Фитнес-маньяки

[Ksenyy]

ну скажите же мне кто-нибудь на кой х включать кондей с открытыми окнами*????

Если просто открыть окно -душняк
Просто кондиционер не очень люблю.
А так и окно открыто и прохладно - ну конечно я не всегда так езжу, иногда .
Так стараюсь просто окно открывать.

[lvenochek]

У меня вот какой вопросик назрел. Кто какой творог ест? Я иногда покупаю обезжиренный в "рядах", где продается творожная масса с черникой, шоколадом, вишней, изюмом и т.п. на развес. Он мне очень нравится на вкус - нежный такой и не кислый. Но берут меня сомнения относительно того, что там намешали и присутствует ли там настоящий творог? А тот, что в магазинах в заводской упаковке чаще всего бывает кислый, а я кислятину не переношу! :073:

Привет. Я тоже такой люблю. И мне пофиг, чего там намешано:))

[mishulka]

Девочки, привет!

Я, как всегда, отзанималась, кучу дел переделала явилась к "шапочному разбору". Рабочий день закончился и все, наверное, разбежались.:069:

У меня вот какой вопросик назрел. Кто какой творог ест? Я иногда покупаю обезжиренный в "рядах", где продается творожная масса с черникой, шоколадом, вишней, изюмом и т.п. на развес. Он мне очень нравится на вкус - нежный такой и не кислый. Но берут меня сомнения относительно того, что там намешали и присутствует ли там настоящий творог? А тот, что в магазинах в заводской упаковке чаще всего бывает кислый, а я кислятину не переношу! :073:

привет!
творог на рынке- обычно хорошего качества! но! чаще всего туда добавляют сливки чтобы он был повкуснее и послаще. как вариант я бы брала не запариваесь, но если сидите на жесткой диете то лучше тогда типа домик в деревне 0% без сахара. ( гадость еще та) или валио 2%- тольео соль добавлена

[*Кошка в сапожках*]

Насчет воды это точно. Многие этого не понимают. При высокой интенсивности и без непривычки это может быть довольно опасно. По крайней мере опасней, чем кажется.

http://www.medikal.ru/pats/?cont=article&art_id=15348
http://www.crossfit.ru/article-3.html

Скоро за мной придет костлявая, ибо во время тренеровки я не пью вообще. Слишком много совершенно диаметральных мнений тренеров, и я сделала как удобнее мне. Пойду чайник греть - гостью встречать. Хоть чайку испьем на дорожку:))

[lvenochek]

я со сгущенкой люблю
1:1 :065:

:001: 1:1, прям так??? Слааадко
Я вчера не смогла пойти в спортзал..вот не могла себя заставить, болело ВСЕ тело! Причем непонятно отчего - последние пару недель очень редко тренировки получались. Так хотела отдохнуть вечером! Приехал любимый..потащил в спорт. магазины:wife:
В итоге, дома только к 10. Так и не отдохнула. Мечтаю о дне спа-релакса...Да земноводное не дает:))

[*Кошка в сапожках*]

:001: 1:1, прям так??? Слааадко
Я вчера не смогла пойти в спортзал..вот не могла себя заставить, болело ВСЕ тело! Причем непонятно отчего - последние пару недель очень редко тренировки получались. Так хотела отдохнуть вечером! Приехал любимый..потащил в спорт. магазины:wife:
В итоге, дома только к 10. Так и не отдохнула. Мечтаю о дне спа-релакса...Да земноводное не дает:))

О, у нас тоже земноводное....правда чаще это я:005:

[mishulka]

как схомячить творог в удовольствие

Сладкий:

1) заедаем фруктами - покрошенными, нарезанными, порванными в клочья или просто закусываем ими как хлебом - вгрызаясь в сочную мякоть

2) заливаем йогуртом/ацидофилином (для не имеющих "против" против сих продуктов)

3) творог и мёд

Несладкий:

1) солим, кидаем много укропа, огурцы, чеснок, ... - кушаем как гарнир :)

2) туда же поджарку из лука-кабачков засунуть

3) пшенная каша пополам с творогом - это божественно..

______________________
барышни, докиньте?
я хочу вообще отдельно сделать на 1-ой пост кулинарный. а то у меня фантазия на счет пищи скудная. по жизни страдаю как можно съесть полезное и не давиться однообразием :)

я всегда невкусный творог обезжиренный и прочие которые не сладкие- ем с кофе. всегда. сладкий кофе пью каждый день и никогда его не исключаю ( от молока и кофе в жизни не смогу отказаться).
а рассыпчатый тот что на рынке реально с ним делать салаты- т.е. обычный салат цезарь- только нет сухарей и нет фетаксы- вместо нее творог.
ну или просто в творог как ты написала зелень и соленые огурчики- обожаю.

[mishulka]

Скоро за мной придет костлявая, ибо во время тренеровки я не пью вообще. Слишком много совершенно диаметральных мнений тренеров, и я сделала как удобнее мне. Пойду чайник греть - гостью встречать. Хоть чайку испьем на дорожку:))

я тоже практически не пью-. могу даже просто помочить рот и выплюнуть- ибо мне некомфортно когда вода "будьтыхается" в животе. ничего не вижу в этом плохого. зато вот после треньки- пол бутылки коктеля и 0,5 воды.

