Фитнес-маньяки

[Seamanta]

Ну все! :015: Разбудили спортивную злость! :0005: Сейчас пойду в спортзал, да как возьму!!!....чего нибудь потяжелее...:110:

Тань, не сердись;)

Просто когда занимаешь без спросу тренажер, если на нем тоже кто-то занимается - не очень это красиво как бы:015:

[Ksenyy]

Согласна, сталкивалась не раз.
Но в ОЗ немного не то. Это не ежедневный уход, а средства, которые курсами проводят. И это не призентация, никто-ничего не навязывает - хочешь бери, хочешь нет.:)
а что хоть там? покажи ?

Доброе всем!

[Чертополох]

Делаю каждый день по 5 подходов по 7-6-5-5-4 раза
ого, это наш человек! ))))
такое упорство похвально!
Надеюсь, что-нибудь полезное от них есть?
конечно. подтягивания задействуют всю верхнюю часть тела+пресс+спину.
подожди, все проявится. :) не сразу ж дело делается.
Вчера сделала 3*20 113 кг (60+53 платформа) ноги на ширине таза,
3*20 113кг широкая постановка стоп. Но не могу понять, может больше взять?
у тебя очень хороший вес.
я например меньше беру: 53 платформа + 40 кг. и делаю 25 повторов.
вопрос такой - как с техникой?
жим лежа - так есть определенные моменты в технике:
- не разгибать в верхней точке ноги (должны быть всегда чуть согнуты).
- колени отводить немного в стороны к носкам - таким образом задействуется внутренняя сторона бедер.
- не выгибать поясницу, чуть подкрученный таз

пока я не соблюдала первые два - было легко и вес был больше.
если же все в порядке, то поздравляю - вес очень неплохой :)

[Gre4ano4ka]

Девочки, вчера у меня дошли руки до фотографий со страусиной фермы. Тут моно посмотреть (http://vkontakte.ru/photo15841923_265812524) )))

[Seamanta]

Девочки, вчера у меня дошли руки до фотографий со страусиной фермы.

Какие у страусов глазищи:017: Вик, а это вообще где?

Павлин обалденный:love:

[Ksenyy]

Девочки, вчера у меня дошли руки до фотографий со страусиной фермы. Тут моно посмотреть (http://vkontakte.ru/photo15841923_265812524) )))

Уволокла павлина на рабочий стол!!!!

[Чертополох]

рассказываю историю про "чудо-крема". :)) :))
кино и немцы

[Lanusino]

Приветик. Я что-то устала.

[Gre4ano4ka]

Какие у страусов глазищи:017: Вик, а это вообще где?

Павлин обалденный:love:

Уволокла павлина на рабочий стол!!!!

Спасибочки! Кому надо, могу подарить полноразмерную фотку. Хотя, мне фотки не очень нравятся, сложно было фотографировать такие сильноподвижные объекты, тем более страусы то и дело покушались на меня и фотоаппарат:)) В итоге удачных и качественных фоток мало получилось:005:

Это страусиная ферма (http://www.straus-spb.ru/) в белоострове!

[fliper]

конечно. подтягивания задействуют всю верхнюю часть тела+пресс+спину.
подожди, все проявится. :) не сразу ж дело делается.
Эх, спасибо за обнадеживающие слова:008: Буду ждать...

вопрос такой - как с техникой?
жим лежа - так есть определенные моменты в технике:
- не разгибать в верхней точке ноги (должны быть всегда чуть согнуты).
- колени отводить немного в стороны к носкам - таким образом задействуется внутренняя сторона бедер.
- не выгибать поясницу, чуть подкрученный таз


Первый пункт соблюдаю,
второй - не всегда, т.к. тренер сказала делать 3*20 ноги на ширине плеч, носки и стопы строго вперед, и 3*20 ноги немного развернуты в стороны (здесь соблюдаю - вот как раз внутренняя сторона бедра болит:065:)
С поясницей вроде тоже все ок

[natalianella]

Доброе утро!

Привет всем, меня Лера зовут:008:

новеньким ура! я Наташа :)

подтягивания - это круто. я ни разу не подтянусь :( слабачка :)

.а она ему: "да я вообще-то другую половину лица мазала!!!!" вот это хаха было. А ведь разницы в её лице не было вообще никакой:073:
супер история. вообще я терпеть не могу всякие такие "втиралова", презентации и еже с ними. хотя мне с моей проблемной кожей надо быть завсегдатаем таких мероприятий.
Вот у меня у сестры свадьба уже в это воскресенье, а так к косметологу и не сходила. а очень надо :((

и вообще я вчера вела себя крайне развратно. держалась- держалась достаточно длительное время, а вчера после тренировки наелась, хотя что уж тут скромничать, объелась я всякими вредностями. потом, конечно, стыдно стало. да поздно :)

прям про меня ( на просторах ЛВ видела):
У меня ощущение, что у меня в голове стоит будильник, заведённый часов на 10 вечера, с напоминанием "НЕ ЗАБУДЬ ПОЖРАТЬ НА НОЧЬ"

[fliper]

Лера, привет! :flower:
Еще один тайный читатель проявился! :) Надеюсь, польза была от нашей болтовни!


Да, да! Пользы куча:flower:
Меня тема подтолкнула к маньячеству:004:

[Gre4ano4ka]

прям про меня ( на просторах ЛВ видела):
У меня ощущение, что у меня в голове стоит будильник, заведённый часов на 10 вечера, с напоминанием "НЕ ЗАБУДЬ ПОЖРАТЬ НА НОЧЬ"

:046::))

Девы, а у меня вот спинка болит, и мне это не нравится. Рассказываю предисторию. В пн была на пилатесе, видимо какие-то упражнения делала неправильно, и вчера уже на ABS flex поняла, что поясница у меня нездорово побаливает. Сегодня еще больше болит. Я видимо неправильно в пояснице прогибаюсь, да?:009:

[Ksenyy]

Девы, а у меня вот спинка болит, и мне это не нравится. Рассказываю предисторию. В пн была на пилатесе, видимо какие-то упражнения делала неправильно, и вчера уже на ABS flex поняла, что поясница у меня нездорово побаливает. Сегодня еще больше болит. Я видимо неправильно в пояснице прогибаюсь, да?:009:

Вообще похоже, сделай перерыв в тренировках, посмотри на самочувствие

[Seamanta]

прям про меня ( на просторах ЛВ видела):
У меня ощущение, что у меня в голове стоит будильник, заведённый часов на 10 вечера, с напоминанием "НЕ ЗАБУДЬ ПОЖРАТЬ НА НОЧЬ"

:013::013: :0016:

Вообще похоже, сделай перерыв в тренировках, посмотри на самочувствие

+1. Может переусердствовала? Подожди немного.

