Фитнес-маньяки

[Galchona*Ya]

Разминаешься правильно ты. Света говорит о том, что первый подход к тренажеру/весу должен быть разминочным. С меньшим весов...Вот я и спрашиваю, насколько меньшим. Ща Светик пояснит.

ааа, поняла. Для приседов - просто с грифом например а потом уже с весом, Света говорила :008:

[~Svetik~]

Я
Пресс жжжужас! А ножки ммм, очень красивые:love:
Да пресс хороший, девочка на сушке и плюс подняла руки и напрягла. Опустит руки расслабится и станет на человека похожа. Эти нюансы нельзя не учитывать.:)

[~Svetik~]

:046: Ага, и трапеция на уши ползет)


Ясно. Да, про разминочный подход я помню. Только Света, он же не сильно легкий должен быть, да? Все же ближе к рабочему,чем к его половинке?
Да же меньше половины! Я не про первый подход на подбор веса. А на разминочный, он может быть в обще без веса или с пустым грифом например.

[~Svetik~]

ОК, завтра попробую. Мне эта машинка нравится. Света, а можно я её на жимы оставлю. Стремно мне со свободным весом - боюсь уведет руки:001:, а в Смите спокойно.
Если нет страховщика рядом, то конечно жим с груди только в смита, там и вес уже не боясь сможешь увеличить.

[Seamanta]

приседаешь?)))


Пока только в Смита, сама не начала заниматься, пытаюсь определить день, когда смогу:) И так тренировки четыре раза в неделю, надо ж отдохнуть.

Да пресс хороший, девочка на сушке и плюс подняла руки и напрягла. Опустит руки расслабится и станет на человека похожа. Эти нюансы нельзя не учитывать.:)

Я знаю, Светик:flower: Но я вообще не сторонник такой рельефности пресса, так что;)

И не унывай, пожалуйста, дружочек! Если получается дома, начинай заниматься дома, а до клуба дойдешь, когда со временем будет более-менее понятно, а то правда жалко ж бросать в начале. Как у вас дела? Что-нибудь изменилось в лучшую сторону??

[КЕЛИО]

Таня, молодец, я на степе2 была - подрыгала ногой конвульсионно и свалила, давноооо было)


http://www.fitn.ru/info/page_342_60.html не понимаю, полезно или нет?

Да я тоже не первый раз покушаюсь. Первая попытка не удалась, до конца занятия не дотянула, свалила. На вторую попытку долго собиралась. Мне просто на Степ 1 очень скучно, а на 2 другой тренер, очень сложные связки закручивает.
Аня, ты что-то про пилон не рассказываешь!?

Значица цель: поднабрать массы и в дальнейшем шлифануть ее. Ускорить обменку.

Свет, ну вот смотри....Поднабрать массы - пугает, я же как раз против нее работаю :) , шлифануть - это обозначить рельеф? Мне, вроде сильнее, чем у меня есть и не хочется ( хотя бывает аппетит приходит во время еды). А вот ускорить обменку - это мне надо! :008:

шаг-колено - шаг-кик -
шаг-мамбо - шассе -поворот:
жим лежа ногами оп!

не успеет Таня оглянуться, как уже лежа сотню жмет )

:0005: Мамбо, шассе, кик - без проблем. Путает ченч! :015: Надо попробовать - ченч на тренажере!

[natalianella]

Привееееет :)
я вырвалась из цепких лап работы к вам на 5 минуток. вас точно не прочитаю

я в работе по самые гланды, когда ж уже просвет будет ?:)))
на спорте в послед раз была только во вторник, очень хочу попасть туда хотя бы завтра. сегодня точняк не получится :(

пресс на картинке ромбикообразный мне не понравился, какой-то он странный :))) но может это я ничего не понимаю в этих делах :) но у меня такого никогда и не будет :)

[~Svetik~]

Таня масса имеется в виду мышечная, а зачем она нужна уже после 30 я писала. :) Групповые вызывают привыкания и теряется отклик организма. Но в любом случае это полезно. Ходи туда куда тебе нравится.

Настя, все еще в подвешенном состоянии.

[Хорошка]

http://cs10615.vk.com/u42033454/123828418/x_a4421836.jpg

[Galchona*Ya]

Свет, ну вот смотри....Поднабрать массы - пугает, я же как раз против нее работаю :)


я морально к этому подготовилась :065:

[*Кошка в сапожках*]

извращенка :))
Это тётя с писей извращенка:))
Да же меньше половины! Я не про первый подход на подбор веса. А на разминочный, он может быть в обще без веса или с пустым грифом например.

Аааааа...мы про разное говорим. Света, а основная работа. Делаем, например биц. бедра лежа. Все три основных подхода вес одинаковый? У меня просто по разному выходит. Допустим ГЭ. Первый 30, следующий мне уже столько не сделать, делаю 25-20
И еще хотела про приёмчик спросить...трнеры практикуют. Например, ложит он (тренер) клиентку на жим ногами. Через какое-то кол-во повторов часть веса убирает. Это для чего? Добивание?

[~Svetik~]

Летом у мамы, т к групповые были для меня в новинку, я их активно практиковала, да и для моего на ладан дышащего скелета все эти примеси ЛФК и растяжки только в радость. Так вот, вроде на групповом позанимаешься, вроде да же кажется устал и прям тяжело вроде и мышцы устали, но стоит прийти в зал и сделать буквально несколько упражнения, как сразу понимаешь, что ТЗ это совсем другой уровень и на групповых никогда так не устать и не нагрузиться как в ТЗ.

