Фитнес-маньяки

[Уля-ЛЯ]

Девочки, если кому интересно, мальчик-билдер пишет про тип людей, которым крайне трудно набратть...ну этоя вам для разнообразия, чтобы не загружать постоянно похуданием)

Знаете, есть такой тип, про которого говорят в народе "Не в коня корм". Это люди, которые вроде бы едят много, а никак не поправляются. Для них стать тяжелее на килограмм - это чудо. Есть несколько физиологических причин такого состояния организма. Одна из них - избыток кортизола, нашего гормона, ответственного за распад тканей. Вот с его то "легкой руки" все и сжигается.

С экстремальной худобой надо бороться экстремальными методами, которые я и собираюсь описать. Напоминаю, что это не общее руководство для набора мышечной массы для каждого человека, это программа НАБОРА ВЕСА для ОЧЕНЬ ХУДЫХ людей! Тем, у кого есть хоть какой-нибудь жир, нижеследующие рекомендации не подойдут.

Я сам отношусь к такому типу людей, поэтому знаком с проблемой не понаслышке. Итак начинаем с питания. Почему с него, а не с тренировок, Потому что самое важное в преодолении этой худобы - питание.

===Диета

Вы должны есть очень много и очень часто. Вы должны есть каждые два-три часа, а между этими приемами пищи еще и перекусывать. Вы должны стать машиной по переработке пищи. Вы обязаны создать своему анаболизму (процесс построения тканей) условия для борьбы с катаболизмом. Если он не победит, роста не будет. Для этого вы постоянно должны снабжать его горючим и строительным материалом. Горючее это углеводы и жиры. Углеводы - это все крупы, каши из них, хлеб, макароны, картофель... Так же к углеводам (простому их виду) относится все сладкое. Вот все эти виды углеводов вы должны постоянно есть и в больших количествах. Вы никогда, ни на секунду не должны испытывать чувство ГОЛОДА! Вы будете (вы обязаны) есть даже тогда, когда есть не хотите.

Экстремально худые люди могут забыть на время о том, что нельзя есть жиры. ВАМ МОЖНО! Ешьте все, что попадается под руку, но только после того, как уже поели углеводов, а не вместо них. Все-таки не стоит особо привыкать к жирам, эта привычка дурная. У вас в рацион могут быть временно (до набора веса) включены масло, сметана, чипсы, мороженное, торты, пирожные...

Для строительства мышц вам необходимы протеины. Здесь подход, чем больше, тем лучше не срабатывает. Лишний протеин будет выведен из организма, а на его переработку уже будет затрачена энергия. Энергию же вам надо беречь. Первый ваш источник белка - молоко. Пейте его как можно больше, но не сразу после еды а через некоторое время. В литре молока 27 грамм белка. Так что даже выпив за день литра три вы не превысите необходимую вам ежедневно дозу. Кроме того, молоко еще источник горючего, в нем есть углеводы, кальций и много других витаминов и минералов. Если не переносите молоко, покупайте гейнер (смесь белков и углеводов). Источниками белка являются различные виды мяса, рыба, яйца, творог, орехи... Не ограничивайте себя в их употреблении. Если вы не принимаете дополнительного белка в виде порошка, то норму его потребления (примерно 2 грамма на каждый килограмм веса тела) вам вряд ли удастся превысить.

Овощи и фрукты обязательны. Без них вы все съеденное не усвоите. Дело может даже закончиться запорами, а затем и геморроем. Будьте здесь очень внимательны. В течение дня вы должны съедать что-нибудь из яблок, персиков, груш, апельсинов... Вечером на ужин обязателен большой салат из капусты, моркови и других овощей. Выберите сами то, что вам нравится. Если любите мюсли и есть возможность их съесть, ешьте. От соков лучше воздержаться, чаще всего это сахар, лучше ешьте сами фрукты.

Принимайте поливитамины. Покупайте те, что сможете осилить по стоимости. Употреблять их нужно после еды и ни в коем случае на голодный желудок (хотя голодным сейчас он не должен быть никогда).

Теперь о соли. Поскольку вы собираетесь много потреблять жидкости (это обязательно), вам надо сильно ограничить соль в своем рационе. Молекулы натрия цепляют по две молекулы воды и задерживают их в организме. Избыток воды перегружает все внутренние органы и в первую очередь сердце. Это опасно. Выпитая вами за день жидкость должна свободно протекать через пищеварительную систему и быстро выделяться.

[Galchona*Ya]

А вы уже стали представлять себе страшные ролики в ютюбе? -Ахтунг, у девченки во время приседа порвалась попа! Слабонервным не смотреть:))

:010:Аленаааааааааааааааааааааа, приседать расхотелось)))))

[Уля-ЛЯ]

по сколько там, по 5 или по 10 блины вешать?