[Сципион]

Скоро за мной придет костлявая, ибо во время тренеровки я не пью вообще. Слишком много совершенно диаметральных мнений тренеров, и я сделала как удобнее мне. Пойду чайник греть - гостью встречать. Хоть чайку испьем на дорожку:))

Это актуально при сверхвысокой интенсивности без подготовки. В финес-залах это "занесено в красную книгу":)) Так что можете не волноваться. Но пить нужно все равно. Естественно, чем ниже интенсивность, тем ниже необходимость


3) Средних лет парень из SWAT, известный своими подвигами на должности шерифа. Его друг, занимающийся КФ, в порядке знакомства с КроссФитом, буквально чуть не убил его «Еленой» (некоторые тренировки в КФ имеют свои имена). Это был наш самый первый и самый тяжелый случай рабдомиолиза из за КФ (подробно описан в 33-м выпуске журнала). Сейчас — фанат КФ.

[КЕЛИО]

Я побежала на тренировку!
Всем успешного завершения трудовой недели и хороших выходных! :flower:

Вечером еще зайду, подежурю.:)

[yulishna]

Юля, мне кажется что сейчас все трассы стоят ужас какой то.
мы с мужем дружно решили, что самое оптимальное - выезжать в город поздно - часов в 22.
и день не зря прожит - на природе отдыхаешь.
и пробки основные уже как то пройдут (если в узкое место к часу ночи подъехать). ну и не жарко в них стоять.

подумаешь не выспишься. :) это ерунда.
а вот тратить выходной на часы в пробке реально жалко.

Был у нас и такой вариант, но народ на работе говорит, что это ваще не гарантия попадания домой, пробки и ночью такие, что можно в 2-3 часа домой приехать...

[Чертополох]

можно в 2-3 часа домой приехать...
ну и что? :)
ну поспите 4 часа вместо 6-7. зато день не зря прожит :)

хотя у каждого свои приоритеты. не суюсь. :)

Я побежала на тренировку!
удачно попрыгать и хороших выходных! :)

[*Кошка в сапожках*]

Девочки, я сижу в темке про не туда отправленные смс и прочие приколы с телефонами. Пытаюсь не ржать. Но вот это меня взорвало:

Отличный топик)))
Не совсем о том, но об ответах по телефону)))
Хорошо знакома с очевидцами и коллегами вот этого товарища:

Цитата:
Реальная выдержка из распоряжения по банку “V”:
П.6. Запретить юрисконсульту Ежикову В.А. отвечать по телефону: “- Банк Возрождение Ежиков слушаю…”, в связи с некорректными последующими вопросами контрагентов
:023:

[Galchona*Ya]

“- Банк Возрождение Ежиков слушаю…”
:023:
:046::)) зато как клиентов веселит! сразу хороший настрой на деловое обсуждение, мне кажется они неправильно поступают с Ежиковым)

[Galchona*Ya]

дай ссыль)

[lvenochek]

Девочки, я сижу в темке про не туда отправленные смс и прочие приколы с телефонами. Пытаюсь не ржать. Но вот это меня взорвало:

Отличный топик)))
Не совсем о том, но об ответах по телефону)))
Хорошо знакома с очевидцами и коллегами вот этого товарища:

Цитата:
Реальная выдержка из распоряжения по банку “V”:
П.6. Запретить юрисконсульту Ежикову В.А. отвечать по телефону: “- Банк Возрождение Ежиков слушаю…”, в связи с некорректными последующими вопросами контрагентов
:023:

:)):046::)):))

[*Кошка в сапожках*]

http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3613619&page=22
хихикайте на здоровье:))

[Lanusino]

Девочки, это я до и после.

http://s53.radikal.ru/i141/1107/b5/d9cd019265ea.jpg

[lvenochek]

Офигеть!!! Вот это эффект!

[Gre4ano4ka]

ваще разница колоссальная.

[*Кошка в сапожках*]

Лана, шикарственно:flower:

[Galchona*Ya]

бедные волосики, очень сильно сожгла ты их, а эффект отличный! надолго хватит что сказали?

[mishulka]

обалдеть!!!!!!!!! вот это ты их убила. но сейчас конечно потрасно!

[Lanusino]

бедные волосики, очень сильно сожгла ты их, а эффект отличный! надолго хватит что сказали?

3-4 месяца

[Lanusino]

На самом деле, почему первая фотка такая, волосы помыли очищающим шампунем и смыли с волос все маски, все силиконы и увлажнители... и на голове оказалась мочалка. С такими волосами я конечно не ходила.

[mishulka]

спасибо за ссылку кстати. до слез уже хохочу

[mishulka]

На самом деле, почему первая фотка такая, волосы помыли очищающим шампунем и смыли с волос все маски, все силиконы и увлажнители... и на голове оказалась мочалка. С такими волосами я конечно не ходила.

а во сколько тебе встала эта процедура?

