Фитнес-маньяки

[mishulka]

Галя!. они у тебя грустно вниз не висят.
чтобы они торчали как у фитнес- моделей- нужно приседать очень глубоко, с весом не меньше собственного.

[*Кошка в сапожках*]

Галя, ты хочешь зубодробительную орехоколку? Чтобы бокал стоял не её мускулистой горизонтальной поверхности:001:. По мне, так хорошая попа, не грустная вовсе, гляди, улыбается:))

[mishulka]

да Галь, скинь фото той попы которую ты хочешь. и порассуждаем!

[Galchona*Ya]

Галя!. они у тебя грустно вниз не висят.
чтобы они торчали как у фитнес- моделей- нужно приседать очень глубоко, с весом не меньше собственного.

:001:это нереально....

[mishulka]

ну тогда и попа тебе не светит! :))

[Galchona*Ya]

да Галь, скинь фото той попы которую ты хочешь. и порассуждаем!

вот, уже показывала мой идеал попы и бедра

[lvenochek]

Галя, нет ничего нереального! Ты сама все знаешь!:ded:
Хотя я вот тоже не представляю, как глубоко приседать, даже с полу-своим весом

[Galchona*Ya]

Галя, я тащусь от твоей талии. По поводу попы ничего не подскажу, сама не понимаю как и чего делать надо )))) Делаю всё в куче, авось да поможет от чего-нибудь для чего-нибудь )))))

спасибо:flower:
:)) хороший подход, но когда лишнего то и нет уж особо (как и у тебя), надо начинать делать упор на то что совершенствовать охота)

[Gre4ano4ka]

вот, уже показывала мой идеал попы и бедра

и я хачу такую попу :078:

[Сципион]

Иерархия потери жира (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4312845)
Все проще, чем кажется (http://forum.littleone.ru/showthread.php?p=63897789#post63897789)

[Galchona*Ya]

Галя, ты хочешь зубодробительную орехоколку? Чтобы бокал стоял не её мускулистой горизонтальной поверхности:001:. По мне, так хорошая попа, не грустная вовсе, гляди, улыбается:))

ахах)))) :))
орехоколку хотелось бы но анриал, хочу повыше ее сделать)

[yulishna]

Спасибо, девчонки, за утешения.. у меня такой характер гадкий, что настроение как качели, если уж хорошо все, так я с физиономией счастливого идиота бегаю, а если расстроилась, так сразу смерть.. Я так эту книжку обожала. Целых 5 месяцев. Так просто любовь не проходит!

Ксюш, мои фавориты - последние 2 фотки, но рыжий сильно обязывающий цвет, не всегда к нему душа лежит, да и выгорает бытстро, правильно Даша написала, оттенок поярче и ламинирование сильно помогут. Кстааати, я тут вспомнила сестру мужа - все время забываю, как она по правильному называется - ее год назад покрасили в темно-красный, яркий-яркий. Это было так шикарно, что она теперь так ходит всегда, только иногда добавляет светлые пряди. Тебе тоже пойдет. Поищу фото, скину в личку потом.
И темная фотка в последнем ряду тоже хороша - цвет яркий и красивый, но слишком уж локальный, правильно Даша пишет -цветные пряди. Рыжие, темно-красные, светлые. Совсем немного у лица.

Такую попу, Галь, хотят все! Я помню эту фотку, она у меня в папочке гляделок лежит. Сегодня утром свою в зеркале разглядывала на тот же предмет :)

[mishulka]

так эта попа явно не за год строилась- только если не генетика. но вполне реально. просто там процент жира наверно 17%. а у тебя какой сейчас ? вот и пляши от сих. ну и мыщца- приседания и становые- твои два главных друга.

[Galchona*Ya]

Иерархия потери жира (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4312845)
Все проще, чем кажется (http://forum.littleone.ru/showthread.php?p=63897789#post63897789)

при занятиях 3-4 раза в неделю у меня не выходит 2000 кал кстати, 1800 максимум, а выхожу уставшая и выжатая, это если учесть что одно занятие около полутора часов идет без перерывов на хорошем пульсе.

[Galchona*Ya]

так эта попа явно не за год строилась- только если не генетика. но вполне реально. просто там процент жира наверно 17%. а у тебя какой сейчас ? вот и пляши от сих. ну и мыщца- приседания и становые- твои два главных друга.

Даш, а как мне переднюю поверхность бедра перестать увеличивать, мышца заметной дугой уже, н е хочу больше ее.
процент жира не измеряла, где это сделать можно?

[Сципион]

при занятиях 3-4 раза в неделю у меня не выходит 2000 кал кстати, 1800 максимум, а выхожу уставшая и выжатая, это если учесть что одно занятие около полутора часов идет без перерывов на хорошем пульсе.

