38

Да, не мешало бы отслеживать еженедельные отвесы (или привесы:001: )

Вольга

12.07.2011, 14:36

Вилена, спасибище за новый топик! Девочки, всем доброе утро)))

Подождите девченочки, у меня вопросик:
Мне всегда хотелось в творог клубники запихать и блендером перемешать, но удерживалась т.к. он сказал есть с овощами.
Помню только что сказал если творог 0,0,1% тогда можно добавить кураги, а если жирный то извиняйте нет!
Как вы думаете можно ли фруктики с творогом перемешивать!?!

мне кажется ,что смешивать нельзя.Написано что фрукты надо есть за пол часа до белкового обеда.

Мне припоминается что можно, если творог обезжиренный. И если творог с фруктами, то количество фруктов на день уменьшаем соответственно.

Оличка, я тоже получила растяжки после беременности в низу живота и немного на боках.
Я использую метод системы минус 60!

Лен, спасибо) А банками нельзя там где растяжки? Или это только усугубит проблему?
Мумие мне не подходит, у меня на него аллергия страшная. Попробую как ты пишушь скрабиком и потом вместо мумия то средство со льдом которое доктор рекомендует)

wilena

12.07.2011, 14:38

Девочки у нас на ВО такой ливень,гроза ,жуть...

Вольга

12.07.2011, 14:39

Вилена, давай в разделе где ты написала про препараты, добавлять ссылки на интернет-магазины, где их можно заказать.
Вот эти можно пока:
http://www.iherb.com (доставка в течении двух-трех недель, стоимость доставки от 2 до 6 долларов, стоимость препаратов намного ниже чем в питерских интернет-магазинах. Единственно что неудобно - ограничение по весу до 2 кг)
http://xtremesport.ru/ - питерский инет-магазин

Alla_Niki

12.07.2011, 14:46

Девочки у нас на ВО такой ливень,гроза ,жуть...

У нас на Лиговке тоже, но с юга уже светлеет.

kinky

12.07.2011, 14:47

Девочки у нас на ВО такой ливень,гроза ,жуть...

у нас на просвете тоже жуть, аж страшно. хорошо хоть с ребенком не додумалась гулять выйти

wilena

12.07.2011, 15:08

Вилена, спасибище за новый топик! Девочки, всем доброе утро)))

Мне припоминается что можно, если творог обезжиренный. И если творог с фруктами, то количество фруктов на день уменьшаем соответственно

из книги
Если вы используете творог с нулевой жирностью, можете
добавить туда или три кураги, или три чернослива, или два инжира. Но при этом
количество фруктов в дневном рационе сокращается на треть.
сказано про сухофрукты !а клубника к ним никак не относится.

a-libelle

12.07.2011, 15:27

Девушки, привет! У меня завтра второй чистый день, может к вам присоединиться?:))

Вольга

12.07.2011, 15:27

из книги

сказано про сухофрукты !а клубника к ним никак не относится.

Точно, в книге действительно нет.
Я на форуме клиники ща смотрю - там доктор пишет что можно с фруктами мешать.
Вот и поди разберись. Я честно говоря смешиваю, и с ягодами и с другими фруктами.
И даже запеканки делаю:065:

Alla_Niki

12.07.2011, 15:32

Девушки, привет! У меня завтра второй чистый день, может к вам присоединиться?:))

Привет! Присоединяйся, диета супер, так здорово, каждый день взвешиваешься и все время минус:support:. А еще не голодно и можно есть вечером и даже на ночь!

Вольга

12.07.2011, 15:35

Девушки, привет! У меня завтра второй чистый день, может к вам присоединиться?:))

Привет! Присоединяйся конечно:support: Вилене в личку скидывай свои данные)

a-libelle

12.07.2011, 16:10

ОК, вес скинула в личку.
Меня Аня зовут:030:

Lenusec

12.07.2011, 16:11

Вилена, спасибище за новый топик!
Лен, спасибо) А банками нельзя там где растяжки? Или это только усугубит проблему?
Мумие мне не подходит, у меня на него аллергия страшная. Попробую как ты пишушь скрабиком и потом вместо мумия то средство со льдом которое доктор рекомендует)

Не бойся все оч хорошо подтягивается от банок я делаю и нигденичего не весит и не портится;)!
Если алергия на мумие делай как доктор прописал!

