Фитнес-маньяки

[Сципион]

белка необходимо 20-30 гр в день. (если что - меня поправят).


Белка необходимо от 1 до 2 г на кг веса (постного).
1 г - полностью сидячий образ жизни.
2 г - интенсивные тренировки.

Белок это аминокислоты. Аминокислоты есть заменимые (то есть они могут быть созданы организмом из других аминокислот), а есть незаменимые (они могут быть получены только из пищи)
Если белок содержит незаменимые он называется полноценным, нет - соответственно неполноценным. Растительные (соевый например) это НЕполноценные белки.
Если Вы примерно примете Вашу норму за 1,5-1,8 г белка на кг веса, то и прикинете, что и сколько Вам нужно есть.
Углеводы рассчитываются по остаточному принципу после белков и жиров. Потом часто выясняется, что человек недоедает белков, и почти объедается углеводами:) Считать (на мой взгляд) совершенно не обязательно, но крайне желательно знать что же ты делаешь. С цифрами в руках:)

[Чертополох]

Белка необходимо от 1 до 2 г на кг веса (постного).
1 г - полностью сидячий образ жизни.
2 г - интенсивные тренировки.
ага, спасибо :)
я думала о формуле 1,5 г на кг.
но думала что ошибаюсь и пошарившись в сети нашла цифру в 20-30 гр.
признаю что не права :)

[yulishna]

Привет! Да ладно, нормальная питерская погода, я даже худшего ожидала, судя по прогнозам. Собрала сегодня сумку, пойду на дорожку и на акву - искать проклятый баланс корпуса, пока не найду, не успокоюсь.
Таня, ну вы герои!! Я и без дождя через речку с великом бы наверное не перелезла, а вы молодцы :)
Ася, у нас тоже клевала рыба, но с неба лил мерзопакостный дождь и цапли рядом не было, а в обратную сторону от Раздолья по Приозерскому шоссе мы ехали со скоростью 15 км/ч.. Зато я наелась земляники! Литр прямо на месте слопали и еще домой привезли, когда внутрь влезать перестала.. Через пару недель можно ехать на земляничники, пока что это все же только самые солнечные кочки покраснели :)
http://s54.radikal.ru/i144/1106/b5/6826f7702bf7t.jpg (http://radikal.ru/F/s54.radikal.ru/i144/1106/b5/6826f7702bf7.jpg.html)

[Seamanta]

Интернов я люблю. У них юмор хороший, милый, не пошлый и не тупой :)

А мне еще Охлобыстин очень нравится:008:

Строю коварные планы на сайкл в среду, как бы так с работы слинять, чтоб успеть :))

Здорово! Я на такие тренировки только поглядываю с опаской, для меня это слишком:))

[Seamanta]

Записалась на операцию. В четверг будут резать -обещали больничный "на столько , сколько необходимо" -думаю вот сколько же необходимо мне .

Ксюша, удачи! @@

а я сходила на Кунфу панда 2 с детями и мужем. Классный мульт

Я трейлер смотрела, тоже понравилось, может сходим:)

[Seamanta]

http://s54.radikal.ru/i144/1106/b5/6826f7702bf7t.jpg (http://radikal.ru/F/s54.radikal.ru/i144/1106/b5/6826f7702bf7.jpg.html)


Вот даже отдельно процитирую. Какая вкуснотища:019::019::019:

[yulishna]

Настя, я вчера чуть на месте не умерла, когда все это великолепие увидела. И сегодня утром когда доедала - это такой кайф :) всю ночь ждала момента, когда можно будет побежать и съесть :)

[Чертополох]

Юля, я не вижу картинку, но могу себе это представить. :)
обожаю землянику.
вы где были, куда ездили?

[Сципион]

ага, спасибо :)
я думала о формуле 1,5 г на кг.
но думала что ошибаюсь и пошарившись в сети нашла цифру в 20-30 гр.
признаю что не права :)

1,5 это средняя цифра. Очень хороша для тех кто тренируется в меру (не слишком много, но и больше тех, кто совсем не занимается:)) ) 3-5 часов в неделю.

[Хорошка]

Записалась на операцию. В четверг будут резать -обещали больничный "на столько , сколько необходимо" -думаю вот сколько же необходимо мне .
Все будет хорошо! А вот насчет больничного - я бы взяла сколько надо для восстановления, плюс недельку для отдыха себя любимой :fifa:

А мне еще Охлобыстин очень нравится:008:

Здорово! Я на такие тренировки только поглядываю с опаской, для меня это слишком:))
А я еще не пробовала :)

Охлобыстин да, душка :) Плюс я много о нем читала, интервью смотрела, мне он как личность нравится, я его уважаю.

[yulishna]

Таня, прошвырнулись по лесу под Сосново ( наше любимое место за Мичуринским недалеко :) ), отец мужу сказал, что на даче 2 подосиновика нашел, так у моего благоверного сразу унесло крышу - он сумасшедший грибник. Сто раз мне сказал, что мы "просто погуляем", а сам по всем кочкам пробежался в тайной надежде тоже гриб найти :) Увы ему - расстроился как ребенок.
Потом на рыбалку в Раздолье - там около шоссе чудная речка Волчья и постоянная рыбацкая тусовка. Но поскольку мы заленились утром ехать, а в обед на особую рыбу рассчитывать не приходится, да еще в дождь. то мы поймали трех рыбок и успокоились на этом, поехали футбол смотреть :) Рыбу сегодня пожарю :)
Вообще мы на рыбалку если без палаток, то в Разлив предпочитаем ездить. Мне покупаться приятно, да и рыба покрупней, чем в маленьких речках.

[АннаМалия]

Здравствуйте! принимайте в ряды условно новеньких, фитнесом давно занимаюсь, но был перерыв полгода, форму потеряла. Хожу в фитнес-хаус на Ладожской, кто-нибудь ходит туда?

[Gre4ano4ka]

всем привет:078:
худеющим :053:
Алёна, сходили мы с тобой сегодня на пилатес, групповых сегодня вообще нету :015:

[Сципион]

Нашел в инете интересную заметку:

"Три года работаю инструктором/преподавателем танцев. И вот, накипело.
Господи! Насколько же мы зажаты!!!