попробуй для начала по 2,5...
если норм, то по 5 добавлять можно...мне ощутим каждый кг...

[Хорошка]

А вы уже стали представлять себе страшные ролики в ютюбе? -Ахтунг, у девченки во время приседа порвалась попа! Слабонервным не смотреть:))
О да, это из раздела "гроздья винограда" :001:

[Уля-ЛЯ]

ДЛЯ ДЕВУШЕК!!!Сегодня бодибилдинг отнюдь не является только мужской привилегией. Женщины также, а то и больше, хотят иметь атлетические, спортивные тела. Женщины также мечтают как можно дольше оставаться молодыми.

Можно с уверенностью сказать, что женский бодибилдинг прочно и на долго вошел в нашу жизнь. Миллионы женщин посещают тренажерные залы и фитнес-центры, еще больше занимаются дома, используя отягощения и тренажеры с целью повысить свой мышечный тонус, убрать лишний жир и сформировать привлекательную мускулатуру тела.

К сожалению, пока остается множество представительниц прекрасного пола, которые без энтузиазма относятся к перспективе «тягания железа». Для них понятия “бодибилдинг”, “женщины” и “мышцы” несовместимы. Но ведь термин « бодибилдинг» вовсе не значит наращивание мышечной массы до предела и дальше. В XXI веке нужно избавляться от таких стереотипов.
Бодибилдинг упражнения для женщин – это, прежде всего, упражнения направлены на укрепление здоровья, повышения тонуса организма и уровня физической подготовленности. В наше время, когда женщины практически постоянно находятся в стрессовых ситуациях, нужно быть активным и уже сейчас думать о здоровье и благополучии в будущем.

===Советы для женщин, начинающих бодибилдеров
1)Не спешите увеличивать веса, потому что главное не вес, а техника выполнения;

2)Научитесь концентрироваться на работе мышц и правильном дыхании;

3)Думайте о том, что делаете, ни в коем случае ни истязайте себя неподъемными весами;

4)Начинайте не спеша и будьте терпеливы;

5)Следите за постановкой своих рук, не выполняйте все упражнения одним хватом.

Помните, величина нагрузок не имеет значения, главное – регулярность. Исследования ученых показали, что женский бодибилдинг средней интенсивности дает такие же результаты, как и высокой интенсивности на грани. Так зачем переутомлять и травмировать себя? Чтобы вас к концу тренировки отправляли домой в карете скорой помощи?

В принципе, вы можете тренироваться, используя те же упражнения, что и мужчины. Но если вы не нацеливаетесь на максимальные результаты и «стальные» мышцы больших объемов, то совершенно не нужно проделывать такое же количество подходов. Некоторые женщины, мягко говоря, перебирают в степени мускулистости.

Когда женщины истощают все свои жировые запасы, сидя на бодибилдинг сушке, начинаются проблемы со здоровьем: нарушение регулярности менструального цикла, уменьшения размеров грудных желез. Нет ничего хорошего в том, чтобы добиться уровня жиров меньше 8%, к тому же, женщины от природы располагают большим процентом жира, чем мужчины. Поэтому не стоит стремиться к показателям своих коллег культуристов.

[Уля-ЛЯ]

И еще мутантика одного ....
так чисто посчитать бугорки))

[*Кошка в сапожках*]

Уля, спасибо за статью. Вдохновляет. А про дистрофанов и ешьте как можно больше и чаще ... дальше я не читала. Не про меня)
И еще мутантика одного ....
так чисто посчитать бугорки))

О, эти венки:005:У меня, кстати, кисти в венах и стопы ног. Некрасиво:(

[Хорошка]

Уля, иииу....

[✰✰✰]

не приятненький какой то он, хотя ради интереса хочется пальцем бугорки потыкать:))

[✰✰✰]

я сегодня треньку прогуляла:001: так лень было выходить на улицу. там так холодно и противный ветер:065:

[Galchona*Ya]

попробуй для начала по 2,5...
если норм, то по 5 добавлять можно...мне ощутим каждый кг...

:flower:

[Galchona*Ya]

Уля, спасибо за статью. Вдохновляет. А про дистрофанов и ешьте как можно больше и чаще ... дальше я не читала. Не про меня)


ага

[~Svetik~]

я сегодня треньку прогуляла:001: так лень было выходить на улицу. там так холодно и противный ветер:065:
Там хорошо и солнечно. :) Мы с дочей очень душевненько после садика погуляли. Может разные районы :027:

[Чертополох]

Танюша умничка, вот родишь, отдохнешь и вперед, веса попрут еще больше ;):flower:
да? точно ? )))
по сколько там, по 5 или по 10 блины вешать?
по чуть чуть.
попробуй для начала по 2,5...
если норм, то по 5 добавлять можно...мне ощутим каждый кг...
вот вот. по 2.5. а там сама поймешь

