Просмотр полной версии : Надоел вам лишний вес? - занимайтесь БОДИФЛЕКС!!!
Виноградная
30.04.2010, 02:04
Гы! Готова к Вам присоединиться :)) Надо сбросить 3 кг до 17.05 (в идеале, больше :008:), тоже планирую с 01.05 ужесточить режим питания и перестать кушать всякие конфеты, которые ела в последнее время :019:
Но мой выбор: БФ+маложирное питание по Гинзбургу :support:+спортзал
А как определим победителя? :016: Я уже вешу 57 кг (сегодня 58, скорее всего), идеал - 54-55...
:080:Ура!!! Давай на "ты" Я - Юля
Завтра с утра взвешиваемся и замеряемсяя! Пишем свой вес и см, через неделю предварит рез-т, а 14.05 окончательный! У кого больше минус от начального веса и габариитов, тот и есть САМЫЙ-САМЫЙ ))) П-О-Б--Е-Д-И-Т-Е-Л-Ь!))))
Просто 15.05 я на 2 мес улетаю, интернет там будет, но пока я дойду до него, числа наверное 18-19, так что лучше перед отъездом подвести итог.
Виноградная
30.04.2010, 02:42
Про Гинзбурга почитала, основная идея снижение жиров до 30-40 гр. В принципе схожа с "моим питанием", так что питаемся примерно одинаково, до спортзала тоже постараюсь дойти))
Девушки, подскажите. Правильно ли я понимаю, что упражнения проводятся на задержке дыхания, на выдохе?
Здравствуйте!
Вот техника дыхания при занятиях бодифлексом.
Пять этапов дыхания
· Этап 1. Выдохните весь воздух из легких через рот. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь воздух. Соберите губы в трубочку, и медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.
· Этап 2. Быстро вдохните через нос. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, быстро и резко, наполните легкие воздухом до отказа. Вдыхайте сильно и быстро. Вдох должен быть очень шумным.
· Этап 3. Выдохните весь воздух через рот. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков “пах!”, но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - “пах!” получится свистящим”.
· Этап 4. Задержите дыхание и сделайте втягивание живота на восемь-десять счетов. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Задерживайте воздух все время, пока будете выполнять это упражнение. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его максимально вверх. Это называется “втягиванием живота” и является частью упражнений, делающих живот плоским. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь - десять счетов, считая “тысяча один, тысяча два, тысяча три”.
· Этап 5. Расслабьтесь и вдохните. Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие.
Подведем итоги: выдох - вдох - выдох - задержка дыхания - вдох.
Вот))))
Dashechka
30.04.2010, 12:39
:080:Ура!!! Давай на "ты" Я - Юля
Завтра с утра взвешиваемся и замеряемсяя! Пишем свой вес и см, через неделю предварит рез-т, а 14.05 окончательный! У кого больше минус от начального веса и габариитов, тот и есть САМЫЙ-САМЫЙ ))) П-О-Б--Е-Д-И-Т-Е-Л-Ь!))))
Просто 15.05 я на 2 мес улетаю, интернет там будет, но пока я дойду до него, числа наверное 18-19, так что лучше перед отъездом подвести итог.
Можно на ты, я Даша :)
Мои 57 кг при мне на сегодняшний день, хочу свои "добеременные" 54 кг... Интересно, получится ли? :016:
Юля, а ты занималась до этого БФ или спортом? Просто если нет, надо быть готовой к тому, что вместо похудения в первый месяц, наоборот, начнется набор веса и габаритов. У меня так и было, первые 2 месяца на 2 кг в плюсе :010:Но это не у всех, многие девочки из топика, наоборот, отлично худели сразу же ;)
Ну, а мне нужен просто доп.стимул, чтобы добить остатки :080:
Боевая печенюшка
30.04.2010, 12:41
Девочки, Уп тау тау ду, Dashechka, возьмите меня с собой!!! ну пожааааааалуйста :love:
я опять забросила :010: сначала проблемы дома были, потом кд... короче, как всегда, отговорки!!!
на победителя, в общем-то, не претендую))) нужен стимул))) ну и пендели волшебные))) а если втянусь за 2 недели, потом не заброшу, знаю себя!
Dashechka
30.04.2010, 13:04
Девочки, Уп тау тау ду, Dashechka, возьмите меня с собой!!! ну пожааааааалуйста :love:
я опять забросила :010: сначала проблемы дома были, потом кд... короче, как всегда, отговорки!!!
на победителя, в общем-то, не претендую))) нужен стимул))) ну и пендели волшебные))) а если втянусь за 2 недели, потом не заброшу, знаю себя!
Присоединяйтесь :flower::flower::flower:
Боевая печенюшка
30.04.2010, 13:10
Присоединяйтесь :flower::flower::flower:
на ты, конечно же)))
я Катя)))
завтра начинаем? :014:
Виноградная
30.04.2010, 13:13
Можно на ты, я Даша :)
Мои 57 кг при мне на сегодняшний день, хочу свои "добеременные" 54 кг... Интересно, получится ли? :016:
Юля, а ты занималась до этого БФ или спортом? Просто если нет, надо быть готовой к тому, что вместо похудения в первый месяц, наоборот, начнется набор веса и габаритов. У меня так и было, первые 2 месяца на 2 кг в плюсе :010:Но это не у всех, многие девочки из топика, наоборот, отлично худели сразу же ;)
Ну, а мне нужен просто доп.стимул, чтобы добить остатки :080:
Я занималась спортом кое-как, но рез-т виден сразу у меня, буквально за неделю.
Бодифлексом не занималась никогда! У подруг рез-т был за 2 нед хороший. Конечно,чтоб увидеть рез-т, надо не объедаться однозначно, так что будем стараться))).
Да, стимул, главное, мне тоже оч нужен, так что вперед!!!:053:
Первое занятие бф, должно было быть сег, но отменилось неожиданно, начну 4.05. А пока на аквааэроб похожу.Ну и есть полезно, конечно!
