Фитнес-маньяки

[Lanusino]

Вроде как сегодня решится. Я работаю на гос. предприятии.. и вот тут тоже такое бывает.

[Seamanta]

Девушки, так что решили? Мы встречаемся 12 или?

[Seamanta]

Вроде как сегодня решится. Я работаю на гос. предприятии.. и вот тут тоже такое бывает.

Кулачков на удачу! @@@@

[Уля-ЛЯ]

Доброе утро всем!!!!!!!!!!!!:support:


А я снова автомобилист:support:
Это так здорово, а то у меня было ощущение что подрезали крылья и отняли свободу.
Ксюш, поздравляю!!!!!!!!!!!!!:flower:

Сввеееетаа....
*ползет и хнычет, подволакивая обе ноги*

это что такое может быть?
я пятницу (пятницу!!!) делала сведения в тренажере (35 кг / 4 подхода по 25). не первый раз уже с таким весом.
ну да - в воскр заболела внутренняя поверхность бедра.

а сейчас очень болят связки (?) паховые - в общем впереди и внутри, где ноги сгибаются. именно вот эти складки. я ЕЛЕ хожу. надо мной в офисе все смеялись. :)) ходила уточкой - народ решил, что я тренируюсь ковылять с пузом. правда сказали что надо тогда снять шпильки :))

у меня болят не мышцы, а именно связки.
или мне кажется? 3.5 дня прошло уже

Танюш а ты давно последний раз разводку то делала?

А я из зала пришла. Пью кефир. Мяса не хочу, бя, надоело. А вот пива теперь хочу))

И где ты пряталась? Я почему то тебя вот ниниразу не увидела!!(((

[Gre4ano4ka]

Всем привет!
Ксю, с починкой тебя!!!!
Девушки, так что решили? Мы встречаемся 12 или?

Насть, все согласились на 12ое, дык что всё в силе. Надо только окончательно с местом определиться ;)

[Чертополох]

Поздравляю и завидую! У меня, конечно, потребность в машине меньше, чем у тебя ( в клуб да по ближайшим магазинам), но все равно неудобно без нее! :008:
Таня, я пропустила - а что у тебя с машиной?
Я тоже учусь плавать, две персоналки взяла, и параллельно с сыном тренеруюсь по понедельникам и пятницам. Уже начала чувствовать себя немного увереннее, а то с доской голову вниз задыхалась. На спине сегодня мужчин обгоняла, так это приятно, а то раньше наравне с бабушками на медленной дорожке брассом.
о, Даша, а ты с чего начинала? с бабушкиного стиля?
И да, я иду на тренировку сегодня, ну наконец-то, заскучала без нагрузок совсем! Знаю, что буду завтра крабом передвигаться на полусогнутых, но все равно жду с нетерпением:065:
оооо :)
давай давай. Настя, ты в зал?
Танюш а ты давно последний раз разводку то делала?
так тогда же - в пятницу :)
тоже 35 кг/25*4
и сегодня болят.
вот блин. мне ж на растяжку сегодня.
а не могли меня "порвать" в прошлый вторник? :) :))

[yulishna]

Юля, я тут в ОЗ купила себе платье и кофту для берем и кормящих.
[/URL] :)
о, спасибо , друг, побежала смотреть, мне надо. А сама в ОЗ разыскивать ленюсь, там слишком много всего :)

[Чертополох]

Насть, все согласились на 12ое, дык что всё в силе. Надо только окончательно с местом определиться ;)
пошли в яйца :)

[*Кошка в сапожках*]

Вроде как сегодня решится. Я работаю на гос. предприятии.. и вот тут тоже такое бывает.
Лана, держи нас в курсе, мы будем за тебя болеть:support: Удачи:flower:
Доброе утро всем!!!!!!!!!!!!:support:
И где ты пряталась? Я почему то тебя вот ниниразу не увидела!!(((

Уля, я тебя тоже искала. Ты на степ собиралась, но до зала я не дошла, подсмотреть. Потом в 20 стала усиленно башкой крутить, но тебя не обнаружила.

[*Кошка в сапожках*]

пошли в яйца :)

+1, я за яйцы:support:

[yulishna]

Ксюша, поздравляю с машинкой! как я счастлива, что моя каждый раз без проблем заводится - смотрю на мужиков во дворе и волнуюсь каждый раз.

[Чертополох]

о, спасибо , друг, побежала смотреть, мне надо. А сама в ОЗ разыскивать ленюсь, там слишком много всего :)
ага. давай. может что присмотришь :)
я сейчас в джинсах и кофте этой - просто прелесть.
я у них там заказывала доставку за 160 руб - в офис вчера привезли (лень мотаться :) )

[yulishna]

Таня, да ты иди на растяжку - после нее же легче станет сразу, бывает и спустя три дня болит, разные мышцы по-разному. Хотя вот именно то, что раньше после такого же не болело, настораживает.

Даша, ты молодец, знала бы ты как я тебе обзавидовалась. впрочем, я вообще любитель на чужие успехи пооблизываться :) зато они меня стимулируют самой двигаться дальше :)

Тань, на яйца согласная. Тем более я там не была вообще.

[yulishna]

Лана, у нас в прошлом году была такая ситуация с девушкой - ее брали на одну должность, потом уволили секретаря, и решили, что девушка без проблем сможет совмещать 2 должности за крошечную доплату. Она отказалась. Тоже давили увольнением, она обратилась в профсоюз, ездила консультироваться в городской комитет профсоюза с юристом, в результате от нее отстали, но я подробностей не знаю - она работала в другом отделе и мы не слишком были дружны.
Все, что ни делается, правда к лучшему, даже если вдруг увольнение. Я вот заявление на увольнение написала в октябре, но отнести не успела - заболела, после недели на больничном обнаружила, что беременна, и с увольнением и поиском новой работы было покончено. Само так сложилось :) и у тебя все будет хорошо :)

[lvenochek]

Доброе утро!
Ксюша, как же хорошо ехать на работу в теплой машинке, да?)) Я сегодня даже подзамерзла ждать транспорт...
Лана, сил тебе моральных побороть там всех! Как же так? Работать за двоих и сокращать? Я как-то этого не очень понимаю...
Я тоже за Яйца, там так уютненько)) В какую игру играть будем?

