Фитнес-маньяки

[*Кошка в сапожках*]

У ней нет цулюлита, вон она как скачет в шортах, ролик же все видели :))

Значицца профилактический:ded:

[~Svetik~]

Здравствуйте! принимайте в ряды условно новеньких, фитнесом давно занимаюсь, но был перерыв полгода, форму потеряла. Хожу в фитнес-хаус на Ладожской, кто-нибудь ходит туда?
Здрасьте. :053: Я Света :) У нас тут хорошо уютненько и никто не дерется :)


Таня, рассказ про велики такой зажигательный, то же захотела :008:

[Gre4ano4ka]

Света, Галя, Дима, спасибо!

[~Svetik~]

Нашел в инете интересную заметку:

Дим, очень интересная заметка! Я с ней просто категорически согласна!!!

[АннаМалия]

Спасибо всем за теплый прием! :support:

[~Svetik~]

ноги "в разрезе" у женщины средней комплекции (http://dmitriysh.livejournal.com/2011/06/11/)

Где жир, где мясо понятно. Понятно так же, что жира намного больше, чем мяса. И если женщина похудеет просто убрав жир (без силовых), без слез на нее не взглянешь. Хотя недавно мы купили внучке куклу, так у нее ножки как спички. для меня это ужас, а для нее и производителей похоже нормально
Мама дорохая :013:

[tranzoid]

Нашел в инете интересную заметку:




я об этом как раз думала на стрипденсе, 3 девушки просто ушли посреди занятий, все остальные танцевали крайне скованно.....
я тоже не ахти выделывалась, но хоть в ритм попадала...
вот и решила ходить лучше на нее,чем на бокс:008:

[Galchona*Ya]

я об этом как раз думала на стрипденсе

Ира, ты точно в забеге участвуешь?

[Чертополох]

без особенных усилий, могу даже разговор поддерживать какое-то время,
ну вообще то разговор влияет на ЧСС :) болтаешь - взлетит быстрее, ибо дыхание сбивается
силы еще есть, дыхание в норме, а тренажер уже предупреждает, что ЧСС превышена.
а как он узнает об этом? на груди есть пояс?
ибо без датчика на груди показания тренажера сомнительны

Нормуль, думала будет хуже. :) Больше всего при движении дают о себе знать локтевой разгибатель, прямая спины и бицепс бедра, остальное так, попискивает слеганца :)
диагностика организма проведена. состояние прекрасное :)
У ней нет цулюлита, вон она как скачет в шортах, ролик же все видели :))
есть :) немного, но есть. он у всех есть ))
он мне сказал, что у меня ноги как у беговой лошади:)) Жира очень мало.
я тоже хочу быть беговой лошадью :0072:

[tranzoid]

Ира, ты точно в забеге участвуешь?

а чего ты интересуешься? правда, мой пыл немного поутих:))

[Galchona*Ya]

а чего ты интересуешься? правда, мой пыл немного поутих:))

так болеть приду, планирую:080:

[Чертополох]

так болеть приду, планирую:080:
+1

[yulishna]

в субботу была на стрипденсе, хожу раз в полгода:))
все бы ничего, если б не прозрачные двери в тренажерку, а я как назло встала прямо у них и нормально не расслабиться:065:

Оо, у меня один из самых прикольных моментов в занятиях как раз с этим связан. Я на стрипдэнс ходила в скромный не очень хорошо организованный клуб на Академке. Вообще по жизни это была хорошая тренажерка, но они в угоду массам отделили часть зала напротив входа скамейками, приклеили зеркальца и сказали, что это - групповые занятия :)
Желающих заниматься никто не остановит, а тренер на стрипдэнсе была шикааарна. Высокая, красивая длинноногая блондинка, ухоженная, мало того, что фигура отпад, так еще и пластика - не вульгарная, а вот именно очень красивая. На занятия ходить надо было на шпильке, ну и крутить в меру сил всем телом, слегка ползать по полу и ногами махать, сами понимаете. А зал-то никак не отделен. И вот на первом же занятии (занимающиеся к скамейкам и тренажерам спиной, тренер у зеркала к залу лицом), активно занимающиеся парни над железом пыхтят, а мы шпильками помахиваем. К моменту разучивания кручений попой я почуяла, что жизнь в тренажерке сзади как-то замерла постепенно, смотрю в зеркало - а народ просто молча замер, кто с каким весом был и пялится , на тренера нашего, ну, она того стоила. А мы переходим на пол - очень красивая связка, со схематическим изображением снятия с себя одежды и перекатом по полу с резким раздвиганием ног в процессе. Тренер ее показывает, и так классно, что я прям воочию вижу, как она эту одежду с себя "сняла", в момент элемента с ногами слышу, как сзади в тренажерке все аж выдохнули и жуткий нестройный грохот - мне потом сказали, что двое что-то уронили. :) очень было забавно..

[tranzoid]

так болеть приду, планирую:080:

+1

мне надо начать бегать:008:
но у нас новые дорожки я не врубаю как ими пользоваться:))

[Galchona*Ya]

мне надо начать бегать:008:
но у нас новые дорожки я не врубаю как ими пользоваться:))

как это? кнопочку старт не найти?:))

[tranzoid]

Оо, у меня один из самых прикольных моментов в занятиях как раз с этим связан.

ну я б так ваще не ходила:008:
я ж тоже очень зажатая, только в субботу поняла как сильно и что пора бы и правда с этим бороться:017:

[tranzoid]

как это? кнопочку старт не найти?:))

мне Даша посоветовала программу на время, а я не понимаю как там программы выбирать:008:

[Galchona*Ya]

мне Даша посоветовала программу на время, а я не понимаю как там программы выбирать:008:

фирма тренажеров какая?

[yulishna]

как? и даже эти котлеты в разрезе не пугают? )))
это ж ужас.
я уже полчаса после этой картинки свои ляжки щупаю - не могу представить что там под кожей именно ЭТО.

я вот тоже придти в себя не могу, мне теперь эта картинка в кошмарах будет являться.