[~Svetik~]

Это тётя с писей извращенка:))


Аааааа...мы про разное говорим. Света, а основная работа. Делаем, например биц. бедра лежа. Все три основных подхода вес одинаковый? У меня просто по разному выходит. Допустим ГЭ. Первый 30, следующий мне уже столько не сделать, делаю 25-20
И еще хотела про приёмчик спросить...трнеры практикуют. Например, ложит он (тренер) клиентку на жим ногами. Через какое-то кол-во повторов часть веса убирает. Это для чего? Добивание?
Тебе эти приемчики пока не нужны. Ничего себе ты скидываешь веса! Здрасьте приехали. Работать с одним весом, не скидывать, до упора, до перекошенной гримасы. Лучше пусть не уложишься в нужное количество повторов, но веса не уменьшать! :ded:

[*Кошка в сапожках*]

Аня, мухаха))

[КЕЛИО]

Таня Ке, поздравляю с покорением новых высот:flower: А цифры означают более продвинутый уровень степа? Я себя там вообще не представляю:))

Да, цифры - следующая ступень....Может я еще и до 3 дойду! :ded:

я морально к этому подготовилась :065:

:053: Да я уже полгода готовлюсь. :) Разговариваю с собой, убеждаю, спорю....

[lvenochek]

На трицепс?

На него, родимого))

[*Кошка в сапожках*]

Тебе эти приемчики пока не нужны. Ничего себе ты скидываешь веса! Здрасьте приехали. Работать с одним весом, не скидывать, до упора, до перекошенной гримасы. Лучше пусть не уложишься в нужное количество подходов, но веса не уменьшать! :ded:

Он этой цыпочке и так фигню ставил - у нее даже морда не перекосилась, а потом еще и снимал. Прощай халява, здравствуй пашня:)) У меня так и есть, с одним весом работаю по большому счету. Только биц. бедра мне в последнее время не нравится. Тянет его, тугой какой то и в последний раз вес никак не брался, пришлось даже один подход на пониженном сделать:(

[Уля-ЛЯ]

Блин...переполняет...не могу не поделиться...чувак как-будто слышит мои мысли...четко написал...

Про персональные тренировки...

Для начала определимся с понятием персональный тренер применительно к занятиям в тренажерном зале. Во всех приличных тренажерных залах висят фотографии с тренерским составом. Круто, чемпион на чемпионе, тут и перворазрядники по горным лыжам и по большому теннису, в общем схожими с бодибилдингом видами спорта. И почему я не учу играть в большой теннис? А, да, я же играть в него не умею. И если посмотреть на это в целом, то картина вырисовывается невеселая. Более того, тренер и инструктор - это не одно и тоже. Инструктор знает, что и как делать, а тренер еще, зачем и когда. Я думаю, что из 100 работающих инструкторов несколько человек могут назвать себя, по праву, тренером.

А теперь пройдемся по просторам фитнес индустрии. На сегодняшний день существует катастрофическая нехватка квалифицированных инструкторов (сталкивался с этой проблемой лично). Причин тут много, но сейчас не о них. Так вот, приходит клиент в тренажерный зал и на вводном инструктаже юноша субтильного телосложения предлагает ему приобрести пакет на 10 занятий с ТРЕНЕРОМ (тренер-это он) и конечно любые ваши пожелания под его руководством реализуются. Но как-то странно он выглядит, хотя на фотографии в холле написано, что он призер межгалактических соревнований по фитнесболу. Убедительно? Для меня нет. Я не пойду к беззубому стоматологу, и парикмахер в парике меня насторожит.

Так почему же люди платят деньги сказочникам? Психология. Начав заниматься индивидуально у таких артистов уже неудобно перейти к другому инструктору, ведь парень то он в общем хороший. Я видел клиентов, которые 2 года отзанимались индивидуально и уже жмут лежа (внимание!)-67,5 кг на 4 раза. Если он в зал приехал на инвалидном кресле, то это успех и я даже спросил об этом, но нет на своих двоих. А как тренер его нахваливал, еще бы на двоих у них суммарный жим лежа 130 кг. А как избавится от жира, такой специалист научит в миг, у него самого на правом предплечье вон как вены видны. Интересно чего он этой рукой такого делает, что добился такого рельефа? А тренировки с тремя клиентами одновременно - это как? Он, что Джей Катлер? Если да, тогда ладно, а если нет, то знайте вас, мягко говоря, обманывают. Вроде должны были делать плечи, а делаете опять спину. Это потому что у того второго и третьего вашего партнера сегодня спина и он вам мгновенно обоснует эту рокировку в программе тренировок и не станет объяснять, что невозможно провести тренировку с тремя и еще при этом бегать из одного конца зала в другой. Для него нет ничего невозможного. Он точно знает - невозможное возможно. А клиент оплативший тренировку (даже если это девушка) который собирает и разбирает штангу под чутким руководством развалившегося на лавочке инструктора-это нормально? Если в ресторане предложат сходить за своим заказом на кухню, а потом отнести посуду в мойку – это ненормально и неправильно и нет разницы, ресторан это или фитнес клуб- мы работаем в сфере услуг.


Так каким должен быть инструктор? Список регалий и спортивных достижений не делает его хорошим инструктором, но если они есть ,то это плюс, не решающий, но плюс. Выдуманные титулы - это минус, причем серьезный. Все победы и участие в соревнованиях отмечаются в протоколах организаторами и выкладываются в интернет, поэтому это легко проверить. Образование? Конечно специальное спортивное (и это не стрельба из лука). Все остальные дипломы, даже в других областях сделают его приятным и эрудированным собеседником . Советы медицинского характера он не может и не должен давать. Помните, если есть врачебные показания или противопоказания им необходимо следовать. Физическая форма-это момент сложный. Эстетичный, ладный, такой на которого хочется быть похожим. Знания? Да не должен он все знать в своей области - это не возможно, но найти ответ должен. По себе знаю, то, что искал и нашел, уже не забудешь. И главное - хороший инструктор должен любить свою работу. Как повар который с любовью готовит блюдо и оно становится вкуснее, так и инструктор, любящий свою работу поможет вам сотворить с собой почти что чудо.