[Lanusino]

:046::))

Девы, а у меня вот спинка болит, и мне это не нравится. Рассказываю предисторию. В пн была на пилатесе, видимо какие-то упражнения делала неправильно, и вчера уже на ABS flex поняла, что поясница у меня нездорово побаливает. Сегодня еще больше болит. Я видимо неправильно в пояснице прогибаюсь, да?:009:

а в пояснице не надо прогибаться. надо - втянуть пресс и с прямой спиной.

[Gre4ano4ka]

Вообще похоже, сделай перерыв в тренировках, посмотри на самочувствие

от обычных силовых у меня спина не болела вообще никогда. от кардио - тем более.
Да я вообще сегодня калеч; думала, что у меня пресс будет болеть, а у меня болят ноги, еле хожу, это после упражнения, когда лежа на спине ноги подняты под угрол 90* к телу и их надо разводить. Ужос, еле со стула встаю :005:

[Gre4ano4ka]

а в пояснице не надо прогибаться. надо - втянуть пресс и с прямой спиной.

я просто не понимаю или не получается делать нижний пресс с прижатой к полу поясницей:009:

[Lanusino]

от обычных силовых у меня спина не болела вообще никогда. от кардио - тем более.
Да я вообще сегодня калеч; думала, что у меня пресс будет болеть, а у меня болят ноги, еле хожу, это после упражнения, когда лежа на спине ноги подняты под угрол 90* к телу и их надо разводить. Ужос, еле со стула встаю :005:

мы вчера тоже разводили, с резиночкой.

[Lanusino]

я просто не понимаю или не получается делать нижний пресс с прижатой к полу поясницей:009:

это таз отрывать в смысле?

[Ksenyy]

я просто не понимаю или не получается делать нижний пресс с прижатой к полу поясницей:009:
Я подкладываю под попу руки, тогда не отрывается.
У меня же вообще 2 грыжи и куча всякого в пояснице, отрывать нельзя категорически.
Попробуй так поделать.

[Чертополох]

я просто не понимаю или не получается делать нижний пресс с прижатой к полу поясницей:009:
исходное - ноги вверх - втянуть пресс, чуть подкрутить таз. поясница прижала к полу.
опускаем ноги вниз мееедленно - как только поясница пошла выгибаться - стоп. это твой максимальный низ. постепенно он будет все ниже и ниже.
стараться делать до пола за счет поясницы - неправильно.

Вика, тут как - соблюдаешь это?

[Чертополох]

У меня ощущение, что у меня в голове стоит будильник, заведённый часов на 10 вечера, с напоминанием "НЕ ЗАБУДЬ ПОЖРАТЬ НА НОЧЬ" :))

[Чертополох]

Первый пункт соблюдаю,
второй - не всегда, .... С поясницей вроде тоже все ок
ну и отлично! :)
мужики вон у нас в зале по 100 кг навешивают (психи :)) :065:)
может ты счастливая обладательница сильнейших ног и скоро отожмешь и пару сотен ;) :)
это ж хорошо что есть сила в ногах :) - и бегать можно быстрее, и оттолкнуться на пару метров в прыжок, и пнуть соседа посильнее :))

[Сципион]

исходное - ноги вверх - втянуть пресс, чуть подкрутить таз. поясница прижала к полу.
опускаем ноги вниз мееедленно - как только поясница пошла выгибаться - стоп. это твой максимальный низ. постепенно он будет все ниже и ниже.
стараться делать до пола за счет поясницы - неправильно.

Вика, тут как - соблюдаешь это?

Совершенно верно. И поднимать чуть ли не за голову совершенно не обязательно. Лучше в самом трудном месте остановится на несколько секунд, просто подержать ноги на весу.
Такое "замирание" можно делать и в других упражнениях без отягощения.

[Gre4ano4ka]

это таз отрывать в смысле?
да есть много упражнений. можно таз отрывать, а можно и без отрыва.
Я подкладываю под попу руки, тогда не отрывается.
У меня же вообще 2 грыжи и куча всякого в пояснице, отрывать нельзя категорически.
Попробуй так поделать.

я и подкладываю, но всё-равно прогиб есть.

[Gre4ano4ka]

исходное - ноги вверх - втянуть пресс, чуть подкрутить таз. поясница прижала к полу.
опускаем ноги вниз мееедленно - как только поясница пошла выгибаться - стоп. это твой максимальный низ. постепенно он будет все ниже и ниже.
стараться делать до пола за счет поясницы - неправильно.

Вика, тут как - соблюдаешь это?

а я практически до низа опускаю. так что мою проблему выявили, спасибо Таня! надо еще пару раз перечитать и в след. раз буду этому следовать!:flower:

[Gre4ano4ka]

Совершенно верно. И поднимать чуть ли не за голову совершенно не обязательно. Лучше в самом трудном месте остановится на несколько секунд, просто подержать ноги на весу.
Такое "замирание" можно делать и в других упражнениях без отягощения.

спасибо, буду пробовать на след. неделе;)

[Ksenyy]

я и подкладываю, но всё-равно прогиб есть.

Значит да, делать до отрыва

Вчера вечером, значит , решила разобрать хлам -были у меня 2 фирмы которые вела, потом когда деятельность (ну и зп соответственно ) прекратилась, вела еще по инерции -в одной год, а в другой два пустые отчеты отправляла. Весной решила что мне это не нужно, перестала отправлять -жаль денег на конверты, времени и бумаги.. в общем решила заархивировать все и убрать куда подальше. Собственно купила скоросшивателей, разложила все это на кухне и приступила. Ну и сама с собой разговариваю не тему что "пора уже избавляться от прошлого, начинать новую жизнь, надоел хлам.. и т.д." И в самый разгар моего монолога приходит смс от бывшего любовника , с которым в течении нескольких лет были чудные отношения, но потом они себя изжили и я их прекратила . Смысл его посланий в том что увидеться бы надо, что он каждый день мимо моего дома проезжает и загадывает что то .
Попыталась посчитать сколько мы уже "не дружим" -не смогла , ну Соня еще в саду была точно.
Избавилась от "прошлой" жизни. Видимо все уравновешено -выкидываю одно, нарисовывается другое.

[yulishna]

Юль, на грудь тоже тяжелый бодибар бери, грудные мышцы крупные, ты справишься.
Для меня главная задача в руках, чтобы трицепс не "провисал", вот и долблю его.

Таня, у меня как ни странно, в упражнениях на грудь (на спине) запястья нагрузку не держат. Т.е. мышцы и могли бы, да вот суставы отваливаются. Пыталась чуть сдвигать хват - не помогает. Пока не придумала, что с этим делать.
Трицепс и моя беда :) тоже борюсь как могу..