[Galchona*Ya]

ну я б так ваще не ходила:008:
я ж тоже очень зажатая, только в субботу поняла как сильно и что пора бы и правда с этим бороться:017:

это в каком месте ты зажатая? ты так отдыхаешь на полную по твоим рассказам :))

[~Svetik~]

минус, что на силовых теряется в 2 раза меньше калорий чем на кардио:(
:068: но каких. На прямую то да, вроде и верно, час силовой рядом с часом кардио если брать в расчет чистый это час то да, на кардио потратится больше килокалорий НО, кардио закончил и все и досвидос, организм отдыхает и превысь рацион чуть больше чем потратил на чистом кардио и польза будет только для сердечно сосудистой и ОФП, после кардио как закончили. так закончилась трата калорий, т е кардио это прямая трата, сколько к примеру набегали столько потратили. А вот силовая дает второстепенную трату калорий, как, сейчас объясню. Отработали вы в зале, пульс прыгал не всегда соответственно калорий набежало не много, НО мышцы получили нагрузку, получили микротравмы, повысился тестостерон (если была хорошая работа на ноги), обменка запустилась на несколько оборотов сильней, еще более часа двух (когда вы уже сидите на диване) организм продолжает работать, а соответственно терять дополнительные калории, а дальше пойдет восстановление травмированных мышц, это то же трата калорий.
А мясо, при регулярных и правильных силовых растет мяско (культурно - они же мышцы), которое крайне прожорливо. Девочки выдохните, речь не о культуристах, весьма утонченная подтянутая мадам регулярно посещающая ТЗ может иметь несколько кг наработанной мышечной массы, которая внешне никак не будет ее портить и даже порой практически не выделяться, ну посмотрите на нашу Алену, кто ее назовет монстром, а у нее наработанной мышечной массы огого сколько, так что без паники. Так вот мышечная масса крайне прожорлива, и что бы жить тратит на себя значительный каллораж из получаемой еды, т е сравнение, девочка которая просто регулярно крутит педали и девочка которая совмещает кардио и силовую (представим что у них все остальное одинаковое. ну прям близняшки к примеру организмы схожи), съев одно и то же пирожное, получат в лишки разные цифры калорий. Т к организм той у которой есть дополнит мышечная масса вынуждена еще покормить мышцу, соответственно лишнего не нужного останется в разы меньше. Вот еще один пункт второстепенного сжигания калорий в ТЗ. Ой много букв боюсь даже перечитывать :))

Короче мой вывод, нарастите себе дополнительную мышечную массу, в нужных вам местах, т к мышцы не только скульпторы тела, т е только мышцами можно лепить и исправлять, приподнимать и моделировать, ни одно кардио не изменит кардинально фигуру, только просушит то что дано природой. Но и дополнительная мышечная масса даст вам возможность в дальнейшем дополнительно кушать лишки и не поправляться.
Самая банальная схема для пышек. Кардио-снимаем сливки жира, силовая-наращиваем мышечную массу. При этом процессе строгое сбалансированное питание. Год-2 достигли желаемой цели, дальше все, регулярно тренируемся и кушаем что хотим, уже худеть не будем, но и поправляться то же. Если из этой цепочки убрать силовую, все то же, только на выходе, регулярные тренировки и чуть более строгое питание, чем если не убирать силовую.

Уф может хоть пара человек поймет мою писанину :)) Остапа понесло :010:

[~Svetik~]

всем привет :)

Света, с возвращением в зал! поздравляю, ты такая молодец!
вообще, девушки, в этом топе можно каждой участницей гордиться и восхищаться :)

Спасибо! Да тут как на подбор все просто умнички :))

[yulishna]

Ира, я в новом клубе тоже в первый раз не могла понять, как программы на беговой дорожке включить. Сбегала в тренерскую, привела мальчика и о мне с горестным видом показал. Понятно было, что о моих умственных способностях он невысокого мнения, но мне в общем без разницы было - главное, быстро все понятно стало, а пока бы я сама тыкалась... я тебе советую то же самое сделать :)
Я всегда, когда у меня хвост поджимается или стесняться начинаю в зале, строго себе говорю, чтоб могу сидеть и стесняться после 95. когда больше нечем заняться будет, а щас некогда, жить надо скорей. Правда, в тренажерке все равное хожу только на знакомые тренажеры :) Ну или на те, где долго и подробно наблюдала, как другие работают. Так что мне над собой еще работать надо...

[~Svetik~]

Мне кажется, мы тут все сразу начали представлять, как у нас дела в этом месте :))

Потому что жир - это "фу-фу-фу-какая-гадость" :)) У меня вот ассоциации неприятные, я сразу представляю именно такое бело-желтое неприятное, как на фотке (как в свинине из магазина). А так, конечно, это неплохо, в умеренном количестве. Не было бы жира, как говорит свекровь моя, мы бы не беременели :)) (наверное она и права, у анорексичек же проблемы с этим).
У нас бы не только потомства не было бы. пострадали бы много систем организма, а сердце бы просто померло с голоду :) Так что нельзя ничего в себе ненавидеть, просто всему нужна мера, бороться нужно с лишками, но не с самим понятием жир :)

[Galchona*Ya]

Уф может хоть пара человек поймет мою писанину :)) Остапа понесло :010:

Светик, спасибо! :flower: все предельно понятно! Как раз возвращаю силовые к кардио (перед отпуском убирала их на низ).

[yulishna]

Света, все ясно, люблю когда ты много пишешь :) удовольствие для фитнесс-маниака это почитывать:)
Единственное, как я понимаю, это циклами должно идти - нарастил-подсушил, нарастил-подсушил. Как бы так исхитриться. чтоб одновременно росло и подсушивалось :)

[~Svetik~]

Так не одними же калориями сыт человек:))
1. Даже если Вы непосредственно НА тренировке потеряли меньше калорий, но Вы нарастили со временем мышечную массу. Мышцы потребляют энергии столько, будто Вы днюете и ночуете на беговой дорожке. Если человек долго и интенсивно занимался, он будет тратить эти калории как будто каждую свободную минуту он проводит на сайкле:))
2. По большому счету не существует упражнений аэробных и анаэробных. Все зависит от режима их использования. Бег аэробика? А вот спринт самая что ни на есть анаэробная нагрузка. И еще какая. Для похудения нет ничего лучше чем спринт на 200-400, или 800 метров.
А поприседайте даже не с очень тяжелой гантелью...
Ну вот, я тут накалякала целый трактат, а Дима всю мою мысль всего трактата, кратко и понятно давно уже изложил :)):)):))

[~Svetik~]

Спасибо автору за классную подборку ссылок на первой странице!! зачиталась.
остался вопрос - прочитала, что лучше сначала силовые, а потом кардио, если в один день. Но насколько я понимаю, нельзя сходу неразогретой идти на силовые. 5-10 минут эллипсоида достаточно для разогрева?
Да достаточно. Перед силовой просто разминка, минут 5 кардио, потом разминка, или просто разминка, главная цель разогреть мышцы и связки и подготовить сердце к работе. А если в один день кардио и силовая, то кардио лучше ставить после.

[~Svetik~]

я уже писала Танюхе- что у меня два типа силовых в ТЗ- с весом и с собственным весом. поэтому Вы тоже можете прийти в ТЗ и позаниматься с собственным весом- что мешает поподтягиваться с противовесом или поотжиматься от пола, выпрыгивания поделать или поделать выпады в ходьбе. уверена- загоняете себя похлеще чем на тренажерах!
:flower: согласна. Ну и просто те тренажеры, которые сто процентов понятны по технике выполнения. А в остальном лучше конечно с тренером.