Lenusec

12.07.2011, 16:29

Девушки, привет! У меня завтра второй чистый день, может к вам присоединиться?:))

Привет:flower:!
Конечно же к нам, здесь ты добьешся реальных результатов, чем сможем поможем, у нас тут все дружно скидывают;)

Lenusec

12.07.2011, 16:36

6

Короче, умничка, молодчинка смотреть приятно, давай дерзай мы с тобою:support:!

Lenusec

12.07.2011, 16:39

Вольга

12.07.2011, 16:42

У меня стоит весик не хочет уходить хоть 100 грамуличек, чтоб была первая циферка не 8 а 7 уже 3-й день.
и КД маячат на горизонти и никак не придут вот вждемС.
Как там это называется плато!?

Лена, это же нормально. Организм за 3-5 дней начинает накапливать жидкость.
У меня так за 5 дней уже вес остановился. Потом даже вверх пошел. Главное - не паниковать, это все вода. На второй день кд все накопленное обвалится. П через пару дней после кд еще один отвес должен быть (у меня так и было)

kinky

12.07.2011, 16:50

Девушки, привет! У меня завтра второй чистый день, может к вам присоединиться?:))
привет, конечно присоединяйся

девочки, я так и не представилась до сих пор. я - Вера:support:

Alla_Niki

12.07.2011, 16:51

Девочки, кто на втором этапе. Доктор пишет, что КД могут наступить на неделю раньше, у вас так было? И еще интересно, потом как цикл отсчитывать, от старой даты или уже с новой?

Вольга

12.07.2011, 16:58

Девочки, кто на втором этапе. Доктор пишет, что КД могут наступить на неделю раньше, у вас так было? И еще интересно, потом как цикл отсчитывать, от старой даты или уже с новой?

Очень у многих так и было. На неделю раньше. Примерно у половины наверное.
Осчитывать потом с новой даты.

Alla_Niki

12.07.2011, 17:07

Очень у многих так и было. На неделю раньше. Примерно у половины наверное.
Осчитывать потом с новой даты.

Спасибо!
Еще вопрос - можно ли в рыбные дни есть скумбрию? (Я уже готовлюсь ко второму этапу :) )

Вольга

12.07.2011, 17:10

Спасибо!
Еще вопрос - можно ли в рыбные дни есть скумбрию? (Я уже готовлюсь ко второму этапу :) )

На втором этапе можно практически все, главное считать жиры.
Скумбрия очень жирная насколько я помню.
Посмотрела - 15 г жира (в вареной или копченой) на 100 г продукта.
т.е. 200 г в день - это уже двневная норма по жирам исчерпана.
Еще могу точно сказать что после соленой-копченой рыбы вес может стоять по неделе (у меня стоит намертво дней 5)

Alla_Niki

12.07.2011, 17:17

На втором этапе можно практически все, главное считать жиры.
Скумбрия очень жирная насколько я помню.
Еще могу точно сказать что после соленой-копченой рыбы вес может стоять по неделе (у меня стоит намертво дней 5)

Однако! Я надеялась, будучи в отпуске, покоптить рыбку.
Посмотрела в таблице кол-во жира у рыбы, у скумбрии 9, а у семги 15, форели там почему-то не было.

Вольга

12.07.2011, 17:19

Однако! Я надеялась, будучи в отпуске, покоптить рыбку.
Посмотрела в таблице кол-во жира у рыбы, у скумбрии 9, а у семги 15, форели там почему-то не было.

