Надоел вам лишний вес? - занимайтесь БОДИФЛЕКС!!!

[Стреkoza]

Продолжаю выкладывать фотки.

На этот раз показываю обещанную меня после рождения старшего(5 лет назад) и сейчас.

После вторых родов я была ещё толще, но подходящих фотографий того периода нет (скрывалась:001:):

[Клювик]

Молодец!Просто два разных человека

[Mallory]

Разница обалденная! :flower:

Настя, скажите, а Вы в юности были худенькой, а потом поправились?

просто я например никогда худой не была - в 16 лет при росте 160 весила 59 кг :010: Жирной не была, была такой крепкой + кость широкая.
Интересно, возможно ли мне похудеть?
худела при помощи диеты до 50 кг, но пото вернулось постепенно...м все

[Стреkoza]

Разница обалденная! :flower:

Настя, скажите, а Вы в юности были худенькой, а потом поправились?

просто я например никогда худой не была - в 16 лет при росте 160 весила 59 кг :010: Жирной не была, была такой крепкой + кость широкая.
Интересно, возможно ли мне похудеть?
худела при помощи диеты до 50 кг, но пото вернулось постепенно...м все

Моя история такая В 16 лет - 60 кг (164 рост) Худела самое большее до 56 кг. В 22 меня разнесло до 70, но в целом с 23 до 29 - колебалось около 60 кг (не считая родов). Теперь к 30 годам - 50 кг:080:. Так что я тоже всегда была в теле и быть такой ка сейчас для меня ново.

А вообще, я действительно внутренне ощущаю себя красивее и моложе чем 5 лет назад.

[Mallory]

Моя история такая В 16 лет - 60 кг (164 рост) Худела самое большее до 56 кг. В 22 меня разнесло до 70, но в целом с 23 до 29 - колебалось около 60 кг (не считая родов). Теперь к 30 годам - 50 кг:080:. Так что я тоже всегда была в теле и быть такой ка сейчас для меня ново.

А вообще, я действительно внутренне ощущаю себя красивее и моложе чем 5 лет назад.

ура!
значит это возможно :080:
изучаю технику дыхания, но пока не очень получается, и результата видимо поэтому пока нет :(

[lyaka]

Настя, не перестаю восхищаться! Ты божественно прекрасна! И еще поражает твоя сила воли! Ты такая молодец и такая красотка! Представляю, как гордится муж!

[lyaka]

Кстати, выглядишь ты лет на 20 с небольшим, просто юная девочка!

[magic_me]

Скажите ,плиз, а Вы занимаетесь каждый день? По моему где то читала ,что надо каждый день..только никак мне .Ну не найти мне время на это каждый день..в прошлый раз поэтому и прекратила заниматься бф.

[Стреkoza]

Настя, не перестаю восхищаться! Ты божественно прекрасна! И еще поражает твоя сила воли! Ты такая молодец и такая красотка! Представляю, как гордится муж!

Спасибо, lyaka! Всегда приятно слышать такие слова... Ну, а насчёт силы воли - я просто расставила приоритеты. Мне важно хорошо выглядеть, поэтому я готова пойти на небольшие жертвы временем и усилия. Тем более, что это оправданно. Да, что тебе рассказывать - ты тоже не плывёшь по течению, а выбираешь лучшую жизнь - грамотно питаешься, например. Если женщина думает о себе это видно. Начинаешь и одеваться более тщательно и ненакрашенная на улицу не выйдешь.
Лиха беда начало... Вспомнишь прежнюю жизнь и думаешь "Ну, как я могла так жить?"

Муж, конечно, в отпаде.;)

[Стреkoza]

Скажите ,плиз, а Вы занимаетесь каждый день? По моему где то читала ,что надо каждый день..только никак мне .Ну не найти мне время на это каждый день..в прошлый раз поэтому и прекратила заниматься бф.

Да, каждый день. Насчёт времени - с ним сложности у всех. Бывают разные обстоятельства, которые мешают, но повторяю, это вопрос приоритетов. Я делаю, в основном, утром - но бывало и перед сном приходилось. У меня железное правило - "Каждый день".
Меня удивляет, когда женщины готовы тратить бешеные деньги на всякие процедуры, кремы, пластич. операции, чтобы стать НЕМНОГО лучше, А ведь есть бесплатный способ улучшить фигуру, освежить цвет лица, выглядеть на 10 лет моложе , да просто стать ярче и бодрее. Ну, неужели жалко для этого 20 минут? Я тоже человек и мне бывает немного лениво, но я думаю "Всего 20 минут". Я очень не хочу возвращаться в прошлое, меня это тоже стимулирует.

[=FELICITA=]

Начинайте! Вы увидите своё тело в гораздо лучшей форме.

начала! правда, в 15-и даже 20 минут я сразу не уложилась. первый раз у меня это заняло пол часа. ну, ничего, это дело техники, как говорится. а еще у меня совершенно не получилось упражнение "Лев", не могу я не дышать, когда рот открытый - само собой получается. :( я раз 15 начинала делать это упражнение, и все равно больше 2-з секунд не получалось продержаться. т.е. только моську сделаю как надо, и все, тут же воздух сам вдыхается...ну а все остальное - очень даже получилось. даже сейко! хотя, реально, оно самое сложное!
вечером еще раз буду делать. я хочу на первой неделье по 2 раза в день, а потом уже по одному. чтобы технику дыхания отработать.

[Стреkoza]

начала! правда, в 15-и даже 20 минут я сразу не уложилась. первый раз у меня это заняло пол часа. ну, ничего, это дело техники, как говорится. а еще у меня совершенно не получилось упражнение "Лев", не могу я не дышать, когда рот открытый - само собой получается. :( я раз 15 начинала делать это упражнение, и все равно больше 2-з секунд не получалось продержаться. т.е. только моську сделаю как надо, и все, тут же воздух сам вдыхается...ну а все остальное - очень даже получилось. даже сейко! хотя, реально, оно самое сложное!
вечером еще раз буду делать. я хочу на первой неделье по 2 раза в день, а потом уже по одному. чтобы технику дыхания отработать.

Поздравляю с началом! Поначалу всем сложно- путаешься, задерживать дыхание тяжело. Это быстро отрабатывается, дыхалка укрепляется. :)
Два раза в день делала только однажды, мне хватало одного, но раз хотите отработать - конечно!:support:

Обязательно сделайте замеры обьёмов - это самый заметный показатель - всё измерьте, что можно - руки, ноги, живот, талия - ведь каждый потеряный сантиметр - это ЩЩастье:080:

[=FELICITA=]

Поздравляю с началом! Поначалу всем сложно- путаешься, задерживать дыхание тяжело. Это быстро отрабатывается, дыхалка укрепляется. :)
Два раза в день делала только однажды, мне хватало одного, но раз хотите отработать - конечно!:support:

Обязательно сделайте замеры обьёмов - это самый заметный показатель - всё измерьте, что можно - руки, ноги, живот, талия - ведь каждый потеряный сантиметр - это ЩЩастье:080:

спасибо! ага, замеры над сделать обязательно, самой очень любопытно. только сантиметр надо купить.

[vjv]

А я заболела, насморк жуткий, так что все занятия пришлось отложить.... :(

[Стреkoza]

А я заболела, насморк жуткий, так что все занятия пришлось отложить.... :(

Выздоравливайте быстрее! Делайте промывания носа - ч.л. соли на стакан воды. Очень помогает - бактерии выводит.