Реб куда-то весы дел, пойду искать, отпишусь)))
Виноградная
30.04.2010, 13:15
Девочки, Уп тау тау ду, Dashechka, возьмите меня с собой!!! ну пожааааааалуйста :love:
я опять забросила :010: сначала проблемы дома были, потом кд... короче, как всегда, отговорки!!!
на победителя, в общем-то, не претендую))) нужен стимул))) ну и пендели волшебные))) а если втянусь за 2 недели, потом не заброшу, знаю себя!
Привет, Катендра, нас уже трое - УРА, вперед. С сегодняшнего дня )));)
Боевая печенюшка
30.04.2010, 13:32
да, мне тоже добивать последнее надо)))
причем не жрать не буду!!! и так уже ни попы, ни груди не осталось(((
животик и бока надо подтягивать))) все остальное меня устраивает, в принципе. ну, еще ляшечки схуднуть немножко можно)))
вес где-то 53, не знаю, завтра утром повешусь и отпишусь.
если я вечером домой после работы поеду, то сделаю сегодня, если нет, тогда завтра утром начну. праздники, гулянки, сами понимаете)))
а, еще обруч крутить буду! минут по 20 хотя бы
да, кстати, девочки, я уже занималась бф! люблю его нежно))) но после того, как забросила, очень сложно опять начать, уже несколько раз пробовала, но забивала через какое-то время...
Виноградная
30.04.2010, 14:19
Да, и мне о-очень надо подтянуться, неспортивный уж очень вид. И стабильно весить до 63. Лучше 60
Мой вес сегодня 63,5.
Боевая печенюшка
30.04.2010, 15:09
Да, и мне о-очень надо подтянуться, неспортивный уж очень вид. И стабильно весить до 63. Лучше 60
Мой вес сегодня 63,5.
а рост какой?
Добрый день!:support:
Новичков принимате?:008:
Сегодня у меня последнее занятие в группе,а потом в самостоятельное плавание:010:.Боюсь,что поддержки и стимула необойтись,поэтому я к Вам хочу:091:
меня зовут Татьяна.вторые роды ну оччень выбили меня из нормальной формы жизни,всё висит,живот как на 5 месяце:001:.В кратце-жуть..страшно смотреть:010:.Как ещё муж на меня заглядывается -ни нааааюю.
Примите???
Боевая печенюшка
30.04.2010, 16:23
Добрый день!:support:
Новичков принимате?:008:
Сегодня у меня последнее занятие в группе,а потом в самостоятельное плавание:010:.Боюсь,что поддержки и стимула необойтись,поэтому я к Вам хочу:091:
меня зовут Татьяна.вторые роды ну оччень выбили меня из нормальной формы жизни,всё висит,живот как на 5 месяце:001:.В кратце-жуть..страшно смотреть:010:.Как ещё муж на меня заглядывается -ни нааааюю.
Примите???
конечно, присоединяйтесь ;)
а на занятиях в группе сколько у вас ушло?
конечно, присоединяйтесь ;)
а на занятиях в группе сколько у вас ушло?
Спасибо!
Сегодня только будем измеряться))Но чувствую,что результатов пока не будет((
Тут девушки писали что во время месяч. занимаются БФ, а у меня никак не получается, живот трудно и больновато втягивать, подожду пока пройдут, хотя так получается, что на неделю выпадаю из:( а ведь главное в БФ - постоянство, а у меня никак...
Боевая печенюшка
30.04.2010, 17:18
Тут девушки писали что во время месяч. занимаются БФ, а у меня никак не получается, живот трудно и больновато втягивать, подожду пока пройдут, хотя так получается, что на неделю выпадаю из:( а ведь главное в БФ - постоянство, а у меня никак...
обычно если тянет, то первые день-два)))
а вообще по ощущениям смотрите, конечно)))
Тут девушки писали что во время месяч. занимаются БФ, а у меня никак не получается, живот трудно и больновато втягивать, подожду пока пройдут, хотя так получается, что на неделю выпадаю из:( а ведь главное в БФ - постоянство, а у меня никак...
Я ещё этот этап не проходила-жду:fifa:.Но наш инструктор говорила,что многие беременнеют после занятий-а мне чичс низззя:001:
Виноградная
30.04.2010, 17:35
а рост какой?
171, а у тебя?
Виноградная
30.04.2010, 17:36
Малыша привет!!! Очень рады, что нас уже 4! Класс! как тебя зовут?
Малыша привет!!! Очень рады, что нас уже 4! Класс! как тебя зовут?
Привет:support:,я- Танька:004:.
Такс,для справки:вес у мну сейчас 80 кг:001:,рост 168.
То есть,будет с кем соревноваться в достижениях.да?:046:
Боевая печенюшка
30.04.2010, 17:49
у меня 160 рост, мелкая я))))
Виноградная
30.04.2010, 17:52
Девочки, делаю табличку, правда какую могу, страшненькую, если не понравится и будет желание переделать, я не против)).
Виноградная
30.04.2010, 18:00
Вот
http://s40.radikal.ru/i090/1004/89/60f98cce2390t.jpg (http://radikal.ru/F/s40.radikal.ru/i090/1004/89/60f98cce2390.jpg.html)
Виноградная
30.04.2010, 18:02
Там где графа см - это суммарный отвес по см
Тут девушки писали что во время месяч. занимаются БФ, а у меня никак не получается, живот трудно и больновато втягивать, подожду пока пройдут, хотя так получается, что на неделю выпадаю из:( а ведь главное в БФ - постоянство, а у меня никак...
На йоге, кстати, говорили, что дыхание диафрагмой (подтягивание живота) во время месячных запрещено
Там где графа см - это суммарный отвес по см
У меня не грузится((
Виноградная
30.04.2010, 18:13
У меня не грузится((
Ой даже не знаю, сейчас по др попробую
Виноградная
30.04.2010, 18:15
http://radikal.ru/F/s57.radikal.ru/i157/1004/db/ea419d2a3c66.jpg.html
А так грузится?
http://radikal.ru/F/s57.radikal.ru/i157/1004/db/ea419d2a3c66.jpg.html
А так грузится?
Так всё хорошо!