таблицу на сайте клиники не смотри, она устаревшая и во многом неверная.
вот http://www.calorizator.ru/product/sea/mackerel-2

upd: ну и покоптишь) Это же в любом случае просто вода задерживается а не жир нарастает)
Я тоже собираюсь на черное море в сентябре, без копченой рыбки точно не обойдется дело)

Alla_Niki

12.07.2011, 17:35

Вольга

12.07.2011, 17:40

Я таблицу не на сайте клиники смотрела, она у меня не помню откуда скачанная давно уже. Но цифры отличаются поразительно от таблицы в твоей ссылке. Я в августе в деревню еду, буду речную в основном рыбу есть. Как бы ее вкусно приготовить, жареную ведь нельзя.

Почему нельзя? Если на сковороде для гриля (с покрытием) то можно жарить и получается вкусно и нежирно! Я специально купила сковородку такую))

kinky

12.07.2011, 18:01

а в мультиварке как рыбку приготовить? может знает кто, а то у меня очень много щуки в морозилке лежит

wilena

12.07.2011, 18:10

а в мультиварке как рыбку приготовить? может знает кто, а то у меня очень много щуки в морозилке лежит

http://2006-2009.littleone.ru/showpost.php?p=20682299&postcount=2896
вместо булки можно добавить Сибирскую клетчатку ,морковку вообще убрать.

вот рыбка на пару
http://www.forum.littleone.ru/showpost.php?p=55921649&postcount=2243

вот куча рецептов
http://www.forum.littleone.ru/showpost.php?p=49716396&postcount=26

Margulik

12.07.2011, 18:34

kinky

12.07.2011, 18:35

kinky

12.07.2011, 18:38

Девушки решила прийти к Вам.
Худею с января, результат 0. Прочитала все топики на ЛВ о сбросе веса. Наконец-то поняла методику Ковалькова. Завтра напишу свои исходные данные, буду самая огромная:041:
присоединяйся, я тоже огромная.через полгодика надеюсь, буду стройняшка

Lenusec

12.07.2011, 19:19

Спасибо!
Еще вопрос - можно ли в рыбные дни есть скумбрию? (Я уже готовлюсь ко второму этапу :) )

Ой даааа.....!:019:
Как вкусно ...мммм.....:065:
Я делаю ее в аэрогриле посолю, поперчу там всякие травк и заворачиваю в пергамент для духовки (узнала что карманы и фольга вредны:005:) тааакая вкусняшка получается, жирненькая, нежненькая и без капли масла.
помню передачу про рыбу с Малышевой смотрела так она говорит берите рыбу начинаюшуюся на С:
Скумбрия
Сардина
Семга, много полезного для женщин в этих рыбах.

Вольга

12.07.2011, 20:10

мультиварочный топик нежно люблю.часто оттуда рецепты беру.просто думала, может кто адаптировал под методику уже рецептик
вот котлеты понравился рецепт, а яйцо то можно добавлять?

Белок точно нельзя, т.к. нельзя смешивать разные типы белков. Специально искала эту инфу на форуме доктора. Я котлеты делаю без яйца, не разваливаются.

kinky

12.07.2011, 20:12

Белок точно нельзя, т.к. нельзя смешивать разные типы белков. Специально искала эту инфу на форуме доктора. Я котлеты делаю без яйца, не разваливаются.

а как делаешь? расскажи плиз

Вольга

12.07.2011, 20:14

а в мультиварке как рыбку приготовить? может знает кто, а то у меня очень много щуки в морозилке лежит

Мое самое любимое блюдо из рыбы в мультиварке - делюсь.