[Стреkoza]

Ну, я ненадолго на дачу. Надеюсь увидеть по приезде хорошие результаты у всех!:support:

[magic_me]

Скажите, а за 20 минут сколько упражнений Вы делаете? У меня на все упражнения основного комплекса уходит не меньше 40 минут .
Вы всегда занимались по 20 минут и достигли такого результата или это сейчас по 20 минут,для поддержания?

[MerZluka]

Повторюсь ссылочкой на видео:
http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e

Ее наверно нужно в первом посте выложить!

[MerZluka]

Сделал сегодня первый раз под видео - нашла ошибки в дыхании...
Она живот совсем практически не втягивает - а я делала так, что у меня под ребра он всасывался...:008: как правильно?!
Стрекоза - выложите фотку сбоку - как у вас на выдохе живот получается?!
И даже не вспотела, и вообще никакой нагрузки не почувствовала после этого урока... и ногу в сейко я выше поднимаю... Что со мной не так?!:065:

[MerZluka]

Вот еще для себя утешение нашла:
При правильном выполнении техники дыхания результат наступает довольно быстро. Уже через 10 дней регулярных занятий, можно заметить уменьшение объемов в области живота, спины, талии, особенно, у людей с большим количеством легкого или мягкого жира. ОДНАКО!, если жир накоплен за долгие годы и уже успел плотно закрепиться на теле, то эффекта придется добиваться дольше. Но при ежедневном труде вы заметите изменения в период от 1 до 3-х месяцев. Не было случая, чтобы при добросовестном отношении к зарядке результат не наступил в течение 3-х месяцев.
Вот! Жир у меня копился с детства... :065:
Занимаюсь уже месяц... объемы изменились примерно на 1 см (в сторону уменьшения:008:), но я еще и диету соблюдаю... Зато мышцы очень хорошо укрепились, даже в спокойном состоянии намечается рельефчик... и вообще тело подтянулось както, форма улучшилась, целлюлиту меньше стало... Так что бросать пока еще рановато!

[cardiowave]

Вот еще для себя утешение нашла:
При правильном выполнении техники дыхания результат наступает довольно быстро. Уже через 10 дней регулярных занятий, можно заметить уменьшение объемов в области живота, спины, талии, особенно, у людей с большим количеством легкого или мягкого жира. ОДНАКО!, если жир накоплен за долгие годы и уже успел плотно закрепиться на теле, то эффекта придется добиваться дольше. Но при ежедневном труде вы заметите изменения в период от 1 до 3-х месяцев. Не было случая, чтобы при добросовестном отношении к зарядке результат не наступил в течение 3-х месяцев.
Вот! Жир у меня копился с детства... :065:
Занимаюсь уже месяц... объемы изменились примерно на 1 см (в сторону уменьшения:008:), но я еще и диету соблюдаю... Зато мышцы очень хорошо укрепились, даже в спокойном состоянии намечается рельефчик... и вообще тело подтянулось както, форма улучшилась, целлюлиту меньше стало... Так что бросать пока еще рановато!

целлюлиту меньше это гуд...
а у меня живот тоже под ребра уходит.. и мне чет казалось. что и у Грир тоже так же.. видать плохо смотрела..:008:

[=FELICITA=]

Вот! Жир у меня копился с детства... :065:
Занимаюсь уже месяц... объемы изменились примерно на 1 см (в сторону уменьшения:008:), но я еще и диету соблюдаю... Зато мышцы очень хорошо укрепились, даже в спокойном состоянии намечается рельефчик... и вообще тело подтянулось както, форма улучшилась, целлюлиту меньше стало... Так что бросать пока еще рановато!

ну вот и отлично! значит, эффект-то есть! а енто самое главное в нашем нелегком деле ... .или теле:)

[=FELICITA=]

а я сейчас еще вечером сделала упражненьица. честно скажу - второй раз это делать уже легче, в то смысле что появляется автоматизм достаточно быстро. хотя физически - ни фига не легко, я взмокла достаточно! как будто пробежалась немножко. кстати, видео не смотрела, все делаю по книжке. по-моему, там все довольно подробно и доступно написано

[=FELICITA=]

Скажите, а за 20 минут сколько упражнений Вы делаете? У меня на все упражнения основного комплекса уходит не меньше 40 минут .
Вы всегда занимались по 20 минут и достигли такого результата или это сейчас по 20 минут,для поддержания?

я вот только сегодня начала делать эти упражнения. утром это заняло примерно пол часа, может чуть больше, минут 35, вечером уже 20, но я не все сделала, дошла до пресса, доча закапризничала. я делаю по 3 повторения, и во второй раз уже переходила от одного упражнения к другому сразу же, всего через одно дыхание.
а может быть Вы много повтороений делаете? или между упражнениями передышку делаете?
а Стрекоza, насколько я понимаю, постоянно делала и делает по 15-20 минут, каждый день по 1 разу.

[Hechicera]

Доброго вечера. Я к вам. :support: Занималась 2 года. Результаты были потрясающие :080:. Потом был перерыв 10 месяцев на беременность и роды, врачи запретили любую нагрузку, понятно, что ребенок дороже фигуры, пришлось бросить.
Вчера распечатала и проделала комплекс послеродовых упражнений. Надо убрать складку ниже пупка, купировать уши на попе и прокачать бедра, потому как сейчас там :001:. Надеюсь, что много времени это не займет, т.к. в первый раз я где-то за 2 месяца скинула весь лишний объем. :019:
Размеры сейчас:
Грудь - 96 см (было - 91)
Объем живота - 70 см (раньше там была талия 59-60 см)
Бедра - 97 см. (было 90-91).
Вес неизвестен.
Собственно, хочу свое тело назад. :0072: В душе я худая корова, быть толстой газелью мне не нравится. :017:

[=FELICITA=]

Доброго вечера. Я к вам. :support:

Добро пожаловать! классно, что Вы уже этим занимались и были результаты. значит мы все тут тоже добъемся результата!

[Шэл]

Девочки новенькие присоединяйтесь!Конечно не все сразу получается.Целлюлит очень хорошо сгоняется.Сейчас правда много народу дома и иногда не получается позаниматься.

[Hechicera]

Добро пожаловать! классно, что Вы уже этим занимались и были результаты. значит мы все тут тоже добъемся результата!
:flower: Обязательно добьемся. :support:

[Белая Koshka]

Девочки доброго времени суток Вам, тоже очень хочу заниматься бодифлексом, раньше заходила в магазин и моглп купить любую вещь, а теперьищу свой размер :065:

Подскажите мне только (нет сил читать весь топик), как мне следует начать, можно ли самой? Или все же лучше записаться на курсы (муж че то мне жопит 3500 :001:), может есть где подешевле? а то нашла только в Контакте :(

[=FELICITA=]

Девочки доброго времени суток Вам, тоже очень хочу заниматься бодифлексом, раньше заходила в магазин и моглп купить любую вещь, а теперьищу свой размер :065:

Подскажите мне только (нет сил читать весь топик), как мне следует начать, можно ли самой? Или все же лучше записаться на курсы (муж че то мне жопит 3500 :001:), может есть где подешевле? а то нашла только в Контакте :(

ого, оказывается и курсы даже такие есть....
я вот сама начала. правда, только вчера. так что результата пока нет. Вы попробуйте для начала сами. по-моему, это совсем не сложно. просто нужно внимательно прочитать инструкцию по дыханию. а упражнения - они наипростейшие, проще не бывает, наверно. ну а уж если будут какие-то вопросы, так на что тогда мы тут все? для этого ж этот топик и существует!