Только табличка злая-я там самая тООлстая:010:
Dashechka
30.04.2010, 18:52
У меня рост 168 :)
Dashechka
30.04.2010, 18:53
Так всё хорошо!
Только табличка злая-я там самая тООлстая:010:
Зато результаты должны быть значительными... ;)
У меня максимум, на который я могу в принципе расчитывать - 3 кг :005:
Зато результаты должны быть значительными... ;)
У меня максимум, на который я могу в принципе расчитывать - 3 кг :005:
Почему??
Dashechka
30.04.2010, 18:58
Почему??
Почему значительными?
Или почему 3 кг?
Почему значительными?
Или почему 3 кг?
Почему 3 кг:))?
Dashechka
30.04.2010, 19:01
Почему 3 кг:))?
:)
Потому что это мой идеальный добеременный вес, к которому я стремлюсь, и меня он удовлетворит на 100% :support:
Виноградная
01.05.2010, 00:18
Девочки, привет! Исправленная табличка http://i078.radikal.ru/1004/38/67429e92024a.png
Юль,а параметры сантиметровые в области талии будем измерять?
Виноградная
01.05.2010, 00:30
Так всё хорошо!
Только табличка злая-я там самая тООлстая:010:
Тань не расстраивайся. Мы в прошл мес напару с подругой худели, у меня 68 было, у нее в р-не 80, так у меня за мес -4,5 кг, а у нее аж -6,5. Методика питания была такая: основа фрукты - овощи - много! Нежирная рыба\мясо. Самый плотный прием пищи в 17 ч, а потом только овощи зеленые + помидоры(карт\баклаж не надо!) и яблоки. Сладости не надо, масла никакие не надо. Вся молочка нежирная! :flower:
Виноградная
01.05.2010, 00:32
Юль,а параметры сантиметровые в области талии будем измерять?
Обязательно :017:
С утра весы искала, сейчас сантиметр)))Завтра напишу параметры, страшно правда, давно не мерила:001:
Тань не расстраивайся. Мы в прошл мес напару с подругой худели, у меня 68 было, у нее в р-не 80, так у меня за мес -4,5 кг, а у нее аж -6,5. Методика питания была такая: основа фрукты - овощи - много! Нежирная рыба\мясо. Самый плотный прием пищи в 17 ч, а потом только овощи зеленые + помидоры(карт\баклаж не надо!) и яблоки. Сладости не надо, масла никакие не надо. Вся молочка нежирная! :flower:
Вам то можно так питаться,а мне ещё о ребзе думать надо-молоко от яблок и овощей не особо много прибывает((((
Виноградная
01.05.2010, 15:44
Вам то можно так питаться,а мне ещё о ребзе думать надо-молоко от яблок и овощей не особо много прибывает((((
Ой, точно. Совсем малыш у тебя.
Девочки, подскаите пожалуйста. ПРравильно ли я понимаю, что чем больше упражнений делаешь именно на проблемные зоны, тем больше эффекта именно на них. Иными словами, я довольна верхней часть.ю тела, а попа и ноги у меня слоновьи. Стоит делать упражнения именно на нижнюю часть тела?
Dashechka
01.05.2010, 17:49
Вам то можно так питаться,а мне ещё о ребзе думать надо-молоко от яблок и овощей не особо много прибывает((((
Я бы рекомендовала обратить внимание на маложирное питание по Гинзбургу... там смысл в том, что при выборе продуктов надо выбирать маложирные, а уж это на молоко никак не влияет...
Допустим, выбирать молоко 0-1,5% жирности, а не 3, или сыр не 45%, а 17...
Девочки, подскаите пожалуйста. ПРравильно ли я понимаю, что чем больше упражнений делаешь именно на проблемные зоны, тем больше эффекта именно на них. Иными словами, я довольна верхней часть.ю тела, а попа и ноги у меня слоновьи. Стоит делать упражнения именно на нижнюю часть тела?
Я вообще 15 мин делаю общий комплекс, а потом еще 15 мин - на пресс разные упражнения, т.к. у меня живот - самое слабое место :(
Виноградная
02.05.2010, 01:12
Вам то можно так питаться,а мне ещё о ребзе думать надо-молоко от яблок и овощей не особо много прибывает((((
Тань, я вот что вспомнила. У меня дело обстояло так: пока кормила, была диета, тк ребзя высыпало на некотор продукты. В основе моего меню были только: зеленые овощи-фрукты, индейка, говядина, постная свинина, молочку запретили почти всю, разрешили 17% сыр,ряженка, хлеб, булка, сухари-сушки. За 4 мес кормления я вернулась в свой доберем вес. Во время берем я набрала 18 кг, 6 ушло в родах, 12 за 4 мес, спортом не занималась никаким.Кормила я 10 мес и по окончании "пустилась во все тяжкие": сладости, солености, фастфуд, и так плотно 3 мес. Итог: +5 очень сложно уходящих кг. Те как кормить закончила было 63-64, а потом 68-69:005:. И вот только сейчас удалось в 63 кг зайти. Но я не просто так всю эту демагогию развела, читай след сообщение
Виноградная
02.05.2010, 01:26
Пришла я в спортзал заниматься, рассказала спортврачу все описанное выше, на что она мне говорит: "Все понятно, главная ошибка тут - это объедалово именно в течение первых 2х мес после окончания ГВ. Дело в том, что гормональный фон сразу после отмены ГВ находится в таком состоянии, что организм запоминает именно тот вес который у тебя ч/з 2 мес после отмены ГВ и скинуть его или набрать будет очень не просто. " Она говорит, что неск-ко ее подруг,взявших себя в руки как раз когда надо поднапрячься, таяли прямо на глазах и в итоге имели вес еще меньший чем до берем.
Я вспомнила сразу свою сестру, кот после кормления весила 80, так потом взяла себя в руки и похудела на 15 кг за 1,5 мес, а потом еще на 2 кг и имела стабильный вес 63 вплоть до след берем. После второй картина такая же была, и опять же за 2 мес -17кг!!! После 2х родов пожестче пришлось конечно, но бф все очень ускорил (после 1х бф она не занималась)
Что-то в этом есть значит.