Привет всем! я вчера оставила форму на работе и домой побежала - обнаружился срочный план домашних дел, пришлось спорт подвинуть, надеюсь восполнить сегодня, благо что форма на полочке рядом лежит.
Как же плохо жить без плеера! Еле доехала до работы..

[Чертополох]

Избавилась от "прошлой" жизни. Видимо все уравновешено -выкидываю одно, нарисовывается другое.
а сама как - хочется встретиться? :)

я бы не стала. прошлое оно потому и прошлое - что было, а не есть.
ну и от искушения на всякий случай подальше :)

[Сципион]

спасибо, буду пробовать на след. неделе;)

Особенно в самом конце. После последнего повторения.
Попробуйте после 10-15 повторений гиперэкстензий с секундной паузой в верхней точке, сделать 15-секундную в верхней точке в самом конце:) Приятные ощущения гарантируются:)

[Gre4ano4ka]

Значит да, делать до отрыва

Вчера вечером, значит , решила разобрать хлам -были у меня 2 фирмы которые вела, потом когда деятельность (ну и зп соответственно ) прекратилась, вела еще по инерции -в одной год, а в другой два пустые отчеты отправляла. Весной решила что мне это не нужно, перестала отправлять -жаль денег на конверты, времени и бумаги.. в общем решила заархивировать все и убрать куда подальше. Собственно купила скоросшивателей, разложила все это на кухне и приступила. Ну и сама с собой разговариваю не тему что "пора уже избавляться от прошлого, начинать новую жизнь, надоел хлам.. и т.д." И в самый разгар моего монолога приходит смс от бывшего любовника , с которым в течении нескольких лет были чудные отношения, но потом они себя изжили и я их прекратила . Смысл его посланий в том что увидеться бы надо, что он каждый день мимо моего дома проезжает и загадывает что то .
Попыталась посчитать сколько мы уже "не дружим" -не смогла , ну Соня еще в саду была точно.
Избавилась от "прошлой" жизни. Видимо все уравновешено -выкидываю одно, нарисовывается другое.

а сама как - хочется встретиться? :)

я бы не стала. прошлое оно потому и прошлое - что было, а не есть.
ну и от искушения на всякий случай подальше :)

а по мне - смотря какое прошлое:073: я с одним таким прошлым 3 раза встречалась, каждый перерыв был примерно по году. Но в итоге не смогла с ним ничего сделать, никак его изменить, а сама подстраиваться и позволять лепить из себя кулебяку не хотела ) Что называется, кто-то 2 раза на одни и те же грабли, а я мазохист - 3 раза:)) *ака любовь одним словом:065: Не знаю зачем написала, порыв душевный:017:

[Сципион]

Таня, у меня как ни странно, в упражнениях на грудь (на спине) запястья нагрузку не держат. Т.е. мышцы и могли бы, да вот суставы отваливаются. Пыталась чуть сдвигать хват - не помогает. Пока не придумала, что с этим делать.
Трицепс и моя беда :) тоже борюсь как могу..


Не суставы, а слабые мышцы предплечья. Попробуйте делать с лямками, что я показывал.
Собачий поводок - 300-400 руб., ателье (или сами), сшейте кольцом. времени 10 минут, денег до 1000.
Тут как скорость каравана определяется скоростью самого медленного верблюда, так и Ваши упражнения лимитируются силой Ваших предплечий. То есть трицепсу Вы по-идее можете дать бОльшую нагрузку, да предплечья не позволяют.

[Gre4ano4ka]

Особенно в самом конце. После последнего повторения.
Попробуйте после 10-15 повторений гиперэкстензий с секундной паузой в верхней точке, сделать 15-секундную в верхней точке в самом конце:) Приятные ощущения гарантируются:)

после ГЭ всё нормально. там техника у меня хорошая. А вот с упражнениями на полу, без веса и без всего прочего, как выяснилось, точнее, как сказала поясница, техника хромает......

[Чертополох]

Попробуйте делать с лямками, что я показывал.
Юля, будешь шить - я умоляю мне тоже :)
какие нибудь смешные, гламурные :) чтобы в зале все прыскали со смеху.
оплачу )))))

[yulishna]

Юля, ты электровеник
когда успеваешь все (((

Таня, а у меня всегда к тебе такой вопрос :)
у обеих в одном месте шило, наверное..

Слушайте, на меня посыпались какие-то несуразности, я уже не знаю, чего и ждать - помните, книжка моя электронная накрылась? в понедельник плеер. В воскресенье еще моющий пылесос, когда уборку делала, вчера подошла к крану в ванной - а у нас с термостатом - так из кнопки на ручке кипяток пошел, пришлось воду перекрывать.. муж велел ни к чему кроме мебели дома не прикасаться :( во избежание. Монитор еще припомнил, месяц назад вдруг накрылся.."А церковь тоже я развалил? - Нет, это еще до вас было , в 14 веке.."
Может из меня флюиды поперли, разрушающие технику? муж уже сказал, что в машину меня не готов пускать..

[Ksenyy]

а сама как - хочется встретиться? :)
я бы не стала. прошлое оно потому и прошлое - что было, а не есть.
ну и от искушения на всякий случай подальше :)
нет, не хочу, незачем мне это.
У меня от этих отношений самые теплые воспоминания, человек был несвободен, но мы очень много времени проводили вместе,несколько лет, и дни, и ночи, цветы дома не переводились, нам было о чем и поговорить, и помолчать , ну и с постелью все было отлично - но мне на тот момент именно это и было нужно, не хотелось никому ничего обещать, нужны были такие отношения где я никому ничего не должна. Когда поняла что уже нужно что то другое, что получила равновесие душевное ( после разводов-разрывов с БМ) то оборвала все.
Искушения не будет, мне всего хватает сполна дома, просто отношения это как раз то где я консервативна . Может быть разочарование, пусть все останется в памяти.
Хотя -не скрою - это приятно когда бывшие звонят (есть еще один ) и рассказывают как они меня не могут забыть:073:

[Сципион]

после ГЭ всё нормально. там техника у меня хорошая. А вот с упражнениями на полу, без веса и без всего прочего, как выяснилось, точнее, как сказала поясница, техника хромает......