Филе рыбы обжарить без масла, вытащить из мульти, пока отложить.
Лук мелко шинкуем, обжариваем в мульте, добавляем томатную пасту, соль, душистый перец горошком, лавровый лист и самое главное - корицу (я кладу от половины до чайной ложки).
Все перемешиваем, добавляем водички и на кипение минуты на три. По консистенции это должно быть как нежирная сметана. Потом кладем в получившийся соус обжаренную рыбку, так, чтоб соус ее покрывал, снова на кипение (я делаю на режиме "суп") минут на 5. Выключаем, даем остыть.
Вкуснее всего есть на след день прямо из холодильника холодненькой. Объедение:019:

Вольга

12.07.2011, 20:20

а как делаешь? расскажи плиз

Я с отрубями делаю.
Сначала рыбу или куру прокручиваю через мясорубку, потом туда лук, соль, перец. Отруби заранее замачиваю в кипятке, когда они превратятся в кашу - отжимаю, кладу в фарш. Снова все через мясорубку, обваливаю в молотых в кофемолке отрубях и на сковородку)
Знаю что многие еще делают из овсяных отрубей.

kinky

12.07.2011, 20:30

спасибо за рецептики

Вольга

12.07.2011, 20:40

Девушки решила прийти к Вам.
Худею с января, результат 0. Прочитала все топики на ЛВ о сбросе веса. Наконец-то поняла методику Ковалькова. Завтра напишу свои исходные данные, буду самая огромная:041:

Привет! Присоединяйся, главное что ты выбрала самую верную методику;) - уже считай полдела сделано) Если будешь все соблюдать - обязательно похудеешь и попутно еще и здоровье поправишь))

Вольга

12.07.2011, 20:42

спасибо за рецептики

Слушай, на форуме клиники есть топик с рецептами. Правда не для мульти, но любой же рецепт можно под нее адаптировать) Я уже давно не заморачиваюсь на специальные мультиварочные рецепты, готовлю в ней все.

ταυ

12.07.2011, 20:48

Привет всем в новом доме. :flower:
Худеем дальше :support:

wilena

12.07.2011, 21:57

Привет всем в новом доме. :flower:
Худеем дальше :support:

привет.В табличку сдаваться будешь?

wilena

12.07.2011, 22:07

Мое самое любимое блюдо из рыбы в мультиварке - делюсь.

Филе рыбы обжарить без масла, вытащить из мульти, пока отложить.
Лук мелко шинкуем, обжариваем в мульте, добавляем томатную пасту, соль, душистый перец горошком, лавровый лист и самое главное - корицу (я кладу от половины до чайной ложки).
Все перемешиваем, добавляем водички и на кипение минуты на три. По консистенции это должно быть как нежирная сметана. Потом кладем в получившийся соус обжаренную рыбку, так, чтоб соус ее покрывал, снова на кипение (я делаю на режиме "суп") минут на 5. Выключаем, даем остыть.
Вкуснее всего есть на след день прямо из холодильника холодненькой. Объедение:019:

Девочки,пошла в окей форели купить,а там только огромная .Пришлось купить Сибас (белки -18 г,ж -3г,уг-0 на 100 г).Вот думаю ,что с ней делать.:073:

wilena

12.07.2011, 22:20

Девочки,ещё можно готовить без масла в рукаве для запекания.

Вольга

12.07.2011, 22:21

Девочки,пошла в окей форели купить,а там только огромная .Пришлось купить Сибас (белки -18 г,ж -3г,уг-0 на 100 г).Вот думаю ,что с ней делать.:073:

Жиры 3 г? Можешь спокойно пожарить на ложке масла)

kinky

12.07.2011, 22:21

Слушай, на форуме клиники есть топик с рецептами. Правда не для мульти, но любой же рецепт можно под нее адаптировать) Я уже давно не заморачиваюсь на специальные мультиварочные рецепты, готовлю в ней все.
да мне как то не везет с форумом клиники.2 раза пыталась там зарегится и ни разу письмо на почту не пришло. так что я даже зайти туда не могу:(

Вольга

12.07.2011, 22:23

да мне как то не везет с форумом клиники.2 раза пыталась там зарегится и ни разу письмо на почту не пришло. так что я даже зайти туда не могу:(

Я не могла зарегистрироваться когда указывала почтовый ящик свой на ********
указала на ********** и сразу все получилось
По-моему там некоторые почтовые серверы просто не проходят при регистрации

wilena

12.07.2011, 22:25

кстати я тоже сначала указывала ******** и ничего не пришло,потом зарегистрировалась с помощью **********.