[Lanusino]

3000 руб. не поверите, даже не жалко... выходила счастливая от девочки.

[Ksenyy]

Девочки, я сижу в темке про не туда отправленные смс и прочие приколы с телефонами. Пытаюсь не ржать. Но вот это меня взорвало:
:

я обожаю эту тему!!!!Девочки, это я до и после.
шикарный результат!!!

[Gre4ano4ka]

млин как же жарко, я аж таю............быстрее бы испариться с работы.

[Ksenyy]

Я только что сообщила руководству что хочу их покинуть!!!:support::support::support::support::su pport::support:
Правда все больше на авантюру похоже, может и ничего не сложится - но тем не менее я счастлива

[yulishna]

Даа, Лана, оно того стоило..По фото эффект чрезвычайно наглядный :)
Сижу в поисках телефона лодочной станции в Советском.. вот же чем мозг в пятницу забит..
Урааа, муж только что отпустил меня на тренировку, сказал, сам все закупит :)

[yulishna]

Ксюша, жму лапу! Ты же давно уже к этому шла.
Даже авантюра лучше мучений и прозябания в месте, к которому душа не лежит, тем более я думаю, какая-то почва для отхода у тебя подготовлена :)

[Ksenyy]

Да, почва есть -она находится в 10 минутах ходьбы и 2 езды от дома.
Просто подозрительно быстро сделали предложение - тут же.
Род работы конторы таков , где без опыта не берут - это считаю огромным плюсом для себя
и первое собеседование где я не залезла на сайт и не посмотрела что за организация, я даже названия не знала
И знаете о чем я думаю? Я думаю о том , какой зал ближе к работе .
ФХ и Планета Фитнес выходит.
Жаль, Олимп далековато - так мне он безумно понравился.

[Gre4ano4ka]

начинаю сомневаться идти ли в зал по такой жарюке.......копыта бы там не откинуть.

[yulishna]

ну все же кондеи работают..и душ есть. Эта мысль меня сильно греет

[Gre4ano4ka]

ну все же кондеи работают..и душ есть. Эта мысль меня сильно греет

там порой и кондеи не ощущаются.........

[yulishna]

ой, не могу, я в теме ржачных СМС и прочих приколов еще подпись у одной девушки углядела :)
Как раз в тему нашего топа
Если не знаешь что делать — качай зад, и даже если решение не придет, накаченный зад никогда не лишний..

[yulishna]

Да, Вика, летом там со всех пот градом льет, даже на растяжку и йогу кондеи не отключают, а то все помрут. Как шутят тренеры, зато в сауну можно уже не заходить..

[Сципион]

ну все же кондеи работают..и душ есть. Эта мысль меня сильно греет

В такую жару и греет?:))

[Чертополох]

Я только что сообщила руководству что хочу их покинуть!!!:support::support::support::support::su pport::support:
ураааа! Ксюша, все должно получиться теперь! пока прошлое тащишь за собой, будущее не спешит открываться.
молодец!
Если не знаешь что делать — качай зад, и даже если решение не придет, накаченный зад никогда не лишний..
:)) :))

[Сципион]

Сейчас на сайте Нильссона нашел выражение: «питание 50% на 50%» (50% McDonald's и 50% пицца). Так сказать полудиетическое.
Или другой пример трехразовое питание: Пн,Ср,Пт

[yulishna]

Дима, мне больше нравится 5тидневная рабочая неделя :) 5 отдыхаем , 2 работаем :)

[Galchona*Ya]

а я ела пиццу на обед :008:

[Сципион]

а я ела пиццу на обед :008:

А я ее сейчас ем:)) Ибо у меня обед:))

[Ksenyy]

а я куру
правда она была запечена с помидорами и сыром и поэтому вкусно

[*Кошка в сапожках*]

Вика, думаю, помрем:010:
Девочки, у нас эконом, у нас кондеи - это окна. Закрыли - греемся, открыли - о, прохлада:))
А я съела грейп. Жарко и ничего не хочется.

[Хорошка]

Девочки, это я до и после.
ВАУ! А сейчас если помыть голову просто шампунем как? Не мочалка?
У меня без бальзамов тоже не ахти, кстати. Но мне пора стричься, у меня там хаос чичас.
На самом деле, почему первая фотка такая, волосы помыли очищающим шампунем и смыли с волос все маски, все силиконы и увлажнители... и на голове оказалась мочалка. С такими волосами я конечно не ходила.
Сразу ответ на созревший вопрос. Я выдохнула :)) Думаю, ну неужто, наша соплеменница в таком виде могла на улицу выйти :))
Хотя я в отпуске даю коже отдых, и хожу ненакрашенная - и ни капельки не стыдно :017:
Я только что сообщила руководству что хочу их покинуть!!!:support::support::support::support::su pport::support:
Правда все больше на авантюру похоже, может и ничего не сложится - но тем не менее я счастлива
УРА! НАКОНЕЦ-ТО! Я долго этого момента ждала, очень за тебя рада! КАК я люблю это ощущение, когда выходишь из кабинета директора, сообщив о том, что они тебе больше НА ХРЕН НЕ НУЖНЫ. оооооо, я как вспомнила свое последнее увольнение - у меня тогда аж крылья выросли, я порхала! И директора сразу такие милые - "Анечка", то да сё, да "пожалуйста", да "не могла бы ты". Хыхыхыхы! Ой, как я это люблю! :014:
Сейчас на сайте Нильссона нашел выражение: «питание 50% на 50%» (50% McDonald's и 50% пицца). Так сказать полудиетическое.
Или другой пример трехразовое питание: Пн,Ср,Пт
:)) У меня подружка так отжигала в макдаке. Берет такая Биг Тейсти, снимает верхнюю булочку со словами "Я на диете, я вторую булочку не буду есть" :)) Но она могла себе позволить, тоненькая подружка :))