[Сципион]

я тоже хочу быть беговой лошадью :0072:

Для женщин, это, имхо, супротив природы. Плохо, одним словом:))
Вон в Сахаре есть одно племя (запамятовал как называется), в Сахаре очень сильный перепад температур (днем сахарская жара, ночью тундровый холод). Так вот у женщин этого племени этого племени жира на ягодицах раза в 3 больше, чем у белых. Природа все продумала, это действительно необходимо. А по большой сути, что необходимо, то и красиво:)) Недостаток или избыток это часто уродство:))

[Чертополох]

сзади в тренажерке все аж выдохнули и жуткий нестройный грохот - мне потом сказали, что двое что-то уронили. :) очень было забавно..
здорово как :)
так и вижу эту сцену ))
Таня, рассказ про велики такой зажигательный, то же захотела :008:
ага, мне так понравилось! :)
сегодня уже 2-жды показала коллегам ролик с преодолением речки.
обязательно еще поедем.
безмерно рада что мы нашли себе такую же семью как и мы - "повернутых" на активном отдыхе (мы с ребятами только начали дружить в этом плане) )))
все таки 4-ром намного интереснее. тем более когда другие круче тебя и тебе есть куда расти. :)
прям рада-рада

[~Svetik~]

ну вообще то разговор влияет на ЧСС :) болтаешь - взлетит быстрее, ибо дыхание сбивается

а как он узнает об этом? на груди есть пояс?
ибо без датчика на груди показания тренажера сомнительны


диагностика организма проведена. состояние прекрасное :)

есть :) немного, но есть. он у всех есть ))

я тоже хочу быть беговой лошадью :0072:
Ага у меня этой заразы есть приесть не переесть :(

А про беговую лошадь, это ты зря. Я вот была ею много лет и что. Прихожу я со снимками сегодня к хирургу, она глянула и говорит, что ты делала, что у тебя такие позвонки:001:, а я что могла ответить, только правду, грю, спортом занималась...

[tranzoid]

фирма тренажеров какая?

не помню:(

это в каком месте ты зажатая? ты так отдыхаешь на полную по твоим рассказам :))

так после 4х стаканов виски все будут раскрепощенными:)):)):))
а я ж решила менять тему:008:

Ира, я в новом клубе тоже в первый раз не могла понять, как программы на беговой дорожке включить. Сбегала в тренерскую, привела мальчика и о мне с горестным видом показал. Понятно было, что о моих умственных способностях он невысокого мнения, но мне в общем без разницы было - главное, быстро все понятно стало, а пока бы я сама тыкалась... я тебе советую то же самое сделать :)


вот я так и думаю, поймаю кого-нибудь сегодня:017:

[Ksenyy]

:flower::flower::flower::flower::flower: легкой операции и выздоровления!
Спасибо! . Тренер ее показывает, и так классно, что я прям воочию вижу, как она эту одежду с себя "сняла", в момент элемента с ногами слышу, как сзади в тренажерке все аж выдохнули и жуткий нестройный грохот - мне потом сказали, что двое что-то уронили. :) очень было забавно..
Посмеялась)) Ну конечно , тем более если это чисто ТЗ , а тут такая красота ..

Сестренка написала - получила морские права . :support:

[~Svetik~]

:) очень было забавно..
:)) круто. бедные мужички

[Gre4ano4ka]

Света! А к силовым относятся только тренировки в ТЗ, или групповые типа БОди скульпт тоже тянут???

Я конечно не всё поняла из того, что ты описала, но всё же, что то в башке должно остаться.

А вообще я щаз вспомнила, что у одной подружки брат в зале тренером работает, щаз буду к нему на персоналку по-дружески напрашиваться. Вот его я и достану своими вопросиками и тупняками ))))

[Чертополох]

Уф может хоть пара человек поймет мою писанину :)) Остапа понесло :010:
Света, я как нидь соберу и выпущу брошюру с твоими постами :love:

[Ksenyy]

А вообще я просто БЕЗУМНО спать хочу. Поспала сегодня наверное часа 4 . На даче сладко так уснули вечером после бани.
Пока приехали, пока Хауса посмотрели, во втором легли. А мне и не уснуть. Вообще.
А подъем в 7.

[Gre4ano4ka]

Света, я как нидь соберу и выпущу брошюру с твоими постами :love:

давай-давай, я лично буду ждать с нетерпением!

[tranzoid]

Уф может хоть пара человек поймет мою писанину :)) Остапа понесло :010:

вот, Свет, я как раз думала сейчас не метаться, а спокойно заниматься в ТЗ, ну и любимые степ и сайкл:love:
это до следующей весны, а весной уже метаться с сушкой:065:

[~Svetik~]

Света, все ясно, люблю когда ты много пишешь :) удовольствие для фитнесс-маниака это почитывать:)
Единственное, как я понимаю, это циклами должно идти - нарастил-подсушил, нарастил-подсушил. Как бы так исхитриться. чтоб одновременно росло и подсушивалось :)
Регулярно заниматься, можно даже просто групповыми с силовыми элементами. А в зале не надо целенаправленно сезонно набирать массу если нет цели быть рельефной, просто регулярно заниматься периодически меняя направленность и все будет расти и лишний жирок не наберется. Главное систематичность и регулярность плюс занятия для души и от души и все. Я же писала про женщину с очень подтянутой и красивой фигуркой, она в ТЗ в обще не ходит. но много лет регулярно занимается на групповых.

[~Svetik~]

Света! А к силовым относятся только тренировки в ТЗ, или групповые типа БОди скульпт тоже тянут???

Я конечно не всё поняла из того, что ты описала, но всё же, что то в башке должно остаться.

А вообще я щаз вспомнила, что у одной подружки брат в зале тренером работает, щаз буду к нему на персоналку по-дружески напрашиваться. Вот его я и достану своими вопросиками и тупняками ))))
Вся работа которая выполняется с утяжелителями. будь то гантели, штанги, гири, утяжелители и тд. это все силовая работа. другое дело если достичь полной адаптации на определенные веса и не расти дальше увеливая вес, то будет простой, но суть ясна, такие групповые относятся к силовым. Даже работа с собственным весом, выпрыгивания, отжимания и тд, это то же силовая работа, только собственно-силовая, но тем не менее развивающая мышцы (массы не нарастит).

[Хорошка]

это в каком месте ты зажатая? ты так отдыхаешь на полную по твоим рассказам :))
На полную без стакана слоооожно.