Нет, я о 15-секундной задержке. И секундной между повторениями в трудной точке.
При подъемах ног, тоже подняли см. на 30, задержались на секунду, опустили (до отрыва поясницы, НЕ до пола),, задержались на секунду. Сделали последнее повторение? Задержались на 15 секунд

[yulishna]

Тань, как раз прочитала от Димы сообщение и сижу прикидываю из чего шить :) будешь следующая в очереди, ок. Тока после первых сентябрей - щас я судорожно ребенку шью форму, вчера до трех ночи юбочку клепала, красота получилась неземная, с ленточками-оборочками, еще страз хотела приклеить, еле удержалась, а то попрут нас из школы с такой формой , несмотря на нужный цвет клетки :)
А потом надо к корпоративу на 9 сентября наряд, не позориться же перед зарубежными коллегами.. впервые весь концерн в Финляндии собирают..
Воот, а потом - лямки! ну или как пойдет. Я ведь никогда не знаю, меня может в пять утра муза посетить, и тогда ничто не остановит, пока не доделаю..

[Ksenyy]

Может из меня флюиды поперли, разрушающие технику? муж уже сказал, что в машину меня не готов пускать..
Весело у вас , у моей сестры, например, ее мч теряет ВСЕ.
И всегда .
Документы, ключи, деньги - уже все привыкли.
Последнее было, буквально на днях - в Италию они ездили - мобильный и очки дорогущие ( очки были застрахованы!!! на 60 % .. этого мне моим российским умом не понять)

[~Svetik~]

Привет красоточки!
Ксюша, поздравляю доченьку.
Таня (КЕЛИО) согласна с тобой полностью про групповые, а на этих выпиндряг, которые тут выёживаются, не обращай внимание :)
Вика, про презентацию насмешила :))

[~Svetik~]

Хотя основной посыл статьи в том, что не покидая зону комфорта ни о каком развитии ни силы, ни
силовой выносливости и говорить не приходится. Конечно, сила, это еще не все. Но очень многое.
Но я о важности развития силы. Физическая сила - краеугольный камень улучшения физической формы в целом.
Даже обычное ОФП подразумевает пусть и небольшое, но увеличение силы. Сила, это возможность более интентенсивно, а значит более эффективно тренироваться. все остальное приложится, если будет сила. А вот если ее нет, вся прочая тренировка если и не бесполезна, то крайне малоэффективна:)) имхо, разумеется:))
+1 Поразительно, сегодня я уже второй раз полностью согласна с Дмитрием :))

[yulishna]

Да, Дима правильно пишет - именно вот такой график задержек заставляет мышцы в конце гореть.. нам часто такое дают на разных силовых уроках..Последнее, что пробило, были средние ягодичные - просто подъем ноги из положения стоя в сторону, ну, понятно, все, где надо , согнуто, пятка поднимается выше, чем носок, подъем за счет ягодицы, сама нога со стопой практически расслаблена. Но так так неплохо дозируются подъемы на каждый счет, пружинки, замедленные опускания-быстрые подъемы и наоборот - а потом в конце удержание.. Вот когда катарсис наступает :)
ГЭ я как раз так делала раньше, как Дима писал, действительно приятно. Последнее время почти не захожу в тренажерку - сильно устаю на силовых уроках, ибо стараюсь вес брать побольше и не халтурить. Потом силы остаются только на немного кардио и все.

[yulishna]

А да, еще хотела написать - Вика, хорошие фотки со страусами, мне понравились, где их двое - две головы на длинных шеях - и тот, которого интеллектуалом в комментариях обозвали :)

[~Svetik~]

Привет всем, меня Лера зовут:008:
Давно вас читаю, еще с первого топика, но вот писать не успеваю))
Маньячу с января, а вес не хочет меняться, т.к. за питанием тяжело следить. 10 дней по инструкциям тренера продержалась и стала 57,8. Теперь опять около 60кг:016: Сейчас опять хочу собрать силу воли в кулак.
Вы тут про подтягивания заговорили...
Я с января дошла с 0,5 до 7-8 раз:080: Сейчас вторую неделю занимаюсь целеноправленно по программе "30 раз за 30 недель". Делаю каждый день по 5 подходов по 7-6-5-5-4 раза
Надеюсь, что-нибудь полезное от них есть?
А то руки как руки. Не особо изменились...
О, и еще хотела спросить. Какой вес нужно брать в тренажере для жима ногами?
Мне тренер расписал программу, а вес сказала самой подбирать, чтоб последние 3 раза было тяжело.
Вчера сделала 3*20 113 кг (60+53 платформа) ноги на ширине таза,
3*20 113кг широкая постановка стоп. Но не могу понять, может больше взять?
С каким весом вы обычно занимаетесь?
Подтягивания, это собственно силовая работа, оно даст вам силу, но особо выраженного рельефа нет. Но подтягивания, особенно если менять ширину хвата, это очень полезное упражнение. Поэтому Вы молодец, что делаете его.
По жиму. Я бы Вам посоветовала уже начинать работать отдельно каждой ногой. Нога ставится в цент платформы. Нет смысла все время тягать большие кг усиливая состояние натуживания, лучше периодически изолированно прорабатывать каждую ногу с меньшими весами. Поговорите об этом с тренером.

[Gre4ano4ka]

А да, еще хотела написать - Вика, хорошие фотки со страусами, мне понравились, где их двое - две головы на длинных шеях - и тот, которого интеллектуалом в комментариях обозвали :)

спасибо!!! Я сама тащусь от той фотки "раздвоенной" интеллектуалом я бы больше другого назвала, вечером выложу )))

[~Svetik~]

Эх,а я ни подтягиваться,ни отжиматься не могу, хоть и руки стали более сильными, позорище:005:
Настя, это специфичная работа с включением мелких глубоких мышц, поэтому далеко не все, кто не делает эти упражнения регулярно, могут хорошо подтянуться или отжаться. Но зато при регулярном включении в тренировку, что то что другое быстро нарабатывается.

[yulishna]

Да, Свет, наверное, она страшно специфичная - у меня тело вообще не понимает, как подтягиваются.. и отжимается через пень-колоду.

[fliper]

Подтягивания, это собственно силовая работа, оно даст вам силу, но особо выраженного рельефа нет. Но подтягивания, особенно если менять ширину хвата, это очень полезное упражнение. Поэтому Вы молодец, что делаете его.
По жиму. Я бы Вам посоветовала уже начинать работать отдельно каждой ногой. Нога ставится в цент платформы. Нет смысла все время тягать большие кг усиливая состояние натуживания, лучше периодически изолированно прорабатывать каждую ногу с меньшими весами. Поговорите об этом с тренером.