Как мне объяснили люди, профессионально занимающиеся телесной терапией, хроническое напряжение в мышцах связано с нашими страхами. Чего же мы так боимся?

Девушки боятся быть красивыми и сексуальными. Я видел это уже сотни и тысячи раз. Хотите верьте, хотите нет. Они на словах могут говорить, что считают себя красивыми. Но их тело говорит обратное.
Девушки не любят свое тело, свою пластику. Не верят в свои способности.
Практически у всех - заниженная самооценка. Если попросить их честно поставить себе оценку по десятибалльной шкале, сколько они нарисуют? 5, 6, 7?
Страх быть сексуальной, сексуально привлекательной. Страх того, что они страшные и бесталанные чушки.

Отдельная тема - страх довериться партнеру, повестись. Примерно такая позиция: "Я сама. Я все сама сделаю".
Страх открыть свое тело, сердце навстречу музыке, ритму, мужчине, его ведению.

Мужики боятся быть мужиками. Решать, вести, полностью стопроцентно отвечать за танец. Проявлять свою волю, намерение, взять на себя ответственность. Боятся выразить свою симпатию, проявить нежность, внимание, заботу. И при этом - силу, уверенность.

И что мы имеем в результате?

Buratino-crew. 500 человек на танцполе, из которых человек 10 где-то как-то расслаблены, и 490 тел, сведенных различной интенсивности судорогами.

Поймите меня правильно: я никого не осуждаю. Сам был (да и сейчас тоже остаюсь) самым что ни на есть эталонным буратиной. Я 9 месяцев ходил на занятия в подготовительную группу, которую обычно люди проходят за месяц. Преподаватель проходил по залу и поправлял ошибки, когда он смотрел на меня, в его глазах появлялась жалость, и он говорил: "Господи, какой же ты деревянный!".

Дело не в этом. Мессадж вот в чем.

Друзья! Пока мы скованы страхами, наши тела зажаты, мышцы скованы хроническими зажимами, забудьте даже думать и заикаться о какой-то там гармонии, духовном росте, счастье и прочей подобной херне. Не болтайте понапрасну. Это технически невозможно. Тело не чувствует Радости от движения. Энергия не течет по вашим меридианам. Эмоции, чувства подавлены. Творчество блокировано. Видение закрыто, дух спит.

Расслабляйтесь!
Сходите в баню, в бассейн. На массаж. Занимайтесь регулярно сексом. Обнимайтесь. Больше обнимайтесь!!! С друзьями, любовниками, родителями, детьми, кошками, собаками. Гуляйте, сидите на скамейке, отдыхайте. Спите, валяйтесь в кровати. Залезьте в ванну, с маслами, свечами, приятной музыкой.

Делайте себе приятно! Сводите себя в кино, в парк, в гости к любимым друзьям. Кушайте ваши любимые блюда. Общайтесь с любимыми людьми. Занимайтесь любимыми делами. Пойте, танцуйте, рисуйте.

Наслаждайтесь жизнью, мать вашу!"

автор: Антон Вилкин

[*Кошка в сапожках*]

Наслаждайтесь жизнью, мать вашу!"

автор: Антон Вилкин

Особенно повеселило:))

[Ksenyy]

все будет хорошо.
а больничный продлить же можно всегда, если необходимо.Ксюша, удачи! @@ :)Все будет хорошо! А вот насчет больничного - я бы взяла сколько надо для восстановления, плюс недельку для отдыха себя любимой :fifa:.
Спасибо! Я не переживаю даже (пока ) - единственное что -ОЧЕНЬ боюсь уколов. Болевой порог очень высокий. (Или низкий.. в общем, больнее мне чем всем )

Привет! Да ладно, нормальная питерская погода, я даже худшего ожидала, судя по прогнозам. . Зато я наелась земляники! Литр прямо на месте слопали и еще домой привезли, когда внутрь влезать перестала.. ]
земляника шикарная !! Я солнце люблю.. и жару -когда за 30 я балдею.

Здравствуйте! принимайте в ряды условно новеньких, фитнесом давно занимаюсь, но был перерыв полгода, форму потеряла. Хожу в фитнес-хаус на Ладожской, кто-нибудь ходит туда?

Я.
Правда абонемент заканчивается 30 . В июле буду ходить в Олимп. До 29 числа. Куда потом дальше - не знаю, тк. об Олимпе еще нет четкого представления .

[*Кошка в сапожках*]

всем привет:078:
худеющим :053:
Алёна, сходили мы с тобой сегодня на пилатес, групповых сегодня вообще нету :015:

Вика, это да... хотя я и не могу(( Странно, что знали заранее, но не поставили замену:015:

[Galchona*Ya]

Расслабляйтесь!
Сходите в баню, в бассейн. На массаж. Занимайтесь регулярно сексом. Обнимайтесь. Больше обнимайтесь!!! С друзьями, любовниками, родителями, детьми, кошками, собаками. Гуляйте, сидите на скамейке, отдыхайте. Спите, валяйтесь в кровати. Залезьте в ванну, с маслами, свечами, приятной музыкой.

Делайте себе приятно! Сводите себя в кино, в парк, в гости к любимым друзьям. Кушайте ваши любимые блюда. Общайтесь с любимыми людьми. Занимайтесь любимыми делами. Пойте, танцуйте, рисуйте.

Наслаждайтесь жизнью, мать вашу!"

автор: Антон Вилкин

:019:

[Galchona*Ya]

Здравствуйте! принимайте в ряды условно новеньких, фитнесом давно занимаюсь, но был перерыв полгода, форму потеряла. Хожу в фитнес-хаус на Ладожской, кто-нибудь ходит туда?

привет!
вэлкам)) на какие занятия ходишь?