[Хорошка]

Доброе утро!

http://forum.steelmuscle.ru/index.php?showtopic=92 :010:

А вообще, очень интересный сайт :073:

[Хорошка]

И я за яйцы. Надо только подумать, что бы такого при Свете нам с Аленой скушать, чтоб ей за нас стыдно не было :))

[Чертополох]

И я за яйцы. Надо только подумать, что бы такого при Свете нам с Аленой скушать, чтоб ей за нас стыдно не было :))
воду пить :))

девочки, а нам 3 февраля будет год :)
топу то есть нашему (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3749935)
пойдем все годовщину гулять :)
повод )))

[Хорошка]

воду пить :))

девочки, а нам 3 февраля будет год :)
топу то есть нашему (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3749935)
пойдем все годовщину гулять :)
повод )))

Да-да, пойдемте, чокнемся водой, закусим капустным листом :046:

[*Кошка в сапожках*]

воду пить :))

девочки, а нам 3 февраля будет год :)
топу то есть нашему (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3749935)
пойдем все годовщину гулять :)
повод )))
Таня, даже и не верится. Я год назад пришла (и у меня годовщина:))), был топ первый, сейчас второй. Мне кажется, так не было столько сообщений:010:
Да-да, пойдемте, чокнемся водой, закусим капустным листом :046:

Света нам разрешит пиво:008:..надеюсь:))

[*Кошка в сапожках*]

Гы, я прочитала 3 года))

[Seamanta]

оооо :)
давай давай. Настя, ты в зал?



А куда ж еще? Я больше никуда не хожу;)

воду пить :))

девочки, а нам 3 февраля будет год :)
топу то есть нашему (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3749935)
пойдем все годовщину гулять :)
повод )))

Ура:support::support: Я тоже за кафе, правда не знаю, где оно находится:)

[Gre4ano4ka]

пошли в яйца :)

да я ж не против. Куда все, туда и я хвостом :004:
пысы: хотя от суши я бы не отказалась :008:

[Gre4ano4ka]

И я за яйцы. Надо только подумать, что бы такого при Свете нам с Аленой скушать, чтоб ей за нас стыдно не было :))

воздух! :046:

[Gre4ano4ka]

воду пить :))

девочки, а нам 3 февраля будет год :)
топу то есть нашему (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3749935)
пойдем все годовщину гулять :)
повод )))

вздрогнем:014:

[*Кошка в сапожках*]

Аня, этот чувак со своей "можете есть даже куриную кожицу"(Бяяяя), просто сумасшедший. Даже я не имея образования понимаю, что это какой то блуд для организма. И зачем в него впутываться совсем непонятно. Чтобы 3 недели пофорсеть сухими кубиками? А дальше что? Печень и прочие органы лечить? После колбасы и стейков в неограниченном кол-ве. Дурак какой-то, ведь кто-то послушает.

[lvenochek]

Ооо, какой хороший повод!!! Я правда не помню, когда к вам пришла...

[Уля-ЛЯ]

так тогда же - в пятницу :)
тоже 35 кг/25*4
и сегодня болят.
вот блин. мне ж на растяжку сегодня.
а не могли меня "порвать" в прошлый вторник? :) :))

А до той пятницы когда? может просто эти мыщцы не были задействованы какое то продолжительное время...или перегрузила их... если болит - то на растяжку очень аккуратно, пока микротрещины не заживут лучше не усугублять положение...ну вообще смотри по ощущениям, я вот почти 2 недели свои заживляла перед тем как снова на шпагат сесть...вчера со скрипом еле -еле села... зато чувтсвую что прогресс есть... видимо дальше подрастянулись...
:016:

[lvenochek]

Да, кстати, я вчера выбрала отдых! И не пожалела ни разу. Пришла домой совсем без сил. Поела, и провалялась весь вечер с небольшой температурой. Организм мой отходил)) Зато сегодня намного лучше! Так что надеюсь, попаду в спортзал)

[Уля-ЛЯ]

:073:Лана, держи нас в курсе, мы будем за тебя болеть:support: Удачи:flower:


Уля, я тебя тоже искала. Ты на степ собиралась, но до зала я не дошла, подсмотреть. Потом в 20 стала усиленно башкой крутить, но тебя не обнаружила.

Я в 20 была в зоне растяжки минут пять-десять... стариной трясла...:)))

+1, я за яйцы:support:

+1

И я за яйцы. Надо только подумать, что бы такого при Свете нам с Аленой скушать, чтоб ей за нас стыдно не было :))

Лист капустный грызть:065:

[*Кошка в сапожках*]

Настя, тебе там понравится:support:
воздух! :046:
Вика, будь милосерднее, явсе же рассчитываю на "ракету":014:
Ооо, какой хороший повод!!! Я правда не помню, когда к вам пришла...
Лена, а и не важно. Девочки, давайте, чтобы все пришли, так весело будет.
А до той пятницы когда? может просто эти мыщцы не были задействованы какое то продолжительное время...или перегрузила их... если болит - то на растяжку очень аккуратно, пока микротрещины не заживут лучше не усугублять положение...ну вообще смотри по ощущениям, я вот почти 2 недели свои заживляла перед тем как снова на шпагат сесть...вчера со скрипом еле -еле села... зато чувтсвую что прогресс есть... видимо дальше подрастянулись...
:016:

Уля, шпагаааат:0070: У меня с растяжкой тоже маааленькие прогрессы, я стараюсь.
Таня, у меня внутренняя тоже очень долго болела, и, да, как будто глубоко где-то. Сейчас прошло уже, потерпи... А ты Активити принесешь?:008: Мы с Галей новые слова и сочетания вспомним:065:
И надо вспомнить, сколько в Яйцах мест, чтобы все стройняшки поместились:ded:

[Уля-ЛЯ]

Уля, шпагаааат:0070: У меня с растяжкой тоже маааленькие прогрессы, я стараюсь.
Таня, у меня внутренняя тоже очень долго болела, и, да, как будто глубоко где-то. Сейчас прошло уже, потерпи... А ты Активити принесешь?:008: Мы с Галей новые слова и сочетания вспомним:065:
И надо вспомнить, сколько в Яйцах мест, чтобы все стройняшки поместились:ded:

Я видела, ты молодечик!!! Скоро тоже думаю посадим тебя))))

Да-да нам многом ест надо))) мы ж все маленькие и хуинькие)):love:

[*Кошка в сапожках*]

:073:

Я в 20 была в зоне растяжки минут пять-десять... стариной трясла...:)))
Лист капустный грызть:065:
Значит ты не узнала мою попу в фас:)) Я на степпере шагала спиной к этой зоне.
Добрая Уля, а ты с нами хряпу точить будешь?;)
Да, кстати, я вчера выбрала отдых! И не пожалела ни разу. Пришла домой совсем без сил. Поела, и провалялась весь вечер с небольшой температурой. Организм мой отходил)) Зато сегодня намного лучше! Так что надеюсь, попаду в спортзал)

Лена, вот и молодец. Отдыхать бывает очень полезно, тем более, что усталость была реальная.