[magic_me]

Вот поэтому я и спрашивала,заниматься ли каждый день .Неужели девушки на курсы ходят каждый день?:001:

[Белая Koshka]

ого, оказывается и курсы даже такие есть....
я вот сама начала. правда, только вчера. так что результата пока нет. Вы попробуйте для начала сами. по-моему, это совсем не сложно. просто нужно внимательно прочитать инструкцию по дыханию. а упражнения - они наипростейшие, проще не бывает, наверно. ну а уж если будут какие-то вопросы, так на что тогда мы тут все? для этого ж этот топик и существует!


Я тоже так думаю что может сначала самой, так тогда подскажите мне плиз :091: где лучше всего описано как правильно делать?

[Белая Koshka]

Вот поэтому я и спрашивала,заниматься ли каждый день .Неужели девушки на курсы ходят каждый день?:001:


Курсы расчитаны всего на 7 занятий, там привильно учат делать упражнения, чтобы потом дома делать самой :073: (хотя конечно я допускаю что просто вытаскивание денег с населения:ded:)

[Uyska]

Девочки, хочу отчитаться :)
занимаюсь 1,5 месяца (раз 7-8 пропускала:008:)
на сегодняшний день:
талия -3
живот -8
бедра -7
нога верх -5
нога над коленом -1,5
вес -6,5

Итого: минус 24,5 см:080: (хотя я не меряла грудь и руки, но они тоже ооочень заметно похудели)
Перешла с полного 52 размера на 48.
Буду продолжать! Моя цель 44 р-р, как перед свадьбой:love:

[Белая Koshka]

Девочки, хочу отчитаться :)
занимаюсь 1,5 месяца (раз 7-8 пропускала:008:)
на сегодняшний день:
талия -3
живот -8
бедра -7
нога верх -5
нога над коленом -1,5
вес -6,5

Итого: минус 24,5 см:080: (хотя я не меряла грудь и руки, но они тоже ооочень заметно похудели)
Перешла с полного 52 размера на 48.
Буду продолжать! Моя цель 44 р-р, как перед свадьбой:love:





Обалдеть :flower:, супер, скажите мне с чего начинать :091: я тоже так хочуууу

[=FELICITA=]

Девочки, хочу отчитаться :)
занимаюсь 1,5 месяца (раз 7-8 пропускала:008:)
на сегодняшний день:
талия -3
живот -8
бедра -7
нога верх -5
нога над коленом -1,5
вес -6,5

Итого: минус 24,5 см:080: (хотя я не меряла грудь и руки, но они тоже ооочень заметно похудели)
Перешла с полного 52 размера на 48.
Буду продолжать! Моя цель 44 р-р, как перед свадьбой:love:

суперически! девочки, как же вдохновляют Ваши результаты, это просто неописуемо.

[=FELICITA=]

а можно я тоже чуток похвастаюсь? правда пока без замеров, буду отчитываться в кг-шках, сантиметр был выброшен в порыве ненависти к собственному телу. теперь нужно покупать новый.
Итак, занимаюсь второй день, и до этого еще несколько дней соблюдаю принципы маложирного питания по Гинзбурнгу. -0,7 кг. и только за вчера - 0,3 кг. вроде бы и не много, но вы представьте, что это целых 300 граммов жира!!!! целая кружка с верхом жира!!!! кто-нибудь против, что у него каждый день скачивали бы кружку подкожного жира???? я - только за!!!!! :support:

[=FELICITA=]

Я тоже так думаю что может сначала самой, так тогда подскажите мне плиз :091: где лучше всего описано как правильно делать?

почитайте вот здесь, это книжка. http://sslego.narod.ru/bodyflex/1.htm
потребуется наверно час времени, чтобы все внимательно прочитать. но, как говорится, лучше день потерять, зато потом за 5 минут долететь (с). особо обратите внимание на технику пятиэтапного дыхания, т.к. тут вся соль именно в дыхании, а не в упражнениях. можно вообще упраженения не делать, а только дышать, но и результат будет менее заметен. (но даже в таком случае он будет!)

[Белая Koshka]

почитайте вот здесь, это книжка. http://sslego.narod.ru/bodyflex/1.htm
потребуется наверно час времени, чтобы все внимательно прочитать. но, как говорится, лучше день потерять, зато потом за 5 минут долететь (с). особо обратите внимание на технику пятиэтапного дыхания, т.к. тут вся соль именно в дыхании, а не в упражнениях. можно вообще упраженения не делать, а только дышать, но и результат будет менее заметен. (но даже в таком случае он будет!)


Спасибо огромное, постараюсь сегодня все внимательно прочесть, постараюсь завтра начать :)

[vjv]

Потрясающие результаты! Это огромный стимул!!!

А я вот в числе провинившихся отпускников... да еще и заболела :( так что моим занятия были прекращены на 3 недели - теперь буду все восстанавливать...
До этого занимаясь месяц я с 59 кг похудела до 55,8 кг (при этом соблюдая маложирное питание)

[Uyska]

Обалдеть :flower:, супер, скажите мне с чего начинать :091: я тоже так хочуууу

На первой страничке все подробно написано;)
Я на протяжении полугода пыталась похудеть жесткими диетами, упорно избегая физ. нагрузки:008:
Бодифлекс даже мне лентяйке подошел:))
Первые замеры делала через 10 дней (-10см)
Лучший стимул - собственные результаты!!!
Даже не сомневайтесь - вступайте в наши стройнеющие ряды!!!:flower:

[белоRUска]

Вот и я решала вступить в ваши худеющие ряды:support:
Занимаюсь Бодифлексом уже 3 дня, распечатала упражнения +ограничения в еде.
:080:-700гр. :110:-единственное не замерила себя, сегодня замерю и катрина будет еще яснее:080:

[=FELICITA=]

Вот и я решала вступить в ваши худеющие ряды:support:
Занимаюсь Бодифлексом уже 3 дня, распечатала упражнения +ограничения в еде.
:080:-700гр. :110:-единственное не замерила себя, сегодня замерю и катрина будет еще яснее:080:

WELCOME!!!! измеряйте, всем интересно. а ограничения в еде какого характера?

[cardiowave]

WELCOME!!!! измеряйте, всем интересно. а ограничения в еде какого характера?

оу, да мы с Вами соседки?:)
а я теперь отказалась от ужина, вместо него (пока все внузу кушают) занимаюсь БФ, правда делаю только упражнения попноножные, результат уже есть - есть неохота... постмотрим, что будет дальше =)))

[белоRUска]

WELCOME!!!! измеряйте, всем интересно. а ограничения в еде какого характера?
:ded:Я не ем хлеб , булку, выпечку, картошку(только когда пыталась сидеть на кефирной диете съела 2карт), макароны. Вообще стараюсь есть много овощей.
Так как мне ОЧЕНЬ НУЖНО похудеть к концу августа, сейчас я ограничиваю себя во всем:015:

[=FELICITA=]

девочки, сегодня, а точнее за вчера у меня -200г еще. правда вчера не занималась вечером, потому как накануне после занятий БФ вечером меня так взбодрило, что не могла уснуть до 3-х ночи. а это не есть гут, доча в 8 уже просыпается.