[Сципион]

ноги "в разрезе" у женщины средней комплекции (http://dmitriysh.livejournal.com/2011/06/11/)

Где жир, где мясо понятно. Понятно так же, что жира намного больше, чем мяса. И если женщина похудеет просто убрав жир (без силовых), без слез на нее не взглянешь. Хотя недавно мы купили внучке куклу, так у нее ножки как спички. для меня это ужас, а для нее и производителей похоже нормально

[Gre4ano4ka]

ноги "в разрезе" у женщины средней комплекции (http://dmitriysh.livejournal.com/2011/06/11/)



:010:

[*Кошка в сапожках*]

ноги "в разрезе" у женщины средней комплекции (http://dmitriysh.livejournal.com/2011/06/11/)

Где жир, где мясо понятно. Понятно так же, что жира намного больше, чем мяса. И если женщина похудеет просто убрав жир (без силовых), без слез на нее не взглянешь. Хотя недавно мы купили внучке куклу, так у нее ножки как спички. для меня это ужас, а для нее и производителей похоже нормально

:001: Хто та человечинки впрок котлетами нарубил:010:
Выглядит жутко. А смысл понятен:flower:

[Сципион]

:001: Хто та человечинки впрок котлетами нарубил:010:
Выглядит жутко. А смысл понятен:flower:

Это МТР:)

[*Кошка в сапожках*]

Это МТР:)

УУУУуфффф...отлегло:))
А что это за "хвостики" на вторых ляшечках?:009:

[Seamanta]

Здравствуйте! принимайте в ряды условно новеньких, фитнесом давно занимаюсь, но был перерыв полгода, форму потеряла. Хожу в фитнес-хаус на Ладожской, кто-нибудь ходит туда?

Привет-привет:flower:



Расслабляйтесь!Сходите в баню, в бассейн. На массаж. Занимайтесь регулярно сексом. Обнимайтесь. Больше обнимайтесь!!! С друзьями, любовниками, родителями, детьми, кошками, собаками. Гуляйте, сидите на скамейке, отдыхайте. Спите, валяйтесь в кровати. Залезьте в ванну, с маслами, свечами, приятной музыкой.
Делайте себе приятно! Сводите себя в кино, в парк, в гости к любимым друзьям. Кушайте ваши любимые блюда. Общайтесь с любимыми людьми. Занимайтесь любимыми делами. Пойте, танцуйте, рисуйте.
Наслаждайтесь жизнью, мать вашу!"
автор: Антон Вилкин

Дима, спасибо:flower: Статья очень позитивная, а уж последнее - прямо в точку:)):))

[Хорошка]

ноги "в разрезе" у женщины средней комплекции (http://dmitriysh.livejournal.com/2011/06/11/)
Где жир, где мясо понятно. Понятно так же, что жира намного больше, чем мяса. И если женщина похудеет просто убрав жир (без силовых), без слез на нее не взглянешь. Хотя недавно мы купили внучке куклу, так у нее ножки как спички. для меня это ужас, а для нее и производителей похоже нормально
ИУ. :001: А вопрос - какая комплекция по мнению автора является средней? Для меня вот, это 44 размер примерно. Вот сколько эта женщина весила?
А, и один и тот же "размер" не может говорить о количестве жира на ляжках :))
Это МТР:)
МТР - это материально-технические ресурсы? или что-то другое? :008:

УУУУуфффф...отлегло:))
А что это за "хвостики" на вторых ляшечках?:009:
Эммм, это, как мне кажется, части половых признаков :008:

[Сципион]

ИУ. :001: А вопрос - какая комплекция по мнению автора является средней? Для меня вот, это 44 размер примерно. Вот сколько эта женщина весила?
А, и один и тот же "размер" не может говорить о количестве жира на ляжках :))

МТР - это материально-технические ресурсы? или что-то другое? :008:


Эммм, это, как мне кажется, части половых признаков :008:

МРТ := магнитно резонансная томография. Этот метод может дать "срез" любого органа
Сколько весила не знаю. Для меня главное, что жира часто гораздо больше, чем мышц, и без силовых похудение если и достижимо, но строительство хорошей фигуры нет

[Чертополох]

Здравствуйте! принимайте в ряды условно новеньких, фитнесом давно занимаюсь, но был перерыв полгода, форму потеряла. Хожу в фитнес-хаус на Ладожской, кто-нибудь ходит туда?
привет :)
вливайся )
ноги "в разрезе" у женщины средней комплекции (http://dmitriysh.livejournal.com/2011/06/11/)
аааа... я не вижу. :(
придется терпеть до вечера, чтобы увидеть котлеты

[mishulka]

ноги "в разрезе" у женщины средней комплекции (http://dmitriysh.livejournal.com/2011/06/11/)

Где жир, где мясо понятно. Понятно так же, что жира намного больше, чем мяса. И если женщина похудеет просто убрав жир (без силовых), без слез на нее не взглянешь. Хотя недавно мы купили внучке куклу, так у нее ножки как спички. для меня это ужас, а для нее и производителей похоже нормально

:010:
прикольное фото!

[yulishna]

Ксюша, все будет хорошо :) укол все-таки быстрая штука, это сильно помогает его терпеть :)

Дима, да, мысли в статье понятны и в принципе известны, но посыл неплохой.
Поскольку сама с мужем хожу уже 2 года на бальные танцы, не имея к этому никакого таланта, в некотором роде согласна с господином Вилкиным :) меня больше всего бесило, что ведет только мужчина, около нас преподаватель несколько занятий стояла, просто повторяя, чтоб я мужу не мешала делом заниматься :) теперь куда он за руку меня крутит, туда я и послушно верчусь, прогресс , однако!
Удовольствие от танца получаешь, только когда свободно строишь композицию из отработанных элементов, которые оба хорошо знают - ну, это в нашей паре так. Т.е. просто со "свободно текущими меридианами" я много не натанцую. Тренировка, доверие друг к другу и внутреннее спокойствие - вот моя формула успеха :)

[*Кошка в сапожках*]

Эммм, это, как мне кажется, части половых признаков :008:

упс:008::))

[Сципион]

Ксюша, все будет хорошо :) укол все-таки быстрая штука, это сильно помогает его терпеть :)

Дима, да, мысли в статье понятны и в принципе известны, но посыл неплохой.
Поскольку сама с мужем хожу уже 2 года на бальные танцы, не имея к этому никакого таланта, в некотором роде согласна с господином Вилкиным :) меня больше всего бесило, что ведет только мужчина, около нас преподаватель несколько занятий стояла, просто повторяя, чтоб я мужу не мешала делом заниматься :) теперь куда он за руку меня крутит, туда я и послушно верчусь, прогресс , однако!
Удовольствие от танца получаешь, только когда свободно строишь композицию из отработанных элементов, которые оба хорошо знают - ну, это в нашей паре так. Т.е. просто со "свободно текущими меридианами" я много не натанцую. Тренировка, доверие друг к другу и внутренне спокойствие - вот моя формула успеха :)