Так что не расстраивайся, что сейчас медленно все может идти,,гормоны дело такое,и рисков не хочется, зато когда закончишь ГВ, будешь стройной мамочкой 2х деток ))))! Главное в первые 2 мес после отмены кормл бежать не в паб, а в спортзал, ну и , конечно, БФ!!!
Первого я закончила кормить в 1.6 ,как с этим получиться не знаю..
За советы всем огромное спасибо.Я и так уже стараюсь питаться по рекомендации инструктора,но не всегда получается:010:.
ну а БФ это уже как не отъемлемая часть жизни становиться,только нужно ещё заставить себя не стесняться мужа,чтобы в его присутствии заниматься.
Вчера хохма была.Старший сын начал повторять за мной все дыхательные упражнения и гимнастику-чуть со смеху не умерла:046:
Девочки, подскажите, пожалуйста, упражнение на икры
Первого я закончила кормить в 1.6 ,как с этим получиться не знаю..
За советы всем огромное спасибо.Я и так уже стараюсь питаться по рекомендации инструктора,но не всегда получается:010:.
ну а БФ это уже как не отъемлемая часть жизни становиться,только нужно ещё заставить себя не стесняться мужа,чтобы в его присутствии заниматься.
Вчера хохма была.Старший сын начал повторять за мной все дыхательные упражнения и гимнастику-чуть со смеху не умерла:046:
Муж сначала очень смеялся когда я занималась, но после того как увидел результат больше не прикалывается, сам напоминает мне про занятия)
Девочки, я тож решилась стать жнщиной после родов;)
начала с дыхания - этапы дыхания, что по ссылке на перврй странице.
Столкнулась с проблемой - вот нигде никто не написал - как курс-то самой проводить? Ну имею в виду - правильно ли начать с дыхания и сколько дней тренировать его, а потом переходить к упражнениям...
Виноградная
04.05.2010, 13:05
Девочки, я тож решилась стать жнщиной после родов;)
начала с дыхания - этапы дыхания, что по ссылке на перврй странице.
Столкнулась с проблемой - вот нигде никто не написал - как курс-то самой проводить? Ну имею в виду - правильно ли начать с дыхания и сколько дней тренировать его, а потом переходить к упражнениям...
Я сегодня была на 1ом занятии в группе, тренер сказала, что сначала проконтролирует, что все научились дышать, и только потом приступим к упражнениям, так что при индивид-х занятиях, наверное, точно также, сначала убедиться, что правильно дышешь, а потом идти дальше.
Я сегодня была на 1ом занятии в группе, тренер сказала, что сначала проконтролирует, что все научились дышать, и только потом приступим к упражнениям, так что при индивид-х занятиях, наверное, точно также, сначала убедиться, что правильно дышешь, а потом идти дальше.
А ты к Наташе ходишь или в другое место?:008:
Виноградная
04.05.2010, 13:23
А ты к Наташе ходишь или в другое место?:008:
К Наташе)))
К Наташе)))
:014::090::099::053:
Удачи в хорошем начинании!:support:
Виноградная
04.05.2010, 13:31
Спасибо :053::0001::0041:
natick_181
04.05.2010, 13:41
Девочки, я тож решилась стать жнщиной после родов;)
начала с дыхания - этапы дыхания, что по ссылке на перврй странице.
Столкнулась с проблемой - вот нигде никто не написал - как курс-то самой проводить? Ну имею в виду - правильно ли начать с дыхания и сколько дней тренировать его, а потом переходить к упражнениям...
Я щелую неделю только дышала, а потом помтипенно ввела все упражнения
Я сегодня была на 1ом занятии в группе, тренер сказала, что сначала проконтролирует, что все научились дышать, и только потом приступим к упражнениям, так что при индивид-х занятиях, наверное, точно также, сначала убедиться, что правильно дышешь, а потом идти дальше.
Посмотрела фильм с Грир... Дышу также. Все потом болит (живот мышцы побаливают, в диафрагме першит). Но ничего, прикольно. Наерне, пока рожала, запомнила техники задержки дыхания, и курсы беременые на это были заточены)))
Я щелую неделю только дышала, а потом помтипенно ввела все упражнения
Я вот тоже денька 3 подышать хочу.
И как ваши результаты?
В общем, рост 169, вес мой офигенски огромный (я пока читаю тему, ни у кого еще такой не видела). Девочки с весом в 80 кг но ростом поменьше, выглядят иногда полнее меня, но я все равно вне конкуренции:073::))
Обмеры надо сделать сначала, да? Куда-то надо выкладывать?
Девочки, поговорите со мной :))
У вас открываются комплексы упражнений в контактной группе? У меня не открывается ни один :\
Не уверена, что правильно дышу. Может, кто-то пел в хоре? Это то же самое, что дышать животом при пении и дыхание животом в йоге?
Девочки, поговорите со мной :))
У вас открываются комплексы упражнений в контактной группе? У меня не открывается ни один :\
Не уверена, что правильно дышу. Может, кто-то пел в хоре? Это то же самое, что дышать животом при пении и дыхание животом в йоге?
Здравствуйте, если не читаются видео в контакте, возможно нужно обновить плеер.
Еще в группе контакта http://vkontakte.ru/club16924097 добавились видео-уроки бодифлекс+ силовая нагрузка. Пока 8 уроков, говорят будет еще два. Если интересно заходите и присоединяйтесь))))
Техника дыхания при занятиях бодифлексом.
· Этап 1. Выдохните весь воздух из легких через рот. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь воздух. Соберите губы в трубочку, и медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.
· Этап 2. Быстро вдохните через нос. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, быстро и резко, наполните легкие воздухом до отказа. Вдыхайте сильно и быстро. Вдох должен быть очень шумным.
· Этап 3. Выдохните весь воздух через рот. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков “пах!”, но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - “пах!” получится свистящим”.
· Этап 4. Задержите дыхание и сделайте втягивание живота на восемь-десять счетов. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Задерживайте воздух все время, пока будете выполнять это упражнение. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его максимально вверх. Это называется “втягиванием живота” и является частью упражнений, делающих живот плоским. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь - десять счетов, считая “тысяча один, тысяча два, тысяча три”.
