Просмотр полной версии : Надоел вам лишний вес? - занимайтесь БОДИФЛЕКС!!!
Боевая печенюшка
15.03.2012, 15:45
а во время КД можно заниматься БФ?
по самочувствию смотрите. я иногда занимаюсь, иногда нет. но если не занимаюсь, то только первые 2 дня
девочки, я из кустов :))
несколько лет назад занималась бф, эффект был потрясающий. не скажу, сколько см было, немного. да мне много и не надо было, 42 размер. проблема - спасательный круг, чтоб его. подтянулось все ооочень хорошо тогда. потом забросила, очень долго было не заставить себя заниматься. начинала и бросала через пару дней.
вот уже пару недель занимаюсь. в выходные, правда, сложнее
результатов не знаю, ибо не замерялась, см не купить :)) но уже вижу результаты, как все гладенько и красиво становится!
кстати, кто-то спрашивал про возвращения кг и см. не могу сказать, что у меня что-то вернулось, может немного. но тонус... вот он ушел.
так что это не диета недельная, это принцип жизни :flower:
успехов всем :flower::flower::flower:
а сантиметром мерили??
см движутся +/- 2
но в целом все стоит
да я и не жду у себя быстрых результатов
ибо в целом я в хорошей форме, вся такая стройная и с мышцами, йогой занимаюсь
только живот огорчает очень - после 2х деток :008:
и пресс качать нельзя, ибо расхождение прямых мышц
т.ч. очень аккуратно и избирательно
хотя бы то, что научилась животик подтягивать, уже хорошо, т.к. в той же йоге его напрягать низзя :008:
КД и БФ
я сегодня вообще ничего не могу, все болит
о том, чтобы хоть что-то напрячь в своем теле, не может быть и речи, потому расслабляюсь :004:
по самочувствию смотрите. я иногда занимаюсь, иногда нет. но если не занимаюсь, то только первые 2 дня
девочки, я из кустов :))
несколько лет назад занималась бф, эффект был потрясающий. не скажу, сколько см было, немного. да мне много и не надо было, 42 размер. проблема - спасательный круг, чтоб его. подтянулось все ооочень хорошо тогда. потом забросила, очень долго было не заставить себя заниматься. начинала и бросала через пару дней.
вот уже пару недель занимаюсь. в выходные, правда, сложнее
результатов не знаю, ибо не замерялась, см не купить :)) но уже вижу результаты, как все гладенько и красиво становится!
кстати, кто-то спрашивал про возвращения кг и см. не могу сказать, что у меня что-то вернулось, может немного. но тонус... вот он ушел.
так что это не диета недельная, это принцип жизни :flower:
успехов всем :flower::flower::flower:
да, вот и у меня весь вопрос в тонусе ;)
После занятий очень хочется пить. Это нормально ?
Викусёна:)
17.03.2012, 12:40
Присоединюсь и я к вам! Два дня занимаюсь по видео, нравится:)). Убрать правдо надо не много, бока и бёдра подятянуть. Девочки, я 2 раза в неделю хожу в зал на групповые занятия, как вы думайте, можно сочетать? Мне после БФ так хорошо, утром позанимаюсь-заряд на целый день! И лёгкось в теле.
Девочки, с приличным варикозом можно заниматься ?
Была сегодня на пробном занятии- мне очень понравилось (в нашем районе).
Присоединюсь и я к вам! Два дня занимаюсь по видео, нравится:)). Убрать правдо надо не много, бока и бёдра подятянуть. Девочки, я 2 раза в неделю хожу в зал на групповые занятия, как вы думайте, можно сочетать? Мне после БФ так хорошо, утром позанимаюсь-заряд на целый день! И лёгкось в теле.
Привет! :)
Да можно, конечно, сочетать.
А я разленилась :065: мотивации мало стало, потому что последние недельки небыло эффекта практически. Так что сейчас делаю только на 2 зоны 2-3 упр. по 5 подходов. Остальное тренажером качаю. + танцы 2 раза в неделю.
Точнее форма то сейчас в принципе приличная у меня, но мне хочется совсем убрать Ц и галифе. Это трудная задача, т.к. это все при мне уже ооочень давно.
мама Ledi Di
20.03.2012, 01:00
Девочки, здравствуйте. Занимаюсь БФ два дня. Болят мышцы, это нормально? Так и должно быть? Или я что-то неправильно делаю?