Вольга

12.07.2011, 22:32

Девочки, ща делала еще один заказ на iherb.com, жидкий коэнзим заказала и кое-что для дочки.
Если при оформлении заказа ввести код WIK759 или GAF427 то получаешь скидку 5 долларов за первый заказ)
Я уже один заказ делала так что специально ща мужа зарегистрировала чтоб скидку получить)

kinky

12.07.2011, 22:57

ой, спасибо девченки. а я то думала, что я тормоз. не могу элементарно зарегится, а оказывается у всех, кто с мэйла не получалось.попробую с другой почты

wilena

12.07.2011, 23:32

Alla_Niki

12.07.2011, 23:34

[/QUOTE=kinky;64078862]ой, спасибо девченки. а я то думала, что я тормоз. не могу элементарно зарегится, а оказывается у всех, кто с мэйла не получалось.попробую с другой почты[/QUOTE]

Я с яндекса регилась, тоже ждала дня три письма, не дождалась, решила войти под ником и паролем и все получилось. У них на сайте написано, что если письма нет, можно зайти все равно.
Девочки, полазила у них в кулинарном топе, была приятно удивлена разнообразием блюд, и можно оказывается на масле жарить, в меру, конечно, я-то думала, масла ни-ни.

Вольга

12.07.2011, 23:54

http://www.iherb.com/Now-Foods-Liquid-CoQ10-4-fl-oz-118-ml/7088?at=0
такой?

ага

ταυ

13.07.2011, 09:44

привет.В табличку сдаваться будешь?

Конечно!

Lenusec

13.07.2011, 10:43

Лена, это же нормально. Организм за 3-5 дней начинает накапливать жидкость.
У меня так за 5 дней уже вес остановился. Потом даже вверх пошел. Главное - не паниковать, это все вода. На второй день кд все накопленное обвалится. П через пару дней после кд еще один отвес должен быть (у меня так и было)

Всем привет:flower:
Ольчик :080:!
Ты была права- вес сдался на второй день, правда немного -300, но морально уже легче не 8 цифра а 7:080::080::080:!
Т.е я скинула 11,9., тока я как старуха из Пушкина, почему 11.9, а не 12:065:?
Хотелось бы на 100 гр меньше! Но все понимаю и буду терпеливо ждать:073:

kinky

13.07.2011, 11:11

wilena

13.07.2011, 11:18

Lenusec

13.07.2011, 11:19

приветики! у меня тоже седня -300гр.итого с 3.07. я скинула 4,9кг.ураа.:support::support::support:давненько меня так весы не радовали. боюсь второго этапа, как бы вес вверх ползти не начал

Ничего не бойся, я тоже боялась переходить на второй этап, тк долго вес стоял на 4,600 , я просидела на первом этапе 18 дней и последнюю неделю он не шевелился!
Потом Юля меня образумела, сказала хватит себя мучить , а то скоро дела начнутся а ты все сидишь на первом, сказала что у нее тоже не получилось добиться -5, потом когда она перешла на второй вес сдался!
И точно, после первого дня второго этапа я потеряла сразу -700.
Поэтому не бойся все будет тока ХОРОШО!

Lenusec

13.07.2011, 11:24

привет.Отличный результат.:ded:
А у меня наоборот с приближением КД,вес немножко наверх ушел ,воду бережет:016:

Да, я себя недавно утешала чтением книги, где он говорит купите электронные весы, он пишет что весы всего не могут понимать в нашем организме, например перед КД организм скидывает 2 кг жировой массы, а цифры это не отображают, потому что вода, которую организм запс на КД накопилась.

Alla_Niki

13.07.2011, 11:41

А у меня сегодня первый раз ни грамма не ушло, надеюсь до 16-го все же добью 200 гр, очень на второй этап хочется.

kinky

13.07.2011, 12:08

А у меня сегодня первый раз ни грамма не ушло, надеюсь до 16-го все же добью 200 гр, очень на второй этап хочется.