Вот и нужно так. я 2000 имею ввиду. Значит недостаточная интенсивность.
Полтора часа это мне кажется лишнее (хотя ничего смертельного), но если систематически тратить 1 час в день, и делать это грамотно, то через несколько нет можно дойти до международного уровня:))

UPD: "уставшая и выжатая" не показатель интенсивности. Это скорее говорит об относительной интенсивности:))
Если одно занятие 600 ккал, то достаточно 3-х
То есть 1800/4 = 450 и Вы "уставшая и выжатая"? Правда что ли?:))

[Чертополох]

девы, вы звери ))))
мне на все хочется ответить. поработала называется )))
ДЕВЧУШКИ ПОДСКАЖИТЕ !! сегодня первый раз с тренером пойду заниматься.
во первых сразу поймете ваш ли он - по комфорту рядом с ним.
а так Алена "Кошка) все правильно написала - внимательность, постановка техники, описание к чему вы движетесь и как.
Есть у меня, забирать в районе м. Елизаровская (10 минут транспортом). Б/у, но в хорошем состоянии. В подарок отдам тополя.
Тополя отложила. А вот дождь кончился, сорри:))
Алена, жжошь :)) :))
афтор, пиши еще :love:
Сейчас цвет по типу как с грибом.
Может правда и стрижка не та, не знаю..
мне нравятся в нижнем ряду левая и правая :)
девочки, можно я вам попу свою покажу?
нужно! )))) красота какая.

[Чертополох]

Даш, а как мне переднюю поверхность бедра перестать увеличивать, мышца заметной дугой уже, н е хочу больше ее.
процент жира не измеряла, где это сделать можно?
+1
те же траблы ((((

[Galchona*Ya]

Вот и нужно так. я 2000 имею ввиду. Значит недостаточная интенсивность.
Полтора часа это мне кажется лишнее (хотя ничего смертельного), но если систематически тратить 1 час в день, и делать это грамотно, то через несколько нет можно дойти до международного уровня:))

не лишнее, это плюс силовая, а там расхода калорий то кот наплакал.
каждый день на час (плюс дорога) ходить на спорт - это не работать и не отдыхать надо))

[Чертополох]

Юля, мне очень жаль по книжке.
представляю и понимаю как обидно ((

[Galchona*Ya]

нужно! )))) красота какая.

:008::flower:
вот через полгода сравним заметно ли она подтянется)

[Сципион]

+1
те же траблы ((((

Так сделайте меньше акцент на квадрицепс (особенно на его нижнюю часть), а больше на бицепс бедра.

[mishulka]

можно измерить у себя в клубе.
ну квадрицепс очень большая и сильная мышца- по этому она в основном всю нагрузку берет на себя. даже в тех же выпадах у меня быстрее всего начинает болеть квадр а только потом бицепс и ягодичные .
и это нормально по другому быть то не должно.
ну а так- если носки паралелльно стоят в приседе и ноги на ширине плеч- то работаем на квадрицепс. чем шире стоят ноги и глубже ты садишься- то работает ягодичные и внутренняя поверхность бедра. в выпадах старайся нерабочую ногу растягивать больше. так например в классических выпадах в смитте- неработующую ногу не ставь на пол- держи постоянно на весу и растягивай ее в моменте приседа ( понятно или не очень?)

[Сципион]

не лишнее, это плюс силовая, а там расхода калорий то кот наплакал.
каждый день на час (плюс дорога) ходить на спорт - это не работать и не отдыхать надо))

Вы очень не внимательно читали. И я и Света об этом говорили. Да и в тех статьях, что я разместил, об этом написано:)

[mishulka]

+1
те же траблы ((((

а ты то чего тут повякиваешь? у тебя все ок! и так и должно быть. квадрицепс должен быть сильным. просто не делай на него прямых упражнений,т.е. передний присед ( гриф перед на груди) и разгибания.

[Сципион]

каждый день на час (плюс дорога) ходить на спорт - это не работать и не отдыхать надо))

У меня не час, но я, видимо, отдыхаю и не работаю:))

[Galchona*Ya]

можно измерить у себя в клубе.
ну квадрицепс очень большая и сильная мышца- по этому она в основном всю нагрузку берет на себя. даже в тех же выпадах у меня быстрее всего начинает болеть квадр а только потом бицепс и ягодичные .
и это нормально по другому быть то не должно.
ну а так- если носки паралелльно стоят в приседе и ноги на ширине плеч- то работаем на квадрицепс. чем шире стоят ноги и глубже ты садишься- то работает ягодичные и внутренняя поверхность бедра. в выпадах старайся нерабочую ногу растягивать больше. так например в классических выпадах в смитте- неработующую ногу не ставь на пол- держи постоянно на весу и растягивай ее в моменте приседа ( понятно или не очень?)

понятно, но не представляю как удержу её на весу... ну то есть носком я же все равно буду касаться пола по любому?

[Galchona*Ya]

Вы очень не внимательно читали. И я и Света об этом говорили. Да и в тех статьях, что я разместил, об этом написано:)

и что я так невнимательно упустила? когда по факту на пульсометре после силовых результаты небольшие, это всем известно.

[mishulka]

понятно, но не представляю как удержу её на весу... ну то есть носком я же все равно буду касаться пола по любому?

неа. попробуй. мне тренер показал- но мне оно не подошло- работал именно квадрицепс. попа ваще не включалась.
но повторюсь- у меня хорошо работает попа именно на становых.