[*Кошка в сапожках*]

Я видела, ты молодечик!!! Скоро тоже думаю посадим тебя))))

Да-да нам многом ест надо))) мы ж все маленькие и хуинькие)):love:

:)) Главное, чтобы я потом из него встала.
Нам буквально одной табуреточки на всех хватит:fifa:

[lvenochek]

:))
Нам буквально одной табуреточки на всех хватит:fifa:

Ага...табуреточка размером метров 5))))) :))

[Хорошка]

Деввввачки!! Открылась студия пилона, на которую я жаждала попасть. В попе гвоздь теперь :))

[Чертополох]

Юля, я тебе еще приволокла закупку :))
тут белье, колготки и кремы всякие есть - все недорого.
вот тут (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4839553), до пятницы заказы набирают

может просто эти мыщцы не были задействованы какое то продолжительное время...или перегрузила их...
спасибо Уля :)
да, наверное давно не делала на них :)
конечно аккуратно. тем более по плану сегодня упор на верхнюю часть тела :)
Да, кстати, я вчера выбрала отдых! И не пожалела ни разу. .... Зато сегодня намного лучше! Так что надеюсь, попаду в спортзал)
молодец! и это правильно.
не болей :)
А ты Активити принесешь?:008: Мы с Галей новые слова и сочетания вспомним:065:
И надо вспомнить, сколько в Яйцах мест, чтобы все стройняшки поместились:ded:
:)) принесу конечно :)
поместимся - у нас тогда запас был :)

[Чертополох]

Деввввачки!! Открылась студия пилона, на которую я жаждала попасть. В попе гвоздь теперь :))
ну так бегом туда! ))))

[*Кошка в сапожках*]

Пробежалась по первым страницам первого топа. Батюшки, все знакомые-незнакомые. Мало кто из первого состава остался.
Деввввачки!! Открылась студия пилона, на которую я жаждала попасть. В попе гвоздь теперь :))

Аня, иди *пихается* И пусть тебя у порога встретит не Чип и Дэйл:065: Расскажешь потом

[Seamanta]

Деввввачки!! Открылась студия пилона, на которую я жаждала попасть. В попе гвоздь теперь :))

Ну так в чем дело? Бегом;)

[Хорошка]

Я только сегодня узнала, только-только :)
Через две недели вернется мой напарник по пилону, пойдем )

[Хорошка]

Там не фантомас :065: , там очень красивая девушка открыла :) Еще и с этетстической точки зрения кайф :)

[Уля-ЛЯ]

Значит ты не узнала мою попу в фас:)) Я на степпере шагала спиной к этой зоне.
Добрая Уля, а ты с нами хряпу точить будешь?;)


Блин я пару кругов нарезала и не увидела видимо тебя ...ну ладно значит в среду теперь стрелка):073:
И что такое хряпа???????но точить уже согласна)))

:)) Главное, чтобы я потом из него встала.
Нам буквально одной табуреточки на всех хватит:fifa:
Я тебя сгребу еси чо)))и откачу к стеночке))) чтоб в проходе не мешалась)

Ага...табуреточка размером метров 5))))) :))
Так 5-ти метровой табуреточки только на пятерых и хватит...помнится мне тут все хвастались своими метровыми попами...:046:


спасибо Уля :)
да, наверное давно не делала на них :)
конечно аккуратно. тем более по плану сегодня упор на верхнюю часть тела :)

:)

:))))
Береги себя и детя в пузяке!:ded:

[Уля-ЛЯ]

Я только сегодня узнала, только-только :)
Через две недели вернется мой напарник по пилону, пойдем )

Ух ты:008::love:
а для чего там напарник расскажите мне темной...

[*Кошка в сапожках*]

Там не фантомас :065: , там очень красивая девушка открыла :) Еще и с этетстической точки зрения кайф :)
Вот уж точно, эстетичнее. Я понимаю, когда девушка в шортах шпагат делает в висе. Не видно ничего, ягодички только слегка. А вот если мужик ноги разалит...там же его чип и дейл по бокам от трусофф вывалятся, не?!:065:
Блин я пару кругов нарезала и не увидела видимо тебя ...ну ладно значит в среду теперь стрелка):073:
И что такое хряпа???????но точить уже согласна)))
Я тебя сгребу еси чо)))и откачу к стеночке))) чтоб в проходе не мешалась)
Так 5-ти метровой табуреточки только на пятерых и хватит...помнится мне тут все хвастались своими метровыми попами...:046:
:

Уля, храпа это капустные листья. :019:
Да уж будь любезна, а то из моего супер шпагата так просто не встанешь:0019:
Ну значит убрать все табуреточки и стоять как в маршрутке. Лена, передай, пожалуйста хряпу, Света (очень надеюсь на встречу), закрой глаза, я буду грызть сухарь, Настя, я на тебя не накрошила?:065:

[Gre4ano4ka]

Вика, будь милосерднее, явсе же рассчитываю на "ракету":014:


я то буду, только ты потом не плачься о своей толстойпритолстой попе :004:

[Ksenyy]

Всем доброе!
Да ,я сегодня нормально доехала на работе в тепле. Все (ттт) работает.
Лана, работа это такое дело , никогда не знаешь как оно обернется.
Я год назад мучалась на нелюбимой работе где была серая зп и ее не платили, потом ушла на другую, где оказалось то же. Плюнула, уволилась в никуда. Интуитивно казалось что поступаю правильно.
Девочки помнят как я отчаивалась ибо ничего не получалось вообще.
В итоге у меня сейчас действительно любимая работа, мне интересно, день ненормированный, мне не надо как штык сидеть в 9-00, опять же безумно интересно то чем м ы занимаемся, и вчера мне повысили зп на 20 тысяч. А год назад я была в депрессии и в безнадеге.

[*Кошка в сапожках*]

я то буду, только ты потом не плачься о своей толстойпритолстой попе :004:

Все, уже не хочу...

[КЕЛИО]

пошли в яйца :)

Я тоже за яйца! :support: Там никто не мешает и расположение удобное!

Тань, а машина у меня не заводится с прошлого четверга, как морозы начались. Аккумулятор сел. Вот жду или потепления, или мужа на выручку, но ему все некогда - сегодня в 6 утра опять в командировку укатил. :(

воду пить :))

девочки, а нам 3 февраля будет год :)
топу то есть нашему (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3749935)
пойдем все годовщину гулять :)
повод )))

А мне кажется, что мы уже лет 10 вместе! :007:

Деввввачки!! Открылась студия пилона, на которую я жаждала попасть. В попе гвоздь теперь :))

Я, конечно, рада за тебя! :flower: Но репортажей о Чипе и Дейле мне не хватает! :(

[КЕЛИО]

Всем доброе!
Да ,я сегодня нормально доехала на работе в тепле. Все (ттт) работает.
Лана, работа это такое дело , никогда не знаешь как оно обернется.
Я год назад мучалась на нелюбимой работе где была серая зп и ее не платили, потом ушла на другую, где оказалось то же. Плюнула, уволилась в никуда. Интуитивно казалось что поступаю правильно.
Девочки помнят как я отчаивалась ибо ничего не получалось вообще.
В итоге у меня сейчас действительно любимая работа, мне интересно, день ненормированный, мне не надо как штык сидеть в 9-00, опять же безумно интересно то чем м ы занимаемся, и вчера мне повысили зп на 20 тысяч. А год назад я была в депрессии и в безнадеге.