у меня тоже был такой день, когда ни грамма не ушло. потом пошел вес вниз, как миленький.видимо организму понадобилась передышка:)

Герасим

13.07.2011, 12:18

да мне как то не везет с форумом клиники.2 раза пыталась там зарегится и ни разу письмо на почту не пришло. так что я даже зайти туда не могу:(

у меня тоже самое, ни ответа ни привета

Вольга

13.07.2011, 12:23

приветики! у меня тоже седня -300гр.итого с 3.07. я скинула 4,9кг.ураа.:support::support::support:давненько меня так весы не радовали. боюсь второго этапа, как бы вес вверх ползти не начал

Досиживай до двух недель и на второй!:ded:
И не бойся - если ты помнишь, доктор пишет что первый этап - это только подготовка организма к эффективному похудению, основной процесс сброса веса начинается на втором этапе!
Мне тоже было боязно на второй идти, у меня еще и ситуация такая была что ребенок заболел и начало второго этапа у меня совпало с резкой отменой аэробных нагрузок, тк пришлось дома сидеть, но ничего - вес все равно продолжал падать.

Вольга

13.07.2011, 12:25

Всем привет:flower:
Ольчик :080:!
Ты была права- вес сдался на второй день, правда немного -300, но морально уже легче не 8 цифра а 7:080::080::080:!
Т.е я скинула 11,9., тока я как старуха из Пушкина, почему 11.9, а не 12:065:?
Хотелось бы на 100 гр меньше! Но все понимаю и буду терпеливо ждать:073:

Оооооо:support: Поздравляю с семерочкой:flower:
Погоди, после кд вес сразу сильно обвалится, будет и 12:))

wilena

13.07.2011, 12:27

Вольга

13.07.2011, 12:35

wilena

13.07.2011, 12:45

Оля,их такое разнообразие.Подскажи какой у тебя.Какие в неём нужны функции кроме считки шагов.

Lenusec

13.07.2011, 13:03

Девочки,а кто-нибудь пользуется шагомером?:073:я вот хотела купить,но муж отговорил.Измерила по карте ,что до работы от метро круголями мне 3,5 км идти.
И обед вы на глазок определяете 150-180 грамм мяса или рыбы,а то думаю может весы купить на кухню,только мне их ставить некуда.:(

Да, я раньше еще до методики себе его покупала, думала буду по нему ходить.
Да что то он брешет:005: я прошла расстояние которое потом замерили с мужем на спидометре у меня на шагомере 3 км 500 м, а у мужа 5 км, потом проверила на джипиеснике и точно 5 км а не з.5, я решила что буду ходить по времени минимум быстрый темп 60-80 мин, это примерно и есть 5 км.

А вот весы на мой взгляд очень нужная вещь!!!
Я все стараюсь взвешивать, шас меньше тк уже на глаз примерно знаю сколько, а раньше тебе кажется что здесь 200 гр а там все 350:010:!
вот весы я тебе советую бери, я подарила и мамае и тетке и своей подруге и пока они не стали взвешивать вес стоял (тока тетка не взвешивает, но и не худеет) а теперь все поняли что они переедали даже полезные продукты!

Alla_Niki

13.07.2011, 13:07

Я тоже подумывала купить шагомер, но наверное он мне не нужен, я измерила по карте расстояние, которое прохожу, как раз 5 км получается. А поздней осенью и зимой я наверное буду на велотренажере заниматься, интересно, на нем хватит 5 км или надо больше?

Вольга

13.07.2011, 13:07

Оля,их такое разнообразие.Подскажи какой у тебя.Какие в неём нужны функции кроме считки шагов.

Я не выбирала особо, просто в ближайшей аптеке купила из тех что были.
вот такой у меня http://www.profit-shop.ru/shop/UID_11302.html?from=yml
на функции не заморачивайся, главное чтоб считал шаги, остальное не сильно нужно.
Единственное что я посоветую выбирать такой, который омжно в кармане или сумке таскать, они подороже, но зато не надо следить за тем, чтоб он был расположен строго вертикально и перпендикулярно земле, мне например просто неудобно на поясе или на шее что-то носить. А своя я в сумку или карман пиджака-куртки кладу и все.