( допустим левая нога стоит в одной точке. правую отводишь как можно дальше растягивая ее и садишься. и не ставя ее на пол возвращаешь в исходную позицию. )

[Galchona*Ya]

неа. попробуй. мне тренер показал- но мне оно не подошло- работал именно квадрицепс. попа ваще не включалась.
но повторюсь- у меня хорошо работает попа именно на становых.

( допустим левая нога стоит в одной точке. правую отводишь как можно дальше растягивая ее и садишься. и не ставя ее на пол возвращаешь в исходную позицию. )

пошла в переговорку, попробовала - не получается совсем не ставить ногу, опора нужна

[mishulka]

у меня получается. но работает квадрицепс а не попа. . у тебя вес вес переноситься на левую ногу. правую просто тянешь

[Galchona*Ya]

у меня получается. но работает квадрицепс а не попа. . у тебя вес вес переноситься на левую ногу. правую просто тянешь

тяну, но выпад тогда не могу сделать полноценный.

[yulishna]

Галь, там по сути приседание на одной ноге с отводом второй почти на весу назад :) как я это себе представляю, т.е. выпад не вперед, а назад.

[yulishna]

А можно написать, какие упражнения на нижнюю, а какие на верхнюю часть квадрицепса? что-то я так сразу не соображу..а в будущем наверняка пригодится!!

[lvenochek]

Я тоже не представляю, как на весу ногу держать...Там и правда больше квадрицепс будет работать, т.к. он сильнее))

[Чертополох]

( понятно или не очень?)
сделала 6 раз, держась за шкаф. нога в 5-10 см от пола
70% - работает ягодичная. 30% - квадрицепс.
правильно?
а ты то чего тут повякиваешь? у тебя все ок!
мне кажется, что в этом топе бытует неверное мнение обо мне :093:
и целлюлита нет, и кубики, и жилы...
это не так. вот объективно говорю, без кокетства. :)
то есть кубики есть иногда (4 из 6), но работы еще очень много.
надо будет себя снять в конце недели и повеситься в галерее. чтобы больше не возникало вопросов.

[lvenochek]

Таня, ты монстр!

[Seamanta]

Всем привет!

А я уже еду:)После тренировки жутко болят ноги,надеюсь,до субботы все пройдет,а то придется на свадьбе ковылять. Пойду почитаю,что уже написали,юзаю новый девайс,так что буду с черепашьей скоростью:)

[Galchona*Ya]

Галь, там по сути приседание на одной ноге с отводом второй почти на весу назад :) как я это себе представляю, т.е. выпад не вперед, а назад.

да я поняла что и как, и даже попробовала)

[Чертополох]

Я тоже не представляю, как на весу ногу держать...Там и правда больше квадрицепс будет работать, т.к. он сильнее))
смотря как садиться :)
*пошла еще раз поприседала*
в Смите же держишься за штангу - точно не завалишься.
потому можно спокойно сильнее упор делать на пятку, отводя зад назад (те контролдируя чтобы тело не наклонялось вперед).
я тогда квадрицепс вообще не чувствую, только ягодичная. и именно в складке под попой.

спасибо Даша!

Таня, ты монстр!
чё обзываешься то? :))
я исследователь-практик

[Сципион]

и что я так невнимательно упустила? когда по факту на пульсометре после силовых результаты небольшие, это всем известно.

Силовая тренировка увеличивает мышечную массу и поднимает EPOC. Стало быть резко увеличивает потери жира ПОСЛЕ тренировки. Похудеть ВО ВРЕМЯ силовой... Можно и целый день заниматься...

UPD: Поэтому измерять эффект от силовых с помощью обычного пульсометра не совсем корректно. Он измеряет затраты НА. Я почему и купил пульсометр, измеряющий еще и EPOC

[Чертополох]

и что я так невнимательно упустила? когда по факту на пульсометре после силовых результаты небольшие, это всем известно.
Галя, Дима имеет в виду вот этот ответ (http://www.forum.littleone.ru/showpost.php?p=63526696&postcount=4623)
и он тебе то же самое писал

ты ж говоришь про то, что на силовой всего 250-300 ккал, а при кардио все 500 на пульсометре? :)
ну да. только потом отклик больше у силовой.

ты что считаешь? 2000 ккал?

[Galchona*Ya]

Силовая тренировка увеличивает мышечную массу и поднимает EPOC. Стало быть резко увеличивает потери жира ПОСЛЕ тренировки. Похудеть ВО ВРЕМЯ силовой... Можно и целый день заниматься...

я не писала такого. Эти простейшие азы я давно усвоила.
Я лишь объяснила длительность своих занятий.

[lvenochek]

смотря как садиться :)
*пошла еще раз поприседала*
в Смите же держишься за штангу - точно не завалишься.
потому можно спокойно сильнее упор делать на пятку, отводя зад назад (те контролдируя чтобы тело не наклонялось вперед).
я тогда квадрицепс вообще не чувствую, только ягодичная. и именно в складке под попой.

спасибо Даша!