Наверное:)) Меня в первую очередь привлекли слова "закрепощенность" и в итоге "низкая самооценка".
Я просто еще и раньше думал об этом. Движение это не только "здоровье". Это раскованность, самооценка, уравновешенность. Только раскованный и знающий себе цену может на что-то рассчитывать:))

[Galchona*Ya]

Сколько весила не знаю. Для меня главное, что жира часто гораздо больше, чем мышц, и без силовых похудение если и достижимо, но строительство хорошей фигуры нет

минус, что на силовых теряется в 2 раза меньше калорий чем на кардио:(

[Хорошка]

МРТ := магнитно резонансная томография. Этот метод может дать "срез" любого органа
Сколько весила не знаю. Для меня главное, что жира часто гораздо больше, чем мышц, и без силовых похудение если и достижимо, но строительство хорошей фигуры нет
Аааа, а я подумала, что это труп расчленяли :008::001:
Интересная штука, МРТ.
Жира да, у меня тоже многа :)
Ключевые слова выделила, полностью согласна :flower:

Травят себя тетки диетами, и потом без слез не взглянешь. Не кидайтесь тапками :001: Я к диетам отношусь положительно исключительно на начале пути к хорошей фигуре - если вес большой, то уйдет много, и эффект придет быстрее, и заниматься легче. Да и то, ко всему надо подходить без фанатизма, аккуратненько :008:

[natalianella]

всем привет :)

Света, с возвращением в зал! поздравляю, ты такая молодец!
вообще, девушки, в этом топе можно каждой участницей гордиться и восхищаться :)


Здравствуйте! принимайте в ряды условно новеньких, фитнесом давно занимаюсь, но был перерыв полгода, форму потеряла. Хожу в фитнес-хаус на Ладожской, кто-нибудь ходит туда?

привет :))) я тут из новичков, правда не условных, а самых настоящих новичков :))


Записалась на операцию. В четверг будут резать -обещали больничный "на столько , сколько необходимо" -думаю вот сколько же необходимо мне .
удачи! с выписываться с больничного лучше не торопиться. даже если посидишь на одну неделю больше, ничего страшного в этом нет.лучше хорошо восстановиться после операции и плавно влиться обратно в работу. никто, кроме тебя, не оценит твой подвиг, если ты выйдешь с больничного раньше срока.


ноги "в разрезе" у женщины средней комплекции


жесть, конечно :001: но зато я представляю теперь, сколько жира у меня в этом месте:065:

[yulishna]

Дима, ой, мама, ну и картинка. Мне аж поплохело, сегодня в зал с удвоенной скоростью побегу. Мне теперь кажется, что я со всех сторон вот с такой жировой прослойкой. Боже, мне ж наверное надо жить в зале, чтобы вот этого кошмара не было.

[Galchona*Ya]

Дима, ой, мама, ну и картинка. Мне аж поплохело, сегодня в зал с удвоенной скоростью побегу. Мне теперь кажется, что я со всех сторон вот с такой жировой прослойкой. Боже, мне ж наверное надо жить в зале, чтобы вот этого кошмара не было.

ну почему же кошмар, как мы без жировой прослойки то, это нормально.
Все так страшатся этого слова- жир...

[natalianella]

подскажите мне, пожалуйста. ( предупреждаю сразу, я опять с идиотскими вопросами).

тренер, с которым мы договорились на инд тренировки еще в отпуске. Занятий с ней ( с тренером) у меня еще не было.в ТЗ я ориентируюсь слабо, что как делать - не знаю. Но сегодня хочу сходить в зал, потому что в последний раз была в пятницу. групповых занятий ( а я пока больше по групповым:))) сегодня вечером никаких, интересных для меня, нет. Что можно поделать в ТЗ? Походить - побегать на беговой дорожке, на эллипс ?
или уже дождаться конца недели, когда придет тренер, а пока ходить только на групповые? и таким образом сегодня забить на зал? но позаниматься хочется :))) может хотя бы поплавать тогда?

[natalianella]

Дима, ой, мама, ну и картинка. Мне аж поплохело, сегодня в зал с удвоенной скоростью побегу. Мне теперь кажется, что я со всех сторон вот с такой жировой прослойкой. Боже, мне ж наверное надо жить в зале, чтобы вот этого кошмара не было.
да -да -да. после этой картинки какая-то непреодолимая сила еще больше потянула меня в зал :)))

[Хорошка]

жесть, конечно :001: но зато я представляю теперь, сколько жира у меня в этом месте:065:
Мне кажется, мы тут все сразу начали представлять, как у нас дела в этом месте :))
ну почему же кошмар, как мы без жировой прослойки то, это нормально.
Все так страшатся этого слова- жир...
Потому что жир - это "фу-фу-фу-какая-гадость" :)) У меня вот ассоциации неприятные, я сразу представляю именно такое бело-желтое неприятное, как на фотке (как в свинине из магазина). А так, конечно, это неплохо, в умеренном количестве. Не было бы жира, как говорит свекровь моя, мы бы не беременели :)) (наверное она и права, у анорексичек же проблемы с этим).

[Сципион]

минус, что на силовых теряется в 2 раза меньше калорий чем на кардио:(

Так не одними же калориями сыт человек:))
1. Даже если Вы непосредственно НА тренировке потеряли меньше калорий, но Вы нарастили со временем мышечную массу. Мышцы потребляют энергии столько, будто Вы днюете и ночуете на беговой дорожке. Если человек долго и интенсивно занимался, он будет тратить эти калории как будто каждую свободную минуту он проводит на сайкле:))
2. По большому счету не существует упражнений аэробных и анаэробных. Все зависит от режима их использования. Бег аэробика? А вот спринт самая что ни на есть анаэробная нагрузка. И еще какая. Для похудения нет ничего лучше чем спринт на 200-400, или 800 метров.
А поприседайте даже не с очень тяжелой гантелью...

[АннаМалия]

привет!
вэлкам)) на какие занятия ходишь?

спасибо! пока только на тренажеры и бассейн, сложно мне сосредоточится на групповых :)

[АннаМалия]

Я.
Правда абонемент заканчивается 30 . В июле буду ходить в Олимп. До 29 числа. Куда потом дальше - не знаю, тк. об Олимпе еще нет четкого представления .
а тренера не порекомендуете? хочу взять пару персональных тренировок.