[=FELICITA=]

оу, да мы с Вами соседки?:)
а я теперь отказалась от ужина, вместо него (пока все внузу кушают) занимаюсь БФ, правда делаю только упражнения попноножные, результат уже есть - есть неохота... постмотрим, что будет дальше =)))

у меня свекровь на димитрова живет, а мы - на гашека. сорри за офф.
а от ужина отказ - да, хорошо, полезно. а Вы еще не измерялись? есть результат в см? или еще рано?

[=FELICITA=]

:ded:Я не ем хлеб , булку, выпечку, картошку(только когда пыталась сидеть на кефирной диете съела 2карт), макароны. Вообще стараюсь есть много овощей.
Так как мне ОЧЕНЬ НУЖНО похудеть к концу августа, сейчас я ограничиваю себя во всем:015:

ясненько :) а после августа есть какой-нибудь план по питанию?

[Polina 4you]

почитала все что написанно, ни че не поняла..... надо корочче в зал идти и тта этим позаниамтся чтобы понять....
интересно а на дом есть такое?

[Hechicera]

Ура! :support: Пошли первые результаты. Похудели коленки и запястья. :046: Уменьшились щечки и пропал второй подбородок (у нас с ним вечная борьба :065:). Внешне стали поменьше бедра, но по замерам пока этого не видно. Сегодня уезжаем на море, буду там продолжать занятия. :support:

[белоRUска]

ясненько :) а после августа есть какой-нибудь план по питанию?
Когда добъюсь своих 60, :support: буду придерживаться маложирного питания и конечно же постараюсь не есть после 18.00. Мне главное чтобы он стоял на месте.:ded:
Я год держалась, но на море с мужем за 20 дней расслабилась.:014::028::0064:
Вот теперь пожинаю плоды :wife:

[=FELICITA=]

Ура! :support: Пошли первые результаты. Похудели коленки и запястья. :046: Уменьшились щечки и пропал второй подбородок (у нас с ним вечная борьба :065:). Внешне стали поменьше бедра, но по замерам пока этого не видно. Сегодня уезжаем на море, буду там продолжать занятия. :support:

здорово. только не бросайте! :ded: приедете тогда уже такой стройняшечкой

[белоRUска]

:103:я вот тут сегодня замерилась после 3-х дней занятий БФ
Правда не знаю какие были изначально, но выставляю на ваш суд, что есть:008:
Вес 64 кг
Рост 164
Грудь 100
Бедра 95
Попа 96
Самое ужасное ЖИВОТ 96:001:
Талии нет, точнее она есть но 81см:041:
Нога 58
Рука 29
Что будет дальше....посмотрим....:005:

[Макарина мама]

Девочки, у меня вопрос к опытным занимающимся. Я делаю упражнения Бодифлекс 4 дня, не все, что успеваю, но стараюсь качественно. У меня на протяжении трех последних дней как то урчит и крутит живот. Я на фрукты грешила и два дня назад отменила персики, но эффект бурления остался. Не сопровождается ли у вас Бодифлекс такими симптомами?

[=FELICITA=]

Девочки, у меня вопрос к опытным занимающимся. Я делаю упражнения Бодифлекс 4 дня, не все, что успеваю, но стараюсь качественно. У меня на протяжении трех последних дней как то урчит и крутит живот. Я на фрукты грешила и два дня назад отменила персики, но эффект бурления остался. Не сопровождается ли у вас Бодифлекс такими симптомами?

вообще-то нет, но я не исключаю такой возможности. если все делать правильно, то очень сильно массируются внутренние органы, в т.ч. и кишечник. так что вполне возможна такая реакция, мне кажется...

[=FELICITA=]

:103:я вот тут сегодня замерилась после 3-х дней занятий БФ
Правда не знаю какие были изначально, но выставляю на ваш суд, что есть:008:
Вес 64 кг
Рост 164
Грудь 100
Бедра 95
Попа 96
Самое ужасное ЖИВОТ 96:001:
Талии нет, точнее она есть но 81см:041:
Нога 58
Рука 29
Что будет дальше....посмотрим....:005:

ой-ой, это ж прямо про меня!!!! я конечно не измерялась, но вес и рост - идентичны. полагаю, что и другие параметры - тоже...
правда сейчас уже в весе -1.1 кг

[MerZluka]

Девочки, у меня вопрос к опытным занимающимся. Я делаю упражнения Бодифлекс 4 дня, не все, что успеваю, но стараюсь качественно. У меня на протяжении трех последних дней как то урчит и крутит живот. Я на фрукты грешила и два дня назад отменила персики, но эффект бурления остался. Не сопровождается ли у вас Бодифлекс такими симптомами?
у меня такое есть - я тоже на фрукты думала... а сейчас уже не знаю...:065:

[белоRUска]

ой-ой, это ж прямо про меня!!!! я конечно не измерялась, но вес и рост - идентичны. полагаю, что и другие параметры - тоже...
правда сейчас уже в весе -1.1 кг
Ну у меня как ушло 3 кг, так уже дня 3 стою на месте, но я думаю это связано с КД

[=FELICITA=]

Ну у меня как ушло 3 кг, так уже дня 3 стою на месте, но я думаю это связано с КД
у меня сегодня тоже вес на месте. :( но КД пока нету:))

[Профиль удален]

Я вот тоже с вами уже 8 дней... Пока рано говорить об изменениях, т.к. ещё занимаюсь спортом и воды организм из-за этого поднабрал. Но если учесть, что новоприобретенные джинсы 42 размера на мне сегодня с трудом, но застегнулись и хожу я в них нормально, хоть немного есть ощущение что тесноваты - процесс пошел )) Мне нужно добить пару сантиметров на бедрах? подтянуть мышецы - так сказать, шлифую результаты годового похудения ))

[Профиль удален]

Вопросительный знак поставился лишний... про добить сантиметры - добить нужно точно, никаких сомнений - выпирают ушки (

[=FELICITA=]

Вопросительный знак поставился лишний... про добить сантиметры - добить нужно точно, никаких сомнений - выпирают ушки (
а как худели за этот год? интересно просто, каким путем люди приходят в БФ

[Профиль удален]

:) Рассказываю:

Худела подсчитывая калории (когда 1000 в день, когда и 1500 - разные дни бывали, в зависимости от самочувствия) и ограничивая жирную пищу (почти Гинзбург :)) - получалось с переменным успехом, но 14 кг за год удалось сбросить (с 48 до почти 42, верх 42, а низ брюки 42-44 в зависимости от магаза). Причем было так - за неделю резко уходило 1,5-2 кг (в эту неделю было 2-3 разгрузочных дня обычно), потом недели 2 вес стоял, да и я не зверствовала :) Главное для меня - было удержать новую планку. И вот такими небольшими этапами худела. Спортом занималась, но редко - 2 раза в неделю, но далеко не в каждую неделю - когда вес был больше, лени было намного больше, да и стыдно было первое время.