У нас бы не только потомства не было бы. пострадали бы много систем организма, а сердце бы просто померло с голоду :) Так что нельзя ничего в себе ненавидеть, просто всему нужна мера, бороться нужно с лишками, но не с самим понятием жир :)
Во! ППКС!


ага, мне так понравилось! :)
сегодня уже 2-жды показала коллегам ролик с преодолением речки.
обязательно еще поедем.
безмерно рада что мы нашли себе такую же семью как и мы - "повернутых" на активном отдыхе (мы с ребятами только начали дружить в этом плане) )))
все таки 4-ром намного интереснее. тем более когда другие круче тебя и тебе есть куда расти. :)
прям рада-рада
А нам ролик? :support:

есть :) немного, но есть. он у всех есть ))

А мне доктор знакомый сказал, что цулюлит - эт мертвые клетки жира. Мне приятнее думать, что они не просто мертвые, а мною убитые :015: :wife: :))
я тоже хочу быть беговой лошадью :0072:
Так скачи же, скачи :080:

[Степик]

шикарный результат, достойный уважения!


я думаю что он уйдет при сушке

-
ИМХО трата денег. почитайте вот эту статью (http://progenes.livejournal.com/42885.html) - очень грамотно расписано все :)


белка необходимо 20-30 гр в день. (если что - меня поправят).
1-2 раза в неделю - мало.
если Вы по внутренним ощущениям не хотите кушать мясо и Ко, заменяйте растит. белком (фасоль, орехи и тыды). но с орехами аккуратней.
я бы на Вашем месте купила протеин в спорт.магазине и пила белковый коктейль после тренировок.
для строения мышц белок жизненно необходим. а Вы его не получаете.


я уже выше написала - сушка. на 1 стр есть ссылка - это изменение питания и длительные монотонные кардио на пульсе 120-140.

по вопросам, на которые ничего не написала - писать не буду, тк у нас есть люди кто в этом лучше понимают :)



спасибо, буду рада воспользоваться вашими советами, ушла читать про сушку

[Степик]

Нет, Вы наверняка внимательно причитали:) Дело не в этом. Ну нет в обычных фитнес залах групповых интенсивных тренировок, или с тренером (впрочем, с тренером быть могут, если он Вас много лет знает, но редко, как синий кит в Ладоге:) ). Даже сайкл – это обычная интенсивность. Не более, чем средняя.
Сами посудите: дети из ДЮСШ занимаются 3-4 часа в неделю, по 40-45 минут??? Или делают перерывы в 100 часов???? А спортсмены? Если бы они так занимались, они бы не только олимпийских медалей бы не видели как своих ушей, они даже бы в «Веселых стартах" не заняли бы призовых мест :)!
Кроме того, может я и не прав, но нетренированный человек просто не сможет (физически не сможет) развить такую интенсивность, что можно всерьез говорить о перетренированности.
Человек может продержать 85-90% от максимальной ЧСС тем дольше, чем более он тренирован. Нетренированный «сдуется» сразу. Организм остановит своего владельца на дальних подступах к причинению себе реального вреда:) Ну а если хроническая перетренированность… Я могу понять профи, который зарабатывает этим себе на жизнь, он в принципе способен получить перетренированость. В любом случае тут нужна такая мотивация, какая среднестатическим посетителям зала и не снилась.
Я могу держать 90-95% от макс. ЧСС долгое время. Но вовсе не обязательно, что потом мне захочется идти в зал, пару-тройку дней я скорее всего пропущу:) Сразу найдутся неотложные дела дома или на работе:))
Вы хоть раз видели перетренированных (не спортсменов, а типа менеджеров, преподавателей, программистов и т.д. пришедших в зал после работы)? Я нет.
Я не утверждаю, что понятия «перетренированности» не существует в природе, но к людям, посещающим зал 3-4 часа в неделю это никак не относится. Пусть они даже сверх «интенсивно» занимаются.
Тут может идти речь о недовосстановлении. Если человек спит по 2-3 часа в сутки, питается дошираком, сплошные стрессы у него и на работе и дома, то ему и 100 часов на восстановление мало будет. И 200

спасибо за поддержку, а то я уже сама начала сомневаться, что делаю правильно. сейчас занятия в фитнес клубе дают мне самое мощное удовольствие в жизни, я вижу, как меняется мое тело, как я становлюсь выносливее и гибче, даже мокрая майка после занятия - это такой кайф!!!!! я понимаю, что сейчас идеальное время для таких занятий, я не работаю и могу позволить посвятить столько времени моему телу, а там и на душе хорошеет..))) сплю я, кстати, по 8-9 часов, питаться тоже стараюсь дробно и рационально, так что если бы мне было некомфортно, то я бы давно это дело бросила, я же себе не враг

[Чертополох]

я просто БЕЗУМНО спать хочу
сочувствую.
но постарайся не думать об этом :) внушай себе как много интересного вокруг :)
А нам ролик? :support:
да ну. ))) там ничего особенного.



кстати, девочки и мальчик, по поводу силовых и кардио.
у меня муж занимается только силовыми.
так он за год похудел на 3 размера, сбросил порядка 8 кг, но как изменились пропорции!
то есть вес не особо за год сбросился, но теперь вместо живота - широкие плечи и руки.
суть изменений - качество наполнения тушки и ее пропорции. визуально - очень заметные преображения.

[Степик]

Белка необходимо от 1 до 2 г на кг веса (постного).
1 г - полностью сидячий образ жизни.
2 г - интенсивные тренировки.

Белок это аминокислоты. Аминокислоты есть заменимые (то есть они могут быть созданы организмом из других аминокислот), а есть незаменимые (они могут быть получены только из пищи)
Если белок содержит незаменимые он называется полноценным, нет - соответственно неполноценным. Растительные (соевый например) это НЕполноценные белки.
Если Вы примерно примете Вашу норму за 1,5-1,8 г белка на кг веса, то и прикинете, что и сколько Вам нужно есть.
Углеводы рассчитываются по остаточному принципу после белков и жиров. Потом часто выясняется, что человек недоедает белков, и почти объедается углеводами:) Считать (на мой взгляд) совершенно не обязательно, но крайне желательно знать что же ты делаешь. С цифрами в руках:)

поняла, т.е мне достаточно 75-90 г. белка в день и будет мне счастье??? думаю, что это я смогу....

[~Svetik~]

поняла, т.е мне достаточно 75-90 г. белка в день и будет мне счастье??? думаю, что это я смогу....
Если у Вас активная силовая, то лучше 2г на кг и обязательно дробно, т к за один раз весь белок не усвоится. А выше Вам ответили практически на все вопросы абсолютно верно, животик со временем сам подтянется. Но не возможно сушить локально к сожалению. И если Вы противник живого белка, то конечно протеин Вам в помощь.