[Сципион]

подскажите мне, пожалуйста. ( предупреждаю сразу, я опять с идиотскими вопросами).

тренер, с которым мы договорились на инд тренировки еще в отпуске. Занятий с ней ( с тренером) у меня еще не было.в ТЗ я ориентируюсь слабо, что как делать - не знаю. Но сегодня хочу сходить в зал, потому что в последний раз была в пятницу. групповых занятий ( а я пока больше по групповым:))) сегодня вечером никаких, интересных для меня, нет. Что можно поделать в ТЗ? Походить - побегать на беговой дорожке, на эллипс ?
или уже дождаться конца недели, когда придет тренер, а пока ходить только на групповые? и таким образом сегодня забить на зал? но позаниматься хочется :))) может хотя бы поплавать тогда?

Я считаю, что заниматься можно и нужно абсолютно всем. Чем хочется, тем и занимайтесь. Главное, ведь не столько чем, сколько как часто. Ну и не стоит зацикливаться на какой-то одной нагрузке

[Gre4ano4ka]

Мне кажется, мы тут все сразу начали представлять, как у нас дела в этом месте :))

.

ага. я прям сразу поняла, как изнутри выглядит мой целлюлит :005:

[*Кошка в сапожках*]

Мне кажется, мы тут все сразу начали представлять, как у нас дела в этом месте :))

Потому что жир - это "фу-фу-фу-какая-гадость" :)) У меня вот ассоциации неприятные, я сразу представляю именно такое бело-желтое неприятное, как на фотке (как в свинине из магазина). А так, конечно, это неплохо, в умеренном количестве. Не было бы жира, как говорит свекровь моя, мы бы не беременели :)) (наверное она и права, у анорексичек же проблемы с этим).

Права-права. Это для нас фу-фу и никрасивая складка. А для организма...простите, Организма:)) мало того, что запасы на чёрный день, так еще и защитный кокон (на животе) который оберегает и согревает малыша. А если Организм себя то обеспечить не может, то беременеть то точно нипочём не будет:))

[АннаМалия]

Спасибо автору за классную подборку ссылок на первой странице!! зачиталась.
остался вопрос - прочитала, что лучше сначала силовые, а потом кардио, если в один день. Но насколько я понимаю, нельзя сходу неразогретой идти на силовые. 5-10 минут эллипсоида достаточно для разогрева?

[Хорошка]

Ох, а я первую страницу видела только когда топик открывали. :))

[Чертополох]

слушайте, ну вы вообще уже - я тоже хочу увидеть это сало ))))
будьте добры - выложите пожста сюда картинку :091:

не далее как вчера срезала со свинины сало и подруге говорила, прикладывая его к собственным ляжкам "надеюсь у нас не такое" ))))

[Galchona*Ya]

спасибо! пока только на тренажеры и бассейн, сложно мне сосредоточится на групповых :)

а я люблю групповые, на попу и ноги особенно:073: выползаю потому что с них))

[Galchona*Ya]

5654870слушайте, ну вы вообще уже - я тоже хочу увидеть это сало ))))
будьте добры - выложите пожста сюда картинку :091:

не далее как вчера срезала со свинины сало и подруге говорила, прикладывая его к собственным ляжкам "надеюсь у нас не такое" ))))

наслаждайся)

[Gre4ano4ka]

У меня такой вопрос к профессионалам: почему при сушке надо минимилизировать питье и сауну? Разве вода и лишнее тепло не помогают убирать жир?

[Хорошка]

слушайте, ну вы вообще уже - я тоже хочу увидеть это сало ))))
будьте добры - выложите пожста сюда картинку :091:

не далее как вчера срезала со свинины сало и подруге говорила, прикладывая его к собственным ляжкам "надеюсь у нас не такое" ))))

Страждущая, держи :))
У кого не "такое", а у кого и "такое" :073: , я даже голову себе этим забивать не хочу :))

http://pics.livejournal.com/louie1977/pic/0003512k

http://pics.livejournal.com/louie1977/pic/00036eb8

[Чертополох]

наслаждайся)
ох ты ж ёшкин кот :010:

убирай срочно! :))
спасибо! :flower:

[yulishna]

Ох, не, я мозгом отлично понимаю, что нельзя в принципе без жира существовать, но когда его ТАКОЕ количество, как на картинке, я его необходимость не в состоянии осознать :)
АннаМалия, ну да, 10-15 мин разминки достаточно, как мне кажется..

[Хорошка]

убирай срочно! :))


НЭЭЭЭТ! на первую страничку! :support:
:))

[Чертополох]

насколько я понимаю, нельзя сходу неразогретой идти на силовые. 5-10 минут эллипсоида достаточно для разогрева?
нельзя конечно :)
10 минут - нормально.
я до ЧСС 140-150 разогреваюсь.

[mishulka]

подскажите мне, пожалуйста. ( предупреждаю сразу, я опять с идиотскими вопросами).

тренер, с которым мы договорились на инд тренировки еще в отпуске. Занятий с ней ( с тренером) у меня еще не было.в ТЗ я ориентируюсь слабо, что как делать - не знаю. Но сегодня хочу сходить в зал, потому что в последний раз была в пятницу. групповых занятий ( а я пока больше по групповым:))) сегодня вечером никаких, интересных для меня, нет. Что можно поделать в ТЗ? Походить - побегать на беговой дорожке, на эллипс ?
или уже дождаться конца недели, когда придет тренер, а пока ходить только на групповые? и таким образом сегодня забить на зал? но позаниматься хочется :))) может хотя бы поплавать тогда?

я уже писала Танюхе- что у меня два типа силовых в ТЗ- с весом и с собственным весом. поэтому Вы тоже можете прийти в ТЗ и позаниматься с собственным весом- что мешает поподтягиваться с противовесом или поотжиматься от пола, выпрыгивания поделать или поделать выпады в ходьбе. уверена- загоняете себя похлеще чем на тренажерах!

[Galchona*Ya]

нельзя конечно :)
10 минут - нормально.
я до ЧСС 140-150 разогреваюсь.

а потом с каким занимаешься? у меня диапазон 70-80 %, этого мало?