Девочки, здравствуйте. Занимаюсь БФ два дня. Болят мышцы, это нормально? Так и должно быть? Или я что-то неправильно делаю?
Нормально ;) у меня до сих пор болят, занимаюсь почти 4 мес. :008: если не болят, то я чувствую, что не доработала :008:
и пресс качать нельзя, ибо расхождение прямых мышц
т.ч. очень аккуратно и избирательно
а почему нельзя, объясните чайнику. А то 2-х родила, тоже вроде расхождение наблюдаю, но упорно пресс качаю, надеясь все ж сделать живот не таким жутким после родов...
ну и хорошо, что не наблюдаете!
у мну так дыра над пупком шириной в 2 пальца (
я занимаюсь почти каждый день! уже неделю ;) ощущаю себя невероятно стройной, но цифры на весах и см этого не подтверждают (((((((((((((((((((
мама Ledi Di
20.03.2012, 08:59
Нормально ;) у меня до сих пор болят, занимаюсь почти 4 мес. :008: если не болят, то я чувствую, что не доработала :008:
Спасибо:flower: А то я переживала.
Расскажите пожалуйста о ваших результатах за 4 месяца
МонА-мур
20.03.2012, 11:21
я занимаюсь почти каждый день! уже неделю ;) ощущаю себя невероятно стройной, но цифры на весах и см этого не подтверждают (((((((((((((((((((
А объемы как?
ex Мариза
20.03.2012, 11:38
Нормально ;) у меня до сих пор болят, занимаюсь почти 4 мес. :008: если не болят, то я чувствую, что не доработала :008:
А у меня не болят... правда я БФ делала месяц назад, потом силовой нагрузкой мышцы нагружала 2 недели, поняла, что тяжело и снова вернулась к БФ.. может поэтому не болят..
Еще хотела спросить, я когда некоторые упражнения делаю, во время задержи дыхания, очень неприятное давление в области щитовидной железы появлятся, очень тяжело и неприятно.. это что?
А объемы как?
никак, все тоже
вчера халявила, не занималась :008:
Викусёна:)
21.03.2012, 15:39
Девочки, я не знаю, от чего именно мне тааак хорошо! Хожу 2 раза в неделю на фитнес (силовые, сатические и немного аэробики), завтра 4-й раз:). Уже неделю постоянно то тут, то там болят мышцы, точнее сказать я их чувствую, боли как таковой нет. Каждое утро на голодный желудок БФ, занимаюсь по видео, но вот 15 минут никак не получается... минут 30-40 точно:(. Стала меньше есть, балую себя только до 12-14 дня, потом всё таки кушаю белок... хочу рельеф:) Не голодаю, но плюшки ограничила, за неделю две булочки сьела и бутербродов 4 с сыром (в разные дни)... Сама себя (точнее муж) ссадирует медовым массажем на опу и бёдра:065:, и кофейное обёртывание:support:
А теперь о результатах. Талия, бёдра ушли на см, и бока:), они у меня всегда выпирают, но тут явно лучше стало. Килограммы... вчера весы показали :010: 53,5... Я неповерила, неделю назад 54,5 (но весы не мои, те, что на фитнесе). Сама себя ощущаю легче на 500гр, но точно не на 53,5. А вот самочувствие классное! Всё успеваю, с сыном ведь гуляем по утрам по 1,5-2 часа, за дочкой в садик, и учусь ещё вечером...
Привет! :)
Да можно, конечно, сочетать.
А я разленилась :065: мотивации мало стало, потому что последние недельки небыло эффекта практически. Так что сейчас делаю только на 2 зоны 2-3 упр. по 5 подходов. Остальное тренажером качаю. + танцы 2 раза в неделю.
Точнее форма то сейчас в принципе приличная у меня, но мне хочется совсем убрать Ц и галифе. Это трудная задача, т.к. это все при мне уже ооочень давно.
Вот и я стараюсь, моделирую себя... после мёда (3 сеанса прошло) кожа выравниваеся, а вот галифе... А как бы поняь, есть оно у меня, или нет:008:? И какие зоны ты делаешь?