Спасибо! :flower:
Ко мне можно на ТЫ:008:
Ну ладно, рельефа тогда ждать не буду... хотя жаль, конечно. В принципе у меня больше спортивный интерес, хочу научиться делать раз 15 (пока макс. 8), т.к. год назад ни одного не могла сделать, вот и хочется узнать свой потенциал:015:
С тренером мне не посоветоваться пока, к сожалению. Она до конца августа в отпуске. Уезжая, написала мне программу по которой мне надо работать, и жим ногами - это для меня новое упражнение. Мы делали все что угодно, кроме него:009:
Так что я первый раз попробовала в понедельник. 113 кг (думала,что беру 60 кг) мне показалось нормальным (тяжело после 15 раз), но больше брать я и не пробовала... Попробую одной ногой!
По технике там есть кому за мной присмотреть)

[Хорошка]

Значит да, делать до отрыва

Вчера вечером, значит , решила разобрать хлам -были у меня 2 фирмы которые вела, потом когда деятельность (ну и зп соответственно ) прекратилась, вела еще по инерции -в одной год, а в другой два пустые отчеты отправляла. Весной решила что мне это не нужно, перестала отправлять -жаль денег на конверты, времени и бумаги.. в общем решила заархивировать все и убрать куда подальше. Собственно купила скоросшивателей, разложила все это на кухне и приступила. Ну и сама с собой разговариваю не тему что "пора уже избавляться от прошлого, начинать новую жизнь, надоел хлам.. и т.д." И в самый разгар моего монолога приходит смс от бывшего любовника , с которым в течении нескольких лет были чудные отношения, но потом они себя изжили и я их прекратила . Смысл его посланий в том что увидеться бы надо, что он каждый день мимо моего дома проезжает и загадывает что то .
Попыталась посчитать сколько мы уже "не дружим" -не смогла , ну Соня еще в саду была точно.
Избавилась от "прошлой" жизни. Видимо все уравновешено -выкидываю одно, нарисовывается другое.

Ксюша, а ты кто по гороскопу? У Близнецов сегодня звонок из прошлого по гороскопу ;)
Жду вот. :))

[Ksenyy]

Ксюша, а ты кто по гороскопу? У Близнецов сегодня звонок из прошлого по гороскопу Жду вот. :))

Лев.
Какой такой звонок из прошлого?? МЧ мой близнец ))
А, это видимо меня с ним спутали!

[fliper]

Но зато при регулярном включении в тренировку, что то что другое быстро нарабатывается.
Да, это точно!;)
С отжиманиями у меня за полгода стало тоже гораздо лучше, и широким хватом, и узким. Результат в 3-4 раза увеличился!
А подтягивания специально начала тренировать только пару месяцев назад и уже с 2-3 до 8 дошла:080: До этого раз в две-три недельки к турнику подходила, корячилась там не по-деццки:073:

[Хорошка]

Не знаю, Ксюш, какой звонок, я прошу звезды, чтоб директор бывший позвонил и забрал меня из этого дурдома к себе :)) Но это так, мечты, мечты...

Вика, страусы обалденные, у них мордашки такие чудесные, хочется их гладить и обнимать :) тоже загорелась идей туда поехать. У меня одна знакомая после посещения страусиной фермы составила бизнес план, все просчитала и уже озадачилась поиском территории для создания своей такой же. Не знаю как дела сейчас, скорее всего это осталось только наивными мечтами )

[Ksenyy]

Не знаю, Ксюш, какой звонок, я прошу звезды, чтоб директор бывший позвонил и забрал меня из этого дурдома к себе :)) Но это так, мечты, мечты...
)

А что у тебя сейчас с работой?

[Seamanta]

Но зато при регулярном включении в тренировку, что то что другое быстро нарабатывается.

Свет, спасибо за объяснение. Я вот и пытаюсь делать, понимаю, что надо,но очень быстро позорным образом падаю носом в коврик:008:

[Gre4ano4ka]

Вика, страусы обалденные, у них мордашки такие чудесные, хочется их гладить и обнимать :) тоже загорелась идей туда поехать. У меня одна знакомая после посещения страусиной фермы составила бизнес план, все просчитала и уже озадачилась поиском территории для создания своей такой же. Не знаю как дела сейчас, скорее всего это осталось только наивными мечтами )

погладить и пообнимать - не получится. они не даются. скорее наоборот, клеваться людят ) между собой они тоже весьма агрессивные: щипают друг друга, у некоторых даже жопы лысые и в кровоподтеках, не к столу будет сказано.......

содержание такой фермы весьма НЕ бюджетно. Ладно летом народ ездит на экскурсии, а зимой-то глухо, а кормить птичек надо и содержать огромную территорию тоже.....

[Seamanta]

а кормить птичек надо и содержать огромную территорию тоже.....

А что они едят? :)

[Gre4ano4ka]

А что они едят? :)

туристы их кормят китайской капустой, которую надо покупать на месте (это на будущее желающим, кто захочет поехать, берите с собой кит. капусту, они её за секунды сжирают, чтобы каждый раз не покупать на месте), а вообще, наверное, еще корм какой-то есть.

[~Svetik~]

Девочки, может кто знает и подскажет? Бывает ли в клубах, что к примеру инструктор одного вида, будь то ТЗ или какой то вид групповых, сам ходит на занятия к другим инструкторам других видов? И как это в обще выглядит со стороны?

[Gre4ano4ka]

Девочки, может кто знает и подскажет? Бывает ли в клубах, что к примеру инструктор одного вида, будь то ТЗ или какой то вид групповых, сам ходит на занятия к другим инструкторам других видов? И как это в обще выглядит со стороны?

у нас мальчик-инструктор с ТЗ пару раз приходил на степ. Для меня, он смешно очень смотрелся:)) но он молодец, всё-равно )))) сам по себе очень приятный.

[yulishna]

Свет, ну вот же Таня-Чертополох расписывала свои тренировки для тебя, там писала, что занимается с тренером Машей, а в выходной у нее такой день, когда она к Горохову ходит тренироваться, причем вместе с Машей :) видимо, нормально, что же тут плохого, если человек хочет расти над собой и хочет взгляда со стороны?

[fliper]

Девочки, может кто знает и подскажет? Бывает ли в клубах, что к примеру инструктор одного вида, будь то ТЗ или какой то вид групповых, сам ходит на занятия к другим инструкторам других видов? И как это в обще выглядит со стороны?

У нас в клубе часто тренера ходят друг к другу, правда не на силовые, а на степ, тайбо, ки-бо и т.п.
О, точно, а тренера из ТЗ приходили на памп, правда надолго не задержались...

[Сципион]

Девочки, может кто знает и подскажет? Бывает ли в клубах, что к примеру инструктор одного вида, будь то ТЗ или какой то вид групповых, сам ходит на занятия к другим инструкторам других видов? И как это в обще выглядит со стороны?