[АннаМалия]

нельзя конечно :)
10 минут - нормально.
я до ЧСС 140-150 разогреваюсь.
у меня такая ЧСС через 3 минуты.. :) тренер говорил, что это плохо, но с этим живут :)

[Seamanta]

Ох, а я первую страницу видела только когда топик открывали. :))

Я периодически заглядываю, перечитываю интересности, Таня молодец, что все собирает:flower:

[Seamanta]

Увидела картинку - ухх, жесть какая:001::001::001:

[tranzoid]

всем привет:)
сегодня мой первый день приема таблов от курения:008:
в субботу была на стрипденсе, хожу раз в полгода:))
все бы ничего, если б не прозрачные двери в тренажерку, а я как назло встала прямо у них и нормально не расслабиться:065:

[Ksenyy]

удачи! с выписываться с больничного лучше не торопиться. даже если посидишь на одну неделю больше, ничего страшного в этом нет.лучше хорошо восстановиться после операции и плавно влиться обратно в работу. никто, кроме тебя, не оценит твой подвиг, если ты выйдешь с больничного раньше срока. неделька.. .да я денечки прикидываю ..
Брать на 2 или на 3 дня БЛ.Дима, ой, мама, ну и картинка. Мне аж поплохело, сегодня в зал с удвоенной скоростью побегу. . Картинка неприятная, угу. а тренера не порекомендуете? хочу взять пару персональных тренировок.Что не смогу, то не смогу. Я к Кириллу ходила, пока в Боди Эволюшн участвовала, не очень он мне. .а я люблю групповые, на попу и ноги особенно:073: выползаю потому что с них))
Я тоже групповухи люблю

[mishulka]

в труселях занималась?

[Ksenyy]

всем привет:)
сегодня мой первый день приема таблов от курения:008:
:
Какие?
По личному опыту могу порекомендовать Никоретте жвачку. Мне помогало очень.

[mishulka]

неделька.. .да я денечки прикидываю ..
Брать на 2 или на 3 дня БЛ. Картинка неприятная, угу. Что не смогу, то не смогу. Я к Кириллу ходила, пока в Боди Эволюшн участвовала, не очень он мне. .
Я тоже групповухи люблю
:)):)):)):)):)):)):)):)):)):)):)):)):)):)):))

[Galchona*Ya]

Я тоже групповухи люблю

:)):073:

[Galchona*Ya]

все бы ничего, если б не прозрачные двери в тренажерку, а я как назло встала прямо у них и нормально не расслабиться:065:

голая чтоли была?

[Galchona*Ya]

Дмитрий, пульс 70-80 от максимального это нормально?

[Сципион]

Дмитрий, пульс 70-80 от максимального это нормально?

Сверхнормально. Настолько нормально, что даже мало:)) Это диапазон классической аэробной тренировки. Но иногда (имхо) нужно "выпрыгивать" из него. Пусть не долго, но превышать

[tranzoid]

Какие?
По личному опыту могу порекомендовать Никоретте жвачку. Мне помогало очень.

Табекс
никоретте не пошло как-то очень давно:008:

голая чтоли была?

ну неловко, они все заглядывают, а мы там извиваться пытаемся:005:

[~Svetik~]

Записалась на операцию. В четверг будут резать -обещали больничный "на столько , сколько необходимо" -думаю вот сколько же необходимо мне .
Ксюша, легкой операции и скорейшего восстановления! :flower:

[Сципион]

"Мелатонин вырабатывается только с 00:00 до 3:00 часов!

Его называют гормоном сна и долгой жизни.
Именно ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина – гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Именно он регулирует биоритмы - помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных и гонит нас в кровать с наступлением темноты. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает. Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу – восстанавливает, ремонтирует, укрепляет… Ведь он – один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов – нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний. спасибо nik38

Это гормон, который вырабатывается в нашем организме ночью и предупреждает старение.
Он подавляет действие свободных радикалов - активных частиц, которые разрушают клетки. А еще он влияет на работу иммунной и эндокринной систем, повышает сопротивляемость к инфекциям, помогает сохранить зрение, снижает уровень холестерина, нормализует артериальное давление. Ночью концентрация мелатонина в крови возрастает в 30 раз, но на свету, пусть даже от электрической лампочки, его синтез прекращается.

За ночную активность и светобоязнь мелатонин называют гормоном - Дракулой :)
Долгое время считалось, что мелатонин вырабатывается в глубине мозга: в эпифизе, но сегодня известно, что этот гормон синтезируется во всех главных органах: в желудочно-кишечном тракте, легких, печени и желчном пузыре, почках и надпочечниках, в щитовидной железе и даже … во внутреннем ухе. Его производят клетки иммунной системы.

Мелатонин поступает в организм и с пищей, правда, в небольших количествах. Он есть в луке, вишне, бананах, зерновых (рисе, овсе…), в некоторых растениях - мяте, тимьяне, а также в красном вине.

С 30 лет выработка мелатонина снижается. А его недостаток ускоряет процессы старения. Но если постоянно поддерживать уровень этого гормона, можно продлить активную жизнь и отодвинуть старость. Во-первых, не надо мешать организму его производить. А для этого надо спать по ночам и обязательно в темноте. Во-вторых, с 30-40 лет полезно пить аптечные препараты мелатонина, каждый день.

Номер один действие - мощный антиоксидант, те защита организма от старения. Номер два - повышение иммунитета. Номер три - сильный адаптоген, те помогает организму адаптироваться к различным вредным воздействиям (например стресс) Среди полезных бонусов присутствия в достаточном кол-ве этого гормона: снижение холестерина в крови и нормализация артериального давления (здоровое сердце), повышение потенции у мужчин и отсрочка климакса у женщин, помощь при сезонной депрессии.

И соответственно *голосом диктора из тв рекламы*)))
- У Вас высокое давление?
- Вы часто болеете простудными заболеваниями?
- Ощущаете старение?
- Резко реагируете на внешние раздражители?
- Ощущаете снижение либидо и секс возможностей?
- У Вас сезонная депрессия?
Мелатонин!!! Попробуйте вовремя ложиться спать!:)"

А я уже давно пью мелатонин каждый день. По мг.