я занимаюсь почти каждый день! уже неделю ;) ощущаю себя невероятно стройной, но цифры на весах и см этого не подтверждают (((((((((((((((((((
Главное ощущать себя хорошо:flower:. Я тоже неделю занимаюсь (кроме сегодняшнего дня, минут через 20 начну:))
Anna-coty
21.03.2012, 20:18
А я снова к вам...Так и занимаюсь с самого декабря...думала к марту буду красотка... Ага...Счас. В январе ходила на занятия, выяснилось,что я неправильно дышала (все то время,что занималась самостоятельно). У всех девочек ушло по 20-30 см за месяц наших занятий, а у меня 16!:001: Но я все-таки рада, т.к. сижу на ОК уже 7 лет, а они обмен веществ замедляют. Немного я все-таки жирок и обмен веществ подразогнала.:075:
Но тело стало рельефнее, подтянулось что-ли и цел. стал менее выражен:080:
мама Ledi Di
21.03.2012, 20:37
А я снова к вам...Так и занимаюсь с самого декабря...думала к марту буду красотка... Ага...Счас. В январе ходила на занятия, выяснилось,что я неправильно дышала (все то время,что занималась самостоятельно). У всех девочек ушло по 20-30 см за месяц наших занятий, а у меня 16!:001: Но я все-таки рада, т.к. сижу на ОК уже 7 лет, а они обмен веществ замедляют. Немного я все-таки жирок и обмен веществ подразогнала.:075:
Но тело стало рельефнее, подтянулось что-ли и цел. стал менее выражен:080:
А куда вы на занятия ходили?
libellus
21.03.2012, 20:45
Скажите пож, а в чем была ошибка?..
Сердючечка
21.03.2012, 21:43
Девочки,вопрос-во время грудного вскармливания можно заниматься???После первой беременности влюбилась в БФ!!!Вот теперь перерыв на 9 мес,который скоро закончится.Кто что-нибудь знает про занятия во время кормления???
мама Ledi Di
21.03.2012, 22:29
Скажите пож, а в чем была ошибка?..
Тоже очень интересно. Ждем ответа.
Девочки,вопрос-во время грудного вскармливания можно заниматься???После первой беременности влюбилась в БФ!!!Вот теперь перерыв на 9 мес,который скоро закончится.Кто что-нибудь знает про занятия во время кормления???
Заниматься можно,тренер говорила об улучшении лактации после занятий. Противопоказанием только беременность является.
Anna-coty
22.03.2012, 01:07
Скажите пож, а в чем была ошибка?..
Преподаватель сказала, что я задействую голосовые связки...:001: На выдохе...Когда делала "Пах"
Anna-coty
22.03.2012, 01:14
Девочки,вопрос-во время грудного вскармливания можно заниматься???После первой беременности влюбилась в БФ!!!Вот теперь перерыв на 9 мес,который скоро закончится.Кто что-нибудь знает про занятия во время кормления???
Я в этом же топике читала, что у девочек с БФ лактация даже улучшилась;)
А я снова к вам...Так и занимаюсь с самого декабря...думала к марту буду красотка... Ага...Счас. В январе ходила на занятия, выяснилось,что я неправильно дышала (все то время,что занималась самостоятельно). У всех девочек ушло по 20-30 см за месяц наших занятий, а у меня 16!:001: Но я все-таки рада, т.к. сижу на ОК уже 7 лет, а они обмен веществ замедляют. Немного я все-таки жирок и обмен веществ подразогнала.:075:
Но тело стало рельефнее, подтянулось что-ли и цел. стал менее выражен:080:
Anna-coty! Мы с Вами вместе занимались! :)
Anna-coty
22.03.2012, 01:17
Вы меня по 16 см узнали, да?:010:
Сейчас я занимаюсь дома, планировала походить в постоянную группу - не получилось, как пятница- так вдруг дела какие-то неотложные. Вес не изменился, а тело конечно очень подтянулось, особенно живот. Я еще и на танцы живота хожу раз в неделю,прсоединяйтесь, Вы же в Прим р-не живете?
Вы меня по 16 см узнали, да?:010:
Да,и по январю и по дыханию. А Вы меня по сантиметрам ушедшим узнаете-44,но это погрешность измерения,я так считаю.:)
Anna-coty
22.03.2012, 01:39
Да, я в Приморском. А куда вы на танцы ходите?:008: А по сантиметрам вы у нас кажется в лидерах были?
Да, я в Приморском. А куда вы на танцы ходите?:008: А по сантиметрам вы у нас кажется в лидерах были?