Ксюша, УРА!!! И с машиной, и с зарплатой! :flower:

[Ksenyy]

Таня, мне тоже на станции аккумулятор заряжали. Счет выставили на 1500 - снятие плюс зарядка, но что то мне кажется что он не севший был, а того мастера сейчас нет, не узнать. ЗА 700 рублей я бы его и сама снять могла .

[Seamanta]

Ну значит убрать все табуреточки и стоять как в маршрутке. Лена, передай, пожалуйста хряпу, Света (очень надеюсь на встречу), закрой глаза, я буду грызть сухарь, Настя, я на тебя не накрошила?:065:

А я буду уныло макать сухарь в чай бо иначе мне его не разгрызть:)

и вчера мне повысили зп на 20 тысяч.

Ксюша! :flower::flower:
А мне кажется, что мы уже лет 10 вместе! :007:


:099::099::014::007:

(тащусь от последнего смайлика, так смешно танцуют:)))

[Хорошка]

Ух ты:008::love:
а для чего там напарник расскажите мне темной...
Да подружка :)) Чтоб веселее было))))))

[lvenochek]

А я буду уныло макать сухарь в чай бо иначе мне его не разгрызть:)



ооо, я так люблююю:019:
Сухарики лежат:008:

[КЕЛИО]

Я опять филоню. Вчера думала, что сегодня точно на треньку пойду, тем более, что у меня сегодня по расписанию 2 подряд. :(:( А утром встала - простуда на грудь опустилась. Знаете, когда мокрота еще не отходит - больно дышать, а дыхание на тренировке должно быть полноценное.....ЭХ! Грустно! :008:

[lvenochek]

Я опять филоню. Вчера думала, что сегодня точно на треньку пойду, тем более, что у меня сегодня по расписанию 2 подряд. :(:( А утром встала - простуда на грудь опустилась. Знаете, когда мокрота еще не отходит - больно дышать, а дыхание на тренировке должно быть полноценное.....ЭХ! Грустно! :008:

Таня, лечись:flower: А на тренировку успеешь еще

[Ksenyy]

Не, не ходи больная, тем более что морозный воздух лучше не вдыхать.

[Gre4ano4ka]

Я опять филоню. Вчера думала, что сегодня точно на треньку пойду, тем более, что у меня сегодня по расписанию 2 подряд. :(:( А утром встала - простуда на грудь опустилась. Знаете, когда мокрота еще не отходит - больно дышать, а дыхание на тренировке должно быть полноценное.....ЭХ! Грустно! :008:

Таня, выздоравливай!!!!

[Gre4ano4ka]

Ксюша - отличная прибавка к зп :014:

[Seamanta]

ооо, я так люблююю:019:


Друхх:053: Я еще так обожаю овсяное печенье есть:008:

Я опять филоню. Вчера думала, что сегодня точно на треньку пойду, тем более, что у меня сегодня по расписанию 2 подряд. :(:( А утром встала - простуда на грудь опустилась.


Таня, с этим лучше не шутить, тем более такие морозы, давай вылечивайся как следует, а уж потом в зал;)

[Хорошка]

Огоооо!!! Ксюшаааааа! Офигеть, я тебя очень поздравляю! Прибавка существенная!!
И про машину, я тоже очень рада за тебя!

[КЕЛИО]

Таня, лечись:flower: А на тренировку успеешь еще

Мне легче, у меня температуры нет и я могу себе позволить дама послоняться. А ты-то как? Температура есть?

Не, не ходи больная, тем более что морозный воздух лучше не вдыхать.

Если б не мороз, я бы, наверное, все-таки пошла. Не люблю болеть и не умею. Если способна на ногах держаться - значит и не больная :) . Другое дело, когда "слегла"!

[Ksenyy]

Да, девочки, спасибо, я реально счастливаяяяяя! ( надо это дело :014:)
Сегодня вот утром вспоминала как год назад убивалась из-за того что с работой была полная Ж

[Ksenyy]

Таня, это обманно когда нет Т. Вроде бы и не болеешь, а на самом деле болеешь. Если бы была -лежала бы. не зря температура придумана.

[Хорошка]

Я тоже за яйца! :support: Там никто не мешает и расположение удобное!

...


Я, конечно, рада за тебя! :flower: Но репортажей о Чипе и Дейле мне не хватает! :(
:046::046: Тааааня, фууу какая ты :)) :))
Шучу :)) Подружка ходит еще к нему, пока без историй)

[Уля-ЛЯ]

Я опять филоню. Вчера думала, что сегодня точно на треньку пойду, тем более, что у меня сегодня по расписанию 2 подряд. :(:( А утром встала - простуда на грудь опустилась. Знаете, когда мокрота еще не отходит - больно дышать, а дыхание на тренировке должно быть полноценное.....ЭХ! Грустно! :008:

Сначала здоровье!!!!!!!!!!
Потом спортом побежишь заниматься....успеешь!
А пока чай с малиной, орчичники и куриный бульон твое ВСЁ!!!:ded:

[Уля-ЛЯ]

Да, девочки, спасибо, я реально счастливаяяяяя! ( надо это дело :014:)
Сегодня вот утром вспоминала как год назад убивалась из-за того что с работой была полная Ж

Ты молодчина!
Просто так прибавки не дают)))
Рада за тебя очень!:flower::flower::flower: Огромное моральное удовлетворение получаешь, когда видишь что тебя ценят! Так держать!

А кем ты работаешь?

[lvenochek]

Друхх:053: Я еще так обожаю овсяное печенье есть:008:



:099::099::099::))

[lvenochek]

Мне легче, у меня температуры нет и я могу себе позволить дама послоняться. А ты-то как? Температура есть?



Нет, у меня темпа от переутомления была, видимо

[*Кошка в сапожках*]

Нашла позитивчик от Димы Сципиона. Старенький, но приятно, как будто он к нас зашел и опять заставил задуматься http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=1739192
По теме, я 12-го наверно в зал.

[Ksenyy]

А кем ты работаешь?
Главбухом.
Написала, прочитала и представила тетку с пучком :065:.

[*Кошка в сапожках*]

Ксюша, мои поздравления. Любимая работа-это хорошо, но деньги лучше.

[Ksenyy]

Ксюша, мои поздравления. Любимая работа-это хорошо, но деньги лучше.

о да.
Я меркантильна )))

[Хорошка]

А как хорошо, когда за то, что делаешь, получаешь нормальный бабос, который реально радует))))

[Уля-ЛЯ]

Главбухом.
Написала, прочитала и представила тетку с пучком :065:.

какая ты у нас вумнаааааяяяяяяяяяяя!!!!!!!!!!!!!!:008:

[Хорошка]

Алена, а ты ДО пива или ПОСЛЕ планируешь идти в зал? :))
Если что, я тоже, наверное утром пойду в зал. ))) Вместе кефир хлебать будем)

[Ksenyy]

Спасибо, что то вы меня аж засмущали сегодня :love: Но приятно.