Я видел и не раз. Инструктор (девушка по групповым и по сайклу) ходила на занятия к тренеру в ТЗ. Смотрится совершенно нормально. Даже хорошо. Сразу понимаешь, что человек знает чего хочет

[~Svetik~]

Ага, спасибо большое. Значит я так поняла присутствие тренера одного вида, на занятии другого вида у другого тренера вместе с клиентами, это дело нормальное и отношение к этому нормальное.
Просто к примеру предположим я подамся в инструкторы ТЗ и даже меня возьмут, но я по мимо тренажерки очень жаждю на определенные групповухи ходить, я за это лето распробовала, что это такое, уловила их суть и мне крайне понравилось, очень полезные штуки я вам скажу (Димочке особенно), но вот я подумала, не будет ли это выглядеть как то не респектабельно, если к примеру я припрусь на групповое занятие будучи инструктором ТЗ. :009:

[Gre4ano4ka]

Света, не переживай и спокойно ходи, куда душе угодно!!!!! )))))

[Хорошка]

Ага, спасибо большое. Значит я так поняла присутствие тренера одного вида, на занятии другого вида у другого тренера вместе с клиентами, это дело нормальное и отношение к этому нормальное.
Просто к примеру предположим я подамся в инструкторы ТЗ и даже меня возьмут, но я по мимо тренажерки очень жаждю на определенные групповухи ходить, я за это лето распробовала, что это такое, уловила их суть и мне крайне понравилось, очень полезные штуки я вам скажу (Димочке особенно), но вот я подумала, не будет ли это выглядеть как то не респектабельно, если к примеру я припрусь на групповое занятие будучи инструктором ТЗ. :009:
Воистину :ded:

Да ходи ты спокойно:) Я тоже кого-то где-то разок видела. Это обычное дело!

[Сципион]

Ага, спасибо большое. Значит я так поняла присутствие тренера одного вида, на занятии другого вида у другого тренера вместе с клиентами, это дело нормальное и отношение к этому нормальное.
Просто к примеру предположим я подамся в инструкторы ТЗ и даже меня возьмут, но я по мимо тренажерки очень жаждю на определенные групповухи ходить, я за это лето распробовала, что это такое, уловила их суть и мне крайне понравилось, очень полезные штуки я вам скажу (Димочке особенно), но вот я подумала, не будет ли это выглядеть как то не респектабельно, если к примеру я припрусь на групповое занятие будучи инструктором ТЗ. :009:

Нет, я верю:)) Да не то, что верю, было бы странно если бы было не так:)) Нагрузки должны быть разнообразными:))
просто ударятся во что-либо одно (да еще по причине "интересности") не есть самое лучшее (если ТЗ, там хоть есть варианты типа упражнений ТА. А если ТОЛЬКО одни групповые)
Ну а когда спец в одном учится и тренируется в другом, ничего кроме уважения это вызвать не может:)

[Seamanta]

но вот я подумала, не будет ли это выглядеть как то не респектабельно, если к примеру я припрусь на групповое занятие будучи инструктором ТЗ. :009:

Пф, мне кажется абсолютно нормально;)

[yulishna]

Свет, а что именно тебя больше всего привлекло, или было неожиданным, или новым на групповых? и от каких из них ты для себя видишь наибольшую пользу, а к каким прохладно? еще интересно, если бы ты программу занятия, на которое ты ходила, хотела покритиковать с точки построения занятия, что бы ты поменяла?

это я так, просто любопытно, раз уж зашел такой разговор..

Лично я совсем перестала ходить на танцевальные виды аэробики, я их люблю, но так мало времени на занятия, что просто не хватает его на этот вид нагрузки. Не хожу на йогу и очень редко на пилатес, почти все статическое можно делать дома. Хотя есть отличные инструкторы по этим видам нагрузок - опять же время!!
На степе все зависит от тренера - если плохо и нелогично подведет к связке, то она в голове не отложится и хорошей аэробной нагрузки с элементами танца и драйвом не выйдет, а ради этого же на степ и ходят..
В общем пару раз обломавшись я и на степ ходить перестала - сразу иду в кардиозал и сама там с тренажерами развлекаюсь.
Мои жалкие лимитированные 4 дня в неделю (а с 1 сентября будет только 2!! так мало), да еще на 2 подряд занятия не хожу - иначе ни в бассейн, ни в сауну, а то и на дорожку не попаду - муж будет дома круги нарезать в ожидании меня :) - в общем, мои 4 дня трачу на силовые уроки и кардио (сайкл, тайбо, дорожка).

Для меня в свое время после танцевальных видов аэробики и шейпинга (в старые добрые времена) стали силовые групповые уроки в клубах, я думаю, это шикарная идея, многие боятся отягощений, а один раз сходив, потом уже ходят на такие занятия всегда.

[yulishna]

Негодяй муж звонит и подговаривает махнуть в китайский ресторан :( а я уже вчера спорт пропустила.. Но на этой неделе разрешила себе поесть в меру вредностей.. Но не вечером же! а упирает он на то, что назначил встречу с девушкой со своей баскетбольной тусовки - а она симпатичная и обаятельная, аккурат в его вкусе. Знает, поросенок, что я соглашусь! По совокупности причин.. В-первых, меня изведет мысль, что едят вкусное и без меня, во-вторых, из природной ревнивости, хоть и нету причин, а в-третьих , мне самой страшно интересно узнать, как у нее дела - у нее был долгий тяжелый роман с иностранным подданным. Интересно же, чем кончится..
Вот так и пропадают люди из спорта! Один раз дала слабинку вчера и все.. теперь он в пятницу еще какое-нибудь кино придумает, чтоб только я не ходила никуда..

[злая кошка]

муж будет дома круги нарезать в ожидании меня :) .

думала, что я одна такая - жертва мужа/ненавистника спортивного времяпрепровождения :))

он в пятницу еще какое-нибудь кино придумает, чтоб только я не ходила никуда..

:031:
люди, добрый день! почитываю регулярно тему и очень интересные вещи впитываю,
за что благодарю:0037:
хотелось бы задать вопрос: когда лучше заниматься в зале, в смысле беговой дорожки, перед групповой тренировкой или после? то есть вначале кардио нагрузка, а потом силовая или наоборот? под силовой я имею ввиду Upper Body, Pump it Up или Body Sculpt .
спасибо.

[Galchona*Ya]

всем привет:support:
я вернулась, роль подружки невесты сыграна на ура и наконецто я свободна:)
какие у кого новости???

[Gre4ano4ka]

всем привет:support:
я вернулась, роль подружки невесты сыграна на ура и наконецто я свободна:)
какие у кого новости???