[~Svetik~]

:flower:
Галчон, это вы про что?:008:

[*Кошка в сапожках*]

не приятненький какой то он, хотя ради интереса хочется пальцем бугорки потыкать:))
Только зажмуриться, а то как брыыыызнет:001:
я сегодня треньку прогуляла:001: так лень было выходить на улицу. там так холодно и противный ветер:065:

Значит нужен был перерыв:flower:. У всех бывает. Главное различать когда - я не могу, устала, и - я тупо не хочу

[~Svetik~]

да? точно ? )))

Точно точно. По началу конечно мышцы среагируют на любую нагрузку, и поболят естественно да же от незначительного, т к все таки нужно будет их разбудить, всколыхнуть, но потом мышечная память в совокупности с офигенским восстановлением дадут хороший прирост показателей и вполне вероятно на ступень выше того, с чего ты ушла.

[Galchona*Ya]

я сегодня треньку прогуляла:001: так лень было выходить на улицу. там так холодно и противный ветер:065:

нет ветра сегодня, солнышко там))

[Хорошка]

Только зажмуриться, а то как брыыыызнет:001:
Фууууу, ну что ты говоришь, я опять вспомнила синтольщиков. О, этот ролик в контакте. Я думала, что ничто в мире не может вызвать у меня рвотные позывы, ни виды аварий с мозгами, ни т.п. что-то. А нет. Может.

[Galchona*Ya]

Галчон, это вы про что?:008:

это про приседы - мне с грифом легко стало и я интересуюсь какие там минимальные по весу блины вешать начинать)

[*Кошка в сапожках*]

Фууууу, ну что ты говоришь, я опять вспомнила синтольщиков. О, этот ролик в контакте. Я думала, что ничто в мире не может вызвать у меня рвотные позывы, ни виды аварий с мозгами, ни т.п. что-то. А нет. Может.

Хорошо, что я не видела. А то я при виде крови в обморок падаю. Я се представляла что-то более забавное..зелёную слизь, например:065:

[✰✰✰]

нет ветра сегодня, солнышко там))

так мы на морской набережной живем. у нас тут ветер всегда:))

[Хорошка]

:ded: ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ, ЕШЬ ВСЕ! Но ничего не глотай.

[Хорошка]

Галя, а ты просто со штангой приседаешь, или в смите?

[~Svetik~]

это про приседы - мне с грифом легко стало и я интересуюсь какие там минимальные по весу блины вешать начинать)
Ааа понятно. Девчонки правильно тебе говорят, 2,5 след шаг, потом пять. Сильно на 2,5 не задерживайся если можешь сделать все три подхода по полному количеству повторений и понимаешь, что работаешь не на пределе, одно два занятия и переходи на блины по 5.. А вот на 5 кг с каждой стороны уже задержишься.
А ты давно в ТЗ перешла? Что то чую я в обще не в теме и не догоняю весь поток информации нашего чудесного топа :)

[Gre4ano4ka]

:ded: ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ, ЕШЬ ВСЕ! Но ничего не глотай.

перевод продуктов! :004:

[Хорошка]

http://cs10125.vkontakte.ru/u23974906/131090802/x_da9aa9ec.jpg

[~Svetik~]

:))

[*Кошка в сапожках*]

:ded: ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ, ЕШЬ ВСЕ! Но ничего не глотай.

:046:
Наступите мне кто-нибудь на горло:))

[Чертополох]

Точно точно...... но потом мышечная память в совокупности с офигенским восстановлением дадут хороший прирост показателей и вполне вероятно на ступень выше того, с чего ты ушла.
:love: :0070::0076:
*лежит мечтает о том что будет*
дааа... будем эксперимент на нас ставить - о приросте показателей
А ты давно в ТЗ перешла? Что то чую я в обще не в теме и не догоняю весь поток информации нашего чудесного топа :)
ой, у нас постепенно девчонки туда перебираются :)

[Чертополох]

я сегодня на растяжку на тренировку. давно не была - прямо чую как деревенею :(

[Хорошка]

Нам надо куда-то это вывесить)

http://cs10143.vkontakte.ru/u47272957/131995156/x_aaf61c64.jpg

Или нет?

[Galchona*Ya]

Галя, а ты просто со штангой приседаешь, или в смите?

в смите

[Хорошка]

О, Таня, у меня сегодня тоже флекс ) нас по двое ходит, как сплит получается) Только дешевле в разы :))

[Galchona*Ya]

Ааа понятно. Девчонки правильно тебе говорят, 2,5 след шаг, потом пять. Сильно на 2,5 не задерживайся если можешь сделать все три подхода по полному количеству повторений и понимаешь, что работаешь не на пределе, одно два занятия и переходи на блины по 5.. А вот на 5 кг с каждой стороны уже задержишься.
А ты давно в ТЗ перешла? Что то чую я в обще не в теме и не догоняю весь поток информации нашего чудесного топа :)

:flower:пасиб,
почему это не догоняешь - все правильно)) в ТЗ около месяца 2 р. в неделю, с большим перерывом на праздники и ВСД, не рисковала не ходила после скорой неделю.