[yulishna]

и я курицу и творог. правда она была без всего, но все равно страшно вкусно.
Грустно : а я как назло, люблю фастфуд. В Макдональдсе все могу съесть :( потому и не хожу туда вообще :) Ребенок в прошлом году пришел из садика и говорит, а что такое макдональс? давайте сходим, говорят, там игрушки дают.. Мне так ее беднягу жалко стало, что пришлось сходить с ней и съесть все вредное :) А то прямо детства у ребенка нет, нельзя же только полезное трескать..

[Хорошка]

А у меня была целая голяха индейки! Потом я сгоняла ко врачу, и теперь немножко картошки. :008: Света говорила, помните, да, что так можно? :))

[*Кошка в сапожках*]

А у меня была целая голяха индейки! Потом я сгоняла ко врачу, и теперь немножко картошки. :008: Света говорила, помните, да, что так можно? :))

Аня, вроде да, как отдельное блюдо. Я вчера тоже на картоху смотрела. Что то захотелось. Видимо, белорусские корни проснулись:))

[Сципион]

Задачка: (http://ru-healthlife.livejournal.com/2730779.html)

"Скажем, у нас есть атлет весом 100 кг и ростом в 175 см. Атлет в том смысле, что человек тренируется в силовом стиле, пусть и любитель, добился неплохих результатов, довольно заметно что у него приличные мышцы, но они скрыты под слоем жира. И вот решил наш атлет похудеть. Он зная себя и прикидывая разные результаты предполагает похудеть на 10 кг (до веса в 90 кг) – в таком весе он будет выглядеть достаточно крупным и мускулистым, хотя и с небольшим, но вполне эстетичным количеством жира – начнет контурироваться пресс, подчеркнется талия.

Если бы ему хватило силы воли (все-таки, качать железо и много кушать нашему атлету больше нравится, чем худеть), и он снизил вес до 83-85 кг, сохранив мышечную массу, то он бы уже выглядел по меркам обывателей довольно сухо и рельефно. А если бы до 80, то вообще бы был похож на соревновательного бодибилдера (хотя был бы все же менее сухим, чем требует соревновательный канон, конечно).

Так вот задачка состоит в том, чтобы при планировании диеты данному атлету посчитать, сколько ему нужно белка. Не важно, какую цифру вы выберете – умеренные 2 г на кг веса, или 3-5; вопрос в другом – на какой вес вы планируете эти граммы умножать?"

ответ: (http://ru-healthlife.livejournal.com/2731948.html)

[*Кошка в сапожках*]

Хе, Дмитрий. Атлет же хочет жировую уменьшить, а не мышцы голодать заставить. Смею предположить, что на свой нынешний. От белка же жир не растет:016:

[Сципион]

Хе, Дмитрий. Атлет же хочет жировую уменьшить, а не мышцы голодать заставить. Смею предположить, что на свой нынешний. От белка же жир не растет:016:

У от лишнего белка растет:)) Но дело не в этом:)
А Вы загляните в ответ:)

[Ksenyy]

Вика, думаю, помрем:010:
Девочки, у нас эконом, у нас кондеи - это окна. Закрыли - греемся, открыли - о, прохлада:))
А я съела грейп. Жарко и ничего не хочется.
В Олимпе, куда я дохаживаю за подружкой тоже не особо с кондиционерами -у них вентиляция. Помню было на сайкле как в сауне.
А вот в ФХ помню мерзли после установки новых кондиционеров -причем они там как то регулируются все вместе, их просто прикрыли пластинами

Хотя я в отпуске даю коже отдых, и хожу ненакрашенная - и ни капельки не стыдно :017:

УРА! НАКОНЕЦ-ТО! Я долго этого момента ждала, очень за тебя рада! КАК я люблю это ощущение, когда выходишь из кабинета директора, сообщив о том, что они тебе больше НА ХРЕН НЕ НУЖНЫ. оооооо, я как вспомнила свое последнее увольнение - у меня тогда аж крылья выросли, я порхала!

Я в выходные вообще не крашусь тоже , ну и отпуск.

Да да да . Я же собиралась сделать это в никуда . Но как всегда что то (жажда наживы) останавливало.