показывай скорее фотки тебя и невесты:)

[Galchona*Ya]

показывай скорее фотки тебя и невесты:)

фотки будут в декабре:073::065:

[Gre4ano4ka]

фотки будут в декабре:073::065:

та ну:010: а чё так долго????? фотограф медленно фотошопит?:)) а ты с любительского фотика что-нибудь покажи )))

[Galchona*Ya]

та ну:010: а чё так долго????? фотограф медленно фотошопит?:)) а ты с любительского фотика что-нибудь покажи )))

ага, так долго:(
из любительского вообще мрак - нет ни одной нормальной,
вот например:))

[Gre4ano4ka]

нда, качество любительских не ахти. Но зато разглядела чудное твоё платюшко ))))))))

ох уж эти фотошоперы:015: ждать до декабря фотографий, но это же вообще трендец.......:015:

[yulishna]

Галя!! так ты все это время пила, кутила и развлекалась? а я-о волновалась, что ты нас бросила навсегда..
Ну хоть на словах нас развлеки - как все было, невесту крала? свидетель был симпатичный? и все такое..

злая кошка, приятно познакомиться :)
увы, мой муж ваще никак спорту не поддается в моем представлении. Т.е. он готов раз в год на лыжах пробежаться и по лесам за грибами бегать. Но регулярный спорт у него в голове не укладывается..

Света нам писала, что по логике вещей, если кардионагрузку поставить после силовой, то это логичнее. Во-первых, для силовой нужны все силы - пардон за тавтологию, во-вторых, если после силовой дать организму кардио, то подсушатся именно те зоны, на которые давалась нагрузка на силовой тренировке. А нам всем это всегда надо :)
Если интенсивная кардиотренировка планируется, то лучше ее ставить на отдельный день.

Но я тут на последних страницах писала, что в силу нехватки времени, и привязки к определенным любимым занятиям часто ставлю свое кардио перед тренировкой. Я тут не имею ввиду стандартную разминку на 10-15 минут, ее-то пожалуйста перед силовым уроком только в плюс.. Либо долгая и монотонная - не меньше чем на час, либо интервальная, с ускорениями-замедлениями, либо просто довольно активный бег с максимальным ускорением в конце ненадолго. Я не специалист, мне просто нравятся именно такие способы.
В общем, если у меня душа просит побегать, то я перед силовым уроком спокойно иду. Потом только вес выбираю для занятия аккуратнее, и все.

[Galchona*Ya]

Галя!! так ты все это время пила, кутила и развлекалась? а я-о волновалась, что ты нас бросила навсегда..
Ну хоть на словах нас развлеки - как все было, невесту крала? свидетель был симпатичный? и все такое..


да, все это время я занималась организацией торжества, не бросила конечно, куда я без вас!:) Невесту похищали да, но благополучно вернули)) Свидетель...ммм... вопрос что называется не в бровь а в глаз:008:

[Ksenyy]

думала, что я одна такая - жертва мужа/ненавистника спортивного времяпрепровождения :))

Хотелось бы задать вопрос: когда лучше заниматься в зале, в смысле беговой дорожки, перед групповой тренировкой или после? то есть вначале кардио нагрузка, а потом силовая или наоборот? под силовой я имею ввиду Upper Body, Pump it Up или Body Sculpt .
спасибо.

нет, не одна, завидую по хорошему тем кто ходит в зал парами -у нас не срослось -сейчас переоформляю на себя его абонемент.

О, это во вчерашнем обсуждении было -Дима (Сципион) выкладывал статью об аэробной нагрузке перед силовой -всегда мы тут считали что надо наоборот, статья все опровергла.

[Gre4ano4ka]

Меня не покидает чувство негодования: свадьба в августе, а фотографии в декабре:015::015:
Эту новость фотограф сразу озвучивал или потом сюрпризом?

Был на моей памяти один пренеприятнейший случай.У меня сегодня прям день историй. Я была в 2008 г дружкой. Фотограф одновременно и фоткал и видео снимал. Вроде мужик толковый....если бы не напился на второй день...очень некрасиво было. Но еще хуже то, что он на второй день уже начал продавать свадебные фото гостям. А молодоженам вместо диска с фотками отдал диск с видео, где фотки мелькают одна за другой, а по отдельности их не вытащить. Мол, если что, звоните-заказывайте - я вам распечатаю. Наглее человека я еще не видела:015::wife: Так они и не выбили свои фотки:( Хотя я говорила им, звоните, ругайтесь и т.д. и т.п., но как-то всё свелось на нет..........:009:

[Galchona*Ya]

нда, качество любительских не ахти. Но зато разглядела чудное твоё платюшко ))))))))


пасиба))
качество нормальное любительских - это просто меня не сфоткали по человечески ни разу - вот и повырезала где я засветилась ненароком)))

[Galchona*Ya]

Меня не покидает чувство негодования: свадьба в августе, а фотографии в декабре:015::015:
Эту новость фотограф сразу озвучивал или потом сюрпризом?

Был на моей памяти один пренеприятнейший случай.У меня сегодня прям день историй. Я была в 2008 г дружкой. Фотограф одновременно и фоткал и видео снимал. Вроде мужик толковый....если бы не напился на второй день...очень некрасиво было. Но еще хуже то, что он на второй день уже начал продавать свадебные фото гостям. А молодоженам вместо диска с фотками отдал диск с видео, где фотки мелькают одна за другой, а по отдельности их не вытащить. Мол, если что, звоните-заказывайте - я вам распечатаю. Наглее человека я еще не видела:015::wife: Так они и не выбили свои фотки:( Хотя я говорила им, звоните, ругайтесь и т.д. и т.п., но как-то всё свелось на нет..........:009:

как ужас...нет, тьфу тьфу, у нас замечательный фотограф, и предупредил сразу о сроках

[Ksenyy]

увы, мой муж ваще никак спорту не поддается в моем представлении. Т.е. он готов раз в год на лыжах пробежаться и по лесам за грибами бегать. Но регулярный спорт у него в голове не укладывается.. .
У нас еще ролики , сноуборд и коньки совместно. Правда я коньки не очень, он любит на воздухе, да и чтобы хоккеисты были рядом, сам играет, а я шайбу как огня боюсь ... так приходится кататься иногда, мне больше под крышей любо.

[Ksenyy]

да, все это время я занималась организацией торжества, не бросила конечно, куда я без вас!:) Невесту похищали да, но благополучно вернули)) Свидетель...ммм... вопрос что называется не в бровь а в глаз:008:

С возвращением домой :support:

[Gre4ano4ka]

как ужас...

человек после таких действие просто сам себе репутацию подосрал. Еще парочка таких свадебок и фсе...останется без работы. Тем более сейчас столько молодых и талантливых.....дешевле возьмут и лучше сделают.

[Gre4ano4ka]

Кстати о зиме: кто на чем катается??? Может как-нить организуем встречу-сходку на склоне?:073:

[yulishna]

У нас еще ролики , сноуборд и коньки совместно. Правда я коньки не очень, он любит на воздухе, да и чтобы хоккеисты были рядом, а я шайбу как огня боюсь ... так приходится кататься иногда, мне больше под крышей любо.