· Этап 5. Расслабьтесь и вдохните. Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие.
Подведем итоги: выдох - вдох - выдох - задержка дыхания - вдох.
(с сайта Марины Корпан http://www.bodyflex-club.ru/?page_id=202)
Девочки, поговорите со мной :))
У вас открываются комплексы упражнений в контактной группе? У меня не открывается ни один :\
Не уверена, что правильно дышу. Может, кто-то пел в хоре? Это то же самое, что дышать животом при пении и дыхание животом в йоге?
я пела. похоже только звуками на вдохе (нас учили очень громко носом и диафрагмой дышать)
но тут надо интенсивно очень
наташкам
04.05.2010, 18:48
Всем привет! Вот почитала и удивилась неужели так хорошо помогает? А потом снова всё не приходит на круги своя? И можно заниматься только вечером,утром нет времени? Очень хочется попробовать.:020:
я пела. похоже только звуками на вдохе (нас учили очень громко носом и диафрагмой дышать)
но тут надо интенсивно очень
Ага :016: значит, вдыхаю я правильно. А выдох, наверное, все же, как в йоге
Здравствуйте, если не читаются видео в контакте, возможно нужно обновить плеер.
Еще в группе контакта http://vkontakte.ru/club16924097 добавились видео-уроки бодифлекс+ силовая нагрузка. Пока 8 уроков, говорят будет еще два. Если интересно заходите и присоединяйтесь))))
О спасибо за ссылку
Виноградная
05.05.2010, 16:59
Девочки, привет. Жду ваши успехи, для таблички. У меня сег 63.
О спасибо за ссылку
А у Вас нет желания пройти мастер-класс с Мариной Корпан 29 мая?)))))
Можно будет задать все свои вопросы профессионалу)))
А у Вас нет желания пройти мастер-класс с Мариной Корпан 29 мая?)))))
Можно будет задать все свои вопросы профессионалу)))
а где будет и во сколько и за сколько? :)) Да, хотелось бы очень. Я думала, она в Москве преподает
Natochka
05.05.2010, 17:52
Девы, давайте по скайпу подышим, "обоюдовыгодно" и бесплатно. Лично мой опыт бодифлекса с мая 2004 года :))Результаты на лицо, а также опыт по бросанию этого занятия в пользу фитнеса тоже. В пору, собственный тренинг организовывать, но считаю, что, как я, когда-то, это все на сайте я-мама для себя открыла абсолютно бесплатно, так и вы абсолютно в силе и в сознании без всяких тренингов и оплат(хотяч они конечно стимулируют не бросать начатое) освоить эту нехитрую технику....
Девочки, привет. Жду ваши успехи, для таблички. У меня сег 63.
Приветы!Мне хвастаться пока не чем-у ребзи зубья лезут,так он мне жару даёт-не до дыхания(((((
А у Вас нет желания пройти мастер-класс с Мариной Корпан 29 мая?)))))
Можно будет задать все свои вопросы профессионалу)))
Я бы сходила,но у меня уже билеты куплены на 29 на юга-повезу на всё лето деток греть
Девы, давайте по скайпу подышим, "обоюдовыгодно" и бесплатно. Лично мой опыт бодифлекса с мая 2004 года :))Результаты на лицо, а также опыт по бросанию этого занятия в пользу фитнеса тоже. В пору, собственный тренинг организовывать, но считаю, что, как я, когда-то, это все на сайте я-мама для себя открыла абсолютно бесплатно, так и вы абсолютно в силе и в сознании без всяких тренингов и оплат(хотяч они конечно стимулируют не бросать начатое) освоить эту нехитрую технику....
Да,техника не сложная,но у меня вот сила есть,воля есть,а силы воли-оччень мало:)):010:.Поэтому совместные занятия меня как то дисциплинируют.А самой таак хочется сделать себя красивой и изящной,на сколько это возможно.Но думаю,что я постараюсь справиться.
Девы, давайте по скайпу подышим, "обоюдовыгодно" и бесплатно. Лично мой опыт бодифлекса с мая 2004 года :))Результаты на лицо, а также опыт по бросанию этого занятия в пользу фитнеса тоже. В пору, собственный тренинг организовывать, но считаю, что, как я, когда-то, это все на сайте я-мама для себя открыла абсолютно бесплатно, так и вы абсолютно в силе и в сознании без всяких тренингов и оплат(хотяч они конечно стимулируют не бросать начатое) освоить эту нехитрую технику....
я на скайп согласная! Удобно ли сегодня вечером? :)
а где будет и во сколько и за сколько? :)) Да, хотелось бы очень. Я думала, она в Москве преподает
Да, она преподает в Москве, но к нам приедет на один день на мастер-класс.
Информация о мастер-классе:
Мастер класс с Мариной Корпан 29 мая 2010 года
* Место проведения мастер-класса ул Восстания д.32.
* Время проведения мастер-класса 29 мая (суббота) 2010г.
* Продолжительность мастер-класса с 13.00 до 17.00 часов.
* Стоимость мастер-класса 3500 т.р.
* При себе иметь удобную форму для занятий, ручку и бумагу для записей, а так же вопросы к тренеру.
ПРОГРАММА МАСТЕР-КЛАССА
1. Поскольку дыхание — основа успешных тренировок BODYFLEX, то обратим внимание на правильность владения техникой дыхания . Возможно, кто-то дышит не совсем правильно, поэтому нет желаемых результатов.
2. Для достижения большего результата тренировок освоим абсолютно новую технику дыхания и новые комплексы упражнений на растягивание основных мышечных групп проблемных зон.
3. Уделим время обсуждению и рекомендациям по режиму питания, а так же механизмам снижения веса при занятиях по системе BODYFLEX.
4. Зададим волнующие вопросы и услышим ответы по системе BODYFLEX. (Убедительная просьба- вопросы задавать только по бодифлексу.)
Так что если цена не пугает, и Вы заинтересовались, то пишите мне в личку.
Или в контакт на эту страничку: http://vkontakte.ru/club16924097, там подробная информация .