[Чертополох]

я морально к этому подготовилась :065:
представляю я какие будут тут стенания, когда у тебя масса попрет :))
Ничего себе ты скидываешь веса! Здрасьте приехали.
Аленка-сачок :))
вес не уменьшай, ты чего )))

[~Svetik~]

Физическая форма-это момент сложный. Эстетичный, ладный, такой на которого хочется быть похожим.
:101:

[Уля-ЛЯ]

:101:

Светочка, я мечтаю о такой спине как у тебя в черной маечке....думаю и остальное не хуже...:love::flower:

[~Svetik~]

Более того, тренер и инструктор - это не одно и тоже. Инструктор знает, что и как делать, а тренер еще, зачем и когда. Я думаю, что из 100 работающих инструкторов несколько человек могут назвать себя, по праву, тренером.

:054:

[*Кошка в сапожках*]

представляю я какие будут тут стенания, когда у тебя масса попрет :))

Аленка-сачок :))
вес не уменьшай, ты чего )))

Ага, и буду, как Аня выражается, ветрА пускать:065:

[~Svetik~]

Ага, и буду, как Аня выражается, ветрА пускать:065:
Ветра пускай, но веса не уменьшай :)

[~Svetik~]

Светочка, я мечтаю о такой спине как у тебя в черной маечке....думаю и остальное не хуже...:love::flower:
Да но о такой жопке как у меня ты точно не мечтаешь :))

[Хорошка]

у тебя круг виден и полоски? и ты недовольна?:010:
у меня ток 2 боковые ямочки на верхнем прессе :))
И у меня. Хреновые такие у меня намеки на пресс:))
Если к тете присмотреться, то кажется, что от низа пресса у нее в трусы пипитун уходит:001:
Голодный пипитун :))

Слово запомнила, положу рядом с "пердаком" на полочку.

Аня, ты что-то про пилон не рассказываешь!?
Я только послезавтра иду туда :) Расскажу!

Еще вот эта понравилась.
http://cs9794.vk.com/u38937567/-14/x_ded2def2.jpg

[Уля-ЛЯ]

Да но о такой жопке как у меня ты точно не мечтаешь :))

а вот и нет!:))
моя больше и рыхлистее....ты должна была видеть! и понять уже:))

[~Svetik~]

а вот и нет!:))
моя больше и рыхлистее....ты должна была видеть! и понять уже:))
Это потому что ты крошка, чем мы меньше, тем пучковатее расположение мышц и распределение жирка, тем более если есть предрасположенность. Но все поправимо, ты такая маленькая аккуратненькая конфеточка, очень миленькая!

[Хорошка]

Ага, и буду, как Аня выражается, ветрА пускать:065:
Ты на ГЭ берешь 30 кг??!?!??! Я сделала два раза по 15 с 10 кг, чуть не сдохла.

[Хорошка]

Замечаете?
Мы такие молодцы, все почти перебираемся в ТЗ! Это плюс.
А нас наверное, со стороны так смешно читать опытным, Таня вон наверное, потешается.
Думает, ну-ну, салаги, ща рожу, и покажу вам, как надо ))))

[Уля-ЛЯ]

Это потому что ты крошка, чем мы меньше, тем пучковатее расположение мышц и распределение жирка, тем более если есть предрасположенность. Но все поправимо, ты такая маленькая аккуратненькая конфеточка, очень миленькая!

Шпасибо!:flower:
гы-гы...
я пучковастая конфтка:))
ты меня еще не видела в начале моего сложного пути где на меня настоящую было навешано еще 17 кг жирка:065:

[~Svetik~]

Ты на ГЭ берешь 30 кг??!?!??! Я сделала два раза по 15 с 10 кг, чуть не сдохла.
Какое ГЭ какие 30, какие 10?????:0007:

[Galchona*Ya]

представляю я какие будут тут стенания, когда у тебя масса попрет :))


:001: я взвешиваться не хочу... и сейчас не знаю свой точный вес. Но надо...динамику то отслеживать.

[Хорошка]

Какое ГЭ какие 30, какие 10?????:0007:
Я попробовала с утяжелителем. Не надо было даже пробовать? :001:
Не кричииииии :001: Я просто пробовала, на той неделе. :065:

[Чертополох]

Замечаете?
Мы такие молодцы, все почти перебираемся в ТЗ! Это плюс.
А нас наверное, со стороны так смешно читать опытным, Таня вон наверное, потешается.
Думает, ну-ну, салаги, ща рожу, и покажу вам, как надо ))))
ничего подобного ))))
я настолько поглощена завистью, что мне некогда смеяться.
мне еще догонять вас потом

[Galchona*Ya]

:054:

:))
мы с тобой согласны на 100%!

[Хорошка]

:001: я взвешиваться не хочу... и сейчас не знаю свой точный вес. Но надо...динамику то отслеживать.
Да ты чо, я по сто раз на весы влезаю - приду, разденусь, встану, одену форму - встану, приду, до душа встану, после душа-сауны встану. У меня задвиг, да, не спорю.

[Galchona*Ya]

Ты на ГЭ берешь 30 кг??!?!??! Я сделала два раза по 15 с 10 кг, чуть не сдохла.

ээээ..... :065:

[Хорошка]

ничего подобного ))))
я настолько поглощена завистью, что мне некогда смеяться.
мне еще догонять вас потом

Ну хотя бы салагами нас счаитешь? Ну хоть умиляешься нашей наивности?
Вон Света ща мне влепит по ушам за попробования :)) Мило же!

[Galchona*Ya]

Замечаете?
Мы такие молодцы, все почти перебираемся в ТЗ! Это плюс.
А нас наверное, со стороны так смешно читать опытным, Таня вон наверное, потешается.
Думает, ну-ну, салаги, ща рожу, и покажу вам, как надо ))))

дада :))

[Galchona*Ya]

Да ты чо, я по сто раз на весы влезаю - приду, разденусь, встану, одену форму - встану, приду, до душа встану, после душа-сауны встану. У меня задвиг, да, не спорю.


я в декабре взвешивалась последний раз. Надоело просто в какой то момент все это, мандраж.
Взвешусь на неделе...точка старта.