[Ksenyy]

Аня, вроде да, как отдельное блюдо. Я вчера тоже на картоху смотрела. Что то захотелось. Видимо, белорусские корни проснулись:))

хорошо что я не смотрю на сало :091::091::091:

[Чертополох]

я заглянуть не могу - у меня ЖЖ закрыт.
мое предположение:
на какой вес вы планируете эти граммы умножать?"на тот, к которому мы стремимся, те на 90 кг?
ответ можно в личку? а то я ж изведусь в неведении ))

[*Кошка в сапожках*]

У от лишнего белка растет:)) Но дело не в этом:)
А Вы загляните в ответ:)

Почитала. Хотела ответить, что на нынешнй, если нет возможности просчитать массу всех составляющих (кости, мышцы):009:
А так двойка мне:))

[Чертополох]

Почитала. Хотела ответить, что на нынешнй, если нет возможности просчитать массу всех составляющих (кости, мышцы):009:
А так двойка мне:))
по ходу там все очень сложно.
неужели надо высчитывать массу мышц?

[*Кошка в сапожках*]

Девочки и Дмитрий отличных выходных. Откланиваюсь:113:

[Lanusino]

Мыть волосы можно будет только через 72 часа. Т.е. в воскресенье, и только безсульфатным шампунем.

[Gre4ano4ka]

Задачка: (http://ru-healthlife.livejournal.com/2730779.html)

"Скажем, у нас есть атлет весом 100 кг и ростом в 175 см. Атлет в том смысле, что человек тренируется в силовом стиле, пусть и любитель, добился неплохих результатов, довольно заметно что у него приличные мышцы, но они скрыты под слоем жира. И вот решил наш атлет похудеть. Он зная себя и прикидывая разные результаты предполагает похудеть на 10 кг (до веса в 90 кг) – в таком весе он будет выглядеть достаточно крупным и мускулистым, хотя и с небольшим, но вполне эстетичным количеством жира – начнет контурироваться пресс, подчеркнется талия.

Если бы ему хватило силы воли (все-таки, качать железо и много кушать нашему атлету больше нравится, чем худеть), и он снизил вес до 83-85 кг, сохранив мышечную массу, то он бы уже выглядел по меркам обывателей довольно сухо и рельефно. А если бы до 80, то вообще бы был похож на соревновательного бодибилдера (хотя был бы все же менее сухим, чем требует соревновательный канон, конечно).

Так вот задачка состоит в том, чтобы при планировании диеты данному атлету посчитать, сколько ему нужно белка. Не важно, какую цифру вы выберете – умеренные 2 г на кг веса, или 3-5; вопрос в другом – на какой вес вы планируете эти граммы умножать?"

ответ: (http://ru-healthlife.livejournal.com/2731948.html)

а я вообще уже и думать не могу. закипаю:005:

[Ksenyy]

Грустно : а я как назло, люблю фастфуд. В Макдональдсе все могу съесть :( потому и не хожу туда вообще :) Ребенок в прошлом году пришел из садика и говорит, а что такое макдональс? давайте сходим, говорят, там игрушки дают.. Мне так ее беднягу жалко стало, что пришлось сходить с ней и съесть все вредное :) А то прямо детства у ребенка нет, нельзя же только полезное трескать..
да! Обожаю! Бигмак, картошка и молочный коктейль !
Крайне редко , иногда Соня зовет "позавтракать в Макдональдсе. У нас по дороге в школу /на работу (уже бывшую :support::support::support:) есть Мс

[Хорошка]

А я тоже засела в тему мимо отправленных смсок. День потерян. РЖУ. :))

[mishulka]

я вообще о том?

[Сципион]

я заглянуть не могу - у меня ЖЖ закрыт.
мое предположение:
на тот, к которому мы стремимся, те на 90 кг?
ответ можно в личку? а то я ж изведусь в неведении ))

Ну раз закрыт, идем навстречу:

"Безусловно, задачка у меня получилась с подвохом. На самом то деле, как такового правильного ответа на нее нет, есть лишь разные варианты решений – зато она максимально приближена к жизни. Я специально не указывал напрямую процент жира у нашего атлета и не писал других наводящих мыслей, хотя одна зацепка все же была – я написал, что действовать мы пытаемся по-науке, а не как попало. А по науке нужно свести количество случайных переменных к минимуму, только в таком случае можно получить прогнозируемый результат. В остальных случаях будет гадание на кофейной гуще – чисто эмпирически, на основании опыта, можно угадать, но зачем гадать вообще?

Ответ “на пятерку” – опираться на сухую массу тела (в англоязычной литературе LBM - Lean Body Mass), что дает абсолютно предсказуемый результат.

Кости, кожа, внутренние органы и т.п. вещи, которые входят в эту самую сухую массу – относительно неизменная величина у одного человека (разве что заполнение кишечника и количество воды играют роль, но их легко отсечь если наблюдать за недельной динамикой веса).
Две главные переменные, которые нас собственно и интересуют – количество мышц и количество жира. Для установления нормы нутриентов в первую очередь нас интересуют потери белка внутренними органами и мышцами (основной потребитель белка) – жир это метаболически неактивная ткань и белок для его восстановления не требуется (его восстановление вообще особо не требуется). Поэтому именно сухая масса тела является наиболее четкой опорой для определения необходимого количества нутриентов, и все рекомендации в серьезной литературе даются именно в опоре на эту цифру.