Дык :( у нас и тут не ахти. он любит лыжи беговые, а мне бы ближе были горные, я на роликах его тащу выехать, а он со скрипом на велик соглашается (который надо в прокате брать, ибо у нас своего нет). хоккеисты меня тоже пугают. Носятся как бешеные (тут я им завидую) но я как дурик с детства рефлекторно боюсь всех летящих на меня предметов поэтому шайба меня в ступор вгоняет.

[yulishna]

Свидетель...ммм... вопрос что называется не в бровь а в глаз:008:

Я знал!! интуиция мне подсказала. Нуте-с, может и не сразу, чтоб не сглазить, но ждем подробностей! ты же знаешь, мы страшно любим посплетничать :)

[Galchona*Ya]

Я знал!! интуиция мне подсказала. Нуте-с, может и не сразу, чтоб не сглазить, но ждем подробностей! ты же знаешь, мы страшно любим посплетничать :)

:love: пока не о чем, все только начинается;)

[злая кошка]

злая кошка, приятно познакомиться :)

взаимно! :)

увы, мой муж ваще никак спорту не поддается в моем представлении. Т.е. он готов раз в год на лыжах пробежаться и по лесам за грибами бегать. Но регулярный спорт у него в голове не укладывается..

да да... я как то тут же, на этом форуме, читала, что при большом желании можно свою не спортивную половину приручить приучить, а еще вернее воспитать в нем любовь к спорту. ну в тот момент я спорить не стала, я просто знаю одно - мой дорогой и спорт это как рыба и зонтик. в оправдание своего винипушка могу сказать, что вечерние прогулки ему ох как по душе. так что не понятно....

по логике вещей, если кардионагрузку поставить после силовой, то это логичнее. Потом только вес выбираю для занятия аккуратнее, и все.

да, я приблизительно ту же самую инфу прочитала сейчас по ссылке с первой страницы.
Дима подробно все описывает... да и башкой я это понимаю, но вот как назло все хорошие (в моей интротрипацции:)) ) груп. занятия начинаются мин. в 20.00., а до этого времени чего делать?

нет, не одна, завидую по хорошему тем кто ходит в зал парами

еще и объясняет жене как да что... как лучше а как не надо :008:

О, это во вчерашнем обсуждении было -Дима (Сципион) выкладывал статью об аэробной нагрузке перед силовой -всегда мы тут считали что надо наоборот, статья все опровергла.

да? странно

[yulishna]

Вика, я зимой выездная только с семьей. У нас правило семейное - выезды и выходные только вместе. Так что стараюсь всегда навербовать людей с детьми или на подъем легких (братца с женой приглашаю) и едем просто гулять - на ватрушках с горок кататься, снежками кидаться, снеговиков валять и чай из термосов пить с бутиками :) весело, но не спортивно.

[Ksenyy]

но я как дурик с детства рефлекторно боюсь всех летящих на меня предметов поэтому шайба меня в ступор вгоняет.

угу, а я за зубы боюсь -как представлю что эта дура мне их повыбивает....

[Сципион]

да? странно

Мне тоже странно. Я поищу информацию подробнее. Может быть ключевое слово "интенсивная аэробная нагрузка", или может быть упор сделан на подготовке легкоатлетов.
А скорее всего, это его вывод из его же теории. Ну а может быть все вместе. Но логично

[Gre4ano4ka]

Вика, я зимой выездная только с семьей. У нас правило семейное - выезды и выходные только вместе. Так что стараюсь всегда навербовать людей с детьми или на подъем легких (братца с женой приглашаю) и едем просто гулять - на ватрушках с горок кататься, снежками кидаться, снеговиков валять и чай из термосов пить с бутиками :) весело, но не спортивно.

ясно. ну может ты еще и тут найдешь компанию для воскрестных выездов с детьми, а я найду - для выездов на покатушки )))) а потом вместе будем чаи гонять;)

[КЕЛИО]

я просто не понимаю или не получается делать нижний пресс с прижатой к полу поясницей:009:

Вика, тебе уже все подробно объяснили, но и я не могу остаться в стороне.:) Попробуй дома на полу потренироваться и "поймать" это ощущение. Как только у тебя это получится, ты запомнишь это на всю жизнь. Лежа на спине, прижми поясницу к полу и подкрути таз (потяни копчик на себя, он слегка оторвется от пола, а живот втянется). Полежи так немного и мышцы запомнят это ощущение!:flower:

мы вчера тоже разводили, с резиночкой.

И мы. Разводили с резиночкой, а сводили с кольцом! :)



Таня (КЕЛИО) согласна с тобой полностью про групповые, а на этих выпиндряг, которые тут выёживаются, не обращай внимание :)


Да пусть повыпендриваются, мне только на пользу. :) Сегодня с утра как разозлилась :wife:, как натащила себе оборудования потяжелее со словами: "я вам покажу, кто здесь слабак!", да как ударила по верхней части корпуса (сегодня плечевой пояс, спина, грудь, пресс). Гантельки на 3 кг. игрушками показались. :) Так что всем спасибо! :flower:

Девочки, может кто знает и подскажет? Бывает ли в клубах, что к примеру инструктор одного вида, будь то ТЗ или какой то вид групповых, сам ходит на занятия к другим инструкторам других видов? И как это в обще выглядит со стороны?

У нас это обычное явление, особенно сейчас, в летний период. Все реагируют очень позитивно и доброжелательно. Это ведь событие, которое "разбавляет" привычную (рутинную) тренировку. И все, включая тренера в приятном возбуждении! :017:

[Gre4ano4ka]

Вика, тебе уже все подробно объяснили, но и я не могу остаться в стороне.:) Попробуй дома на полу потренироваться и "поймать" это ощущение. Как только у тебя это получится, ты запомнишь это на всю жизнь. Лежа на спине, прижми поясницу к полу и подкрути таз (потяни копчик на себя, он слегка оторвется от пола, а живот втянется). Полежи так немного и мышцы запомнят это ощущение!:flower:


обязательно попробую, как только спина стихнет. А то сегодня весь день даже сидеть тяжко.Спасибо!

[yulishna]

Ну вроде у Димы в статье не совсем так было. Совет был в том. Чтоб утром хорошенько сердечную мышцу загрузить кардионагрузкой, а вечером на силовой поработать. или я не так поняла?

[Gre4ano4ka]

Ну вроде у Димы в статье не совсем так было. Совет был в том. Чтоб утром хорошенько сердечную мышцу загрузить кардионагрузкой, а вечером на силовой поработать. или я не так поняла?

так. но если нет возможности ходить 2 раза в день, то оптимально сначала кардио, потом силовая и на заминку еще немного кардио. Так сказать - золотой стандарт )