[Хорошка]

Аааааа...мы про разное говорим. Света, а основная работа. Делаем, например биц. бедра лежа. Все три основных подхода вес одинаковый? У меня просто по разному выходит. Допустим ГЭ. Первый 30, следующий мне уже столько не сделать, делаю 25-20
И еще хотела про приёмчик спросить...трнеры практикуют. Например, ложит он (тренер) клиентку на жим ногами. Через какое-то кол-во повторов часть веса убирает. Это для чего? Добивание?

Вооот я о чем:073: Алена, а ты о чем?

[Уля-ЛЯ]

Вооот я о чем:073: Алена, а ты о чем?

Алена о количестве повторов)))

[Galchona*Ya]

Вооот я о чем:073: Алена, а ты о чем?

о кол-ве, 20-30 раз!

[Хорошка]

Аааа блин)

[Galchona*Ya]

я вообще не беру веса при ГЭ. Нагрузку чувствую и так. Просто не 2 подхода делаю а 4.

[~Svetik~]

Я попробовала с утяжелителем. Не надо было даже пробовать? :001:
Не кричииииии :001: Я просто пробовала, на той неделе. :065:
Никакого веса на ГЭ в начале. Через месяц другой максимум 5кг.
ничего подобного ))))
я настолько поглощена завистью, что мне некогда смеяться.
мне еще догонять вас потом
И мне
:))
мы с тобой согласны на 100%!
Правда я скромна? :049:
Да ты чо, я по сто раз на весы влезаю - приду, разденусь, встану, одену форму - встану, приду, до душа встану, после душа-сауны встану. У меня задвиг, да, не спорю.
И я часто встаю, таким образом давно уже научилась понимать где сколько и от чего прибавка и убавка, т е уже знаю какой вес и от чего. И уже понимаю пугаться или нет, а так же радоваться или не стоит.

[Хорошка]

Правда я скромна? :049:

И я часто встаю, таким образом давно уже научилась понимать где сколько и от чего прибавка и убавка, т е уже знаю какой вес и от чего. И уже понимаю пугаться или нет, а так же радоваться или не стоит.
ППКС!

Света, ты не то что скромна, а объективна!

[Чертополох]

я по сто раз на весы влезаю - приду, разденусь, встану, одену форму - встану, приду
:014: :))
я знаю сколько весят мои банные тапочки, мокрое и сухое полотенце, комплект спортформы :))
когда взвешиваюсь не забываю вычесть все, включая 25 грамм трусов :)) :))
потому меня искренне возмущает когда в ЖК я пытаюсь вычесть из цифры джинсы и свитер, а мне их плюсуют. :065: прямо дар речи теряю от возмущения!

я и так толстею. а они еще лишние полкило вешают!
но ведь не поймут, если решу догола раздеться :065:
Ну хотя бы салагами нас счаитешь? Ну хоть умиляешься нашей наивности?
я очень рада что вы пошли туда. :) и готова идти следом, подталкивая под ваши жирнейшие попы: "туда туда туда идем девочки...." :0076:

[Хорошка]

Светик, ок, спс! Я просто подумала, что без веса - это слишком просто)))))))

[~Svetik~]

Светик, ок, спс! Я просто подумала, что без веса - это слишком просто)))))))
Не в случае с ГЭ.

[Уля-ЛЯ]

я вчера делала жм платформы однойногой с высокой постановкой ноги по центру...веса не навешивала...то есть где-то 50 кг весит пустая платформа....блин ну отваливалась нога, но сегодня ничего не тянет и не болит....
что за несправедливость? а вчера думала глаза из орбит вылезут...

[~Svetik~]

:014: :))
я знаю сколько весят мои банные тапочки, мокрое и сухое полотенце, комплект спортформы :))
когда взвешиваюсь не забываю вычесть все, включая 25 грамм трусов :)) :))
потому меня искренне возмущает когда в ЖК я пытаюсь вычесть из цифры джинсы и свитер, а мне их плюсуют. :065: прямо дар речи теряю от возмущения!

я и так толстею. а они еще лишние полкило вешают!
но ведь не поймут, если решу догола раздеться :065:

я очень рада что вы пошли туда. :) и готова идти следом, подталкивая под ваши жирнейшие попы: "туда туда туда идем девочки...." :0076:
Танюш, они в консультации ага такие странные тети. сами готовы убить за лишние 500-900гр и при этом никогда не учитывают, что например джинсы будут на кило весить больше тонкой юбки. Приходится самому контролировать в чем приходишь и сколько съесть и выпить перед приемом. Когда врачу лень было вставать из за стола, она спрашивала у меня сколько на весах, я примерно грамм по 500 скидывала, что бы не травмировать их нежную психику :)

[КЕЛИО]

Да ты чо, я по сто раз на весы влезаю - приду, разденусь, встану, одену форму - встану, приду, до душа встану, после душа-сауны встану. У меня задвиг, да, не спорю.

:013: И я! Но только без одежды, на учете каждый грамм! :011: Вчера наблюдала картину: девушка вышла из душа - и на весы. А на ней большое мокрое полотенце, шлепки и в руках пакет с мочалками-шампунями-гелями. Я рот открыла и чуть не побежала к ней - пакет с полотенцем вырвать! :0005:

[~Svetik~]

я вчера делала жм платформы однойногой с высокой постановкой ноги по центру...веса не навешивала...то есть где-то 50 кг весит пустая платформа....блин ну отваливалась нога, но сегодня ничего не тянет и не болит....
что за несправедливость? а вчера думала глаза из орбит вылезут...
а на сколько повторов?