чё обзываешься то? :))
я исследователь-практик

Я выпады не в смите делаю, а просто так. Если держаться, то может и получится...надо попробовать.
И не обзываюсь я, а восхощаюсь:004:

[Galchona*Ya]

Галя, Дима имеет в виду вот этот ответ (http://www.forum.littleone.ru/showpost.php?p=63526696&postcount=4623)
и он тебе то же самое писал

ты ж говоришь про то, что на силовой всего 250-300 ккал, а при кардио все 500 на пульсометре? :)
ну да. только потом отклик больше у силовой.

ты что считаешь? 2000 ккал?

я уже выучила этот текст...
я вообще о другом.
О том что по пульсометру отметку 2000 кал я не получу никак на данный момент. Если только как Дмитрий говорит каждый день ходить.

[~Svetik~]

так эта попа явно не за год строилась- только если не генетика. но вполне реально. просто там процент жира наверно 17%. а у тебя какой сейчас ? вот и пляши от сих. ну и мыщца- приседания и становые- твои два главных друга.
и фотошоп http://vkontakte.ru/video725840_160102323 Просто плакатные попы это не всегда реальность.

[mishulka]

смотря как садиться :)
*пошла еще раз поприседала*
в Смите же держишься за штангу - точно не завалишься.
потому можно спокойно сильнее упор делать на пятку, отводя зад назад (те контролдируя чтобы тело не наклонялось вперед).
я тогда квадрицепс вообще не чувствую, только ягодичная. и именно в складке под попой.

спасибо Даша!


чё обзываешься то? :))
я исследователь-практик

вот умница. значит я лошу раз у меня чувствуется там.

[Сципион]

Полуторочасовые силовые это не криминально, но зачем?

Кроме того, Вы написали
не лишнее, это плюс силовая, а там расхода калорий то кот наплакал.
Значит я Вас неверно понял

Кроме того, Вы писали, что за 3-4 тренировки в неделю тратите 1800 ккал.
Это получается, что за полуторачасовую тренировку Вы тратите 450 ккал?

[Galchona*Ya]

Полуторочасовые силовые это не криминально, но зачем?

Кроме того, Вы написали

Значит я Вас неверно понял

Кроме того, Вы писали, что за 3-4 тренировки в неделю тратите 1800 ккал.
Это получается, что за полуторачасовую тренировку Вы тратите 450 ккал?

450-550 за час кардио. Плюс полчаса силовые упражнения, с результатом 150-200

[Сципион]

я уже выучила этот текст...
я вообще о другом.
О том что по пульсометру отметку 2000 кал я не получу никак на данный момент. Если только как Дмитрий говорит каждый день ходить.

А кто говорит про зал??? Я три раза занимаюсь дома, один-два раза (преимущественно по выходным) иду в зал. Дома 30 минут, В зале час-полтора.

Если за 1,5 часа Вы сжигаете 450, то, верно, 2000 в неделю Вы не наберете

[~Svetik~]

+1
те же траблы ((((
мда, а чего вы мышцу то испугались? главное что бы она была не сильно крупная, но пусть выделяется, мне очень нравятся именно стройный и именно рельефные ножки, женственность они не теряют, зато этот шик спортивной подтянутости, красота:love: ИМХО конечно

Вот у меня например да, ноги лошадиные и мышцы крупные, это не красиво и в определенных юбках не пощеголять уже. А сейчас мышцы конечно сдулись немного, и все заросло жиром, это пипец :)) но даже среди этого слоя жира крупную четырехглавую очень видно, а бицепс бедра :001:не красиво. Мне на массу на ноги работать нужно только на попу, остальное сушить, но попрет все увы, а вот руки в массе нуждаются, но в основном трицепс, дельты еще вполне достаточные и увеличивать их не надо. Ну это я о себе.
А Гале, если мышца аккуратненькая, то женские ножки она не испортит ИМХО.

[mishulka]

о Свет, а я ваще плечи никогда не качала. прикинь :)) лохушка

[Сципион]

450-550 за час кардио. Плюс полчаса силовые упражнения, с результатом 150-200


http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=63897724&postcount=3

[~Svetik~]

о Свет, а я ваще плечи никогда не качала. прикинь :)) лохушка
Думаешь я их когда ни будь качала специально? :005: Я в обще ничего не качала ради внешности никогда, вся силовая у меня делалась по жизни ради результата на дорожке, просто результат был еще и внешне кудаж без него, на что я никогда не акцентировала внимания, пока не закончила и не пошла в свободное "плавание" тогда стала анализировать, что где и как у меня в итоге раскачалось и что с этим делать:)).

[*Кошка в сапожках*]

Я лох. Не соображу, как это делать выпад назад, но ногу на пол не ставить.:009:

[mishulka]

Думаешь я их когда ни будь качала специально? :005: Я в обще ничего не качала ради внешности никогда, вся силовая у меня делалась по жизни ради результата на дорожке, просто результат был еще и внешне кудаж без него, на что я никогда не акцентировала внимания, пока не закончила и не пошла в свободное "плавание" тогда стала анализировать, что где и как у меня в итоге раскачалось и что с этим делать:)).