[Сципион]

спасибо за поддержку, а то я уже сама начала сомневаться, что делаю правильно. сейчас занятия в фитнес клубе дают мне самое мощное удовольствие в жизни, я вижу, как меняется мое тело, как я становлюсь выносливее и гибче, даже мокрая майка после занятия - это такой кайф!!!!! я понимаю, что сейчас идеальное время для таких занятий, я не работаю и могу позволить посвятить столько времени моему телу, а там и на душе хорошеет..))) сплю я, кстати, по 8-9 часов, питаться тоже стараюсь дробно и рационально, так что если бы мне было некомфортно, то я бы давно это дело бросила, я же себе не враг

Вот именно. Раз Вам комфортно, занимайтесь на здоровье:) И все у Вас получится. Самое главное заниматься систематически и регулярно.
Удачи:)

[Вар-вара]

Фитнес хаус сообщил, что в ночь с 30 на 1-ое будут скидки на на клипкарты с персональными тренировками. 5 тренировок - 10%, 10 - 15%.
Плюс какие-то конкурсы.

[Чертополох]

поняла, т.е мне достаточно 75-90 г. белка в день и будет мне счастье??? думаю, что это я смогу....
ага, только имей в виду что в 100 гр куры содержится белка всего то 18-20 гр.
http://o-diete.com/uploads/posts/thumbs/1216466874_belki.jpg

и еще - белок надо кушать в течение всего дня, а не в 1 присед.
ибо сразу он весь организмом усвоен не будет - организм не справится

[Вар-вара]

Скажите пожалуйста, в какой форме он в аптеках продается?

[Вар-вара]

"Мелатонин вырабатывается только с 00:00 до 3:00 часов!

Его называют гормоном сна и долгой жизни.

А я уже давно пью мелатонин каждый день. По мг.

Скажите пожалуйста, он в какой форме в аптеках продается? Это таблетки?

[Сципион]

поняла, т.е мне достаточно 75-90 г. белка в день и будет мне счастье??? думаю, что это я смогу....

Ну на счет счастья не знаю:)) Даже в фигуре само по себе это ничего не решит. Больше не нужно, меньше не желательно. Но если не уверены, можно даже чуть меньше. Ибо необходимо учитывать белок, доли которого есть и в в так называемых углеводных продуктах.
Творог понятно. Но в кефире ведь тоже есть. И т.д. И Ваша норма белка может ужаться:))

[Сципион]

Скажите пожалуйста, он в какой форме в аптеках продается? Это таблетки?

В аптеке продается лекарство Мелаксен. Но...
1. это дорого
2. Там 3 мг

Я покупаю в спортпите. И дешевле, и капсулы по 2мг:)

[mishulka]

поняла, т.е мне достаточно 75-90 г. белка в день и будет мне счастье??? думаю, что это я смогу....

за один прием усваивается не более 40 гр.
мне например тяжело набирать даже 90 г, это ведь каждый прием пищи- белок- добираю яйцами

[~Svetik~]

девочки, ищу совета и рекомендаций (копирую из консультации, тк надеюсь на более быструю реакцию)
исходные данные - 27 лет, рост 164 см, вес сейчас 50-51, тренировки 5-6 раз в неделю, активно и с головой стараюсь заниматься 4 мес. в результате - 8 кг, объемы устраивают, остался противный жир на животе, через который рельеф чуть начинает проступать в напряжении. Требуется:
- определиться с питанием до тренировки и после. тренируюсь чаще всего утром, режим такой - беговая дорожка в режиме fat burn 1 час и час групповые занятия (супер скалп, лоуэр и аппер боди, бамс, абс) 1 час. подъем за час до занятия, что можно/нужно кушать, чтобы были силы, организм не расходовал свои же мышцы и продолжал в нужных местах (живот) сжигать жир, а в нужных (ягодицы, руки, спина) наоборот наращивал????? как и когда кушать после трени???
- стоит ли поменять тренировочный план и перейти от групповых в ТЗ?? продолжать работать с малым весом, но на большое кол-во повторов или брать вес больше, но подходов делать меньше. например, на руки как работать, там жирок уже давно ушел и хочется именно рельефа???
- стоит ли начать пить л-карнитин???
- если я не мясо-куро-рыбо-яицеед, то достаточно ли употреблять данные продукты 1-2 раза в неделю, чтобы не навредить себе же тем, что белка маловато получается???? (я не веган, просто по внут. ощущениям, не мои продукты для каждодневного употребления)
- как проработать пресс именно с целью сначала изгнать ненавистный жир???? под ним у меня там вроде все ок...)))
Дополню только из того. что вроде не отвечали. Кушать за час до занятий можно легкую пищу, но утром лучше перекусить, это может быть к примеру обычный банан или сбалансированный коктель из спортивного питания или овсянка на воде. После занятий уже через час так же можно кушать и желательно сочетать белок и углеводы для восстановления энергии. Но если занятия заканчиваются позже 8 вечера то чистый белок. Менять полностью групповые на ТЗ не стоит, но внести в свое расписание занятия в ТЗ я бы посоветовала. Есл хочется рельефа. то стоит нарастить мышечную массу и просушить либо хорошо тонизировать уже имеющиеся, если с ТЗ плохо знакомы лучше с тренером. Но как я и говорила. конкретно сушиться и при этом наращивать конкретную массу не получится, тут Вам поможет строгое питание с преимуществом белка, тогда при правильной проге в ТЗ проработаете нужные Вам мышцы, но в общем будет идти сушка.

[Сципион]

ага, только имей в виду что в 100 гр куры содержится белка всего то 18-20 гр.
http://o-diete.com/uploads/posts/thumbs/1216466874_belki.jpg

и еще - белок надо кушать в течение всего дня, а не в 1 присед.
ибо сразу он весь организмом усвоен не будет - организм не справится

Совершенно верно:) В 100 г белкового продукта собственно белка примерно 20%
В 100г углеводного - примерно 30% углеводов
Ну а в 100г жиров - 100% жира:))

По норме белка за раз, можно строить количество приемов пищи.
Ну а перед сном желательно яйцо или пару. В них еще есть замечательная аминокислота триптофан. Это природный антидепрессант. И уснуть проще будет. И сытно, и спокойно

[Gre4ano4ka]

Я вот нарыла на одном из сайтов расчёт для своих параметров. Вот такой план тренировки для похудения мне выдали:

Программа тренировок
1 день
1. Беговая дорожка 20-30 мин.
2. Выпады с гантелями – 3*20
3. Наклоны со штангой - 3*15
4. Сгибание ног в тренажёре – 3*15
5. Пресс: Подъем коленей к груди (на боку) – 3*20
6. Сведение рук перед грудью ("бабочка") – 3*15
7. Пресс: Подъем ног (на раме) – 3*20
8. Пресс: Подъем туловища (на скамье) – 3*20

2 день
1. Велотренажёр 10-20 мин.
2. Жим ногами сидя вертикально – 3*15
3. Разгибание ног в тренажёре – 3*15
4. Тяга к груди, сидя (канатная рукоять, спина неподвижна) – 3*15
5. Разгибание спины (на опорной раме) – 3*15
6. Махи через стороны с гантелями – 3*15
7. Тяга вниз на трицепс – 3*15
8. Сгибания рук, со штангой стоя – 3*15
9. Подъем коленей к груди (на скамье) – 3*20

Отдых между подходами 1 минута.