[*Кошка в сапожках*]

Аня, вместо

[natalianella]

привет :)))
Деввввачки!! Открылась студия пилона, на которую я жаждала попасть. В попе гвоздь теперь :))
да, и как ты еще на попе усидела?:))) представляю, какой у тебя эмоциональный подъем :)))

Всем доброе!
Да ,я сегодня нормально доехала на работе в тепле. Все (ттт) работает.
А год назад я была в депрессии и в безнадеге.
поздравляю :flower: когда машинка работает, это так здорово :))) снова обретаешь чувство свободы и морозы уже не так страшны :))
прибавка к зп тож новость преотличнейшая.
и я вообще с тобой по жизни согласна. надо уметь уходить с плохой работы, расставаться с не теми людьми. :support:


Я опять филоню. Вчера думала, что сегодня точно на треньку пойду, тем более, что у меня сегодня по расписанию 2 подряд. :(:( А утром встала - простуда на грудь опустилась. Знаете, когда мокрота еще не отходит - больно дышать, а дыхание на тренировке должно быть полноценное.....ЭХ! Грустно! :008:
поправляйся скорее, лечись. спорт от тебя никуда не убежит, пока лучше отлежаться.

у меня сегодня по плану бодискалпт, очень хочу попасть :)) но муж у меня опять улетел в командировку... если найдется кто-то, кто меня отпустит в зал, то будет очень круто :)

[КЕЛИО]

Нашла позитивчик от Димы Сципиона. Старенький, но приятно, как будто он к нас зашел и опять заставил задуматься http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=1739192
По теме, я 12-го наверно в зал.

Что-то я пропустила этот пост, раньше не видела.... Вроде все очевидно, но не задумываешься об этом. Было полезно почитать!

[yulishna]

Юля, я тебе еще приволокла закупку :))


я в той уже все проверила, на мой размер ничего нету :( пойду в этой пошарюсь.
Я вообще вчера в магазины тканей собралась - как раз чего-то себе пошить на этот период. Я же ненавижу в магазинах что-то искать. А закупки люблю :) цены радуют, выбрать можно без хождения по магазинам :)

[Уля-ЛЯ]

- Мама, а мороженое полезнее чем сосиски?
- Сынок, сейчас даже покурить полезней, чем сосиски!

[Gre4ano4ka]

Аня, вместо

тааакс :015:
кто-то втык хочет получить!!!!

ну ты чего? :(

[yulishna]

Тань, а машина у меня не заводится с прошлого четверга, как морозы начались. Аккумулятор сел. Вот жду или потепления, или мужа на выручку, но ему все некогда - сегодня в 6 утра опять в командировку укатил. :(


О, Тань, у меня и зарядка и усы есть, хочешь, подъеду? подкину тебе? можем на ночь поставить аккумулятор на зарядку, утречком в машинку сунешь и поедет как миленькая :) я все умею. Только усов побаиваюсь - у меня мой мотя очень малолитражный, большие машины с усов может не завести. надо тогда чужих дядек на ездящих машинах ловить и смотреть на них жалобно.

[Gre4ano4ka]

- Мама, а мороженое полезнее чем сосиски?
- Сынок, сейчас даже покурить полезней, чем сосиски!

:))

[Хорошка]

Ален, ты чего, приходи, пожалуйста!
Сходи в зал утром, а потом мы с тобой вечером будем себя блюсти :008:

[КЕЛИО]

О, Тань, у меня и зарядка и усы есть, хочешь, подъеду? подкину тебе? можем на ночь поставить аккумулятор на зарядку, утречком в машинку сунешь и поедет как миленькая :) я все умею. Только усов побаиваюсь - у меня мой мотя очень малолитражный, большие машины с усов может не завести. надо тогда чужих дядек на ездящих машинах ловить и смотреть на них жалобно.

Юля, спасибо за предложение! :flower:
У нас тоже все есть, и машина у мужа большая и мощная. Можно от него прикурить, можно дома зарядить. Но ковыряться самой на морозе, да там еще контакты окислились - чтобы открутить, повозиться придется. Одним словом - не барское это дело! :ded: :):) Я все-таки надеюсь, найдет муж время для меня. Буду на НЕГО смотреть жалобно. :008:

[Уля-ЛЯ]

http://www.ironworld.ru/articles/interview/75546/
это статья про девочку, котрую на соревнования готовила моя тренер...она и про нее саму пишет...Маринка:)))
скоро возобновлю индивидуалки с ней)

[Gre4ano4ka]

http://www.ironworld.ru/articles/interview/75546/
это статья про девочку, котрую на соревнования готовила моя тренер...она и про нее саму пишет...Маринка:)))
скоро возобновлю индивидуалки с ней)

мне такой перекач не нра......

[genya75]

Девченки, решила начать ходить в зал и я не совсем понимаю про воду. Надо много пить, это имеется ввиду прямо во время тренировки? Т.е я с собой беру бутылку воды и постоянно должна пить, а на групповых тренировках как?( и если много пить, то и в туалет придется ходить чаще) Объясните пож-та как это все правильно делается, просто спортом раньше никогда не занималась.
Спасибо:091:

[Уля-ЛЯ]

Девочки, нашла очень полезную статью нам всем!

Изменить себя нелегко, но вполне возможно. Прежде всего, нужно внести изменения в свой рацион, но не только. Для того, чтобы похудеть, надо тратить больше калорий, нежели вы получаете с пищей. А значит, вам прямой путь в тренажерный зал. Что там делать? Об этом вы узнаете из раздела «Комплекс упражнений для женщин, которые только начинают тренироваться».
Правильное питание: как ускорить свой обмен веществ
Спросите любого персонального тренера, и он расскажет вам о женщинах и девушках, которые, придя в тренажерный зал, хотят получить «все и сразу». Почему-то они полагают, что для того, чтобы превратить себя в идеал красоты, хватит месяца, а то и двух недель. Впрочем, неудивительно – в этом их убеждают творцы разного рода модных в настоящее время диет.

Спору нет, жесткие диеты действительно могут помочь быстро сбросить пару лишних килограмм, но вред, который они приносят, куда ощутимей – все они замедляют обмен веществ и, тем самым, препятствуют похудению, если речь идет о долгосрочной перспективе. Все мы хорошо помним рассказы наших знакомых, которые, немного похудев, тут же набирают вес еще больший, чем до увлечения диетой. Это происходит потому, что «сидение» на диете замедляет обмен веществ (метаболизм) – организм настраивается на то, чтобы не тратить энергию попусту. Когда же вы возвращаетесь к «нормальному» питанию, то большая часть съеденного не сгорает в «энергетической топке», а откладывается «на будущее» в виде жира на животе, боках, бедрах, ягодицах.