Лидером была,а танцы на Яхтенной ул ( угол с Камышевой)
Anna-coty
22.03.2012, 13:12
Лидером была,а танцы на Яхтенной ул ( угол с Камышевой)
Это наверное где-то во дворах...:016: А я как раз живу на Камышовой:support:
Это наверное где-то во дворах...:016: А я как раз живу на Камышовой:support:
И я! :)Это школа ул Яхтенная д33 там есть тренажерный зал :) А Вы еще у Натальи про оксисайз спрашивали, удалось походить на занятия?
Девочки, а я после долгого перерыва начала опять заниматься. И поняла, что не могу сделать упр. Шлюпка, так как растяжка никакая. Просто ноги в стороны не раздвинуть..... больно и вот уже неделю занимаюсь и все никак мне. Это нормально? может можно это упр. временно на что-то другое заменить, так как уже даже связку потянула, теперь болит.
Anna-coty
22.03.2012, 15:18
И я! :)Это школа ул Яхтенная д33 там есть тренажерный зал :) А Вы еще у Натальи про оксисайз спрашивали, удалось походить на занятия?
Я Оксисайз решила оставить на после родов...Думаю понадобится тяжелая артиллерия:075:
Anna-coty
22.03.2012, 15:24
Девочки, а я после долгого перерыва начала опять заниматься. И поняла, что не могу сделать упр. Шлюпка, так как растяжка никакая. Просто ноги в стороны не раздвинуть..... больно и вот уже неделю занимаюсь и все никак мне. Это нормально? может можно это упр. временно на что-то другое заменить, так как уже даже связку потянула, теперь болит.
Возможно вам подойдет так называемая "Бабочка" - оно тоже на растяжку. Выполняется так: Сидя на полу сгибаем и притягиваем ноги к себе, соединяя при этом стопы, получается, что колени направлены максимально в стороны. Затем на выдохе "Пах" втягиваем живот и надавливаем локтями на разведенные колени, при этом слегка к ним наклоняясь. Это упражнение есть в видеоуроках у Корпан:flower:
на занятиях Наталья показывала это упражнение,но только лежа - ноги,согнутые в коленях (стопы вместе )в разные стороны и руками как бы надавливаем на колени и пружиним.
Сердючечка
22.03.2012, 22:44
ура!спасибо!я скоро к вам вернусь!!!
Anna-coty
23.03.2012, 00:01
на занятиях Наталья показывала это упражнение,но только лежа - ноги,согнутые в коленях (стопы вместе )в разные стороны и руками как бы надавливаем на колени и пружиним.
Точно! А еще обычную "Шлюпку" тоже лежа показывала...Для разнообразия:fifa:
Anna-coty
23.03.2012, 08:50
А я сегодня все утро по Корпан занималась...Весь урок на ноги. Не могу привести в порядок наружную сторону бедра, где у многих галифе и ниже... Может подскажите чудодейственные упражнения...:091:
на занятиях Наталья показывала это упражнение,но только лежа - ноги,согнутые в коленях (стопы вместе )в разные стороны и руками как бы надавливаем на колени и пружиним.
Вчера писала сидя,а сегодня лежа во время занятия поняла,что стопы не вместе, а просто смотрят друг на друга:)
Точно! А еще обычную "Шлюпку" тоже лежа показывала...Для разнообразия:fifa:
Спасибо,что напомнили,я про этот вариант забыла
Anna-coty
23.03.2012, 21:55
Спасибо,что напомнили,я про этот вариант забыла
Может знаете какое-нть упражнение для наружной стороны бедра... Сэйко делаю регулярно, но надо что-то еще...:094:
В журнале "Похудей" за декабрь 2011 года рассказывается про систему лайт-лиф. Система придумана Рашель Хайнес,а Грир Чайлдерс уже у нее училась. дыхание тоже, а упражнения другие. Их тоже двенадцать.Выполняются и сидя,и лежа,и стоя.
Anna-coty
24.03.2012, 00:28
В журнале "Похудей" за декабрь 2011 года рассказывается про систему лайт-лиф. Система придумана Рашель Хайнес,а Грир Чайлдерс уже у нее училась. дыхание тоже, а упражнения другие. Их тоже двенадцать.Выполняются и сидя,и лежа,и стоя.