Диеты пыталсь держать - хотелось побыстрее, но это оказалось не для меня :) Единственная, которую выдержала - Протасовка (ездили в Чехию и там 1,5 кг набрала весной) 10 дневная - вот набранное в отпуске сбросила и еще желудок подлечила. Очень она мне в этом плане помогла - теперь как часы )))

А теперь я считаю, чтоб жиров не было больше 40 г и по калориям до 1500. Ну и жирного-жареного-сладкого поменьше стараюсь, но если очень хочется - позволяю себе и мороженко, и даже фри из Макдональдса, но редко :)

[Профиль удален]

ПыСы - начальный вес, с которого худела, при росте 167 - 65. С середины июля держалось 50,7-51, после того как спортом (по полчасика в день) и БФ начала заниматься стало 52, есть подозрение, что водичка. Посмотрим, что будет дальше ) Бросать не собираюсь - очень нравится. Бодрее себя намного чувствую. Занимаюсь БФ утром.

[=FELICITA=]

ПыСы - начальный вес, с которого худела, при росте 167 - 65. С середины июля держалось 50,7-51, после того как спортом (по полчасика в день) и БФ начала заниматься стало 52, есть подозрение, что водичка. Посмотрим, что будет дальше ) Бросать не собираюсь - очень нравится. Бодрее себя намного чувствую. Занимаюсь БФ утром.

здоровско, хорошие результаты. Вы - сильная. все-таки год следить за своим питанием - это занятие не для каждого. Вы нас тоже поддерживайте, пожалуйста, а то иногда бывает, что-то накатывает и хочется все послать в чертовой бабушке....

[Профиль удален]

здоровско, хорошие результаты. Вы - сильная. все-таки год следить за своим питанием - это занятие не для каждого. Вы нас тоже поддерживайте, пожалуйста, а то иногда бывает, что-то накатывает и хочется все послать в чертовой бабушке....

:008: Ох, это так со стороны когда смотришь - а в процессе и срывы были, и слезы, и всякое... Поэтому понимаю про важность поддержки. Назад бы все уже вернула, как бы не литтлуан :) Так что я с вами!!!

[Казус]

Девочки, а дайте телефончик групп где этому можно научится и сколько стоит.( Я не хочу в контакт влезать и так скоро от инзависимости нужно лечится будет.)
Я занималась по книжке - живот болел, чего-то не то делала.

[=FELICITA=]

Девочки, а дайте телефончик групп где этому можно научится и сколько стоит.( Я не хочу в контакт влезать и так скоро от инзависимости нужно лечится будет.)
Я занималась по книжке - живот болел, чего-то не то делала.

у меня нету :(
я - самоучка :))

[Профиль удален]

По-моему, мы тут почти все самоучки ;)

[Профиль удален]

Я когда искала бассейн, видела, что есть бодифлекс вот тут: http://www.lb.sportspb.ru/
Справа есть списочек. Тока занятия у них с 1 сентября. Позвонить можно узнать.

[Стреkoza]

Привет, девочки! Какие вы молодцы - занимаетесь, активно общаетесь, много нового и вопросов, а меня не было. Мы тут всей семьёй коллективно заболели каким-то кишечным вирусом, я даже пропустила денёк с БФ:005:. Дети сесть за комп не дают... Мрак...
А я стала весить вообще 49 кг...:004: Сама не верю, что могу быть такой... Я стройная, конечно, но кости не торчат. А я думала, что мой идеальный вес - 56, когда захотела похудеть...:009: Так что всё можно оценить только на опыте...

[=FELICITA=]

Привет, девочки! Какие вы молодцы - занимаетесь, активно общаетесь, много нового и вопросов, а меня не было. Мы тут всей семьёй коллективно заболели каким-то кишечным вирусом, я даже пропустила денёк с БФ:005:. Дети сесть за комп не дают... Мрак...
А я стала весить вообще 49 кг...:004: Сама не верю, что могу быть такой... Я стройная, конечно, но кости не торчат. А я думала, что мой идеальный вес - 56, когда захотела похудеть...:009: Так что всё можно оценить только на опыте...
ой, как классно! поздравляю с такой красивой циферкой на весах :flower:
эх, мне пока такая только снится может. а ведь весила когда-то и столько...
пойду убьюсь апстенку

[Стреkoza]

ой, как классно! поздравляю с такой красивой циферкой на весах :flower:
эх, мне пока такая только снится может. а ведь весила когда-то и столько...
пойду убьюсь апстенку

Ой, это настолько всё реально - достичь идеального веса, просто не надо расслабляться.:073:

[i_rinka73]

Ой, это настолько всё реально - достичь идеального веса, просто не надо расслабляться.:073:
Я тоже так весить хочу!!!! Стрекоза, а Вы не в курсе у нас во Всеволожске, где- нибудь есть групповые занятия? А то дома себя никак не заставить, то одно, то другое, а так абонемент купил и пойдешь по-любому.

[=FELICITA=]

Мы тут всей семьёй коллективно заболели каким-то кишечным вирусом,
Вы сейчас поаккуратнеее с этим, лето как известно - пора всех этих неприятностей. фрукты-овощи - мойте как следует. :ded:

[Стреkoza]

Я тоже так весить хочу!!!! Стрекоза, а Вы не в курсе у нас во Всеволожске, где- нибудь есть групповые занятия? А то дома себя никак не заставить, то одно, то другое, а так абонемент купил и пойдешь по-любому.

БФ - такая вещь, которой лучше заниматься дома. На курсах только научат - а дальше в домашнее свободное плаванье... Всё равно самоорганизовываться придётся.
Вы начните - дайте себе установку прозаниматься ровно неделю - увидите результаты и это будет импульсом к дальнейшим занятиям.

[Стреkoza]

Вы сейчас поаккуратнеее с этим, лето как известно - пора всех этих неприятностей. фрукты-овощи - мойте как следует. :ded:
Сейчас, вообще, говорят идёт какая-то непонятная зараза с сыпью на ногах... Даже по телеку передавали...:001:

[Кiевлянка]

Девочки...я вся в сомненьях...хочу примкнуть к вам.Моя главная проблема-бедра.
рост 172-все 72.Бедра 108.Хочу 100.На похудение есть 2 месяца.Талия-нормальная,хотя конечно работать надо.
НО:Я как-то не представляю занятий бодифлексом всю жизнь...неужели что если помощью него похудеть,а потом спортом поддерживать-все вернется?

[=FELICITA=]

Девочки...я вся в сомненьях...хочу примкнуть к вам.Моя главная проблема-бедра.
рост 172-все 72.Бедра 108.Хочу 100.На похудение есть 2 месяца.Талия-нормальная,хотя конечно работать надо.
НО:Я как-то не представляю занятий бодифлексом всю жизнь...неужели что если помощью него похудеть,а потом спортом поддерживать-все вернется?
по-моему БФ гораздо удобнее и проще применим к нашей занятой жизни, нежели спорт, ИМХО.
нет, конечно, если Вам нравится классический спорт, то хуже от этого не будет. и вряд ли вес будет расти, только вот спортом Вы всю жизнь вряд ли будете заниматься, а вот когда бросают спорт, тогда точно толстеют.