Что же делать? Ответ прост: для начала изменить свой обмен веществ. И садиться на жесткую диету для этого вовсе не обязательно – достаточно внести изменения в рацион, оставив общую его калорийность на том же уровне. Если вы прислушаетесь к моему совету, то быстро увидите результат, не изнуряя себя голодовкой. Важно, чтобы вы усвоили основные принципы этой методики и перестроили свой образ жизни в соответствии с ней. Она не заставит вас совсем отказаться от любимого печенья или хрустящего картофеля «фри». Конечно, вы не сможете поглощать эту еду каждый день в огромных количествах, но, с другой стороны, вам и не придется навеки расставаться с любимыми лакомствами – на них будет возложена задача «подстегивания» метаболизма.

Вот девять основных принципов, которых вы должны придерживаться.

1. Никогда не пропускайте прием пищи.

2. Ешьте вовремя.

3. Выберите рацион, богатый полезными углеводами.

4. Ешьте белки в нужное время.

5. Пейте больше жидкости.

6. Старайтесь потреблять меньше вредных жиров.

7. Не экономьте на сне.

8. Не сидите на месте, старайтесь вести активный образ жизни.

9. Давайте мышцам тела постоянные нагрузки.

Ничего нового, правда? Однако, следование этим принципам обязательно принесет результат. Приведу один лишь только пример. Американские диетологи провели исследование. Взяв несколько пар близнецов, разделили их на две подгруппы. Одну половину кормили 3 раза в день, вторую – 6 раз в день. Количество и качество продуктов в обеих подгруппах было одинаковым. В подгруппе, которую кормили 3 раза в день, все до одного набрали лишний вес, во второй наоборот – похудели. Отсюда вывод: нужно есть чаще, но понемногу.

Ну а теперь поговорим, о том

Сколько нужно есть
Запомните понятие «порция»
Когда организм не может сжечь все, что вы съели, он откладывает избыток пищи в виде жира. К тому же, переедание может существенно затормозить обмен веществ. Поэтому научитесь не переедать. И для начала усвойте понятие «порция».

Порция равна по объему одной чашке.

Мы живем в обществе, где царствует гигантомания, где все, начиная с напитков и заканчивая закусками и выпечкой, подается к столу в очень больших объемах. Блюда, которые предлагают в ресторанах, настолько велики, что мы с вами уже позабыли, как выглядит «нормальная» порция.

В одной чашке содержится 230 г. приготовленных макарон или риса. Макароны и рис при варке разбухают. Рис увеличивается в три раза, так что треть чашки сырого риса соответствует одной чашке готового. Макароны выпускают в разных формах, однако, общее правило таково: 60 г. сырых макарон соответствует половине чашки готовых.

Можно поступать и в соответствии с так называемым «правилом ладони». Именно ладонь и есть мерилом, дарованным нам природой. Запомните:

ª небольшой женский кулак = 1 чашка приготовленных макарон или риса

ª средний мужской кулак = 1,5 чашки приготовленных макарон или риса

ª еда, которая помещается в пригоршню = 1/2 чашки

ª 3 средних пальца = 60 г постного мяса

Чтобы воспользоваться правилом ладони, просто поставьте кулак или пальцы рядом с едой, которую хотите съесть и сравните. То, что окажется лишним, отодвиньте на край тарелки.

Не пропускайте приемы пищи
Наша жизнь – это гонка. Мы постоянно спешим куда-нибудь и никуда не успеваем. В результате большинство из нас минимум один или два раза в день ест не дома, а то и вообще обходится соком, чаем, кофе или водой. Придя же домой, такие люди на ночь наедаются «до отвала». Результат плачевный: ожирение, гастрит или того хуже.

Постарайтесь не пропускать приемы пищи, желательно каждый день есть в одно и то же время. Тогда не придется наедаться перед сном, да и метаболизм ваш существенно ускорится.

Ведите дневник съеденного
Записывая ваш рацион, вы будете точно знать, что именно ели. Глядя на список съеденных вами за день продуктов, вы почувствуете либо шок, либо гордость. Эти записи открывают дорогу к «метаболической революции». Очень часто те, кто считает, что сделал все, чтобы сбросить лишний вес, не добиваются желаемого успеха. Но, внимательно проанализировав свои заметки, вы с удивлением поймете, что сделали гораздо меньше шагов к достижению цели, чем вам казалось. Увидев, что вы неверно питаетесь, вы тут же сможете поправить ситуацию.

Аутотренинг
Никто не позаботится о вашем теле лучше вас. Только вы можете себя контролировать. Только у вас есть власть над своим телом. Несколько раз в день напоминайте себе об этом. Вспомните, каким дисциплинированным и сильным вы можете быть. Одно негативное утверждение нейтрализуется десятью позитивными. Выпишите приведенные ниже установки и читайте их вслух утром, днем и вечером – снова и снова повторяйте их, как молитву.

ª Сегодня я сделаю все, чтобы мой обмен веществ превратился в отлаженный механизм.

ª Я буду вести дневник съеденного, журнал силовых упражнений и тренировок.

ª Я добьюсь своей цели, потому что помогаю своему телу сжигать больше калорий, не пропустив сегодня завтрак.

ª Я больше не буду чувствовать голод с утра, а значит, буду, есть кашу вместо пирожных.

ª Я добьюсь успеха, потому что ем только то, что ускоряет мой обмен веществ.

ª Я выбираю такой образ жизни, который заставляет мое тело эффективно сжигать калории.

ª Я выбираю такие углеводы, которые лучше всего подходят для моего обмена веществ.

ª Белки, которые я выбираю, лучшие, потому что дают мне чувство сытости и здоровье.

ª У меня высокий иммунитет, здоровая кожа, блестящие волосы. Я чувствую себя легче.

ª Я выбираю такие жиры, благодаря которым кровь будет лучше бежать по моему телу, а организм будет работать эффективнее.

ª Я добьюсь оптимального веса, питаясь тем, что оздоровляет меня и ускоряет мой обмен веществ.

ª Я не буду растягивать промежутки между едой и перекусами больше, чем на три часа.

ª Я буду следовать программе силовых упражнений и тренировок.

ª Я поставлю себе цель и сделаю все, чтобы ее добиться.

Вы можете улыбнуться и сказать: «Но ведь это же – обычный аутотренинг, зачем он мне?» Но представьте, насколько тяжело человеку, который всю свою жизнь ел все, что хотел и когда хотел, «перестроиться» на нормальное питание, отказаться от бутерброда с маслом и колбасой, жареного и соленого, перейти на овсяную или рисовую кашу, да еще и приготовленную на воде без сахара и сливочного масла, исключить все салаты с майонезом! А такой несложный аутотренинг на самом деле способен вам помочь.

Только лучшее
Развейте максимальную скорость обмена веществ: берите только лучшие углеводы, белки и жиры и правильно их сочетайте.