ну ты то спортсмен проф уровня. а мы то любители

[~Svetik~]

ну ты то спортсмен проф уровня. а мы то любители
Ну ты у нас уже почти профи :) По крайней мере тебе к примеру при желании закончить курсы. для корочки и можешь спокойно идти в инструкторы. Опыт и знания достаточно накопила, да и по ходу бы еще разбиралась. Вопрос только, оно тебе надо :))

[Чертополох]

Я лох. Не соображу, как это делать выпад назад, но ногу на пол не ставить.:009:
ну это как приседания на одной ноге делаешь, только заднюю ногу тянешь изо всех сил назад (почти балет)

[Чертополох]

мда, а чего вы мышцу то испугались? главное что бы она была не сильно крупная, но пусть выделяется,
все пусть выделяются.
а то ишь... поперла тут. а остальные то за ней не успевают ))
пусть подождет

[*Кошка в сапожках*]

ну это как приседания на одной ноге делаешь, только заднюю ногу тянешь изо всех сил назад (почти балет)

Простите у меня отсутствие воображения. Нога прямая или согнуть? И корпус куда? Наклон есть али пряменько стоит?:ded:

[Galchona*Ya]

все пусть выделяются.
а то ишь... поперла тут. а остальные то за ней не успевают ))
пусть подождет

да да :)

[Сципион]

Там внизу страницы есть любопытные упражнения
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/real_fast_fat_loss

[Чертополох]

Простите у меня отсутствие воображения. Нога прямая или согнуть? И корпус куда? Наклон есть али пряменько стоит?:ded:
Даша говорила про тренажер Смита.
вот няглядно:
http://www.sporttrainer.ru/published/publicdata/STRONGTRAINER/attachments/SC/products_pictures/GS348P4-3_enl.jpg

только заднюю ногу задери повыше и не ставь на пол.
а переднюю видимо вперед подай.
поиграй постановкой ног сама на месте - лови напряжение в ягодице.

вообще всегда спрашиваю "где должно чувствоваться?".
и не всегда даже тренер поставит как надо. мой так сам говорит "ищи". и вот по см туда-сюда погоняешь тело - найдешь, тогда и поехали.

[~Svetik~]

Даша говорила про тренажер Смита.
вот няглядно:

Да, Даша, забыла написать. Если есть проблемы в выпадах, в плане когда четырехглавая чувствуется значительней задней, то переднюю ногу поставь чуть дальше вперед и балансируй преимущественно на пятке, часто такая проблема из за недостаточной растяжки и страха сильно выдать переднюю вперед.

[Чертополох]

Там внизу страницы есть любопытные упражнения
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/real_fast_fat_loss
интересно. щас посмотрим...

кстати, Алена, ты хотела чтобы пресс был такой, чтобы голова пролазила меж костей?
видела я вчера такой в раздевалке.
при чем барышня изо всех сил втягивала живот и явно безмерно этим гордилась (отсутствием живота то есть).
не знаю что тебе так нравится. но по мне так ужас ((((
девочки с крепкой прямой мышцей смотрятся гооооорадно привлекательней и гармоничней.
и между прочим с не очень крепкой тоже ))) главное чтобы без Марианской впадины )

[Seamanta]

Я как Юля,на все одним сообщением,а то на айпэде нереально процитировать все,мышки не хватает сильно.

Пропустила фото Вики,но судя по комментариям,зря на себя наговаривает только:)

Юля,поздравляю с тренером,очень важно найти своего!

Ксюша,с обновками! И какая же ты была рыженькая!:019:Но мне больше всего ты светленькая понравилась,второй ряд фото посередине;)

Ань,спасибо,что не удалила,прогресс заметный,ты молодец:flower:

Юля с отдыха которая:)) Я в восхищении,потрясающая фигура!!Не верится,что у тебя трое детей,вот вообще нет:010:

[Сципион]

Даша говорила про тренажер Смита.
вот няглядно:
http://www.sporttrainer.ru/published/publicdata/STRONGTRAINER/attachments/SC/products_pictures/GS348P4-3_enl.jpg

только заднюю ногу задери повыше и не ставь на пол.
а переднюю видимо вперед подай.
поиграй постановкой ног сама на месте - лови напряжение в ягодице.

вообще всегда спрашиваю "где должно чувствоваться?".
и не всегда даже тренер поставит как надо. мой так сам говорит "ищи". и вот по см туда-сюда погоняешь тело - найдешь, тогда и поехали.

Попробуйте болгарский сплит-присед. Я уже писал о нем.

[*Кошка в сапожках*]

Таня, это жесть, думаю, у меня не получится:001:
Девочки, а еще, скажите. Делаем присед. Ноги как в выпаде. Одна на полу, задняя на степе. Не могу долго так делать - жутко тянет переднюю бедра у задней ноги. Когда обе на полу - тоже тянет, но не так. Может техника не та? С передней порядок. Упор больше на пятку, колено не заходит за носок..бла бла бла. Задняя при сгибе 90 градусов, колено почти касается пола. Вроде все норм. Чего ж тянет то так?:009:

[Gre4ano4ka]

Я
Пропустила фото Вики,но судя по комментариям,зря на себя наговаривает только:)

да мы тут почти все наговариваем на себя :065:

[Сципион]

интересно. щас посмотрим...