Сложности тут могут быть с определением того, сколько именно составляет эта сухая масса. Для определения есть такие методы, как калиперометрия, расчет по таблицам, биоимпедантный анализ и всякие недоступные никому подводные взвешивания.

Тут нужно понимать, что точное определение до грамма тут не нужно – нужно понимать примерное значение, ошибка в пару килограмм несущественна (нормы белка не жесткие, и можно интуитивно скомпенсировать эту ошибку выбрав больше или меньше белка в указанном диапазоне).

В нашем примере можно сделать предположение, что сухая масса атлета составляет примерно 73-75 кг (если при 80 он похож на соревновательного билдера, но не такой сухой, то его процент жира составляет примерно 8-10%). Т.о. нужно ориентироваться на 75 кг, и использовать средние рекомендуемые цифры для текущих задач по норме белка (по сути это и есть ответ на отлично), или с запасом взять 80 к, и ориентироваться на нижние или средние значения.

Вариант “на четверочку”, который также часто используется в литературе – ориентироваться на “идеальный вес”. Тут сразу каждый представляет идеальную фигуру, а речь идет об идеальном весе – его можно определить по центильным антропометрическим таблицам. Сегодня с sahar_rad мы как раз касались простого ориентира, по которому можно прикинуть свой идеальный вес (и даже сделать предположение о сухой массе). Если вы не занимаетесь спортом, не имеете гипертрофированных мышц, то ваш идеальный вес по самой простой формуле составляет рост в см минус 110. Если занимаетесь спортом на среднем уровне – то рост минус 105. Если находитесь на пике формы мышечного развития – то рост минус 100. Если наш атлет на пике формы, то его ориентировочный идеальный вес составляет порядка 75 кг, т.о. хороший и отличный ответы на вопрос фактически совпадают в данном примере.

Вариант “на троечку” – ориентироваться на желаемый вес. Значения в этом случае уже будут среднепотолочные – две переменные в одном уравнении уже дают плохо прогнозируемый результат. Для обывательских нужд и этот вариант сойдет – но перебор по белку как минимум будет приводить к уменьшению количества углеводов или жира в рационе, что тоже не особо то способствует диете.

Ну и вариант на “двоечку” – ориентироваться на текущий вес (т.е. никак не учитывать количество мышц, или учитывать эмпирически, а также извращать рекомендации из серьезной литературы или приводить их к эмперическим же значениям – снова две переменные, да еще и в состоянии ручного управления) или выбрать вес минус 110 (65 кг в данном примере) в качестве идеального веса – будет недобор по белкам.

Резюме: ориентиры по нутриентам в СЕРЬЕЗНОЙ литературе (руководства по диетологии, статьи диетологов и спортивных диетологов) указываются на сухую массу или как вариант на идеальный вес (разница в реальной жизни особой погоды не играет). При выборе схемы учитывается текущий процент жира (чем он ниже, тем больше белка требуется); уровень физической активности (чем выше и интенсивнее, тем больше нужно белка) и характер диеты (чем ниже калорийность, тем больше белка нужно.
Теоретически в литературе по бодибилдингу и т.п. статьям также указывается сухой вес – но это лишь теоретически, что они имеют в виду на самом деле не известно, думаю, что зачастую даже им.

(... таблицу пропустил. Такая каша получается, что лучше без нее)

Замечу, что в данном примере количество белка довольно высокое по причине того, что расчет предлагается для диеты, нацеленной на быструю потерю веса на очень низком калораже - в других условиях белка нужно меньше, даже на сушке. Тем не менее, мы видим, что четко заданы параметры - автор указывает, что расчет идет на сухую массу, учитывается процент жира и уровень физической активности. Указанные диапазоны дают возможность для более четкой подстройки диеты - например, для силовых атлетов с минимальным уровнем кардио будет одно количество белка, а с большим, да еще и ВИИТ - другое. Критерии четкие и понятные, легко управлять диетой и процессом похудения."

[Хорошка]

ИУ. Я по ходу пересмотрела всяких передач про здоровую и смертельную еду. Последней каплей стала картошка фри трехнедельной давности по сравнению с вареной картошкой. Теперь из фастфуда я ем только шаверму, и только в одном месте.

[Сципион]

Да, LBM = [вес (кг) x (100 - %жира)]/100
Или, совсем упрощенно - LBM = вес тела - вес жира:))

[Чертополох]

я вообще о том?
о том.
если я правильно поняла твою мысль, то мы троешницы )))

[yulishna]

а я сразу ответ пошла смотреть, чего зря единственную извилину напрягать, и как всегда не прогадала - все равно сама бы ответила неправильно :)

[Ksenyy]

. Теперь из фастфуда я ем только шаверму, и только в одном месте.