[=FELICITA=]

Сейчас, вообще, говорят идёт какая-то непонятная зараза с сыпью на ногах... Даже по телеку передавали...:001:
да???? ого. а я вот телек последнее время мало смотрю, не в курсе совсем. теперь буду иметь в виду. предупрежден - значит вооружен. :wife:

[Mozaika]

Да, Грир обь этом пишет - эффект присутствует, пока занимаешься. Перестаёшь - всё быстро возвращается, к сожалению. Я не переставала заниматься - не хочу в начало возвращаться:001:... БФ для меня - святое...:091:

по-моему БФ гораздо удобнее и проще применим к нашей занятой жизни, нежели спорт, ИМХО.
нет, конечно, если Вам нравится классический спорт, то хуже от этого не будет. и вряд ли вес будет расти, только вот спортом Вы всю жизнь вряд ли будете заниматься, а вот когда бросают спорт, тогда точно толстеют.
че то я совсем запуталась.

[=FELICITA=]

че то я совсем запуталась.
в первом посте скорее всего имеется в виду ситуация, если совсем ничем не заниматься после БФ.
хотя, может быть я и не права.

[Кiевлянка]

в первом посте скорее всего имеется в виду ситуация, если совсем ничем не заниматься после БФ.
хотя, может быть я и не права.

вот я про эту же ситуацию...не могу понять.

[МонА-мур]

Я это понимаю так: если ничего не менять в питании и не заниматься хотя бы физкультурой, то когда бросишь БФ - всё сброшенное вернется.
Но это логично :073:

[=FELICITA=]

вот я про эту же ситуацию...не могу понять.

я сама уже с вами запуталась :)
в чем конкретно вопрос?

[Mozaika]

ну, получается, что и после забрасывания занятий спортом и БФ вес быстро возвращается? (кста, у меня после спорта пол года эффектик держится.....) если, как "пишет Грир - эффект присутствует, пока занимаешься", значит и БВ на всю жизнь? Просто осталось выбрать, что тебе больше нравится - спорт или БФ?

[=FELICITA=]

Просто осталось выбрать, что тебе больше нравится - спорт или БФ?
ну да, примерно так. а Вы вспомните какого-нибудь спортмена професиионального (просто они чаще на экранах мелькают) - после ухода из спорта, как правило, они полнеют. просто организм привыкает к нагрузкам, а когда его их лишают, он тут же все лишнее запасливо откладывает на черный день:) метаболизм-то замедляется. ну может быть да, по инерции какое-то время эффектт будет сохраняться. но в результате все равно кг-шки придут опять.
Гинзбруг вот кстати советует лучше вообще спортом не заниматься, чем заниматься, и потом бросать ( это в плане стройности фигуры, но никак не здорового образа жизни. )

[Стреkoza]

ну, получается, что и после забрасывания занятий спортом и БФ вес быстро возвращается? (кста, у меня после спорта пол года эффектик держится.....) если, как "пишет Грир - эффект присутствует, пока занимаешься", значит и БВ на всю жизнь? Просто осталось выбрать, что тебе больше нравится - спорт или БФ?

Вот, нашла цитату из описания БФ:

Эта система ускоряет обмен веществ, и если Вы по каким-либо причинам возвращаетесь к прежнему образу жизни (без утренних упражнений), то в этом случае не происходит стремительного набора прежнего веса, как это происходит при прекращении приема средств для снижения веса или при выходе из диет для похудения.

Ссылка:http://flex2001.narod.ru/Index.htm

[Кiевлянка]

То есть получается,что если я позанимаюсь 2 месяца,надеюсь что добьюсь хороших результатов,потом буду просто ходить на танцы,как делала раньше-ко мне ничего не вернется?
Простите за несообразительность))

[=FELICITA=]

То есть получается,что если я позанимаюсь 2 месяца,надеюсь что добьюсь хороших результатов,потом буду просто ходить на танцы,как делала раньше-ко мне ничего не вернется?
Простите за несообразительность))
этого никто не может гарантировать. у всех организмы все-таки индивидуальые. можно говорить лишь о превалирующих тенденциях. так что решайте сами, наблюдайте, прислушивайтесь к себе

[Стреkoza]

То есть получается,что если я позанимаюсь 2 месяца,надеюсь что добьюсь хороших результатов,потом буду просто ходить на танцы,как делала раньше-ко мне ничего не вернется?
Простите за несообразительность))

Слышала, что некоторые БФ делают курсом перед летом - и ходят стройными потом. Но мне нравится заниматься БФ - это заменяет мне и фитнесс и косметолога и массажиста и заряд бодрости даёт ого-го. Причём бесплатно. У меня в данный период жизни нет других возможностей, но на танцы бы тоже походила - это как клуб по интересам...

[Кiевлянка]

Слышала, что некоторые БФ делают курсом перед летом - и ходят стройными потом. Но мне нравится заниматься БФ - это заменяет мне и фитнесс и косметолога и массажиста и заряд бодрости даёт ого-го. Причём бесплатно. У меня в данный период жизни нет других возможностей, но на танцы бы тоже походила - это как клуб по интересам...

вот вы знаете-тоже нет абсолютно.И в общем-то танцы в том числе.Спасибо!С завтрашнего дня-я в ваших редак.Топ я весь перечитала,а сегодня буду всякие видео смотреть....:080:

[Стреkoza]

этого никто не может гарантировать. у всех организмы все-таки индивидуальые. можно говорить лишь о превалирующих тенденциях. так что решайте сами, наблюдайте, прислушивайтесь к себе

Да, Грир, кстати тоже пробовала прекращать занятия, но увидев как талия пропадает:001:, решила не прекращать больше. У каждого, действительно свои возможности и реакции. Я просто не пробовала даже приостановиться - но примеров достаточно - что я себя рыхлой не видела что ли? Встречала женщин в инете, который занимаются по многу лет (до 10 доходило) - выглядет все - прекрасно!:017:

[Стреkoza]

Вот, более подробно про дыхательную часть. Важно прочитать начинающим:
Правильное дыхание для упражнений.