кстати, Алена, ты хотела чтобы пресс был такой, чтобы голова пролазила меж костей?
видела я вчера такой в раздевалке.
при чем барышня изо всех сил втягивала живот и явно безмерно этим гордилась (отсутствием живота то есть).
не знаю что тебе так нравится. но по мне так ужас ((((
девочки с крепкой прямой мышцей смотрятся гооооорадно привлекательней и гармоничней.
и между прочим с не очень крепкой тоже ))) главное чтобы без Марианской впадины )

Там все тоже самое, только задняя нога стоит на скамье. И делается обычный статический выпад. Поскольку это тоже самое, что глубокий присед на одной ноге...
Посмотрите на YouTube по слову bulgarian split squat

[Seamanta]

да мы тут почти все наговариваем на себя :065:

Ну да,и чем тоньше маньячка,тем больше она на себя наговаривает:073:

[Чертополох]

Попробуйте болгарский сплит-присед. Я уже писал о нем.
нашла:
http://arzfl.ru/ezine/images/uploads/articles/2692_200.jpg http://www.menshealth.fr/IMG/jpg/bulgarian_split.jpg

можно даже в перерыве на работе с папками документов под мышками :

http://joeysgymclass.com/wp-content/uploads/2009/08/bulgarian-split-squats_start.jpg

[*Кошка в сапожках*]

интересно. щас посмотрим...

кстати, Алена, ты хотела чтобы пресс был такой, чтобы голова пролазила меж костей?
видела я вчера такой в раздевалке.
при чем барышня изо всех сил втягивала живот и явно безмерно этим гордилась (отсутствием живота то есть).
не знаю что тебе так нравится. но по мне так ужас ((((
девочки с крепкой прямой мышцей смотрятся гооооорадно привлекательней и гармоничней.
и между прочим с не очень крепкой тоже ))) главное чтобы без Марианской впадины )

Не, Таня, я хотела такую дырку меж ног, чоб голова пролезала и ушами не цеплялась. Я тоже могу по приколу так живот втянуть (тока если пузо не набито) что кожа под ребра всасывается и дырка образуется. Но это скорее особенность диафрагмы. А муж пугаеццо, да. А вот нечего ему надувать свое, так чтоб на 8 месяц тянуло. Мы идеально подходим друг дружке. У меня ямочка, у него выпуклость:))
А пресс мне нравится кубастый, как у тебя:flower:

[~Svetik~]

Таня, это жесть, думаю, у меня не получится:001:
Девочки, а еще, скажите. Делаем присед. Ноги как в выпаде. Одна на полу, задняя на степе. Не могу долго так делать - жутко тянет переднюю бедра у задней ноги. Когда обе на полу - тоже тянет, но не так. Может техника не та? С передней порядок. Упор больше на пятку, колено не заходит за носок..бла бла бла. Задняя при сгибе 90 градусов, колено почти касается пола. Вроде все норм. Чего ж тянет то так?:009:
Вполне вероятно не хватка эластичности четырехглавой. Сделай акцент на ее растяжку. Очень хорошее упр, рукой хватаешь сзади за голеностоп согнутой ноги и прижимаешь пятку к ягодице, ягодицы втянуты как и живот, выждав время начинаешь отводить рукой согнутую ногу назад и чуть наклонять корпус вперед. Еще хорошо зацеплять носком согнутой ноги сзади за что то, к примеру за перекладину на гимнастической стенке на уровне попы, добиваться максимального натяжения и так выдерживать несколько секунд. Просто обычно мы тянемся наклонами в перед, тем самым растягивая заднюю поверхность, а на переднюю мало кто делает и уделяет ей внимания в плане растяжки.

[*Кошка в сапожках*]

Вот это все, о чем я писала. У меня жутко тянет переднюю бедра у задней ноги. Забываю от боли обо всем и сдаюсь - ухожу на пол. Это так и должно болеть?:001:

[Сципион]

нашла:


Можно еще "присед лыжника". Он как болгарский, но задняя нога уперта подошвой в стену

[*Кошка в сапожках*]

Вполне вероятно не хватка эластичности четырехглавой.

Света, спасибо:flower:, вот где моя деревянность меня подвела. Надо брать пример с Юли и тянуться дома:ded:

[Чертополох]

на переднюю мало кто делает и уделяет ей внимания в плане растяжки.
да-да-да
САМЫЕ нелюбимые упражнения.
прямо до крика из зала "Люди, спасите, что ж со мной делает то она!?!?!", когда тренер мышцу тянет.
вот никакая больше мышца не доставляет в растяжке таких страданий, как передняя. :(

[~Svetik~]

да-да-да
САМЫЕ нелюбимые упражнения.
прямо до крика из зала "Люди, спасите, что ж со мной делает то она!?!?!", когда тренер мышцу тянет.
вот никакая больше мышца не доставляет в растяжке таких страданий, как передняя. :(
Как она тебе ее тянет?