Как думаете, годится???? Я бы сегодня и попробовала.

[Вар-вара]

В аптеке продается лекарство Мелаксен. Но...
1. это дорого
2. Там 3 мг

Я покупаю в спортпите. И дешевле, и капсулы по 2мг:)

спасибо!

http://s008.radikal.ru/i304/1106/c8/4294e3d93678.gif (http://www.radikal.ru)

[~Svetik~]

Скажите пожалуйста, он в какой форме в аптеках продается? Это таблетки?
Не надо так близко и буквально принимать все, что читаете. Это ГОРМОН! И вмешательство в собственную гормональную систему организма без показаний врача, как правило ни к чему хорошему не приводит:ded: Дмитрий просто не учел, написав восхваление одному гормону из многочисленных не менее нужных и вырабатываемых в собственом организме гормонах, что многие воспринимают буквально как руководство к действию, скушал и порядок, сразу считая что как раз у него то и нехватка и проблема. Не стоит на форуме это делать ИМХО, т к легковерных очень много.

[*Кошка в сапожках*]

Я вот нарыла на одном из сайтов расчёт для своих параметров. Вот такой план тренировки для похудения мне выдали:


Насыщенная программка. Вика, если попробуешь, простони потом, как тебе понравилось:))

[Чертополох]

Вика, а как он так тебе прямо рекомендации расписал?
что за сайт?

[Gre4ano4ka]

Насыщенная программка. Вика, если попробуешь, простони потом, как тебе понравилось:))
а вот сегодня и попробую, раз групповых нету. Только бег на дорожке заменю на эллипс.
Вика, а как он так тебе прямо рекомендации расписал?
что за сайт?

http://www.fitness96.ru/program/

[Степик]

Дополню только из того. что вроде не отвечали. Кушать за час до занятий можно легкую пищу, но утром лучше перекусить, это может быть к примеру обычный банан или сбалансированный коктель из спортивного питания или овсянка на воде. После занятий уже через час так же можно кушать и желательно сочетать белок и углеводы для восстановления энергии. Но если занятия заканчиваются позже 8 вечера то чистый белок. Менять полностью групповые на ТЗ не стоит, но внести в свое расписание занятия в ТЗ я бы посоветовала. Есл хочется рельефа. то стоит нарастить мышечную массу и просушить либо хорошо тонизировать уже имеющиеся, если с ТЗ плохо знакомы лучше с тренером. Но как я и говорила. конкретно сушиться и при этом наращивать конкретную массу не получится, тут Вам поможет строгое питание с преимуществом белка, тогда при правильной проге в ТЗ проработаете нужные Вам мышцы, но в общем будет идти сушка.

спасибо, что откликнулись, а то у меня уже взрыв мозга чуть не случился..)) учту ваши советы, со след. недели начну заниматься с тренером 2 раза в нед, но групповые и кардио бросать не буду, по питанию - пока сложно представить, что смогу съедать столько белка, но думаю, что с белковыми кокт. подружусь..))

[Вар-вара]

Не надо так близко и буквально принимать все, что читаете. Это ГОРМОН! Не стоит на форуме это делать ИМХО, т к легковерных очень много.

Что правда, то правда! А я - истинный любитель уши развесить :106::009:

[Чертополох]

http://www.fitness96.ru/program/
что там программы - я там во что нашла!
http://www.fitness96.ru/content/gallery_photo/663d0061edcfe06967ff732ac3c252fd3628.JPG

офигеть просто какая красота.
все. я тоже так хочу

[mishulka]

Я вот нарыла на одном из сайтов расчёт для своих параметров. Вот такой план тренировки для похудения мне выдали:

Программа тренировок
1 день
1. Беговая дорожка 20-30 мин.
2. Выпады с гантелями – 3*20
3. Наклоны со штангой - 3*15
4. Сгибание ног в тренажёре – 3*15
5. Пресс: Подъем коленей к груди (на боку) – 3*20
6. Сведение рук перед грудью ("бабочка") – 3*15
7. Пресс: Подъем ног (на раме) – 3*20
8. Пресс: Подъем туловища (на скамье) – 3*20

2 день
1. Велотренажёр 10-20 мин.
2. Жим ногами сидя вертикально – 3*15
3. Разгибание ног в тренажёре – 3*15
4. Тяга к груди, сидя (канатная рукоять, спина неподвижна) – 3*15
5. Разгибание спины (на опорной раме) – 3*15
6. Махи через стороны с гантелями – 3*15
7. Тяга вниз на трицепс – 3*15
8. Сгибания рук, со штангой стоя – 3*15
9. Подъем коленей к груди (на скамье) – 3*20

Отдых между подходами 1 минута.

Как думаете, годится???? Я бы сегодня и попробовала.

мне нра 1 минута отдыха. я за.
теперь вопросы которые у меня возникли сразу- что такое "наклоны со сштангой"? это гуд морнинг или это румунская на прямых :016: . 2. а зачем так много пресса то? 3. бабочку просто от башки вставили- может лучше поотжиматься или сделать разводку с гантелями?
Тяга к груди, сидя (канатная рукоять, спина неподвижна) – 3*15 - это вообще для меня загадка- объясните как это делать? ( тяга к животу на спину- это этот тренажер?)
махи черех стороны гантелями- это перед собой подъем или это типа разводка- а если она то какой угол наклона?

тяга вниз на трицепс- тоже не врубаюсь как это?
вот такая я глупая :010:

[Gre4ano4ka]

мне нра 1 минута отдыха. я за.
теперь вопросы которые у меня возникли сразу- что такое "наклоны со сштангой"? это гуд морнинг или это румунская на прямых :016: . 2. а зачем так много пресса то? 3. бабочку просто от башки вставили- может лучше поотжиматься или сделать разводку с гантелями?
Тяга к груди, сидя (канатная рукоять, спина неподвижна) – 3*15 - это вообще для меня загадка- объясните как это делать? ( тяга к животу на спину- это этот тренажер?)
махи черех стороны гантелями- это перед собой подъем или это типа разводка- а если она то какой угол наклона?