Надо поискать...Спасибо:flower:
Вот и я стараюсь, моделирую себя... после мёда (3 сеанса прошло) кожа выравниваеся, а вот галифе... А как бы поняь, есть оно у меня, или нет:008:? И какие зоны ты делаешь?
Я делаю на внешнюю сторону бедра, ягодицы и внутреннюю сторону бедра.
А объемы как?
Я последний месяц халявлю практически :008: не идет что то, тольи запал пропал. Целлюлит не изгнать :wife: объемы ушли, но мне все мало :008: Примерно 7см с талии и 5см с бедер :008: но вот галифе еще осталось, не так сильно, как было, но еще есть, хочу его убрать.
А я сегодня все утро по Корпан занималась...Весь урок на ноги. Не могу привести в порядок наружную сторону бедра, где у многих галифе и ниже... Может подскажите чудодейственные упражнения...:091:
Вот я на эту зону все силы и кидаю, уже целый сборник упражнений себе отыскала. Упр. можно брать и из каланетики, из оксисайза, в общем любые, лишь бы напрягались нужные мышцы.
Я сейко делаю теперь стоя, либо на коленях держась за стул.
А еще делаю БФ с тренажером
Меня бодифлекс перестал брать, после беременности вообще. Уже 2 месяца занимаюсь,эффекта ноль.
Anna-coty
26.03.2012, 18:51
Меня бодифлекс перестал брать, после беременности вообще. Уже 2 месяца занимаюсь,эффекта ноль.
А вы подключайте Оксисайз... Многим он помогает именно в случае, когда БФ не справляется...
Я специально у тренера спрашивала, хотела подключить оксисайз, она меня отговорила, сказала, что ей после рождения ребенка помог именно оксисайз. А так как я еще не рожала, а только планирую, то с оксисайзом я пока повременила.:support:
мама Ledi Di
27.03.2012, 21:35
Девочки, подскажите пожалуйста, где можно скачать упражнения оксисайз с Мариной Корпан. Бодифлекс скачала, а вот оксисайз никак не найти:(
В_И_К_У_Л_Я
27.03.2012, 21:49
Девочки, подскажите пожалуйста, где можно скачать упражнения оксисайз с Мариной Корпан. Бодифлекс скачала, а вот оксисайз никак не найти:(
Вот тут (http://www.torrentino.com/torrents/320105) попробуйте ;)
мама Ledi Di
27.03.2012, 21:58
Вот тут (http://www.torrentino.com/torrents/320105) попробуйте ;)
спасибо:flower:, попробую
мама Ledi Di
29.03.2012, 11:54
Девочки, когда первые результаты появляются? Занимаюсь больше недели, результат 0:(
Девочки, когда первые результаты появляются? Занимаюсь больше недели, результат 0:(
ну,вообще через неделю результаты уже должны быть:008:
В ОПЧЕМ,ЗА 2 недели окси я изменений каких-либо не ощутила и перешла опять на БФ,всё-таки он мне ближе..правда,решила теперь попробовать двухэтапный)))
Baby-Clo
02.04.2012, 14:21
В ОПЧЕМ,ЗА 2 недели окси я изменений каких-либо не ощутила и перешла опять на БФ,всё-таки он мне ближе..правда,решила теперь попробовать двухэтапный)))
Я тоже попробовала ОКСИ, как-то не комфортно мне так дышать, вроде все поняла, но не идет. Тоже вернулась к БФ. А в чем заключается двухэтапность?
Я тоже попробовала ОКСИ, как-то не комфортно мне так дышать, вроде все поняла, но не идет. Тоже вернулась к БФ. А в чем заключается двухэтапность?
там фишка в том,что после первой задержки,не возвращаясь в исходное положение, делаем глубокий вдох животом и резкий выдох,и снова 10сек задержки
Baby-Clo
02.04.2012, 22:15
там фишка в том,что после первой задержки,не возвращаясь в исходное положение, делаем глубокий вдох животом и резкий выдох,и снова 10сек задержки
ух-ты! надо попробовать!
Ellenium
03.04.2012, 16:15
мне окси тоже не очень понравился.
интересно, можно ли использовать некоторые упражнения из окси в БФ.. мне там некоторые понравились упражнения своей эффективностью.
Baby-Clo
03.04.2012, 16:27
мне окси тоже не очень понравился.
интересно, можно ли использовать некоторые упражнения из окси в БФ.. мне там некоторые понравились упражнения своей эффективностью.