[Хорошка]

в смите
А я все боюсь до него дойти. Надо... Тормозит меня незнание и неумение и гордое одиночество.
Хотя я все понимаю. А с грифом очень тяжело по началу?

[~Svetik~]

Нам надо куда-то это вывесить)

http://cs10143.vkontakte.ru/u47272957/131995156/x_aaf61c64.jpg

Или нет?
ННННАДА! :support: Я бы только морковь еще убрала во второй столбец, но и так пойдет :)

[Уля-ЛЯ]

Уля, спасибо за статью. Вдохновляет. А про дистрофанов и ешьте как можно больше и чаще ... дальше я не читала. Не про меня)


О, эти венки:005:У меня, кстати, кисти в венах и стопы ног. Некрасиво:(

Про дистрофанов это про моего благоверного как раз)))

Уля, иииу....
:019: помяла бы)))

не приятненький какой то он, хотя ради интереса хочется пальцем бугорки потыкать:))
Таки да...потыкать бугорки и спросила бы сколько раз он в Жо...себе вколол стероидов...:046:
да? точно ? )))

по чуть чуть.

вот вот. по 2.5. а там сама поймешь
Всегда лучше плавно, а то сорвешься и бросишь нафик)))

[Хорошка]

Так-так-так, кофеманки!
http://cs10143.vkontakte.ru/u47272957/131995156/x_b5e6f5a4.jpg

[Galchona*Ya]

Нам надо куда-то это вывесить)

http://cs10143.vkontakte.ru/u47272957/131995156/x_aaf61c64.jpg

Или нет?

спорная третья графа мне кажется...

[Хорошка]

Ни наааю, по мне так все четко ограниченно (мы же не будем все подчистую исключать). Галь, а что тебя смутило в третьей? Творог?

[~Svetik~]

в смите
Как в смите? И с пустым грифом? Там же нагрузка от пустого грифа никакая.:005:
:flower:пасиб,
почему это не догоняешь - все правильно)) в ТЗ около месяца 2 р. в неделю, с большим перерывом на праздники и ВСД, не рисковала не ходила после скорой неделю.
Вот первый раз читаю :( Индивидуалки берешь?

[Galchona*Ya]

А я все боюсь до него дойти. Надо... Тормозит меня незнание и неумение и гордое одиночество.
Хотя я все понимаю. А с грифом очень тяжело по началу?

самый первый раз да - технику понять и применить, потом нормально - на групповых приседаем же постоянно хоть и с маленьким весом, принцип похожий. Ты в каком клубе напомни

[yulishna]

на тему таблицы продуктов.. морковь, свекла - потреблять с осторожностью, очень крахмалистые овощи. Творог можно и нормальной жирности, хуже не будет, если ты не на жестокой сушке.
на тему сметаны и субпродуктов не очень согласна.. ну не знаю. пусть знатоки по питанию поправляют.

[~Svetik~]

спорная третья графа мне кажется...
Просто там скорее многое отнести к сильно ограничить, а не полностью удалить. Хотя как алкоголь, газировку и тд, тут согласна полностью удалять из рациона :)

[Хорошка]

Интересная табличка. Правильная?
http://cs10143.vkontakte.ru/u47272957/131995156/x_0298aa0d.jpg

[Galchona*Ya]

Как в смите? И с пустым грифом? Там же нагрузка от пустого грифа никакая.:005:

20 кг никакая? я личинка:))

Вот первый раз читаю :( Индивидуалки берешь?

нет, помнишь я рассказывала - вызвала подругу которая 2 года занимается уже в ТЗ к себе в клуб:), с ней и делаю, и с дежурным тренером пару раз делала

[Уля-ЛЯ]

Девочки еще инфа как-раз по приседам...

Приседания – это универсальное физическое упражнение, дающее прекрасную нагрузку на все тело человека. Каждый выбирает тип и количество приседаний в зависимости от своих целей, возможностей и желаний, чтобы получить нужный эффект.

Для начинающих необходимо сразу запомнить, что дают приседания, чем они могут быть полезны, а чем, при неверном выполнении, могут быть опасны, а также, каких ошибок следует избегать, чтобы они не нанесли вам вред.

Чем полезны приседания

При выполнении приседаний в соответствии с подобранным планом и техникой, они, бесспорно, дают большую пользу, чем любое изолированное упражнение. Приседания с неправильной техникой или с неверно подобранным отягощением, к сожалению, могут стать причиной травм и проблем. Вам необходимо выбрать верный подход, чтобы получить максимальную пользу для своего организма.