[~Svetik~]

:013: И я! Но только без одежды, на учете каждый грамм! :011: Вчера наблюдала картину: девушка вышла из душа - и на весы. А на ней большое мокрое полотенце, шлепки и в руках пакет с мочалками-шампунями-гелями. А рот открыла и чуть не побежала к ней - пакет с полотенцем вырвать! :0005:
Представляю ее реакцию, когда бы ты подбежала и начала с нее стягивать полотенце и отбирать пакет :))

[КЕЛИО]

Представляю ее реакцию, когда бы ты подбежала и начала с нее стягивать полотенце и отбирать пакет :))

Только это меня и удержало! :ded:

[*Кошка в сапожках*]

Ты на ГЭ берешь 30 кг??!?!??! Я сделала два раза по 15 с 10 кг, чуть не сдохла.
Хорошо, что я обед уже дожевала, а то поперхнулась бы и умерла в корчах:010:. Мать, ну ты даешь. 30-25-25 три-четыре подхода. А это разы
Замечаете?
Мы такие молодцы, все почти перебираемся в ТЗ! Это плюс.
А нас наверное, со стороны так смешно читать опытным, Таня вон наверное, потешается.
Думает, ну-ну, салаги, ща рожу, и покажу вам, как надо ))))
А прикинь, каково Свете. Я вопрос задаю и чую, ща получу опять. Все ж неправильно. Так много еще нужно узнать. Вчера мужу втирала, отчего болят мышцы. Они, у него, дурака есть, а знаний никаких. Не знала, что он у меня в этом плане такой неподкованный.
Да ты чо, я по сто раз на весы влезаю - приду, разденусь, встану, одену форму - встану, приду, до душа встану, после душа-сауны встану. У меня задвиг, да, не спорю.
Озабоченные (весами). И я раньше скакала, а теперь как Галя. Раз в неделю для контроля. Я знаю, что все идет правильно. Система!:ded:
Алена о количестве повторов)))
Уля, ну куда я без тебя:flower: А то оболгали уже
Не в случае с ГЭ.

Дай ей Света больнее!:ded: Я знаю, что такое плохая спина:( Аня, не дури. Я знаю, что силы у тебя до фига. Осторожности бы еще:)) Давай с тобой поделимся друг с дружкой:014:

[Уля-ЛЯ]

а на сколько повторов?

было 4 подхода по 15 повторов....
хотя нееее....:love:ща вот встала со стула и ягодичные чувствуются....работает:008:

[Уля-ЛЯ]

Уля, ну куда я без тебя:flower: А то оболгали уже




:008:

[КЕЛИО]

А прикинь, каково Свете. Я вопрос задаю и чую, ща получу опять. Все ж неправильно. Так много еще нужно узнать. Вчера мужу втирала, отчего болят мышцы. Они, у него, дурака есть, а знаний никаких. Не знала, что он у меня в этом плане такой неподкованный.



На муже отыгрываешься! Возмещаешь моральные потери? Света тебе по шапке, а ты передаешь мужу....:)

[Чертополох]

поехала я за сыном.
сегодня все его друзья прогуляли тренировку. он тоже пытался закосить и всячески меня уговаривал чтобы я ему разрешила прогулять.я сказала что это его дело и как он решит - так и будет.
он пошел на плавание. горжусь ужасно. ведь знаю как не хотел. но поволок себя.
сейчас позвонил и радостно сообщил что у него "есть 4 кубика!" :))
сыыына

[Galchona*Ya]

поехала я за сыном.
сегодня все его друзья прогуляли тренировку. он тоже пытался закосить и всячески меня уговаривал чтобы я ему разрешила прогулять.я сказала что это его дело и как он решит - так и будет.
он пошел на плавание. горжусь ужасно. ведь знаю как не хотел. но поволок себя.
сейчас позвонил и радостно сообщил что у него "есть 4 кубика!" :))
сыыына

:love: умнички, оба!

[~Svetik~]

поехала я за сыном.
сегодня все его друзья прогуляли тренировку. он тоже пытался закосить и всячески меня уговаривал чтобы я ему разрешила прогулять.я сказала что это его дело и как он решит - так и будет.
он пошел на плавание. горжусь ужасно. ведь знаю как не хотел. но поволок себя.
сейчас позвонил и радостно сообщил что у него "есть 4 кубика!" :))
сыыына
Четыре кубика это тебе не хухры мухры :ded: молодец парень, теперь будет дополнительный стимул. :)

[*Кошка в сапожках*]

На муже отыгрываешься! Возмещаешь моральные потери? Света тебе по шапке, а ты передаешь мужу....:)

А чего он мне втирает:015:. У него интуитивно в этом плане выводы хорошие, но по физиологии, причине/следствии знаний никаких. Я его не сильно то обскакала в этом плане, сама почти ничего не знаю, но читаю и слушаю. Он мне говорит - тебе зачем. А мне интересно.:012:

[*Кошка в сапожках*]

поехала я за сыном.
сегодня все его друзья прогуляли тренировку. он тоже пытался закосить и всячески меня уговаривал чтобы я ему разрешила прогулять.я сказала что это его дело и как он решит - так и будет.
он пошел на плавание. горжусь ужасно. ведь знаю как не хотел. но поволок себя.
сейчас позвонил и радостно сообщил что у него "есть 4 кубика!" :))
сыыына

Круууть:support::flower: Молодцы, весь в мамку:love:

[~Svetik~]

Алена, а он какие выдвигает теории развития мышц? :))

[Seamanta]

Настя, все еще в подвешенном состоянии.

Светик, на удачу:flower:

[*Кошка в сапожках*]

Алена, а он какие выдвигает теории развития мышц? :))

Светик, да он даже не по этому. Мне он первый стал говорить, что я ерундой занимаюсь с групповыми занятиями, что у меня нет прогресса, что я хожу для галки - поела-отработала. Я обижалась сначала, а потом задумалась, покопалась в себе и поняла - он прав. Удовольствия никакого, сплошные думы как бы похудеть и угрызения за каждый кусок, фоном постоянный легкий дипресс по поводу фигуры. Я в ТЗ очень счастлива, вот по настоящему снова стала кайфовать.