[Чертополох]

Можно еще "присед лыжника". Он как болгарский, но задняя нога уперта подошвой в стену
ага, я поняла что каталог возможных упражнений просто необъятен.

кстати по "присед лыжника" нашла это:
http://fizsport.ru/images/62.png
какая то тренажерка у нас отсталая :(
горок нет, палки и лыжи в оборудовании не числятся :))

[natalianella]

всем привет:)))

ой, ну вы настоящие маньяки :)))

Девочки, которые фотографии выкладывали, Вика, Галя и Аня. Какие же вы молодцы. Вика и Галя вообще не понимаю, почему до сих пор маньячат :))) мне кажется, вам можно спокойно в расслабленном режиме ходить в спортзал и заниматься просто для тонуса и общего здоровья:))
Аня, твои результаты видны больше. такая работа проделана! МОЛОДЕЦ

сфотографироваться что ли для истории, чтобы потом было с чем сравнить ( надеюсь, изменения все таки будут:065:)

а я вчера сходила на аква интервал. (времени больше особо не было). так вот в нашем"замечательном" бассейне так чувствовалась хлорочка:wife:. по началу я как-то не ощутила, а в середине занятия поняла, что нос запахи-то не ощущает:010:.
вчера была полностью лишена обоняния. жесть.

[mishulka]

да-да-да
САМЫЕ нелюбимые упражнения.
прямо до крика из зала "Люди, спасите, что ж со мной делает то она!?!?!", когда тренер мышцу тянет.
вот никакая больше мышца не доставляет в растяжке таких страданий, как передняя. :(

ого. а у меня наоборот- больнее всего то что под коленкой- ваще до каких то электрических ударов. а переднее бедро- просто кайф

[Чертополох]

Как она тебе ее тянет?
как ты описала. прижимает стопу к ягодице.
растягиваемая нога на колене на полу. другая впереди (как в выпаде).
поскольку растягиваемая у меня уже спокойно прижимается к попе и вжимается в нее пяткой, ей приходится уже мне таз вперед проталкивать, чтобы усилить натяжение.

[*Кошка в сапожках*]

как ты описала. прижимает стопу к ягодице.
растягиваемая нога на колене на полу. другая впереди (как в выпаде).
поскольку растягиваемая у меня уже спокойно прижимается к попе и вжимается в нее пяткой, ей приходится уже мне таз вперед проталкивать, чтобы усилить натяжение.

Хм, я это делаю сама и без особых болей. Таз вперед продвинут, пятка к попе прижата. Что ж у меня так болит то при приседах???:0072:
Таня, а на пол спиной она тебя не ложит. Ты стоишь на коленях прямо, ноги на ширине плеч. Потом садишься на пол на попу, а потом ложишься спиной. В итоге согнутые ноги смотрят коленками вперед, а носки тебе куда в подмышки. Тоже хорошо тянет переднюю;)

[Сципион]

ага, я поняла что каталог возможных упражнений просто необъятен.


Ошибся, "присед лыжника" это другое. Это упереться спиной в фитбол, а фитбол в стену:))
Ну или без фитбола, а просто спиной в гладкую стену и по ней съезжать. Но в нем акцент переносится на квадрицепс.

[mishulka]

Хм, я это делаю сама и без особых болей. Таз вперед продвинут, пятка к попе прижата. Что ж у меня так болит то при приседах???:0072:
Таня, а на пол спиной она тебя не ложит. Ты стоишь на коленях прямо, ноги на ширине плеч. Потом садишься на пол на попу, а потом ложишься спиной. В итоге согнутые ноги смотрят коленками вперед, а носки тебе куда в подмышки. Тоже хорошо тянет переднюю;)
да отоже так делаю- только аккуратнее! там сильный прогиб в пояснице! может быть дискомфорт

[~Svetik~]

Кстати вот такие выпады, когда задняя нога фиксируется голеностопом на возвышенности используются как упражнение отлично растягивающее переднюю поверхность бедра. Только там задняя нога на возвышенности на уровне попы, кладется голеностопом на что то, на передней ноге отскакиваем вперед, тем самым выпрямляя заднюю и начинаем приседать тянуть и стонать :) Одно из самых эффективных ИМХО. Нас на нем так дрюкали заставляли делать :001:, передняя должны была быть очень эластичной, что бы потом выпады в прыжке получались максимально правильными, а от сюда и техника бега.

[*Кошка в сапожках*]

Кстати вот такие выпады, когда задняя нога фиксируется голеностопом на возвышенности используются как упражнение отлично растягивающее переднюю поверхность бедра. Только там задняя нога на возвышенности на уровне попы, кладется голеностопом на что то, на передней ноге отскакиваем вперед, тем самым выпрямляя заднюю и начинаем приседать тянуть и стонать :)

Не иначе как от избытка чувств-с. Удовольствие слишком сильно, чтобы можно было удержать его внутрях:010:

[Gre4ano4ka]

ага, я поняла что каталог возможных упражнений просто необъятен.