В первую очередь, ни при одном другом упражнении не будет задействовано столько мышц, как в приседаниях. Некоторые специалисты строят свои базовые тренировки для улучшения физических данных, основываясь на одних лишь приседаниях, и при этом показывают очень хорошие результаты.

При правильных нагрузках они эффективно и целенаправленно влияют на мышцы ваших бедер, тазовые и поясничные мышцы. Кроме влияния на мышцы, приседания имеют общий положительный эффект на весь организм: они нормализуют обмен веществ, улучшают гормональный фон, повышая способность всего тела к увеличению мышечной массы. Кроме того, если сделать всего лишь несколько приседаний с утра, общий мышечный тонус и бодрость обеспечены вам на целый день.
Приседания и тестостерон

Отдельно хочется выделить такой эффект тяжелых приседаний, как влияние на гормональную систему, а именно стимуляцию выработки главного гормона, ответственного за строительство мышц – тестостерона(турникмнены негодуют). Доказанный научный факт – тяжелые силовые тренировки, включающие базовые упражнения на большую группу мышц, стимулируют выработку данного гормона, а приседания – это одно из лучших упражнений для одновременного включения в работу максимального количества мышц.

Вы можете поднимать гантели на бицепс, разгибать руки в тренажере, делать скручивания на пресс целый час, но не получите такого эффекта, как из нескольких подходов приседаний с тяжелым весом. Делайте базу, а только потом приступайте к изолированным упражнениям, приседания станут вашим естественным анаболиком, увеличивая уровень тестостерона в крови, и, следовательно, помогая в развитии мышц.

Вред приседаний

Не все знают, чем могут быть вредны приседания. При неверном выполнении они могут послужить причиной возникновения позвоночной грыжи, травм коленей и других вертебральных травм (особенно если человек предрасположен к таким травмам). Поэтому, прежде чем заниматься тяжелыми приседаниями, вам следует проконсультироваться у врача. Кроме травм, чрезмерная долгая нагрузка может ввести вас в состояние перетренированности, что в итоге закончится болезнью и падением результатов.

Самое главное, что нужно знать – нагрузки должны быть равномерными и выполняться по нарастающей, т.е. сначала необходимо начинать с маленьких весов, а потом плавно переходить к более тяжелым нагрузкам, это позволит избежать вреда от приседаний.
Вывод

Приседания – это одно из упражнений, дающее максимум пользы для нашего организма. Выполнение тяжелых приседаний в совокупности с правильным питанием для роста мышц могут дать значительный прогресс вашей мускулатуре.

Не нужно забывать, что всему есть предел. Любые упражнения не должны доводить вас до истощения сил. Отдых просто необходим вашему организму, поэтому иногда бывает полезным отказаться на пару недель от приседаний и дать вашим ногам полноценный отдых.

[Хорошка]

Как в смите? И с пустым грифом? Там же нагрузка от пустого грифа никакая.:005:
Ты уже посмеялась надо мной, да? :046:
А я все боюсь до него дойти. Надо... Тормозит меня незнание и неумение и гордое одиночество.
Хотя я все понимаю. А с грифом очень тяжело по началу?

[Galchona*Ya]

Ни наааю, по мне так все четко ограниченно (мы же не будем все подчистую исключать). Галь, а что тебя смутило в третьей? Творог?

да, творог, орехи, семечки, мороженое :)) зачем исключать, я бы во вторую их отнесла - в умеренно. И шоколадки туда же :008:

[Уля-ЛЯ]

Интересная табличка. Правильная?


Блин для моего усохшего моцга неинформативная:(

[Galchona*Ya]

ННННАДА! :support: Я бы только морковь еще убрала во второй столбец, но и так пойдет :)

кстати, точно...морковь и свеклу - монтиньяк например считает их вообще опасными из-за гликемического индекса

[Galchona*Ya]

Ты уже посмеялась надо мной, да? :046:

надо мной скорее:))

[Уля-ЛЯ]

А вот такое мяско как вам ?

[Хорошка]

http://cs10143.vkontakte.ru/u47272957/131995156/x_dbcd6787.jpg

Я ваш снабженец красивыми и не очень картинками. Скажите, когда хватит)

[Хорошка]

кстати, точно...морковь и свеклу - монтиньяк например считает их вообще опасными из-за гликемического индекса
зато в них много витаминов нужных. Свекла так вообще для пищеварения хорошо. (Я все про запоры :)) )

[Уля-ЛЯ]

А вот на тему приседа)
Эх...мне б такие ноги....надо идти приседать срочно)))

[Galchona*Ya]

"напиться и накуриться")))) а нужно то белка просто поесть и пройдет)

[~Svetik~]

20 кг никакая? я личинка:))

нет, помнишь я рассказывала - вызвала подругу которая 2 года занимается уже в ТЗ к себе в клуб:), с ней и делаю, и с дежурным тренером пару раз делала
20 кг пустой гриф в смита? Значит у вас другая машинка с другим сопротивлением или другой механикой, нежели тот, на котором я занималась. Там пустой гриф не имел в обще сопротивления, за счет колесиков которые легко скользили и да же придавали ускорение.