тяга вниз на трицепс- тоже не врубаюсь как это?
вот такая я глупая :010:

и это вы у меня спрашиваете????? я сама - дуб полный в этом. Я вообще думала прийти в свой ТЗ, схватить инструктора и чтобы показал мне нужные тренажеры. возможно что-то из этого списка я буду заменять.

[mishulka]

здесь в первый день 2 тренажера. во второй 4. остальное работа с весами

[Ksenyy]

http://www.fitness96.ru/program/
Пойду ка посоставляю..

[Сципион]

Не надо так близко и буквально принимать все, что читаете. Это ГОРМОН! И вмешательство в собственную гормональную систему организма без показаний врача, как правило ни к чему хорошему не приводит:ded: Дмитрий просто не учел, написав восхваление одному гормону из многочисленных не менее нужных и вырабатываемых в собственом организме гормонах, что многие воспринимают буквально как руководство к действию, скушал и порядок, сразу считая что как раз у него то и нехватка и проблема. Не стоит на форуме это делать ИМХО, т к легковерных очень много.

Да, это гормон. Но я не думаю, что это намного вреднее, чем гормональные противозачаточные, чем питье тех же витаминов в огромных количествах, или проживание рядом с выхлопной трубой автомобиля.
И те же инъекции того же гормона роста (который во много раз гормональнее :) ) могут привести к побочным только при явной передозировке и длины курса, и размеров дозы. Нет, я никого не агитирую, просто и их вред и их польза очень сильно преувеличены:) Трибулус то же вроде немного стимулирует, но вряд ли он такой вредный:)

Но это просто мое мнение:)

[Ksenyy]

Какой славный сайт. Написал.
""" Идеальный вес, не несущий опасности для здоровья. Худеть или полнеть не стоит, однако возможны небольшие корректировки веса в косметических целях."""
Вот чт опредлагает

Программа тренировок

1 день

1. Беговая дорожка 20-30 мин.
2. Разведение рук с гантелями в стороны – 3*15.12.10
3. Жим на скамье (в наклоне вверх) со штангой – 3*15.12.10
4. Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, узкий хват) – 3*15.12.10
5. Жим узким хватом со штангой в Смите – 3*15.12.10
6. Подъем гантелей через стороны – 3*15.12.10
7. Подъем рук перед собой в блоке – 3*12.10.10
8. Пресс: Подъем ног (на раме) – 3*15
9. Подъем туловища (на скамье) – 3*15

2 день

1. Беговая дорожка 20-30 мин.
2. Разгибание спины (на опорной раме) – 3*15.12.10
3. Тяга к груди, сидя (узкий хват, спина неподвижна) – 3*15.12.10
4. Поочередное сгибание рук (сидя) – 3*15.12.10
5. Подъем гантелей вертикальным хватом ("молоток") – 3*12.10.10
6. Выпады с гантелями – 3*15.12.10
7. Приседания со штангой на плечах – 3*15.12.10
8. Пресс: Подъем коленей к груди (на скамье) – 3*20
9. Сгибания на пресс – 3*15

Отдых между подходами 1- 1.5 мин.

[Gre4ano4ka]

здесь в первый день 2 тренажера. во второй 4. остальное работа с весами


1 день
1. Беговая дорожка 20-30 мин.
2. Выпады с гантелями – 3*20
3. Наклоны со штангой - 3*15
4. Сгибание ног в тренажёре – 3*15 - это где ложишься и ноги с весом вверх поднимаешь?
5. Пресс: Подъем коленей к груди (на боку) – 3*20 ваще не понимаю как на боку это делать :009:
6. Сведение рук перед грудью ("бабочка") – 3*15 это надо в интернете посмотреть, пока тоже не знаю
7. Пресс: Подъем ног (на раме) – 3*20
8. Пресс: Подъем туловища (на скамье) – 3*20

2 день
1. Велотренажёр 10-20 мин.
2. Жим ногами сидя вертикально – 3*15 - пока смутно представляю
3. Разгибание ног в тренажёре – 3*15 - ваще не понимаю
4. Тяга к груди, сидя (канатная рукоять, спина неподвижна) – 3*15 также :009:
5. Разгибание спины (на опорной раме) – 3*15
6. Махи через стороны с гантелями – 3*15 - это махи ногами? как их можно делать с гантелями?
7. Тяга вниз на трицепс – 3*15 ???
8. Сгибания рук, со штангой стоя – 3*15
9. Подъем коленей к груди (на скамье) – 3*20



ну вот я пока не знаю где и как это делать

может подскажет кто - то из умненьких :008:

[~Svetik~]

мне нра 1 минута отдыха. я за.
теперь вопросы которые у меня возникли сразу- что такое "наклоны со сштангой"? это гуд морнинг или это румунская на прямых :016: . 2. а зачем так много пресса то? 3. бабочку просто от башки вставили- может лучше поотжиматься или сделать разводку с гантелями?
Тяга к груди, сидя (канатная рукоять, спина неподвижна) – 3*15 - это вообще для меня загадка- объясните как это делать? ( тяга к животу на спину- это этот тренажер?)
махи черех стороны гантелями- это перед собой подъем или это типа разводка- а если она то какой угол наклона?

тяга вниз на трицепс- тоже не врубаюсь как это?
вот такая я глупая :010:
Наклоны это скорее всего гудморнинг имеется в виду, т к тяги не называют наклонами, какими бы они не были.
Тяга, ну Даш, садишься на к примеру пол, зависит от установки, стопы в упор колени чуть согнуты, берешь рукоятку на вытяжке и технично лопатки вместе спина прямая локти через стороны тянешь к середине груди, хват широкий.
Махи гантелями через стороны. это скорее всего либо стоя в наклоне либо просто стоя, если наклон то под 90гр, локти чуть согнуты, плечи не поднимаются, в конечной цели гантели соединяются если в наклоне или даже на крест можно. если стоя то понятно к корпусу и подъем в стороны до горизонтальной. Но может и имелась в виду разводка на спине, хотя мне кажется нет. фиг знает.
Тяга в низ на трицепс, это стоя, берешь рукоятку естественно крепеж с верху, что бы тяга в низ была, на уровне живота, узким хватом ладони с верху, прижимаешь локти к торсу крепко и начинаешь не двигая локтями опускать рукоять в низ. Я правда прогу эту не читала. руководствуюсь только твоими вопросами. :)

[*Кошка в сапожках*]

Какой славный сайт. Написал.
""" Идеальный вес, не несущий опасности для здоровья. Худеть или полнеть не стоит, однако возможны небольшие корректировки веса в косметических целях."""
Вот чт опредлагает

Программа тренировок


Та же программа;) Девочки, норм? Можно брать за основу на первое время?:009:

[mishulka]

Свет, ну почему тогда не написать это более понятно. например- трицепс, веревочная рукоять,разгибание-. или горизонтальная тяга, к животу, в тренажере с веревочной рукоятью ( в жизни не делала с такой рукоятью). и не было бы глупых моих вопросов.