Вода
Как известно, наш организм состоит, в основном, из воды и белка. Вода жизненно необходима для нашего здоровья. Ежедневно человеку необходимо выпивать не менее двух литров воды для нормального функционирования организма. Больше жидкости требуется людям, проживающим в более теплом климате или ведущим физически активный образ жизни. Недостаточное потребление жидкости вызывает большой стресс в организме и ведет к возникновению различных заболеваний, а также к нарушению функционирования иммунной системы организма.

Белки (протеины)
Белки являются следующим весьма важным компонентом организма. Организм производит белки для того, чтобы восстанавливать волосы, кожу, мышцы, ногти, сухожилия, связки и т.д. Белки функционируют как ферменты, гормоны и важные составляющие клеток, например, гены.
Адекватное потребление белков жизненно важно для хорошего здоровья. Рекомендуемая ежедневная порция белка для людей, ведущих активный образ жизни, составляет:

ª для женщины – 1,5-2,0 г х 1 кг массы тела;

ª для мужчины – 2,5-3,5 г х 1кг массы тела.

Как недостаток, так и избыток белка способствует возникновению многих хронических заболеваний. Наш организм синтезирует аминокислоты, которые необходимы для создания белков. Но есть 9 аминокислот, которые организм не синтезирует, они называются незаменимыми. Совершенным белком является тот, в котором есть все 9 незаменимых аминокислот в достаточном количестве. За эталон «совершенства» принимают яичный белок.

Источники животного белка – мясо животных и птицы, рыба, морепродукты, яйца, молоко и молочные продукты. Растительного – орехи, грибы, бобовые etc.

[Уля-ЛЯ]

Продолжение...
Углеводы простые и сложные
Углеводы обеспечивают нас энергией, необходимой для функционирования организма. Существуют две группы углеводов: простые и сложные.

Простые углеводы быстро усваиваются организмом; это – готовый источник энергии. Проблемы с простыми углеводами начинаются тогда, когда они поставляются в организм в рафинированном (очищенном) виде (сахар, белый хлеб, кондитерские изделия etc). Когда вы съедаете продукты, в которых преобладают простые углеводы, уровень сахара в крови быстро повышается. Слишком большое количество любого вида сахара, включая сахар в овощных и фруктовых соках, может оказаться вредным, особенно, если вы страдаете диабетом или склонны к кандидамикозу. Из-за того, что фруктовые соки содержат больше сахара, чем овощные, их потребление должно быть ограничено. Если на этикетке продукта есть слова «сахароза», «глюкоза», «мальтоза», «лактоза», «фруктоза», «кукурузный сироп» или «концентрированный сок белого винограда», значит, в этот продукт добавлен сахар.

Сложные углеводы, или крахмалы содержатся в продуктах из цельного зерна, нерафинированных растительных продуктах (овощи, фрукты, крупы, макаронные изделия, бобовые). Сложные углеводы состоят из полисахаридов, соединенных в химическую цепь. Организм разбивает сложные углеводы на простые, но делает он это постепенно, что позволяет лучше регулировать уровень сахара в крови.


Жиры
Жир нам необходим, он очень важен для обмена веществ и не только. Мужские и женские половые гормоны образуются из жиров, жир защищает внутренние органы от повреждения и т.д. Существуют насыщенные жиры и ненасыщенные.

Ненасыщенные жиры положительно влияют на обменные процессы в организме. Большое количество мононенасыщенных жиров содержится в жирной рыбе (лосось, палтус, сельдь, сардины и т.д.), в икре, а также в орехах (арахис, кешью, грецкий и лесной орех, миндаль, кедровый орех). Полиненасыщенные жиры содержатся в маслах – оливковом, подсолнечном, соевом, льняном. Их следует использовать для удовлетворения потребностей организма в незаменимых жирных кислотах.

Насыщенные жиры – это вредные жиры, они содержатся в майонезе, маргарине, сливочном масле. Несмотря на то, что сливочное масло лучше маргарина, все равно необходимо ограничить потребление и того, и другого продукта. Интересно, что в жир, содержащийся в говяжьем мясе, только на 55% является насыщенным. Оставшиеся 45% – это мононенасыщенные (40%) и полиненасыщенные (5%) жирные кислоты. В яичном желтке насыщенных жиров и того меньше – 39%. Остальное – мононенасыщенные (43%) и полиненасыщенные (18%).

Схема питания
Ну, все это была присказка. Конечно, необходимая, но всего лишь предваряющая самое важное. Теперь пришел черед «сказки». Перед вами схема питания для женщин, склонных к набору лишнего веса, с замедленным метаболизмом, с нарушенным обменом веществ.

Примерное меню на день
Все продукты должны быть свежими, приготовленными на пару или варенными. Перед приемом пищи выпивайте стакан обычной воды. Чай, кофе или воду можно пить через час после еды. Любое меню можно разнообразить, только подбирайте и комбинируйте продукты правильно.

8.00. Омлет из трех яиц без двух желтков или обезжиренный творог (100 г)

10.00. Каша любая (овсяная, гречневая, рисовая) – 100 г (на воде, без сахара, можно заменитель сахара + ст. ложка льняного масла). Фрукт (одно зеленое яблоко или грейпфрут).

12.00. Обезжиренный творог (100 г).

14.00. Куринная грудка с салатом без масла (капуста, огурцы, помидоры, зелень, салат). На гарнир – порция бобовых.

17.00. Рис, хлебец (2 шт.), банан, яблоко или грейпфрут.

19.00. Нежирная рыба, свежий огурец. Можно салат из морепродуктов с клетчаткой.

За 30 минут до сна можно выпить протеиновый коктейль.

Исключить из рациона необходимо следующее: все жаренное, колбасы, майонез, сливочное масло, все простые углеводы (сахар, шоколад, торты, выпечка и т.д.). А также – картофель в любом виде, чипсы, алкоголь, острое, соленое, газированные напитки, соки в пакетах и бутылках. Если сразу тяжело все это исключить, желательно ограничить в употреблении.

Рекомендации
Конечно, для людей, не привыкших к правильному питанию, это покажется жесткой диетой, перейти на которую в единочасье будет очень тяжело. Предлагаю один из вариантов, которым можно воспользоваться, чтобы изменить свои вредные привычки.

1. Внимательно читайте ярлыки на продуктах.

2. Приправы, подливы должны быть нежирными или обезжиренными. Если таких вариантов нет, приправы можно смешать с уксусом или лимонным соком.

3. Откажитесь от жареной пищи, а также приправ, изготовленных из пережаренных компонентов. Горчица и обезжиренный йогурт без добавок – отличная замена традиционным приправам.

4. Ограничьте потребление печеных блюд с высоким содержанием жиров. Печенья, пироги, пончики на 50% состоят из насыщенных жиров.

5. Вместо майонеза и масла на бутерброды кладите горчицу. А лучше ограничиться простым хлебом.