Обратите внимание, как вы обычно дышите. При вдохе расширяются ребра грудной клетки, и вы дышите именно грудью. Но такой тип дыхания не соответствует природе человека. Это неправильное дыхание.
Выполнять упражнения с таким дыханием бессмысленно. Грудное дыхание не является полным. Оно не может целиком заполнить легкие воздухом. Оно не может очистить легкие полностью. А вам нужно, чтобы заполнялся весь объем легких. И чтобы - естественно - весь отработанный воздух выходил из них при выдохе.
Кстати, именно грудное дыхание как раз и провоцирует неправильную работу сердечнососудистой системы. И вот почему. Во время такого дыхания в кровь не поступает необходимого количества кислорода. Если вы получили недостаточно воздуха (а для каждого человека достаточное количество кислорода определяется полным объемом легких), то в кровь попало меньше кислорода, чем это необходимо. Значит, все ткани получили тоже меньше кислорода. А если ткани получили недостаточно кислорода, то происходит так называемое кислородное голодание. Процессы в организме начинают идти по неправильному сценарию. Возникают разнообразные нарушения. Ожирение - одно из следствий кислородного голодания. Там, где положено быть мышечной ткани, образуется жировая прослойка. Она не требует активного снабжения кислородом, поэтому "выживает" при самых неблагоприятных условиях. Там, где мышца атрофируется, жир чувствует себя превосходно.
Если усилить поступление кислорода в кровь, он начнет проникать в самые "запущенные" места тела. Проникнув в жировую прослойку, кислород начнет ее сжигать. Такова химическая реакция взаимодействия кислорода с жирами. Конечно, это произойдет не сразу, не за один день. Но в целом кислород начнет очищать тело от скверны ожирения. И для этого нужна самая малость - полное заполнение легких во время вдоха и полное освобождение легких от отходов во время выдоха. Но есть изюминка - делать это надо медленно.
Обеспечить полное заполнение способно только специальное диафрагменное дыхание. На самом деле все младенцы дышат именно так. Понаблюдайте за малышом, и вы увидите, что во время дыхания у него работает не грудь, а живот. В области живота находятся мощные мышцы брюшного пресса, именно они, как отличные мехи, толкают воздух в легкие и из легких.
Попробуйте вдохнуть так, чтобы грудь осталась неподвижной, а работал только живот. Не получается? Сразу и не получится. Всю жизнь вы дышали грудью, невозможно за один раз перестроить тип дыхания. Но нам для будущих занятий это совершенно необходимо.
Если хотите сжечь жир, обеспечьте приток кислорода к жировой прослойке. Значит, будем переходить к диафрагменному типу дыхания. Процесс это постепенный, требует времени. Если освоите такое дыхание за неделю - превосходно. За две - хорошо. Иногда требуется около месяца только для того, чтобы переучить тело дышать и довести этот процесс до полного автоматизма. Не насилуйте свой организм.
Иногда, на первых порах, у вас могут возникнуть разные побочные эффекты. Например, часто вам будет "казаться, что вы разучились дышать. У вас вдруг перестает получаться вдох грудью, а вдох животом не выходит. Обычно люди тут же пугаются, что остановится сердце и они умрут. Ничего страшного. Просто тело сопротивляется новому типу дыхания. Автоматизм не выработан, поэтому тело сбивается с одних рефлексов на другие. То есть элементарно путается. Ваша задача не паниковать, а напротив, взять дыхание под свой контроль. Если такое произошло с вами, сразу успокойтесь, начинайте считать и следить за дыханием. Подсказывайте своему телу, что ему делать. Скоро ритм дыхания восстановится и неприятные мысли уйдут.
Другая проблема - иголки в руках и ногах, головокружение, темнота в глазах. Эти явления тоже связаны с перестройкой типа дыхания. Они обычно сопровождают этот переход у всех людей. Связано это с нестабильностью поступления кислорода в кровь. Как только ритм нового дыхания станет стабильным, как только вы переведете дыхание на автомат, неприятные явления исчезнут.
Аналогичные симптомы могут показывать и то, что кислорода стало поступать гораздо больше. Тело к этому пока не привыкло. Оно не может адекватно реагировать на приток кислорода. К тому же начинаются окислительно-восстановительные процессы. Все это тоже сопровождается дискомфортом. Но через какое-то время тело привыкает. И дискомфорт исчезает.
Иногда люди жалуются, что им перестает хватать вдыхаемого воздуха. Это происходит потому, что они еще не умеют полноценно заполнять весь объем легких. Легкие у них пока заполнены частично, и этот объем еще меньше, чем при дыхании грудью. Со временем мышцы живота будут работать активнее и объем воздуха увеличится.
Если перенапрягаться, и форсировать вдох, возможен кашель, першение в горле, заложенность носа. Это реакция на приток кислорода. Тело начинает избавляться от токсинов, которые копило годами. Так ваши легкие очищаются от слизи. Когда они будут очищены полностью, внутренняя поверхность, способная усваивать кислород, возрастет во много раз. Дыхание станет продуктивным. Но на переходном этапе возможны любые неприятные реакции - кашель, слезоточивость, насморк. Бояться этого не надо. Считайте, что все превосходно.
Наш первый подготовительный этап - это чистка тела при помощи правильного дыхания.
Этапы диафрагмального дыхания.

Сначала примите исходную позицию, необходимую для освоения всего комплекса упражнений. Мы будем учиться правильному дыханию именно из этой позиции. Проще обучать этому дыханию сразу в той позиции, которую мы используем для упражнений (рис. 1).
Так что встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки поставьте чуть выше коленей, слегка нагнитесь вперед. Ноги при этом чуть согнуты, как будто вы собрались осторожно сесть на стул. Голова остается в том же положении, как и при положении стоя - подбородок горизонтален полу, взгляд направлен вперед. Теперь начинаем дышать.

[Стреkoza]

Продолжение:

При диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи - через рот!
Этап 1. Выдох через рот. Первое, с чего начинается обучение, - это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух. Поэтому нужно не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его, как ногой мы выдавливаем воздух из надувного мяча.
Чтобы это сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть.
Теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.
Этап 2. Быстрый вдох через нос. Теперь все внимание на нос. Рта у вас нет. Он зашит нитками. Залеплен пластырем. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. Представьте, что вы пылесос и втягиваете мощно воздух. Легкие должны заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шумовой эффект.
Чем громче звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно, значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил. Можете ясно вообразить, что находились в безвоздушном пространстве и - наконец-то! - вам дали подышать. Р-раз!
Наполнили легкие воздухом! С шумом и свистом воздух заполнил ваши легкие! Больше не можете вдохнуть? Остановились.
Внимание на губы. Они плотно сжаты. Если воздух рвется наружу, закусите губы. Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Нет у вас больше носа. Удерживаем весь воздух в себе.
Этап 3. Резкий выдох через рот из диафрагмы. Теперь ваша задача вытолкнуть весь воздух через рот. Но выдыхаете вы не обычным способом, а напрягая живот. Мышцами живота вы точно выбиваете воздух из легких. Весь воздух, без остатка. Раскройте широко рот, приготовьтесь. Теперь резко сожмите мышцы живота и диафрагмы, чтобы легкие сжались и сами вытолкнули весь воздух.
Выдох будет сопровождаться свистящим звуком. Так выходит воздух из проколотой шины. П-Ы- Х-Х! А еще лучше: П-А-ХХХ!
Внимание на диафрагму. Именно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь воздух так быстро, как только можете.
Этап 4. Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения. Теперь плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа. Вам нечем вдыхать воздух.
Голова слегка наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать и подтягивать живот. Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит под ребра.
Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот - впадина на проколотом мяче. Такое ощущение, что брюшина касается позвоночника.
Втягивайте живот медленно, на восемь счетов. Считайте так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три, четыре-четыре, пять-пять-пять, шесть-шесть-шесть, семь-семь-семь, восемь-восемь.
Сразу вы не сможете удержать дыхание на восемь тактов. У кого получается лучше, у кого хуже, но обычно удерживают дыхание на три-четыре такта. Поэтому нужно тренироваться и тренироваться. Как только вы без напряжения сможете удерживать дыхание на восемь тактов, считайте - подготовительный этап практически освоен.
Запомните, именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания выполняются все упражнения.
Этап 5. Вдох через нос. Досчитали до восьми? Можете вдыхать. Отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие. Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип - вс-ш-ш!
Расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие.
При выполнении диафрагмального дыхания важны все этапы. Нельзя хорошо отработать первый и третий, но забыть о втором. Или освоить вдох, но не освоить втягивания живота. Поэтому очень строго контролируйте себя на протяжении занятия.
Рекомендуется выполнять дыхание по утрам, натощак, когда ваш желудок еще пуст. С наполненным желудком выполнение дыхательных упражнений может вызвать тошноту и рвоту. Так что проснулись, привели себя в порядок и начинайте дышать.
Если дома есть большое зеркало, очень хорошо первое время тренироваться прямо у него. Да и в дальнейшем зеркало часто помогает при освоении упражнений комплекса. Вы сразу видите, где халтурите, где отклоняетесь от правильного положения тела.
Не забудьте проветрить комнату. Делать дыхательные упражнения в комнате со спертым воздухом все равно что купаться в воде, смешанной с мазутом. Так что проветрили помещение после сна, а потом начинаете осваивать дыхание. И пока дыхание не освоено, ни о каком комплексе упражнений речи нет.
После того как вы освоили диафрагмальное дыхание, можно начинать упражнения основного комплекса. Начинаем занятия с 5-минутной тренировки, очень медленно увеличивая продолжительность упражнения.
Для контроля за правильностью выполнения дыхания можете использовать нехитрый прием. Лягте и положите на живот книгу, только выбирайте не тонкую брошюру, а любую книжку в 200-300 страниц с мягким переплетом. Во время выдоха книга должна опускаться, а во время вдоха - подниматься. Если она неподвижна, то вы дышите грудью! Немедленно прекратите! Контролируйте дыхание!