Приглашаются все желающие))))
Еще необходимо 5-6 человек до полной группы.
Я бы сходила,но у меня уже билеты куплены на 29 на юга-повезу на всё лето деток греть
Очень жаль(((
Желаю Вам хорошего отдыха и мягкого солнца!!!))))
Natochka
05.05.2010, 22:49
Да,техника не сложная,но у меня вот сила есть,воля есть,а силы воли-оччень мало:)):010:.Поэтому совместные занятия меня как то дисциплинируют.А самой таак хочется сделать себя красивой и изящной,на сколько это возможно.Но думаю,что я постараюсь справиться.
Да, это верно. Но я, когда начинала заниматься, не имела возможности совметно заниматься, и техника(в смысле комп.) тогда была не та, и групп таких вообще не существовало и в помине. И знаете, как-то именно это и сработало: мое понимание, что это мой способ, независящий ни от чего, ни от наличия денег на фитнесс-карту, времени на полноценную по времени тренировку, возможности уйти куда-то(когда дети еще маленькие были), не завися ни от кого при этом и пр. и тд.
Это зависит только от меня, и в этом моя свобода.
хотя я очень люблю фитнесс, особенно степ и аэробику и восточные единоборства, но это все условно, т.е. обусловлено чем-то, а БФ всегда со мной: и дома и на даче и на море и где угодно.
всем удачи и до встречи по скайпу
пы.сы. я кстати, тоже сходила бы на эту великую тененьку:)), по каналу ЖИВИ (????) ее видела, но день неудобный , да и цена, если честно, не для меня.
Виноградная
06.05.2010, 02:13
Даша, Катя, АУУУУ!!!
http://s003.radikal.ru/i203/1005/d7/6712aeaf6a55.png
Виноградная
06.05.2010, 02:27
4.05 я в первый раз на занятиях была, что-то дышать не особо получается, но думаю все впереди! Кстати на их весах я вешу 62, ура, так и знала, что мои приверают в плюс. Но в табл я написала вес по своим, раз стартовала по своим. У девочки домашние показания с тренерскими совпали, так что там весы верные.
Я на Корпан тоже не смогу, тк 15 на морЭ, ура))). Таня,:014::099::053::0096:
Боевая печенюшка
06.05.2010, 11:06
девочки, привет!
вес тот же. но у меня на бф вес не уходит обычно, по крайней мере сначала)))
по см тоже самое, но прогресс есть))) его видно!!!
Masha1982
06.05.2010, 14:24
я тоже начала бф заниматься, дышу еще плохо, но уже чувствуется результат
Девочки, а я год отзанималась и бросила. но отеки снова стали появляться и вес нарастать. Я в панике. Что делать? начинать снова? и не бросать вообще?! всю жизнь?!
Поделитесь опытом,кто, достигнув результата оставил занятия, вес не стал расти?
Natochka
06.05.2010, 15:24
Девочки, а я год отзанималась и бросила. но отеки снова стали появляться и вес нарастать. Я в панике. Что делать? начинать снова? и не бросать вообще?! всю жизнь?!
Поделитесь опытом,кто, достигнув результата оставил занятия, вес не стал расти?
стал-стал и еще как, видимо на всю жизнь....
стал-стал и еще как, видимо на всю жизнь....
Девочки,привет!
Ну мне кажется проще дышать по 15 мин. в день,чем гонять себя в фитнес и платить за это деньги.Я вот стараюсь себя вогнать в режим занятий каждый день,но ребзя пока не даёт((
Natochka
06.05.2010, 16:02
Девочки,привет!
Ну мне кажется проще дышать по 15 мин. в день,чем гонять себя в фитнес и платить за это деньги.Я вот стараюсь себя вогнать в режим занятий каждый день,но ребзя пока не даёт((
я целиком "за"
Девочки, а я год отзанималась и бросила. но отеки снова стали появляться и вес нарастать. Я в панике. Что делать? начинать снова? и не бросать вообще?! всю жизнь?!
Поделитесь опытом,кто, достигнув результата оставил занятия, вес не стал расти?
Я, я постоянно достигнув результата бросаю это дело, о чем очень жалею. Но я очень ленива и к тому же подвержена страстям, в общем, увлекающаяся натура, легко начинаю, делаю упражнения с недюжим рвением, но через какое-то время забрасываю. Причем каждый раз даю себе обещания больше никогда не бросать занятия)). Занимаюсь на протяжении примерно 2 лет периодически. Как только бросаю- сразу набираю пару кг.В лучшие, на мой взгляд, времена, вес был 54 при росте 174, но окружающие периодически пугались и хотели покормить и одежду было очень сложно купить, т.к. в обычных магазинах практически все велико. Сейчас занимаюсь 2 недели, не могу сказать, что вес уходить, но по объемам заметно, правда сейчас типа пмс, т.е. жидкость задерживается и сложно сказать, что к чему на самом деле. Но, к примеру, пресс очень быстро приходит в норму, правда, у меня проблемная зона- бедра, там все и нарастает обычно
Девочки, доброе утро! Я тоже начала заниматься, правда 3 раза только позанималась, но мне очень понравилось, не знаю уж как там я дышу, мне кажется нормально, я такая лентяйка в зал мне себя не затащить, а дома ничего так пошло! У меня бедра очень проблемное место, скажите пожалуйста, по вашему опыту, через какое время примерно, появляется видимый результат?:)
shaggy-yutta
07.05.2010, 10:43
Я, я постоянно достигнув результата бросаю это дело, о чем очень жалею. Но я очень ленива и к тому же подвержена страстям, в общем, увлекающаяся натура, легко начинаю, делаю упражнения с недюжим рвением, но через какое-то время забрасываю. Причем каждый раз даю себе обещания больше никогда не бросать занятия)). Занимаюсь на протяжении примерно 2 лет периодически. Как только бросаю- сразу набираю пару кг.В лучшие, на мой взгляд, времена, вес был 54 при росте 174, но окружающие периодически пугались и хотели покормить и одежду было очень сложно купить, т.к. в обычных магазинах практически все велико. Сейчас занимаюсь 2 недели, не могу сказать, что вес уходить, но по объемам заметно, правда сейчас типа пмс, т.е. жидкость задерживается и сложно сказать, что к чему на самом деле. Но, к примеру, пресс очень быстро приходит в норму, правда, у меня проблемная зона- бедра, там все и нарастает обычно
+1))))
в прошлом году очень быстро (за месяц) достигла желаемых результатов, занималась лето всё, была возможность:))
вышлана работу - ну никак не заставить себя:( вот сейчас надо начать, чтоб хоть талию обозначить:)))
только вот мне самые проблемные места - это булки которые свисают со штанов сверху... пусть и не большие, но никак с нимим не справиться - ни в прошлом году, ни сейчас..эх..