[*Кошка в сапожках*]

И еще...я делала разводку с гантелями на грудные. Включатся бицепс, хоть тресни. Постаралась взять это под контроль. Мысленно отключала бицепс и заставляла руку поднимать вес только грудными. Со скрипом выходит. И вечером он мне об этом же сказал. Мне бы еще на выпады так момент поймать, не выходит никак с прямой спиной, я вчера дома еще пробовала(((

[Galchona*Ya]

подписалась я на группу спортивные девушки... зависла там на час...всех рассмотрела... столько девочек смогли из совсем неприглядного веса превратиться в рельефных, хочууууу

[Galchona*Ya]

Светик, да он даже не по этому. Мне он первый стал говорить, что я ерундой занимаюсь с групповыми занятиями, что у меня нет прогресса, что я хожу для галки - поела-отработала. Я обижалась сначала, а потом задумалась, покопалась в себе и поняла - он прав. Удовольствия никакого, сплошные думы как бы похудеть и угрызения за каждый кусок, фоном постоянный легкий дипресс по поводу фигуры. Я в ТЗ очень счастлива, вот по настоящему снова стала кайфовать.

Аленка :065: я даже прифигела - мои мысли реально

[*Кошка в сапожках*]

Аленка :065: я даже прифигела - мои мысли реально

:099:

[Galchona*Ya]

:099:

вспоминаю как год назад пришла сюда, у меня были групповые и кардио -в основном, и когда обсуждали ТЗ - Света еще говорила - сначала окрепнете - потом уже в ТЗ фигуру делать. А я тогда думала - ха, чем я ее кардио то не сделаю - похудею и буду довольна)) И что - Нифига - кг и правда бред собачий... хочу то другого. сейчас четкая картинка - что хочу видеть в отражении, когда, и какими реальными способами. Хоть 60 при этом буду весить (после сушки :ded::))).

[Хорошка]

Светик, да он даже не по этому. Мне он первый стал говорить, что я ерундой занимаюсь с групповыми занятиями, что у меня нет прогресса, что я хожу для галки - поела-отработала. Я обижалась сначала, а потом задумалась, покопалась в себе и поняла - он прав. Удовольствия никакого, сплошные думы как бы похудеть и угрызения за каждый кусок, фоном постоянный легкий дипресс по поводу фигуры. Я в ТЗ очень счастлива, вот по настоящему снова стала кайфовать.

:091::091::091:

Ты так четко все сказала! Точь-в-точь я!


Долго мы собирались, да?



http://cs10538.vk.com/u4252045/-14/x_2703cef1.jpg

[Уля-ЛЯ]

Вот чего нашла про питание...
Свет, одобрямс?

Для того, чтобы до- и послетренировочное питание оказывало максимально возможный эффект, надо соблюдать несколько несложных правил, дабы потом не грызть локти и не пережигать себя в огне зависти по отношению к более удачливым товарищам по тренировкам. Вот эти правила.

Восемь правил питания

1. Примерно за 2-2,5 часа за тренировки вам следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов со средним гликемическим индексом и умеренным же количеством протеина.

2. Что касается протеина, то желательно, чтобы он поступил в организм из каких-либо легкоперевариваемых источников. Это ни в коем случае не должна быть свинина или говядина, так как некоторые их сорта могут задерживаться в желудке до девяти часов. Такими источниками могут быть: сывороточный протеин, молочный протеин, немного отварной рыбы, нежирный творог, нежирный сыр или нежирный йогурт. При этом надо учитывать, что сывороточный протеин должен поступить в организм не за 2 часа до тренинга, а за полчаса – сорок пять минут.

3. Углеводы, которые вы употребите до тренировки, должны давать достаточно энергии, но не должны отягощать ваше пищеварение. Во время тренировочного процесса ваш желудок, по возможности, должен быть почти пуст, иначе в нем могут легко начаться гнилостно-бродильные процессы и выделение токсинов, которые незамедлительно будут поглощены слизистой кишечника и начнут свое отравляющее воздействие на организм. Как показала практика, наилучшими источниками предтренировочных углеводов являются белый рис, бананы, яблоки, изюм, печеный картофель или любой гейнер – белково-углеводный напиток (только проследите, чтобы в нем не было большого количества простых сахаров).

4. За 30-40 минут до тренировки стоит принять 5-7 грамм аминокислот с разветвленными боковыми цепочками – ВСАА. Можно принять также 1-3 грамма аргинина – для лучшего кровенаполнения мышц.

5. Сразу же после тренировки в организме «открывается» так называемое «белково-углеводное» анаболическое окно – период, когда организм приблизительно в 5-6 раз лучше усваивает питательные вещества. Но это не означает, что вам следует изо всех сил пытаться запихнуть в себя огромное количество высококалорийной белковой пищи. Ваш организм сразу после тренинга на такие «подвиги» просто-напросто неспособен, так как подавляющее большинство крови находится в проработанных мускулах, и кровоснабжение желудка еще не наладилось. Иными словами, в него нельзя «наваливать в кучу» большое количество питательных веществ, потому как все равно они не будут усвоены должным образом. Но не ко всем питательным веществам это относится. Если вы, например, «загрузите» в себя сывороточный протеин (из расчета 0,4-0,6 г на килограмм веса) и углеводы с высоким гликемическим индексом (из расчета 0,8-1,0 г на килограмм веса), то, скорей всего, все это будет усвоено, как ему и полагается. Для усвоения вышеперечисленных вещей не требуется большого количества энергии. Если у вас нет желания «загружать» в себя даже такое небольшое количество пищи, то оно может быть заменено несколькими капсулами аминокислот (лучше все те же ВСАА) и одним-двумя стаканами сока.

6. Через час-полтора после окончания тренинга вы неминуемо почувствуете, что аппетит берет свое. Вот тут можете уже не стесняться и покушать полноценно. Питание в этот период должно включать в себя обильное количество углеводов со средним или низким гликемическим индексом и внушительной порцией какой-нибудь высокобелковой пищи. К этому моменту кровообращение в организме уже стабилизируется, а ферментативные системы будут настроены на прием пищи.