Ну вот теперь я буду знать, что ты ТЗшница, чему очень рада!!! :099:

[Хорошка]

Предлагаю на вопрос "на какой диете посидеть" отвечать так:
http://cs11322.vkontakte.ru/u632595/131951945/x_3f028cbc.jpg

[~Svetik~]

А вот на тему приседа)
Эх...мне б такие ноги....надо идти приседать срочно)))
Да, красивая девочка. Уля вперед на присед! :support: Вот наша Алена приседает всегда и везде ;)

[Хорошка]

И Юля вон даже на работе приседать ходит! Какая молодец!

[Хорошка]

Все, последняя.
Понравилась :)

http://cs10549.vkontakte.ru/u2791908/131951945/x_a3dc3035.jpg

[Galchona*Ya]

20 кг пустой гриф в смита? Значит у вас другая машинка с другим сопротивлением или другой механикой, нежели тот, на котором я занималась. Там пустой гриф не имел в обще сопротивления, за счет колесиков которые легко скользили и да же придавали ускорение.

Ну вот теперь я буду знать, что ты ТЗшница, чему очень рада!!! :099:

Светик, это я наверна попутала- думала они оба машина смита называются но с разным механизмом, они у нас рядом стоят, точно, с колесиками и свободный вес, я на втором приседаю.
Вот Уля фотку выложила - вот так. Тока без блинищев таких :))

[Galchona*Ya]

И Юля вон даже на работе приседать ходит! Какая молодец!

то же что ли переговорку оккупировать)) шпильки снять только:))

[Уля-ЛЯ]

Да, красивая девочка. Уля вперед на присед! :support: Вот наша Алена приседает всегда и везде ;)

Ага я помню ее повесть про приседы))):support:
я вчера поприседала качественно, пока попа болит)))

[~Svetik~]

Предлагаю на вопрос "на какой диете посидеть" отвечать так:
http://cs11322.vkontakte.ru/u632595/131951945/x_3f028cbc.jpg
Отлично, Анют! в консультацию свиснула. :008:

[Galchona*Ya]

зато в них много витаминов нужных. Свекла так вообще для пищеварения хорошо. (Я все про запоры :)) )

да, в сырых видах преимущественно))

[~Svetik~]

Ага я помню ее повесть про приседы))):support:
я вчера поприседала качественно, пока попа болит)))
Какую повесть? Где, я не читала? Опять пропустила :008:

[yulishna]

И Юля вон даже на работе приседать ходит! Какая молодец!

Тсс, Ань, а то Света придет меня ругать. Вообще-то не всем при беременности разрешают :) но мне нормально, вот кардио хуже переносится, видать кровь на двоих поделили, сердцу и мозгам малость не хватает.

[Galchona*Ya]

Предлагаю на вопрос "на какой диете посидеть" отвечать так:


вот он, замкнутый круг) ну мы же тоже ограничиваем себя в питании когда нужно - но называем это правильным питанием а не диетой. То есть ограничение в питании не есть диета.

[*Кошка в сапожках*]

на тему таблицы продуктов.. морковь, свекла - потреблять с осторожностью, очень крахмалистые овощи. Творог можно и нормальной жирности, хуже не будет, если ты не на жестокой сушке.
на тему сметаны и субпродуктов не очень согласна.. ну не знаю. пусть знатоки по питанию поправляют.
Не согласна по поводу 5 процентного творога и субпродуктов. В куриных желудках очень мало калорий.:ded:... и я их люблю:))
А вот такое мяско как вам ?

:019:

[*Кошка в сапожках*]

Хватит про приседы. Мне так обидно:( Вы уже давно будете секс бомб, а я еще буду толкать свои платформы

[~Svetik~]

вот он, замкнутый круг) ну мы же тоже ограничиваем себя в питании когда нужно - но называем это правильным питанием а не диетой. То есть ограничение в питании не есть диета.
Ну слово диетолог то же от слова диета, однакож они голодом не морят. Диета в принципе может подразумевать под собой сбалансированное и здорове питание, без лишнего и вредного. просто в понимании большинства людей диета, это как раз очень ограниченное и скудное питание. Поэтому обычно мы когда слышим сел на диету, скорее всего этот человек начал именно этот круг, предложенный Аней, а не начал здоровое питание.

[~Svetik~]

Хватит про приседы. Мне так обидно:( Вы уже давно будете секс бомб, а я еще буду толкать свои платформы
Я тебе говорила, что выпады с опущенными в руках гантелями тебе можно.