В каком ? у меня тоже ест место...
Последний раз там была прошлым летом , было хорошо
я вообще о том?
Даша, ты же Магнитогорскую ходишь в зал? как там, хорошо?
а я сразу ответ пошла смотреть, чего зря единственную извилину напрягать, и как всегда не прогадала - все равно сама бы ответила неправильно :)
И я тоже не стала задумываться ... Лентяйка

[mishulka]

В каком ? у меня тоже ест место...
Последний раз там была прошлым летом , было хорошо

Даша, ты же Магнитогорскую ходишь в зал? как там, хорошо?

И я тоже не стала задумываться ... Лентяйка

да там очень хорошо- но последнее время че то народу прибавилось. видимо акции какие то.
ну и не считая что вход - со двора ( картинки я выставляла).

[Чертополох]

да уж - вход просто незабываемый )))

[Ksenyy]

Вход меня не пугает.
Если у меня получится с той работой -то это угол Шаумяна и Магнитогорской, расширю диапазон поисков абонементов.

[Ksenyy]

Хотя у мч куплен в ФХ от работы. С января он был 3 раза. Все равно пропадает - вот думаю -отобрать или нет

[mishulka]

давай к нам! про групповые правда ничего не скажу- не хожу. но в отличие от залов где я была раньше- огромный плюс этого зала ТЗ- там крайне мало народу.

[mishulka]

Хотя у мч куплен в ФХ от работы. С января он был 3 раза. Все равно пропадает - вот думаю -отобрать или нет

попробуй переофрмить на себя. но мне там жутко не понравилась вся планировка. вообще ужас какой то. народу тьма. теток просто уйма.
завтра поедем в спорт мотель- там бассеин и зал большой при нес. разовое посещение 1000= /чел- все включено тз, сауна, бассеин, даже полотенчики. решили поплавать просто

[Ksenyy]

расписание посмотрела.
Чем хорошо - там есть шаги между тренировками по полчаса, что удобно - если не попал на 18, попадаешь на 18-30.
Мало народа это красота ! Я б/у абонемент буду искать, дешевле выходит
а полотенец сколько дают?

[Ksenyy]

попробуй переофрмить на себя. но мне там жутко не понравилась вся планировка. вообще ужас какой то. народу тьма. теток просто уйма.
завтра поедем в спорт мотель- там бассеин и зал большой при нес. разовое посещение 1000= /чел- все включено тз, сауна, бассеин, даже полотенчики. решили поплавать просто

да, там как в метро в час пик , согласна
Мне тоже не нравилось это
а где такой мотель?

[Хорошка]

В каком ? у меня тоже ест место...
Последний раз там была прошлым летом , было хорошо

Мне нравится в ресторанном дворике в заневском каскаде. На М как то называется. Всегда свежее мясо, овощи, и хоть и нерусские там, но чисто там, когда мясо сырое, просят подождать, а не торопятся сырым накормить, в общем, это наше постоянное шавермо-место. :028:

[Ksenyy]

А я на Новочеркасской ела. Там был сперва ларек, теперь пластмассовый домик. Сейчас наверное еще что то стало больше. Что нравилось -если просишь беж жира, они и дают вообще без жира

[Хорошка]

попробуй переофрмить на себя. но мне там жутко не понравилась вся планировка. вообще ужас какой то. народу тьма. теток просто уйма.
завтра поедем в спорт мотель- там бассеин и зал большой при нес. разовое посещение 1000= /чел- все включено тз, сауна, бассеин, даже полотенчики. решили поплавать просто
В Петроспорт что ли?

[mishulka]

полотенчики нам не дают. только за бабки.
спорт мотель сразу при выезде их города в сторону всеволожска

[Хорошка]

Это напротив моего дома, в Янино :)

[mishulka]

В Петроспорт что ли?

ну да

[Хорошка]

Я раньше туда очень рвалась. Там абонементы дорогущие, весной узнавала - 35 тыщ. Я вот думала в акцию вписаться, раскошелиться, а потом подумала, что толку в этом нет - из-за пробок могу не успевать на групповые, а на трамвае до своего ФХ я минуя все пробки доеду :) И дешевле в три раза :)
А зал там огромный, и бассейн хороший. У меня друзья из озерков туда ездят.

[Ksenyy]

Если бы не пропадающий абонемент -пошла в Планету точно,ни разу не была там -один раз на Мебельной по гостевому, но эо слишком давно было.
Решу с работой и буду решать с фитнесом.

[Хорошка]

Кстати, женщина, с нами в ФХ занимается, раньше ходила в планету - говорит, что тренажеры поскрипывали, но тренерский состав там превосходный, и групповые на уровне. И сайкл есть ;)

[Ksenyy]

Я сама скриплю не хуже тренажеров.
Сайкл - да. вешь, обожаю .