7. Постройте свои приемы пищи таким образом, чтобы не запивать принимаемые блюда водой или соками, поскольку эти действия нарушают секрецию желудочного сока и, соответственно, нарушают нормальные процессы пищеварения. Принимайте жидкость (а она чрезвычайно необходима для набора качественной массы) между приемами пищи.

8. Поскольку современные овощи и фрукты существенно обеднены витаминами и минералами, которые просто необходимы для нормального метаболизма и построения качественной жесткой мускулатуры, возьмите за привычку принимать после завтрака и ужина по порции витаминно-минерального комплекса (а если ваш вес превышает «сакраментальную» отметку в 100 кг, принимайте удвоенную дозировку).

Соблюдая эти восемь нехитрых правил, вы не только приучите себя питаться правильно, но и встанете на путь построения большого, красивого и сильного тела.

Статья из журнала "Железный мир"

[Уля-ЛЯ]

Ну есессено с оглядкой на то что эта статья написана все-таки для мужчик желающих наростить мыщцы...
А что и где убавить мы вроде все знаем:)))

[*Кошка в сапожках*]

вспоминаю как год назад пришла сюда, у меня были групповые и кардио -в основном, и когда обсуждали ТЗ - Света еще говорила - сначала окрепнете - потом уже в ТЗ фигуру делать. А я тогда думала - ха, чем я ее кардио то не сделаю - похудею и буду довольна)) И что - Нифига - кг и правда бред собачий... хочу то другого. сейчас четкая картинка - что хочу видеть в отражении, когда, и какими реальными способами. Хоть 60 при этом буду весить (после сушки :ded::))).
Ага. А меня от словосочетания ТЗ бросало в дрожь. Я и хотела и боялась. И обижалась слегка, что группы называют физкультурой. Ведь я же работаю и устаю:ded:
:091::091::091:

Ты так четко все сказала! Точь-в-точь я!


Долго мы собирались, да?
]

Главное собрались. Таню еще с собой прихватим и почти все там:080:
Уля, мне вот это понравилось:
...путь построения большого, красивого и сильного тела.:001:
Да, ты права, надо для девушек скидку, нихачу большого. И ВССА не хочу. Помню, Света с Дашей о чем то таком говорила и не очень лестно отзывалась.

[*Кошка в сапожках*]

Аня, фотка смешная))

[Хорошка]

Я вообще никаких добавок не хочу, и не буду.

[Galchona*Ya]

Ага. А меня от словосочетания ТЗ бросало в дрожь. Я и хотела и боялась. И обижалась слегка, что группы называют физкультурой. Ведь я же работаю и устаю:ded:


о да:073:
но без них я бы мало что смогла делать в ТЗ сразу. Те же приседы... дежурный тренер в первый присед спросил приседала ли раньше, типа не заваливаюсь никуда странно :046::)) все таки год приседала с бодибаром пусть ну и что :)) и все равно сейчас группы совсем не брошу.

[Ася]

Второй на работе) если вспомню))) а так подмигиваю всем, чтоб разницы не замечали:065:

Я завтрак мужу не готовлю, сам в состоянии себя накормить... а деть пока неть - будет когда, наверно пересмотрю свои сборы по программе ультра лайт))):))
лучше бандану на один глаз)) так романтичнее))

[Ася]

ой, а мы тут утром свои делимся: )))

- я встаю сама первая и бегу умываться-мыть голову.
- потом выпихиваю мужа из кровати и заправляю ее.
- бегу собирать перекусы ребенку в школу и мужу.
- потом глажу мужу рубашку (потому что уже поглаженную из вороха в шкафу он не хочет, а нужна именно только что высушенная, ведь она мяяяяягонькая)
- вытягиваю сына из кровати и заправляю вторую
-одеваюсь сама
- крашу глаза
- причесываю сына через скандал "зачем вообще нужно причесываться и умываться!?!?!"
- заливаю в него кучу профилактических лекарств
- сушу и укладываю волосы
- после разнимаю невыспавшихся мужа и сына, дерущихся с утра из-за недостаточно тщательно заправленной кофты
- безуспешно пытаюсь запихнуть хоть кроху еды в сомкнутые рты недовольно сопящих мужа и сына
- пинками выгоняю всех до машины
- еду на работу и наконец то в тишине завтракаю...

такое КАЖДОЕ утро.
иногда добавляется под конец мой ор: "а ну все заткнулись, а то я за себя не ручаюсь и сейчас начну психовать и швыряться в вас тяжелыми предметами!!!!!". тогда пихающиеся с молчаливым сопением муж и сын уходят утренне -невыспанно шипеть друг на друга в другую комнату, а я волочусь за ними следом и жду полной тишины
Господи, Таня, ты - СВЯТАЯ:flower::flower::flower::flower:

[Ася]

Женатые с детьми - у вас совершенно жуткое утро. Если меня будить утром до работы громкими звуками и прочими раздражителями, то я ж и проснуться могу. А там - капец всему живому:005:
бугага:)

[Уля-ЛЯ]

Уля, мне вот это понравилось:
...путь построения большого, красивого и сильного тела.:001:
Да, ты права, надо для девушек скидку, нихачу большого. И ВССА не хочу. Помню, Света с Дашей о чем то таком говорила и не очень лестно отзывалась.