кстати по "присед лыжника" нашла это:
http://fizsport.ru/images/62.png
какая то тренажерка у нас отсталая :(
горок нет, палки и лыжи в оборудовании не числятся :))

чё-то я отстала от сегодняшнего флуда )))
а тут про лыжников уже говорят.
мммм лыжи - моя страсть:love:

[Чертополох]

Тоже хорошо тянет переднюю;)
так редко делаем :)
у меня бзик по поводу что это вредно для коленей. :008:

вообще если я сама так делаю, то кайф ловлю:
http://www.slamdunk.ru/training/probasket/st_quad1.jpe

но когда она делает - тянет очень сильно. может меняется угол, может еще что.
вот увижу ее сегодня - спрошу в чем ее садизм заключается

[Gre4ano4ka]

Девочки, которые фотографии выкладывали, Вика, Галя и Аня. Какие же вы молодцы. Вика и Галя вообще не понимаю, почему до сих пор маньячат :))) мне кажется, вам можно спокойно в расслабленном режиме ходить в спортзал и заниматься просто для тонуса и общего здоровья:))
Аня, твои результаты видны больше. такая работа проделана! МОЛОДЕЦ

сфотографироваться что ли для истории, чтобы потом было с чем сравнить ( надеюсь, изменения все таки будут:065:)



не, мне маньячить еще и маньячить:004:
давай фоткайся конечно. чтобы потом визуально разницу оценивать :073:

[Чертополох]

чё-то я отстала от сегодняшнего флуда )))
а тут про лыжников уже говорят.
мммм лыжи - моя страсть:love:
:)) :))
что то я картинками увлеклась сегодня.

так, народ, гоните меня снова. обед давно закончился :091:

[~Svetik~]

Не иначе как от избытка чувств-с. Удовольствие слишком сильно, чтобы можно было удержать его внутрях:010:
Да, это очень эффективное упр :)
Я ушла :030:

[Gre4ano4ka]

:)) :))
что то я картинками увлеклась сегодня.

так, народ, гоните меня снова. обед давно закончился :091:

пшла вон :))

[Хорошка]

Заберите у меня тополя!!!Пожалуйста!!! Когда летит пух, я умираю!
О, и я помираю, все чешется, на всех чихаю, глаза слезятся, в том году вапче пипец был, пришлось даже временно носить очки вместо линз. :(

Накидала фото, суть в том что мне не нравится как я выгляжу, никак не остановиться на каком то цвете волос.
Может что топосоветуете?
Сейчас цвет по типу как с грибом.
Может правда и стрижка не та, не знаю..
Фото разных годов. Где рыжая -вообще давнее.
А я поеду съезжу .
Чувствую что день будет бестолковым и ничего не успею .
Мне нравится в самом низу слева. И рядом, где мелирование (или колорирование?). Рыжий как цвет мне ооочень нра, но тебе идет больше другое. А где там твоя толстота-то? Не пахнет даже!
Девушки, вы чрезмерно самокритичны :wife:

Хм, я это делаю сама и без особых болей. Таз вперед продвинут, пятка к попе прижата. Что ж у меня так болит то при приседах???:0072:
Таня, а на пол спиной она тебя не ложит. Ты стоишь на коленях прямо, ноги на ширине плеч. Потом садишься на пол на попу, а потом ложишься спиной. В итоге согнутые ноги смотрят коленками вперед, а носки тебе куда в подмышки. Тоже хорошо тянет переднюю;)
О, а я так раньше (в школе :)) ) могла, а сейчас только намек на это получается, в полсилы, спина не ложится до конца, разве что затылком смогу упереться в пол, но прогиб будет большой.

[Хорошка]

так редко делаем :)
у меня бзик по поводу что это вредно для коленей. :008:

вообще если я сама так делаю, то кайф ловлю:
http://www.slamdunk.ru/training/probasket/st_quad1.jpe

но когда она делает - тянет очень сильно. может меняется угол, может еще что.
вот увижу ее сегодня - спрошу в чем ее садизм заключается
Разве вредно? Мои коленки мне сами говорят, что для них вредно, на такие штуки ну ни разу не жаловались - им только в кайф. А чем вредно-то?


так, народ, гоните меня снова. обед давно закончился :091:
Киш-киш-киш! Придешь вечером на 620 страницу, запомни!

[*Кошка в сапожках*]

:)) :))
что то я картинками увлеклась сегодня.

так, народ, гоните меня снова. обед давно закончился :091:

Таня, на выход:)). Ногу в руку и поскакала растягивая переднюю поверхность бедра. Через пятнадцать прыжков ногу сменить:ded:

[Хорошка]

Аааа, или ложиться вредно? Запутали меня, маньячки :))

[*Кошка в сапожках*]

Аааа, или ложиться вредно? Запутали меня, маньячки :))

Аня, ага, ложиться.;)

[Чертополох]

пшла вон :))
)))
а где "Татьяна Батьковна, пройдите на свое рабочее место и приступите к выполнению должностных обязанностей"?
ваще уже :012:

Киш-киш-киш! Придешь вечером на 620 страницу, запомни!

Таня, на выход:)). Ногу в руку и поскакала растягивая переднюю поверхность бедра. Через пятнадцать прыжков ногу сменить:ded:

ну что делать. попрыгала ))))