[mishulka]

Кстати, женщина, с нами в ФХ занимается, раньше ходила в планету - говорит, что тренажеры поскрипывали, но тренерский состав там превосходный, и групповые на уровне. И сайкл есть ;)

про тренажеры скажу так- есть в приципе все. но почему то нет скамиб скота- для меня крайне странно- решили обрабатывать административный и тренерский состав чтобы купили. есть много дурацких тренажеров которые ваще не нужны ( продали бы их да купили скота). рама только одна к сожалению. грифов много. гантельный ряд крайне дебильный- все в LB и перескоки сильные.
много тренажеров для ног- очень много. сведение/разведения 2 штуки. есть ударный на ягодичные мышцы. для икроножных 2 штуки. и пр

[Сципион]

Я искренне не понимаю, на кой черт вам дорожка, сайкл, степпер и проч.
Возьмите гантель, и приседайте с ней, и/или делайте махи, или приседание с выпрыгиванием из глубокого приседа. Или "Дровосеки". Или становые (хоть сумо, хоть румынскую, хоть на одной ноге, хоть на обеих). Рывок гантели с пола. И т.д. И эффективно, и интересно, и времени мало занимает. Если тяжело, возьмите вес меньше (ну не 2,5 кг, больше немного)
Ну зачем (и как!!!!) ходить медленно и печально час( час!!!!) по дорожке. Это же свихнуться можно! Нет, я не против бега. Но это ОДНО ИЗ. Ну нельзя всю тренировку превращать в кардио с довеском в виде махания штангой (и то, потому что так кто-то говорит) Тренировки должны быть разнообразны, как и сам человек:)
Эффект от этого пока будет. Пока Вам мало лет. Но КПД у этого как у паровоза братьев Черепановых.

[Хорошка]

Я искренне не понимаю, на кой черт вам дорожка, сайкл, степпер и проч.

Сайкл это весело :) Я уже получаю от него истинное наслаждение. :)
(я групповое занятие имею ввиду, если что)

[Ksenyy]

Я поняла, ага.
Помню один раз давно попался чудесный душевный тренер -чего мы только не изображали. И погоню в пустыне, и еще что то .
Это было супер.

[Хорошка]

Я поняла, ага.
Помню один раз давно попался чудесный душевный тренер -чего мы только не изображали. И погоню в пустыне, и еще что то .
Это было супер.
Во, говорю же, весело :) А у нас только ввели, еще тренера сами осваиваются. Но я хожу к мальчику, у него с чувством юмора полный порядок - можно помирать, а он так застебет, что приходится оживать и вкалывать :)

[Хорошка]

Кстати, со мной ходит женщина одна на занятия. Ходит ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО на групповые. У нее ТАКОЕ тело, такие мышцы. Огого. Ходит на фитнес после рождения ребенка, лет двадцать. Мы с ней зазнакомились, я просто думала, что она какая-то спортсменка, или типа того - обывателю нереально такими параметрами обладать, распросила. Говорит, нет - только групповые, в зале ни разу не занималась, даже не знает, что и как там делать. Но она к толстоте не склонна - у нее только мышцы растут. Про возраст не спрашивала, но чисто внешне я бы дала прилично так за 40. Причем за питанием не следит, во время тренировки может кисель пить - хоть бы что. Вот дано же кому-то!

[Ksenyy]

Увы, это не я .
Меня от еды, к сожалению, прет.
И прет прилично

[mishulka]

генетика. вещь сильная!

[Чертополох]

Я искренне не понимаю, на кой черт вам дорожка, сайкл, степпер и проч..
ну может быть потому что не у всех лежит душа к гантелям и штангам? :)
и не все ставят во главу угла КПД. кто то занимается для удовольствия.

степ - девчонки писали - это танец. удовольствие когда получаются связки. девочек же только допусти до танцев )) еще и под музыку прыгаешь. и эффект есть.

сайкл - на самом деле сложно. Вы вот ерничаете, однако сходите зацените. были хоть раз? :)
если да, то помните что нагрузку можно так поднять, что ваши гантельки обреченно обвисают в уголке.
и фазы нагрузки-отдыха грамотно чередуются.
сайкл по сути - интервальная тренировка часто идет минут 35-40. ибо больше не надо.
никто не крутит печально педали, рассуждая об искусстве.

дорожки и прочие с часовым кардио - ну так все ж читали о монотонном кардио для сушки ))) я тоже.
и понятно что КПД от моих выпрыгов со штангой будет больше. но я не хочу. хочу дорожку. :)

[Ksenyy]

у
сайкл - на самом деле сложно. Вы вот ерничаете, однако сходите зацените. были хоть раз? :)
если да, то помните что нагрузку можно так поднять, что ваши гантельки обреченно обвисают в уголке.
и фазы нагрузки-отдыха грамотно чередуются.
сайкл по сути - интервальная тренировка часто идет минут 35-40. ибо больше не надо.
никто не крутит печально педали, рассуждая об искусстве. )

Да, он же тем еще и хорош, что нагрузку можно выбирать под себя

[~Svetik~]

Увы, это не я .
Меня от еды, к сожалению, прет.
И прет прилично

генетика. вещь сильная!
Хех, ДАНО КОМУ ТО, ГЕНЕТИКА, а никто не акцентировал внимание сколько регулярно занимается эта женщина? Сколько лет подряд? Около 20! Кто из тут присутствующих может похвастать, что ходит регулярно пусть даже только на групповые, ну к примеру лет 5? Давайте посчитаемся? Вы уловили мою мыслю, красавицы мои любимые?