[Стреkoza]

Ещё:

Дыхание в положении лежа.

Рекомендуется дополнительный дыхательный комплекс для стабилизации обмена веществ - полное дыхание в положении лежа.
Это очень удобное положение, в котором наиболее легко освоить полное дыхание.
Полное дыхание поможет вам наладить обмен веществ.
Ведь именно из-за неполадок с обменом веществ у вас накапливаются жировые отложения. Это дыхание не только регулирует наш метаболизм, но и отлаживает работу нервной системы. А когда у вас все в порядке и с обменом веществ, и с нервами, то вы получаете гарантию быстрого похудения.
Ложимся на спину на плоскую жесткую поверхность. Если вы занимаетесь на полу, то подстелите одеяло или мягкий коврик. Если на диване, то диван должен быть широким и удобным, но не мягким.
1 фаза: вдох. Фаза живота. Глубоко выдохнем и положим руки на живот ниже желудка. Затем вдыхаем, в первые 3-4 с выпячивая по мере поступления воздуха нижнюю часть живота насколько это возможно. Воздух поступает только в нижнюю часть легких, что мы можем установить своими руками, которые лежат на животе и регистрируют его растяжение. Как только фаза живота закончена, переходим к следующей фазе.
2 фаза. Фаза ребер. 3-4 с после начала процесса вдоха (следовательно, после того, как наш живот растянулся) вдыхаем дальше. Кроме того, мы растягиваем наши нижние ребра, чтобы почувствовать поступление воздуха в легкие. Если нижние ребра максимально открыты, то в средней части легких находится достаточное количество воздуха и можно переходить к третьей фазе.
3 фаза. Ключичная фаза. Наши руки лежат на верхних ребрах и ключицах. Вдыхаем дальше и открываем и расширяем верхние ребра. Воздух поступает в верхнюю часть легких и кислород насыщает легочную ткань. Задерживаем воздух примерно в четыре раза дольше вдоха, представляя при этом, что космическая энергия входит в нас. Затем начинаем выдох.
4 фаза: выдох. Фаза живота. Кладем руки на живот, который в первые 3-4 с выдоха медленно расслабляем и втягиваем. Если вы испытываете трудности, можете руками нажать на живот.
5 фаза. Фаза ребер. Выдыхаем дальше, смыкая наши нижние ребра. Можно при этом помогать себе руками. Если освобождена средняя часть легких, переходим к последней фазе выдоха.
6 фаза. Ключичная фаза. В конце процесса выдоха, когда кажется, будто воздуха в легких не осталось, смыкаем верхние ребра и выпускаем остаток воздуха. Руки при этом находятся на верхней части грудной клетки. После полного очищения легких держим их без нового вдоха столь же долго, как мы это делали при наполненных легких. Затем повторяем упражнение сначала. Для нашей цели достаточно просто практиковать полное дыхание 1-2 раза в день по нескольку минут. Если освоите такое дыхание, считайте, что одержали над собой первую крупную победу.
На освоение техники дыхания понадобится 3-4 недели ежедневных тренировок. Дыхание не самоцель, а только техника, помогающая наладить обмен веществ в организме для успешного похудения. Во время выполнения комплекса вы должны использовать диафрагмальное дыхание.

[cardiowave]

Привет, девочки! Какие вы молодцы - занимаетесь, активно общаетесь, много нового и вопросов, а меня не было. Мы тут всей семьёй коллективно заболели каким-то кишечным вирусом, я даже пропустила денёк с БФ:005:. Дети сесть за комп не дают... Мрак...
А я стала весить вообще 49 кг...:004: Сама не верю, что могу быть такой... Я стройная, конечно, но кости не торчат. А я думала, что мой идеальный вес - 56, когда захотела похудеть...:009: Так что всё можно оценить только на опыте...

49 обалдеть... я минимум весила 58 и при этом была тоооощая...

отчитаюсь..кх... я занималась бодифлексом ооочень мало, но каждый день :ded: неделю наверное где-то, вечером - вместо ужина :017: делала не более 5-ти минут. только те упражнения которые можно делать стоя (так как мне тут не лечь -места мало =((() результаты
1. вообще не хочу есть вечером (+)
2. джинсы застегнулись на последнюю дырдочку в ремне, но при этом объем бёдер не уменьшился вроде - загадка! (+)
3. талия вродеб на пол. см. стала поужее. (+)

как то так

[Катикос]

Решила наконец начать с понедельника!!!
А сколько времени примерно (понимаю, что у каждого по-разному) уходит на то, чтоб уже окончательно выучить все упражнения и выполнять их самостоятельно - "на автомате" ?
А то я взяла диск БФ на неделю, успею ли выучить?

[i_rinka73]

БФ - такая вещь, которой лучше заниматься дома. На курсах только научат - а дальше в домашнее свободное плаванье... Всё равно самоорганизовываться придётся.
Вы начните - дайте себе установку прозаниматься ровно неделю - увидите результаты и это будет импульсом к дальнейшим занятиям.
Просто я распечатала упражнения и этапы дыхания, пытаюсь освоить, но не очень получается. Во-первых, перед каждым упражнением надо делать дыхательное упражнение - это то, что описано в этапах дыхания, я правильно поняла? Так вот задержать дыхание на 8-10 счетов и при этом втягивать живот - не получается. Не знаю, может что-то не так делаю или тренировка нужна, подскажите. И еще, во время всех упражнений живот должен быть втянут и не дышать. Поэтому и думаю, что нагляднее было бы с тренером, хотя бы первое время, а потом уже самой дома.

[Катикос]

Просто я распечатала упражнения и этапы дыхания, пытаюсь освоить, но не очень получается. Во-первых, перед каждым упражнением надо делать дыхательное упражнение - это то, что описано в этапах дыхания, я правильно поняла? Так вот задержать дыхание на 8-10 счетов и при этом втягивать живот - не получается. Не знаю, может что-то не так делаю или тренировка нужна, подскажите. И еще, во время всех упражнений живот должен быть втянут и не дышать. Поэтому и думаю, что нагляднее было бы с тренером, хотя бы первое время, а потом уже самой дома.

Я вот и взяла диск у подруги, она кажись в OZONе заказывала, там все очень наглядно и понятно!