вот в выхипопробую нача (ага:073:)
shaggy-yutta
07.05.2010, 10:44
Девочки, доброе утро! Я тоже начала заниматься, правда 3 раза только позанималась, но мне очень понравилось, не знаю уж как там я дышу, мне кажется нормально, я такая лентяйка в зал мне себя не затащить, а дома ничего так пошло! У меня бедра очень проблемное место, скажите пожалуйста, по вашему опыту, через какое время примерно, появляется видимый результат?:)
ну если по пару раз в день с упором на бедра упражнения делать - через 2 недели уже очень хороший результат у меня был:) -3см в ляшках и -4 см в ОБ:):flower:
shaggy-yutta
07.05.2010, 10:45
Девочки, а я год отзанималась и бросила. но отеки снова стали появляться и вес нарастать. Я в панике. Что делать? начинать снова? и не бросать вообще?! всю жизнь?!
Поделитесь опытом,кто, достигнув результата оставил занятия, вес не стал расти?
я оставляла - вес не особо вырос:), объёмы подрастают и пропадает та приятная подтянутость кожи:(
я оставляла - вес не особо вырос:), объёмы подрастают и пропадает та приятная подтянутость кожи:(
Да, да, это основная проблема, даже не в весе дело, меня больше всего дряблость беспокоит и целлюлит, который нарастает, если не заниматься и все подряд есть, но если начинаю заниматься на вредную еду, в моем случае- сладкое, шоколадки и т.п., особо не тянет, ну и вообще много не съешь, т.е. желудок реально сжимается
ну если по пару раз в день с упором на бедра упражнения делать - через 2 недели уже очень хороший результат у меня был:) -3см в ляшках и -4 см в ОБ:):flower:
Спасибо! Это конечно мечта! Думаю, 2 раза в день не получится. Интересно, а если я вечером буду весь комплекс делать, а перед сном только на ноги? Так пойдет?
Спасибо! Это конечно мечта! Думаю, 2 раза в день не получится. Интересно, а если я вечером буду весь комплекс делать, а перед сном только на ноги? Так пойдет?
Думаю,что да-нагрузка идёт в любом случае!
А я вот сегодня за последние дни смогла первый раз полноценно весь комплекс сделать-жарко стало-жуть:)).
Сегодня ещё последнее занятие-интересно хоть сантиметрик сбежал от меня иль нет??:001:
P.S.Вставила себе стимул в пупок-пирсинг.Не позволяла себе его одевать 2 года из-за живота(считаю не приличным).Так вот,теперь буду смотреть на него и стремиться к тому,чтобы летом можно было носить,а не опять снимать:015:
Спасибо, буду тогда так пробовать!
Dashechka
07.05.2010, 16:33
Девочки, поговорите со мной :))
У вас открываются комплексы упражнений в контактной группе? У меня не открывается ни один :\
Не уверена, что правильно дышу. Может, кто-то пел в хоре? Это то же самое, что дышать животом при пении и дыхание животом в йоге?
Я пела в хоре в свое время, но честно говоря, не сказала бы, что это похоже на хор.
Если не работает видео в контакте, девочки в свое время давали еще ссылку на ю-туб
К примеру, вот (http://www.youtube.com/watch?v=Px6QBAqX4UQ&feature=related), но это заставка, а справа у меня еще куча ссылочек на др.ролики открылась
Всем привет! Вот почитала и удивилась неужели так хорошо помогает? А потом снова всё не приходит на круги своя? И можно заниматься только вечером,утром нет времени? Очень хочется попробовать.:020:
Можно заниматься вечером, но, главное, не на сытый желудок.
Девы, давайте по скайпу подышим, "обоюдовыгодно" и бесплатно. Лично мой опыт бодифлекса с мая 2004 года :))Результаты на лицо, а также опыт по бросанию этого занятия в пользу фитнеса тоже. В пору, собственный тренинг организовывать, но считаю, что, как я, когда-то, это все на сайте я-мама для себя открыла абсолютно бесплатно, так и вы абсолютно в силе и в сознании без всяких тренингов и оплат(хотяч они конечно стимулируют не бросать начатое) освоить эту нехитрую технику....
Я тоже хочу попробовать соскайпиться, вдруг я неверно дышу. Но мне надо сначала мужа дернуть, а то у нас скайп и видео есть, а вот пользоваться я этим не умею :008:
Даша, Катя, АУУУУ!!!
http://s003.radikal.ru/i203/1005/d7/6712aeaf6a55.png
Сорри, я пока пас. У меня КД - сегодня 2й день, самый активный, решила в этот день не заниматься активно (а то, девы, не поверите, уже было неоднократно, что, эээ, вобщем, слишком обильно все было), а просто подышать.
Но вот какое достижение: за выходные, вместо того, чтобы сбросить, набрала обратно (посиделки с подругой :014: :028:сделали свое дело), вобщем, в начале рабочей недели я была в плюсе 1-2 кг. Сегодня взвесилась, имею свои допраздничные кг, т.е. эти 1-2 кг я сбросила. Но это не результат для таблички, к сожалению...
Dashechka
07.05.2010, 16:38
Девочки, а я год отзанималась и бросила. но отеки снова стали появляться и вес нарастать. Я в панике. Что делать? начинать снова? и не бросать вообще?! всю жизнь?!
Поделитесь опытом,кто, достигнув результата оставил занятия, вес не стал расти?