а почему бы и нет! главное, чтоб Вам эти упражнения нравились. Я ежедневно делаю 10-12 упражнений, иногда одни или другие заменяю на те, что мне хочется.
Метелица
03.04.2012, 18:30
мне окси тоже не очень понравился.
интересно, можно ли использовать некоторые упражнения из окси в БФ.. мне там некоторые понравились упражнения своей эффективностью.
абсолютно любые упражнения можно делать ;)
мама Ledi Di
04.04.2012, 09:20
Я вот тоже решила вернуться к БФ. Ну может вечерами еще и оксисайз подключу.
заниамюсь почти год БФ, сейчас уже даже не каждый день. вес не набираю, много есть и не хочется, когда в прошлом мае начала заниматься не верилось даже. что такое возможно. всего 15 мин. и такойй результат. Но через 2 недели появились существенные изменения, которые РАДОВАЛИ, хотя у меня и не боло очень много лишнего веса, так по мелочи, бока, немного животик. Все пришло в норму, лето встретила в отличной форме, на отдыхе не стыдно было показаться в купальнике!!!!! Всем очень советую. ЗАНИМАЙТЕСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!! Кстати, систему дыхания освоила сама, по видео с интернета, 8 видеоуроков
Baby-Clo
06.04.2012, 12:11
Я попробовала двухэтапный БФ - вещь!!! Теперь так и буду заниматься. Делала по 2 подхода, каждый из 2-х этапов. По времени занимает столько же, а нагрузка интенсивнее.
Кокетка, большое спасибо за подсказку! :flower::flower::flower:
У меня кубики на прессе появились! :0028:Надеюсь на фото что-нибудь видно :008:
http://www.picshare.ru/uploads/120406/c1fRa7SgPH.jpg
Я попробовала двухэтапный БФ - вещь!!! Теперь так и буду заниматься. Делала по 2 подхода, каждый из 2-х этапов. По времени занимает столько же, а нагрузка интенсивнее.
Кокетка, большое спасибо за подсказку! :flower::flower::flower:
да на здоровье:)) но это не моя заслуга-чуть раньше тут на этот метод Gazelka ссыль кидала:fifa:....я больше скажу,тут попробовала сегодня двухэтаптый да с утяжелителями:073:..на сейко чуть не померла:065::))
ага,кубики видно!:) у мну тоже есть,когда напрягаю пресс,да на голодный желудок:))
Baby-Clo
06.04.2012, 13:20
да на здоровье:)) но это не моя заслуга-чуть раньше тут на этот метод Gazelka ссыль кидала:fifa:....я больше скажу,тут попробовала сегодня двухэтаптый да с утяжелителями:073:..на сейко чуть не померла:065::))
ну ей тоже спасибо! :) утяжелители - это будет мой следующий этап.
Сердючечка
06.04.2012, 14:13
там фишка в том,что после первой задержки,не возвращаясь в исходное положение, делаем глубокий вдох животом и резкий выдох,и снова 10сек задержки
не совсем поняла-а что делаем во время первой задержки?или просто продолжаем выполнять упражнение на двух задержках?
Baby-Clo
06.04.2012, 14:59
не совсем поняла-а что делаем во время первой задержки?или просто продолжаем выполнять упражнение на двух задержках?
работаем на обеих задержках :083:
Сердючечка
06.04.2012, 15:11
работаем на обеих задержках :083:
спасибо,попробую)))
MalyaZemlya
06.04.2012, 16:26
Девочки, я к вам! Очень хочу похудить к лету, хотя бы кг на 5.
Milagres
06.04.2012, 17:25
Девочки, я к вам! Очень хочу похудить к лету, хотя бы кг на 5.
И я хочу!!! Правда я здесь уже была года 2 назад..после родов:))
вот опять вспомнила про чудо зарядку....
мне бы тоже кг 5 скинуть...:008:
ну ей тоже спасибо! :) утяжелители - это будет мой следующий этап.:))
не совсем поняла-а что делаем во время первой задержки?или просто продолжаем выполнять упражнение на двух задержках?уже ответили...да,делаем упражнение на двух задержках:support:
Девочки, я к вам! Очень хочу похудить к лету, хотя бы кг на 5.
обязательно похудеете:ded:
делайте замеры и вперёд :083:
vBulletin® v3.8.7, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.