[Чертополох]

а потом с каким занимаешься? у меня диапазон 70-80 %, этого мало?
не даю себе остыть менее 100 :)
после подходов в тренажерке как правило 140-160-180 (по разному. ближе к 160-170).
отдыхаю до 90-100.
хотя основной показатель конечно готовность к новому подходу.
у меня такая ЧСС через 3 минуты.. :) тренер говорил, что это плохо, но с этим живут :)
как же разгоняешься до него так быстро?
с какой интенсивностью?
Я периодически заглядываю, перечитываю интересности, Таня молодец, что все собирает:flower:
это вам спасибо - вы ж в основном советуете "это на первую" :)
сегодня мой первый день приема таблов от курения:008:
что за таблы?
все бы ничего, если б не прозрачные двери в тренажерку, а я как назло встала прямо у них и нормально не расслабиться:065:мужчин баловала? ))))
Я тоже групповухи люблю
:))

[Gre4ano4ka]

У меня такой вопрос к профессионалам: почему при сушке надо минимилизировать питье и сауну? Разве вода и лишнее тепло не помогают убирать жир?

Люююди, подскажите :flower:

[~Svetik~]

Светик, поздравляю с началом:flower: :))


ой ну умничка :) :0070:

Ура! :support:С почином :flower:



Света, рада вашей новой встрече с залом:080:. Надеюсь, ваше сотрудничество будет приятным и продуктивным:flower:
:006:Девочки спасибо!:flower:

[Чертополох]

Люююди, подскажите :flower:
про сауну не знаю.
а про воду - сушка есть суть вывод воды из организма.

но я с этим категорически не согласна. обезвоживание ни к чему хорошему не приведет.
потому воду я 100% не буду у себя убирать.
лучше буду не такой сухой, как хотелось бы

[natalianella]

неделька.. .да я денечки прикидываю ..
Брать на 2 или на 3 дня БЛ....
Я тоже групповухи люблю
я наверное пропустила, по какому поводу операция. если считаешь, что тебе хватит 2-3 дней, значит все в порядке.
но я по себе сужу, сама недавно брала больничный после всяких медицинских вмешательств. врач говорил о двух неделях, я посидела дома только недельку. по итогу все равно и к врачу надо было ходить ( т.е. все равно с работы уходить) на осмотры, и тяжеловато мне было. поэтому никто бы не умер, если бы я на больничном полторы- две недели посидела :))
а я люблю групповые, на попу и ноги особенно:073: выползаю потому что с них))

я тож хожу на групповые. то, что там много народу, меня особо не смущает :) а нагрузка для меня достаточная :) тож выползаю из зала.

я уже писала Танюхе- что у меня два типа силовых в ТЗ- с весом и с собственным весом. поэтому Вы тоже можете прийти в ТЗ и позаниматься с собственным весом- что мешает поподтягиваться с противовесом или поотжиматься от пола, выпрыгивания поделать или поделать выпады в ходьбе. уверена- загоняете себя похлеще чем на тренажерах!
спасибо :support:попробую. не буду тогда пропускать сегодня :)

[Чертополох]

:006:Девочки спасибо!:flower:
как ты? хорошо себя чувствуешь? отбивная наша :)

[Galchona*Ya]

Сверхнормально. Настолько нормально, что даже мало:)) Это диапазон классической аэробной тренировки. Но иногда (имхо) нужно "выпрыгивать" из него. Пусть не долго, но превышать

на силовых бывают такие скачки, на кардио нет, до 85% максимум

[Чертополох]

кстати кому нужен тренер на Ладожской?

у меня есть подруга, она там занимается у Ильи (молодой такой огромный парень).
она очень дотошна в плане нагрузки и любит тело испытать по полной.
после него у нее всегда чувство удовлетворения и ноющих конечностей :))

я сама у него не занималась, просто выступаю тут сарафанным радио. :)

[Gre4ano4ka]

про сауну не знаю.
а про воду - сушка есть суть вывод воды из организма.

но я с этим категорически не согласна. обезвоживание ни к чему хорошему не приведет.
потому воду я 100% не буду у себя убирать.
лучше буду не такой сухой, как хотелось бы

вот я и не понимаю. с одной стороны говорят, что надо убираться воду. а другие говорят. что наоборот пить надо побольше. :016:

[Galchona*Ya]

я тож хожу на групповые. то, что там много народу, меня особо не смущает :) а нагрузка для меня достаточная :) тож выползаю из зала.


просто в тренажерку я не хожу, и групповых силовых мне достаточно. Стараюсь ходить не в людное время на групповые, к тренерам мужчинам, у них больше стараюсь почему-то:))

[Сципион]

У меня такой вопрос к профессионалам: почему при сушке надо минимилизировать питье и сауну? Разве вода и лишнее тепло не помогают убирать жир?

Насчет сауны... Если о жире думать как о куске масла, готорый тает от нагревания, и вытекает изо всех дыр, уносимый потоками лишней воды...:))

А если честно не знаю. Не думал, считаю это далеко не самым важным. Может это и важно для соревнующегося бодибилдера... Но мне все равно, быстрее у меня жир уходит, медленнее.
А может и вообще не уходит:)) Отношения с жиром у меня приятельски-понимающие. Я могу задуматься о нем, если мне будет некомфортно. А так... пусть живет:))

[Чертополох]

Мелатонин!!! Попробуйте вовремя ложиться спать!:)"
красиво так написано. но так жаль времени на сон (((
А я уже давно пью мелатонин каждый день. По мг.
в чем?

[~Svetik~]

У меня такой вопрос к профессионалам: почему при сушке надо минимилизировать питье и сауну? Разве вода и лишнее тепло не помогают убирать жир?
Тут полностью перемешаны понятия проф сушки и просто убирание лишнего жирка у простого любителя. Я уже писала различия. В проф спорте перед выступлениями, когда нужна жесткая (весьма вредная и стрессорная) сушка, то действительно минимизируют питье, даже пьют мочегонные, но это только на период перед и во время соревнований, потом вновь возобновляют полноценное питание и питьевой режим. Это просто жертвы ради цели. Просто любителям если речь об обычной суше. т е бональном похудении. ни о каком ограничении питья речи быть просто не может. Как раз именно правильным полноценным питьевым режимом можно добиться целей. Так что тут просто перепутано. Про сауну в обще не поняла. Она никак не мешает сушке ни в проф спорте ни у любителей. Хотя жир в сауне не уходит, уходит опять же вода. Вот еще раз ссыль, где я подробно разграничивала понятие сушки в проф спорте и у любителей http://www.forum.littleone.ru/showpost.php?p=56613450&postcount=510

[Чертополох]

А может и вообще не уходит:)) Отношения с жиром у меня приятельски-понимающие. Я могу задуматься о нем, если мне будет некомфортно. А так... пусть живет:))
как? и даже эти котлеты в разрезе не пугают? )))
это ж ужас.
я уже полчаса после этой картинки свои ляжки щупаю - не могу представить что там под кожей именно ЭТО.