[Уля-ЛЯ]

Какую повесть? Где, я не читала? Опять пропустила :008:

Был ее пост про то как ее еще папа учил в день делать какое-то огромное количество приседаний....
я уж не помню тоже где это было)):008:

[Galchona*Ya]

а в консервах рыбных что такого вредного? там белки в основном. например консервированный тунец.190 калл

[Уля-ЛЯ]

Ну и еще пара картинок ))

[~Svetik~]

Тсс, Ань, а то Света придет меня ругать. Вообще-то не всем при беременности разрешают :) но мне нормально, вот кардио хуже переносится, видать кровь на двоих поделили, сердцу и мозгам малость не хватает.
Я уже давно не вмешиваюсь в ваши с Таней активности. Вы взрослые тети, по одному разу уже мамы, так что ваша голова при вас. А кровь не поделилась, а наоборот увеличилась почти в двое. Сердцу приходится гонять теперь в двое больше крови, сосуды расширены, ему тяжело конечно.

[*Кошка в сапожках*]

а в консервах рыбных что такого вредного? там белки в основном. например консервированный тунец.190 калл

Может потому, что в масле?:009:
По мне так расписано именно на ту самую диету пресловутую, а не на тех, кто пашет в клубе. Считаю, что далеко не вся третья колонка подлежит анафеме и можно позволять многое из неё почаще, чем раз в жизни:ded:

[*Кошка в сапожках*]

Ну и еще пара картинок ))

Уля, перцы :046:
А у мужика проблема с шейными позвонками:ded:

[Galchona*Ya]

Ну слово диетолог то же от слова диета, однакож они голодом не морят. Диета в принципе может подразумевать под собой сбалансированное и здорове питание, без лишнего и вредного. просто в понимании большинства людей диета, это как раз очень ограниченное и скудное питание. Поэтому обычно мы когда слышим сел на диету, скорее всего этот человек начал именно этот круг, предложенный Аней, а не начал здоровое питание.

да, я бы подписала под шагом 2 что это когда диета "нездоровая" - к такому и приводит))

[Уля-ЛЯ]

Уля, перцы :046:


Они типо офигели что их хотят сожрать...:))

[*Кошка в сапожках*]

Они типо офигели что их хотят сожрать...:))

Ага, и свои зубы показывают...типа ололо, мы тоже кусацца умеем:))

[~Svetik~]

а в консервах рыбных что такого вредного? там белки в основном. например консервированный тунец.190 калл
Соль. А так ничего вредного, масло да, но там немного обычно и если сливать то совсем. Да и без масла есть.

[Хорошка]

Хватит про приседы. Мне так обидно:( Вы уже давно будете секс бомб, а я еще буду толкать свои платформы
Алена, ты про меня забываешь:(
а в консервах рыбных что такого вредного? там белки в основном. например консервированный тунец.190 калл
Там консерванты. Я как раз недавно с коллегой-подводником по поводу их питания разговаривала, он рассказал, откуда у них ГАСТРИТЫ И ЯЗВЫ. От консервов. На подлодках в СССР питание было просто на высшем уровне. Тушенка, рыбные консервы, сосиски - все ни в какое сравнение не пойдет даже с лучшими консервами сейчас. Так что не в качестве продуктов дело. Просто консерванты сделали свое дело.

Я тут что узнала. Людей в районе будут снимать с руководящих должностей, если они не будут голосовать за ввп. Так и сказано, открытым текстом. А как проверят-то?
:010:

[Galchona*Ya]

Соль. А так ничего вредного, масло да, но там немного обычно и если сливать то совсем. Да и без масла есть.

да, в собственном соку значит точно не вредно, я люблю на ужин с салатом его периодически

[Galchona*Ya]

Я тут что узнала. Людей в районе будут снимать с руководящих должностей, если они не будут голосовать за ввп. Так и сказано, открытым текстом. А как проверят-то?
:010:

:065: кошмар, но вряд ли это поможет ему.

[~Svetik~]

Да Аня, сейчас консерванты везде, не только в консервах, а просто во всех продуктах какие не возьми. Как посмотришь эти передачи разоблачающие, просто все продукты наполовину из говна, думаешь, а что есть то. Овощи, молочка, рыба мясо, все сейчас нашпиговано химией. Вот и выбирай или в деревню на все свое или травиться и бальзамироваться изнутри, но в цивилизации :(

[*Кошка в сапожках*]

Алена, ты про меня забываешь:(

Там консерванты. Я как раз недавно с коллегой-подводником по поводу их питания разговаривала, он рассказал, откуда у них ГАСТРИТЫ И ЯЗВЫ. От консервов. На подлодках в СССР питание было просто на высшем уровне. Тушенка, рыбные консервы, сосиски - все ни в какое сравнение не пойдет даже с лучшими консервами сейчас. Так что не в качестве продуктов дело. Просто консерванты сделали свое дело.