Margulik

13.07.2011, 13:07

Итак, на сегодня мои параметры: 13 июля 2011г.
мой вес 95 кг рост 164 см
возраст 46
хочу 60 кг

Вольга

13.07.2011, 13:10

Да, я раньше еще до методики себе его покупала, думала буду по нему ходить.
Да что то он брешет:005: я прошла расстояние которое потом замерили с мужем на спидометре у меня на шагомере 3 км 500 м, а у мужа 5 км, потом проверила на джипиеснике и точно 5 км а не з.5, я решила что буду ходить по времени минимум быстрый темп 60-80 мин, это примерно и есть 5 км.

Лена, шагомер не может сам померить расстояние пройденое) Он его считает в зависимости от той длинны шага, которую ты сама установила. Доктор советует ставить длинну 50 см и за день проходить минимум 8000 шагов. Если нет возможности делать полную аэробную - нужно отслеживать сколько нашагал за день)

Lenusec

13.07.2011, 13:15

Лена, шагомер не может сам померить расстояние пройденое) Он его считает в зависимости от той длинны шага, которую ты сама установила. Доктор советует ставить длинну 50 см и за день проходить минимум 8000 шагов. Если нет возможности делать полную аэробную - нужно отслеживать сколько нашагал за день)

Ох, непойму я как его настраивать:009:,пока буду на время ориентироваться.

wilena

13.07.2011, 13:18

Итак, на сегодня мои параметры: 13 июля 2011г.
мой вес 95 кг рост 164 см
возраст 46
хочу 60 кг

хотите -значит будете!:ded:

Вольга

13.07.2011, 13:21

Итак, на сегодня мои параметры: 13 июля 2011г.

С началом!!! Уже через месяц весы и зеркало будут тебя радовать:)

Aroha

13.07.2011, 13:41

хотите -значит будете!:ded:

Теперь я точно знаю!!! Все получится!!!!!!!!!!!!!!!!:flower:

kinky

13.07.2011, 13:47

у меня тоже самое, ни ответа ни привета
в итоге мне удалось зайти на тот форум каким то непостижимым образом:support:
Досиживай до двух недель и на второй!:ded:
И не бойся - если ты помнишь, доктор пишет что первый этап - это только подготовка организма к эффективному похудению, основной процесс сброса веса начинается на втором этапе!
Мне тоже было боязно на второй идти, у меня еще и ситуация такая была что ребенок заболел и начало второго этапа у меня совпало с резкой отменой аэробных нагрузок, тк пришлось дома сидеть, но ничего - вес все равно продолжал падать.
я так и сделаю у меня 2 недели в субботу заканчиваются:fifa:

Девочки,а кто-нибудь пользуется шагомером?:073:я вот хотела купить,но муж отговорил.Измерила по карте ,что до работы от метро круголями мне 3,5 км идти.
И обед вы на глазок определяете 150-180 грамм мяса или рыбы,а то думаю может весы купить на кухню,только мне их ставить некуда.:(
шагомер? я и слова то такаго не занала:004:щас по ссылке хоть посмотрела что за вещь
а вот весы кухонные,считаю, надо- я у сестры попросила на первое время, потом примерно порцию буду знать и отдам

Вольга

13.07.2011, 13:52

Вилена, давай добавим в начале топика ссылки на сайт клиники и на форум?
Я еще потом сделаю подборку ссылок на видео и радиопередачи с доктором, тоже добавим.
И по табличке, если никто не против и тебе не сложно - может быть выделим начальный вес в отдельную колонку и добавим колонку "отвес за неделю"? А то сейчас не очень наглядно)

wilena

13.07.2011, 14:35

Мурсель

13.07.2011, 14:48

Итак, у меня сегодня - 4недели на методике, вес 65,3, отвес: -5,7кг!
Это я не для отчетности, это просто поделиться:008:
Вчера, правда, было 65,1, вес опять пошел танцевать "два шага налево, два шага направо".