Да-да я тоже не очень то за химию)))

[Уля-ЛЯ]

лучше бандану на один глаз)) так романтичнее))

боюсь не правильно поймут:)):082:

[Ася]

О, вы про утро)) Если еще кто-то есть, расскажу про свое.
Предыстория. У меня муж ложиться часа в 2 ночи, может позже. А встает, соответственно в 9.30. чтобы нам выжить в таком режиме и не поубивать друг-друга мы спим в разных комнатах. Итак, мое утро пытается начаться в 6. когда начинает премерзко орать один из наших котов на втором этаже. Как говорит муж, это его мучает "легкое чувство голода"))). Далее следует пинок, короткий вскрик и полет кота по лестнице))). Далее все умолкают до звонка будильника в 7.30. Я встаю и бегу готовить завтрак ребенку в школу и кормить котов. Наливаю себе теплой воды из чайника и сажусь читать Маньяков, попивая теплую воду))). Ребенок в это время моется и обливается. Потом он что-то там делает у себя в комнате и обычно к 8 выходит завтракать. Потом собирается, подписывает дневник и в 8.20 мы выходим из дома. Школа начинается в 8.40, но там надо быть в 8.30 Мы обычно прибываем в 8.25. Ну а дальше я уже возвращаюсь домой и занимаюсь собой. Это если мне никуда не нужно, а если нужно на пилатес, например, то все тоже самое, только прибавляются мои водные процедуры. Кровати мои застилают сами все. Так приучила с самого начала. До смешного доходит. Один раз, когда еще старший сын жил с нами, он пришел в мою комнату, что-то спросить. И пока говорил на автомате заправил мою кровать. Посмотрел на плоды рук своих и сказал:"Е-мое, что ж я сделал то")))


А теперь, добрые люди, расскажите кратко что за эти 20 страниц случилось, а? Просила же не писать так многоыыыы

[Ася]

да, Галя. я пропустила, ты-то ко мне едешь?

[Уля-ЛЯ]

Асичка я не смогу так передать все как Аленка, ждем ее...

Единственное Света у нас сегодня вышла из подполья и почти весь день с нами тут была, и даже выпады дома в шерстяных носочках поделала...
С утра мы делились своим утром, потом тренировками и заваливали Свету вопросами как правильно...и что бы такое съесть, чтобы похудеть?)
Ну как обычно:))

[Ася]

ну вот, все разбежались. Только я, да может еще Уля. Е-мое, как же мне надоело самой с собой-то тут общаться(((((
И дождь надоел

[Чертополох]

дождь у них ))))) как же надоели эти морозы!

[Denverus]

где морозы? в питере жара )

[Ася]

дождь у них ))))) как же надоели эти морозы!
ага, то дождь, то снег, то дождь со снегом

[Ася]

Вчера видела трехколесную коляску подешевке, думала о Тане))))

[Чертополох]

Вчера видела трехколесную коляску подешевке, думала о Тане))))
:))
спасибо

[((LUCKY))]

Уууфф....! Я доползла до дома,наконец то покой.:010: Сегодня встала на весы,минус 2 кг. Но у меня такой нервяк начался,все из рук валится....На хоккее сидела,ждала сынулю,чувствую голова аж кружится,на улицу помчалась,на морозе отошла,потом в сумке лежит пакетик фиников для таких случаев,слопала финик,воды попила и успокоилась.:)(вот ведь...когда теряешь 20кг,не особо ощущаешь упадка сил,а тут..когда с последним жиром прощаешься....жесть!:010:)
А потренировалась вечерком вот вроде хорошо,чувствовала себя ок. паранойя правда накрывает:073: смотрю в зеркало и вижу кругом жир....но я подспутно понимаю,что уже брежу,поэтому спокойна в этом плане.:)
Почитаю вас позже с удовольствием обязательно,писатели:flower::flower::flower::)) А пока кууушать твооорожок!!!!Я уже и ему рада!:))

[((LUCKY))]

где морозы? в питере жара )
Сегодня да!!!:)

[*Кошка в сапожках*]

О, вы про утро)) Если еще кто-то есть, расскажу про свое.
Предыстория. У меня муж ложиться часа в 2 ночи, может позже. А встает, соответственно в 9.30. чтобы нам выжить в таком режиме и не поубивать друг-друга мы спим в разных комнатах. Итак, мое утро пытается начаться в 6. когда начинает премерзко орать один из наших котов на втором этаже. Как говорит муж, это его мучает "легкое чувство голода"))). Далее следует пинок, короткий вскрик и полет кота по лестнице))). Далее все умолкают до звонка будильника в 7.30. Я встаю и бегу готовить завтрак ребенку в школу и кормить котов. Наливаю себе теплой воды из чайника и сажусь читать Маньяков, попивая теплую воду))). Ребенок в это время моется и обливается. Потом он что-то там делает у себя в комнате и обычно к 8 выходит завтракать. Потом собирается, подписывает дневник и в 8.20 мы выходим из дома. Школа начинается в 8.40, но там надо быть в 8.30 Мы обычно прибываем в 8.25. Ну а дальше я уже возвращаюсь домой и занимаюсь собой. Это если мне никуда не нужно, а если нужно на пилатес, например, то все тоже самое, только прибавляются мои водные процедуры. Кровати мои застилают сами все. Так приучила с самого начала. До смешного доходит. Один раз, когда еще старший сын жил с нами, он пришел в мою комнату, что-то спросить. И пока говорил на автомате заправил мою кровать. Посмотрел на плоды рук своих и сказал:"Е-мое, что ж я сделал то")))


А теперь, добрые люди, расскажите кратко что за эти 20 страниц случилось, а? Просила же не писать так многоыыыы

Ася, мне очень понравилось твое описание:flower:. Прямо живо представила. Вам до школы всего 5 минут? Очень здорово. И еще, может уже спрашивали, вы дома на каком языке разговариваете?:008:
Уля все правильно рассказала. У нас сегодня сплошная эйфория по поводу перехода в зал, Светик нас курирует, поправляет и направляет. Таня на Степ 2 сгоняла, все смогла, Вика и Галя сегодня на дружеской встрече в зале, планировали снимать видео:073:, Алёнки не видать, занята, наверно, Настя и Наташа пашут, сегодня заглянули только, Аня съела конфетку без аппетита и мы подробно это обсудили:))

[*Кошка в сапожках*]

О, а вот и Алёнка. Читаю тебя и волосья по всему телу шевелятся - жесть!

[Ksenyy]

Ася, а как и зачем он подписывает дневник?