6. Вместо маргарина, сливочного масла или молока в картофельное пюре добавляйте куриное яйцо.

7. Пищу не жарьте, а варите или запекайте.

8. Готовьте пищу на нежирном мясном бульоне или в небольшом количестве оливкового масла. Не следует для приготовления использовать насыщенные жиры.

9. Употребляйте кефир, творог, молоко с низким процентным содержанием жира.

10. Покупайте только красное мясо, не берите жирное.

11. Употребляйте птицу без кожи.

12. На десерт попробуйте есть шербет, обезжиренный йогурт, свежие фрукты.

13. Свежевыжатые соки разбавляйте водой. Помните, что соки могут добавить немало калорий к вашему повседневному рациону.

14. Если вы обедаете вне дома, старайтесь брать вегетарианскую пищу, морепродукты или птицу. Не следует заказывать свинину или говядину.

15. Помните о том, что алкогольные напитки приравниваются к жировым калориям.

При соблюдении режима правильного питания и тренировок ваш организм со временем начнет работать правильно. Ну а раз в две недели вы можете позволить себе съесть что-нибудь вкусненькое – абсолютно все, что вашей душе угодно.

Упражнения для женщин, которые только начинают тренироваться
Разминка – 5-15 минут, можно использовать кардиотренажеры.

Силовые упражнения
ª Пресс. Подъем ног на лавке или в висе. Можно делать на каждой тренировке. Количество повторений – максимальное.

ª Спина. Тяга блока за голову или к груди широким хватом. Чередование: на одной тренировке – из-за головы, на другой – к груди. Вес отягощения должен составлять приблизительно 30% от массы вашего тела. Количество повторений – 15-20.

ª Грудь[1]. Жим сидя в тренажере или лежа на наклонной скамье 35°. Вес отягощения должен составлять 20% от массы вашего тела. Количество повторений – 12-15.

ª Плечи. Подъемы рук с гантелями вперед и через стороны. Вес одной гантели – не более 3 кг. Делайте 15 подъемов вперед и 15 – через стороны, всего – 30 повторений.

ª Руки – бицепс. Сгибание рук в тренажере. Это упражнение можно дополнить или чередовать со сгибанием рук с гантелями поочередно сидя на скамье с упором. Количество повторений – 15-20. Вес отягощения – 5% от массы тела на каждую руку.

ª Руки – трицепс. Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью. Вес отягощения – 15% от массы тела. Количество повторений – 15-20.

ª Ноги и ягодицы. Выпады на месте – вперед или назад – с гантелями в руках. Вес отягощения – от 3-5 кг. Количество повторений – 15-20 на каждую ногу.

ª Ноги и ягодицы. Жим ногами в тренажере. Вес отягощения – от 30% массы тела. Количество повторений – 20-30.

ª Низ спины, ягодицы, бицепс бедра. Гиперэкстензии. Количество повторений – от 15 до максимума.

ª Ноги – бицепс бедра. Сгибание ног в тренажере лежа, стоя или сидя. Вес отягощения – 30% от массы тела. Количество повторений – 15-20.

ª Ноги – квадрицепс. Разгибание двух ног сидя в тренажере. Вес отягощения – от 10% массы тела. Количество повторений – 15-20.

ª Пресс. Скручивания на мяче или на скамье. Можно делать на каждой тренировке. Количество повторений – максимальное.

На протяжении первой недели во всех силовых упражнениях выполняйте по одному подходу. На протяжении второй – по 2 подхода. Третьей – по 3, затем весь комплекс дополняется другими упражнениями.

Тренироваться можно два-три раза в неделю. Одна тренировка может быть посвящена верху тела (грудь, спина, руки, плечи), вторая – низу (квадрицепс и бицепс бедра, низ спины, ягодичные мышцы). Далее – вновь верх и т.д.

Кардиотренажер. Аэробная нагрузка должна составлять 15-30 минут на каждой тренировке.

Есть надо не менее, чем за полтора-два часа до тренировки, желательно сложные углеводы. После тренировки – белково-углеводный коктейль или белок с клетчаткой.



--------------------------------------------------------------------------------

[1] Нужно помнить о том, что усиленная «прокачка» груди может уменьшить размер ваших молочных желез и, следовательно, не увлекаться

[Уля-ЛЯ]

Ну и табличку для наглядности...

[Ksenyy]

УЛя, спасибо, прочитаю
У меня безумно болит голова, сегодня ночью от боли проснулась - не на эти ли дни обещано давление?

[Уля-ЛЯ]

мне такой перекач не нра......

Вик, я с тобой полностью согласна....я ее видела в жизни, она не выглядит такой уж качистой... это видимо перед соревнованиями!
и я кстати такой быть бы не хотела...но некоторые ее части тела ммм:019:

[Уля-ЛЯ]

УЛя, спасибо, прочитаю
У меня безумно болит голова, сегодня ночью от боли проснулась - не на эти ли дни обещано давление?

Ксюш, проверь давление свое! НА эти на эти...я сама вареная...хотя я гипотоник вообще, представляю каково сейчас гипертоникам...(((

[Ksenyy]

Вот и я гипотоник больше.
Аппарат дома, надо было утром, так утром не до этого.
Чаю крепког о сладкого надо..

[*Кошка в сапожках*]

Девченки, решила начать ходить в зал и я не совсем понимаю про воду. Надо много пить, это имеется ввиду прямо во время тренировки? Т.е я с собой беру бутылку воды и постоянно должна пить, а на групповых тренировках как?( и если много пить, то и в туалет придется ходить чаще) Объясните пож-та как это все правильно делается, просто спортом раньше никогда не занималась.
Спасибо:091:

Питьевой режим следует саблюдать в течение всего дня. 2-3 литра чистой питьевой воды за день. Во время тренеровок смотрите по своим ощущениям, если хотите пить - не холодную воду мелкими глотками и немного, лучше чуть чаще, если мучает жажда.

[Даша-]

Даша, молодчинка какая. Я помню твое отчаяние, когда спину скрутило. И вот все наладилось, я очень рада за тебя:flower:


Вот у всех все болит, а я халявщица какая-то. Мне же тяжело на треньках, почему у меня ножки не отваливаются:0072: Хочу чудовищных мышечных болей:(

Ой, спасибо:flower: Но я все равно надежду на спортивный и здоровый образ жизни не оставила, просто более ответственно подошла к вопросу выбора персонального тренера. Как только я нашла человека, которому доверяю на 100% дело пошло.
Тут вот меня точно пойму, что от понятия штанг и т. п. можно кайф испытывать;) А то на похудательном не понимают.

У меня тоже не особо болело, а после вчерашней треньки попа болит( то, что надо, не правда ли;))

[Хорошка]

Таняяя Ке! Расскажи мне, пожалуйста, про рыбные котлетки. У меня не получились. Точнее, для меня нормально, мужа жалко :))