[АннаМалия]

кстати кому нужен тренер на Ладожской?

у меня есть подруга, она там занимается у Ильи (молодой такой огромный парень).
она очень дотошна в плане нагрузки и любит тело испытать по полной.
после него у нее всегда чувство удовлетворения и ноющих конечностей :))

я сама у него не занималась, просто выступаю тут сарафанным радио. :)
спасибо! посмотрю на него :)


как же разгоняешься до него так быстро?
с какой интенсивностью?


без особенных усилий, могу даже разговор поддерживать какое-то время, но сердце быстро разгоняется. для меня обычно самое сложное не перепрыгивать 170-180. силы еще есть, дыхание в норме, а тренажер уже предупреждает, что ЧСС превышена.

[Gre4ano4ka]

Тут полностью перемешаны понятия проф сушки и просто убирание лишнего жирка у простого любителя. Я уже писала различия. В проф спорте перед выступлениями, когда нужна жесткая (весьма вредная и стрессорная) сушка, то действительно минимизируют питье, даже пьют мочегонные, но это только на период перед и во время соревнований, потом вновь возобновляют полноценное питание и питьевой режим. Это просто жертвы ради цели. Просто любителям если речь об обычной суше. т е бональном похудении. ни о каком ограничении питья речи быть просто не может. Как раз именно правильным полноценным питьевым режимом можно добиться целей. Так что тут просто перепутано. Про сауну в обще не поняла. Она никак не мешает сушке ни в проф спорте ни у любителей. Хотя жир в сауне не уходит, уходит опять же вода. Вот еще раз ссыль, где я подробно разграничивала понятие сушки в проф спорте и у любителей http://www.forum.littleone.ru/showpost.php?p=56613450&postcount=510

Света, я собственно эту ссылку и читала. И не поняла :009: Теперь более-менее понятно. Вот думаю, видимо от сауны толку никаког в похудении??:005:

[~Svetik~]

как ты? хорошо себя чувствуешь? отбивная наша :)
Нормуль, думала будет хуже. :) Больше всего при движении дают о себе знать локтевой разгибатель, прямая спины и бицепс бедра, остальное так, попискивает слеганца :)

[Сципион]

на силовых бывают такие скачки, на кардио нет, до 85% максимум

Скачки действительно бывают. Потому и постепенность нужно соблюдать. Если у Вас скачки до 100% от макс (что маловероятно), уберите интенсивность. Вес, делайте повторения медленно, больше отдыхайте между подходами.
Любой скачок не бывает просто так. Это сигнал организма, что ему не очень легко.
Цели-то у силовой и кардио разные. А раз разные цели, то и средства должны отличаться:)

[*Кошка в сапожках*]

как? и даже эти котлеты в разрезе не пугают? )))
это ж ужас.
я уже полчаса после этой картинки свои ляжки щупаю - не могу представить что там под кожей именно ЭТО.

Таня, а ты счупай-счупай. Массажик заодно антицеллюлитный сделаешь:)):004:

[~Svetik~]

Света, я собственно эту ссылку и читала. И не поняла :009: Теперь более-менее понятно. Вот думаю, видимо от сауны толку никаког в похудении??:005:
Ну если бы от сауны можно было бы легко похудеть, то все только там и сидели бы :) Но пользы от нее и второстепенной помощи в комплексной сгонке веса неоспоримо есть!

[Galchona*Ya]

Света, я собственно эту ссылку и читала. И не поняла :009: Теперь более-менее понятно. Вот думаю, видимо от сауны толку никаког в похудении??:005:


почему никакого, для тонуса кожи очень полезно

[Хорошка]

Таня, а ты счупай-счупай. Массажик заодно антицеллюлитный сделаешь:)):004:
У ней нет цулюлита, вон она как скачет в шортах, ролик же все видели :))

[Galchona*Ya]

Скачки действительно бывают. Потому и постепенность нужно соблюдать. Если у Вас скачки до 100% от макс (что маловероятно), уберите интенсивность. Вес, делайте повторения медленно, больше отдыхайте между подходами.
Любой скачок не бывает просто так. Это сигнал организма, что ему не очень легко.
Цели-то у силовой и кардио разные. А раз разные цели, то и средства должны отличаться:)

не, таких скачков нет))) все умеренно. Вообщем, продолжу в том же духе))

[Ksenyy]

Ксюша, легкой операции и скорейшего восстановления! :flower:

СПС я наверное пропустила, по какому поводу операция. если считаешь, что тебе хватит 2-3 дней, значит все в порядке. )
Флебология. Часть вырежут, часть заколят. Но нога правая, будет вся сверху донизу замотана -ездить не смогу, обещают не очень долгое восстановление, ничего вроде как страшного там нет.

На обед поеду, хочу китайской кухни... но чую славные картинки обуздают мой аппетит

[Galchona*Ya]

СПС
Флебология. Часть вырежут, часть заколят. Но нога правая, будет вся сверху донизу замотана -ездить не смогу, обещают не очень долгое восстановление, ничего вроде как страшного там нет.


:flower::flower::flower::flower::flower: легкой операции и выздоровления!

[Сципион]

как? и даже эти котлеты в разрезе не пугают? )))
это ж ужас.
я уже полчаса после этой картинки свои ляжки щупаю - не могу представить что там под кожей именно ЭТО.

Абсолютно:)) Тем более я на прошлой неделе был у врача (узи), так он мне сказал, что у меня ноги как у беговой лошади:)) Жира очень мало. Я после этого вердикта ущипнуть себя пытался - дудки:)) Даже в расслабленном состоянии. А в напряженном может миллиметр снаружи...:))