Еще купила я-таки стевиозид. Сказать, что я разочарована - ничего не сказать. :005:Вкус кофе искажает не меньше, чем всякие цикламаты, все металлом отдает:005:.
А я так рассчитывала на натурпродукт... Может поддельный? Вот такой (http://www.rada-centre.ru/shop5_1_57_241.html)купила. Там же по ссылке и купила.
В общем, чувствую я, пристрастюсь (...щусь?) к несладкому кофе.
Девочки,а кто-нибудь пользуется шагомером?:073:я вот хотела купить,но муж отговорил.Измерила по карте ,что до работы от метро круголями мне 3,5 км идти.
И обед вы на глазок определяете 150-180 грамм мяса или рыбы,а то думаю может весы купить на кухню,только мне их ставить некуда.:(
Я шагомером, честно говоря, не пользуюсь, ориентируюсь по времени и пульсу. Я вот думала, не разжиться ли пульсомером?
А кухонные весы вещь хорошая. Бери такого плана, они места на кухне вообще не занимают. У меня похожие (не нашла точно таких) стоят в шкафчике, специально для них сделана очень низкая, сантиметра 4 в высоту, полочка. Вытащила, взвесила, обратно убрала. Я вообще на глаз очень плохо умею что-либо делать, поэтому у меня весы - необходимая на кухне вещь.
http://www.vesybeurer.ru/product8.htm

И по табличке, если никто не против и тебе не сложно - может быть выделим начальный вес в отдельную колонку и добавим колонку "отвес за неделю"? А то сейчас не очень наглядно)
я не против :))

wilena

13.07.2011, 14:52

Итак, у меня сегодня - 4недели на методике, вес 65,3, отвес: -5,7кг!
Это я не для отчетности, это просто поделиться:008:
Вчера, правда, было 65,1, вес опять пошел танцевать "два шага налево, два шага направо".

Я шагомером, честно говоря, не пользуюсь, ориентируюсь по времени и пульсу. Я вот думала, не разжиться ли пульсомером?
А кухонные весы вещь хорошая. Бери такого плана, они места на кухне вообще не занимают. У меня похожие (не нашла точно таких) стоят в шкафчике, специально для них сделана очень низкая, сантиметра 4 в высоту, полочка. Вытащила, взвесила, обратно убрала. Я вообще на глаз очень плохо умею что-либо делать, поэтому у меня весы - необходимая на кухне вещь.
http://www.vesybeurer.ru/product8.htm

я не против :))

с таким отличным результатом поздравляю!про весы спасибо,действительно такие мне и надо.

wilena

13.07.2011, 16:24

Что-то я сегодня наверно фруктов переела и белка,не знаю наверно ISO100 2ой раз пить не надо?
утром я випила ISO100(б-24) потом в обед съела рыбы 177 гр (б-31,86,ж-5,3,у-0),и в течении дня черешни 640 грамм( б-70,ж2,56,у-73,6) итого белок -126,ж-7,86,у-73,6.

Lenusec

13.07.2011, 16:30

wilena

13.07.2011, 16:34

Мне тоже кажется что переела:)), сказанно не более 400 гр:015:!

такая вкусная и крупная:019::019:не оторваться.Ладно до ужина теперь только чай и воду .
вот заказала весы в закажи,ру
http://www.vesybeurer.ru/product1.htm?_openstat=ZGlyZWN0LnlhbmRleC5ydTsyNjU yODEzOzE3MTkzMzcyO3lhbmRleC5ydTpwcmVtaXVt
пойду сегодня после работы забирать.:))

Lenusec

13.07.2011, 16:37

такая вкусная и крупная:019::019:не оторваться.Ладно до ужина теперь только чай и воду .

Вот и умничка, тока не голодай ;)