Аня, ты же можешь приседать, если захочешь. А мне низя, только выпадами довольствоваться.:(
Аня, я недопоняла...на подлодках хорошие консервы были? Тогда же вроде только стерилизация была и никакой хими...
По поводу жёлтого - я фигею, дорогая редакция. Только сегодня прочла в ОВО, что голосовать за кого-то другого чревато последствиями. Ага, придет и забодает-забодает-забодает. Что, каждого из оппозиции лично выследит и нанашек надаёт?:073:

[Хорошка]

Да Аня, сейчас консерванты везде, не только в консервах, а просто во всех продуктах какие не возьми. Как посмотришь эти передачи разоблачающие, просто все продукты наполовину из говна, думаешь, а что есть то. Овощи, молочка, рыба мясо, все сейчас нашпиговано химией. Вот и выбирай или в деревню на все свое или травиться и бальзамироваться изнутри, но в цивилизации :(
Я выбираю бальзамироваться в цивилизации, но по максимуму по минимуму :)

[*Кошка в сапожках*]

Да Аня, сейчас консерванты везде, не только в консервах, а просто во всех продуктах какие не возьми. Как посмотришь эти передачи разоблачающие, просто все продукты наполовину из говна, думаешь, а что есть то. Овощи, молочка, рыба мясо, все сейчас нашпиговано химией. Вот и выбирай или в деревню на все свое или травиться и бальзамироваться изнутри, но в цивилизации :(
+1. Я стараюсь об этом не думать, иначе совсем тошно. :( До недавнего времени хоть молоко нормальное было, а теперь и оно с анибиотиками:0099:
:065: кошмар, но вряд ли это поможет ему.

Галя, я боюсь, что имя "нового" презика нам уже известно...и теперь на 6 лет:(

[Хорошка]

Аня, ты же можешь приседать, если захочешь. А мне низя, только выпадами довольствоваться.:(
Аня, я недопоняла...на подлодках хорошие консервы были? Тогда же вроде только стерилизация была и никакой хими...
По поводу жёлтого - я фигею, дорогая редакция. Только сегодня прочла в ОВО, что голосовать за кого-то другого чревато последствиями. Ага, придет и забодает-забодает-забодает. Что, каждого из оппозиции лично выследит и нанашек надаёт?:073:
О даааа, стерилизация, я тебя умоляю) У них такие технологии были, это еще до моего рождения, но тоже 80-е. У них хлеб был обработан каким-то составом, что несколько месяцев не портился.:010:

[Хорошка]

Галя, я боюсь, что имя "нового" презика нам уже известно...и теперь на 6 лет:(
Хыхы, будет новая волна, еще жестче сопротивление. Я уверена. Народ понял, что им можно, и за что им ничего не будет. Я так же уверена, что они по новой зубрят законы и ищут лазейки, как бы показать свое несогласие)

[*Кошка в сапожках*]

О даааа, стерилизация, я тебя умоляю) У них такие технологии были, это еще до моего рождения, но тоже 80-е. У них хлеб был обработан каким-то составом, что несколько месяцев не портился.:010:

Аня, так водкой:)) У меня свекр подводник:ded:
А вообще на галеры нас. Там экологически чистый опробированный червяками (тоже мясо) хлеб и отличная физическая активнось:support:

[*Кошка в сапожках*]

Хыхы, будет новая волна, еще жестче сопротивление. Я уверена. Народ понял, что им можно, и за что им ничего не будет. Я так же уверена, что они по новой зубрят законы и ищут лазейки, как бы показать свое несогласие)

Аня, а я просто смотрю по результатам. Чего люди митингами добились? Ничего. Увы

[Ksenyy]

Мне почему то ни разу не хотелось грызть лед, блин.

[Хорошка]

Смех смехом, а мне надо сделать свод по сотрудникам, кто где живет и будет ли голосовать. Ржу, делаю, чего уж.

[Ksenyy]

Девочки, если кому интересно, мальчик-билдер пишет про тип людей, которым крайне трудно набратть.. .

Хочу так питаться :080:. Только это не для меня диета. не приятненький какой то он, хотя ради интереса хочется пальцем бугорки потыкать:))

Главное не сломать палец.. А вот такое мяско как вам ?м-ням
А у мужика проблема с шейными позвонками:ded: ага

[Хорошка]

Аня, так водкой:)) У меня свекр подводник:ded:
А вообще на галеры нас. Там экологически чистый опробированный червяками (тоже мясо) хлеб и отличная физическая активнось:support:
Спиртягой какой-то, да. Говорит, есть было очень мерзко, даже после приготовления в духовке, но вариантов нема)
Ты прикинь, водочный хлеб. ФУ.