Я думаю, это не совсем реально... Ведь при любых окончаниях занятий (неважно, БФ, танцы, фитнес) мышцы перестают быть в тонусе и постепенно зарастают жиром.
Кстати, как говорила наш тренер по фитнесу, человеку, который уже занимался спортом, после долгого перерыва гораздо сложнее придти в форму, т.к. мышцы помнят ту нагрузку и не хотят работать... А у кого жирок, ну, жирок и жирок, и чего б ему, он ничего не помнит :))
Девочки,привет!
Ну мне кажется проще дышать по 15 мин. в день,чем гонять себя в фитнес и платить за это деньги.Я вот стараюсь себя вогнать в режим занятий каждый день,но ребзя пока не даёт((
Полностью согласна!
Правда, я еще и на фитнес хожу, очень уж хочется придти окончательно в форму :008:
Спасибо! Это конечно мечта! Думаю, 2 раза в день не получится. Интересно, а если я вечером буду весь комплекс делать, а перед сном только на ноги? Так пойдет?
Я могу сказать, я в прошлом году утром делала по 15 мин на пресс, вечером на все остальное... Результат был.
Но здесь такой момент, читала где-то в коментариях, что за одно занятие надо сделать не менее 40 упражнений (вдохов-выдохов), соответственно, если у Вас на ноги получится меньше, то лучше до 40 еще просто подышать.
Жалко, что я в прошлом году этого не знала, результат-то был, конечно же, но кто знает, если бы я соблюдала вышеупомянутое правило, было бы еще лучше? :016:
Полностью согласна!
Правда, я еще и на фитнес хожу, очень уж хочется придти окончательно в форму :008:
:
Да я бы тоже походила и в бассейн и в зал,хоть на чуть-чуть,но проблема малышастика толком не на кого оставить(((.Поэтому для меня сейчас БФ-единственный выход.
Dashechka
07.05.2010, 16:47
Да я бы тоже походила и в бассейн и в зал,хоть на чуть-чуть,но проблема малышастика толком не на кого оставить(((.Поэтому для меня сейчас БФ-единственный выход.
Все еще будет ;) :flower:
Я до спортзала добралась только в 8 ребенкиных месяцев, но мне повезло: у меня фитнес прямо в доме, и есть занятия на 21 час, соответственно, муж приезжает, и я вперед!
Жалко, что о БФ я узнала позже, а то бы так, действительно, давно бы уже дома занималась, так что в этом плане Вам повезло :flower::flower::flower:
Natochka
07.05.2010, 17:34
.
Я тоже хочу попробовать соскайпиться, вдруг я неверно дышу. Но мне надо сначала мужа дернуть, а то у нас скайп и видео есть, а вот пользоваться я этим не умею :008:
стучитесь ко мне, когда созреете:))
Все большой привет! Хочу поделиться своим безумным восторгом от БФ :) Единственное "но" - я не сообразила измериться перед началом занятий. За месяц реально ушел живот, тушка подтянулась и стала похожа на фигуру :) По вещам могу сказать, что я потеряла пару сантиметров по всем объемам. Для меня это очень хорошо, потому как вес меня более-менее устраивает, а не нравился дряблый жирок :)
Стрекозе - мое наигромаднейшее спасибо! Если бы не ее просветительская деятельность - ни в жись бы БФ не занялась :)
Виноградная
07.05.2010, 19:16
Сорри, я пока пас. У меня КД - сегодня 2й день, самый активный, решила в этот день не заниматься активно (а то, девы, не поверите, уже было неоднократно, что, эээ, вобщем, слишком обильно все было), а просто подышать.
Но вот какое достижение: за выходные, вместо того, чтобы сбросить, набрала обратно (посиделки с подругой :014: :028:сделали свое дело), вобщем, в начале рабочей недели я была в плюсе 1-2 кг. Сегодня взвесилась, имею свои допраздничные кг, т.е. эти 1-2 кг я сбросила. Но это не результат для таблички, к сожалению...
Ура, я пока в лидерах:))
2 р всего бф занималась правда, надо каждый день конечно, ну все с завтр дня: каждый день.
Кстати с бф есть мне хочется меньше, заметно меньше....
Девочки,спешу к вам поделиться своим маленьким успехом:008:.
Из группы у меня ушло больше всех сантиметров-38,5 и меня это оччень радует,т.к. я занималась не в полную мощь.Значит все результаты ещё впереди:080:.
И на радостях увидела кондитерскую Метрополя и купила пирожныыхх....:019:
Я вот читаю, что с БФ все худеют, а прекращая, объемы возвращаются. А если я каждый вечер в бассейн хожу и сауну - ведь это поможет держаться в форме (при правильном питании?)
Я вот читаю, что с БФ все худеют, а прекращая, объемы возвращаются. А если я каждый вечер в бассейн хожу и сауну - ведь это поможет держаться в форме (при правильном питании?)
при любом способе похудения,когда прекращаешь заниматься-опять обрастаешь кг и см:)).
Правильное питание-это уже самая главная основа,а сауна и бассейн-добавляет только пользы.
Я так думаю...
Виноградная
07.05.2010, 23:11
Девочки,спешу к вам поделиться своим маленьким успехом:008:.
Из группы у меня ушло больше всех сантиметров-38,5 и меня это оччень радует,т.к. я занималась не в полную мощь.Значит все результаты ещё впереди:080:.
И на радостях увидела кондитерскую Метрополя и купила пирожныыхх....:019:
Молодчина!!! Поздравляю!!!!!:080::flower::flower::flower::080:
upetrova
10.05.2010, 21:24
Давно собираюсь заняться БФ, знаю о нем уже больше 10 лет, проблемы с весом обычно решала диетами, на этот раз пошла на фитнес. Результат удивил - похудела некрасиво, попа-бедра похудели, а живот-талия (обычно я ими горжусь) практически остались на старом уровне.
В общем, у меня два вопроса, как я понимаю, с БФ я подтяну фигуру, но не уйдет ли окончательно грудь (и так почти не осталось) и увидели ли вы изменения на лице (носогубные складки интересуют), так как обещают и эффект подтяжки кожи лица.
vBulletin® v3.8.7, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.