[mishulka]

и потом не думаю что новичок правильно сделает тот же гудморнинг да и подъем ног в висе вряд ли

[~Svetik~]

Свет, ну почему тогда не написать это более понятно. например- трицепс, веревочная рукоять,разгибание-. или горизонтальная тяга, к животу, в тренажере с веревочной рукоятью ( в жизни не делала с такой рукоятью). и не было бы глупых моих вопросов.
Даш, я не знаю, это вопросы к автору проги :)) Но я так и подумала, что все это о веревочной , т к не представляю выполнение вышеперечисленного на другом :009:

[mishulka]

да там же 3 вида рукоятки- прямая, V-образная и веревочная. опять же новичку- только с первыми двумя. а тягу на спину к груди только с v-образной. техника иначе вся умрет

[~Svetik~]

да там же 3 вида рукоятки- прямая, V-образная и веревочная. опять же новичку- только с первыми двумя. а тягу на спину к груди только с v-образной. техника иначе вся умрет
ты про комплексную машинку? Я на трицепс имела в виду другую установку, вот фиг вспомню как она называется.

[Чертополох]

Света, Даша,
вы вот выясняете, а там на сайте есть на каждое упражнение картинка с задействованными мышцами, видео как делать и описание самомго упражнения и техники :)

http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/barbell/

[~Svetik~]

Света, Даша,
вы вот выясняете, а там на сайте есть на каждое упражнение картинка с задействованными мышцами, видео как делать и описание самомго упражнения и техники :)

http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/barbell/
Ну вот где ты раньше была. :)) Там что ли в обще свободный вес имелся в виду? Я думала речь о тренажерах :016:
Ладно покондыляю свои больнушки на акве и в сауне разомну :)

[Gre4ano4ka]

Света, Даша,
вы вот выясняете, а там на сайте есть на каждое упражнение картинка с задействованными мышцами, видео как делать и описание самомго упражнения и техники :)

http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/barbell/

уже легче жить :))

[Ksenyy]

В общем работа фтопку, изучаю сайт.

[Чертополох]

Ну вот где ты раньше была. :)) Там что ли в обще свободный вес имелся в виду? Я думала речь о тренажерах :016:
я не знаю о чем :)
я просто гуляю теперь по их разделу "Энциклопедия упражнений" - прям наслаждаюсь :)

*спустя 20 секунд*
Бооожешкиты мой...
какая красота - я прям сейчас в нирвану впаду от такой игры (http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/) )))

жалко что когда наводишь на голову не показывает как можно мозг прокачать :))

*спустя еще пару минут*
парни заметили что еще так же нельзя прокачать переднее содержимое плавок :)) :)) :))

Ладно покондыляю свои больнушки на акве и в сауне разомну :)удачи :) возвращайся

[Gre4ano4ka]

Сведение рук перед грудью ("бабочка") - пока не могу найти (((

[mishulka]

таки Таня, картина яснее не становиться.

[yulishna]

Ой, Таня, какую картинку красивущую откопала.. да еще антураж отпускного вида, просто обзавидоваться. И игра отличная, я тоже туда пошла, прощай работа.

[Чертополох]

куда все пропали? )))

[Gre4ano4ka]

Еще такой вопрос к самым заядлым спецам: упражнения можно делать в разнобой, или все-таки сначала полностью всё нна ноги, потом на руки, потом на пресс???

[Ася]

Ася, у нас тоже клевала рыба, но с неба лил мерзопакостный дождь и цапли рядом не было, а в обратную сторону от Раздолья по Приозерскому шоссе мы ехали со скоростью 15 км/ч.. Зато я наелась земляники! Литр прямо на месте слопали и еще домой привезли, когда внутрь влезать перестала.. Через пару недель можно ехать на земляничники, пока что это все же только самые солнечные кочки покраснели :)

со слепу показалось, что на фотке икра:)

[Чертополох]

Еще такой вопрос к самым заядлым спецам: упражнения можно делать в разнобой, или все-таки сначала полностью всё на ноги, потом на руки, потом на пресс???
поочередно :)
ноги-руки-пресс.

Ася, доброе утро

[Ася]

Делайте себе приятно! Сводите себя в кино, в парк, в гости к любимым друзьям. Кушайте ваши любимые блюда. Общайтесь с любимыми людьми. Занимайтесь любимыми делами. Пойте, танцуйте, рисуйте.

Наслаждайтесь жизнью, мать вашу!"

автор: Антон Вилкин
дык все правильно. И про девушек и про мужиков. стопроцентов.

[*Кошка в сапожках*]

куда все пропали? )))

А с сайтом играюцца. Лично мне тыкание в этого накачанного мачо, нравится больше, чем созерцание желтых жирных ляшшкофф:010: Отвлекаюсь от утреннего просмотра, он меня реально в ступор вогнал:001:

[Ася]

Наверное:)) Меня в первую очередь привлекли слова "закрепощенность" и в итоге "низкая самооценка".
Я просто еще и раньше думал об этом. Движение это не только "здоровье". Это раскованность, самооценка, уравновешенность. Только раскованный и знающий себе цену может на что-то рассчитывать:))
вот ща в меня будут кидать помидорами, но какая может быть раскрепощенность в танце, если народ всерьез осуждает (обсуждает) прилично ли женщине после определенного возраста носить длинные волосы, а топики "в 35 лет уже тетка". какие танцы? какое движение? если из скорлупы-то страшно вылезти.

[Galchona*Ya]

А с сайтом играюцца. Лично мне тыкание в этого накачанного мачо, нравится больше, чем созерцание желтых жирных ляшшкофф:010: Отвлекаюсь от утреннего просмотра, он меня реально в ступор вогнал:001:

такие все нежные у нас)))

[*Кошка в сапожках*]

такие все нежные у нас)))

Да уж станешь тут. Примерила на себя. А я еще думала, что в ляхах не похудеть мне... А там такие залежи. Другой вопрос отдаст ли ОН (Организьм):010:

[Ася]

всем привет:)
сегодня мой первый день приема таблов от курения:008:

надеюсь помогут. Я мужу чего только не покупала. жвачки, искусственные сигареты. нифига не помогало, пока карра не прочел и не бросил

[Чертополох]

Да уж станешь тут. Примерила на себя. А я еще думала, что в ляхах не похудеть мне... А там такие залежи. Другой вопрос отдаст ли ОН (Организьм):010:
это точно )))
я была согласна на тооооненькую изящную полосочку.
но что таким слоем сала можно роту солдат прокормить - ужас! )))